poniedziałek, 20 stycznia 2014

Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po" :)









Metabolizm to inaczej przemiana materii.
Każdy z nas ma swój własny, indywidualny metabolizm, na który składa się szereg czynników wzajemnie się uzupełniających.

Ale zacznijmy na początek od definicji, aby zrozumieć o czym będzie mowa i jakich skrótów będę używała.

Na całkowitą przemianę materii (CPM) składają się : podstawowa przemiana materii (PPM) i ponadpodstawowa przemiana materii (PPPM)

CPM = PPM + PPPM

PPM czyli podstawowa przemiana materii to energia jakiej potrzebujemy, aby zapewnić prawidłowe działanie narządów wewnętrznych w stanie spoczynku, w pozycji leżącej, w stanie zupełnego spokoju, zarówno fizycznego jak i psychicznego, czyli w totalnym relaksie.
Ta ilość energii może stanowić od  50 do 70 % dobowego wydatku energetycznego i zużywana jest na oddychanie, prawidłową pracę serca, mózgu, wątroby, nerek i innych narządów, oraz wzrost komórek i ich regenerację.

PPPM czyli ponadpodstawowa przemiana materii to energia potrzebna do wykonywania wszelkich czynności dnia codziennego, pracy fizycznej, umysłowej, czyli w skrócie wszelkiej naszej codziennej aktywności,  i może stanowić od 30 do 50% całkowitej przemiany materii.

Z opisu jaki przedstawiłam Wam powyżej wynika, że energia jaką dostarczamy wraz z pożywieniem w około 50 % zużywana jest na prawidłowe funkcjonowanie naszych narządów. Reszta ulega spaleniu w aktywności jaką podejmujemy każdego dnia , a niewykorzystana odkłada się w postaci tłuszczu.
Dlatego tak ważny jest regularny ruch, który przyspiesza metabolizm, bo im więcej ruchu, tym większa ilość procentowa dostarczonej energii zużywana jest na PPPM.

Kolosalne znaczenie dla metabolizmu, ma także to co jemy.
Naukowcy i dietetycy "z zachodu" odkryli, że przyczyną problemów z metabolizmem są niedobory składników odżywczych i wynikające z tego niedożywienie.
Jak to możliwe skoro dużo jemy?  np. Amerykanie ?
Czy o Amerykanach można powiedzieć, że są niedożywieni ?
Otóż, niedożywienie nie polega na tym, że mało ważysz i mało jesz, ale na tym, że brakuje Ci konkretnych substancji odżywczych.

Nieregularny tryb życia, złe odżywianie, głodzenie się, diety niedoborowe, jedzenie na mieście, powodują, że nasz organizm  nie otrzymuje minerałów, których potrzebuje (wykorzystują to producenci środków odchudzających podsuwając nam preparaty odchudzające mające w składzie głównie witaminy.Tabletka jednak nie jest rozwiązaniem, ponieważ najnowsze badania pokazują, że składniki odżywcze z tabletek nie wchłaniają się dobrze. )
To powoduje, że organizm bez potrzebnych mu substancji odżywczych, nie funkcjonuje prawidłowo, co skutkuje zwolnieniem naturalnego metabolizmu.

Często jest też tak, że osoby będące na diecie i jedzące mało tyją. Niektórzy twierdzą, że nie jedzą, a wręcz tyją z powietrza. Dzieje się tak dlatego, że organizm odkłada każde dostarczone pożywienie ponieważ musi zapewnić sobie energię przede wszystkim na PPM, a skoro jemy rzadko i mało, boi się, że nie dostanie pożywienia i stale robi zapasy. 
Dlatego kluczowa jest regularność posiłków. Jeśli jemy co 3-4 godziny organizm energię, którą mu dostarczamy, wykorzystuje na bieżąco. Nie robi zapasów, bo wie, kiedy znów dostanie "paliwa". Oczywiście tego "paliwa" musi być odpowiednia ilość, bo jeśli jest go za dużo nasz organizm wszystkiego nie zużyje a to czego nie zużyje, to odłoży na później.

Jak policzyć ile kalorii powinniśmy otrzymywać optymalnie, a ile spalać aby schudnąć?

 Potrzebujemy do tego prostego wzoru:

10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc).

Następnie otrzymamy wynik należy pomnożyć przez 1,4 lub, prowadząc bardzo aktywny tryb życia przez 1,9. 

Aby schudnąć trzeba spalić więcej kalorii niż dostarczamy.  Można tego dokonać na dwa sposoby. 
Albo drastycznie ograniczyć ilość spożywanych pokarmów, co jest fatalnym pomysłem, bo doprowadza do wyniszczania organizmu i spowolnienia metabolizmu . Albo stopniowo ograniczać ilości i kaloryczności posiłków, dbając o ich wartość odżywczą i dając organizmowi czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji, przy jednoczesnym zwiększeniu aktywności fizycznej. I ten sposób ja Wam polecam. 

Obliczmy jak to wygląda dla 25 letniej dziewczyny, 165 wzrostu i 75 kg. 
Obecnie spożywa ona 2400 kcal.
Według wzoru powinna spożywać 2093,35 kcal. 
Jeśli chce schudnąć powinna ograniczyć ilość spożywanych kalorii i zwiększyć aktywność. Ale jeśli zmniejszy kaloryczność do 1000 kcal, co proponują przeróżne diety organizm zacznie wariować.
Metabolizm zwolni ponieważ:
* dostarczona energia jest zbyt mała na zaspokojenie PPM i PPPM 
* ilość dostarczonych składników odżywczych jest zbyt mała. Diety są często bardzo ubogie w składniki odżywcze.
* każda nadwyżka po zakończeniu diety zostanie natychmiast zmagazynowana na kolejne "gorsze czasy" dlatego diety kończą się efektem jojo,

Dlatego ja proponuję zejść najpierw do 1800 kcal przez pierwsze 3 miesiące, a później jak organizm przyzwyczai się do nowej sytuacji, do 1500 kcal .

Aby nasz metabolizm funkcjonował prawidłowo, należy jeść różnorodnie, poszerzyć jadłospis o produkty bogate w witaminy i mikroelementy, ale wybierać te niskokaloryczne i zwracać uwagę na ich prawidłowe przygotowanie. Jeść regularnie i regularnie ćwiczyć.

Pisząc ten artykuł, wiedzę czerpałam z następujących publikacji:
*Haylie Pomroy, Eve Adamson ; Dieta przyspieszająca metabolizm 
* Diane Kress; Cud Metaboliczny 
* Jillian Michaels; Opanuj swój metabolizm,

I dla motywacji kolejny raz ja "przed" i "po".
Pytacie często o nogi, więc wybrałam takie na których widać różnicę w nogach.
Nie dasz rady się zmienić ?
Dasz radę !
































Wczoraj informowałam na facebook'u, że w związku z bardzo licznymi pytaniami o jadłospisy postanowiłam wznowić cykl. 
Wiele z Was korzysta z zamieszczonych już jadłospisów, jednak publikowałam je latem i zawierają dużo typowo sezonowych składników. Pytacie o zamienniki.
Będą nowe, aktualne jadłospisy. Dzień przed opublikowaniem jadłospisu na facebook'u będę zamieszczała listę zakupów, abyście przygotowali się będąc na zakupach.
Zachęcam do polubienia Qchennych-inspiracji na facebook'u. Zamieszczam tam mega szybkie przepisy, które nie znalazły się na blogu i dużo informacji i aktualności. 
Pierwszy nowy jadłospis już za kilka dni. 

Zdjęcie główne w poście, zakupione w Banku Zdjęć. 

287 komentarzy:

  1. Takie zdjecia motywują, ze mozna :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Kolejny rewelacyjny post !!!

    OdpowiedzUsuń
  3. świetny post, dużo nowych informacji się dowiedziałam i mam dalszą motywacje do dbania o siebie:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Wyszło mi, że moje optimum kaloryczne to 2177 kalorii. Czyli rozumiem, że dobrym rozwiązaniem będzie obcięcie ich do 1850 ?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :-)
      z niecierpliwością czekam na nowe jadłospisy i listy zakupów :)

      pozdrawiam

      Usuń
  5. REWELACJA ! STRASZNIE SIĘ CIESZĘ ŻE BĘDĄ NOWE JADŁOSPISY !!! Już polubiłam fanfage facebookowy :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Co zrobić żeby tak wyszczuplić nogi?Sama dieta nie wystarczy, myślę, że pomogą tu odpowiednie ćwiczenia ale jakie?Ja codziennie ćwiczę: jest to albo step, albo orbitrek plus dodatkowe ćwiczenia na talię, pośladki itd. Jednak nogi są moją "zmorą".Step i orbitrek bardzo mi pomagają, ale potrzebuję jeszcze czegoś,żeby osiągnąć taki efekt jak u Ciebie:)Czy mogłabyś zaproponować jakieś ćwiczenia na to?Od niedawna odkryłam Twoją stronę i baaaardzo mi się podoba a przepisy są mega smaczne i zdrowe! Tego właśnie szukałam:)Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam Ci ten trening Ewy Chodakowskiej http://www.youtube.com/watch?v=DbZs9Dp4E-s oraz pływanie jeśli masz taką możliwość.
      tzw. rowerki są także świetne na nogi.

