poniedziałek, 31 marca 2014

Zestaw ćwiczeń, który pomógł mi wyszczuplić i wysmuklić nogi


Dziś długo wyczekiwany post o ćwiczeniach. Dostałam w tej sprawie kilkaset maili i przepraszam wszystkich, że post ukazuje się z takim opóźnieniem, ale do zrobienia zdjęć potrzebne było bardzo dobre światło tylko w sobotę, lub niedzielę, a z tym ostatnio różnie bywało ;) Na szczęście udało się :)

To są podstawowe i typowe ćwiczenia na brzuch i nogi. Ja z nogami miałam największy problem dlatego skupiłam się właśnie na tej części ciała. Nowe osoby które nie widziały z jakiego pułapu startowałam, mogą TU zobaczyć jak wyglądałam wcześniej (klik).
Nie wprowadzam żadnych innowacji, to są podstawowe ćwiczenia. Od razu uprzedzę, że nie mam aspiracji  zastępowania profesjonalnych trenerek, czy trenerów ;)
Pytaliście o sposób w jaki wyszczupliłam nogi, więc poniżej pokazuję serię ćwiczeń jakie wykonywałam codziennie.
Zdjęcia zostały wykonane w zaciszu domowym, bo ćwiczyłam właśnie w domu. Do ćwiczeń nie potrzebujecie wielkiej przestrzeni. Wystarczy kawałek podłogi, dywan lub karimata.
Wszystkie ćwiczenia wykonujemy z napiętymi mięśniami brzucha.  


A tak było (zdjęcie z lewej) :

Ćwiczenie 1 :
Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i unosimy nogę w bok. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi.
20 powtórzeń, najpierw jedna noga, później zmiana.
Początkowo może być ciężko zrobić 20 powtórzeń ciągiem, więc można zrobić 10 na jedną nogę, 10 na drugą i znów 10 na tę pierwszą i 10 na drugą.













Ćwiczenie 2:
Stajemy prosto. Nogi złączone razem. Napinamy mięśnie brzucha i ciągniemy nogę do góry.
20 powtórzeń najpierw na jedną nogę, później na drugą.


Ćwiczenie 3:
Ciągniemy prawą nogę do góry (jak na zdjęciu)  i dotykamy kolana łokciem lewej ręki. I zmiana. Unosimy lewą nogę i dotykamy kolana łokciem prawej ręki.
10 powtórzeń na każdą nogę.










Ćwiczenie 4:
Siadamy na podłodze. Nogi proste.
Napinamy brzuch i unosimy nogę do góry. Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi.
20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 5:
Kładziemy się na boku. Podpieramy się na łokciu i unosimy nogę do góry.
Noga opada powoli i ma być cały czas w powietrzu tzn. opuszczając nogę nie dotykamy podłogi.
20 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenie 6:
Wracamy do pozycji jak w ćwiczeniu 4 i napinając brzuch ciągniemy nogę do
klatki piersiowej.
20 powtórzeń na każdą nogę.










Ćwiczenie 7:  Kładziemy się na plecach i wykonujemy rowerek jak w szkole na zajęciach w-f. 
40 okrążeń.








Ćwiczenie 8:
Klękamy podpierając się rękoma.
Wyprostowaną nogę unosimy góra- dół. Napinamy mięśnie nóg i brzucha.
20 powtórzeń na każdą nogę.







Ćwiczenie 9:
Klękamy podpierając się rękoma.
Lekko uginamy nogę w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej.
Następnie prostujemy nogę do tyłu jak w ćwiczeniu 8. 
20 powtórzeń na każdą nogę.





Ćwiczenie 10:
Kładziemy się na plecach. Ręce układamy za głową. Robimy tzw. brzuszki unosząc głowę i barki odrywając łopatki od podłogi.
Ręce muszą być szeroko rozstawione. Nie odrywamy stóp od podłogi.
40 brzuszków.


Ćwiczenie 11:
Kładziemy się na plecach i z nogami ugiętymi w kolanach unosimy i opuszczamy pośladki.
Pośladki i brzuch cały czas napięte.
20 powtórzeń. 




Ćwiczenie 12:
Pozycja jak w ćwiczeniu 11. Prostujemy nogę w kolanie, aby tworzyła z ciałem linię prostą i unosimy nogę do góry i opuszczamy.
20 powtórzeń na każdą nogę.





Ćwiczenie 13:
Kładziemy się na plecach. Ręce za głową. Zgięte w kolanach nogi unosimy do góry. Robimy 20 tzw. "brzuszków".

179 komentarzy:

  1. Fajny zestaw ćwiczeń :) dobrego tygodnia życzę ! (:

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo dobre ćwiczenia na uda. Sama takie wykonuję, gdyż jestem w trakcie testowania programu treningowego pani Katarzyny Szymańskiej - Żytko. Wiem po sobie - te ćwiczenia faktycznie ujmują cm.
    Pozdrawiam.
    Emilia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. fajnie pracują mięśnie nóg,
      jak się zaczyna czuć już po pierwszym treningu

      Usuń
  3. Gocha no w końcu bo już myślałam że się nie doczekam ;)

    pzrd. Aneta

    OdpowiedzUsuń
  4. A ile mniej więcej czasu dziennie zajmowały Ci te ćwiczenia? Masz też bardzo szczupłe ręce i ramiona, na nie też wykonywałaś jakieś ćwiczenia?
    Pozdrawiam, Dominika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na ramiona nie, generalnie z ramionami nie miałam problemu, u mnie problem to były nogi więc dlatego na tym skupiłam się najbardziej,

      Usuń
  5. o matko :) dla mnie brzuszki to masakra ale jak Tobie pomogły to musze się za siebie wziąć. Koncze z Chodakowską bo mnie nudzi strasznie, biorę się za Mel B i Twoje cwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  6. ile czasu zajela ci ta przemiana ?;-) ile razy w tyg cwiczylas ? i hmm stosowalas diete ?:)


    Majka.

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 6 miesięcy, zmiana w moim przypadku była całościowa : aktywność fizyczna + totalna zmiana odżywiania

      Usuń
  7. Ćwiczenia niczego nie wyszczuplają. Pomagają spalać kalorie, a organizm sięga po ewentualne zapasy skąd sam uzna za stosowne. Nie mamy na to wpływu. W przeciwnym razie nie istaniałby problem figur jabłko i gruszka. Wystarczyłyby ćwiczonka i wszystkie by stały się klepsydrami, a tak się niestety nie dzieje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. owszem są figury nazwijmy to "trudniejsze" ale ja osobiście miałam bardzo "otłuszczone" nogi i w moim przypadku ćwiczenia zadziałały

      Usuń
    2. Nie o to chodzi :) to z którego miejsca organizm w pierwszej kolejności sięgnie po tłuszcz jest "zaprogramowane" - figury typu gruszka chudną najpierw z górnej części ciała i brzucha, a biodra i nogi na końcu, jabłka odwrotnie - najtrudniej im schudnąć z brzucha. Ćwiczenia i odpowiednie żywienie - ujemny bilans kaloryczny - powoduje, że chudniemy, ale z której części najpierw to nie my o tym decydujemy. Najczęściej tam gdzie mamy najwięcej tłuszczu to tracimy go na samym końcu - gruszki mają grube uda, które mają szansę schudnąć na samym końcu.

