poniedziałek, 22 lipca 2013

13 kilo w 6 miesięcy. Odsłona 3 - jadłospis nr 2

Przedstawiam jadłospis na kolejne dni. Na wtorek, środę i czwartek. 
Osoby, które są tu pierwszy raz zapraszam do zapoznania się z pierwszymi wpisami.
JADŁOSPIS 
(wtorek, środa, czwartek)


Pamiętamy o nawadnianiu (woda, owocowe lub ziołowe niesłodzone herbaty) !!!


wtorek- łącznie ok. 1638 kcal 
śniadanie:ok. 452 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 1 kiwi - ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal

Kiwi i nektarynkę kroimy w kostkę. Dodajemy 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 382 kcal


* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 182 kcal
* po podgryzania : pęczek młodej marchewki ok. 6 marchewek - ok. 72 kcal
 * 2 małe jabłka - ok. 110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 364 kcal
* pieczone udko z kurczaka - ok. 260 kcal
* sałatka z 4 pomidorów - ok. 104 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 380 kcal
* banan - ok. 100 kcal 
* kanapka z żółtym serem (2 kromki razowego chleba posmarowane masłem + 2 plasterki sera żółtego) - ok. 280 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  260 kcal
* makaron z grillowanymi warzywami z przepisu dostępnego tutaj. - porcja ok. 260 kcal

środa - łącznie ok. 1620 kcal
śniadanie: ok. 440 kcal
* 2 jajka ugotowane na twardo - ok. 160 kcal
* 3 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 280 kcal
* herbata owocowa bez cukru 


W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin - ok.110 kcal


Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 200 kcal
* sałatka (2 garście sałaty lodowej, 6 rzodkiewek, 5 ogórków gruntowych, połowa kalarepki) polana łyżką oliwy i łyżką octu balsamicznego  - ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 250 kcal
* pokrojony w kawałki banan polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) - ok. 250 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  550 kcal
* pstrąg pieczony w folii z cytryną i ziołami - ok. 360 kcal
* 4 małe ugotowane młode ziemniaki - ok. 160 kcal
* 1 pomidor - ok. 30 kcal

czwartek - łącznie ok. 1555 kcal
śniadanie: ok. 385 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal
* 5 moreli - ok. 100 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
*2 małe jabłka - ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 540 kcal
* 2 szklanki ugotowanej kaszy gryczanej - ok. 290 kcal
* 3 różyczki, brokułów, połowa czerwonej papryki, pół szklanki kukurydzy z puszki, pół małej cebuli
(cebulę i paprykę smażymy na łyżce oliwy, dodajemy ugotowane brokuły i kukurydzę - mieszamy z kaszą gryczaną) - ok. - 250 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* szklanka jagód zmieszana ze szklanką jogurtu naturalnego - ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 250  kcal
*  Zupa toskański krem z pieczonych pomidorów i pieczonej papryki- talerz ok. 300 ml - ok. 250 kcal


Cały cykl jest dostępny tutaj.

16 komentarzy:

  1. Jak poprzednio, pysznie i nie ma możliwości zgłodnieć pomiędzy wyznaczonymi posiłkami, co ważne :)

    W każdym razie, już widzę, że niczego z tego nie zaczerpnę, zupełnie nie moja droga (przy takim jedzeniu, biorąc pod uwagę mój styl życia, długo bym 'nie ujechała' ;P)
    Za to podkradam przepis na Twój makaroni z warzywkami grillowanymi do przetestowania, bo wygląda smakowicie! :]]

    Pozdrawiam,
    Anka

    OdpowiedzUsuń
  2. Krem toskański... Wygląda super pomidorowo, uwielbiam takie klimaty:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Teraz są pyszne, świeże pomidorki więc polecam zrobić ze świeżych (w przepisie są pomidory z puszki)

