czwartek, 18 lipca 2013

Jak zgubiłam 13 kilo w 6 miesięcy ? Odsłona 2 - pierwszy jadłospis !

Moja przygoda z dietetyką zaczęła się osiem lat temu. Dokładnie w momencie, kiedy zaszłam w pierwszą ciążę.
W ciąży odżywiałam się książkowo, ćwiczyłam książkowo ...... można by rzec ..... oddychałam książkowo ;)
Temat zafascynował mnie na tyle, że pochłaniałam wszystko co związane było z odżywianiem, wpływem poszczególnych produktów na zdrowie, ich składem etc. Interesowałam się tym coraz bardziej i interesuję się tym do dziś.
Jakiś czas temu doszłam do wniosku, że moje odżywianie nie do końca jest dobre. Tego jest za dużo, tamtego za mało. A skutki widziałam na ciele. Wiedzy, którą posiadałam nie wcielałam w życie z prostej przyczyny. Z lenistwa.
Przyszedł moment w którym powiedziałam sobie dość. Przewertowałam swoje książki i rozpoczęłam pisanie planu zmian. Planu zmian w sposobie odżywiania. Celem był powrót do wagi sprzed pierwszej ciąży i zmiana żywienia siebie i swojej rodziny na stałe.

Na początek kilka zasad i informacji:

* Przez pierwsze 3 miesiące dzienna wartość energetyczna spożywanych posiłków będzie oscylowała wokół 1800 kcal. Jemy z umiarem, tyle ile trzeba. Nie objadamy się,nie jemy aby jeść. Obciążanie żołądka nie jest zdrowe.

* Do jadłospisu wprowadzamy:
- jabłka. Znacie to przysłowie ? "Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie " - napiszę o tym wkrótce oddzielny post
- jogurt naturalny  ( Bogate źródło wapnia ! Niedobór wapnia powoduje złą pracę ośrodka głodu i sytości, wywołując uporczywy apetyt. Wpływa także na gromadzenie się tłuszczu, dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość wapnia w organizmie. Jogurt naturalny poprawia perystatykę jelit i świetnie wpływa na stan skóry)
- ziarna (otręby, płatki owsiane, siemię lniane, słonecznik) czyli błonnik w najczystszej postaci - genialna sprawa na skórę, włosy, paznokcie ale przede wszystkim na perystatykę jelit !

* Aktywność fizyczna. Staramy się ruszać jak najwięcej. Absolutne minimum to pół godziny dziennie. Kto jak lubi - jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, szybki spacer, ćwiczenia w domu. Chodzi o ruch! Nie zalegamy na kanapie przed telewizorem tylko ruszamy się. Sprzyja nam pogoda za oknem !
Kalorie spalamy także wykonując prace domowe np. sprzątając, prasując etc. wiec jeśli już ktoś nie widzi siebie na rowerze czy na spacerze niech zostanie perfekcyjną panią domu i codziennie ściera kurze i biega z odkurzaczem :)

Oczywiście zasady o których pisałam w poniedziałek obowiązują. Przypomnę je: 

Zasada nr 1:
Na 3 miesiące zapominamy o istnieniu gotowych, sklepowych  słodyczy i przekąsek typu ciastka, batony, cukierki, chipsy, pop-corn, paluszki słone, landrynki, pianki etc.
Organizm odzwyczaja się od słonego smaku przez 3 dni. Od słodkiego 3 miesiące.
Cukier to nie tylko kalorie. Nie będę się rozpisywać. Zachęcam do lektury artykułu o cukrze.
Zdziwicie się jak poprawi się Wasze samopoczucie i stan skóry po odstawieniu kupnych słodyczy. Zdziwi Was również fakt, że przestaniecie mieć na nie ochotę.
Dozwolone będą słodkości domowej roboty ale bez przesady (zgodnie ze wskazówkami).

Zasada nr 2:
Woda. Od 1,5 do 2 litrów dziennie + herbaty owocowe oczywiście nie słodzone w ilości nieograniczonej. Jeśli nie lubicie wody (pisały do mnie takie osoby) pijcie zimne herbaty owocowe (świetna jest mięta z lodem) ale bez cukru. Chodzi o odpowiednie nawodnienie skóry, suwanie toksyn z organizmu.

Zasada nr 3:
Nie podjadamy. Trzymamy się jadłospisu (przez pierwsze 3 miesiące).


No to zaczynamy :) 

Na początku przygotujemy sobie mix śniadaniowy, który będzie często gościł w naszym menu. Przygotowujemy go w wysokim słoiku lub puszce. 
Mix + jogurt naturalny = płaski brzuch. Uwierzcie mi, to działa. 
Przeładowany żołądek, fermentujące resztki jedzenia, gazy w jelitach. Efekt ? Wzdęty brzuch. 
Bakterie jogurtowe i błonnik świetnie sobie z tym poradzą. 


MIX ŚNIADANIOWY
* 100 gram słonecznika łuskanego - 560 kcal
* 200 gram płatków owsianych  - 800 kcal
* 200 gram otrębów owsianych/żytnich lub mieszanka- 700 kcal
* 150 gram siemienia lnianego - 750 kcal
10 gram miksu śniadaniowego, czyli łyżka ma ok. 45 kcal  

Kupujemy tylko naturalne produkty, nieprzetworzone. Otręby to mają być otręby a nie dziwne stwory o dziwnym kształcie i smaku truskawkowym (spotykałam takie - masa cukru i mała ilość błonnika).
Zwracajcie uwagę na ilość błonnika podaną na opakowaniu. 


JADŁOSPIS 
(piątek, sobota, niedziela, poniedziałek)


Piątek - łącznie ok. 1812 kcal - pamiętamy o wodzie !!!
śniadanie: ok. 452 kcal
* jogurt naturalny 250 gram- ok. 150 kcal

Najlepszym jest Tola z Biedronki z wapniem. Nie znalazłam jogurtu naturalnego z większą ilością wapnia. W 100 gramach jogurtu Tola jest go aż 250 mg.

* 1 kiwi - ok. 42 kcal
* 1 nektarynka ok. 55 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal

Kiwi i nektarynkę kroimy w kostkę. Dodajemy 3 łyżki mixu śniadaniowego, zalewamy jogurtem i odstawiamy na 10 minut do napęcznienia. Całość to ok. 382 kcal


* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* 2 średniej wielkości jabłka - ok. 110 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350 kcal
* sałatka nicejska z przepisu dostępnego tutaj.  - ok. 250 kcal
* 1 kromka razowego chleba posmarowane masłem osełkowym - ok. 100 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 100 kcal
* banan - ok. 100 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 800 kcal
* 3 krokiety z przepisu dostępnego tutaj.



