czwartek, 15 sierpnia 2013

13 kilo w 6 miesięcy! Jadłospis nr 9


JADŁOSPIS 
(piątek, sobota, niedziela, poniedziałek)

Piątek - łącznie ok. 1760 kcal 
Śniadanie: ok. 496 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 170 kcal
* 1 pomidor  - ok. 26 kcal 
* herbata owocowa bez cukru lub czarna z cytryną bez cukru 
* liście sałaty (kaloryczność jest znikoma więc nie piszę )

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 194 kcal
* sałatka z pokrojonych w kostkę 2 kiwi i 2 nektarynek - ok. 194 kcal

Obiad: ok. 550 kcal 
* krem z dyni z imbirową nutą (bez groszku) - ok.130 kcal
* pieczone udko z kurczaka - ok. 250 kcal
* 2 ziemniaki - ok. 130 kcal
* mizeria z 3 ogórków i 1 łyżki jogurtu greckiego -  ok. 40 kcal  


Kolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal       
sałatka nicejska ( bez pieczywa !)- ok. 250 kcal


Sobota - łącznie ok. 1739 kcal 
śniadanie: ok. 340 kcal
* 2 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 90 kcal
* jogurt naturalny z wapniem Tola 250 gram - ok. 150 kcal
* banan - ok. 100 kcal
Wszystkie składniki miksujemy w blenderze na koktajl. 

Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 535 kcal
* 2 naleśniki - ok. 340 kcal
* 100 gram chudego białego sera - ok. 80 kcal
* pół szklanki jogurtu naturalnego Tola z wapniem - ok. 75 kcal
* dojrzała brzoskwinia pokrojona w kosteczkę (do serka) - ok. 40 kcal

Bały ser ucieramy z jogurtem. Na koniec dodajemy pokrojoną w kostkę brzoskwinię. Smarujemy naleśniki.

W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 412 kcal
* 3 gołąbki z przepisu dostepnego tutaj  - ok. 390 kcal
* 2 ogórki małosolne - ok. 22 kcal


Podwieczorek: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy - ok. 140 kcal


Kolacja : ok. 242 kcal
Sałatka - ok. 242 kcal
* 2 garście roszponki - ok. 20 kcal 
* 10 kostek sera feta (ok. 20 gram) - ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

Niedziela - łącznie ok. 1852 kcal
śniadanie: ok. 410 kcal 
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* 2 jajka sadzone z 3 cieniutkimi plasterkami wędzonego bekonu (trzeba go najpierw zesmażyć na suchej patelni a na wytopiony tłuszcz wbić jajka i smażyć pod przykryciem na minimalnym ogniu. Żółtko ma być półpłynne)
Porcja jak poniżej - ok. 310 kcal


Przekąska: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy - ok. 140 kcal


Obiad: ok. 450 kcal
* obiad z przepisu podanego tutaj - porcja widoczna na zdjęciu ma 450 kcal


Popołudniowe słodkości: ok. 450  kcal
mrożona kawa z bitą śmietaną - ok. 120 kcal


*  jeden kawałek czekoladowego brownie z malinami - ok. 330 kcal 



Kolacja : ok.  402 kcal 
Sałatka caprese- ok. 402 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 cal
* kulka sera mozzarella - ok. 350 kcal
* liście bazylii


Poniedziałek - łącznie ok. 1634  kcal
śniadanie: ok. 424 kcal
* jogurt naturalny Tola 250 gram - ok. 150 kcal
* 2 kiwi - ok. 84 kcal
* 1 nektarynka - ok. 55 kcal
* 3 łyżki miksu śniadaniowego - ok. 135 kcal

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką - ok. 260 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 340 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 2 gołąbki, które robiliśmy w sobotę - ok. 260 kcal
* kromka chleba razowego, bez masła - ok. 80 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę:
* 2 jajka ugotowane na twardo - ok. 160 kcal
* 1 czerwona papryka - ok. 64 kcal
* 1 żółta papryka - ok. 64 kcal 
* ćwierć małej cebuli - ok. 8 kcal
* 1 pomidor - ok. 26 kcal
* łyżka jogurtu greckiego light - ok. 15 kcal
Wszystkie składniki kroimy w drobniuteńką kosteczkę. Na koniec doprawiamy solą i pieprzem oraz dodajemy jogurt grecki.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 90 kcal
* 1 duże jabłko - ok. 90  kcal


Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
Leczo z grillowanymi frankfurterkami - porcja widoczna na zdjęciu z wykorzystaniem 4 całych frankfurterek + leczo - ok. 450 kcal


Cały cykl jest dostępny tutaj.

7 komentarzy:

  1. Zauwazylam ze do.smazenia uzywasz masla, czy to jest zdrowsze od oleju? Pozdrawiam! Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Aniu to zależy.Do podsmażania np. cebuli czy warzyw do zupy lub łososia lub warzyw do makaronu masło zdecydowanie poprawia smak. Olej w tych przypadkach na smaku zaważyłby negatywnie. Ale jeśli smażę rybę, naleśniki,krokiety to używam oleju.

      Usuń
  2. Małgosiu, co sądzisz o piciu czarnej herbaty z cytryną? dość powszechnie krąży opinia, że to nie do końca dobre dla zdrowia połączenie..
    Pozdrawiam,
    K.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To prawda, w liściach herbaty jest glin, który sam w sobie nie przyswaja się. W połączeniu z cytryną tworzy się cytrynian glinu, który już się przyswaja bardzo dobrze,
      i może powodować alzheimera, aczkolwiek ja to traktuję trochę z przymrużeniem oka bo trzeba by było rzeczywiście dużo tej herbaty z cytryną pić ;)

      Usuń
    2. dziękuję za odpowiedź. nie do końca wiedziałam jak do tego podejść, też wydawało mi się to mało prawdopodobne (przy normalnym piciu takiej herbaty raz na jakiś czas), ale nie mogłam znaleźć żadnej rzetelnej informacji na "tak" albo na "nie".
      pozdrawiam :)
      K.

      Usuń
    3. Jestem "Nowa", więc mam parę pytań.Co mogę zamiast kawy z cukrem, ile ziemniaków jest do obiadu np. polędwiczek wieprzowych.A poza tym ŚWIETNY BLOG!!!!!

      Usuń
    4. ja piję jedną kawę dziennie z mlekiem i połową łyżeczki cukru (innych rzeczy nie słodzę) - z kawy nie musisz rezygnować
      jeśli chodzi o ilość poszczególnych składników np. w obiedzie, odsyłam do jadłospisów, zerknij jak tam jest

      Usuń