piątek, 11 kwietnia 2014

Tydzień 12- jadłospis


Przed nami kolejny, dwunasty już tydzień i jadłospis na kolejne siedem dni. 
Ten tydzień jest wyjątkowy, bo zbiega się ze Świętami Wielkanocnymi, jednak w jadłospisie tego nie widać.
Dlaczego ?
Święta to wyjątkowy czas i nie chcę nikomu narzucać, co w tym dniu ma jeść. W niedzielę wielkanocną na stole pojawiają się potrawy tradycyjne. Nie ma potrzeby z tego rezygnować. Należy jeść z rozwagą i zdrowym rozsądkiem.
Jeśli chcielibyście, abym tak jak to miało miejsce przed Świętami Bożego Narodzenia, napisała kilka porad jak się odnaleźć za suto zastawionym stołem, dajcie znać.

Poza tym cały wiele osób dołączyło do nas w trakcie i w kolejnym tygodniu przypada im jadłospis wcześniejszy, a ten dzisiejszy przypadnie im dużo później. Mając to na względzie, jadłospis ma postać taką "jak zwykle" .

Przypominam, że nowe osoby, które chcą dołączyć, nie muszą zaczynać od jadłospisu pierwszego. Mogą zacząć od najnowszego.
Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Tak naprawdę wystarczy zmienić sposób odżywiania na zdrowy i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy i utrzymać szczupłą sylwetkę. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Przekonacie się, że można jeść smacznie i tracić na wadze.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) . 

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1546 kcal lub ok. 1546 (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 388 kcal 
* 3 łyżki płatków owsianych mieszamy z łyżką dowolnych otrębów, zalewamy ciepłą wodą, przykrywamy i odstawiamy na noc - ok. 125 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 2 suszone morele - ok. 56 kcal
* 4 orzechy laskowe - ok. 28 kcal
* 4 migdały - ok. 26 kcal
* 4 truskawki z mrożonki (rozmrożone) - ok. 3 kcal

Płatki zalewamy jogurtem, dodajemy pokrojone w kawałki, lub zmiksowane truskawki, pokrojone w kostkę morele i rozdrobnione orzechy i migdały.

I Przekąska ok. 241 kcal
* kiwi, jabłko, gruszka - ok. 183 kcal
* łyżka rodzynek - ok. 42 kcal
* łyżka otrębów - ok. 16 kcal 
* cynamon

Owoce kroimy w kostkę. Rodzynki moczymy w ciepłej wodzie przynajmniej pół godziny. Mieszamy owoce z rodzynkami. Posypujemy otrębami i cynamonem.

Obiad: ok. 400 kcal lub ok. 400 kcal

Pracujący i studenci ok. 400 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba, posmarowanych łyżką naturalnego serka twarożkowego (każda kromka, w sumie 2 łyżki serka), z sałatą lodową i zielonym ogórkiem - ok. 220 kcal
* sałatka z garści mieszanki sałat, jednego pomidora, 4 rzodkiewek, 10 oliwek  i łyżeczki ziaren słonecznika podprażonych na suchej patelni - 100 kcal
* sałatkę skrapiamy oliwą z oliwek (ilość wielkości łyżki stołowej) i sokiem z cytryny - ok. 80 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 400 kcal 
* grillowana pierś z kurczaka na zielonej sałatce z kuskusem - ok. 400 kcal. 
Przepis na całe danie TU


II Przekąska ok. 210 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, łyżki otrębów, szczypty gorzkiego kakao, połowy łyżeczki miodu i szklanki czerwonych owoców (owoce jagodowe - maliny, truskawki, jagody) - ok. 210 kcal

Kolacja ok. 307 kcal
* cały bakłażan - ok. 50 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal 
* ząbek czosnku
* puszka pomidorów krojonych bez skórki - ok. 92 kcal
* sól, słodka papryka, pieprz ziołowy,
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* natka pietruszki
* jeden wafel ryżowy - ok. 40 kcal

Na oliwie podsmażamy pokrojone w kostkę, cebulę i paprykę. Smażymy 2-3 minuty, po czym dodajemy pokrojonego w pół talarki bakłażana i smażymy kolejne 2 minuty. Dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku, przyprawy i pomidory. Dusimy ok. 10 minut. Posypujemy natką pietruszki .

Wtorek ok. 1543 kcal lub ok. 1551 (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 387 kcal 
* pół wędzonej makreli - ok. 140 kcal
* 3 kromki razowego chleba - ok. 240 kcal
* kiszony ogórek - ok. 7 kcal
* szczypiorek

Ogórka polecam zetrzeć na tarce i kłaść na kanapkę.

I Przekąska ok. 188 kcal
* 4 plastry świeżego ananasa (ok. 320 g) - ok. 172 kcal
* łyżka otrębów - ok. 16 kcal 

Ananasa kroimy w kostkę na sałatkę. Posypujemy otrębami.

Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 440 kcal

Pracujący i studenci ok. 432 kcal 
* 4 łyżki kaszy pęczak - ok. 200 kcal
* 100 gramów fileta z piersi indyka - ok. 84 kcal
* zielony ogórek - ok. 23 kcal
* cała papryka - ok. 65 kcal
* 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal 
* marynata do mięsa - sól, ząbek czosnku, słodka papryka, imbir, koperek, kilka kropel soku z cytryny, łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* koperek

Fileta oprószamy solą. Oliwę mieszamy z rozgniecionym ząbkiem czosnku i przyprawami na pastę. Pastą nacieramy fileta, zwijamy w pergamin i odstawiamy do lodówki na 20 minut. Po tym czasie smażymy na suchej patelni (w pergaminie) ok. 2 minuty z każdej strony. Lekko wystudzonego fileta kroimy w paski i łączymy z ugotowanym i wystudzonym pęczakiem. Dodajemy pokrojonego w kostkę zielonego ogórka, paprykę i rzodkiewkę. Posypujemy koperkiem. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 440 kcal 
* Zielona zupa - porcja ok. 190 kcal
* garść groszku ptysiowego (10g)  - ok. 50 kcal
* udko z kurczaka (bez nogi i bez skóry) z wywaru - ok.150 kcal
* sałatka z kapusty, połowy jabłka i łyżki jogurtu naturalnego doprawionego solą i koperkiem-  ok. 50 kcal 
Przepis na zupę TU

II Przekąska ok. 216 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* szklanka czerwonych owoców - ok. 50 kcal
* łyżka otrębów - ok. 16 kcal

Jogurt miksujemy z owocami. Dodajemy otręby i odstawiamy na ok. 5 minut,

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet ze szpinakiem - ok. 320 kcal
Przepis TU


Środa ok. 1533 kcal lub ok. 1530 (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 368 kcal 
* 200 gramów twarożku grani - ok. 200 kcal
* 4 rzodkiewki - ok. 8 kcal
* szczypiorek, sól,
* sałata lodowa
* 2 kromki razowego chleba - ok.160 kcal

Twarożek mieszamy ze startą na tarce rzodkiewką i drobno posiekanym szczypiorkiem. Tak przygotowaną pastą smarujemy pieczywo i przykrywamy sałatą.

I Przekąska ok. 239 kcal
* cały grejpfrut - ok. 110 kcal
* 3 plastry świeżego ananasa (ok. 240 g) - ok. 129 kcal

Grejpfruta filetujemy (pozbawiamy białych błonek, nadających goryczkę) i kroimy w kawałki. Mieszamy z pokrojonym w kawałki ananasem. 

Obiad: ok. 410 kcal lub ok. 407 kcal

Pracujący i studenci ok. 410 kcal 
* sałatka nicejska - ok. 250 kcal (jemy bez pieczywa)
* 4 wafle ryżowe - ok. 160 kcal
 Przepis na sałatkę TU


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 407 kcal 
* 2 roladki z kurczaka z pietruszkowym pesto z 4 łyżkami sosu - ok. 250 kcal
* 100 gramów brokułów (gotujemy na parze)- ok. 27 kcal
* 2 średnie ziemniaki - ok. 130 kcal 

II Przekąska ok. 226 kcal
* cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* listki bazylii
* jeden pomidor - ok. 26 kcal

Kolacja ok. 290 kcal 
* Zielona zupa - porcja ok. 190 kcal
* 2 garście groszku ptysiowego (20g)  - ok. 100 kcal

Czwartek ok. 1564 kcal lub ok. 1569 (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal


I Przekąska ok.250  kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych 2 łyżkami pasty z ciecierzycy, z zielonym ogórkiem i sałatą - ok. 250 kcal
Przepis na Hummus, czyli pastę z ciecierzycy TU


Obiad: ok. 401 kcal lub ok. 406 kcal

Pracujący i studenci ok. 401 kcal
* szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego świderki  - ok. 200 kcal
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego - ok.40 kcal
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych ziaren słonecznika - ok. 56 kcal
* 10 kostek (wielkości kostek do gry - ok. 30 g) chudego sera feta - ok. 30 kcal

Cukinię i paprykę kroimy w paski lub kostkę. Podsmażamy na rozgrzanej oliwie. Przykrywamy pokrywką na 2-3 minuty.
Makaron gotujemy al dente. Mieszamy z cukinią i papryką. Przekładamy do pojemnika. Na wierzch kładziemy uprażone ziarna słonecznika i ser feta . 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 406 kcal 
* Tagliatelle z warzywami i prażonymi ziarnami słonecznika - ok. 406 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 234 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 1 suszona morela - ok. 28 kcal
* 2 suszone śliwki - ok. 40 kcal
* łyżka otrębów - ok. 16 kcal 

Śliwki i morele kroimy na małe kawałki. Miksujemy z jogurtem i otrębami.

