piątek, 7 marca 2014

Tydzień 7 - jadłospis

jadłospis na cały tydzień odchudzanie dieta zamiana nawyków żywieniowych FIT

Zapraszam na jadłospis na tydzień siódmy. Jestem z Was strasznie dumna. Z Waszych efektów, determinacji, pozytywnej energii. Piszecie do mnie, że zmiany w Waszym wyglądzie motywują Wasze koleżanki, mężów, partnerów, którzy patrząc na Was, też chcą zmian.
Bardzo mnie to cieszy i pokazuje, że to co robię ma sens.

Osoby, które chcą dołączyć, mogą to zrobić w  każdej chwili i nie muszą zaczynać od jadłospisu pierwszego. Nowe osoby proszę o zapoznanie się z postem : Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ? 
oraz obliczenie swojej optymalnej kaloryczności dziennej przy obecnych wymiarach i weryfikację ile powinniście jeść, aby schudnąć : Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po" :)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na zasadach zdrowego odżywiania. Tak naprawdę wystarczy zmienić sposób odżywiania na zdrowy i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Sporo produktów to nasi naturalni sprzymierzeńcy.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.
Nowe osoby proszę o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT 

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) . 

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1542 kcal lub 1524 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 435 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, banana i kiwi - ok. 265 kcal
* kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* 2 plasterki żółtego sera - ok. 70 kcal
* sałata lodowa

I Przekąska ok.227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* świeży koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli, 2-3 krople soku z cytryny,
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok.448  kcal 
* zestaw sałatka i kanapka - ok. 348 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis na całość TU


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430  kcal 
* smażony ryż z warzywami - ok. 330 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis TU


II Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal

Kolacja ok. 292 kcal  (osoby jedzące obiad na ciepło w domu gotują więcej zupy)
* zupa krem z pomidorów 300 ml - ok. 120 kcal
* 50 gramów suchego makaronu pełnoziarnistego świderki (trochę więcej niż pół szklanki) - ok. 172 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka (skrzydełka) i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Zupę zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku. Można posypać koperkiem.

Wtorek ok. 1569 kcal lub 1571 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 463 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami - ok. 320 kcal
* szklanka soku pomarańczowego zmiksowanego z jednym kiwi - ok. 143 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 310 kcal
* 150 gramów chudego twarożku - ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal
* koperek
* łyżeczka prażonych na suchej patelni ziaren słonecznika - ok. 30 kcal
* kiełki rzodkiewki
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) - ok. 80 kcal
* sól

Twarożek ucieramy z jogurtem. Dodajemy sól i koperek. Mieszamy z kiełkami i ziarnami słonecznika. Jemy z waflami ryżowymi.

Obiad: ok. 364 kcal lub ok. 366 kcal

Pracujący i studenci ok. 364 kcal
* pół paczki mieszanki sałat
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal
* łyżka prażonych na suchej patelni płatków migdałowych - ok. 58 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy przez godzinę w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich - zamarynowanego fileta smażymy na suchej patelni i kroimy w plastry) - ok. 120 kcal
* jedna cała czerwona papryka (paprykę kroimy w paski i posmażamy na patelni na której smażyliśmy fileta z kurczaka)- ok. 60 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 366 kcal 
* zupa krem z pomidorów 300 ml - ok. 120 kcal (gotowaliśmy wczoraj) 
* garść (ok.10 gramów) groszku ptysiowego - ok. 50 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy przez godzinę w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich - zamarynowanego fileta smażymy na suchej patelni i kroimy w plastry) - ok. 120 kcal
* garść mieszanki sałat
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza - ok. 105 kcal
* jedno jabłko - ok.70 kcal

 Kolacja ok. 257 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę - ok. 56 kcal
* łyżeczka siemienia lnianego mielonego - ok. 13 kcal
* łyżka suszonej żurawiny - ok. 38 kcal

Środa ok. 1537 kcal

Śniadanie ok. 410  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy całe starte na tarce jabłko i pół łyżeczki cynamonu - ok. 70 kcal

I Przekąska ok. 307 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z sałatą lodową, ogórkiem kiszonym i 2 plasterkami chudej szynki - ok. 307 kcal

Obiad: ok. 390 kcal
* Kuskus z zielonymi warzywami i suszonymi pomidorami. Do zjedzenia w wersji zarówno na zimno, jak i na ciepło - ok. 390 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 100 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal

Kolacja ok. 330  kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami - 230 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis na zapiekankę TU


Czwartek ok. 1557 kcal lub 1556 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 431 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal 
* sałata lodowa
* pomidor - ok. 26 kcal

I Przekąska ok. 248 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal
* jedno jabłko - ok.70 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* łyżeczka otrębów żytnich - ok.8 kcal

Jabłko ścieramy na tarce, posypujemy cynamonem. Jogurt miksujemy z miodem i otrębami. Mieszamy z jabłkiem.

Obiad: ok. 451 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 451 kcal
* 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki - ok. 210 kcal
* pół czerwonej papryki pokrojonej w drobną kostkę - ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli drobno pokrojona - ok. 7 kcal
* 2 kiszone ogórki pokrojone w drobna kostkę- ok. 14 kcal
* 3 łyżki kukurydzy z puszki - ok. 45 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym - ok. 110 kcal
* pół jabłka pokrojonego w drobną kostkę - ok. 35 kcal 
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
 
Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* tagliatelle z łososiem - ok. 450 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 251 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, jednego kiwi i jednego banana - ok.251 kcal

Kolacja ok. 176 kcal
* pół opakowania mieszanki sałat
* pomidor - ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret - ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) - ok 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* pół żółtej papryki - ok. 30 kcal 

Piątek ok.1574 kcal lub 1574 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 470  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy:
* pół startego na tarce jabłka - ok. 36 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* szczyptę gorzkiego kakao
* 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę - ok. 56 kcal
* łyżka suszonej żurawiny - ok. 38 kcal

I Przekąska ok. 180 kcal
* szklanka soku z marchwi - ok. 80 kcal
* banan - ok. 100 kcal

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 460 kcal
* sałatka z awokado i serem blue - ok. 380 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) - ok. 80 kcal
Przepis na sałatkę TU



Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem - ok. 460 kcal
Przepis TU



II Przekąska ok. 220  kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, banana i połowy szklanki mrożonych truskawek (rozmrażamy) - ok. 220 kcal

 Kolacja ok. 244 kcal 
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* garść kiełków rzodkiewki
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 50 kcal 

Sobota ok. 1579 kcal 

Śniadanie ok. 453 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce klarowanego masła - ok. 227 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu - ok. 26 kcal 

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad ok. 530 kcal
*spaghetti z łososiem, cukinią i marchewką - ok. 530 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 230 kcal
* szklanka soku z marchewki i jabłka zmiksowana z jednym kiwi i sokiem wyciśniętym z jednej pomarańczy - ok. 230 kcal

Kolacja ok. 266 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego - ok. 40 kcal
* sok z cytryny do skropienia sałatki 

Niedziela ok. 1388 kcal 

Śniadanie ok. 400 kcal
* 2 naleśniki, każdy z łyżką niskosłodzonej dowolnej konfitury - ok. 400 kcal

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad: ok. 493 kcal
* pulpety z szynki wieprzowej 2 sztuki w koperkowym sosie curry- ok. 225 kcal
* 4 łyżki sosu - ok. 80 kcal 
Przepis na sos curry TU - do sosu dodajemy koperek
* 5 różyczek brokułów - ok. 20 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej (pół woreczka) - ok. 168 kcal

Mięso na pulpety przygotowujemy standardowo. Ja na pół kilograma mięsa daję jedno jajko i jedną grahamkę. Do tego pół cebuli, sól i pieprz. Lepimy pulpety standardowej wielkości.
Pulpety wrzucamy na 2-3 minuty do osolonego wrzątku. Wyjmujemy i wkładamy do sosu.  Dusimy pod przykryciem 15-20 minut.

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 295 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* pół szklanki truskawek z mrożonki - ok. 20 kcal 
* banan - ok. 100 kcal
* łyżeczka siemienia lnianego - ok. 25 kcal. 
Owoce miksujemy z jogurtem. Dodajemy siemię lniane. Mieszamy.

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.


Zdjęcie główne zostało zakupione w Banku Zdjęć.

70 komentarzy:

  1. Małgosia ja już bez tych jadłospisów żyć nie umiem. Czekam zawsze w piątek i z tą Twoją rozpiską funkcjonuję przez cały tydzień.
    Wydruk - sklep - magnes i na lodówkę - i każdego dnia wg.rozpiski
    Czuję się świetnie, lekko, wstaje mi się dobrze, mam więcej energii, nie jestem już ospała i zniechęcona a byłam.
    Dziękuję i BARDZO !!!

