sobota, 29 marca 2014

Koktajl dla aktywnych. Przed i po treningu. Dla wegetarian, wegan, osób z nietolerancją laktozy i skazą białkową

Koktajl wspomagający odchudzanie, dla osób aktywnych, wegetarian, wegan, osób z nietolerancją laktozy i skazą białkową

Dzisiejszy koktajl dedykuję osobom, które z różnych przyczyn nie mogą spożywać mleka i jego przetworów.
Doskonały dla wegetarian i wegan. Szczególnie polecam go osobom aktywnym.
Ma również działanie wspomagające odchudzanie.

Bazą koktajlu jest mleko sojowe będące bardzo dobrym źródłem pełnowartościowego białka roślinnego. Nie zawiera cholesterolu, za to dużą dawkę kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6, oraz antyoksydantów, które w połączeniu wzmacniają i poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych.
Dodatkowo jednonasycone kwasy tłuszczowe hamują wchłanianie tłuszczu z jelita, co ma duże znaczenie dla osób dbających o linię.
Mleko sojowe nie zawiera laktozy i ma dwa razy mniejszą naturalną zawartość cukru niż mleko krowie.
Do koktajlu dodałam otręby i banana.
Banan jest w czołówce produktów silnie odkwaszających (klik). Jeśli ktokolwiek Wam powie, że osoba dbająca o linię ma zrezygnować z jedzenia bananów, uciekajcie od takiej osoby jak najdalej.
Banany stabilizują poziom cukru we krwi. Wspomagają trawienie i poprawiają perystatykę jelit dzięki wysokiej zawartości błonnika i pektyny.
Banany to bogactwo witamin z grupy B, potasu, magnezu, żelaza. Pomagają redukować obrzęki, wzmacniają system nerwowy, zmniejszają objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Zawierają tryptofan, przekształcany w serotoninę. Doskonały na depresje, czy sezonowe spadki formy.
Agencja ds. Żywności i Leków USA uznała banany za zdolne do obniżania ciśnienia krwi, oraz ochrony przed zawałem serca i udarem dzięki wysokiej zawartości potasu przy jednocześnie niskiej zawartości soli.
Otręby dodałam, jako naturalny i zdrowy "wypełniacz" dający zwiększone uczucie sytości. Zawierają dużo błonnika, oraz mikro i makroelementów. Zdecydowanie przyczyniają się do sprawnego funkcjonowania układu pokarmowego.

Koktajl z połączenia banana, mleka sojowego i otrębów to doskonały napój zarówno przed, jak i po treningu.
Zawiera wszystko co niezbędne. Biało i naturalny cukier. Całość dopełnia wysoka zawartość błonnika regulująca pracę przewodu pokarmowego.

Kaloryczność dla jednej osoby to ok. 197 kcal 

 Składniki dla jednej osoby:

* 250 ml mleka sojowego (może być waniliowe)
* 2 łyżeczki otrębów 
* jeden banan 

* opcjonalnie kilka jagód goji

Wszystkie składniki miksujemy na koktajl.


103 komentarze:

  1. Hmmm zastanawia mnie kwestia odkwaszania organizmu-odkwaszajace działanie mają w moim mniemaniu same zdrowe rzeczy, które przeważnie stosuję na diecie. Czy to jest tak, że dzieki temu, że odkwasiłam organizm chudnę? Nie jem dużo,ale często własnie produkty zakwaszajace-gdy je odstawiam chudnę i to nie 2-3kg tylko więcej.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zakwaszają także zdrowe produkty jak pełnoziarniste pieczywo, jajka, sery etc. w równowadze kwasowo - lipidowej chodzi o to aby zachować balans między produktami zakwaszającymi i alkalizującymi. Przeczytaj post o odkwaszaniu.
      Jeśli chciałabyś odstawić wszystkie produkty zakwaszające jadłabyś głównie warzywa i owoce.

      Usuń
    2. Na czym polega równowaga kwasowo- lipidowa?

      Usuń
  2. witam z samego rana:D
    mam pytanko, czy otręby żytnie są z jakiegoś powodu lepsze niż owsiane? tu w mojej "metropolii" nie mogę dostać żytnich bu::(
    Miłego dzionka życzę:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mogą być owsiane,
      działanie wypełniające mają takie same, błonnik też jest ;)

      Usuń
    2. Malgosiu a jakie mieso dajesz do rosółu?

      Usuń
    3. to gratulacje za morze hormonów (dokładnie estrogenu) w organizmie, chyba ze masz dostep do w pełni wolnych to gratuluje :)

      Usuń
    4. Owszem mam dostęp i pisałam to wielokrotnie. Rosół tak ale tylko z ekologicznego kurczaka.

      Usuń
  3. a mleko sojowe bądź waniliowe można zastąpić innym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, może być ryżowe, migdałowe etc. lub maślanka/kefir dla osób mogących i lubiących mleko

      Usuń
  4. A można użyć mleka ryzowego?

    OdpowiedzUsuń
  5. Małgosiu czym można zastąpić otręby? niestety za każdym razem gdy je jem potwornie boli mnie żołądek. Karolina

    OdpowiedzUsuń
  6. Gosiu mam pytanie ze względu na pracę śniadanie jem w granicach 8.30 a drugie koło 11.30 -12.00 .Zaczęłam regularnie biegać i jeżeli mam do południa wolne to biegam po godz 10.00 wracam koło 11 i zastanawiam się co zrobić z posiłkiem czy zaraz po coś przekąsić czy poczekać do drugiego śniadania.A może przesunąć bieganie tak aby wracać na drugie śniadanie.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. po bieganiu zjedz coś, ten koktajl lub coś innego białkowego

      Usuń
    2. Popraw mnie jeśli źle zrozumiałam -czyli po bieganiu zjadam coś białkowego a z około godzinkę normalnie to drugie śniadanie?

      Usuń
    3. zjedz drugie śniadanie po powrocie z biegania,
      jeśli biegasz o 10 i wracasz o 11 a zwykle II śniadanie jesz 11:30 - 12 to przyspiesz je i zjedz je po powrocie do domu np. o 11:15,

      Usuń
  7. a jak często możemy jeść banany? dla mnie stały się alternatywą ciasteczka do kawy. Niektórzy się śmieją, ale mi to połączenie naprawdę b odpowiada. czasem wymieniam na bakalie.
    Tylko zastanawiam się, czy 4 banany w tygodniu, to nie jest przegięcie.
    Pozdrawiam Cię Małgosiu :) P.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie jest, banany są bardzo zdrowe i mit który funkcjonuje że są tuczące jest należy wrzucić w kąt,

      Usuń
    2. Czytalam kiedys ciekawy artykul o bananach z ktorego wynikalo, ze nie sa tak do konca zdrowe, ale w kontekście dzieci. Bylo tam wlasnie napise, ze akurat dzieci nie powinny ich duzo jesc wlasnie ze wzgledu na cukry i jakies tam substancje, ktore sa uzalezniajace. Nie pamietam dokladnie co jak i gdzie ale artykuł byl bardzo ciekawy. Slyszalas o tym?

      Usuń
    3. wolę aby moje dzieci jadły naturalny cukier z bananów niż żelków, lizaków czy innych słodyczy z syntetycznymi barwnikami ,
      w dzisiejszych czasach dzieci są od tego wręcz uzależnione i nawet jeśli w bananach jest jakaś substancja uzależniająca (aczkolwiek nie słyszałam o takowej) to wolę takie uzależnienie niż słodyczowe

      owoce zawierają naturalne cukry i wiele witamin i minerałów, naprawdę nie ma się czego bać ;)

      Usuń
    4. To nawet nie chodzi o kalorie, bo naturalny cukier w odpowiedniej dawce jest w porządku, tylko o indeks glikemiczny. Banan ma wiele zalet, ale nie wolno go jeść bezkarnie sugerując się tym, że jest zdrowy. Zwłaszcza jeśli jesteśmy na redukcji wagi. Musimy być ostrożne.

      Usuń
  8. A co z faktem, że banany to źródło cukrów prostych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ćwicząc spalasz cukier z mięśni, po treningu potrzebujesz cukru i białka

      Usuń
  9. Uwielbiam banany, ale kupuję je w dużych marketach, jednak słyszałam, że często gęsto są one pryskane przy uprawach i najlepszym rozwiązaniem byłoby kupno ekologicznych (i mega drogich) bananów. Czy to prawda? Czy można bezpiecznie jeść te np. z biedronki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja też kupuję w marketach, banan chroniony jest grubą skórą,
      nie wierzę w te ekologiczne, banan musi długo podróżować więc musi być "zaimpregnowany"

      Usuń
    2. I dobrze, że nie wierzysz Małgosiu! W styczniu kupiłam "ekologiczne" limonki w lidlu, bo chciałam zobaczyć czym się różnią od tych nie ekologicznych- wniosek: do dzisiejszego dnia mam je i nic im się nie dzieje- tyle w nich ekologi:)

      Usuń
    3. dokładnie. Mój synek ma 7 msc i nie smakują mu słoiczki więc postanowiłam sama gotować. Chciałam kupić bio warzywa ale moja koleżanka, która jest biologiem powiedziałam że bio są często gorsze od zwykłych więc kupuję synkowi na bazarze 3 razy taniej. Jedynie mięso staram się lepsze kupić bo nie dam mu kurczaka pełnego antybiotyku

      Usuń
  10. Witaj Malgosiu

    Uwielbiam Twojego bloga. Jednak mam watpliwosci co do dzisiejszego koktajlu. Dla mnie nie dokonca jest zdrowy i dobry w odchudzaniu. Po pierwsze mleko sojowe. Niby zdrowe ale na etykietach widze ogromna zawartosc cukru, wiec czy to az tak zdrowe?bo drugie soja to najbardziej modufikowany genetycznie produkt...
    Odnosnie bananow wiem ze sa zdrowe itd ale sa produktem o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Takie produkty powoduja tycie. Ja osobiscie nie jem takich owocow z duzym Ig. Jakie jest twoje zdanie w tym temacie?mozesz nie publikowac tego komentarza ale odpisz na maila prosze.:-)magdablossom@gmail.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie zgodzę się ;)
      Zacznę do tego że w tym koktajlu istotą jest połączenie bananów z otrębami, które spowalniają wchłanianie cukrów i obniżają indeks glikemiczny posiłku,
      Całość jest więc zbilansowana.
      Banany to cukier + witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze. Jest doskonały przed i po treningu, dzięki wysokiemu Ig szybko się przyswaja.
      Kluczem jest połączenie banana z czymś co obniży indeks glikemiczny całości czyli właśnie z otrębami lub np. siemieniem lnianym.
      Co do mleka sojowego trzeba wybierać dobre, dobrych firm. Te tańsze są z soi z wielkich farm GMO - trzeba czytać etykiety. No i zwracać uwagę na ilość cukru.

      Usuń
    2. To mój pierwszy post na Twoim blogu ale się wypowiem z doświadczenia :) Odkąd staram się zdrowiej odżywiać codziennie na śniadanie jem owsiankę (szklanka mleka 2%+3/4 łyżki płatków owsianych+łyżka otrębów pszennych+łyżka siemia lnianego+2 łyżki żurawiny+banan) i do tego w tyg dodatkowo blenderuje 2 banany+szklanka mleka i od wakacji schudłam 8 kg (dodam że z niskiej wagi bo z 64 do 56 - 170cm) a jak widać w ilości bananów jem bardzo dużo :) chyba że czasami akurat nie mam, ale 5 to minimum w ciągu całego tyg. Kocham banany!

      Usuń
    3. A jakiego mleka sojowego używasz?

      Usuń
    4. Zgadzam się z Małgosią w 100%.. trzeba czytać etykiety..Np. mleko z Biedronki nie daje się.Polecam mleko Joya Soya- bez cukru i GMO, już dawno zastępuję nim mleko do kawy.Zawsze też można wyprodukować swoje mleko,nie ma lekko :) pozdrawiam :)

      Usuń
  11. Koktajl trafia do mojego magicznego zeszyciku z koktajlami, które pijam raz dziennie, zamiast przekąski.

    OdpowiedzUsuń
  12. piłam dziś rano, ale z ananasem i truskawkami:)

    OdpowiedzUsuń
  13. ja dziś rano piłam koktajl na bazie mleka sojowego z ananasem, truskawkami i miętą :)

    OdpowiedzUsuń
  14. banany są relatywnie zdrowe dla osób żyjących w naszym klimacie i są silnie wychładzające dlatego lepiej stosować je w formie ciepłej, nie w koktajlach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a ja lubię jak mnie taki koktajl schładza, zwłaszcza po ćwiczeniach :)

      Usuń
    2. Anonimowy- jaką masz propozycję dla osób żyjących w naszym klimacie-koktajl z jabłkiem? -nie za bardzo chyba;) pozdrawiam,Magda

      Usuń
    3. odpisałam ale mój komentarz się nie pokazał....

      Usuń
    4. hm .... patrzyłam w spamie (czasem coś tam lubi wpaść) ale nie znalazłam

      Usuń
  15. zrobiłam zaraz po porannym bieganiu, przepyszny :) Twój blog to dla mnie numer 1 :)

    OdpowiedzUsuń
  16. W sklepach ze zdrową żywnościa można czasem dostać banany niby ekologiczne. Ich ekologiczność polega głównie na tym, że dojrzewają na drzewie. Bo te co jemy na codzień zbierane są zielone i dojrzewają w trakcie transportu lub w sklepie. Te dojrzewające na drzewach transportowane są samolotem a nie statkiem, czas przydatności do spożycia jest bardzo krótki, ale wierzcie mi - mają zupełnie inny smak. Diametralnie inny.

    OdpowiedzUsuń
  17. hej. a ja korzystam z Twoich przepisow i zawsze zamiast jogurtu naturalnego czy kefiru dodaje jogurt sojowy...i taki tez jogurt moze bez krzywienia sie jesc prost z kubka...inne naturalne sa za kwasne ...

    OdpowiedzUsuń
  18. Jakiej firmy polecasz mleko sojowe?? I czy można zastąpić napojem sojowym np. z Biedronki ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie wiem jaki jest skład tego napoju sojowego z biedronki, ale dziewczyny tu pisały że ma dużo cukru,
      zerknij na dziele z mlekami sojowymi na skład i porównaj cenowo,

      Usuń
  19. Gosiu jem zdrowo i mało od 2 miesięcy, cwicze 5/6 razy w tygodniu. Ale prawie w ogole nie chudne! Tylu slodyczy, tłustych rzeczy sobie odmawiam a brzuch jest nadal taki gruby a jak usiade i widze ze ogromne faldy tluszczu to mam ochotę plakac.. co mam zrobić

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mierzyłaś obwody ?
      ćwiczysz dużo wiec wyrabiają Ci się mięśnie, waga mogła to zbilansować,
      co ćwiczysz, jak długo ,jak intensywnie ?

      Usuń
    2. Na zmianę aeroby 3 dni i 3 zwykle. Głównie orbitrek 30 minut + ćwiczenia na abs i pośladki, a w inne dni ćwiczenia mel b na brzuch ramiona i nogi. Myślę że około godziny dziennie, szczególnie aeroby są męczące. Jednak dużą wage przywiązuje do jedzenia jem rzeczy zdrowe i malo, a efekty są bardzo mizerne., szczególnie ten brzuch

      Usuń
    3. mierzyłaś obwody ? sporo ćwiczysz, na pewno mięśnie się rzeźbią ,

      Usuń
  20. Gosiu czy jeśli na obiad jest karkówka dosyć tlusta a ja zjem kawalek maly żeby trochę miał mniej tego tluszczu wybiorę, to duży grzech nie będzie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kawałek, jak odrzucisz te żyłki tłuste może być ;)

      Usuń
  21. Gosiu -zrobiłam wg Twojego przepisu mix śniadaniowy ,bardzo go lubię ,ale czy siemię lub słonecznik może powodować u mnie większe zaparcia ,do płatków i otrąb jestem przyzwyczajona ,mam zespół jelita drażliwego , ratowałam się jabłkami ,kiwi dużo wody było znośnie ,mix moczę na noc ,dodaję do owsianki podpowiedz proszę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak przeczytałam początek i miałam zapytać czy nie masz zespołu jelita drażliwego ;)
      nie możesz produktów które mają dużo błonnika,
      ogranicz mix do 1 łyżki

      Usuń
  22. Mam pytanie. Wstaję przed 6, wychodzę przed 7, w domu jestem o 15.30. Jak rozplanowac posiłki?
    6 - śniadanie /owsianka lub jajecznica/
    9 - II sniadanie /2 kanapki/
    13 - przekąska /jabłko, banan, marchewka, jogurt/
    15.30 - obiad
    19 - przekąska
    21 - kolacja

    Chodzę spać ok 1.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja osobiście przesunęłabym przekąskę z 13 na 12 i te przekąski muszą być mało kaloryczne np.jabłko lub jogurt lub banan .Mam podobnie wyglądający dzień i tak to u mnie wygląda i działa.Może jeszcze Małgosia coś dopowie :-)

      Usuń
    2. dokładnie, przesuń przekąskę z 13 na 12

      no i kolacja o 21 musi być bardzo lekka, no i spać 3 godziny później

      Usuń
    3. mój błąd.. oczywiście nie jem tego wszystkiego o 13 na raz :) Jest to marchewka + jablko, jogurt + banan, mały banan + male jabłko.
      dziękuję za rady :)

      Usuń
  23. czy jak jem banana zawsze po treningu to jest ok? Co proponujesz?

    OdpowiedzUsuń
  24. Gosiu mam pytanie, złapał mnie katar mam zapchane zatoki zimno mi cały czas, cwicze 6 razy w tygodniu, trochę mi szkoda ale czy myslisz ze 2,3 dni sobie odpuścić i potem wrócić do ćwiczeń, żeby sie zregenerowac? Czy nie przestawac?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. odpuść, nic się nie stanie, organizm musi teraz walczyć z infekcją i na to potrzebuje energii

      Usuń
  25. A ja nie mogę dostać nigdzie tego mleka :(::(

    OdpowiedzUsuń
  26. W Rossmnie można kupić mleko sojowe ( napój sojowy), który ma tylko 28 kcal w 100 ml w Biedronce.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To ma być mleko nie napój,dlatego tak ciężko dostać

      Usuń
  27. Jagody goji faktycznie pasują tu idealnie. Nie wiem czy wiecie, ale w ich przypadku warto wybierać te "made in China" - są najcenniejsze z punktu widzenia smaku i substancji odżywczych. Ja kupuje te suszone na słońcu http://freedelikatesy.pl/jagody_goji_suszone_bio_70g_surovital.html - sprawdziłam i w tym sklepie kupicie wszystkie składniki koktajlu :)Pozdrawiam, Krycha

    OdpowiedzUsuń
  28. Małgosiu co uważasz na temat suszonych bananów jako zapychacz gdy ma się ochotę na słodycze
    Pozdraiwam Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ostrożnie z tym,
      100 gramów suszonych bananów ma 360 kcal a 100 gramów bananów świeżych 95 kcal

      Usuń
    2. Ooo Matko!!! Aż tak? Czyli mój sposób na słodycze legł w gruzach :/
      MArta

      Usuń
  29. Ile bananów dziennie można zjeść? Ja jem jeden do owsianki, drugi do koktajlu. To za dużo?

    OdpowiedzUsuń
  30. Ile godzin można przechowywać ten koktajl? Bo się zastanawiam czy będzie dobry po 6 godzinach

    OdpowiedzUsuń
  31. Gosiu mam prośbę o radę, co ja robię źle?! Jem wg Twoich jadłospisów. Do pewnego momentu waga pomału spadała, nagle się zatrzymała jakieś 1,5 m-ca temu, uparła się i nie chce pokazać mniej. W wymiarach też nic się nie zmienia. co mnie najbardziej martwi. No może z wyjątkiem biustu, ten jak na złość "pięknie" się wysmukla :/ Biegałam 7 km i ćwiczyłam z Ewą Ch. na zmianę, co drugi dzień, 5-6 razy w tyg. Od m-ca przerzuciłam się na program Insanity,kończę właśnie pierwszy miesiąc. Jest to intensywny program typu HIIT 6 x w tygodniu. Dokładam do tego ćwiczenia na wewn. stronę ud i pompki na zmianę co drugi dzień, w sumie to 1-1,5h dziennie ćwiczeń. Wagą się aż tak nie przejmuję ale wymiary w udach i biodrach ciągle są te same. Mam 160cm i ważę 56,5 kg. Jem ok. 1300-1400 kal dziennie.
    Może powinnam jeszcze zmniejszyć te dzienne kalorie? Słodyczy nie jadłam od świąt Bożego Narodzenia,nie piję żadnych napojów gazowanych ani soków z kartonów, żadnego jedzenia fastood. Mam 36 lat i wiem,że metabolizm troszkę już wolniejszy ale bez przesady. Nie wiem już co robić, zaczynam się zniechęcać...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Marta kalorii nie zmniejszaj, to najgorsze co możesz robić. Zmniejszając kaloryczność zwolnisz metabolizm, który zacznie magazynować .
      Strasznie dużo ćwiczysz i obawiam się ze te 1400 kcal to dla Ciebie stanowczo za mało - nie czujesz się słabo, nie jesteś głodna ?
      Nie wiem co może być przyczyną bo według opisu, wszystko gra.
      Nie zniechęcaj się, nic Ci to nie da. Jak wrócisz do starych nawyków to na pewno lepiej nie będzie.

      Usuń
    2. Nie , nie czuję się słabo i głodna też nie chodzę. W takim razie mam nadzieję,że to tylko chwilowy urlop mojego metabolizmu.Do starych nawyków żywieniowych na pewno nie wrócę,ale strasznie to irytujące jak codziennie starasz się wygospodarować tą 1h na ćwiczenia,wylewasz siódme poty a efektów nie widać.Może za szybko chcę je zobaczyć...
      Bardzo Ci dziękuję przy okazji, bo to dzięki Tobie i temu blogowi w mojej głowie zmieniło się podejście do zdrowego odżywiania i zmotywowałaś mnie do zmian :)

      Usuń
  32. Wczoraj pierwszy raz kupiłam otręby owsiane i właśnie taki koktajl wypiłam po treningu, dodałam do niego łyżeczkę miodu, ale chyba z niej zrezygnuję przy następnym :) Świetny blog! Muszę go przestudiować :D Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  33. Mam pytanko Gosiu...ja cwiczę wieczorem poniewaz musze mojego szkraba polozyc spac. Trening jest ok. 21 i trwa ok. godzine. Czy po treningu moge wypic taki koktajl skoro ide spac ok 1-1, 5 godziny pozniej??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gosiu, proszę o poradę w ustawieniu czasu posiłków. Wiem, że powinnam jeść 6 posiłków a nie 5, ponieważ wstaję o 4:20 - 4:30. I raczej nie jestem wstanie zjeść obiadu w porze obiadowej 13:00 - 14:00 w dni kiedy pracuję. O godz. 18:00 biegam 3 -4 razy w tygodniu. Podaj mi proszę tak przykładową kombinację. Pozdro.

      Usuń
    2. Gdzie można kupić jagody goi

      Usuń
    3. Gosiu, co sądzisz o stevi ?, mi ratuje życie, oczywiście żartuje ale używam do np. koktajlu z owoców jagodowych - są kwaśne. Używam jej wtedy kiedy mam ochotę na słodki posiłek. Muszę Ci powiedzieć że jest to fantastyczne, że można zadawać pytania a Ty. odpowiadasz - pomagasz. Jesteś niesamowita, nieoceniona. Dobrze, że jesteś!!!!! Dla mnie wielka pomoc. Życzę Ci dużo siły i cierpliwości na wszelkie zapytania czytelniczek Twojego bloga.

      Usuń
    4. na dziale ze zdrowa żywnością w marketach, albo w ogóle w sklepach ze zdrową żywnością,
      można też przez internet

      Usuń
    5. Stevia jest świetna, możesz ją sobie zasadzić w doniczce i ususzyć, cudownie słodka, naturalna. Oczywiście można ją także kupić w sklepie.

      Usuń
  34. Gosiu, proszę o poradę w ustawieniu czasu posiłków. Wiem, że powinnam jeść 6 posiłków a nie 5, ponieważ wstaję o 4:20 - 4:30. I raczej nie jestem wstanie zjeść obiadu w porze obiadowej 13:00 - 14:00 w dni kiedy pracuję. O godz. 18:00 biegam 3 -4 razy w tygodniu. Podaj mi proszę tak przykładową kombinację. Pozdro.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musisz jeść co 3-4 godziny, ciężko mi podać godziny posiłków bo nie wiem jak i kiedy masz przerwę w pracy etc.

      Usuń
    2. W pracy mogę jeść kiedy chce, jedynie o 14:00 nie bo wychodzę z pracy a o 15:00 jestem dopiero w domu.

      Usuń
  35. Małgosiu jakiej firmy używasz mleka sojowego ,czy ten koktajl mogę pić na kolację?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na kolację po treningu tak,
      ja używam mleka Bio z rossmana

      Usuń
  36. Czesc :)
    Tak sie zastanawiam jaka jest roznica pomiedzy mlekiem a napojem migdalowym? Ktore jest lepsze np do takich koktajli?
    I jeszcze jedno pytanie, czy mleko migdalowe mozna laczyc ze wszystkim, nie ma zadnych przeciwwskazan?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mleko migdałowe i napój migdałowy to to samo,
      mleko migdałowe robi się z rozdrobnionych migdałów zalanych wodą

      Usuń
  37. Czy można dodać wanilię (z laski wanilii) - ile ona ma kalorii i czy to moze być do stosowania na co dzień?

    OdpowiedzUsuń
  38. pani Gosiu prosze mi napisac czy mogę dziecku podawac mleko kukurydziane w proszku i masło orzechowa przy leczeniu candidy?

    OdpowiedzUsuń
  39. czy ten koktajl może być jako pierwszy posiłek tzn. śniadanko?

    OdpowiedzUsuń
  40. ile takiego mleka sojowego można wypić tygodniowo żeby nie wpłynęło to na gospodarkę hormonalną??

    OdpowiedzUsuń
  41. Witaj Gosiu, jakie najlepiej otreby użyć do tego koktajlu owsiane czy przenne czy jeszcze jakieś inne?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dowolne. Nie ma ograniczeń aczkolwiek pszenne mają najwięcej błonnika.

      Usuń
  42. Gosiu, co myślisz o takich koktajlach: 1/2 avocado, chude mleko 0,5 %, łyżka mielonego siemienia lnianego i kilka orzechów. Albo : 50g półtłustego twarogu, kefir, siemię lniane i kilka orzechów. Ostatnio zasmakowały mi takie zestawienia, ale nie wiem czy akurat takie połączenie ma sens. Czy mogę takie koktajle pić po treningu o godzinie 23-23.30 ? ćwiczę często późną porą.Proszę o odpowiedź.pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń