środa, 30 października 2013

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność łosoś awokado



Dziś mam dla Was propozycję na lunch do pracy.
Szybką w przygotowaniu, mega sycącą i mega zdrową. W składzie awokado, wędzony łosoś, sałata i serek.
Dlaczego warto jeść awokado? 
Dr. W. Ester twierdzi, że ″Awokado jest jednym z najbardziej wartościowych produktów żywnościowych, jakie natura daje człowiekowi. ..."
Jako ciekawostkę powiem Wam, ze awokado jest owocem a nie warzywem :)
Zawiera witaminy B9, B6 (pomaga łagodzić zmiany nastroju u kobiet) , K, E (witamina młodości) i C a także karoteny, białko, sporo magnezu, wapnia, potasu i fosforu.
Ze względu na dużą zawartość potasu jest polecane osobom wyczerpanym i cierpiącym na depresję, dlatego świetnie nadaje się na lunch do pracy, kiedy to musimy być skupieni i pełni energii.
Warto zaznaczyć, iż awokado nie zawiera cholesterolu ani sodu.
Powiecie, że jest tłuste ? Owszem, ale tłuszcze z awokado są zdrowe dla serca, gdyż są to tłuszcze jednonienasycone oraz Omega-3.

Co dobrego jest w łososiu?  
Łosoś ma w swoim składzie najzdrowsze nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, które wspomagają odporność i zalecane są osobom chorym na serce. Łosoś to kopania witamin  A, D, E, PP, witamin z grupy B – B2, B6, B12, oraz składników mineralnych – magnezu, selenu, jodu i  wapnia.

Co będzie nam potrzebne do przygotowania takiej kanapki:
* 10 minut czasu
* pół pełnoziarnistej bagietki  (cała bagietka o wadze 176 gramów ma ok. 362 kcal) - ok.181 kcal
* pół awokado - ok. 112 kcal 
* 30 gramów wędzonego łososia - ok. 50 kcal 
* łyżka serka ze szczypiorkiem Piątnica - ok. 25 kcal 
* liść sałaty lodowej
* płaska łyżeczka masła osełkowego do posmarowania kanapki  - ok. 30 kcal

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność


Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność
Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność
 1. Awokado kroimy w kostkę. Dodajemy pokrojonego w kawałki łososia. Całość mieszamy z serkiem na jednolitą masę.

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność



 2. Tak przygotowaną pastę wykładamy na bagietkę posmarowaną masłem i wyłożoną sałatą.

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność

 Cała kanapka ma 398 kcal

Lunchbox samo zdrowie !!! Kopalnia witamin i minerałów w jednej kanapce co zabrać do pracy zdrowa dieta kaloryczność

27 komentarzy:

  1. oooo, pyszna buła pełna zdrowia :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Nie mogę przekonać się do awokado :(

    OdpowiedzUsuń
  3. również mam mieszane uczucia co do awokado ale może warto się przekonać....

    OdpowiedzUsuń
  4. Awokado uwielbiam! najczęściej robię pastę z sokiem a cytryny :) ale z łososia muszę zrezygnować - uczulona jestem :(

    OdpowiedzUsuń
  5. mmm świetne połączenie:) "tu-tusia" może zamiast łososia szynka szwarcwaldzka? myśle, że też mogłoby być niezłe:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mmm awokado z szynką szwarcwaldzką !!! pycha, świetne połączenie !!!

      Usuń
  6. Zauważyłam, że masz taką samą wagę jak ja. Mogłabyś mi pomóc i powiedzieć jak ją wyłączyć i do czego służy ustawianie czasu? Cały czas muszę na koniec wyciągać z niej baterie.. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie da się jej wyłączyć. Ustawienie czasu służy do ustawienia zegara. To taki gadżet w zasadzie bez konkretnego zastosowania.
      Nie wyciągaj baterii, zegar zużywa niewiele energii.

      Usuń
  7. wgląda przepysznie. ja do avocAdo przekonalam sie po koktajlu z avocado, banana i kiwi i jest mega pyszne :)
    a jakie znasz jeszcze przepisy na paste z avocado do kanapek?
    lososi uwilbiam . dzis na obiad pieczony losos z kasza kuskus z najnowszego, z groszkiem , suszonymi pomidorami. boski jest ten kuskus i szybciutki
    dlatego jem pewnie wiecej niz powinnam :(

    OdpowiedzUsuń
  8. Mam pytanie gdzie kupujesz pełnoziarnistą bagietkę?

    OdpowiedzUsuń
  9. Czy to bagietka korzenna z Biedronki ?

    OdpowiedzUsuń
  10. Avocado nie ciemniej po wymieszaniu? Ja się zraziłam od czasu gdy zrobiłam synowi kanapki do szkoły posmarowane zamiast masła avocado. Przyniósł z powrotem, bo mu kanapki zrobiły się czarne.

    OdpowiedzUsuń
  11. Co robić aby avocado nie ściemniało? Sok z cytryny zapobiegnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. najlepiej jak część która pozostała będzie w skórce i zawinięta w folię aluminiową

      Usuń
  12. Nie dość, że obłędnie przepyszne to w dodatku bardzo zdrowe.
    Dziękuję za super przepis.

    OdpowiedzUsuń
  13. Witam! Mam pytanie czy jest gdzieś przepis na domowy chleb Pani przepisu? Szukam czegoś prostego i zdrowego :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Czy zamiast łososia może być tuńczyk??

    OdpowiedzUsuń
  15. Polecam avocado zamiast masla,nawet nie poczujecie,smaku,a zjecie mnostwo witamin

    OdpowiedzUsuń
  16. To moja kanapka numer jeden :) Jest po prostu obłędna! Mogę wpylać codziennie :) Ja zamiast kroić awokado ścieram je na grubych oczkach i mieszam z serkiem i łososiem tworząc taka pastę. Polecam :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Bagietkę upiekłaś sama czy kupujesz?

    OdpowiedzUsuń
  18. A na kolacje ujdzie?;) Właściwie to przed chwilą zjadłam, a teraz się pytam;))) Takie było dooobre;)) Czy taka pasta wytrzyma w temp. pokojowej, ponieważ nie mam dostępu do lodówki w pracy?

    OdpowiedzUsuń