poniedziałek, 13 stycznia 2014

Przepisy FIT: Pełnowartościowy lunchbox do zabrania do pracy lub na uczelnię. Na zimno ! (348 kcal)

Przepisy FIT: Lunchbox do zabrania do pracy lub na uczelnię. Na zimno ! (348 kcal)

Dziś mam dla Was propozycję pełnowartościowego lunchu ,w sam raz do zapakowania w lunchbox i zabrania do pracy, lub na uczelnię. Wersja na zimno, bo o takie prosicie najczęściej.
Przygotowanie zajmie Wam nie więcej niż 10 minut. 
Lunch składa się z kanapki z chleba żytniego z chudą szynką drobiową i papryką. Obydwie kromki chleba posmarowałam naturalnym serkiem twarożkowym Almette  .
Do tego mix sałat z pomidorem, oliwkami, sosem winegret i prażonym ziarnami słonecznika.

Kanapka to źródło węglowodanów złożonych, niezbędnych, aby nasz umysł funkcjonował prawidłowo, białka, błonnika i witaminy C z papryki.
W trakcie pracy nad sylwetką, w trakcie odchudzania, nie rezygnujcie z węglowodanów. Nieprzekonanych do tej teorii odsyłam do wywiadu z dietetyczką, który przeprowadziłam nie tak dawno temu. Pani Aleksandra wyjaśnia czym grozi rezygnacja z węglowodanów, oczywiście węglowodanów złożonych.
Sałatka jest świetna zawsze ! Oliwa z oliwek będąca bazą sosu winegret to bogactwo kwasów Omega 3, a pestki słonecznika to błonnik oraz witamina E.
Kogoś nie przekonałam ?

Kaloryczność zestawu to ok. 348 kcal

Kanapka ok. 184 kcal

* 2 kromki chleba żytniego - 54 gramy - ok. 115 kcal 
* łyżka serka naturalnego Almette - ok. 47 kcal 
* 2 plasterki polędwicy z indyka - 15 gramów - ok.  14 kcal 
* papryka - 30 gramów - ok. 8 kcal  

Przepisy FIT: Lunchbox do zabrania do pracy lub na uczelnię. Na zimno ! (348 kcal)

Sałatka  ok. 164 kcal  

* dwie garście mixu sałat (gotowego) - ok.10 kcal
* 1 pomidor - ok. 26 kcal 
* 6 oliwek - ok. 24 kcal 
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal (przepis na sos TU)
* łyżka prażonych ziaren słonecznika (prażymy delikatnie na suchej patelni) - 10 gramów - ok. 55 kcal

Przepisy FIT: Lunchbox do zabrania do pracy lub na uczelnię. Na zimno ! (348 kcal)

28 komentarzy:

  1. Małgosiu, właśnie o takie propozycje mi chodzi, bo kompletnie nie mam pomysłu na te lunche, a w pracy nijak nie podgrzeję niczego
    Pozdrawiam,
    Iwona

    OdpowiedzUsuń
  2. a o wersję bez szyneczki można prosić? no bo nie każdy jada mięsko.... Z góry dziękuję :) Iw

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szyneczkę możesz usunąć i dodać więcej serka Almette. Ja użyłam serka naturalnego, ale jeśli ma być bez wędlinki możesz użyć jakiegoś smakowego np. z bazylią, chrzanowego.
      Możesz też dodać plasterek sera Królewskiego żółtego . Cienki plasterek ok. 15 gramów to ok. 30 kcal.

      Usuń
    2. Nie, przepraszam - na serio normalnie nie komentuje glupot, ale komentarz "o a wersje bez szyneczki mozna prosic" wlasnie wbil mnie w sciane.
      Autorowi / autorce skladam tym samym na rece serdeczne gratulacje.

      Usuń
  3. No to ja się zbieram do sklepu po składniki. Koleżankom kopara opadnie jak zobaczą jaki zdrowy mam dziś obiadek !
    Żadna nie wierzy, że schudnę a ja im pokażę !!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak trzymaj!!! brawo :)

      Usuń
  4. :) fajny, prosty i smaczny lunchbox

    OdpowiedzUsuń
  5. o jakie to śliczne i kolorowe:), żadna gotowa buła temu nie dorówna:)!!

    OdpowiedzUsuń
  6. Sałatka rewelacja, szybka w przygotowaniu, a jaka pyszna :)

    OdpowiedzUsuń
  7. No i właśnie o takie pomysły mi chodzi :-)

    OdpowiedzUsuń
  8. czym ciekawym można zastąpić pomidora, którego nie jadam ? :P (oprócz papryki, gdyż nią zastępuję go zawsze :P)

    pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kasiu możesz zamiast pomidora dodać np. zielonego ogórka lub grillowane kawałki cukinii.

      Usuń
    2. mmm grillowana cukinia.. to może być to! :)

      Usuń
  9. Dzięki za ten post z samego rana. Zrobiłam sobie i powiem Ci że syte to jest. Zjadłam o 13-tej i później o 16-tej banana i jogurt naturalny na przekąskę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście że syte! Po takim lunchu głód nam nie grozi :)

      Usuń
  10. Lunchboxy to super sprawa, nie wyobrażam sobie już śniadania w pracy w innej formie.

    OdpowiedzUsuń
  11. W prostocie siła :) Często robię podobne zestawy do pracy - szybko i smacznie.

    OdpowiedzUsuń
  12. Dokładnie tak, super propozycja, a jaka prosta. :) Jutro zaserwuję sobie takie pyszne jedzonko, gdyż właśnie układam sobie dietę i też często mam problemy z wymyślaniem dla siebie posiłków. ;P Dlatego będę tu wpadać częściej. Polecam też stronę www.wiemcojem.pl skąd można bezpośrednio od gospodarzy zakupić zdrowe warzywa, czy właśnie typowo swojski, ciemny chleb :D

    OdpowiedzUsuń
  13. Artykuł mnie bardzo zaciekawił, fajnie teraz wiem więcej.
    Ogólnie fajna strona :) Pozdrawiam

    dieta 7dni

    OdpowiedzUsuń
  14. Jedzonko mniam mniam ale zrezygnowalabym z Almette.. Sklad tego serka nie jest najzdrowszy..

    OdpowiedzUsuń
  15. ja też od poniedziałku zaczynam przygodę ze zmianą przygotowania posiłków.
    pozdrawiam wszystkich

    OdpowiedzUsuń
  16. jak poukładać taki jadłospis,kiedy wstaję o 9:00 a zasypiam ok. 2:00 nad ranem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Betty,
      Wstajesz o 9:00
      śniadanie 9:30
      I przekąska - 12-ta
      lunch/obiad - 15-ta
      II przekąska - 18 -ta
      lekka kolacja (sałatka, jogurt z ziarnami, koktajl ) - 20 - ta

      Lepiej żebyś już później nic nie jadła aby żołądek odpoczął.

      Usuń
    2. A jak rozplanować jak wstaje o 6 a kładę o 22.??

      Usuń
  17. Jejku ludzie, naprawdę nie potraficie policzyć sobie tych 2 - 3 godzin między posiłkami?
    śniadanie - 6.30
    II śniadanie - 9.30
    obiad/lunch - 12.30
    przekąska - 15.30
    kolacja - 18

    OdpowiedzUsuń
  18. Gosiu, co zamiast oliwek?

    OdpowiedzUsuń
  19. Ciekawe muszę to kiedyś wypróbować. Chociaż mam jakiś wstręt do kurczaka na zimno.

    Zapraszam
    www.cojapieke.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń