poniedziałek, 9 grudnia 2013

Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal

Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal


Dziś przedstawiam Wam propozycję na lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię "na zimno" czyli dla tych, którzy nie mają możliwości podgrzania posiłku w porze obiadowej.

Dzisiejszy lunch przygotujecie w góra 10 minut, więc spokojnie dacie radę zrobić go rano przed wyjściem. Sok możecie kupić dzień wcześniej lub rano w drodze do pracy lub na uczelnię. Fajnie jeśli będzie to sok jednodniowy.
Kaloryczność dzisiejszego lunchu to 443 kcal. W składzie węglowodany złożone dla wzmocnienia i lepszej pracy mózgu. Do tego solidna porcja warzyw i białka z szynki. Wegetarianie mogą usunąć szynkę i zastąpić ją tym co lubią, a jeśli akurat dziś nie macie ochoty na szynkę zamieńcie ją na żółty ser lub wędzonego łososia.
Gwarantuję Wam, że po takim lunchu głodni nie będziecie :)

Ja przygotowuję go sobie jeśli mam wyjazd, czy spotkanie i wiem, że nie będę miała czasu lub możliwości na zjedzenie ciepłego obiadu, lub jeśli wracam do domu głodna jak wilk potrzebuję zjeść coś na szybko :)

Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal


Co potrzebujecie do przygotowania:
  • pełnoziarnista bułka - 93 gramy - 270 kcal 
  • 2 plasterki chudej szynki - 23 gramy - 58 kcal
  • 2 plasterki grillowanej cukinii - 34 gramy- 5 kcal 
  • sałata + zielony ogórek- kaloryczność znikoma
  • 5 rzodkiewek - 75 gramów - 10 kcal
  • szklanka soku pomarańczowego - 250 ml -  100 kcal 








































































Przepisy FIT: Szybki i pełnowartościowy lunch do zabrania do pracy lub na uczelnię. Kaloryczność: 443 kcal

29 komentarzy:

  1. Po prostu muszę to napisać, bo to pierwsze, co mi przyszło do głowy: pycha!:) Taka kanapka jest jakieś sto razy lepsza od drożdżówki:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No pewnie :) Drożdżówka pójdzie w biodra :)

      Usuń
    2. Mam dosyć istotne pytanie.
      Gdzie mogę zakupić taką bułkę? Gdzie Pani je kupuje? I gdzie najlepiej kupić oraz który chleb i makaron razowy?

      Usuń
    3. tę akurat kupiłam w naszej lokalnej piekarni,
      chleb piekę sama lub też w mojej piekarni ulubionej - Piekarnia Wanda
      makarony w zwykłym sklepie, ja kupuję w Top Market

      Usuń
    4. A "chuda szynka" to jaka i skąd? Bo w sklepach często są z ulepszaczami i nie wiadomo gdzie i jaka kupic..

      Usuń
  2. Uwielbiam takie lunche :). super.
    Pozdrawiam,

    OdpowiedzUsuń
  3. :))) pyszności :) ja dziś zjadłam na śniadanie kromeczke chalki z osełką ;) na swoje usprawiedliwienie zaznacze że chalka z zurawina domowej roboty :)

    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mmm o dawna noszę się z zamiarem upieczenia domowej chałki :)

      Usuń
    2. Robiłam na podst tego przepisu http://smakowitychleb.pl/chalka-z-suszona-zurawina/

      Polecam ;)

      Usuń
  4. Szybkie i proste, a jakie pyszne :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Jutro od 11-tej siedzę na uczelni, więc wyskoczę sobie rano po zakupy i zamiast kanapek z białą buła w uczelnianym bufecie zabiorę własny prowiant. Dzięki za inspirację :)
    Pozdrawiam, Aneta

    OdpowiedzUsuń
  6. Podoba mi się. Praktykowałam już Twoją podobną propozycję z awokado serkiem białym i łososiem. Zdrowo, sycąco. Gratulacje za inspiracje!

    OdpowiedzUsuń
  7. Podoba mi się. Praktykowałam już Twoją podobną propozycję z awokado serkiem białym i łososiem. Zdrowo, sycąco. Gratulacje za inspiracje!

    OdpowiedzUsuń
  8. mniami, ostatnio lecę na sałatkach w związku z redukcją zboża w diecie, ale kiedyś brałam podobne kanapeczki (tylko bez cukinii:D) i bardzo je lubiłam. syciły na długo

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czemu redukujesz zboża ? Mam nadzieję że nie odstawiłaś węglowodanów bo to duży błąd. Węglowodan złożone są bardzo potrzebne w diecie.
      Przeczytaj wywiad z dietetykiem u mnie w zakładce Trochę zdrowia, Tam Pani dietetyk szczegółowo wyjaśnia czym grozi rezygnacja z węglowodanów.

      Usuń
  9. ale masz super tego bloga ! dzięki wielkie za niego :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Na pewno zrobię, tylko muszę poczekać na rzodkiewkę prosto z ogródka :)
    Ewa

    OdpowiedzUsuń
  11. Tam jest sałata lodowa?

    OdpowiedzUsuń
  12. od września biorę coś takiego do szkoły :) brzmi smacznie :)

    OdpowiedzUsuń
  13. A jeśli ktoś nie przepada za cukinią - czym ją zastąpić? Może być np. plasterek koziego sera?

    OdpowiedzUsuń
  14. Czy warzywa można grillować na zwykłej patelni grillowej? Nie stracą swoich właściwości odżywczych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak.
      Każdy produkt traci część wartości podczas obróbki cieplnej, ale większości nie jesteśmy w stanie zjeść na surowo.

      Usuń
  15. Czym zastąpić cukinię? :)

    OdpowiedzUsuń