      Usuń
  8. Małgosiu a co z ćwiczeniami kardio lub interwały na co dzień? nie robisz ich?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeśli chodzi o ćwiczenia w domu na co dzień robiłam tylko tę serię,

      Usuń
  9. Malgosiu , widze za na zdjeciu nr 10 i 13 popelniasz ten sam blad co ja kiedys w efekcie czego nabawilam sie powaznej kontuzji kregoslupa. Nie trzymaj glowy przycisnietej do klatki piersiowej bo Ci wysiadze w koncu kregoslup tak jak mi :( Glowa musi byc ustawiona rownolegle do plecow ( ma tworzyc z nimi linie prosta). Pozostale cwiczenia sa bardzo fajne.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dziękuję za radę :) będę tego pilnowała

      Usuń
    2. W ćwiczeniu 10 i 13 jest bardzo ważne zeby nie przyciskac głowy do klatki piersiowej. Najlepiej obrać sobie jakiś punkt odniesienia na suficie i patrzeć na niego gdy wykonujemy brzuszki lub podobne ćwiczenia.

      Usuń
  10. Małgosiu, czy robiłaś jakąś rozgrzewkę przed ćwiczeniami, a po nich rozciąganie? I łącznie 30 minut dziennie to jest taka jedna seria,którą pokazałaś ?:) pozdrawiam,Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, robię step w miejscu, przysiady, taką typową rozgrzewkę,

      Usuń
  11. Witam, bardzo fajnie to rozpisałaś, ale w przypadku brzuszków źle je wykonujesz, podczas ich robienia patrzymy w sufit, tak aby głowa była prosto. Nie zginamy karku, gdyż to bardzo obciąża kręgosłup

    OdpowiedzUsuń
  12. Patrząc na ten zestaw ćwiczeń poczułam się przez chwilę jak w klubie fitness. Miło, a niestety od dłuższego czasu jestem przeziębiona i nie mogę wrócić do intensywnego treningu. Ale w takiej sytuacji ćwiczę trochę w domu, aby całkowicie się nie zastać. Tak, że wczoraj podczas oglądania rodzinnego filmu działałam podobnie + rowerek stacjonarny:) Pozdrawiam Iwona

    OdpowiedzUsuń
  13. super ćwiczonka :) Gosiu jak nie chcesz to nie odpowiadaj, ale masz piękną sylwetkę - ile ważysz, jakie masz wymiary?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie chcę podawać wymiarów bo wiele razy już tu podkreślałam że nikt do nikogo nie powinien się porównywać, bo to tylko rodzi niepotrzebną frustrację i presję, każdy jest inny,

      Usuń
    2. wyglądasz na 18 lat :)

      Usuń
    3. Małgosiu, uwielbiam twojego bloga i kocham twoje przepisy, ale tutaj się z tobą nie zgodzę! Oczywiście rozumiem, że podawanie np. wagi jest tylko i wyłącznie twoją decyzją, ale wydaje mi się, że jej podanie byłoby lepsze, niż stwierdzanie, że porównywanie może rodzić niepotrzebną frustrację i presję... dlaczego ma rodzić??? Wszystkie już wiemy, że to co osiągnęłaś, osiągnęłaś poprzez totalną zmianę odżywania i pracę nad sylwetką i zajęło to długie miesiące... nikt z nas nie oczekuje ekspresowych rezultatów i gwarancji, i naprawdę, co jest złego w podaniu wzrostu i wagi? Każdy zna swoją sylwetkę i swoje możliwości, ale też dobrze byłoby wiedzieć, do czego można dążyć całkowicie zmieniając sposób odżywiania według twojej metody i ćwicząc... Jeśli tobie się udało to dlaczego osobom twojego wzrostu miałoby nie udać się osiągnąć takiej samej czy podobnej wagi/wymiarów? A np. osobom wyższym proporcjonalnie.. :)))

      Usuń
  14. Wiele z tych ćwiczeń ma w swoim programie Ewa Chodakowska i rzeczywiście działają
    ! Dziękujemy, ze tyle dla nas robisz! pozdrawiam z Irlandii!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dokładnie, to są typowe, podstawowe ćwiczenia ;)

      Usuń
    2. Też to zauważyłam. Większość tych ćwiczeń albo przynajmniej podobne, są w programie SKALPEL Ewy Chodakowskiej. I tu z jednej strony bardzo się cieszę, bo moja nadwaga i brak formy nie pozwalają mi robić trudniejszych programów Ewy (jak Kiler czy Turbo) i ćwiczyłam do tej pory głównie Skalpel martwiąc się czy tak "lajtowe" ćwiczenia coś zdziałają, ale jeśli Tobie Małgosiu to pomaga, to jestem spokojna ;) A z drugiej strony zaniepokoiło mnie to, że już któraś osoba pisze o tym trzymaniu głowy równolegle to tułowia, Ewa przy tego typu ćwiczeniach każe właśnie podnosić głowę i przyciskać do tułowia i ja tak robię, więc teraz już nie wiem :/

      Usuń
  15. Dzięki :) Właśnie wczoraj biadoliłam że moje uda wyglądają strasznie,mam wolne więc zaraz zaczynam ćwiczyć. Dzięki temu że moja przyjaciółka trafiła na Twojego bloga przez 2 miesiące zrzuciłam 5 kg nie głodząc się, robisz świetną robotę i nie przestawaj nigdy :)

    OdpowiedzUsuń
  16. A czy cos na brzuch będzie 😊

    OdpowiedzUsuń
  17. Małgosiu, wykonuję podobne ćwiczenia od kilku tygodni. Przeczytałam niedawno, że nie powinno się ćwiczyć z bosymi stopami, tak jak ja, a widzę, że Ty masz jakieś fajne skarpetki / buty do ćwiczeń... Proszę, powiedz cóż to dokładnie jest, gdzie je kupiłaś? Przy okazji dziękuję za motywacje do zmian w odżywianiu i pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  18. bardzo dobry zestaw ćwiczeń tez taki wykonuje:)

    OdpowiedzUsuń
  19. odkrylam najlepsza diete na swiecie.. otoz jestem w ciazy i mam mdlosci kilka razy w ciagu dnia, jestem w 4 miesiacu, od poczatku ciazy schudlam 8 kg :D jedyny defekt tej diety? Efekt jojo murowany :)
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratuluję i życzę zdrowego dzidziusia :)
      Tak jak piszesz jojo murowane, już niedługo coś o tym napiszę ;)

      Usuń
    2. Gratuluję :) Mam 7 msc synka i z sentymentem wracam do czasów ciąży :) Nawet do mdłości :)

      Usuń
    3. Ja mam corcie 3,5 roku no i teraz czekam na powtorke z rozrywki :D Dzidzius planowany i od poczatku bardzo kochany, tylko troszke slabo sie czuje.. ;/

      Usuń
  20. Małgosiu ja zazwyczaj ćwiczę z godzinkę po kolacji ok 20-21. Czy muszę jeść coś po treningu? Jak tak to co? tylko nie koktajle bo zepsuł mi się robot i nie mogę na razie nic robić

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. najlepszy będzie jogurt z granolą lub ziarnami

      Usuń
  21. Fajny zestaw ćwiczeń. Wykonuje podobne wieczorkiem, tak aby skakaniem nie budzić sąsiadów :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Witam Małgosiu, mam pytanie czy zupę krem z marchewki można zamrozić,czy po rozmrożeniu już nie będzie się do niczego nadawała..?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powiem szczerze że nie zamrażałam nigdy, ale generalnie zupy można mrozić więc spróbuj ;)

      Usuń
  23. Super zestaw, od dzisiaj znajdzie się w moim programie treningowym, za jakiś czas dam znać czy działa (u mnie też największy problem z nogami) pozdrawiam i dziękuję.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też zaczynam dodawać te ćwiczenia do codziennego treningu.
      Nogi to mój największy problem.Ćwiczenia bardzo fajne, można sobie oglądać TV i ćwiczyć przy okazji zamiast siedzieć na kanapie :)

      Usuń
  24. może to nie miejsce, ale Gosiu- jadasz ziemniaki, ryż, kasze? czy tak na surowo bardziej z tego co widzę? masz jakieś grzeszki kulinarne?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no pewnie że jadam i ziemniaki i ryż i kasze, zerknij w jadłospis :))

      Usuń
    2. Małgosiu, a czy masz dni/ posiłki, że jesz : za dużo, źle, mało dietetycznie?? :)

      Usuń
    3. zdarza mi się jak jestem u kogoś ;)
      omijam co prawda to czego nie lubię (a kiedyś jadłam) i nie jem źle, ale zdarza mi się zjeść więcej jak jestem gdzieś i coś mi zasmakuje

      Usuń
    4. a masz cos takiego, że napychasz się w jednym posiłku? Chodzi mi o to, że mój problem to "dopychanie się" po posiłku. Staram się jeśc wolniej, skupiac. Czasem ma tak, że muszę coś jeszcze zjeść - albo jakieś warzywa, albo pestki (niestety, przesadzam z ilością), albo coś innego. Wiem, że mózg odbiera sygnały, ze jest najedzony po jakimś czasie. Jak radzić sobie z tym dojadaniem, a czasem wręcz obżeraniem w czasie posiłku? Dziś np do obiadu, a właściwie po obiedzie sięgnęłam po garść migdalów i dodatkowo pestek słonecznika.. Nie wiem dlaczego.. Jakieś mam impulsy co do tego..
      Przepraszam, jeśli nieskładnie napisałam, ale mam z tym problem.

      Usuń
    5. musisz nad tym panować, a nie jest tak że masz za duże przerwy między posiłkami i w związku z tym jak przyjdzie pora posiłku to zjadasz dużo ?

      Usuń
    6. Przerwy wynosza 3-4 godziny, nie wiecej. Porcje nie wydaja mi sie za male.. Chyba na odwrot. To aczej w glowie mi siedzi-ze boje sie ze ede glodna(zapyham sie na zas gdy przyjdzie pora posilku) a po drugie- moze to efekt ze nie.podjadam miedzy posilkami. A lepsze sa przerwy pomiedzy posilkami 3godzinne (i wtedy 5posilkow dziennie) czy 4 godzinne(wtedy 4 posilki)?

      Usuń
    7. lepiej 5 posiłków, ale jeśli z jakichś przyczyn wyjdzie 4 bo np. dłużej pospałaś to też tragedii nie ma,
      pilnuj żebyś się nie objadała, jedz wolniej, przeżuwaj długo.

      Usuń
    8. Dziękuję:) Pozdrawiam.
      Ania

      Usuń
  25. A czy moze byc np. szklanka kefiru bo jogurtu nie lubie ;) ??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. może być kefir, chodzi o to aby to było coś białkowego

      Usuń
  26. Pani Gosiu, zna pani efektywne ćwiczenia na wewnętrzną część ud.? Tak żeby mieć tzw "przerwę" między nogami. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja znam! sciskanie pilki miedzy kolanami, siedzac brzezku krzesla ( tak, zeby nie lezaly na nim cale uda). albo lezac na boku unoszenie nogi pod spodem, nie tej na gorze, trudno to opisac: poloz sie na prawym boku, lewa noge zegnij w kolanie i poloz na podlodze przed prawym kolanem. teraz podnos prawa noge, poczujesz jak wewnetrzna czesc uda sie sciska. Nata

      Usuń
  27. Dzięki!!! :) Super zestaw!:)
    Ja oprócz ud mam jeszcze problem z piersiami... Może pomożesz i podpowiesz jakie ćwiczenia robić żeby z obwodu klatki piersiowej i ramion zwalczyć tłuszczyk ;)

    OdpowiedzUsuń
  28. co myślisz o waflach ryżowych o smaku sera? :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Małgosiu, rozumiem że ćwiczenia miały pomóc w wyszczupleniu nóg i rzeczywiście efekt świetny, gratuluję! Ale czy na początku, jak startowałaś z max wagi, robiłaś też cardio?

    OdpowiedzUsuń
  30. Zobaczyłam zestaw pomyslalam -buła z masłem! Zabrałam sie za ich robienie i udało mi się zrobić 5 ćwiczeń :P Małymi kroczkami ale sie uda :)
    Dzięki! :*

    OdpowiedzUsuń
  31. Ćwiczenia zrobione, ze zdjęć wyglądają na proste i szybkie ale już przy pierwszym ćwiczeniu czuć piekące mięśnie :) Dzięki za te ćwiczenia. Takie pytanie nasunęło mi się przy robieniu ćwiczeń. Czy w ćwiczeniach 2 i 3 nogę stawiamy na podłodze za każdym powtórzeniem czy noga ma nie dotykać ziemi?
    Ćwiczenia mam zamiar robić codziennie ewentualnie robić na zmianę z 20 minutowym treningiem Szymona Gasia i Kaśki Kępki który odkryłam niedawno i daje wycisk :)
    Gosiu jesteś wielką inspiracja i twojego bloga odwiedzam codziennie od 3 miesięcy :)
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. noga nie dotyka ziemi :)
      ćwiczenie wyglądają niewinnie a dają w kość ;)

      Usuń
  32. czy serie tych cwiczen trzeba powtorzyc, zeby lacznie bylo 30-40 minut ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz powtórzyć, ja niektóre ćwiczenia powtarzałam,
      na początku wiadomo ciężko i to zrobić do końca, ale z czasem jak kondycja jest większa cały cykl można zrobić dwa razy lub poszczególne ćwiczenia powtarzać

      Usuń
  33. Małgosiu, uwielbiam Twój blog i bardzo Ci za niego dziękuję. Znalazlam w nim wiele ciekawych i inspirujących przepisów i teraz ćwiczeń. Mam nadzieje, ze wytwale bedziesz go prowadzic :) Mam pytanie: jak często w tygodniu wykonywalas te cwiczenia? Oprocz cwiczen tzw. dywanowek wykonywalas jeszcze kardio? Jesli tak, to jaki mialas przykladowo plan tygodniowy? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam :) Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wykonywałam tylko te ćwiczenia, codziennie, ale jak miałam dzień że bolały mnie mięśnie to robiłam dzień przerwy,
      teraz jak już jest ciepło polecam też rower jak najczęściej,

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo za odpowiedź :)

      Usuń
    3. Czyli schudłaś tylko i wyłącznie dzięki tym ćwiczeniom ? Czy robiłaś coś jeszcze ?