      Usuń
  3. Super przepisy..chyba cos wyprobuje:))) Pozdrawiam! Ania

    OdpowiedzUsuń
  4. Hej :) postanowiłam zastosować Twój jadłospis, jednak pracujac cieżko sobie pozwolic na zjedzenie lunchu w formie udka z kurczaka :) może zaproponujesz jakies alternatywy?
    Lub jakiś ciekawy przepis z fasolą szparagową :) Dominika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dominiko, jeśli w pracy nie masz mikrofalówki żeby podgrzać obiad możesz kombinować z sałatkami. Sałata dowolna (lodowa, roszponka,rukola) + warzywa + jajko na twardo (jak w sałatce nicejskiej) lub kawałki ugotowanego kalafiora, brokuła z sosem jogurtowym. Wezmę Twoje sugestie pod uwagę i będę proponowała dwie wersje lunchu do pracy dla tych co mają w firmie mikrofalówkę i dla tych którzy jej nie mają. Wkrótce zaproponuję coś z fasolką szparagową. Pozdrawiam,

      Usuń
  5. Hej, super przepisy, daja mozliwosc wyboru niskokalorycznych dan. ale dla mnie to za duzo, raczej bym przytyla na tej diecie, ale dania obiadowe jak najbardziej odpowiadaja mi , to tyle ile moge zjesc dziennie . w pracy nie jem nie mam na to czasu, a przed lub po pracy chetnie skorzystam z twoich pomyslow,dodam ze u mnie wchodzi tylko jeden posilek dziennie w rachube, inaczej czuje sie ciezka jak slon i ciezko mi sie ruszac. waze 57kg.a musze conajmniej 2 kilo zrzucic,abym znowu czula sie swietnie w swojej skorze:),ale od dwoch lat mam z tym wieelki problem,waga stanela w miejscu , w gore tak, ale ani grama w dol!! :(.sama juz nie mam pomyslu co dalej. dzieki za ispiracje.

    OdpowiedzUsuń
  6. Małgosiu, a co myślisz o suszonych morelach dodawanych do mixu i jogurtu albo w formie przekąski?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. polecam ale te siarkowane trzeba umyć przed spożyciem

      Usuń
  7. Małgosiu, mam pytanie czy zamiast zwyczajnego masła moge stosować masło-paste z avokado?nie lubię masła ...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję bardzo:) natrafiłam na Twoj blog parę dni temu i od tego czasu postanowiłam na poważnie wziąść się za siebie i zdrowo jeść. Nie diety bo nie lubię tego słowa ale pozytywnie, zdrowo jeść, bo przecież wokół nas jest tyle "śmieci" które niezastanawiając się jemy... Posiadasz bardzo dużą wiedzę i super że się nią dzielisz z innymi :) Pozdrawiam m.

      Usuń
  8. Jestem zachwycona blogiem!
    Chyba mamy podobne kubki smakowe bo wszystko tu wygląda pysznie ;-)
    Chciałam zapytać czy śniadaniowy mix mogę zastąpić moim ulubionym sniadaniem, tzn.:
    - 2 łyżki kaszy jaglanej
    - pół jabłka
    - jedna suszona morela
    - 2 daktyle
    - pół łyżeczki pestek dyni
    - pół łyżeczki sezamu
    wszystko gotuję ok 20 minut, posypuje szczyptą cynamonu i gotowe.
    Chciałabym zrzucić na wiosnę kilka kg i nie wiem czy to moje śniadanko nie jest zbyt kaloryczne? :)
    Z góry dziękuję za odpowiedź
    Ilona

    OdpowiedzUsuń
  9. Pani Małgosiu, czy można zmieniać kolejność posiłków z jednego dnia? Pozdrawiam Ania

    OdpowiedzUsuń
  10. Pani Malgosiu,
    Co by Pani polecila w zastepstwie rzodkiewki z podobna kalorycznoscia??? Jedyne czego nie moge przelknac... :)

    OdpowiedzUsuń