      Usuń
  7. Mi wyszło 1903 kcal, czyli aby schudnąć powinnam przyjmować ok. 1600 kcal, a potem 1400 kcal? Dobrze rozumiem?
    Bardzo się cieszę na te jadłospisy. Zaczęłam coś zmieniać w swoim żywieniu od 1 stycznia, ale te dwa tygodnie to było raczej eksperymentowanie i błędy się niestety pojawiały. Trafiłam na Twojego bloga i FP kilka dni temu i bardzo mi się u Ciebie podoba. Poza świetnymi przepisami i poradami, coś co osobiście lubię - porządek :) Bardzo wygodnie porusza się po Twoim blogu :)
    Czytadła Tetiisheri

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dokładnie. Zejdź do 1600 przez pierwsze 2-3 miesiące a później do 1400. No i nie zapominaj o ruchu.
      Też lubię porządek. Wszędzie :)

      Usuń
    2. Dzięki :) Tak też zrobię z kalorycznością. Treningi bardzo lubię, kiedyś na sali fitness, teraz w domu. Ćwiczę ok. godziny dziennie, ale planuję przedłużyć trening do 100 min, bo chcę jeszcze spróbować treningów Ewy Chodakowskiej. Skalpel jest dla mnie dość prosty, więc pora na coś trudniejszego. Marzy mi się szczupła, wysportowana sylwetka na lato. Zobaczymy czy uda mi się zrzucić te nadprogramowe 10 kg w 4 miesiące, a potem utrzymać wagę i kontynuować zdrowe odżywawianie. Pozdrawiam :)

      Usuń
  8. Ja rowniez czekam na nowe jadlospisy :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Świetny, mądry i rzeczowy, oparty na przykładach wpis. Bardzo lubię takie publikacje.

    OdpowiedzUsuń
  10. Witam, jeszcze nie liczyłam ile potrzebuje kalorii. Od dwóch tygodni ćwiczę z Chodakowską i jestem bardzo zadowolona. Chciałabym zrzucić ok.3 kg, ale przede wszystkim muszę wyrobić sobie mięśnie, bo po dwóch ciążach mam zwiotczałe ciało...
    Co do diety to dojrzewam do podjęcia radykalnych kroków.
    Na pewno chciałabym na początku odkwasić organizm, także mam prośbę o jakiś post na ten temat :)
    Blog super, pozdrawiam :)
    Hania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będzie post o odkwaszaniu. Przygotowuję się merytorycznie do tematu a to wymaga lektury wielu książek abym mogła przedstawić Wam rzetelne informacje.

      Usuń
    2. Jestes niesamowita! Jak Ty znajdujesz na to wszystko czas:-)pozdrawiam,Magda

      Usuń
  11. 1500 kalorii to nie za mało, na kogokolwiek? Ostrzegaja mocno przed 1000. a 1500 to tylko niewiele więcej :(
    poza tym- czy liczenie kalorii w ogóle jest zdrowe?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1000 a 1500 to różnica, poza tym tę ilość osiąga się stopniowo. Ja przez pierwsze 3 miesiące zeszłam z 2400-2500 do 1800. Organizm miał czas na przyzwyczajenie się do nowej sytuacji. Żołądek w tym czasie kurczy się i dostosowuje do nowej ilości pożywienia. Później zeszłam do 1500 i znów żołądek miał czas na dostosowanie się do nowej sytuacji.
      Obecnie jem 1500 i więcej nie potrzebuję bo mój organizm przyzwyczaił się do tej ilości.
      Nie schudniesz nie zmniejszając kaloryczności ale musisz to robić z głową.
      Organizm to inteligentna bestia.
      A liczenie kalorii ? Robisz to tylko na początku. Warto znać kaloryczność aby mieć świadomość ile jemy. Później organizm sam da sygnał "dość, jestem najedzony" ale na początku drogi trzeba mu pomóc i kontrolować ilości.
      Pozdrawiam,

      Usuń
    2. Jak cię znaleźć na fb

      Usuń
  12. Chodzi mi to, czy nie lepiej patrzeć na skład tego czego się je- tłuszcze, węglowodany, białko? I odpowiedni dobierać składniki + ruch?
    Sama kiedys liczyłam kalorie- jest to okropne. Zniecheca do wszystkiego, jak sie zobaczy że czegoś nie mozna zjeść, bo to juz za dużo kalorii. Demotywacja straszna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Rozumiem Cię, ale odchudzanie polega na TRWAŁEJ zmianie. Wiadomo że jak podliczysz ile kalorii ma panierowany kotlet schabowy czy placek ziemniaczany to żyć się odechciewa dlatego trzeba dojrzeć do zmian w jadłospisie. Trwałych.
      Licząc kalorie uczysz się składników, jak je dobierać aby kaloryczność całego dania była optymalna.
      Ja licząc kalorie pokazuję i udowadniam, że można zrobić smaczne i fajne danie, które nie będzie mega kaloryczne bo wielu osobom się wydaje że zdrowa dieta jest jałowa i bez smaku a smaczne są tylko kaloryczne "tradycyjnie" przygotowane danie.

      Usuń
  13. Jesteś wspaniała i rozsądna. Twój blog wymiata. Ale niestety nie każdy jest na fejsie i chce na nim być. Będę czekała na informacje zawarte w tym blogu. Pozdrawiam ciepło

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki :) Jadłospisy będą na blogu i lista też będzie na blogu, jednak na facebooku ta lista pojawi się dzień wcześniej.
      Tu musiałabym dodawać kolejnego posta przed jadłospisem. Zabraknie mi dni na publikację :)

      Usuń
  14. będę czekać!! Szacunek dla pomysłu i perfekcji. Czy Ty aby nie jesteś farmaceutyką?

    OdpowiedzUsuń
  15. A ja chciałabym zapytać jak ograniczyć apetyt na słodycze?bo to mój najgorszy nałóg.ćwiczę ale co z tego jak jem słodycze:( kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz nad tym zapanować, wszystko siedzi w naszej głowie .

      Usuń
    2. zamiast cukierków kup sobie cukier brzozowy tzw. ksylitol, a do słodzenia stewia. Seba

      Usuń
  16. Też czekam na nowe jadłospisy :)
    Świetny blog !

    OdpowiedzUsuń
  17. Naprawdę różnica w Twoich nogach robi wrażenie:)

    OdpowiedzUsuń
  18. Odwiedzam Cie regularnie, bardzo mi się tu podoba!
    Zapraszam do siebie, zachęcam do obserwowania.
    Pozdrawiam, e.jankowska

    http://weekendowa-kuchenka.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  19. Czy w Twojej diecie są zupy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Ale ja nie nazywam tego dietą a sposobem odżywiania. Dieta jest na jakiś czas, mój sposób jest na stałe.

      Usuń
  20. bardzo fajny, rzeczowy tekst. ale dodałabym, że jeżleli osoba prowadzi bardzo aktywny tryb życia to musi pomnożyć wynik x 1,9. żeby nie było niechcianych niedoborów ;)

    OdpowiedzUsuń
  21. to czekam na te dietowe zupy, gdyż dla mnie to warunek obiadu.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  22. Witaj! Obliczyłam i wyszło 1414! Tak mało czy coś źle policzyłam? To znaczy powinnam przyjmować tylko 1200 kalorii a później 1000!

    OdpowiedzUsuń
  23. A przepraszam, pomyłka. Zapomniałam pomnożyć przez 1,4. Wyszło 1979,6 kalorii. Czyli jakieś 1700 a później 1500 kalorii? Zawsze byłam słaba z matmy. :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Przeczytałam post bardzo dokładnie i jestem zachwycona - wiele się dowiedziałam i przemyślałam. Rozsądek i rozwaga w odżywianiu - to najbardziej do mnie przemawia. Będę częstym gościem na Twoim blogu.Jest świetny. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  25. Jestem pod wrażeniem :) Będę częstym gościem na Twoim blogu !!