      Usuń
  34. Gosia cudne nogi! Gratuluje Ci bardzo i szczerze zazdroszcze! Twoje przepisy goszcza w moim domu od jakiegos czasu a od teraz zaczynam jeszcze cwiczyc :) pozdrawiam Cie serdecznie i dziekuje za to ze jestes :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Jejku :) Jaką Ty jesteś śliczną kobietą :) Patrząc na Twoje zdjęcia sprzed utraty wagi, aż trudno w to uwierzyć. Ale pokazujesz, że jak najbardziej można. Twój mąż to szczęściarz :) Gratuluję takich pięknych efektów :*

    OdpowiedzUsuń
  36. Te cwiczenia naprawde pomagaja, cwicze od dwoch miesiecy z Ewa Chodakowska I polecam te cwiczenia ;)

    OdpowiedzUsuń
  37. A co sądzisz o bieganiu? I ile dziennie zalecałabyś wykonywać jakaś aktywność fizyczną? Od kiedy odkryłam Twój blog, stałaś się dla mnie wyrocznią, nie tylko w kwestii jedzenia :D
    pozdrawiam, D.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zestaw ćwiczeń który tu zamieściłam wykonywałam codziennie, teraz co drugi dzień.
      Biegać nie każdy może. Bieganie bardzo obciąża stawy i przed rozpoczęciem biegania należałoby wybrać się do ortopedy bo jeśli np.mamy pracę siedzącą to z reguły mamy przesuniętą miednicę i biegając obciążenie jest już inne. Na co innego. To tak w telegraficznym skrócie.
      No i do biegania trzeba się przygotować.

      Usuń
    2. Dzięki serdeczne za odpowiedź/

      Usuń
  38. no i zapomniałam dodać, że wyglądasz rewelacyjnie ;) gratuluje!
    D.

    OdpowiedzUsuń
  39. a co myślisz o bieganiu? ile czasu dziennie Twoim zdaniem jest dobrze ćwiczyć?

    OdpowiedzUsuń
  40. Witaj :) super blog ,super przepisy. Sama z niektórych korzystam i są bardzo smaczne. Metamorfoza widoczna na pierwszy rzut oka,super efekty. A jaki nosisz teraz rozmiar bo pisałaś że przed 42. A ile masz wzrostu? ja też ćwiczę i jestem na diecie udało mi się zejść z rozmiaru 42-44 do 36-38. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  41. Malgosiu czy mozna mieszac posilki z jadlospisow?tzn np sniadanie z innego dnia obiad z innego i kolacja z innego dnia?

    OdpowiedzUsuń
  42. Ja narazie mało spadłam z wagi bo 2 kolo w ciągu.miesiąca, ale nie wiem.czy może miec wpływ na to, że pale papierosy- taki nałóg, ale okazyjnie oraz że biorę tabletki antykoncepcyjne? Korzystam z twoich przepisów, ale mieszam je lub dodaje swoje dodatki, nie liczę kalorii bo po prostu nie chce mi się. Trzymam się 5 posiłków, więcej zieleni, dziennie ćwicze. Co ty na to?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 2 kg w miesiąc to bardzo ładny spadek,
      ALE KOCHANA PALENIE + TABLETKI = zwiększone ryzyko raka, zakrzepów, i wielu wielu chorób !!!!!!!!! Lekarz nie pytał Cię o palenie przepisując tabletki ???

      Usuń
    2. Pytał, ale jak powiedziałam ile pale to powiedział że nie ma obaw, co roku robie komplet badań i są znakomite, tak samo spirometria. Bardzo dobrze się czuje, i zastanawiam się dla mniejszego zła nad e- papierosem??

      Usuń
  43. Ja też miałam problem z otłuszczonymi nogami, dlatego chodzę na zajęcia fitness. Ostatnio przeczytałam (między innymi to http://zlapbalans.pl/2014/04/02/zumba-step-lepszego-wzmocnienia-nog-posladkow/), że istnieją zajęcia z zumby na stepie. Oprócz tego, że można na nich spalić mnóstwo kalorii i potańczyć, co zresztą uwielbiam to na dodatek świetnie kształtują mięśnie nóg.

    OdpowiedzUsuń
  44. Witaj Gosiu. Pisałaś wcześniej że powinno się ćwiczyć minimum 30min. Czy ten zestaw ćwiczeń zajmuje Ci właśnie 30 min czy dodajesz jakieś ćwiiczenia? Co myślisz o ćwiczeniach z Mel B lub o ćwiczeniu boczków z Tiffany Rothe o ile widziałaś??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zależy od tempa ćwiczeń, niektóre ćwiczenia też powtarzam,
      nie znam Tiffany Rothe ale Mel B jest świetna ;)

      Usuń
  45. Czekałam na ten wpis.
    Ćwiczenia super, na pewno będę ćwiczyła co drugi dzień na zmianę z nordic walking.

    OdpowiedzUsuń
  46. Witaj Małgosiu
    Właśnie wróciła z aerobiku i powiem Ci, że ćwiczenia jakie wykonujemy na mięśnie brzucha i mięśnie ud są prawie identyczne więc gratuluję.
    Pozdrawiam Jola

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja właśnie walczę na siłowni i jadę na rowerku, potem czas na nogi, damy radę z tobą, ćwiczeniami i twoimi przepisami, jesteś wielka:-)

    OdpowiedzUsuń
  48. Hej, masz faceta?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. :)))) padłam :)))
      Tak, mam męża i 2 dzieci :)))

      Usuń
  49. aga.czterdziestolatka4 kwietnia 2014 18:40

    Zestaw super. Właśnie skończyłam, choć nie mogę powiedzieć, że było łatwo.
    Mam pytanie odnośnie posiłków
    1 śniadanie 5 rano
    2 śniadanie w pracy 8
    11 owoce
    14 kanapki lub sałatka w pracy
    po 17 obiad w domu
    i zdarza mi się po 19 coś małego.
    Z kalkulatora metabolizmu wyszło mi 1700 kalorii.
    Jak myślisz jak dołączę codzienne ćwiczenia waga zacznie spadać? Od stycznia schudłam 10 kilogramów, a teraz bardzo ciężko i niestety uda, biodra i brzuch nadal brzydkie.
    Proszę o poradę i podpowiedzi.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jedz tak dalej i włącz ćwiczenia,

      Usuń
    2. Dziękuję, coś ostatnio brakuje mi motywacji

      Usuń
  50. Witam,

    mam pytanie odnośnie ćwiczenia nr 12.. Rozumiem, że w tym ćwiczeniu pupa nie leży na podłodze tylko cały czas jest oderwana i wisi w powietrzu???

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, pupa jest uniesiona, rusza się tylko noga

      Usuń
    2. ok.dzięki za odpowiedź..jeszcze jedno odnośnie ćwiczeń brzuszków - odrywając głowę i barki od podłogi mamy dotknąć kolan czy po prostu unieść głowę z barkami??:))

      Usuń
    3. unieść głowę z barkami, nie dotykamy kolan

      Usuń
  51. Ćwiczenia super, już jestem po... ;D a czy ten sam zestaw ćwiczeń pomoże na brzuch? tzw oponkę i boczki? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pomoże,
      pamiętaj tylko aby podczas wykonywania ćwiczeń napinać mięśnie brzucha

      Usuń
  52. Jak dobrze napiąć brzuch? Ja go po prostu wciągam a to raczej nie o to chodzi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musisz poczuć mięśnie brzucha, tak jakbyś mięśniami brzucha chciała dotknąć kręgosłupa

      Usuń
  53. Hurra!! Wracam dziś do ćwiczeń - tak się doczekać nie mogłam. Miałam dwa tygodnie przerwy - kończyłam magisterkę i pochwalę się, że jest gotowa prawie dwa miesiące przed czasem :) Ostatnie tygodnie były bardzo intensywne i brakowało mi czasu na sen, a o ćwiczeniach już nie wspomnę. Poranne wstawanie i tak było zmorą, jak kładłam się spać o 1 w nocy, a budzik na 6 żeby pisać dalej albo na zajęcia. Małgosiu - Twój zestaw - rewelacja :) Mam nadzieję, że nie będę miała z nim problemów - no w końcu nowicjuszem nie jestem :) Jesteś świetną kobitką :) Widziałam komentarz na facebooku, który usunęłaś i powiem Ci, że dobrze. Oczywiście było w nim słowo "dieta" a Ty wiele razy wspominałaś już że to jest zdrowe odżywianie, a nie dieta. Co więcej zarzucono Ci polecanie w "diecie" masła osełkowego, owoców wieczorem czy polecanie serka typu Almette ! Kobietki - przecież jak zjecie owoce na wieczór jako składnik zdrowego odżywiania to nic się nie stanie - ja wcinam co wieczór i waga nie drgnie. A serek? Nie popadajmy w paranoję - jak często się zdarzał w jadłospisach? Raz? Dwa? Małgosiu - robisz ogromną pracę dla nas i jestem Ci wdzięczna. Przykro mi się zrobiła widząc taki komentarz, który zarzucał Ci brak wiedzy - dobrze że został usunięty. Jesteś najlepszym przykładem, że na tego typu produktach schudłaś i trzymasz wagę :)
    Tak trzymaj!
    Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaj Monika,

      Gratuluję Ci serdecznie i cieszę się że wracasz do ćwiczeń .Jeśli chodzi o masło czy serki twarożkowe to o maśle planuję niebawem post. To nieprawda że masło jest złe i jeśli nie mamy kłopotów z cholesterolem to nie ma przeciwwskazań, poza tym masło ma dużo witamin. Ma szereg wartości które omówię w artykule.
      Jeśli zaś chodzi o serki twarożkowe to również nie są "samym złem". Trzeba czytać skład.
      Nie można podchodzić do sprawy zero jedynkowo. W dietetyce jest wiele bardzo różnych opinii, często sprzecznych i nawzajem się wykluczających.
      Zarzucanie mi braku wiedzy bo polecam masło jest moim zdaniem dużym nadużyciem.
      Opinii na temat różnych produktów jest bardzo dużo. Ostatnio prof. Cichosz napisała o tym że smażenie na oleju jest rakotwórcze i zaleciła smażenie na tłuszczach zwierzęcych więc jak widzisz co osoba to opinia. Czy zatem powinno się zarzucić prof.Cichosz brak wiedzy ?
      Wiesz, ja już nie miałam siły z tym dyskutować dlatego usunęłam ten komentarz.

      Usuń
    2. Co człowiek to opinia i to na każdy temat i tu się z Tobą zgodzę :) Ktoś, coś, gdzieś napisze a ludzie wierzą w każde słowo - tylko czy ten "ktoś" tylko to wydumał, wypróbował na grupie osób, na sobie? Często to tylko badania w laboratoriach i próbują sprzedać teorię ludziom pod nazwą "znany profesor powiedział że".
      Drażni mnie, że ktoś krytykuje Twoją pracę czy zarzuca brak wiedzy :( Stosuję Twoje przepisy i będę Cię bronić jak lew :) A najbardziej mnie drażni to, że wypisuje się tu albo na facebooku często utarte frazesy a przecież każdy organizm jest inny i reaguje inaczej. Patrząc na mój przykład, który podałam w komentarzu wyżej - jem owoce wieczorem z jogurtem albo same, kilka razy w tygodniu i przez kilka lat nie zauważyłam wzrostu wagi.
      Szkoda też, że mimo Twojej ciężkiej pracy, jest jeszcze tyle złośliwości. Ciągle powtarzasz, że to nie dieta, że nie każdemu może odpowiadać każdy posiłek czy składnik, ale jak widać odbija się to echem. Dobrze, że jest grupa osób, które jednak przymykają oko na "głupie" komentarze.
      Znawcą żywienia też nie jestem, ale zanim się napisze coś wyczytanego z książek warto sprawdzić to na sobie. A nawet jeśli wyuczono Cię tego na dietetyce, to najpierw zbadaj dobrze osobę, której będziesz pomagać - to do osoby, która napisała ten komentarz na facebooku ;)

      Dziewczyny i chłopaki, kobietki i mężczyźni - nie popadajmy w paranoję, bo za chwilę nic już nie będziemy jeść, bo wszystko będzie dla nas niezdrowe :)
      Wierna czytelniczka
      Monika

      Usuń
    3. w pełni się z Tobą zgadzam, sama schudłam jedząc masło i serki twarożkowe, łącząc węglowodany z białkiem i warzywami (kasza gryczana z warzywami i kurczakiem) i schudłam 13 kilo, zdrowo, wyniki mam idealne a nie miałam,
      każdy organizm jest inny i do wszystkiego trzeba podchodzić z rozsądkiem,
      ja strasznie nie lubię podejścia zero jedynkowego na zasadzie coś gdzieś wyczytałam i od razu każdy kto twierdzi inaczej jest zły,

      Usuń
    4. Cieszę się, że mamy podobny punkt widzenia :)
      Przeczytałam już, podobnie jak Ty, niejedną książkę na temat odżywiania (bo też mnie to interesuje) i przyznam szczerze - jest tak wiele kontrowersyjnych tematów w odżywianiu, że jeśli miałoby się brać je pod uwagę piłabym pewnie wodę - chociaż na jej temat też wiele opinii ;)
      Ja cierpiałam na anemię wiele lat, potem miałam niezdiagnozowane bóle głowy. Trafiłam do dietetyka, który okazał się świetnym fachowcem. Wiele rzeczy dowiedziałam się od niego, chociażby o owocach. Nauczył mnie głównie tego, że trzeba jeść wszystko - także sklepowe serki, kontrowersyjne masło a nawet chipsy. Dlaczego? Powtarzał, że zjedzone raz na jakiś czas nie zaszkodzą, a dzięki nim organizm będzie znać i takie niezdrowe składniki, które możemy kiedyś nieświadomie zjeść, a wtedy nie wywołają u nas reakcji alergicznej czy rozstroju żołądka. Jedno "ale" - raz na dwa/trzy miesiące. Jem naprawdę wszystko i trzymam wagę, ale co najważniejsze bóle głowy minęły. Jednak w coś tym jest.
      A Ty Małgosiu jesteś kolejnym świetnym przykładem, że racjonalne a nie paranoiczne odżywianie, ma swoje pozytywne skutki.
      Mam nadzieję, że troszkę pomogłam swoim przykładem, że nie wszystko co przeczytanie jest prawdą, a najważniejsza jest opinia osób, które daną teorię sprawdziły na sobie - tak jak Małgosia.
      Rób dalej co robisz, bo to kawał dobrej roboty. Podziwiam Twoje zaangażowanie. A negatywne opinie? Chyba trzeba przymknąć oko - Polacy taki naród - jak komuś lepiej się powodzi, ktoś pomaga innym, robi coś z pasją, dla innych, wkłada przy tym wiele wysiłku i serca - zaraz szukają dziury w całym i drugiego dna, zasypią komentarzami. Nie poddawaj się i czekam na Twoją książeczkę.
      Mam nadzieję, że nie uraziłam Cię niczym. Bo na pewno nie to miałam na celu :)
      Monika

      Usuń
    5. Dziękuję Ci ślicznie. Praca nad książką w toku ;)

      Usuń
    6. Małgosiu ależ nie masz za co dziękować :) To My powinniśmy dziękować Tobie, na każdym kroku, za to co dla nas robisz i że jesteś :)
      Szkoda, że nie mam facebooka, bo bym chętnie umieściła to co napisałam do szerszej publiki, ale niestety jako anonim takich rzeczy robić nie mogę ;) a tu komentarze po jakimś czasie "giną" pod naporem innych ;)

      Monika :)

      Usuń
  54. a czy ten zestaw ćwiczeń to jedyna Twoja aktywność podczas Twojej utraty 13tu kilogramów? Czy robiłaś może coś jeszcze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ten zestaw + raz w tygodniu basen i tyle (akurat jak ja chudłam była zima więc musiałam się ograniczyć do ćwiczeń w domu), no i ja dużo się ruszam w domu, z dziećmi, sprzątając bo mam fioła na tym punkcie wiec generalnie rzadko siedzę
      Teraz ten zestaw 3-4 razy w tygodniu, raz w tyg. basen i rower tak często jak się da dla utrzymania formy, lubię być w ruchu

      Usuń
  55. Witaj! Tez cwicze od jakiegos czasu w domu. dodatkowo rower i efekty sa. :) Polecam! Nawet wykonujac cwiczenia przez min. 20 minut w domu, mozna wysmuklic cialo. Choc musze przyznac, ze czasami sie nie chce i brak sil. ;-) Moze ty tez tak masz/mialas? A oprocz tego skorzystalam z Twojego przepisu na koktajle - smaczne sa. Mam jeszcze takie pytanie pod koniec: Mozna wiedziec ile masz lat? Pytam bo bardzo mlodo wygladasz? Pozdrawiam Klaudyna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a wygladasz na mniej, dziekuje za odpowiedz :-) Klaudyna

      Usuń
  56. Witam. Czy ćwiczenia mogę wykonywać w dowolnej kolejności?

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  57. Witam :) Czy jeśli będę wykonywać te ćwiczenia bez napinania mięśni brzucha efekty będą inne? Dodam tylko ,że nie zależy mi na "zrzuceniu" brzuszka ale tylko na wyszczupleniu nóg. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. napinaj mięśnie, nie chodzi tylko o "zrzucenie brzucha" a o modelowanie mięśni,
      ładny, umięśniony brzuszek pięknie się prezentuje na plaży i generalnie dla mnie to powód do radości ;) i dumy ;)

      Usuń
  58. Gratuluję efektów :) Bardzo fajny i pomocny blog :)

    OdpowiedzUsuń
  59. Super efekty;) Też mam problem z nogami, tzn. ogólnie jestem bardzo szczupłą osobą ale akurat partie nóg odbiegają od całości. Zawsze bałam się ćwiczyć tę partię żeby ich bardziej nie rozbudować ale z przyjemnością wypróbuję ten zestaw. Mam tylko pytanie czy jak będę wykonywać te ćwiczenia codziennie to będą lepsze efekty czy lepiej 3-4 razy w tygodniu?

    OdpowiedzUsuń
  60. Własnie zaliczyłam pierwszy raz ćwiczenia Twoje:) Marlena

    OdpowiedzUsuń
  61. Z jadłospisów twoich już zaczęłam korzystać. Super wygladają te ćwiczenie, nie ma co się nad sobą użalać, muszę też zacząć trenować, a do zrzucenie mam duuuużo :((((( Jesteś moją motywacją!!!!!! A ty Małgosiu z jakiej wagi startowałaś jak zaczynałaś swoją przygodę? Pozdrawiam cię bardzo serdecznie. Ewa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. startowałam z wagi 81 kg, teraz ważę 62 kg, mam 180 cm wzrostu

      Usuń
    2. Ahh w takim razie dzięki kontynuowaniu zdrowego odżywnia i ćwiczenion udało ci się zgubić dodatkowe kg niż te 13 w pierwszych 6 mies, gratuluję!! Tak myślałam, że jesteś około mojego wzrostu - ja mam 1.76. Ale z kolei na niektórych wyglądasz taka drobinka, że myślałam, że może 1.65 czy coś;) Bosko wyglądasz. Ja mam do zrzucenia ok. 15kg, wiec czas się za siebie zabrać!!!!! Trzymaj kciuki! :-*

      Usuń
  62. a co stretchingiem po ćwiczeniach uważam ze jest bardzo wazny aby nie nadwyręzyc mięsni i uniknąć ewentualnych kontuzji

    OdpowiedzUsuń
  63. Małgosiu, jak już pisałam uwielbiam Twój blog i jestem jego wierna fanka. Wdrozylam w swoje zycie diete 1500 kcal i od 2 dni cwicze Twoj zestaw wyszczuplajacy. Mam tylko jedno pytanie: ile serii cwiczen wykonywalas za kazdym razem? Jedna serie, dwie czy moze trzy serie? Zalezy mi na wyszczupleniu nog. Dziekuje z gory za odpowiedz i za wyjatkowego i przydatnego bloga. Pozdrawiam Kasia

    OdpowiedzUsuń
  64. Witam, też mam ten problem, jestem szczupła normalnie rozmiar 36 noszę ale moje nogi wyglądają okropnie zwały celulitu na udach kolana grube a łydki ogromne , jem normalne obiady (tyle że pózno koło 18 ) i coś na śniadanie a w między czasie zajadam głód jabłkiem i waflami ryżowymi piję dużo wody, mniej już jesc nie mogę :-( Już od roku walczę ale nie systemetycznie dodam , ćwiczyłam dwa tygodnie z Chodakowską i moje nogi zrobiły się o 30 % grubsze celulit wyszedł bardziej na wieszch zamiast wysmuklic to nabawiłam się tylko wielkich mięśni a i tak mam już ŁYDY , mam pytanie czy po tych ćwiczeniach nie zbudują się kolejne mięśnie? Proszę o odpowiedz bo ćwiczenia fajne z chęcią będę je wykonywać :-)

    OdpowiedzUsuń
  65. Wow, jestem nowa na forum I od razu pod wielkim wrazeniem wiedzy, podejscia do czytelnikow I bardzo "normalnego" podejscia do wszystkiego. Na pewno bede tu czesto zagladac. Switna robota. Pomagasz na prawde wiele I to nie dietami cud, ale po prostu zwyklymi radami I przepisami oczywiscie. Jestes taka "normalna" ze jakos tak latwo uwierzyc sie sie uda. Nie jakas celebrytka co zamawia dania z catering, albo ma prywatnych trenerow itd I potem wmawia ludziom ze jest taka sama I ma takie same problem itd. Ty wydajesz sie bardzo normalna, rozsadna, ze zdrowym, swietnym podejsciem do zycia. Jeszcze raz gratuluje I badz z nami jak najdluzej bo wiele z nas Cie potrzebuje:)

    OdpowiedzUsuń
  66. od jakiegoś czasu mam problemy ze zdrowiem , kondycją , główny winowajca to ja sama , wszystko zawsze ważniejsze . Od jakiegoś czasu zaglądam na Twojego bloga i jestem pod wrażeniem . Dzisiaj kolejny raz rano po przebudzeniu czułam się okropnie i powiedziałam sobie dość , skoro inni potrafią to ja też . Zaczęłam od sugerowanych przez Ciebie ćwiczeń ( kondycja marna - a raczej brak kondycji ) myślę że z dnia na dzień będzie lepiej , od poniedziałku zmiany w kuchni - chociaż wcześniej starałam się ale jakoś mi nie wychodziło .
    Motywacja to dobre samopoczucie

    OdpowiedzUsuń
  67. Twoja przemiana jest niesamowita! Stałaś się moją siłą napędową na drodze do zmiany mojej sylwetki:) Jestem posiadaczką grubych, tłuściutkich łydek - figura gruszki. Zaczęłam wykonywać Twój zestaw ćwiczeń i zastanawiam się czy on naprawdę pomoże mi zredukować tkankę tłuszczową zgromadzoną na łydkach i co za tym idzie zmniejszyć ich obwód. Czytałam, że wykonywałaś ten zestaw w dwóch seriach. Na razie jestem w stanie wykonać cały zestaw tylko raz. Ćwiczyłaś codziennie czy robiłaś dzień przerwy? Wykonywałaś tylko ten zestaw czy robiłaś też inne ćwiczenia? I po jakim czasie zobaczyłaś pierwsze efekty wysmuklające łydki? Zastanawiam się nad chodzeniem na siłownię - może to przyspieszyłoby proces spalania tłuszczu... Z góry dziękuję za odpowiedzi na moje pytania :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na początku co drugi dzień, potem jak pozbyłam się zakwasów to codziennie,
      robiłam 6 miesięcy

      Usuń
  68. Witam :) Mam duży problem z grubymi nogami. Ogólnie ważę 58kg i mam 165cm więc uważam że to dobra waga ale mogłabym schudnac z tych nóg.Moje uda mają 55cm a łydki 39cm mo więc są bardzo potężne. Co mogę z tym zrobić? Pomóżcie :)

    OdpowiedzUsuń
  69. Odwołując się do poprzedniego posta pomyliłam się o 10 cm. W udach mam 65cm a w łydce 49 cm więc wygląda to brzydko bo w pasie jestem szczuplutka. Pomóżcie proszę od 2 dni robię te ćwiczenia po 1 serię narazie- 30 min. Przestałam jeść smażone rzeczy m.in. ser i szynkę oraz ograniczam słodycze. Doradzcie mo coś :) pozdrawiam Martyna

    OdpowiedzUsuń
  70. Małgosiu a po jakim czasie zauważyłaś pierwsze widoczne efekty? Chodzi mi głównie o nogi :) pozdrawiam Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A od początku robiłaś po 2 serie codziennie? Bo ją teraz w pół godziny robię półtorej serii i już wysiadam. :)

      Usuń
    2. aaa na początku jest ciężko ;)
      ale z każdym dniem będzie lepiej,
      jak masz spore zakwasy to zrób dzień, dwa przerwy

      Usuń
    3. A jeszcze mam takie pytanie. Jak powoli opuszczać nogi tzn ile sekund? :)

      Usuń
  71. Bardzo fajny zestaw ćwiczeń, dołożyć do tego odpowiednie odżywki i mamy skuteczną receptę na smukłe nogi

    OdpowiedzUsuń
  72. A ja mam takie pytanie: czy te ćwiczenia nie rozbudują zanadto mięśni nóg? Mam ogólnie dość mocne i umięśnione nogi, ale tłuszczyku trochę też jest i boję się, żeby nie było jeszcze gorzej jak mięśnie przyrosną... Bardzo proszę o odpowiedź i radę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie rozbudują. Mi nie rozbudowały.

      Usuń
    2. No to chyba zaryzykuję... Dziękuję :)

      Usuń
  73. Nareszcie dziewczyna,która miała dokładnie takie same nogi jak ja :) i rozumie,że naprawdę nie chcemy mieć umięśnionych,wystających z przodu ud tylko,że oddamy wszystko za smukłe i długie nogi :) :) :) .Bardzo się cieszę,że trafiłam na Twój blog Małgosiu i dziękuję za te ćwiczenia :) Dziś zaczynam drugi tydzień ćwiczenia codziennie Twojego zestawu przeplatając go skakaniem na skakance i już zaczynam widzieć malutkie zmiany. Idealny zestaw-Twoje ćwiczenia+dieta+duuuuuuuuużo wody i w wakacje nareszcie nie będzie stresu na plaży .Pozdrawiam serdecznie :) i polecam gorąco wszystkim

    OdpowiedzUsuń
  74. Witam.Mam pytanie,czy wykonując ten zestaw 4-5 razy w tygodniu po 1 serii mogę spodziewać się efektów? Mam figurę typu "gruszka" i chciałabym w końcu jakoś poprawić swój wygląd tylko jestem słaba fizycznie i daję radę tylko 1 serie.Twoje ćwiczenia są super i bardzo mi się podobają.Zaczęłam je robić i ćwiczenia na pośladki mel b.Mam nadzieję,że wytrwam żeby chociaż parę cm mi ubyło:) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  75. Będę ćwiczyła na pewno wg Twoich wskazówek i mam nadzieję, że mi pomoże;)

    OdpowiedzUsuń
  76. Witaj Małgosiu! Odchudzam się od prawie 2 miesięcy, zaczynałam z wagą 67 kg przez pierwszy miesiąc chudłam ok 1 kg na tydzień przy ćwiczeniach 3 x w tygodniu. Teraz od 2 tygodni waga stoi w miejscu, zwiększyła się natomiast masa mięśniowa, wiem że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ale chciałabym jeszcze schudnąć do 56/57 kg. Co dalej robić żeby ta waga szła w dół? Mam dietę zdrową ale nie typowo odchudzającą tak jak to rekomendujesz tutaj na blogu, z tą sama dietą 3 lata temu schudłam 25 kg w bardzo szybkim tempie beż efektu jo-jo. Z tym że wtedy nie ćwiczyłam tylko bardzo dużo spacerowałam a teraz nie mam czasu na kilku godzinne spacery każdego dnia, ćwiczenia w domu zajmują dużo mniej czasu. Chciałabym ujędrnić ciało ale też zgubić oporny tłuszcz który jeszcze został na udach i na łydkach, mam bardzo podobny kształt nóg jak Twój. Co zrobić żeby zaczęła też spadać waga? Czy ja robię coś źle czy to normalne że na początku mięśnie się rozrastają to waga stoi a później zacznie spadać?

    OdpowiedzUsuń
  77. Ja w domu proponuję też ćwiczenia na piłce do ćwiczeń. Również można bardzo ładnie wyszczuplić nogi.

    OdpowiedzUsuń
  78. A czy mogłabyś napisać po jakim czasie zauważyłaś pierwsze efekty? Ja ćwiczę regularnie 5-6 x w tygodniu od 2 miesięcy, naprzemienne Twoje ćwiczenia i kardio, udało mi się zgubić kilka cm w biodrach i udach ale łydka ani drgnie. Rozumiem że jest to partia ciała która bardzo powoli gubi tłuszcz ale szczerze mówiąc mam już powoli dość, dla mnie te ćwiczenia są czasochłonne i wyczerpujące i chciałabym mieć po tych 2 miesiącach chociaż minimalne efekty. Czy mogę zapytać ile miałaś cm w łydce przed odchudzaniem a ile teraz? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj już nie pamiętam tak dokładnie ale po 3-4 miesiącach. Obwodów nie mierzyłam.

      Usuń
  79. wszstko bardzo ladnie tylko nie radze za bardzo ciagnac glowe przy cwiczeniach na brzuch , wiele z tych cwiczen wykonuja moje mlode tenisistki
    trener

    OdpowiedzUsuń
  80. A co jeżeli ktoś nie może wykonywać tzw. "brzuszków" ponieważ mam uraz kręgosłupa ?

    OdpowiedzUsuń
  81. W jakim czasie udało Ci się osiągnąć taki efekt?

    OdpowiedzUsuń
  82. Całkiem fajne ćwiczenia i nie są strasznie ciężkie. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  83. Ile czasu zajęło osiągnięcie takiego efektu? I czy codziennie ćwiczyłać czy co któryś dzień?

    OdpowiedzUsuń
  84. Czy od tych ćwiczeń urosną mi mięśnie na nogach? Tobie urosły?

    OdpowiedzUsuń
  85. Witaj, raczkuję w ogóle w ćwiczeniu. Obecnie biegam i ćwiczę callanetics poniewaz chcę wysmuklić ciało ale zależy mi tez na pozbyciu się paru kilogramow z nóg głównie. Mam umiesnione nogi i nie chce jeszcze bardziej ich rozbudowywać. Czy ćwiczenia, ktora przedstawilas nie spowodują tego?

    OdpowiedzUsuń
  86. Gosie, zaczelam wykonywac Twoje cwiczenia - mam problem z lydkami. Ćwiczenia te sa dla mnie latwe i nie obciązaja mnie tak bardzo ( jestem przyzwyczajona do gimnastyki), jednak po czuje chęć zjedzenia czegos, np. banana ( tak jakbym chciala cos odbudowac), sama woda mi nie wystarcza. Czy po tak łatwych i lekkich cwiczeniach tez trzeba stosowac zasady jedzenia potreningowego ? Dziękuje za poradę i pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  87. Ooo super, fajnie że piszesz coś więcej o tych ćwiczeniach :)

    OdpowiedzUsuń
  88. Czy te cwiczenia zmniejszają cellulit ?

    OdpowiedzUsuń
  89. Oj przydadzą się, bo moje nogi tego potrzebują :D

    OdpowiedzUsuń
  90. Musze potwierdzić że wykonywanie ćwiczeń w sposób w miarę regularny co najmniej dwa tygodnie już daje widoczne efekty. Genialnie to poprawia sylwetkę na całym ciele a nie tylko nogach. Także można dla urozmaicenie zobaczyć jeszcze takie ćwiczenia http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ tylko że po niektórych ostrzegam że można mieć zakwasy. A może ktoś zna jakieś sprawdzone ćwiczenia ma wyszczuplenie tali?

    OdpowiedzUsuń
  91. Jestem na diecie i wykonuje różne ćwiczenia (w tym te twoje). W ciągu 9dni codziennych ćwiczeń i diety schudłam 2kg.
    Ile czasu potrzeba aby było widać jakieś zmiany gdy patrzy się na swoje ciało.?

    OdpowiedzUsuń
  92. O proszę, to pora zacząć ćwiczyć :D

    OdpowiedzUsuń
  93. Witam, chciała bym się zapytać o ćwiczenia typu kardio, podobno znacznie przyspieszają metabolizm organizmu przez co łatwiej zrzucić kilogramy – przykładowo takie http://www.open-youweb.com/cwiczenia-cardio-spalanie-tkanki-tluszczowej/ czy jednak mogą być one w jakiś sposób szkodliwe dla zdrowia? Bardzo proszę o odpowiedź czy tak warto regularnie ćwiczyć? Bo już słyszałam o nich podzielona zdania i sama nie wiem co jest prawdą.

    OdpowiedzUsuń