czwartek, 29 sierpnia 2013

Jadłospis nr 13 na piątek, sobotę, niedzielę i poniedziałek


JADŁOSPIS 
(piątek, sobota, niedziela, poniedziałek)

Piątek - łącznie ok. 1662 kcal 
Śniadanie: ok. 522 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 170 kcal
* 2 pomidory  - ok. 52 kcal 
* herbata owocowa bez cukru lub czarna z cytryną bez cukru 
* liście sałaty (kaloryczność jest znikoma więc nie piszę )

W międzyczasie: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 350 kcal 
sałatka nicejska - ok. 250 kcal
* kromka chleba posmarowanego masłem osełkowym lub ziołowym - ok. 100 kcal 


Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 170 kcal
* 3 duże brzoskwinie - ok. 170 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 450 kcal
Leczo z grillowanymi frankfurterkami - porcja widoczna na zdjęciu z wykorzystaniem 4 całych frankfurterek + leczo - ok. 450 kcal


Sobota - łącznie ok. 1727 kcal 
śniadanie: ok. 500 kcal
* 2 zapiekanki w kokilce po włosku - ok. 400 kcal (jedna zapiekanka ma 200 kcal)
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal


Przekąska (2-gie śniadanie): ok. 140 kcal
* koktajl malinowy - ok. 140 kcal


W międzyczasie kawa :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 450 kcal
* 200 gram fileta z kurczaka fit z kalafiorem - porcja widoczna na zdjęciu ok. 350 kcal
* szklanka soku jabłkowego - ok. 100 kcal 


Podwieczorek: ok. 260 kcal
* sałatka owocowa z 1 kiwi, 1 brzoskwini, 1 banana, 100 gram winogron - ok. 260 kcal

Kolacja : ok. 307 kcal
Sałatka - ok. 242 kcal
* 2 garście roszponki - ok. 20 kcal 
* 10 kostek sera feta (ok. 20 gram) - ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal
* 1 czerwona papryka - ok. 65 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

Niedziela - łącznie ok. 1725 kcal
śniadanie: ok. 410 kcal 
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* 2 jajka sadzone z 3 cieniutkimi plasterkami wędzonego bekonu (trzeba go najpierw zesmażyć na suchej patelni a na wytopiony tłuszcz wbić jajka i smażyć pod przykryciem na minimalnym ogniu. Żółtko ma być półpłynne)
Porcja jak poniżej - ok. 310 kcal


Przekąska: ok. 140 kcal
* koktajl malinowy - ok. 140 kcal


Obiad: ok. 640 kcal
* krem z dyni z imbirową nutą z garścią groszku ptysiowego  - ok.190 kcal


Drugie danie ok. - 450 kcal 
* saltimbocca z kurczaka z pietruszkowym pesto - 2 sztuki polane sosem - ok. 250 kcal
* 3 łyżki pure ziemniaczanego - ok. 100 kcal
* mizeria z 6 ogórków gruntowych i 2 łyżek doprawionego jogurtu greckiego - ok. 100 kcal



Popołudniowe słodkości: ok. 400  kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
*  jeden kawałek czekoladowego brownie z malinami - ok. 330 kcal 


Kolacja : ok.  135 kcal 
* twarożek Piątnica - ok. 135 kcal

Poniedziałek - łącznie ok. 1691  kcal
śniadanie: ok. 424 kcal
* jogurt naturalny Tola 250 gram - ok. 150 kcal
* 2 kiwi - ok. 84 kcal
* 1 nektarynka - ok. 55 kcal
* 3 łyżki miksu śniadaniowego - ok. 135 kcal

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 260 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem z plasterkiem pomidora i chudą szynką - ok. 260 kcal 

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 340 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej - ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 10 kostek chudego sera feta - ok. 30 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret - ok. 200 kcal
Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 207 kcal
* 300 kram białych winogron - ok. 207  kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok. 390 kcal
potrawka z kurczaka z warzywami - porcja widoczna na zdjęciu ma ok. 390 kcal



Cały cykl jest dostępny tutaj.

7 komentarzy:

  1. na prawdę pyszne jedzenie :) na takiej diecie bym mogła być cały czas!

    OdpowiedzUsuń
  2. Gosiu, czym mozna zastapic bekon?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W niedzielnym śniadaniu :)

      Usuń
    2. usuń całkiem lub dodaj chudą szynkę do kanapki zamiast do jajka

      Usuń
    3. Ok, dzieki wielkie :)

      Usuń