    Pozdrawiam,
    Matylda,

    OdpowiedzUsuń
  2. Zgadzam się ja nie wiem jak to będzie jak przestanie Pani publikować jadłospisy. Coś czuje,że nie może Pani nas zostawić tak samym sobie.
    Pozdrawiam Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dla mnie te jadłospisy są jak drogowskazy, bez nich będę jak dziecko we mgle :)

      Magda,

      Usuń
  3. Witam Małgosiu a powiedz mi jak mam zrobić sobie śniadanie gdzie jest omlet bo nie mam możliwości przygotowania go w pracy, może coś innego??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. We wtorek kiedy jest omlet zrób zamianę z kolacją:

      Na śniadanie zjedz:
      * jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
      * 2 suszone morele pokrojone w drobną kosteczkę - ok. 56 kcal
      * łyżeczka siemienia lnianego mielonego - ok. 13 kcal
      * łyżka suszonej żurawiny - ok. 38 kcal
      i do tego dodaj pokrojone w kostkę kiwi a zamiast soku pomarańczowego wkrój jeszcze jednego banana - ok. 143 kcal
      Razem: 400 kcal

      A na kolacje zjedz omlet - ok. 320 kcal

      Kaloryczność dzienna będzie ta sama.

      Usuń
  4. Bardzo fajny pomysł na tydzień - tak, o piciu i ruchu zdecydowanie nie można zapominać.

    OdpowiedzUsuń
  5. Kolejne kilogramy w górę , w pracy chodzenie do sklepu i kupowanie dzień w dzień po 2-4 "michałki" kokosowe , z założeniem "spalę do nocy"... podjadanie .. myślenie o powrocie do diety Dukana ( gdzie w 2011 schudłam 25 kg, a 20 wróciło ....) ... MAM DOŚĆ, stop. od jutra , nie od poniedziałku , ale od jutra ... może nie zjem wszystkich składników , ale przecież zamiast kefiru można jogurt/ papryki też nie trzeba ... i od poniedziałku kiedy mam zmiany 11-19 w pracy będzie 3 dzień za mną. Mam nadzieję, że choć 2 kg spadnie, bym się nie zniechęciła.... trzymaj kciuki i fajnie, że jesteś z tym blogiem :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Gosiu, Twój blog jest genialny :) Zawsze czekam na piątek rano, aby zobaczyć nowy jadłospis :) Jesteś sympatyczną i ciepłą osóbką. To mój najlepszy blog,którego odwiedzam. buźka. pozdrawiam,Magda

    OdpowiedzUsuń
  7. Witaj Małgosiu! Mam małe pytanie. Jak poradzić sobie ze zdrowym odżywianiem na wyjeździe na weekend np. do rodziców lub znajomych, bo mnie taki dzisiaj czeka? I jestem lekko przerażona, bo na stole królować będą tradycyjne polskie dania + przekąski typu chipsy, orzeszki itp.+ oczywiście jakieś drinki. Jak przez to przebrnąć w miarę bezpiecznie? Czy pojechać z torbą swojego jedzenia? To chyba nie bardzo wypada? Jeszcze w dodatku zbliżają się moje imieniny i to też wybija mnie z codziennego rytmu jedzeniowego. Dzękuję z góry za odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Chipsy czy słone orzeszki omijaj z daleka. Jeśli idziesz do kogoś możesz zanieść mieszankę np. studencką (orzechy, rodzynki) na zasadzie "przyniosłam ze sobą, zobaczcie jakie fajne" tak aby nie iść z pustymi rękami.
      Generalnie mi jak się trafia taki wypad wybieram ze stołu "najmniejsze zło". Jeśli jesteś u rodziców sprawa jest prostsza bo możesz pewne zmiany w obiedzie zaproponować mamie. Ja zawsze pomijam ziemniaki i nakładam mięso + dużo warzyw. Jeśli np. widzę że mama szykuje coś np. w majonezie pytam czy mogłabym zrobić surówkę z tartej marchewki i jabłka. I mam do mięsa. Zawsze robię więcej bo zawsze inni tez sobie nakładają i tez im smakuje. Ja wiele potraw z mojej kuchni serwuję rodzicom i bardzo im smakuje.
      Musisz się pilnować jak np. stanie patera z ciastem. Zjedz jedno, nie 3. No i pilnuj aby jeść regularnie i nie podjadać. Z tym jest u rodziców najtrudniej ;)

      Usuń
    2. czyli Małgosiu nie jesz ziemniaków wcale ?