Sobota - łącznie ok. 1830 kcal - pamiętamy o wodzie !!!
śniadanie: ok. 380 kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce masła osełkowego - ok. 180 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* herbata owocowa bez cukru 


Przekąska do wyboru. Jedna z zaproponowanych poniżej: ok. 240 kcal
* sałatka owocowa - 2 kiwi, 1 nektarynka, 1 banan - ok. 240 kcal
*  400 gram czereśni - ok. 240 kcal
* jeden naleśnik posypany garścią jagód i polany 4 łyżkami jogurtu naturalnego - ok.  240 kcal

W międzyczasie kawa (ja się nie obejdę bez kawy) :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 530 kcal
Spaghetti z łososiem, cukinią i młodą marchewką 
Kaloryczność obliczona dla porcji zawierającej 1,5 szklanki gotowego ugotowanego makaronu spaghetti + sos z przepisu (ilość podaną w przepisie należy podzielić na 4 ) - ok. 530 kcal



Podwieczorek: ok. 255 kcal
* koktajl bananowy (1 banan, 250 ml kefiru naturalnego 0% ) -   ok. 185 kcal
* 2 szklanki malin - ok. 70 kcal

Kolacja : ok. 355 kcal
* Sałatka z marynowaną suszoną śliwką


Niedziela - łącznie ok. 1430 kcal - pamiętamy o wodzie !!!
śniadanie: ok. 390 kcal 
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* 2 plasterki żółtego sera na kanapki - ok. 120 kcal

Przekąska: ok. 120 kcal
* koktajl malinowy  (szklanka malin + szklanka kefiru naturalnego 0%) - 120 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
Przepis na cały obiad znajdziecie tutaj.
Porcja widoczna na zdjęciu to ok. 450 kcal.



Podwieczorek: ok. 250 kcal
Owoce zapiekane pod kruszonką  Kawałek ciasta widoczny na zdjęciu  to ok. 250 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Kolacja : ok. 220 kcal 
* sałatka z 4 pomidorów i połowy małej cebuli - ok. 120 kcal
* 1 kromka razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 100 kcal

Ilość kalorii w dniu dzisiejszym to 1430 więc możecie zgrzeszyć drugim kawałkiem ciasta lub wybrać się na lody do cukierni :) Ale 2 gałki. Nie więcej.

Poniedziałek - łącznie ok. 1685 kcal
śniadanie: ok. 385 kcal
* jogurt naturalny Tola 250 gram - ok. 150 kcal
* 1 banan - ok. 100 kcal
* 3 łyżki miksu śniadaniowego - ok. 135 kcal

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką - ok. 260 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 460 kcal
* Sałatka ( 2 garście roszponki, 2 pomidory, 5 rzodkiewek, 6 czarnych oliwek, 3 łyżki sosu winegret) - ok. 200 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką - ok. 260 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 110 kcal
* 2 nektarynki - ok. 110 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 400 kcal
* Pizza - zjadamy 2 kawałki - ok. 400 kcal
Cała pizza zrobiona ściśle według mojego przepisu ma 1600 kcal. Jeśli pizzę pokroimy na 10 kawałków, każdy będzie miał ok. 200 kcal.


W poniedziałek zapraszam na jadłospis na wtorek, środę i czwartek ! 


Cały cykl jest dostępny tutaj.

142 komentarze:

  1. Myślę że po takim menu głodna bym nie była:) podoba mi się urozmaicenie i duża ilość owoców.

    OdpowiedzUsuń
  2. Chcąc nie chcąc od baaaaaaaaaardzo długiego czasu nieświadoma swoich czynów odżywiam się mega zdrowo, z tego co widzę;p

    Uwielbiam jogurty naturalne, mój hit to Danone. Jest kremowy.. nie przepadam za 'krojącą się' Tolą^

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tola nie jest "krojąca" - może ta w dużych kubkach tak, ale ta mała 250 gramowa z wapniem jest bardzo rzadka.

      Usuń
  3. O, jaki smakowity ten jadłospis! :D

    Pozostawię na boku to, że - będąc na diecie - warto by już jednak darować sobie owoce i słodkie deserki po obiedzie...
    ...kolacja w sobotę mi się nie podoba, bo nie ma w niej białka...
    ...niedzielna obiado-kolacja z kolei - coś dla mnie, haha, ale niestety mało to wartościowe...
    ...makaron najlepszy pełnoziarnisty...
    ...a smażenie (krokiety) choćby i na najzdrowszym na świecie tłuszczu, jest nadal niezbyt dobre (nie będę wyjaśniała dlaczego, zapewne wiesz).

    Poza tym ważne jest nie tylko ile jemy, jaka jest tego wartość kaloryczna, ale także jakość i rodzaj spożywanych posiłków...
    Cukry z owoców i podsmażane tłuszcze nie pomagają.
    Od tego, co w 'siebie wkładamy', zależy także ukształtowanie sylwetki - pewne produkty bardziej wpływają na odkładanie się tkanki tłuszczowej, inne na mięśnie...

    Ale najbardziej 'niebezpieczne' dla potencjalnych testujących Twoją dietę jest to, że 'oscyluje ona wokół 1800kcal' - jak wiadomo zapotrzebowanie energetyczne to bardzo indywidualna sprawa.
    By zdrowo stracić na wadze, w odpowiednim tempie, bez szoku i szkody dla organizmu, należy sobie samodzielnie dla siebie samego obliczyć - ile spalamy i ile z tego możemy ująć, by było dobrze...
    Może warto to zaznaczyć, ot tak, nim ktoś bez wiedzy wyrządzi sobie krzywdę...? ;)

    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aniu mój sposób NIE JEST DIETĄ, to nie jest dieta odchudzająca ! i już o tym pisałam na samym początku. W diecie rezygnujesz z produktów a, b, c etc. ale co po diecie ? Całę życie będziesz rezygnowała z produktów a,b, c ? Potrzeba do tego naprawdę silnej woli a mało osób ją ma stąd tyle "diet" kończy się efektem jojo.
      Mój sposób to trwałą zmiana odżywiania, jedzenie wszystkiego ale z umiarem.

      Usuń
    2. Wiem, wiem, pamiętam... kurcze, okropnie trudno pozbyć się tego słowa 'dieta' ze słownika >,<
      Sposób odżywiania, oczywiście! Również tylko za tym się od zawsze opowiadam.

      Mimo wszystko... nad zmianą niektórych nawyków i tak warto się zastanowić, żeby na starość nie odczuwać konsekwencji... albo odczuwać łagodniej ;P

      Usuń
  4. Ten wstęp o pochłanianu książek dietetycznych - historia mojego życia :)
    Jedyny problem mam teraz z jabłkami, stare są takie sobie, czekam na nowe :) Czekam też na dalsze jadlospisy i pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  5. Bardzo podoba mi się ten jadłospis! :) Na pewno wielu osobom się przyda. Polecam zmniejszyć o połowę ilość owoców na podwieczorki i dodać do nich trochę jogurtu/twarożku, lepiej syci.
    Wszystko bardzo ładnie ujęłaś, zaznaczyłaś, jakich błędów trzeba się wystrzegać( np. nie zajadać się śliwkowymi otrębami na śniadanie :D). Ale trzeba jeszcze jedną rzecz dodać! WARZYWA. Jeśli ktoś ma dzień głodu i się nie nasyci, to spokojnie może zjeść do śniadania dodatkowego pomidora, kilka różków brokuła, ogórki! To sezon na warzywa, można się nimi zajadać, bo są prawie bez kcal.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadzam się jeśli chodzi o warzywa. Nie chciałam o tym pisać od razu bo wyszłoby wypracowanie :)
      W jadłospisie ujęłam też kawę (ja się bez niej nie obejdę) ale są osoby, które kawy nie piją i wtedy te 70 kcal mogą zastąpić czymś innym.
      Warzywa do podgryzania jak najbardziej. W napadach głody sałatka z ogórka lub papryki,pomidora - w kombinacjach dowolnych oczywiście tak !

      Usuń
    2. Małgosiu wszystkie Twoje przepisy są prawdziwą inspiracją żeby dobrze się odżywiać i nie być głodną ...........jak dobrze że znalazłam się na Twoim blogu i miałam okazję czytać Twoje przepisy i z ogromną przyjemnością stosuję się do nich już od dziś

      Usuń
    3. Bardzo mi miło. Dziękuję za słowa uznania :)

      Usuń
    4. Przed chwilą zajrzałam tu pierwszy raz i szczerze? jadłospis super, czytam i czytam :)
      Zaraz biorę kartkę i notuję listę zakupów :)

      A właśnie kawa czarna gorzka? ma jakieś kalorie?

      Usuń
    5. nie ma :)
      zapraszam do nowych jadłospisów, mają składniki aktualnie dostępne, sezonowe,

      Usuń
    6. kawa czarna gorzka ma 5kcal

      Usuń
  6. Świetnie! Gratuluję utraty kilogramów w tak naturalny i zdrowy sposób :) Pozdrawiam serdecznie!!

    OdpowiedzUsuń
  7. wygląda smacznie i nie ma nic wspólnego z dietą i odmawianiu sobie przyjemności:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Fajny jadlospis, na pewno wykorzystam kilka propozycji gdyż mocno teraz cwicze nad utrata kg.. ja też nie potrafię się glodzic i najlepiej po prostu zmienić swoje nawyki a nie stosowac głodówki.;/

    OdpowiedzUsuń
  9. sądzę, że dla niektórych może być zbyt wiele fruktozy z owoców do tego by schudnąć, ja sugerowałabym na przekąski/podwieczorki więcej warzyw np. warzywa w słupki z sosem jogurtowym, koktajle także warzywne...

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja zazdroszczę osobom które najedzą się jogurtem 250g z dwoma łyzkami museli albo 2 kromkami chleba...ja mam pracę, dom na głowie, fitness... i jakbym miała tak zaczynać dzień to bym zaraz była głodna ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Karola spróbuj. Jogurt + mix, który pęcznieje + owoce. Naprawdę się najesz.

      Usuń
    2. a ja bym proponowała owsiankę, zwykła oczywiście tradycyjna nie jakieś tam smakowe chemiczne paczuszki, ewentualnie z łyżką miodu dla smaku,
      dobre pożywne i pozwala nasycić żołądek na te pierwsze kilka godzin ekstremalnego poranka :)

      Usuń
    3. A ja trochę zmodyfikowałam mix Małgosi, zamiast zimnym jogurtem zalewam 3 łyżki mixu podgrzanym mlekiem, wrzucam pokrojonego w plasterki banana i łyżkę naturalnego miodu. Pychota i daje energię na cały poranek. Naprawdę można się najeść, a rano zawsze brakuje czasu więc polecam bo to błyskawiczne śniadanie i smakuje lepiej niż zwykła owsianka.

      Usuń
  11. Witaj Gosiu! Gratuluje Tobie wspanialego rezultatu! Ja tez od dluzszego czasu probuje zgubic nadmiar wagi okolo 8-9 kg po ciazy ale bez zadnych konkretnych rezultatow. Mam prace siedzaca i niestety nie mam czasu na przekaski wiec jem zazwyczaj trzy posilki dziennie z czego kolacja jest najbogatsza bo glod wieczorkiem mnie wykancza no i sie objadam na noc co wiem ze nie jest dobre. Na pewno wykorzystam przepisy z Twojego bloga i mam nadzieje ze kiedys mi sie uda tez zrzucic kilka kg....pozdrawiam! Ania.

    OdpowiedzUsuń
  12. przed ciaza..55 kg..pod koniec 88 kg..uff sporo,,po ciazy przez pierwszy rok nie chudlam wogole,,dopiero po roku moze z kawalkiem cos sie ruszylo,,teraz po 4 latach waze 56 ..moze 57 kg,,co sie zmienilo,,nie uzywam smietany,,czasami do zup albo sosow,,tak to jogurt naturalny,i jak u Ciebie ten Tola :)chleb a raczej czesciej buleczki te z ziarnami,grachamik itp,,masla nie uzywam wcale,,staram sie nie jesc zbyt duzo slodyczy,,jak mam ttylko czas cwiczeni ok 5-10 mint,,jest tydzien ze co dzienie ,czasami co 2 -3 dni,,niestety praca,,dom,,nie zawsze mam na to czas,,nie uzywam zbyt duzo soli,, octu,,lub nie jadam fast fodow,,od czasu do czasu zjem kawalek pizzy,,no coz,,wszystko jest dla czlowieka ^^ niby jest wszystko ok,,allee,,ehh nie moge sie pozbyc tego brzucha,,to moja zmora,,

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na brzuch najlepsze są ćwiczeni + błonniki i wapń. Wypróbuj mój mix z jogurtem codziennie. W dowolnej porze dnia byle codziennie. W moim przypadku podziałało.

