poniedziałek, 12 sierpnia 2013

13 kilo w 6 miesięcy! Jadłospis nr 8 i znaczenie winogron w diecie

Jak co poniedziałek poniżej jadłospis na wtorek, środę i czwartek. 
Cały cykl dostępny jest tutaj.

JADŁOSPIS 
(wtorek, środa, czwartek)

wtorek- łącznie ok. 1703 kcal
śniadanie:ok. 415 kcal
* jogurt naturalny Tola z wapniem - ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal
* garść borówki amerykańskiej  - ok. 30 kcal 
* 1 banan - ok. 100 kcal
* herbata owocowa bez cukru  (malina, dzika róża etc.)

Banana mixujemy z jogurtem na gładką masę. Dodajemy mix śniadaniowy i odstawiamy na ok. 5 minut do napęcznienia. Na koniec dodajemy borówki, mieszamy i gotowe.

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 280 kcal
* kanapka z 2 kromek chleba razowego posmarowanych masłem osełkowym z liściem sałaty, 2 rzodkiewkami pokrojonymi w plasterki i plastrem sera żółtego - ok. 280 kcal

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej - ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta - ok. 18 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret - ok. 200 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron - ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 400  kcal
* Pizza - zjadamy 2 kawałki (reszta dla rodziny !!! )- ok. 400 kcal
Cała pizza zrobiona ściśle według mojego przepisu ma 1600 kcal. Jeśli pizzę pokroimy na 10 kawałków, każdy będzie miał ok. 200 kcal.


środa - łącznie ok.1758 kcal
śniadanie: ok. 493 kcal
* 3 kromki chleba razowego z masłem osełkowym - ok. 300 kcal
* pasta jajeczna przygotowana z 2 jajek na twardo i łyżeczki serka naturalnego Almette (oczywiście doprawiamy do smaku solą i pieprzem) - ok. 185 kcal
* 4 rzodkiewki - ok. 8 kcal
* herbata owocowa lub ziołowa bez cukru  (malina, dzika róża, zielona, miętowa etc.)

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 150 kcal
* 2 średniej wielkości jabłka - ok. 150 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350  kcal
* roladki z grillowanej cukinii  - przygotowujemy 6 roladek - ok. 350 kcal

UWAGA ! Zamiast serka koziego możemy użyć serka naturalnego Almette, którego używaliśmy do porannej pasty jajecznej. 


Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 345 kcal
* 500 gram białych winogron - ok. 345 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 350  kcal
*filet z kurczaka fit - porcja kurczaka widoczna na zdjęciu na ok. 160 kcal
Cała porcja obiadowa widoczna na zdjęciu ma ok. 350 kcal



czwartek - łącznie ok. 1686 kcal
śniadanie: ok. 465 kcal
* 2 tosty z chleba razowego (jeśli nie macie tostera to "zwykłe kromki") - ok. 160 kcal
* 2 plasterki sera żółtego - ok. 160 kcal
* 2 łyżeczki dżemu wiśniowego niskosłodzonego - ok. 45 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 195 kcal
* sałatka z pokrojonych w kostkę 2 kiwi i 2 brzoskwiń - ok. 195 kcal

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 426  kcal
Sałatka z ryżem i kurczakiem 
* szklanka ugotowanego brązowego ryżu - ok.180 kcal
* 1 łodyga selera naciowego - ok. 6 kcal
* 4 łyżki kukurydzy konserwowej - ok. 60 kcal
* 100 gram fiteta z kurczaka - ok.  100 kcal (zostawmy sobie kawałek z kolacji środowej)
* 2 plastry ananasa w puszce - ok. 50 kcal
* świeży koperek, sól, pieprz
*  2 łyżki jogurtu greckiego - ok. 30 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* jedno duże  jabłko - ok. 80 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
* Faszerowana papryka  - porcja to 3 połówki - ok. 450 kcal





1 komentarz:

  1. W ogóle nie rozumiem, jak dieta może czegokolwiek zakazywać, czegokolwiek zdrowego... winogron?! Przecież to zdrowe i smaczne owoce, a nikt nie każe ich jeść na tony^

    OdpowiedzUsuń