      Usuń
    3. jem ale lubię pure lub pieczone, jak widzę takie suche i do tego sos to wolę nie jeść,
      suchych ziemniaków nie cierpię,

      Usuń
  8. Super jadłospis :) Małgosiu mam pytanie. Przed dieta uwielbiałam pizze i pierogi. Czy jeśli raz w tygodniu zrobię pierogi lub pizzę z mąki pszennej pełnoziarnistej to będzie grzech czy jest dopuszczalne? Oczywiście max 4-5 pierogów i 2-3 kawałki pizzy na obiad

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz, ja też czasem jem domową pizzę, ale zrób w domu, przepis na ciasto i fany sos masz u mnie na blogu, no i kaloryczność jest podana ;)
      pierogi też możesz, wkrótce też będą na blogu

      Usuń
  9. Małgosiu ile kromek chleb jeść dziennie?A i mój zakwas w lodówce słabo rośnie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zakwasem się nie przejmuj, nie będzie już rósł tak jak ten pierwszy,chleb wyjdzie :)
      co do chleba to zależy co jesz, ale 4 kromki będzie ok.

      Usuń
    2. a co sadzisz o sokach firmy mar...?pić nie pić?czy lepiej samemu robić?

      Usuń
    3. chleb jem tylko przeważnie na śniadanie i czasami na kolacje

      Usuń
    4. oceniam je bardzo pozytywnie i jak jestem poza domem często korzystam

      Usuń
  10. Dziękuję ci Małgosiu, i za rady i za to że jesteś :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Małgosiu, ja również dziękuję za jadłospisy. I co bardzo ważne- zaczynam widzieć poprawę w stanie mojej cery i czuję się lżej :)

    Pozdrawiam, Ola

    OdpowiedzUsuń
  12. Nie pozostaje nic tylko wziąć się za siebie.

    OdpowiedzUsuń
  13. A na co zamienic kalacje z daniem przygotowywanym w piekarniku, ktorego niestety nie posiadam?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przypuszczam że chodzi o zapiekankę z kaszy gryczanej,
      zrób po prostu tę kaszę na ciepło na patelni

      Usuń
  14. Pani Gosiu gdzie mozna kupic teraz cukinie? Nigdzie nie moge dostac.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jest w Lidlu, Biedronce, Top Markecie, w zasadzie w każdym większym sklepie dostaniesz

      Usuń
  15. mam pytanie , dlaczego prawie nie ma ziemniaków , takich prostych z wody lub pieczonych z rozmarynem , czyżby jakies osobiste animozje ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie :) ziemniaki bywają ale akurat w tym tygodniu nie ma:)
      możesz dodać do któregoś obiadu ;)

      Usuń
  16. Dziękuję za kolejny jadłospis :) Twoje posty , porady i wskazówki są dla mnie drogowskazem do zdrowego odżywiania, Wiele od Ciebie się nauczyłam i uczę dalej. Do wielu rzeczy mnie przekonałaś-patrz-owsianka :). Wiele rzeczy w moim jadłospisie dzięki tobie uporządkowałam.
    Mijają właśnie dwa miesiące naszej znajomości i uśmiech nie schodzi mi z twarzy, bo czuję się wyśmienicie- lekko,jem to co lubię,nie głoduję i chudnę.Jeszcze raz dziękuję. Pozdrawiam i zaczynam właśnie przesuwać guziki w płaszczu wiosennym,bo zrobił się zbyt luźny :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Małgosiu generalnie cały czas piję wodę i herbatę zieloną ,ale czasami mam ochotę na sok aby było słodkawo czy polecasz soki typu bobofruty .Na co zwrócić uwagę kupując sok jak nie ma możliwości wyciskania swoich.Czasami pisze że nie zawiera cukru ale czy faktycznie? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kupując soki zwracaj uwagę aby były 100%, nie zawierały dosypanego cukru, a jedynie cukier który naturalnie występuje w owocach,
      bobo fruty są w porządku, ale pamiętaj że nie można ich pić bez ograniczeń tak jak wodę i trzeba je traktować jako element posiłku

      Usuń
  18. masz jakieś sprawdzone ćwiczenia na ujędrnienie zewnętznej strony ud ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, i już niebawem będzie post o ćwiczeniach które ja wykonywałam i wykonuję

      Usuń
  19. Gosiu czy mozna zrezygnowac z popoludniowej przekaski?sniadanie jem kolo 9-10 wiec liczac posilek co 3h to musialabym zjadac kolacje ok 22:/a to juz za pozno...prosze o odp

    Klara

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, możesz zrezygnować,
      ewentualnie dołóż do obiadu sok do picie jako porcja owoców i warzyw

      Usuń
  20. Małgosiu , a czym moge zastapić seler naciowy, jestem bardzo uczulona na seler.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. usuń lub zastąp białą częścią pora

      Usuń
    2. Bardzo dziękuje

      Usuń
  21. Super jadlospis , mam jedno pytanko gdzie moge znalesc przepis na Twoj chlebek Malgosiu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tu masz przepis jak wyhodować zakwas i dalej przepis na chleb
      http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2013/08/zakwas-na-chleb-krok-po-kroku-oraz.html

      Usuń
  22. np jednego dnia jest duży obiad i duża kolacja...mog ę cś ograniczyć ? czy dwa dni mogę jeść to samo , bo n naleśniki szpinakowe robi się zawsze więcej niz dwa? :) przekąski zaminenić?

    OdpowiedzUsuń
  23. Małgosiu a co sądzisz o takiej salatce : 2 garście mix sałat, jajeczko, kukurydza, mozzarella, papryka, kiełki rzodkiewki i przyprawy?? Ostatnio to często jem w pracy jako obiad i.bardzo mi.smakuje. Czasami zamiast sałat daje makaron pełnoziarnisty.

    OdpowiedzUsuń
  24. Witaj Małgosiu
    Mam pytanie: czy mix śniadaniowy zamiast jogurtem mogę zalać szklanką ciepłego mleka 2% czy koniecznie jogurtem? I czy mogę zamiast owoców dodać kilka rodzynek, morelę i śliwkę suszoną. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej, możesz zalać mlekiem i dosypać suszonych owoców :)

      Usuń
  25. Jestem zachwycona. Skąd ty bierzesz te pomysły? Nie jestem typowo na żadnej diecie ale podbieram sobie twoje przepisy bo brakowało mi powoli pomysłów na zdrowe przekąski i obiady :) Niestety nie jestem w stanie pilnować całego jadłospisu, nawet w wersji dla studiujących bo mam zajęcia do 20:30 :( Ale te najprostsze przepisy sobie zapisuję :) Dzięki ci za wersję do drukowania :*

    OdpowiedzUsuń
  26. RATUJ!! co zrobić z napadami na coś niezdrowego??? Nie mogę nad tym zapanować!

    OdpowiedzUsuń
  27. Małgosiu mam jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli zamiast soku pomarańczowego piję sok pomidorowy lub herbatę owocową bez cukru to jest ok? Nie przepadam za sokiem pomarańczowym i dlatego pytam?
    Pozdrawiam Jola

    OdpowiedzUsuń
  28. Już od jakiegoś czasu sledzę Twój blog i jestem pełna uznania dla niesamowitych przepisów, które w dodatku mają za zadanie pozbawić nas kilku zbędnych kilogramów. Jestem w trakcie wykańczania mieszkania i nie mogę doczekać się kiedy wreszcie będę miała szafki kuchenne wraz z całym sprzętem abym mogła wreszczie zacząć smakować te niesamowite potrawy! Jak dotąd brak płyty grzewczej skutecznie uniwmożliwia mi przyrządzanie tych wszystkich pyszności. Mam ogromną nadzieję że za ok. miesiąc będę mogła wreszcie zacząć gotować pod Twoim dowództwem a kilka kilo mniej tu i ówdzie będzie mile widziane latem. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  29. Malgosiu jesli jutro na sniadanie do pracy zabiore sobie kanapke skladajaca sie z dwoch kromek chlebka razowego posmarowanego cienko maslem oselkowym na to poloze garsc salat plus grilowane kawalki piersi z kurczaka plus dwa plastry pomidorka i szczypior to bedzie okey ?? pozdrawiam Cie cieplutko jestes moim aniolem ! :-*

    OdpowiedzUsuń
  30. czy 4 kromki chleba dziennie jest ok czy to za dużo? oczywiście nie na raz tylko jako kanapki czyli 2 kromki na śniadanie i 2 na przekąskę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jest w porządku :) pamiętaj aby były z dodatkiem warzyw

      Usuń
  31. A co myślisz o płatkach jaglanych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie kupuję ale nie widzę przeszkód aby jeść

      Usuń
  32. Hej, mam pytanie. Piszesz o swoich jadłospisach "ze nie są dietą odchudzającą". Chciałabym się zdrowo odżywiać i prowadzić aktywny tryb życia, wydaje mi się jednak, że jedząc 1500-1600 kcal dziennie i dodatkowo spalając ćwiczeniami będę miec duży niedobór kaloryczny. Czy Ty jedząc tak odchudzasz się, czy stale przyjmujesz tak mało kalorii?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na początku (na samej górze) jest odesłanie do posta o metabolizmie. I tam musisz sobie obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment, przy obecnej wadze, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną. I teraz mając wynik a nie chcąc schudnąć tylko zdrowo się odżywiać zachowując obecne wymiary, jesz tyle kalorii ile wyszło Ci z obliczeń.
      Jeśli powiedzmy wyszło CI 1900 kcal to korzystając z moich jadłospisów zwiększasz sobie porcje posiłków (jesz więcej). Jeśli natomiast chcesz zgubić kilka kg. zmniejszasz sobie kaloryczność do np. 1500.
      Ja jak zaczynałam jadłam ok. 2400. Później przez 3 miesiące zeszłam do 1800, a następnie 1500. Organizm przyzwyczaił się do tej ilości (wiadomo żołądek się kurczy) i już więcej nie wcisnę.

      Usuń
    2. Gosiu,a mozna zapytac ile masz wzrostu i ile wazysz? Masz sliczną figurkę,jestes motywacją:).pozdrawiam

      Usuń
  33. Hej Małgosiu! Jestem z Tobą od pierwszego jadłospisu. Przez pierwsze 4 tyg schudłam 4 kg. Jednak przez kolejne 2 tyg waga stanęła w miejscu, a dziś jest ponad 1 kg więcej... Jak myślisz, co może być przyczyną takiej sytuacji? Jadłospisów trzymam się sztywno (wyj. był pączuś w tłusty czwartek ;) ). Ostatnio również przeanalizowałam, ze przez ostatnie 2 tyg, z wyjątkiem weekendów nie jadłam prawie mięsa (korzystam z obiadów dla pracujących). Wydaje mi się, że tego mięsa dla pracujących praktycznie nie ma....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. czasem tak bywa że waga staje, a nie jadłaś niczego słonego co by Ci zatrzymało wodę ?
      poćwicz więcej aby ruszyć wagę

      Usuń
  34. Aaaaaaa!!! 55,3 kg !!! Zaczynałam miesiąc temu z wagą 58,5 kg.No i oczywiście centymetrów ubyło :) Dziękuję, dziękuję,dziękuję Gosiu!!! :)))))))))))))))))))))

    OdpowiedzUsuń
  35. A jest szansa na rozpiske dla osob z bardzo slaba przemiana materii, po glodowkach i przy tym bez glutenu, kukurydzy, jajek, drozdzy, orzechow, mleka? bede wdzieczna za pomoc:/

    OdpowiedzUsuń
  36. Kiedyś byłam bardzo szczupła i miałam dużą niedowagę,przez pewien okres czasu zaczęłam tyć.. i tyć.. próbowałam zacząć od zdrowszego odżywiania już tyle razy.. zawsze kończy się tym samym.
    :( Teraz kiedy moja waga jest ''jeszcze'' w granicy normy nie mogę dopuścić by poszła
    bardziej w górę. Tylko jak zacząć, by znowu nie kończyć nad błędnym kołem?

    OdpowiedzUsuń
  37. Dziękuję za te jadłospisy. Zaczęłam od tego tygodnia. Zależy mi przede wszystkim na zdrowym odżywianiu, super jeśli uda się też stracić trochę brzuszka.

    OdpowiedzUsuń
  38. A jakie herbaty ziołowe polecasz?

    OdpowiedzUsuń