      Usuń
  13. Witam. Z chęcią zaczynam odżywiać się według Twoich propozycji. Uważam, że są rozsądne, ponieważ zawierają urozmaicone produkty. Wystarczy rozsądek i silna wola (z tym trochę gorzej). Dzięki za rady Pozdrawiam. Ola

    OdpowiedzUsuń
  14. Witaj. Czytałam o miksie śniadaniowym.Jestem bezglutenowcem. Zakupiłam otręby owsiane bezglutenowe ale płatków owsianych lub żytnich nie mogę. Czy mogę je zastapić płatkami gryczanymi lub otrębami gryczanymi? Pozdrawiam Agata

    OdpowiedzUsuń
  15. Witaj Małgosiu!też mam tak na imię:) na Twoj blog weszłam przypadkiem,Twoje przepisy sa rewelacyjne!Proste i co mnie w nich urzekło to to,że nie sa przekombinowane ani zbyt wymyślne a wiekszość produktów znajdę we własnej kuchni.Zainspirowałas mnie!pozdrawiam serdecznie!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam Cię serdecznie i cieszę się, że do mnie trafiłaś :)

      Usuń
  16. Cześć, mam pytanie odnośnie do siemienia lnianego. Czy do miksu śniadaniowego dodajesz siemię zmielone czy w ziarenkach? pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Przejrzałam chyba cały internet szukając info o tym, jak zacząć zdrowiej się odżywiać i wreszcie znalazłam :D idealne jadłospisy, dokładnie rozpisane z produktami na polską kieszeń :) od jutra zaczynam oby tylko silnej woli wystaczyło:)
    Pozdrawiam
    Aga:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo się cieszę, że do mnie trafiłaś :)
      Pozdrawiam serdecznie,

      Usuń
  18. Weszłam na Twojego bloga całkiem przypadkowo skierowana przez wyszukiwarkę, gdy szukałam jakiś przepis :) Twój plan żywieniowy odkryłam przy okazji tej wizyty i bardzo mi się on podoba, ja przekornie nazwę go dietą, gdyż wg wielu słowników "dieta" to jest właśnie "sposób odżywiania" a tak wiele osób używa jej tylko w odniesieniu do odchudzania i stąd od razu większość alergicznie na to pojęcie reaguje :) Przechodząc do sedna, po ciąży zamiast schudnąć jeszcze przytyłam, więc poszłam do dietetyczki, wiedząc że sama sobie nie poradzę, przez ok 5 miesięcy schudłam prawie 17 kg, utrzymałam to przez ponad rok ale niestety zaczęłam zajadać stres i w krótkim czasie 7 kg powróciło :( Twój jadłospis jest podobny do tego co dawała mi dietetyczka, zaczynałam od 1500 kcal skończyłam na 1200, z tym że do każdego posiłku można było jeść do woli warzywa i one nie liczyły się w tych kaloriach. Bywało że na podwieczorek trafiał się jakiś wafelek lub 2 kostki czekolady gorzkiej, obiad czasem pierogi leniwe, naleśniki itp. więc tak jak u Ciebie jeść można wszystko ale w określonych ilościach. Zapewniam że nigdy nie chodziłam głodna, wręcz jak ktoś patrzył na porcje które jadłam (głównie sałatki bo o było w mega ilościach) to pytali czy na pewno jestem na diecie :) Podziwiam Twój sukces i mam nadzieję że za jakiś czas będę mogła się pochwalić znów spadkiem kg, tym bardziej że za pół roku mam ślub brata więc motywacja tym silniejsza żeby pokazać się w nowej odsłonie :) Pozdrawiam serdecznie i zapewniam że będę częstym gościem, na pewno skorzystam również z jakichś pomysłów na posiłki :) Asia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzymam kciuki !!! Jestem przekonana że z Twoją chęcią i determinacją uda Ci się :)

      Usuń
  19. Takie pytanie... Jeśli nie jem żadnych kiełbas ani mięsa z wyjątkiem kurczaka to czym mogę zastąpić plasterki kiełbasy?
    Pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. Tylko kto ma czas, żeby to wszystko gotować.
    A nawet jeśli by się znalazł, to co z resztą pizzy na przykład?
    Nie wyrzuciłabym jej przecież, więc pewnie pożarłabym całą...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czas zawsze można wygospodarować. To jest kwestia chęci :)
      Ja mam męża, dwójkę dzieci i pracę i uwierz mi że mam co robić a przygotowuję jedzenie sama. Nie kupuję gotowizny i półproduktów.
      Wiesz, zawsze można pójść na skróty i żywić się fast foodem, tylko skutki będą opłakane ;)
      Co z resztą pizzy ? Resztę zjada rodzina.

      Usuń
    2. A co jeśli się mieszka samemu i nie ma kto zjeść pizzy? Mogłabym ciasto drożdżowe zamienić na kruche i zrobić tartę z tymi samymi warzywami co w pizzy? (większą ilość ciasta kruchego można zamrozić i wykorzystać później) Ile taka tarta mogłaby mieć kalorii, gdybym zrobiła ją w naczyniu 24x11cm? Pozdrawiam! :)

      Usuń
    3. Na kruchym bym odradzała bo zawiera masło, które jest kaloryczne w dużych ilościach.
      Jeśli masz wagę, podziel składniki na 3 i zrób mniejszą pizzę z 1/3 ilości.

      Usuń
  21. Cześć! Ostatnio znajoma dietetyczka oświeciła mnie, że siemię lniane działa tylko i wyłącznie wtedy, kiedy jest zaparzone/ugotowane wcześniej. Na surowo jest praktycznie bezwartościowe. Zwróć na to uwagę, w wielu przepisach, np. na chleb, siemię należy wcześniej ugotować. Pozdrawiam i dziękuję za ważny wpis :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za informację ale pozwolę sobie nie zgodzić się z tą teorią. Wiele czytałam na temat siemienia lnianego i wielokrotnie opisywano zalety siemienia w ziarnach jedzonego na czczo.

      Usuń
  22. Małgosiu, śledzę Twój blog od jakiegoś czasu, bardzo mi się podoba.
    Od ponad roku jestem pod opieką lekarza, udało mi się schudnąć już 12 kilo i zamienić rozmiar 48 na 42. Jednak jestem już zmęczona gotowaniem osobno dla siebie, osobno dla męża.
    Twój program bardzo mi się podoba i chciałabym z niego skorzystać, niestety odnośnik: "Cały cykl jest dostępny tutaj". Informuje, iż: "Niestety strona szukana przez Ciebie w tym blogu nie istnieje". Czy będzie możliwość pobrania całego cyklu, czy tylko w ratach? Pozdrawiam,
    Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aniu proszę http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/p/testowa.html
      Trzeba kliknąć na obrazek z prawej strony "Jak zgubiłam 13 kilo w 6 miesięcy "
      Pozdrawiam i gratuluję utraty wagi !