    OdpowiedzUsuń
  26. Małgosiu, na Twojego bloga trafiłam latem zeszłego roku. Ponieważ chciałam zrzucić kilka kilogramów, od sierpnia postanowiłam wcielić w życie podane przez Ciebie zasady. Najbardziej zachęciły mnie jadłospisy - wszystko podane na tacy, bez konieczności liczenia kalorii. I udało się! :) Wszystko o czym piszesz to najprawdziwsza prawda :))) Kilogramy zrzucone, a organizm przyzwyczaił się do mniejszej dawki kalorii. Po tych kilku miesiącach większość Twoich przepisów znam na pamięć i wiem co ile mniej więcej ma kalorii. Serdecznie Ci dziękuję!!! :))) Z niecierpliwością czekam na nowe jadłospisy i wszystkich wahających się szczerze zachęcam do skorzystania z Twoich rad, bo naprawdę warto :)))) Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  27. Hej wyszło mi 1822 kcal, chciałam zapytać jaką redukcję zastosować w takim przypadku?około 1600

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zejdź do 1600 przez pierwsze 2 miesiące a później do 1500 i już tak zostań.

      Usuń
  28. Po obliczeniach wyszło mi niewiele ponad 1700 kcal, więc mam zejść od razu do 1500?

    OdpowiedzUsuń
  29. Ja rowniez z niecierpliwoscia czekam na jadlospisy,gdyz uwielbiam Twoje propozycje :-) pozdrawiam,Magda

    OdpowiedzUsuń
  30. Witam,
    Jeśli mi wyszło że mogę spożyć 1750 kalorii dziennie, to znaczy że chcąc zgubić swoje 7 kg, powinnam zejść na 3 miesiące od razu na 1500 kalorii a potem na 1200? i aby nie przytyć powinnam utrzymać dietę na poziomie 1200 kalorii? Plus ruch oczywiście.
    Poproszę o odpowiedź. Pozdrawiam. Renia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Spróbuj zejść do 1500 przez pierwsze 3 miesiące i zobaczysz jak zareaguje Twój organizm. Oczywiście + RUCH.
      Jeśli będziesz szybko gubiła kg. zostań przy 1500.
      Obserwuj swój organizm.

      Usuń
    2. Dziękuję.

      Usuń
  31. wyszło mi 2200 czyli przez pierwsze 3 miesiące mam zejść do 1800 a póżniej 1600

    OdpowiedzUsuń
  32. Niby większość osób wie takie rzeczy, a z nich nie korzysta:) Ale Twój przykład pokazuje, że warto nauczyć się przynajmniej podstawowych zasad zdrowego odżywiania:)

    OdpowiedzUsuń
  33. Małgosiu, ale jazda wszyscy liczą. Dziękuję za wspaniałe wpisy. Zagladam tu codziennie anawet 2x dziennie.
    Dziękuję.

    OdpowiedzUsuń
  34. Dzisiaj odkryłam Twojego bloga. Bardzo fajnie piszesz o zdrowym odżywianiu. Przeczytałam kilkanaście wpisów i zauważyłam, że przygotowujesz mięso, ryby czy warzywa na patelni grillowej. Ja od jakiegoś czasu zwlekam z jej zakupem i może polecasz jakąś konkretną firmę? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam taką z Ikei i jestem zadowolona http://www.ikea.com/pl/pl/catalog/products/50055085/

      Usuń
    2. dziękuję ślicznie za odpowiedź ; )

      Usuń
  35. Nigdy nie masz apetytu na słodycze,pizzę czy hamburgera???nawet przed miesiączką gdy takie "apetyty" często wystepują:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na hamburgera z budki czy McDonald's nie ale robię pizzę domową czy domowe hamburgery z bułką żytnią. Domowe nie są kaloryczne.
      Kaloryczność pizzy zależy od tego co na nią położysz. Te z knajp zamiast sera mają produkt seropodobny garmażeryjny z oleju palowego który jest mega kaloryczny. W domu możesz użyć mozzarelli i mniejszej ilości. To samo z hamburgerem. Żytnia bułka + warzywa + mięso chude mielone grillowane.
      A jeśli chodzi o słodycze to już nie mam. Niedziela jest moim dniem słodkim :)

      Usuń
  36. A mi wyszło, po przemnożeniu przez 1,4 - 1654,1 kcal. To jak zejdę do 1500 to chyba będę długo czekała na efekty :(

    OdpowiedzUsuń
  37. Czy to mozliwe , ze majac 86kg , 176cm, 31lat i prowadzac raczej siedzacy tryb zycia ( czyli wszytsko mnoze przez 1.4 ) wyszlo mi dzienne spozycie kcal 2301,6???
    Wydaje mi sie to bardzo duzo... chyba ze cos zle obliczylam .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobrze policzyłaś i to jest Twoje optymalne zapotrzebowanie. Radzę Ci zejść przez pierwsze 2-3 miesiące do 1800 a później do 1500.
      Oczywiście aktywność taka jak lubisz. Ruszamy się !

      Usuń
    2. Dzieki Gosia :)

      Usuń
  38. Super blog Malgosiu weszłam tu przypadkiem pare dni temu też próbuje schudnąć od nowego roku może dzięki twoim przepisom mi się uda ;)

    OdpowiedzUsuń
  39. Dzięki za przepisy Gosia ;)

    OdpowiedzUsuń
  40. Dziękuję za przepisy; )

    OdpowiedzUsuń
  41. Mi wyszło niecałe 1600 kalorii. Muszę chyba trochę zmniejszyć ilości w Twoich przepisach, bo samymi ćwiczeniami chyba nie dam rady spalić tych kilogramowych nadmiarów. :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak właśnie zrobię. Dziękuję. :)

      Usuń
  42. Pierwszy raz tu jestem i jestem bardzo zadowolona ze Cie znalazłam ;-) cwicze juz od dawna i staram sie zdrowo odzywiac ale zawsze brakuje mi pomysłów na smaczne i szybkie zdrowe dania, a tu mam wszytsko na tacy! Super! Własnie policzyłam sobie ilośc kalorii według Twojego wzoru i wyszło mi dziwnie mało 1331, czy to wogole mozliwe? Mam 34 lata, 60 kg wagi i 170 cm, chyba cos zle licze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie pomnożyłaś razy 1,4 :) Wychodzi Ci 1864,1 więc jeśli byś tyle jadła to waga będzie stała w miejscu bo tyle jest Ci potrzebne teraz.
      Jeśli chcesz schudnąć obniż kaloryczność do 1500 -1550. Proponuję ci moje jadłospisy.

      Usuń
    2. Dziękuje Ci bardzo!! Właśnie wydrukowałam pierwszy tydzień i chce miec takie nogi jak Twoje! Mam cel ;-)

      Usuń
  43. Witaj Małgosiu.Z wzoru wyszło mi 1764,35 kcal.Czyli zejść do 1500 kcal przez pierwsze 3 m-ce a potem ?? 1200 kcal ? Dziękuję.KATARZYNA l.33.

    OdpowiedzUsuń
  44. A mi ze wzoru wyszło 1668.1 kcal to do ilu mam zejść :)?Do 1300 kcal?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. podaj mi wymiary, obliczyłaś dokładnie ? pomnożyłaś przez 1,4 lub 1,9 ??

      Usuń
  45. mam 32l,154cm,55kg pomnożyłam przez 1,4 jak radziłaś :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobrze CI wyszło. Zmniejsz do 1500, niżej nie bo organizm musi otrzymywać niezbędne wartości odżywcze.

      Usuń
  46. Pani Małgosiu potrzebuję pomocy bo już patrzec na siebie nie mogę. Omijam wszystkie lustra, przestałąm wychodzić do ludzi. Mam 31 lat. Ważę 83 kg. Byłam kiedyś szczupła i ładna. Mam 2 dzieci i siedzący tryb życia. Nie umiem się podnieść z dna. Diety cud nie dla mnie. Lubie dobrze zjeść. Nie wiem co sie ze mna porobiło. Przeciez jeszcze mogę się podobać. Mam ukochanego meza przy boku ktory kocha mnie taka jaka jestem....ale ja siebie przestałam lubić. Nie wiem...od czego zaczac.....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Diety cud nie są dla nikogo :)

      Witaj Karolina :)
      Znam to o czym mówisz. Zachęcam Cię do korzystania z moich jadłospisów. Sprawdź jakim "typem" jesteś 1,2,3, czy 4. I dopasuj do siebie jadłospis.
      Mówisz że lubisz zjeść. Też kiedyś lubiłam i jadłam duużo, zwłaszcza jak mi coś smakowało. Jedząc regularnie i odpowiednie rzeczy żołądek się przyzwyczaja. Węglowodany złożone sprawiają że organizm wolniej trawi. Dłużej jesteś syta.Nie czujesz głodu. Zresztą mniejsze porcje powodują że żołądek z czasem się kurczy.
      Poczytaj komentarze dziewczyn pod jadłospisem 3 i 4. Chudną, nie są głodne, nie mają chęci na słodkie.
      Dasz radę ! Uwierz w siebie !

      Usuń
    2. Gdzie mogę znaleźć jakim typem jestem????

      Usuń
    3. Znalazłam :) jestem typem 1 :) i teraz mam pytanie. Mam stosować się do tych jadłospisów na konkretne tygodnie, jeśli mam spożywać 1800 kalorii? Tam na każdy dzień przypada mniejsza ilość kalorii niż mam spożywać. Czy raczej samemu sobie dobierać?

      Usuń
    4. tak, musisz sobie zwiększyć kaloryczność.
      Powiększ sobie śniadanie, obiad i przekąski. Nie powiększaj kolacji.

      Usuń
  47. Nie umiem sobie wyliczyć do ilu kalorii obniżyć. Wychodzi mi 1520,25. Po przemnożeniu przez 1,4 wychodzi 2128,35. To do ilu powinnam zmniejszyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Obniż do 1800 przez pierwsze 2 miesiące. Później do 1500.

      Usuń
  48. nie wiedziałam że wyliczenie tych kalorii będzie dla mnie tak skomplikowane.
    Mi wychodzi 1454. czy mam przemnozyć przez 1,4 czy 1,9 przy wysiłku fizycznym? chodzę 3 razy w tyg na siłownię a do tego zumba raz w tygodniu. Do jakiej wysokości powinnam zmniejszyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przemnóż przez 1,9, sporo się ruszasz, wychodzi 2762 przy obecnych wymiarach,
      zmniejsz zatem w pierwszych 2 miesiącach do 2200- 2300,

      Usuń
    2. dziękuje ślicznie za natychmiastową odpowiedź:)
      jeżeli zwiększyć to jeść większe porcje? Bo nie wiem czy będę potrafiła wyliczać kaloryczność każdego z posiłków :/ jestem amatorem w tej dziedzinie

      Usuń
  49. hmmm... mam 19 lat, 163 cm i wyliczając wyszło mi 1292kcal, pomnożyłam przez 1,4, co dało 1808. Jem bardzo zdrowo,naprawdę, około 1600 kcal dziennie i nie chudnę od dwóch miesięcy, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu z Ewą Chodakowską naprzemiennie turbo i killera,a to wymagające treningi.. wiem, że z tego powodu mogłabym pomnożyć nawet przez 1,9, ale wtedy wyszłoby to 2450kcal, czyli nawet po odjęciu 500 wyszłoby więcej, niż spożywam teraz,a i tak nie chudnę.. Załamka, nie wiem, co robię źle :(

    OdpowiedzUsuń
  50. przyjmuję od ponad roku tabletki antykoncepcyjne, jednak one nie wpłynęły na zwiększenie się wagi, zdaję sobie sprawę, że mogłyby być ewentualnie powodem utrudniającym jej zrzucenie, mimo że nie zwiększyłam przez nie masy ciała. jakie badania miałabym ewentualnie wykonać?

    OdpowiedzUsuń
  51. Kobieto! Ale mnie zmotywowalas swoim zdjęciem! Dziękuję Ci za to. Jeszcze dziś wydrukuje go sobie i za każdym razem kiedy na nie spojrzę będę wiedziała że to możliwe!

    OdpowiedzUsuń
  52. Pani Małgosiu, mój mąż chciałby do mnie dołączyć i chcemy od jutra zacząć. Nie wiem do ilu kalorii zejść ma. Wg wzoru mnożąc przez 1,4 wyszło mu 2865,1. Do ilu zredukować? No i drugie moje pytanie czy chleb razowy z dynią może być? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chlebek z dynią może być :)
      Niech mąż zejdzie w pierwszych 1-2 miesiącach do 2500 kcal, później do 2000-2100.
      No i aktywność na co dzień. !

      Usuń
  53. czy istnieje jakiś prosty sposób do wyliczania kalorii? Próbowałam zwiększyć porcję i za chiny ludowe nie wiem jak :P Bo pierś z kurczaka na kaszy kuskus ma 400 kalorii a w samej kaszy w 100 g jest 360. I bądź tu mądry :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na przykładzie tego kurczaka, w przepisie jest napisana kaloryczność:

      Kurczak widoczny na zdjęciu (96 gramów) ma ok. 120 kcal
      Porcja sałatki widoczna na zdjęciu (295 gramów) ma ok. 280 kcal
      Całe danie ma więc ok. 400 kcal

      Więc np.
      zwiększasz ilość kurczaka do 150 gramów - 187 kcal
      ilość sałatki zwiększasz do 400 gramów - 379 kcal
      Cały zwiększony obiad ma : 566 kcal

      Jeśli chcesz zwiększać śniadanie lub przekąski to dodajesz składnik np. jedno jajko więcej do jajecznicy lub jedną kromkę chleba więcej itp.

      Usuń
  54. Małgosiu, czy ten wzór stosuje się jednakowo dla mężczyzn? Podjęliśmy z mężem wyzwanie - mnie wyszło zapotrzebowanie 1515 (zmniejszyłam do 1400 - czy to ok?), a mężowi ok. 2400 - zmniejszyliśmy do 2050. Ale mężuś cierpi okrutnie z głodu. Zastanawiamy się, czy to łakomstwo i przyzwyczajenie do ciągłego jedzenia, czy może trochę za mało tych kalorii? (mąż ma 34 lata, 180 cm i 94 kg). Pozdrawiam! Kasia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Widocznie dotychczas mąż jadł dużo więcej. Kasiu przeliczcie +/- ile mąż jadł teraz. W przybliżeniu.
      Jeśli cierpi z głodu niech je 2300 i więcej się rusza.

      Usuń
  55. kurczę, w internecie jest tyle tych kalkulatorów i sposobów obliczania zapotrzebowania, że już się zupełnie pogubiłam, bo wychodzą mi skrajne wyniki w zależności od tego, na jakiej stronie to obliczam, od 1400 do nawet! 2300 :) jak widać rozbieżność jest niemożliwie duża!
    Mam 162 wzrostu, waga 52, 19 lat-> bmr wychodzi wg Twojej metody 1280 kcal. I teraz problem polega na tym, że nie wiem, przez jaki współczynnik to przemnoożyć- ćwiczę 5-6 razy w tygodniu naprzemiennie 45min aeroby/ killer / turbo spalanie / skalpel :) nie wiem, przez jaki współczynnik przemnożyć BMR, żeby sobie tego zbytnio nie zawyżać :)

    OdpowiedzUsuń
  56. Hej,wyszlo mi ok.1600.x1.9 bo jestem dosc aktywna.
    Wyszlo 3040 kcl. T powinnam odjac od tego 1600 i jesc np.1500.Czy odjac od 3040 i jesc okolo 2750?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sporo Ci wyszło ? Dobrze policzyłaś ? Dużo masz do zrzucenia ?
      Ile jesz teraz, dużo ?

      Usuń
  57. Mam 178cm,75kg.i 17 lat.Duzo nie ale jednak troche.Teraz jem 1500-1600 kcl.

    OdpowiedzUsuń
  58. Cześć :) według Twojego wzoru, który podałaś wyszło mi, że powinnam jeść 2791,1 kalorii ( 172 cm, 23 lata, 67 kg, duża aktywność fizyczna). Jem od 2 tygodni około 1900 kalorii (wcześniej było inaczej- zdecydowanie za mało). Ale czy teraz jest to prawidłowo, czy powinnam zejść, a jak tam to do ilu kalorii co mi byś poradziła? Proszę o odpowiedź :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zostań przy 1900 jeszcze co najmniej 2 tygodnie, a nawet do miesiąca,
      starcza Ci tyle, nie jesteś głodna ?

      Usuń
    2. kalorie mam rozłożone następująco : śniadanie -500, II śniadanie 250, obiad 500-600, podwieczorek- 250 i kolacja 300. Rozkładałam to sobie sama, ale szczerze mówiąc nie wiem czy dobrze. Ciekawi mnie pytanie dlaczego zapytałaś czy nie jestem głodna- głodna nie chodzę, ale wydaje mi się, że mój obiad na talerzu to strasznie wielki jest, aż mam wyrzuty sumienia, że tyle jem :) Chciałam zapytać czy uważasz, że kaloryczność na posiłki mam dobrą, czy powinnam zmienić?

      Usuń
    3. Pytałam czy nie chodzisz głodna bo bardzo obniżyłaś kaloryczność.
      Ale kaloryczność posiłków masz dobrze rozłożoną. Jeśli obiad wydaje Ci się duży zmniejsz go. Nie jedz "do poczucia oporu".

