czwartek, 5 września 2013

Jadłospis nr 15 na piątek, sobotę,niedzielę i poniedziałek

JADŁOSPIS 
(piątek, sobota,niedziela, poniedziałek)

piątek- łącznie ok. 1629 kcal 
śniadanie:ok. 464 kcal
*1 bułka grahamka przekrojona na pół i posmarowana masłem osełkowym - ok. 260 kcal
* 150 gram twarożku chudego - ok. 120 kcal
* 7 rzodkiewek - ok. 14 kcal
* szczypiorek 
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 100 kcal
* banan - ok. 100 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 435 kcal
Dla tych którzy mają w pracy mikrofalówkę:
* 5 sztuk ruskich pierogów przygotowanych z mąki pełnoziarnistej- ok. 435 kcal 

Dla tych którzy nie mają w pracy mikrofalówki proponuję sałatkę - ok. 419 kcal
* szklanka ugotowanego pełnoziarnistego makaronu penne - ok. 173 kcal
* pół szklanki kukurydzy - ok. 85 kcal
* 6 plasterków szynki z indyka - ok. 105 kcal
* 1 łodyga selera naciowego - ok. 6 kcal
* sos: 2 łyżki jogurtu greckiego, sól, odrobina cukru, świeży koperek, kilka kropel soku z cytryny - ok. 50 kcal

Szynkę i selera kroimy w drobną kostkę, dodajemy do makaronu połączonego z kukurydzą. Całość zalewamy przygotowanym sosem.

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 210 kcal
* 300 gram białych winogron - ok. 210 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  420 kcal
* 200 gram fileta z łososia pieczonego w folii z dodatkiem świeżego koperku, świeżego tymianku i cytryny - ok. 400 kcal
* 5 różyczek brokułów - ok. 20 kcal

Sobota - łącznie ok. 1739 kcal
śniadanie: ok. 391 kcal
* 2 jajka na miękko - ok. 160 kcal
* 2 kromki razowego chleba z masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* 1 pomidor - ok. 25 kcal
* 3 rzodkiewki - ok 6 kcal 
* herbata owocowa bez cukru   

W dowolnym momencie dnia,  kawa  :ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* pojemniczek malin - ok.110 kcal


Obiad : ok. 500 kcal
* lasagne bolognese - kawałek ok. 10 cm x10 cm przygotowany ściśle według mojego przepisu ma ok. 500  kcal


Przekąska : ok. 340 kcal
* pokrojony w kawałki banan z dodatkiem szklanki borówek amerykańskich polany jogurtem naturalnym (ok. 250 ml) - ok. 250 kcal

Kolacja: ok.  328 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej - ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta - ok. 18 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret - ok. 200 kcal

Niedziela - łącznie ok. 1645 kcal
śniadanie: ok. 500 kcal
* herbata owocowa lub czarna z cytryną bez cukru
* dwie bruschetty z jajkiem - ok. 400 kcal (jedna ok. 200 kcal )
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal 


Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 80 kcal
* 1 średnie jabłko - ok. 80 kcal


Obiad: ok. 650 kcal
* krem z porów i łososia norweskiego z grzankami - porcja widoczna na zdjęciu ok. 200 kcal


 * filet z kurczaka z brokułami i sosem grzybowym  - porcja widoczna na zdjęciu ok. 450 kcal


Popołudniowe słodkości: ok. 330 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal
szarlotka -  kawałek widoczny a zdjęciu ma ok. 260 kcal

 
Kolacja: ok. 85  kcal
* sałatka z 3 pomidorów z cebulką - ok. 85 kcal

Poniedziałek - łącznie ok. 1608 kcal
śniadanie:ok. 350 kcal
* ryż na mleku z owocami - porcja ok. 350 kcal


 Przekąska (jemy ok. godziny 10-11): ok. 110 kcal
* 2 brzoskwinie - ok. 110 kcal 

W międzyczasie kawa: ok. 70 kcal
* cafe latte - 100 ml mleka 2% (ok.50 kcal) , płaska łyżeczka cukru (ok.20 kcal) - ok. 70 kcal

Lunch zabierany do pracy (jemy ok. godziny 13-tej) : ok. 618 kcal
Sałatka grecka :
* 1/3 główki sałaty lodowej - ok. 18 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* 6 kostek chudego sera feta - ok. 18 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal 
* 4 łyżki sosu winegret - ok. 200 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z plastrem żółtego sera i ogórkiem - ok. 290 kcal 

Przekąska (jemy ok. godziny 14-15): ok. 80 kcal
* średnie jabłko - ok. 80 kcal

Obiadokolacja (jemy do godziny 19-tej): ok.  380 kcal
zapiekanka z serem niebieskim  - porcja ok. 380 kcal






9 komentarzy:

  1. Szykują się smakowite dwa dni :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Oj, taką dietę z chęcią bym potestowała, tylko bez ćwiczeń szybciej bym na niej przytyła, niż schudła:)Szczególnie na kanapki z twarożkiem i lasagne mam teraz okrutną ochotę:). Cóż, jutro kończę test diety bananowej, w weekend i tak muszę jeść na wynos, więc wszystko przede mną!:D

    Zapraszam też do mnie(testy diet cud, w roli obiektu testowego: ja;)): http://testydiet.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  3. Z tego, co podałaś, zjadłabym trzy rzeczy: zapiekanke z niebieskim serem, łososia zapiekanego i ryz na mleku z owocami :)
    Mniam, mnaim...

    OdpowiedzUsuń
  4. Z tego, co podałaś, zjadłabym trzy rzeczy: zapiekanke z niebieskim serem, łososia zapiekanego i ryz na mleku z owocami :)
    Mniam, mnaim...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no ja mam też ochotę na zapiekankę z serem niebieskim :)

      Usuń
  5. malniy, jajka sadzone i teen makaron meegaa:))

    OdpowiedzUsuń

  6. Bardzo ciekawe propozycje - do sprawdzenia :-)

    OdpowiedzUsuń