piątek, 21 marca 2014

Tydzień 9 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na kolejny, dziewiąty już tydzień. Jadłospisem z ubiegłego tygodnia, zakończyliśmy drugi miesiąc zmienionego odżywiania. Z tej okazji dostałam od Was bardzo dużo maili. Cudownym listów, pełnych radości, satysfakcji, pozytywnej energii, wręcz bym powiedziała dumy z osiągniętych efektów.

Dziękuję za słowa uznania i podziękowania, ale powodzenie zmian zależało i zależy tylko i wyłącznie od Was. Od tego że uwierzyliście, że odżywianie można zmienić. A zmienić można, trzeba tylko chcieć. To od Waszej woli i determinacji zależało i zależy, czy się uda. Stare przyzwyczajenia są silne i w wielu przypadkach jesteśmy od nich wręcz uzależnieni. Ale prawda jest taka, że proces jakichkolwiek zmian, na jakiejkolwiek płaszczyźnie zaczyna się w głowie (klik).

Dostałam też od Was sporo zdjęć, "przed i po". Póki co nie chcę ich publikować i opisywać, ponieważ nie chcę, abyście się porównywały ze sobą. Z tego względu, na początku zmienionego sposobu odżywiania, każdy organizm reaguje inaczej. Są dziewczyny, które po 2 miesiącach schudły 3-4 kilogramy, ale są też takie, które schudły kilogram, lub góra dwa. To normalne i tempo spadku wagi zależy od wielu czynników. Także zdrowotnych.Dlatego też póki co zdjęć nie będzie:)

Z pewnością zaskoczy Was sobotni obiad, bo zaplanowałam na ten dzień domową pizzę, ale chcę Wam przez to pokazać, że taką zrobioną w domu, na naturalnych i zdrowych składnikach, pizzę, spokojnie od czasu do czasu możecie sobie zjeść.
Przepis na ciasto jest bardzo prosty i praktycznie nie ma osoby, której by nie wyszło.

Osoby, które chcą dołączyć, mogą to zrobić w  każdej chwili i nie muszą zaczynać od jadłospisu pierwszego. Nowe osoby proszę o zapoznanie się z postem : Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ? 
oraz obliczenie swojej optymalnej kaloryczności dziennej przy obecnych wymiarach i weryfikację ile powinniście jeść, aby schudnąć : Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po" :)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na zasadach zdrowego odżywiania. Tak naprawdę wystarczy zmienić sposób odżywiania na zdrowy i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Sporo produktów to nasi naturalni sprzymierzeńcy.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.
Nowe osoby proszę o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT 

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) . 

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1550 kcal lub 1552 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 532 kcal
* jajecznica z 2 jajek (L) smażona na łyżeczce klarowanego masła - ok. 227 kcal
* 2 kromki chleba razowego posmarowane 2 łyżeczkami naturalnego serka twarożkowego -ok. 205 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal


I Przekąska ok. 70 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 408 kcal lub ok. 410 kcal

Pracujący i studenci ok. 408 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej - ok. 168 kcal
* mała cukinia - ok. 90 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku - ok. 50 kcal
* 1 kiszony ogórek - ok.7 kcal 
* ćwierć cebuli - ok. 7 kcal
* 1 łodyga selera naciowego - ok. 6 kcal
*  łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* zielona pietruszka
* sól, pieprz, sos sojowy (opcjonalnie),

Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę, selera naciowego i cukinię. Dodajemy zielony groszek. Przykrywamy na 2-3 minuty (w tym czasie rozmrozi się). Warzywa mieszamy z ugotowaną kaszą gryczaną, pokrojonym w kostkę ogórkiem kiszonym i natką pietruszki. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i niewielką ilością sosu sojowego.
Jemy na zimno lub na ciepło.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 410 kcal .
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów - porcja ok.300 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów - ok. 260 kcal
* do zupki wrzucamy pokrojone w kawałki udko z kurczaka (bez nogi) na którym gotował się wywar na zupę - ok. 150 kcal
Resztę kurczaka odkładamy na jutrzejszy obiad.

 UWAGA ! Zupy gotujemy więcej, aby starczyło na dwa dni. Osoby jedzące obiady "na zimno" w dniu dzisiejszym gotują tę zupkę na jutro na kolację !

Przepis na zupkę TU


II Przekąska ok. 270 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, jednego banana, jednego kiwi i łyżeczki dowolnych otrębów - ok. 270 kcal


Kolacja ok. 270 kcal
* dwie garście mixu sałat lub sałaty lodowej
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok.40 kcal
* pół kulki sera mozzarella - ok.100 kcal
* liście świeżej bazylii
* 2 łyżki sosu winegret - ok.100 kcal

Wtorek ok. 1579 kcal lub 1577 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 292 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* 5 truskawek z mrożonki (rozmrożonych)  - ok. 10 kcal
Przepis na domową granolę TU

I Przekąska ok. 255 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych 2 łyżkami naturalnego serka twarożkowego, z sałatą lodową i zielonym ogórkiem pokrojonym w plasterki - ok. 255

Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok. 432 kcal
* 2 garście sałaty lodowej lub mixu sałat
* cała czerwona papryka - ok. 60 kcal
* jedna starta na grubych oczkach marchewka - ok. 12 kcal 
* 10 czarnych oliwek -  ok. 40 kcal
* pół kulki sera mozzarella - ok. 120 kcal
* listki bazylii 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal
* garść (ok.25 gramów) grzanek zrobionych z pełnoziarnistego chleba - ok. 100 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430 kcal 
* risotto z kurczakiem (użyj z wczorajszego wywaru) i zielonymi warzywami -porcja ok. 370 gramów - ok. 430 kcal
Przepis na risotto TU

II Przekąska ok. 250 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, szklanki truskawek (z mrożonki), kiwi i łyżeczki płynnego miodu - ok. 250 kcal


Kolacja ok. 350 kcal
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów - duża porcja ok. 400 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów - ok. 350 kcal

Środa ok.  kcal lub  kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 175 kcal
* jedno jabłko i jedna pomarańcza - ok.175 kcal


Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 484  kcal

Pracujący i studenci ok. 460 kcal 
*  sałatka cezar z kurczakiem - ok. 210 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym z ogórkiem, rzodkiewką i plastrem chudej szynki - ok. 250 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 484 kcal 
* 2 roladki z kurczaka - ok. 240 kcal
* 3 łyżki sosu - ok. 60 kcal
* 2 ziemniaki - ok. 130 kcal
* szklanka ugotowanej fasolki szparagowej - ok. 54 kcal
Przepis na roladki TU

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 325 kcal 
Faszerowany zapiekany bakłażan:
* jeden bakłażan - ok. 50 kcal
* jedna mała cebula - ok. 35 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* 3 łyżki kaszki kuskus (przygotowujemy według przepisu na opakowaniu) - ok. 130 kcal
* słodka papryka, imbir, sól
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal

Z bakłażana wydrążamy środek robiąc "łódeczki" i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na 7 minut.
Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę, paprykę i pokrojony w kostkę miąższ bakłażana. Smażymy 4-5 minut. Mieszamy z przygotowaną kaszą kuskus i doprawiamy do smaku przyprawami.
Z piekarnika wyjmujemy łódeczki. Napełniamy farszem i ponownie wstawiamy do piekarnika na 15 minut.

Czwartek ok. 1540 kcal lub 1552 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 407  kcal
* 150 gramów chudego twarożku - ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal
* szczypiorek
* 4 rzodkiewki - ok.8 kcal
* 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal

Z serka, jogurtu, startej rzodkiewki i szczypiorku robimy twarożek. Doprawiamy do smaku Jemy z pieczywem.

I Przekąska ok. 169 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal
* cała papryka pokrojona w paski - ok. 65 kcal
* szklanka soku z marchewki - ok. 80 kcal

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 460 kcal

Pracujący i studenci ok. 448 kcal 
* kanapka z awokado i wędzonym łososiem- ok. 398 kcal
* pół szklanki soku jabłkowego rozrobionego z połową szklanki wody - ok. 50 kcal
Opis przygotowania TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal  
* Penne z łososiem w sosie beszamelowym - ok. 460 kcal 
Przepis TU

II Przekąska ok. 270 kcal 
* koktajl ze szklanki kefiru, 1 kiwi, jednego banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i łyżeczki otrębów - ok. 270 kcal 

Kolacja ok. 246 kcal 
*  ślimaczki z pieczonej papryki - 4 sztuki - ok. 168 kcal
* 2 wafelki ryżowe - ok. 78 kcal
UWAGA robimy 8 sztuk, aby starczyło też na jutro !
Przepis TU 

Piątek ok. 1579 kcal

Śniadanie ok. 430 kcal
* puszysty omlet z wędzonym łososiem- ok. 250 kcal
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 168 kcal
*  ślimaczki z pieczonej papryki - 4 sztuki - ok. 168 kcal


Obiad: ok. 384 kcal
* garść sałaty lodowej 
* pół szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu rurki - ok. 130 kcal
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) - ok 30 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal 
 * łyżka płatków migdałowych - ok .58 kcal
* 10 oliwek - ok. 40 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal 
* liście świeżej bazylii

II Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal

Kolacja ok. 370 kcal
Warzywne ratatouille:
* mała cukinia - ok. 90 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 500 ml przecieru pomidorowego w kartonie - ok. 120 kcal 
* ząbek czosnku
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* liść laurowy, szczypta tymianku, sól, pieprz

Na rozgrzanej oliwie podsmażamy pokrojone w kostkę cebulę, cukinię i paprykę. Smażymy, aż warzywa zmiękną. Zalewamy przecierem pomidorowym, dodajemy wyciśnięty czosnek, listek laurowy i przyprawy. 
Dusimy 15 minut.

Sobota ok. 1509 kcal 

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 190 kcal 
*zielony koktajl - ok. 190 kcal
Przepis TU

Obiad ok. 600 kcal
* pizza - zjadamy 3 kawałki (jeden o wadze ok. 150 gramów) - ok. 600 kcal
Przepis na domową pizzę TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 244 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Niedziela ok. 1314 kcal 

Śniadanie ok. 398 kcal
*granola z jogurtem i sosem owocowym - ok. 398 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok. 450 kcal 
* pierś kurczaka z grzybami - ok. 450 kcal
Przepis na cały obiad TU

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 176 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* pół  kulki sera mozzarella - ok. 100 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
* sok z cytryny do skropienia sałatki

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.


Zdjęcie główne do grafiki zostało zakupione w Banku Zdjęć.

76 komentarzy:

  1. Witam, poradź co robić jestem po ciąży do pewnego momentu chudłam, a teraz tyję i to bardzo, trzymam dietę zdrowo się odżywiam, wiadomo przy dziecku ruszam się dużo, ale nie mogę schudnąć tylko cały czas tyję. Co robić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Małgosiu,co sądzisz o ryżu gotowanym na mleku ( 2%)z domowym,zrobionym przeze mnie musem jabłkowym? Myślisz,że mogę to zjeść jutro? Ile to może mieć kalorii?

      Usuń
    2. Nie widzę przeszkód ;) robię czasem dzieciom,
      Wejdź w zakładkę Śniadania i tam jest przepis na ryż na mleku - zerknij na kaloryczność,
      Jeśli chodzi o mus jabłkowy to łyżka takiego musu, przypuszczam że słodzonego ale mało, bo robisz sama, będzie miała ok. 15 kcal

      Usuń
  2. Cudowny !
    I dużo ryb w tym tygodniu tak jak lubię :)))

    Pzdr.
    Beata K.

    OdpowiedzUsuń
  3. Sądząc po jadłospisie to następny tydzień zapowiada się wyjątkowo smakowicie. Pozdrawiam Magda:))

    OdpowiedzUsuń
  4. Hej Kochana. Mam pytanko. Pracuję od 9 do 17, śniadanie jem około 8:30, następnie przekąskę około 11:30, II przekąskę około 15:00, później o 17:30 obiad i ewentualnie wieczorem jakiś owoc. Mieszkam jeszcze z rodzicami i nie mam możliwości zjeść obiadu w pracy, więc jem o 17:30 to co Mama przygotuje (gotuje bardzo smacznie i zdrowo, więc nie muszę się martwić). Czy tak może być czy zmienić coś w moim harmonogramie? Z góry dziękuję za odpowiedź :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie musisz nic zmieniać. Pamiętaj tylko o rozsądnej ilości obiadu :)

      Usuń
  5. Świetna strona, bardzo profesjonalna. Z pewnością będę zaglądać.

    OdpowiedzUsuń
  6. Jutro żegnam Rosję :) i zaczynam przygodę z Twoimi jadłospisami już w domu.Ten tydzień zapowiada się wyjątkowo smakowicie :) Dzięki

    OdpowiedzUsuń
  7. ślimaczki wyglądają mega, muszę zrobić, wszystko tu wygląda tak apetycznie że mam wrażenie że zjadła bym to od razu:) jest wiele fajnych pomysłów kanapka łosoś i avocado bomba jak dla mnie:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Pysznie i zdrowo, super! Dziękuję za nowe inspiracje:)

    OdpowiedzUsuń
  9. Witam Małgosiu.Mam pytanie:widzę,że używasz masła klarowanego czy mogłabym mi powiedzieć czy zamiast masła klar.mogę używać oliwy z oliwek?Jaka jest różnica między tymi 2 produktami?Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. smak potraw na maśle klarowanym i na oliwie będzie się różnił, oliwa ma charakterystyczny aromat, który mnie osobiście w wielu potrawach przeszkadza,

      Usuń
    2. A ja właśnie odnośnie też tego masła, bo kupiłam ostatnio w Biedronce- jak myśliszysz to ich masło klarowane jest ok? Bo nigdzie indziej nie mogłam dostać.

      Usuń
    3. nie widziałam składu tego masła, więc nie umiem określić,
      zerknij czy nie ma podejrzanych składników,

      Usuń
  10. Małgosiu, kupilam świeża kolendre ale nigdy nie uzywalam. Wzielam z ciekawości m do czego moge używać?
    I jeszcze świeży liść laurowy. Trzymam go w lodowce w platikowym plaskim pudełeczku. Tak jak byl w wawrzywniaku. Ile moge trzymac te listki, jest ixh sporo wiect troche bede je zuzywac...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Świeżą kolendrę kupuję często. Jest świetna do wszelkich dań z kaszami np. do wielu moich przepisów np. kurczaka na zielonej sałatce możesz dodać do kuskusa z warzywami. Świetnie wzbogaca smak. Do wszelkich tego typu dań w których jest kasza i warzywa. Także do sałatek.
      Liść laurowy do mięs i zup.

      Usuń
    2. Tak , tylko wiesz ile mogę trzymać taki świeży liść laurowy. Jest ich sporo i na pewno dlugo bede je zuzywac... :)
      Dzieki za odp

      Usuń
    3. w lodówce myślę że do miesiąca,
      ja bym zamroziła w pojemniczku ,

      Usuń
    4. Kurcze, właśnie zrobiłam kasze jęczmienna podsmazona na oliwie z suszonych pomidorow z odrobina imbiru i słodkiej papryki..i kolendry. Jakaś masakra. Nic nie czuć tylko kolendre . Smierdzi mi i smakuje mydłem :( niestety nie moj smak albo jakaś "dziwna" kolendra. Niestety chyba nie zjem tej kaszy a miala byc do pieczonego łososia...

      Usuń
    5. to ile Ty tej kolendry dałaś ? :))

      Usuń
    6. No właśnie niewiele. Nawet malo ją widać było.
      Widocznie nie mój smak. Okropny! Jak ja nie jestem wybredna to tego nie dałam rady zjeść

      Usuń
    7. moja przygoda z kolendra wyglądała bardzo podobnie, tylko ja użyłąm jej w sałatce. porażka!! zdecydowanie nie lubię kolendry, a w przepisach zastępuję ją pietruszką :)

      Usuń
  11. witam Małgosiu od 6tyg jestem z toba raczej dostosowuje sie do Twoich jadłospisów mam wydrukowane i przyczepione do lodówki dodatkowo cwicze codziennie z Ewą Chodakowska i 2 razy w tyg aeroby a jednak nie widze rezultatów waga nic nie spadła centymetry takze poradz cos błagam jestem coraz bardzie załamana

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ciężka sprawa, 6 tygodni to w sumie stosunkowo krótko,
      nie podłamuj się bo to nic nie da, jak wrócisz do starych nawyków to lepiej nie będzie,
      ćwicz dale i jesz tak jak jesz i zobacz za jakiś czas,
      pij dużo !

      Usuń
  12. Ja na śniadania bardzo lubię jajka pod różnymi postaciami, czy takie rzeczy jak owsianka czy granola mogę jeść na kolację?; właśnie na kolację mam na nie ochotę, nie na śniadanie:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardziej bym się skłaniała ku granoli z jogurtem ze względu na bakterie probiotyczne i pracę żołądka :)
      owsianka na mleku lepsza będzie na śniadanie

      Usuń
    2. A Twój mix z jogurtem naturalnym i z 1 łyżką żurawiny suszonej czy tez jakimś owocem może być na kolację czy tez lepiej na śniadanie?

      Usuń
  13. Czy kupna granola jest zla ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety, tutaj muszę zaprzeczyć. Ciężko znaleźć na rynku granolę, która nie zawierałaby syropu słodzącego lub innych słodkich polepszaczy smaku. Cukier jest tam często na 2 miejscu, zaraz po mieszance płatków. Jeśli znaleźliśmy naprawdę dobry produkt, to jestem na tak. Nakłaniałabym raczej do jedzenia domowej granoli z miodem, syropek klonowym/ z agawy/ daktylowym lub trzcinowym cukrem :)

      Usuń
  14. Hej, mam nietypowe pytanko ale bardzo liczę na Ciebie bo potrzebuję inspiracji. Dzisiaj ide do koleżanki na herbatkę, nie chciałabym przychodzić z pustymi rękami ale oczywiście tuczące słodkości i alkohol odpada bo obie zdrowo się odżywiamy. Masz jakieś pomysły? :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kup mieszankę studencką (orzechy, bakalie), wafle ryżowe, owoce

      Usuń
  15. Co myslisz o granoli firmy sante truskawka zurawina albo czekolada?

    OdpowiedzUsuń
  16. jak zrobić domowy sos winegret i grzanki z chleba pełnoziarnistego? - jest gdzies przepis na blogu, nie mogę znaleźć

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w dziele sałatki przy sałatce z prażonymi migdałami,
      grzanki z chleba pełnoziarnistego robisz podpiekając kosteczki z chleba w piekarniku (można zrobić więcej )

      Usuń
  17. REWELACYJNY jadłospis ! :)

    OdpowiedzUsuń
  18. Malgosiu i moja rodzinka juz od 3 tyg zajada sie Twoim jadlospisem i widze, ze szykuje sie kolejny cudowny tydzien!!!!jeszcze nie bylo potrawy ktora by nam nie smakowala!!!!dzisiaj nadziwane cukinie fit byly poprostu mistrzowskie!!!!nawet moja 4letnia corcia nagle zaczela jesc warzywa i kasze!!!!!tazke dziekuje Ci za to co dla nas robisz!!!!pozdrawiam goraco!

    OdpowiedzUsuń
  19. Malgosiu ile można dziennie wypic soku jabłkowego firmy Mar....? Bo tak mi ostatnio smakują :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz potraktować ten sok jako porcję owoców, tylko pamiętaj że musisz wliczyć kaloryczność do bilansu dziennego,

      Usuń
  20. Małgosiu może wrzuciłabyś w wolniejszej chwili przepis na granolę i wcześniejszy mix śniadaniowy i może też owsiankę na blog do kategorii Śniadania żeby nie biegac po facebooku czy blogu jak przybędzie postów, ja do tej pory nie znam na pamieć składu. Ewa.

    OdpowiedzUsuń
  21. Jak dbać o bazylię żeby dlugo rosla? Ja kupilam tydzień temu i juz mi padła :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najlepiej przesadzić do świeżej ziemi (zwykła ogrodowa), do doniczki z podstawką. Ziemia musi być stale wilgotna.

      Usuń
  22. Malgosiu juz pisalam wczesniej pod innym postem ale nie odpisalas. Schudlam juz 9 kg od poczatku stosowania Twoich jadlospisow. Z wagi 70 na 61 przy 163 wzrostu. Czy to nie za szybki spadek?czuje sue wspaniale ale boje sie jojo...prosze Cie o odp

    pozdrawiam
    Sabina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli nie wrócisz do starych nawyków żywieniowych nie bój się jojo. Mnie nie dopadło ;)
      W zmianie odżywiania chodzi o to żeby zmiana była już na stałe.

      Usuń
  23. Witam,świetny blog!!Stworzony dla mnie,długo szukałam drogowskazu,żeby móc zacząć się zdrowo odżywiać i znalazłam,wszystko pięknie rozpisane,idealnie. Mam tylko pytanie,jeżeli się teraz przyłącze,to powinnam równolegle stosować się do np.9 tygodnia, czy powinnam zacząć od tygodnia 1? Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  24. Bardzo lubię Twojego bloga. Jesteś moja inspiracją. Mam pytanie: jaki rodzaj aktywności polecasz?;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja mam swój zestaw ćwiczeń, które wykonuję w domu,
      myślałam że uda mi się opublikować posta na ten temat w tym tygodniu, ale będzie w przyszłym :)

      Usuń
    2. no i jeszcze basen + rower w sezonie

      Usuń
  25. Od miesiąca zdrowo się odżywiam. Odstawiłam słodycze, ograniczyłam cukier do minimum (ew. pół łyżeczki do kawy). Oczywiście od czasu do czasu, np. w niedzielę pozwolę sobie na kawałek ciasta. Przez ten czas schudłam 2kg. To dobry wynik? Czuję się znakomicie. Już niedługo chcę zmotywować się do ćwiczeń w domu, póki co tylko pływam. Liczę na jeszcze większe efekty, mój cel to -4kg :)) DZIĘKUJĘ!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 2 kg w miesiąc to bardzo dobry i zdrowy wynik ! Ja po pierwszym tygodniu miałam dokładnie 1,3 kg mniej.
      Super !

      Usuń
  26. Dlaczego w nowym cyklu kalorycznosc na dzień została zwiększona o ok. 100 kcal?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wiem, po prostu się zastanawiałam, czy jest w tym jakiś cel ;)

      Usuń
  27. czy to normalne, że waga waha się około 1,5kg (52,2-53,5)? Raz czuję sie smukła i szczuplutka a innym razem ociężała. od czego to zależy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. od tego czy nie jesteś w II fazie cyklu i nie zatrzymała Ci się woda, od tego czy nie zjadłaś czegoś co tą wodę zatrzymało, od tego czy ważysz się rano czy wieczorem,
      to normalne :)

      Usuń
  28. Małgosiu, czy jest jakiś zamysł w tym, że obiady z opcji "w domu" w tym jadłospisie są cięższe od poprzednich: różne sosy kilka razy, pizza itd? Ewa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pizza pojawiła się jako rarytas tego tygodnia, poza tym jest risotto, zupa, roladki z ziemniakami w końcu bo bardzo dużo ludzi prosi o ziemniaki, których rzeczywiście mało jest ;)
      czy są cięższe, być może, aczkolwiek moje sosy nie są tłuste i ciężkie

      Usuń
  29. czy ty tez gotujesz codziennie sobie i rodzince takie pyszne obiady???? i podziwiam, ze jestes taka szczupla :)

    OdpowiedzUsuń
  30. Mam pytanie. Czy do koktajlu gdzie sykorzystuje sie mleko ryzowe, mozna uzyc migdalowe, bądź kokosowe?
    W ogóle w jakimkolwiek z Twoich przepisów na koktajl, np z kakaem mozna zastąpić kefir, jogurt właśnie którymś z tych mlek?
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, ale trochę zmieni się smak,
      mi osobiście jeśli nie robię z kefirem, maślanką czy jogurtem najbardziej smakuje z mlekiem sojowym

      Usuń
  31. Czy można zamienić kolejnością obiad z kolacją?

    OdpowiedzUsuń
  32. Mam pytanie: czym da się zastapic np w koktajlach i przepisach na śniadanie kefir i jogurt? Widziałam w komentarzach wyżej ze może być mleko sojowe, czy jeszcze coś może posłużyć za zamiennik?A moze ewentualnie znasz jakieś sposoby aby się przekonać do smaku tych produktów ?(było parę prób ale każda kończyła się fiaskiem;)) z góry dzięki za odpowiedź a przede wszystkim za inspiracje; )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeśli nie lubisz kefiru i jogurtu spróbuj z maślanką, ma delikatniejszy smak
      z produktów zastępujących mleko może jeszcze być mleko ryżowe i migdałowe - próbowałaś ?

      Usuń
  33. Mam pytanie jak zrobić żebym mogła jeść zdrowo? Wstaję o 7 i jem śniadanie, na 9 idę do szkoły i wracam o 15:30. Nie mam możliwości podgrzania obiadu ;( Co zrobić ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zabierz ze sobą jedzenie do szkoły (kanapkę, warzywa w słupkach, sałatkę w pojemniku)
      mam czytelniczkę, która jak mi kiedyś w mailu rozpisała o której wstaje i co zabiera do szkoły to oczy wyszły mi na wierzch :)

      Usuń
    2. Można zrobić tak : śniadanie , przekąska I i II ( w szkole) , obiad i kolacja? Tylko co wtedy z koktajlami? Boję się, że mogą się popsuć

      Usuń
    3. jeśli ćwiczysz wieczorem koktajl możesz wypić przed treningiem czyli na kolację, a po treningu wypić jogurt

      Usuń