      Usuń
    4. Dziękuję za radę, kiedyś jadłam mniej koło 1400-1500 kcal. Obecnie od 3 tygodni spożywam 1900 kcal w ciągu dnia i zobaczę jak będzie organizm reagował :)

      Usuń
    5. witam, mam takie pytanie, jaki wpływ na uczucie głodu ma ilość spożytych kalorii?

      Usuń
    6. jeśli nie jesz regularnie a wtedy kiedy złapie Cię głód, zawsze zjesz więcej,
      niestety to "więcej" organizm odłoży,

      Usuń
    7. aha, czyli przy zapotrzebowaniu dziennym na 1800kcal powinnam rozłożyć kalorie na 5 posiłków, każdy około 400kcal i dzięki temu nie będzie towarzyszyło mi uczucie głodu bo przecież dostarczyłam odpowiednią ilość kalorii - bo tak to przecież tłumaczysz? wynikało by z tego że pijąc 5x dziennie co 2,5-3h około 45ml oliwy z oliwek(wartość energetyczna takiej ilości to około 400kcal) nie będę głodna? coś mi się nie wydaje a przecież spełnię w ten sposób Twoje założenie że na uczucie głodu/sytości ma wpływ ilość spożytych kalorii

      Usuń
    8. moja droga, czytaj proszę ze zrozumieniem ;)

      poczytaj trochę bloga, zerknij w jadłospisy, które publikuję, zobacz jak rozłożone są posiłki, co zawierają, '
      poczytaj proszę co piszę na temat różnorodności posiłków, co powinny zawierać, w jakich proporcjach,
      sama oliwa to nie jest zdrowy zbilansowany posiłek, cóż to w ogóle za pomysł,
      żeby metabolizm funkcjonował prawidłowo, musi zawierać niezbędne witaminy i minerały,
      kolosalne, wręcz najważniejsze znaczenie ma regularność posiłków,

      Usuń
  59. Witam Małgosiu prosze o pomoc bo nie wiem jak obliczyc ile moge zjesc kalorii dziennie wychodza mi kompletne bzdury waga 68 wzrost 164 mam 43 lata.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  60. Malgosiu pierszy tydzien stosuje Twoj jadlospis i tak chce jesc do Swiat pozniej dwa tygodnie przerwy a pozniej dalej jechac Twoim planem.Po pierwsze chce schudnac a po drugie chce sie zdrowo odzywiac za mna juz spadek 10 kilo a teraz chcialabym zgubic 13 kilo.Fajnie,ze znalazlam Twoj blog bo mozna smacznie jesc i do tego schudnac.Super blog Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  61. Malgosiu 1860 kalorii to troche za duzo a chcialaby troche schudnac to mysle,ze 1500 kalorii bedzie ok jesli bede tak jesc?

    OdpowiedzUsuń
  62. A ja mam pytanie dotyczące wody. Piję około 2 litrów dziennie i czuję się taaaka pełna, wzdęta :( Ostatnio jak zaniedbałam się z piciem przez około 1,5 tyg to aż lżejsza się czułam i brzuch taki troszkę mniejszy był... To zawsze tak działa? czy można jakoś pozbyć się tych wzdęć? I jeszcze jedno pytanie, co dodaje energii? Od ponad pół roku nie wysypiam się (Maleństwo daje popalić) i jestem wykończona, tak się zastanawiam co mogłoby dodać mi mocy :) Pozdrawiam Ciebie, blog jest rewelacyjny już trochę przepisów wypróbowałam, mam zamiar wszystkie przetestować na mojej rodzince ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. być może te 2 l to dla Ciebie za dużo, pij 1 - 1,5 l wody i miętę po posiłkach,
      na zmęczenie świetnie działają soki warzywne (koniecznie z dodatkiem buraka), awokado, i owoce

      Usuń
  63. Gosiu, policzyłam wg podanego wzoru i wyszło mi, że w stanie spoczynku mam jeść 1116 kcal. Nie pomnożyłam przez 1,4 ani też przez 1,9, bo tak naprawdę nie wiem co wybrać. Na co dzień mam pracę siedzącą (8 h), ale 3 max. 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo w domu z obciążeniem 14,16,18 kg przez ok. 40 minut + po każdym zakończonym treningu siłowym dorzucam cardio. Raz jeżdżę 60 minut na rowerku stacjonarnym, innym razem zaś robię interwały przez 20-25 minut. Staram się to robić naprzemiennie. Pytanie moje brzmi przez ile mam pomnożyć swoje PPM? I ile mam odjąć kcal od tego (domyślam się, że na początku z 300 kcal)? Będę wdzięczna za odpowiedź, pomoc.

    Pozdrawiam.
    Ania.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pomnóż przez 1,9 czyli wyjdzie Ci 2120, i teraz zmniejszasz do 1800 przez pierwsze powiedzmy 2 miesiące a później do 1500 - 1600

      Usuń
  64. Gosiu, policzyłam wg twojego wzoru jakie jest moje zapotrzebowanie koloryczne (1245) jednak bez przemnażania o współczynnik, bo nie wiem kóry wziąć. Generalnie mam pracę siedzącą 8h, ale popołudniu staram się 6 razy w tyg ćwiczyć tzw. dywanówki np. skalpel Chodakowskiej. Powinnam przemnożyć razy 1,4 czy 1,9, bo różnica w zapotrzebowaniu kalorii jest spora. (Wiek 34, waga 57, wzrost 160)
    Pomóż, proszę w Tobie jedyna nadzieja :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przemnóż przez 1,9 bo ćwiczysz codziennie przypuszczam że ok.40 minut bo takie programy ma Ewa

      Usuń
  65. Pani Małgosiu, odchudzałam się kiedyś z sukcesem z dietetykiem, teraz trochę się zaniedbałam i muszę zrzucić kilka kilogramów i muszę powiedzieć, że porady na Pani blogu niewiele się różnią od porad zawodowego dietetyka! Bardzo mądrze napisane w przystępny sposób. Brawo! Dominika

    OdpowiedzUsuń
  66. Mam 23 lata. Przy wzroście 165 cm ważę 91 kg (niedoczynność tarczycy). Ćwiczę 6 razy w tygodniu ok 1h, czasem i więcej zatem pomnożyłam przez 1,9. Wyszło spoooro bo aż 3163. Dziennie spożywam 1800 max 2100 z groszem. W pierwszym miesiącu waga ładnie spadła 3-4 kg, kolejny minie 7 kwietnia a waga stoi, dziś wręcz pokazała nad ranem na czczo 1 kg więcej (!). Czym może być to spowodowane?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zero pomysłów? :(

      Usuń
    2. daj sobie czas, waga czasem przystopowuje,
      to ze jednego dnia pokazała + 1 nie oznacza że utyłaś, mogła zatrzymać Ci się woda bo zjadałaś coś słonego, jestem w II fazie cyklu ,
      czy jesteś pod opieką endokrynologa ?

      Usuń
    3. O chorobie wiem od niedawna tak naprawdę i ciągle jestem w trakcie diagnostyki, część badań dodatkowych przede mną, jak i wizyta pod koniec miesiąca. Niestety endokrynolodzy oblegani są niesamowicie. Co prawda sporo szukałam informacji o odchudzaniu z tą dolegliwością, gdzieniegdzie podają że bez unormowania można stawać na głowie; gdzie indziej że się da ale idzie znacznie wolniej. Moja endokrynolog zbyt wylewna ostatnio nie była, może tym razem uda mi się uzyskać jakieś rady, odpowiedzi na moje pytania. Co do tej wody masz rację, faktycznie było to tym spowodowane. Waga stoi w miejscu mimo iż walczę dalej.

      Usuń
  67. Dzień dobry Pani Małgosiu. Przeliczyłam sobie na podstawie podanego przez Panią wzoru ilość kcal jaką powinnam przyjmować w ciągu dnia. Wyszło mi, że mój organizm (kiedy nic nie robię) potrzebuje 1094 kcal na dobę. Do niedawna bardzo intensywnie ćwiczyłam, jadłam 1300 kcal będąc osobą aktywną (najbardziej mi zależy na zrzucenie 'oponki' wiem, że 'dieta' tu ma mi w tym pomóc) prawdopodobnie z góry zbyt mocno obcięłam kalorie (wcześniej ćwiczyłam 3 razy w tyg. po 1,5 h trening siłowy mieszany z cardio). Niestety na chwilę obecną jestem chora (mam ostre zapalenie zatok, ciężko mi się oddycha) i jakikolwiek ruch jest w tym momencie nie po drodze. Lekarz zabronił ćwiczyć przez co najmniej 2-3 tygodnie, a ja... zastanawiam się ile jeść kcal by nie zaprzepaścić tego co do tej pory osiągnęłam, a nawet chciałabym jeszcze schudnąć (oponka nie daje mi spokoju :( O ile z tłuszcz schodzi z nóg itp. o tyle brzuch dalej odstaje), ale tym razem opierając się na samej diecie, bo w końcu cardio i trening z obciążeniem do czasu wyleczenia zatok nie jest wskazany, a jednak deficyt chciałabym dalej mieć. Co Pani mogłaby mi poradzić? Sama do końca nie wiem co mam począć :( Mam nadzieję, że znajdzie Pani czas na doradzenie w tej ważnej dla mnie sprawy. Z góry pięknie dziękuję. Pozdrawiam. Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie zmniejszaj ilości jedzenia bo spowolnisz metabolizm. Jedz tyle ile jadłaś a zamiast treningu siłowego wybierz rower lub spacery.

      Usuń
  68. Dzień dobry Pani Małgosiu.Wyliczyłam ze dziennie powinnam spożyc 1401,5kacl ( waze 66 kg wzrost170cm wiek 32lata )Zastanawiam się czy pomnozyc przez1,9 czy 1,4? Do tej pory dziennie cwiczylam + prace domowe + praca w kwiaciarni.Niestety wkrotce aktywnosc fizyczna moja znacznie sie zmiejszy gdyz bede miala zabieg na łekotke.Mysle ze po miesiacu znowu bede cwiczyc i zastanawiam się jak to wszystko obliczyc.Bardzo prosze o podpowiedz.Wyzej wyczytalam ze ktos pytal jakim typem jest.Nie wiem o co tu chodzi? Czy ja tez powinnam poszukac jakim typem jestem? Jesli tak to gdzie szukac?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przemnóż przez 1,4
      nie ma znaczenie jakim jesteś typem :)

      Usuń
    2. typ budowy ciała ma znaczenie i to duże, nie tylko przy wyliczaniu BMR ale także przy rozkładaniu b/t/w na kilogram masy ciała

      Usuń
  69. Dzień dobry Pani Małgosiu.Wyliczyłam ze dziennie powinnam spożyc 1401,5kacl ( waze 66 kg wzrost170cm wiek 32lata )Zastanawiam się czy pomnozyc przez1,9 czy 1,4? Do tej pory dziennie cwiczylam + prace domowe + praca w kwiaciarni.Niestety wkrotce aktywnosc fizyczna moja znacznie sie zmiejszy gdyz bede miala zabieg na łekotke.Mysle ze po miesiacu znowu bede cwiczyc i zastanawiam się jak to wszystko obliczyc.Bardzo prosze o podpowiedz.Wyzej wyczytalam ze ktos pytal jakim typem jest.Nie wiem o co tu chodzi? Czy ja tez powinnam poszukac jakim typem jestem? Jesli tak to gdzie szukac?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przemnóż przez 1,4 nie patrz jakim jesteś typem ;)

      Usuń
  70. A wiec pomnozyłam przez 1.4 i wyszło 1962,1.Pani Małgosiu ile kacl w takim razie powinnam spożywac dziennie aby schudnąć?

    OdpowiedzUsuń
  71. A mi wyszlo 1600, mozliwe czy cos źle policzyłam? Mam 41 lat, waze 56 kilo i mierzę 155 cm. Nie ćwiczę. Ile powinnam jeść żeby schudnąć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dobrze policzyłaś,
      czemu chcesz schudnąć, dobrze ważysz ?
      obniżyć nie możesz bo będziesz wyniszczać organizm, poza tym przyblokujesz metabolizm i waga i tak z miejsca nie ruszy,
      musisz ćwiczyć,
      ćwicząc modelujesz ciało, krew dociera do mięśni, tkanek etc. więc skóra się dotlenia,
      ćwicz !!!

      Usuń
    2. Chcialabym ok 4 kg zrzucić, w takiej wadze czuje się najlepiej. Chyba muszę zacząć ćwiczyć, ale zacznę po świętach ;)

      Usuń
  72. Hej :)
    Korzystam z Twojego bloga od nie dawna, jestem bardzo zadowalana ze na niego trafiłam.
    Powiedz mi jak to jest bo metabolizm zwalnia również gdy masz np. nie regularny sen. W moim przypadku jest tak ze w co drugi tydzień wstaje o 3.30 (w nocy i dodam ze rzadko jem śniadanie o tej porze bo wole nawet 5 minut dłużej pospać) przez 5 dni w tygodniu a następny tydzień rożnie ok 9.00 lub 11.00. Myślisz ze to negatywnie wpływa na moje zdrowie i moje odchudzanie ?
    Z góry dziękuje za odpowiedz :)
    Ewelina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie musisz się martwić. Metabolizm zwalnia w nocy bo w nocy śpimy, nie jemy. Gdyby działał na pełnych obrotach kiedy śpimy skończyłoby się to dla nas bardzo źle ;)
      To że wstajesz w nocy a w zasadzie wczesnym rankiem, nie ma aż takiego znaczenia dla metabolizmu, bo przecież w dni kiedy wstajesz wcześniej , chodzisz też wcześniej spać. Owszem lepiej jest jak doba jest unormowana , ale ważne jest abyś jadła regularnie. I pamiętaj abyś zanim wyjdziesz z domu zjadła coś np. mała kanapkę czy banana. Pełne śniadanie możesz zjeść w pracy.

      Usuń
    2. " Metabolizm zwalnia w nocy bo w nocy śpimy, nie jemy" czyli na metabolizm ma wpływ nawet pojedynczy posiłek?

      Usuń
    3. tak,
      w nocy a w zasadzie, jak śpimy zachodzą inne procesy, niż w dzień, kiedy jesteśmy aktywni,
      jeśli pracujesz w nocy, nie śpisz, potrzebujesz pokarmu,

      Usuń
    4. czyli procesy metaboliczne zachodzą tylko w czasie aktywności fizycznej? np w ciągu dnia kiedy się poruszamy, pracujemy itd? jeszcze tego za bardzo nie rozumiem a widzę że jesteś osobą która może mi w tym pomóc :)

      Usuń
    5. metabolizm to sposób w jaki gospodarujemy energią, energię zużywamy na oddychanie, sen, pracę narządów etc. i to jest podstawowa przemiana materii , jest jeszcze ponadpodstawowa przemiana energii czyli energia potrzebna na aktywność dnia codziennego np. chodzenie, bieganie, skłony etc.
      procesy metaboliczne zachodzą zawsze, ale inaczej to wygląda w dzień (jak jesteśmy aktywni) a inaczej w nocy (jak śpimy),

      Usuń
  73. witam z obliczen mi wyszlo 1352kcal. nie wiem czy dobrze obliczylam czy to mozliwe:) waze 63 wzrost 163 lat 27! czyli od jadlospisu odejmowac gramy zeby mniej kalorii wyszlo?? raczej nic nie robie zwykle sprzatnie w domu gotowanie prasowanie opieka nad synkiem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. coś za mało, a przemnożyłaś przez 1,4 ???

      Usuń
    2. no wlasnie nie bo w sumie takie prace domowe i zabawa z synkiem to takie nic nie robie ...:):) moze jednak zostane przy tych 1400kcal :) super blog:) moze mi sie w koncu uda wrocic do wagi sprzed ciazy... staram sie jesc zdrowo ale waga ciagle stoi... moze wlasnie dlatego ze nie regularnie:) super przepisy tutaj znalazlam!!

      Usuń
  74. Jeżeli ćwiczę codziennie min. 30 minut to powinnam przemnożyć otrzymany wynik przez 1,4 czy przez 1,9?

    OdpowiedzUsuń
  75. Wychodzi mi 2072 kalorii. Z tego co przeczytałam to powinnam przejść na ok. 1800 by nieco schudnąć (od razu mówię, że nie chcę jakoś diametralnie, tylko tak by podobać się sobie i nie widzieć zbędnego tłuszczu na brzuchu, nogach itp), tylko sęk w tym, że nie wiem czy to dla mnie dobre, bo mam dopiero 14 lat, a więc w moim wieku wskazane jest spożywanie chyba nieco więcej kalorii niż dorosły człowiek (spowodowane to jest rośnięciem, dojrzewaniem, z resztą co będę tłumaczyć, to chyba wiadome dla każdego), a więc stąd moje pytanie co mam w tym wypadku zrobić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisz mi ile ważysz i ile masz wzrostu

      Usuń
    2. 160 cm wzrostu, 56 kg i jak wspomniałam 14 lat.
      Chciałabym dojść do ok. 50 kg.

      Usuń
    3. Dodam jeszcze, że pomnożyłam przez 1,4, a teraz poczytałam komentarze i chciałabym zaznaczyć jeszcze, że ćwiczę z Ewą Chodakowską ok. 5-6 razy w tygodniu, głównie Skalpel Wyzwanie i czasami jakieś interwały typu jej nowy trening CSI na youtubie.. No ale jakbym pomnożyła przez 1,9 to byłby kolosalny wynik, hmm już nie wiem :/

      Usuń
    4. Więcej się ruszaj, jedz zdrowo i ok. 1800 -1900 kcal a będzie dobrze.
      Odrzuć rafinowane produkty (oczyszczone) i gazowane napoje. Unikaj słodyczy sklepowych i słonych przekąsek.

      Usuń
    5. Ze względu na to, że chciałabym korzystać z twoich jadłospisów tych takich na każdy tydzień inny, a tam dzienna ilość kalorii to ok. 1500-1600 kcal, a jeśli jak napisałaś mi potrzebne jest ok. 1800-1900 kcal to mam dodać jakąś dodatkową przekąskę, czy np. zwiększyć porcje posiłków? Czy może jeszcze co innego?:)
      PS Zaczynam od poniedziałku (ale tak na serio, bez wymówek!!! obiecuję!), więc trzymaj za mnie kciuki :)

      Usuń
    6. Zwiększ kaloryczność posiłków, najlepiej śniadania ,obiadu i I przekąski.
      Przy potrawach masz kaloryczność więc nie powinno być z tym problemu.

      Trzymam kciuki ! Zważ się i zmierz.

      Usuń
  76. A mi wyszło, aż 2600 kcal. Do ilu powinnam zredukować tę ilość? Do 2000 kcal czy jednak trochę więcej? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zmniejsz do 2200 przez pierwszy miesiąc, później zejdź do 2000

      Usuń
  77. Jeny, to już wiem, dlaczego na sama myśl o diecie 1500kcal skręca mnie z głodu i nie jestem w stanie na niej wytrzmać ani jednego dnia, a wieczorem wręcz padam. Zazwyczaj po jednodniowych próbach dawałam sobie spokój i jadłam tyle, żeby się najeść. A że intensywnie ćwiczę 4-10h tygodniowo to za bardzo ograniczać jedzenie nie mogę.

    OdpowiedzUsuń
  78. Gosiu !! obliczyłam i wyszło 1792,35 , mam 161 cm wzrostu , waze 55 kg ,(a wazylam 58) i 23 lata , pomnozylam kalorie 1,4 i tyle wyszło . Aktualnie jestem na diecie 1200-1300 kcal i dzięki temu schudłam 3 kg . Czyli 1300 kcal to odpowiednia dieta dla mnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1300 to ilość nieodpowiednia dla nikogo ;)
      obawiam się że jojo ma szansę Cię dopaść, zależy jeszcze co jesz

      Usuń
  79. Witam,

    od paru dni czytam Pani stronę i bardzo podziwiam.
    Od poniedziałku zaczęliśmy się wraz z chłopakiem odchudzać ;) pierwotnie mieliśmy w planie restrykcyjną dietę, ale z niej zrezygnowaliśmy po 1 dniu. Uznaliśmy to jednak za duży błąd ;)

    Postanowiliśmy najzwyczajniej na świecie zacząć zdrowo jeść, zero słodyczy, fastfoodów, napoi słodkich, chipsów itp.

    Obliczyłam sobie ilość kcal dla mnie i wychodzi mi ok 2200. Obecnie jadam chyba w granicach 1500-1600 (5 posiłków, ostatni max przed 20). Czasami jak czuję ssanie to dodatkowo jem jabłko, wafel ryżowy, albo piję sok (100% tymbarku lub jednodniowy). Czy taka ilość kcal będzie dla mnie ok, czy powinnam ją zwiększyć na chwilę obecną? Mojemu chłopakowi wychodzi ok 2800 kcal dziennie, a ograniczył do ok 2400. Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

    Pozdrawiam,
    Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w zasadzie powinnaś na początku zejść do 1800, chłopak ok.
      ale jak jesteś głodna podjadasz jabłko, wafla ryżowego etc. więc w porządku :) może tak zostać

      Usuń
  80. Witam.
    Ciekawy artykuł, ale w bardzo ogólny sposób opisuje poruszane w nim kwestie,co sprawia że obliczenia ilości potrzebnych kcal są błędne ponieważ nie uwzględniają wielu ważnych czynników.
    Możesz mi wytłumaczyć co to znaczy?
    "Dlatego ja proponuję zejść najpierw do 1800 kcal przez pierwsze 3 miesiące, a później jak organizm przyzwyczai się do nowej sytuacji, do 1500 kcal "
    czym jest to "przyzwyczajenie się organizmu do nowej sytuacji"?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Żołądek przyzwyczaja się do określonych ilości jedzenia, ale stopniowo. Zbyt drastyczne zmniejszenie kaloryczności dziennej spowoduje ssanie w żołądku, a co za tym idzie rozdrażnienie i frustrację.
      Dlatego osoby chcące stracić na wadze powinny kaloryczność posiłków obniżać stopniowo, dając organizmowi czas na przystosowanie się.
      Jeśli ktoś je 2200 kcal i nagle zacznie jeść 1500, może ciężko to przeżyć ;)

      Usuń
  81. Witaj Gosiu, mam pytanie odnośnie tego ile powinnam spożywać kalorii, aby chudnąć ok kilograma tygodniowo, z obliczeń całkowita przemiana materii wyszło mi 2370 kcal czy jak zejde do 1800 będzie dobrze?

    OdpowiedzUsuń
  82. uups, z wyliczen wychodzi, ze nie powinnam jesc wiecej niz 1400 kcal dziennie (i jest to wynik prawidlowy, mierzylam sie na Tanicie i aparat podaje dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla mojego cial okolo 1400). Czy tutaj mozna jeszcze cokolwiek redukowac w diecie? Jaka docelowa ilosc kalorii jest bezpieczna?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wszystko zależy od indywidualnego zapotrzebowania, niemniej jednak niżej niż 1500 nie powinno się schodzić (chodzi o ilość składników odżywczych w diecie)

      Usuń
  83. dziekuje, brzmi bardzo rozsadnie ;-) trzeba wiec bedzie posluchac trenera, ze moim jedynym wyjsciem na jedzenie jest zbudowanie masy miesniowej (a raczej zastapienie masy tluszczowej przez miesniowa)

    OdpowiedzUsuń
  84. Czy będę za bardzo wścibska jeśli zapytam w jakim wieku masz dzieci i ile masz lat?

    OdpowiedzUsuń
  85. Małgosiu, mam 160 cm wzrostu, 30 lat i waże 54 kg. Wg obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 1725 kalorii. Zaczęlam jesc wg twoich jadłosposów ok 1500 kalorii i przytyłam 0.5 kg:(((( Chciałabym zrzucić odrobinę do 52 kg, jestem maleńka i tez dwa (teraz dwa i pół) kg robią ogromną różnicę. Do tej pory sama jadłam przyzwoicie, raczej zdrowo, ale patrzac na twoje jadłospisy - raczej ok 1300-1400 kalorii. Jak teraz jeść? Nie chce wiecej przytyć, wręcz przeciwnie...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak się może zdarzyć i często się zdarza. Bądź cierpliwa i ćwicz a waga pójdzie w dół.

      Usuń
    2. Ćwiczę tak jak zawsze i niestety te 0.5 kg w górę :( Może jednak zostać przy tych 1300-1400kalorii, może mój organizm się do tego przyzwyczail? Skąd się bierze Małgosiu ta dolna granica 1500 kalorii, ona jest dla każdego?

      Usuń
    3. 1500 to granica poniżej której nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych, to zaburza metabolizm, procesy wchłaniania składników odżywczych i wiele, wiele innych

      Usuń
    4. A skąd to wyliczenie 1500 wynika? I nie zależy od wagi, wzrostu i wieku?

      Usuń
    5. zapraszam do lektury początku jakiegokolwiek jadłospisu nowej edycji, tam jest napisane dlaczego jadłospisy są na 1500-1600 kcal i jak wyliczyć własne zapotrzebowanie zależnie od wagi, wzrostu i wieku

      Usuń
    6. Małgosiu, jak pisałam wyżej - moje zapotrzebowanie wyliczyłam na 1725 (czyli 1230 x 1.4). Wszystkie twoje posty podane w jadłospisach przeczytałam jak zaczynałam jeść z jadłospisami.. ale dalej nie znalazłam tam odpowiedzi, dlaczego akurat 1500 kalorii to jest dolna granica poniżej której, jak piszesz, nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Skąd to 1500 jako granica wynika, bo podajesz to zalecenie dla każdego? Proszę podpowiedz ;)

      Usuń
    7. Nie jesteś w stanie zaprojektować dobrze zbilansowanych dziennych posiłków zgodnych z RDA dla kaloryczności mniejszej niż 1500. To wiedza z podręczników akademickich, tego uczą nas na kursach dietetyki, informacjach IZZ etc.

      Usuń
  86. Oj, im więcej czytam bloga, tym więcej mam wątpliwości :( Czy i jak w takim razie dobrze zbilansowane dzienne posiłki zgodne z RDA mają się mieć do PPM? Rozumiem, że mam nie jeść mniej niż 1500, żeby dostarczyć sobie niezbędnych składników odżywczych. To jest oczywiście poniżej mojego PPPM, ale powyżej PPM, więc ok. Mysłalam, że 1400 też będzie ok, bo nadal ponad. PPM. I jak jak to się ma do osoby, która chce się odchudzać albo generalnie jeść tak jak Ty do niedawna - na granicy, a nawet podejrzewam, przez pewnien czas poniżej PPM - tak wynikałoby z Twoich danych. Czy w takim razie ma wynikać z tego, że można się odchudzać jedząć jedynie w granicach PPM, aby tylko dostarczać sobie te min. 1500 kal?????

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgodnie z normami które mam w książkach PPM dla kobiet w wieku 19- 60 lat to średnio 1200 kcal więc 1500 kcal to ilość przy której schudniemy, jednocześnie dostarczając sobie niezbędnych wartości odżywczych zgodnie z RDA

      Usuń
    2. No ale według podanego przez Ciebie w tym poście wzoru i Twoich danych, które gdzieś podałaś (62 kg, 180 cm wzrostu, tak?) Twoje PPM to 1424, wiec jedzenie ok. 1500 kal to jest zdecydowanie na granicy PPM. Czyli jak zaczynałaś swoją przygodę z odchudzaniem i też spożywałaś 1500 kal to śmiało można stwierdzić, że to było jedzenie poniżej PPM....to są liczby. My nie mamy wglądu do Twoich książek Małgosiu, sugerujemy się tym, czym piszesz. A z tych danych i postów pośrednio wynika, że uważasz za zdrowe odchudzanie i jedzenie na granicy/poniżej PPM....!!!

      Usuń
    3. Jak zaczynałam zeszłam najpierw do 1800 przez pierwsze 3 miesiące, później do 1500-1600 .
      Wartość 1500-1600 w jadłospisach to wartość graniczna, bo łatwiej jest sobie coś powiększyć niż zmniejszyć i każda osoba zaczynająca ma w jadłospisie informację o obliczeniu dla siebie, przy swoim wzroście, wieku, wadze obecnej, swoje aktualne zapotrzebowanie.
      I dopiero wtedy stopniowo obniża.
      Ja przyzwyczaiłam się do ilości w granicach 1600 kcal i mi to wystarczało. Wyniki miałam idealne. Mam 3 koleżanki lekarki, więc jestem pod dobrą opieką ;)
      Obecnie jem 1800 w związku z uczuleniem jakie przeszłam. Zaczęłam jeść więcej i tak już zostałam. Nie będę obniżać.

      Usuń
  87. Małgosiu, uwielbiam Twoje przepisy i jadłospisy, ale po wczytaniu się uważam, że pewne rzeczy chyba naprawdę nie do końca się zgadzają... Czy można argumentować jedzenie w granicach PPM stwierdzeniem, że ''przyzwyczaiłaś'' się do tego i to ci wystarczało? Tak samo ja mogę powiedzieć, że przyzwyczaiłam się do 1400 i to mi też wystarcza? - poza tym to jest nadal ponad moje PPM. Czyli sugerujesz, że ja mam się obawiać, że przy obcięciu kalorii z 1500 do 1400 absolutnie nie dostarczę sobie odpowiednich składników odżywczych zgodnie z RDA (już pomijając że w komentarzach powyżej doradzałaś innej osobie zejść najpierw do 1600, a później do 1400 kcal..:)) A Ty nie obawiałaś się, że odchudzając się i jedząć poniżej, a później w granicach swojego PPM wyrządzasz szkodę swoim organom wewnętrznym? - aktualne idealne wyniki badań to nie wszystko, spustoszenia spowodowane kontynuowaniem odżywiania w granicach PPM mogą przecież ''wyjść'' po latach...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Komu poradziłam jeść 1400 kcal ?????
      PPM dla osób w granicach 19- 60 lat to 1200 kcal ,ja jadłam około 1500 - 1600 kcal więc znacznie powyżej, wyniki badań mając idealne, świetnie się czując.
      Osoba jedząca 1400 kcal czy niżej nie będzie się czuła dobrze bo raz że będzie głodna a dwa, że na pewno odbije się to na jej skórze, włosach etc.
      Spustoszenia nie wychodzą po latach, wychodzą bardzo szybko, bo choćby nieprawidłowa ilość tłuszczy czy białka odbija się na wyglądzie już po 2 tygodniach nieprawidłowej diety.
      Ja jestem pod opieką moich koleżanek lekarek, wiele rzeczy z nimi konsultuje, wiele teorii wyczytanych w książkach.
      Aktualnie robię doradcę żywieniowego i też wiele swoich teorii konsultuję.

      Usuń
  88. Witaj :) Już wiem jak policzyć swoje kcal :) i wyszło mi 2523,85 kcal to do ilu kcal muszę obniżyć żeby chudnąć ? :) Pozdrawiam :) rady świetne :) będę korzystać z twoich jadłospisów :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. obniż przez pierwszy miesiąc do 2200, później do 2000
      czyli korzystając z jadłospisów musisz zwiększyć sobie kaloryczność

      Usuń
  89. Witaj Malgosiu. Musze pochwalic Ci sie moim malym sukcesem, otoz po dlugich namowach moj Maz stwierdzil, ze od jutra zaczyna jesc razem ze mna wg. twoich jadlospisow :) W zwiazku z tym mam do Ciebie pytanie, jak ma zaczac aby sie nie zniechecil szybko? Mozesz powiedziec na przykladzie tego jak je Twoj Maz? Np. czy tez je co 3-4 godz kiedy jest w pracy ? Czy szykujesz mu lunchboxy? Moj niesety pracuje od rana do wieczora wiec nie ma mowy o przelozeniu obiadu np. na czas drugiej rzekaski :/ i jak z druga przekaska, kiedy jest do wypicia kaktajl, co mu wtedy przygotowac? No i jak z owsianka, zwiekszac ilosc i mleka i platkow? Przepraszam za te pytania, ale chcialbym aby Maz zaczal tak aby to wszystko mialo rece i nogi, nie chce zeby odpuscil po tygodniu. Oczywiscie pamietam o obliczeniu kalorycznosci

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mój mąż je to co ja tylko że większe ilości.
      Co do owsianki to akurat je taką samą porcję czyli 400 ml mleka i 4 łyżki płatków + jabłko. I to go zasyca. Więcej by nie zjadł.
      Do pracy też bierze boxy. Je w pracy dwa posiłki. Po powrocie do domu zjada obiad a w zasadzie taką obiadokolację. Zjada ją ok. 18-tej. Później ok. 20-tej zjada już tylko jogurt z granolą lub jakąś sałatkę warzywną z mixem sałat.

      Usuń
  90. Czyli moge dac mu do pracy to co jest w jadlospisie na kolacje, a po powrocie do domu ok. 18.30- 19.00 moze zjesc obiad ? Wygladaloby to mniej wiecej tak:
    7.00 sniadanie
    10.00 przekaska
    13.00 to co powinno byc na kalacje
    16.00 kalejna przekaska
    19.00 obiadokolacja

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Super :) mam jeszcze dwa pytania ;) czy mozesz napisac co dajesz Mezowi w boxach?
      Bo na I przekaske to w zaleznosci od sniadania bede swojemu szykowac np.jakis owoc badz kanapki, a co z II przekaska kiedy w jadlospisie jest koktajl?
      I jeszcze jedno pyt. chyba to mnie najbardziej nurtuje. Jak to u was bylo na poczatku, czy liczylas Mezowi kalorycznosc, czy jadl poprostu tyle ile zdolal? Troche mnie przeraza to rozdzielanie miedzy moim 1800 kcal a jego znacznie wieksza kalorycznoscia tzn. dajmy na to dzisiejsza kalacje gdzie jest okreslona ilosc warzyw i np. puszka pomidorow dla jednej osoby, to wtedy jak z gotowaniem, czy gotowac na dwa garnki kazdemu z osobna?

      Usuń
    2. Nie liczyłam mężowi kaloryczności bo On nie odchudzał się tylko jadł zdrowo,
      Do pracy bierze różnie - na I przekąskę - sałatki, kanapki z warzywami + wędlina lub ser,
      na II - obiad w box (to co ubiegłego dnia było u nas na obiad - robię po prostu więcej)

      Usuń