      Usuń
  23. Witaj! Na Twojego bloga trafiłam kilka dni temu, poszukując informacji na temat diet i odchudzania. Jest on moją lekturą w ostatnim czasie, wręcz nie mogę się od niego oderwać i bardzo mi się podoba. Zdrowym żywieniem interesuję się od dawna i wciąż próbuję wcielić w życie jego zasady, niestety z różnym skutkiem, bo wciąż przegrywam z moimi słabościami. Zaczynam ciągle od nowa, a to od jutra, a to do poniedziałku itd. A może tym razem się uda? Mam kilka pytań. A mianowicie Twój pierwszy jadłospis datuje się na miesiąc lipiec, teraz mamy styczeń. Niektórych proponowanych przez Ciebie owoców i warzyw o tej porze nie dostaniemy lub nie ma sensu ich teraz kupować. Czy można zastąpić je innymi? Czy można zrezygnować z oliwek, bo nie lubię, a jest ich w jadłospisach sporo lub też czymś zastąpić? Jak przekonać rodzinę do zmian, bo nie uśmiecha mi się gotowanie np. dwóch wersji obiadów? A oni przyzwyczajeni są niestety do tradycyjnej kuchni polskiej. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zgadza się, cykl wyszedł w lipcu wiec w środku lata. Produkty, które o tej porze roku są niedostępne możesz zastąpić innymi. Korzystaj też z przepisów FIT, które zamieszczam obecnie.
      Z oliwek śmiało możesz zrezygnować, ja je dorzucam bo je po prostu lubię :)
      A z rodziną szczerze porozmawiaj o zmianach jakie chcesz wprowadzić. Możesz na początek umówić się z nimi, że raz w tygodniu zrobisz im coś "tradycyjnego".

      Usuń
    2. Ja tak właśnie robię, sześć dni jemy zdrowe pyszności a jeden dzień w tyg to co rodzinka zapragnie ;)

      Usuń
  24. Witam,
    też kupowałam ten jogurt z biedronki, ale nie wiem dlaczego, był strasznie tak rzadki - jak woda..czy powinno się tak dziać? moim zdaniem jogurt powinien być trochę gęstszy, w związku z tym zaczęłam używać Activię.
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tola ta mała za wapniem jest rzadka, ale jak ją używasz do mixu śniadaniowego czy innych ziaren czy musli to jest to jego zaleta bo ziarna i płatki pęcznieją a całość staje się gęsta.
      Ja tego jogurtu używam też jako bazę do sosów jogurtowych i wtedy taki sos musi być rzadki.
      Jeśli odpowiada Ci aktivia to w porządku, jednak pamiętaj żeby wybierać tę naturalną bo te smakowe mają masę cukru w składzie.
      Buziaki :)

      Usuń
  25. Hej. Na Twojego bloga trafiłam z facebooka od Ewy :)
    Bardzo mi się podoba, a szczególnie mix śniadaniowy. Już mam zrobiony, ale mam takie pytanko: jako, że mam problemy z nerkami i powinnam jeśc żurawinę suszoną to czy można ją dodać do tego mixu? I oczywiście ile gram tak mniej więcej? Pytam się Ciebie bo ja się na tym nie znam. Dopiero zaczynam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście że możesz dodać, i proponowałabym Ci dodać na cały mix 2 łyżki żurawiny.

      Usuń
    2. Dziękuję <3

      Usuń
  26. Super tego szukałam.Zaczynam od śniadania.Trzymaj kciuki.

    OdpowiedzUsuń
  27. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  28. Super ten mix.Dzieki niemu i zmianie nawykow zywieniowych(nie trzymalam sie konkretnie Twojego jadlospisu) udalo mi sie schudnac 2 kg w listopadzie.Super sie czulam i brzuch mi zmalal.Trzeba tylko pamietac,zeby pic duzo wody! Niestety pofolgowalam sobie i od paru dni znowu jem mixy.Musze sprobowac owsianki na cieplo,widzialam w nowych zimowych jadlospisach.

    OdpowiedzUsuń
  29. Katarzyna l.335 lutego 2014 11:13

    Małgosiu przeglądam Twoje jadłospisy i zastanawiam się,czy mam trzymać się tego co w danym dniu jest do zjedzenia??Czy mogę pomieszać?np.śniadanie z piątku a obiad z niedzieli.Wiesz pewnie o co mi chodzi.Żeby tylko nie przekroczyć 1500kcal na dzień-jeśli chodzi o mnie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, możesz dowolnie mieszać posiłki między dniami.

      Usuń
    2. Katarzyna l.335 lutego 2014 12:17

      Dziękuję Ci. Mix śniadaniowy już mam zrobiony.Jutro startuję ze śniadankiem a nie jak do tej pory z kawą.Pozdrawiam.

      Usuń
  30. Mix śniadaniowy jest super ja też tak jem śniadanie tylko z mlekiem ryzowym , sojowym lub migdałowym. Płatki moczę na noc. Nie lubię zimnych śniadań i płatki powodują wzdęcia takie surowe. Przepisy jak dla mnie są za bardzo kaloryczne u mnie to tylko może być góra 1200 kcal. Nie jadam też mięsa bo jestem wegetarianką. Mogę wybrać jakieś lżejsze dania i tyle razy jeść to dla mnie za często. Wszystko jest super i coś dla siebie wybiorę. Dzięki. Pozdrawiam. Może coś dla wegetarian by się znalazło?

    OdpowiedzUsuń
  31. A można prosić całą listę zakupów do tego jadłospisu?> :) Będzie łatwiej zacząć :D

    OdpowiedzUsuń
  32. Czy maślanką możemy zastąpić ten jogurt naturalny czy nie bardzo?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie bardzo, bo chodzi o żywe kultury bakterii jogurtowych

      Usuń
  33. Czy siemię lniane do mixu śniadaniowego ma być mielone czy ziarna? Już niestety zrobiłam ten mix z mielonym siemieniem. Nie wiem czy dobrze? Jutro zaczynam od pierwszego starego jadłospisu. Zrobiłam zakupy i jestem bardzo ciekawa jak mi się uda. Jestem co prawda w ciąży i o ile nie myślę o odchudzaniu-choć mam nadwagę i też bedę musiała się z nią uporać, to po prostu chciałabym zacząć się zdrowo odżywiać.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. może być mielone,
      Monika zachęcam się do korzystania z nowych jadłospisów http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/p/nowe-jadospisy-lato-2014_25.html
      zawierają składniki dostępne o tej porze roku :)
      Gratuluję ciąży :)

      Usuń
    2. Serdecznie dziękuję. Mam jeszcze Córeczkę, która ma dwa latka :-) a w maju urodzi się Piotruś. Córka lubi wszystko, więc o tyle prościej, że będzie jadła te wszystkie nowości. Mąż też. Więc nie pozostaje nic innego jak brać się za Twoje zdrowe odżywianie :-)

      Usuń
  34. witaj Małgosiu
    czy możesz podać ile ' na łyżki 'będzie tych składników do mixu ? nie mam wagi, więc tak byłoby pościej
    dziękuję i pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MIX ŚNIADANIOWY
      * 10 łyżek słonecznika łuskanego - 560 kcal
      * 20 łyżek płatków owsianych - 800 kcal
      * 29 łyżek otrębów owsianych/żytnich lub mieszanka- 700 kcal
      * 15 łyżek siemienia lnianego - 750 kcal

      Usuń
  35. Witam, kilka tygodni temu znalazłam Twój blog, to jest to czego szukałam, od tamtej pory zaglądam tu prawie codziennie, zarówno jadłospisy jak i artykuły są super. Jednak wciąż nurtuje mnie kilka wątpliwości, np. dlaczego preferujesz otręby owsiane i żytnie? A dlaczego nie pszenne czy orkiszowe? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pszenne czy orkiszowe też kupuję, ale rzeczywiście częściej żytnie i owsiane, a to dlatego że w moim sklepie są łatwiej dostępne ;)

      Usuń
    2. A jeszcze jedno, co myślisz o dodawaniu cynamonu do mixu śniadaniowego?

      Usuń
  36. Trafiłam na Twój blog wczoraj i nie mogę się oderwać od czytania :)
    Pozdr. Aga

    OdpowiedzUsuń
  37. Czytam i czytam i wiele mi się podoba :)
    Ale jeśli jemy do 19, to ja koło 22-23 padnę z głodu, bo nie chodzę spać o tej porze, żeby głód przespać, a około północy, więc będzie mi tak burczeć i burczeć, a wodą tego nie zagłuszę.

    Poza tym nie cierpię tak ciężkich kolacji. Często gęsto przepisy na obiady zamieniłabym z kolacją. Można tak, prawda? :)

    I co zamiast płatków owsianych, których nie mogę? - Może gdzieś tu jest, ale jeszcze mogłam nie dotrzeć :) Jem często kaszkę manną, bo uwielbiam, ale jak będzie za często, to zbrzydnie. Kanapki jak są, to kolorowe, wiosenne, ale też za często mi się to nie uśmiecha. Jajecznica jest w weeekendy, gdy jest więcej czasu.

    Na pewno będę zaglądać tu często i podkradać pomysły :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. korzystaj z nowych jadłospisów, tam masz sporo innowacji i zmian

      Usuń
  38. Witam Cie serdecznie. Od jakiegos czasu jem zgodnie z Twoimi przepisami, mam tylko pytanie, czy ktorys posilek w ciagu dnia np. sniadanie lub kolacja moge zamienic na mix sniadaniowy tak aby jesc go codziennie? Mam problemy z oponka :/ a pisalas, ze Tobie pomogl na plaski brzuch :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, możesz zamienić sobie śniadanie, kolację lub którąś przekąskę na jogurt z mixem

      Usuń
  39. witaj Małgosiu! czy do jogurtu naturalnego z mixem śniadaniowym (ile dodać łyżek) muszę dodać jakiś owoc, czy można zjeść sam z samym mix?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powinno się dać owoc aby była równowaga kwasowo - zasadowa (owoce działają zasadotwórczo)

      Usuń
  40. Małgosiu a te płatki owsiane do mixu to zwykłe (górskie) czy błyskawiczne? Bo zawsze mi się wydawało że takie zwykłe to trzeba wcześniej ugotować albo chociaż dłużej namaczać żeby były miękkie i "zjadliwe"

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. górskie, one się rozmiękną w jogurcie lub mleku

      Usuń
  41. Bardzo podobają mi się te mixy śniadaniowe, bo są łatwe w przyrządzeniu. Przeraża mnie jednak wizja : pizzy czy krokietów. Jestem studentką i często wracam do domu koło 19. Z resztą z gotowaniem jestem na bakier. Twój blog poleciła mi Ciocia, gdy spytałam ją , co by poleciła bym zgubiła 'pupę'.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przerzuć się na nowe jadłospisy - są w prawej szpalcie bloga,
      tam rozkład i skład posiłków na życzenie dziewczyn został trochę zmieniony

      Usuń
    2. Już patrzę. Trzymaj kciuki za mnie i mojego Chłopaka. Będziem "chuść" zgodnie z Twoimi radami. Może uda nam się z 1 patelnią i 1 garnkiem. ;))
      PS: naprawdę miło się czyta Twoje wpisy :))

      Usuń
  42. Małgosiu, czy mogę mix śniadaniowy przed spożyciem zalać gorącą woda i poczekać aż zmięknie a następnie dodać jogurt i owoce?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a jeszcze jedno pytanie, czy mogę codziennie jeść kaszę na obiad-oczywiście zmiennie (wole kasze niż ziemniaki czy makaron)?i czy nie za dużo kaszy jak rano jem jaglaną a np na obiad gryczaną?

      Usuń
  43. Ja mam pytanie na temat jogurtu naturalnego....ogolnie nie przepadam poniewaz dla mnie sa kwasne ;)
    Znalazlam ostatnio jogurt naturalny firmy Zott- naturalna rozkosz i jak dla mnie jest pycha. Jedyny problem to ze ma 3g tluszczu ;(
    Czy moge zostac przy takim jogurcie czy szukac czegos odtluszczonego??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz przy nim pozostać,
      odtłuszczonych jogurtów unikaj, są do niczego i bez smaku, tak jak mleko odtłuszczone

      Usuń
  44. No to super bo o dziwo bardzo mi smakuje ;)
    Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam ;)

    OdpowiedzUsuń
  45. Mam pytanie co do mixu śniadaniowego, czy wystarczy, że płatki owsiane się tylko wymoczą w jogurcie? Wydaje mi się, że nie można ich jeść na surowo, powinny być ugotowane albo przynajmniej długo namoczone.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. one się rozmiękną w jogurcie i fajnie napęcznieją w żołądku dając uczucie sytości

      Usuń
  46. Witaj Małgosiu, ostatnio trafiłam na Twój blog zupełnie przypadkiem przeczytałam i postanowiłam od razu zmienić styl odżywiania siebie i rodziny i o ile ze mną i mężem nie będzie problemu to zastanawiam się czy córka może się w ten sposób odżywiać. Dokładnie chodzi mi o ilość kalorii dziennie i o ilość błonnika. Córka ma 9 lat i uprawia sporty: pływa, tańczy i po wakacjach idzie do klasy sportowej o profilu piłka ręczna 10 godzin tygodniowo. Bardzo proszę czy mogłabyś napisać czy może coś dołożyć do jej menu? Dodam jeszcze że teraz je raczej na słodko śniadania: płatki śniadaniowe słodkie, kanapki z nutellą a do szkoły bułka z wędliną.
    Z góry dziękuję.
    P.S. Blog rewelacja, przepisy również. Gratulacje.
    Teraz będe tu codziennie. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Córka może jeść to co Ty, moja je to co ja a ma 8 lat.
      Oczywiście porcje mniejsze. Wtedy też i ilość błonnika się zmniejszy.

      Usuń
  47. Witaj :)

    Mam pytanie, czy jabłka są bardzo niezbędne? Pytam, bo niestety nie mogę ich jeść, mam na nie uczulenie. Zresztą mam uczulenie na dużo pestkowców. (Alergia krzyżowa)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jest takie przysłowie "jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka ode mnie" - jabłka mają dużo wartości.
      Jeśli nie możesz jeść pestkowców spróbuj przecierów - na sitku przetrzyj owoce np. maliny aby usunąć pestki. No i wszelkie musy gotowane. Straty witamin będą na pewno ale coś tam zostanie.

      Usuń
    2. Dziękuje za odpowiedź. Maliny, truskawki, agrest mogę jeść normalnie, ale problem jest z jabłkami właśnie ( a także z gruszkami, brzoskwiniami, morelami, nektarynkami i kiwi). Czyli, że np. mogę jeść podsmażane jabłka :) albo ewentualnie pieczone, nie sypane cukrem, tylko cynamonem :)

      Usuń
  48. Witam wszystkich ktorzy preferuja zdrowe odzywianie i zdrowy tryb zycia ja od dluzszego czasu do swojej diety wlaczylam olej lniany, ktory wspaniale dziala na przemiane materii (umozliwia zachowanie szczuplej sylwetki) ma bardzo duzo zalet! Gosiu przepisy sa super juz dzialam gotuje i smakuje Ania :)

    OdpowiedzUsuń
  49. Witam :)
    Na blog trafiłam przypadkowo ,trochę po nim pomyszkowałam znalazłam różne jadłospisy i nie wiem od czego zacząć....

    OdpowiedzUsuń
  50. Czy do mixu można użyć otrębów pszennych?

    OdpowiedzUsuń
  51. Wartość kaloryczna miała być przez trzy miesiące 1800 kcal, a jest podana tylko przez trzy dni, a potem około 1600 kcal. Dlaczego tak jest?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak przez 3 dni skoro pierwszy jadłospis, właśnie ten, na 7 dni ? ;)

      Usuń
  52. Witaj Małgosiu:-)
    Czy w mixe śniadaniowym można zastąpić jpgurt ciepłym mlekiem i będzie ok?
    Pozdrawam, Kaśka.

    OdpowiedzUsuń
  53. Mix śniadaniowy przygotowany wg twoich wskazówek wcinam na śniadanie z jogurtem naturalnym od 2 tygodni, urozmaicam sobie różnymi owocami. Czuję się po tym pysznie najedzona!

    OdpowiedzUsuń
  54. Witaj, Małgosiu. Piszesz o owocowych herbatach do posiłku czy możesz polecić konkretną firmę, ponieważ to co dotąd próbowałam okropnie smakowalo. Czy zamiast jogurtu mogę używać kefir też Tola z biedronki jakoś lepiej mi smakuje do mixu i granoli?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam Royal Tea Garden i QBox - najlepsze herbaty na rynku.

      Usuń
  55. Małgosiu czy sporządzając mix śniadaniowy można najpierw uprażyć pestki słonecznika czy muszą być takie prosto z torebki?

    OdpowiedzUsuń
  56. a 13 kg w miesiąc ile trzeba jeść kalorii?

    OdpowiedzUsuń
  57. Mix śniadaniowy to strzał w 10 ! Uwielbiam go, i jem od października czasami nawet 2 razy dziennie.. na śniadanie i po treningu. Całkiem spory słoik starcza mi na 2-3 tyg :D Od tego czasu trochę to jednak zmodyfikowałam i dodałam migdały,orzechy włoskie, siemie lniane, słonecznik (wszystko prażone) oraz suszoną żurawinę. Na pewno łyżka mojej mieszanki ma o wiele więcej kalorii niż Twoja.. ale chyba nie powinnam martwić się tymi kaloriami, prawda ? :)

    OdpowiedzUsuń
  58. Czy mogę zastąpić czymś innym banana ? od dziecka po jednej z przebytych chorób po prostu zbiera mi się na wymioty po 1 kęsie banana.

    OdpowiedzUsuń
  59. Malgosiu, dzisiaj 1szy raz tutaj zajrzalam,przez przypadek,,, i podoba mi sie to co zobaczylam. Na pewno wykorzystam Twoje propozycje . :) Czy Ty jestes dietetyczką, czy poprostu z doswiadczenia , umiesz tak fajnie ulozyc te jadlospisy ? :) Pozdrawiam. :)

    OdpowiedzUsuń
  60. Małgosiu,
    czy Granola + jogurt naturalny = płaski brzuch :)?

    OdpowiedzUsuń
  61. Witaj.
    Czy można dodać otręby pszenne? I czy odrobina pestek dynie nie zaszkodzi w mixie? Mam tylko mieszankę slonecznika z dynią. Wspaniałe masz przepisy. Pozdrawiam, Ula.

    OdpowiedzUsuń
  62. Od kilku tyg. MIX jem codziennie albo prawie codziennie z jogurtem na śniadanie :) Rano mam problem by zjeść coś więcej a taka mała miseczka jest w sam raz . Dziękuje za ten blog . :)

    OdpowiedzUsuń
  63. To cudowne, że trafiłam na Twojego bloga. Od kilku dni zmieniam swój sposób żywienia, mam "odwyk' od słodyczy :) Twój jadłospis bardzo mi podpasował, będę z niego korzystać :)

    OdpowiedzUsuń
  64. Chciałabym dodać do niżu również nasiona china oraz amarant w jakich proporcjach mam je dodać nie zmieniając reszty skladnikow?dziękuję za odpowiedz z góry

    OdpowiedzUsuń
  65. Chodziło mi oczywiście o mix a nie niż komórka mi sama zmieniła mix na niż

    OdpowiedzUsuń
  66. Chciałabym zasięgnąć rady,czy muszę jeść posiłki jak przedstawiasz, z takimi małymi przekąskami czy może być moje 1800-1900 kcal w taki sposób: 500 śniadanie (owsiankowe wariacje, kasza jaglana, manna na słodko), do 400 II śniadanie, do 600 obiad, do 400 kolacja

    OdpowiedzUsuń
  67. Chciałabym jeść tak jak tu Pani napisała ładne 5 posiłków zastanawiam się czy nie będę głodna. Moje 5dniowe menu wygląda tak : śn 1 do 1h od wstania ok 6, śn2 o 9 , posiłek 3 ok 12 - owoce ok 14-14:14 kolejny posiłek w pracy (średnio mi wychodzi 3 posiłki w pracy ) ok 17 obiad a potem owoce wychodzi mi 6 posiłków Co zrobić żeby jeść 5 posiłków ? czy kawę lixzę jako posiłek ?

    OdpowiedzUsuń
  68. czy do mixu śniadaniowego mogę dodać amarantus?

    OdpowiedzUsuń
  69. Witaj Małgosiu, właśnie znalazłam Twojego bloga, który bardzo mnie zainteresował. Strasznie nie lubię diet i nie umiem udawać, że po zjedzeniu jednego liścia sałaty jestem syta. Mam jakieś 15 kg nadwagi i postanowiłam to zmienić. Wszystko co mi jest potrzebne znalazłam na Twoim blogu ale mam problem. Dzień rozpoczynam nieco później niż większość ludzi, wstaję ok. 8:00, pracuję co dzień od 12:00 do 19:30, obiadokolacje zjadam ok. 20:15 - 20:30 po powrocie do domu, nie mam innej możliwości. Czy przesunięcie godzin zjadania posiłków ma jakieś niekorzystne znaczenie? Pozdrawiam, Ewa.

    OdpowiedzUsuń
  70. O nie mix jak dla mnie jest straszny, bez smaku,jest w nim cos gorzkiego,jakbym jadla trociny. Ja jadlam go z podgrzanym mlekiem i z bananem. Nawet dodanie miodu niewiele pomoglo. Szkoda, pozostaje mi zostac przy tradycyjnej owsiance,tylko szkoda mi zmarnowanych produktów.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. spróbowałam jeszcze raz z jogurtem miodem i bananem, jest lepiej. Nadal jest w nim coś gorzkiego co mnie denerwuje, podejrzemawm że to chyba otręby żytnie, następnym razem zatąpie je czymś innym

      Usuń
    2. Ja też używam żytnich i mi bardzo smakuje, nie czuje nic gorzkiego. Może dorzuć sobie troszkę żurawiny do smaku? Kombinuj :)

      Usuń
  71. Małgosiu, 3 łyżki mixu ważą ok. 45-50g. Czy Tobie też tak wychodzi czy może za czubate łyżki biorę? :)
    Pozdrawiam,
    Wojtek

    OdpowiedzUsuń
  72. Małgosiu, blog jest świetny, dla mnie najcenniejsze są porady z działu Trochę Zdrowia. Skondensowana, rzetelna wiedza, podana w przystępny sposób, to co najistotniejsze. Dzięki. Mam pytanie dot. owsianki: czy można jeść gotowaną owsiankę bez mleka czy jogurtu, słyszałam , że do owsianki TRZEBA dodać jakiś nabiał bo"zabiera" chyba żelazo. Jem prawie codziennie owsianke gotowaną na wodzie i teraz się trochę niepokoję bo Ty do Mix-u tez dodajesz nabiał. Bardzo proszę o odpowiedź bo nie chciałabym sobie zaszkodzic zamiast pomóc. Hania

    OdpowiedzUsuń
  73. Witam :)
    Chciałam podziękować za przepis na mix - to jest rewelacja! Jem codziennie na II śniadanie (na I jem naleśniko-omlet w którym się zakochałam). Mam tylko pytanie - ja tego mixu jem ok 50-60g codziennie od pon-pt - czy to nie za dużo? Dziś po raz drugi robiłam mix i dodałam jeszcze 100g płatków jaglanych :)

    OdpowiedzUsuń
  74. Wiele razy chciałam zacząć Twój plan, ale po głębszym zastanowieniu jak jem: 5:50 -6 ( 1 posiłek bez niego nie wychodzę z domu) w pracy 9-9:30 kanapka najczęściej + koktajlowe pomidorki +rzodkiewki, 12 często owoce 14 kanapka 16 obiad zdarza się 19-20 kolacja To proszę o podpowiedź jak mam zrobić wprowadzając Twój plan zdrowego jedzenia i nie być głodnym ? I co robić jak zimna / chłodniejsze dni woda mnie nie ciągnie i piję tylko herbaty (zielona, owocowa, pokrzywa, rumianek )Proszę o odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
  75. czy znasz sposób na mole spożywcze ?? raz przyniosłam ze sklepu je w płatkach owsianych i się u mnie zadomowiły - stosuje lepy , pułapki na mole spożywcze nawet do makaronów daje liść laurowy a one sa dalej co robić

    OdpowiedzUsuń
  76. Ostatnio obliczyłam sobie moje dzienne zapotrzebowanie (z uwzględnieniem aktywności fizycznej) i wyszło ok 2412kcal, czyli żeby zrzucić trochę wagi musiałabym zredukować to do ok. 2000? Widzę też, że w podanych jadłospisach trafiają się dni po ok.1800. Kombinuję i kombinuję, bo nie potrafię sobie poradzić z sytuacją kiedy po całym tygodniu ćwiczeń i zdrowego odżywiania się przyjeżdżam do domu i pochłaniam ile widzę.

    OdpowiedzUsuń
  77. super właśnie zabieram się do odchudzania z Twoją pomocą dzięki za super przepisy szczegółowie grafiki zakupy , jesteś świetna :DD

    OdpowiedzUsuń
  78. Wspanialy blog i bardzo ciekawe przepisy - z wielu z nich zamierzam skorzystac. Mam pytanie co do owsianki i jogurtu - i jedno, i drugie bardzo lubie, ale mi po nich rosnie brzuch... jesli wiem, ze zakladam obcisla koszulke, to nie jest ani owsianki, ani jogurtu. skad sie to bierze? wszedzie czytam, ze owsianka = plaski brzuch, a u mnie jest na odwrot...

    OdpowiedzUsuń
  79. Mam pytanko czy do sosu winegret zamiast musztardy można dodać coś innego

    OdpowiedzUsuń
  80. Witam, mam male pytanie co do Mixu sniadaniowego.
    Uczulona jestem na siemie lniane, mam je calkiem pominac czy moge czyms (tylko czym) je zastapic?

    OdpowiedzUsuń