Kolacja ok. 304 kcal
* 100 gramów fileta z piersi indyka - ok. 84 kcal
* marynata: sól, pieprz, czosnek, natka pietruszki, słodka papryka
* 450 gramów (całe opakowanie) mrożonych warzyw na patelnię z marchewką, fasolką, kukurydzą i cukinią (bez ziemniaków) - ok. 140 kcal
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal 
* natka pietruszki

Fileta nacieramy przyprawami. Smażymy w pergaminie na patelni bez tłuszczu po 2 minuty z każdej strony.
Na oliwie podsmażamy warzywa (nie dodajemy dołączonej przyprawy). Oprószamy solą i pieprzem. Podajemy z filetem. Całość posypujemy natką pietruszki.  

Piątek ok. 1563 kcal lub ok. 1551 (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 435 kcal 
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła ze szczypiorkiem - ok. 200 kcal
* sałatka z 2 pomidorów i ćwiartki cebuli - ok. 55 kcal
* kromka razowego chleba - ok. 80 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 166 kcal
* 4 łyżeczki hummusu - ok. 112 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal 

Hummus stosujemy jako dip do maczania warzyw.

Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 420 kcal

Pracujący i studenci ok. 432 kcal 
* pół opakowania mieszanki sałat
* dojrzała gruszka - ok. 70 kcal
* sok z połowy limonki
* łyżka płatków migdałowych podprażonych na suchej patelni- ok. 58 kcal
* łyżka oliwy z oliwek - ok. 80 kcal
* całe awokado - ok. 224 kcal

Awokado i  gruszkę kroimy w plastry, kładziemy na sałacie skropionej oliwą z oliwek i sokiem z limonki. Posypujemy płatkami migdałowymi.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal
* leczo z samych warzyw - porcja wielkości 2 szklanek ok. 180 kcal
 * 3/4 woreczka brązowego ryżu  - ok. 240 kcal
Przepis na leczo TU


II Przekąska ok. 210 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, połowy szklanki mrożonych czerwonych owoców, łyżeczki miodu i łyżeczki otrębów owsianych - ok. 210 kcal

Kolacja ok. 320 kcal
* 200 gramów fileta z dorsza - ok. 156 kcal
* 200 gramów warzyw na patelnię z brokułami, papryką, fasolką szparagową - ok. 84 kcal
* pieprz cytrynowy, koperek, sól, sok z limonki
* łyżka oliwy

Dorsza oprószamy solą, koperkiem, pieprzem cytrynowym i skrapiamy sokiem z limonki. Zawijamy w folię aluminiową. Pieczemy 15 minut w temp. 180 st.
Warzywa podsmażamy na łyżce oliwy. Oprószamy solą i posypujemy koperkiem.

Sobota ok. 1528 kcal 

Śniadanie ok. 412 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal
* jedno jabłko - ok.70 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* 10 rodzynek - ok. 40 kcal 

Jabłko ścieramy na tarce, posypujemy cynamonem. Jogurt miksujemy z miodem i mieszamy z jabłkiem i rodzynkami. Posypujemy granolą.


I Przekąska ok. 336 kcal
* sałatka z 2 plastrów ananasa, jabłka , startej na grubej tarce marchewki, całej pomarańczy (filetowanej)  i łyżki ziaren sezamu  - ok. 336 kcal

Obiad ok. 380 kcal
* Penne z cukinia, oliwkami i serem niebieskim (400 g)- ok. 380 kcal
Przepis TU


II Przekąska ok. 100 kcal
* sok z jabłek, marchwi, selera i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 300 kcal 
* dwie połówki faszerowanej papryki - ok. 300 kcal
Przepis TU

Niedziela ok. 1327 kcal 

Śniadanie ok. 380 kcal
* 1 jajko na miękko - ok. 80 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* sałata lodowa
* 2 plasterki chudej szynki drobiowej - ok. 100 kcal 
 
I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi, selera i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok. 461 kcal
* 2 gołąbki - ok. 260 kcal
* 2 ogórki kiszone - ok. 14 kcal
* 100 gramów brokułów - ok. 27 kcal
* 50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) - ok. 160 kcal
Przepis na gołąbki TU

II Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i pomarańczy - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 286 kcal  
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 6 rzodkiewek - ok. 12 kcal
* szczypiorek
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal


Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.


126 komentarzy:

  1. Gosiu mam pytanie. nie zrobiłam wczoraj zakupów a idę na spotkanie i muszę zahaczyc o centrum handlowe i pewnie będę głodna jak wilk. Jest tam salad story. Czy taki jednorazowy grzech jest ok? oczywiscie sos albo winegret albo na bazie jogurtu

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. spokojnie możesz ;)
      tylko z sosem ostrożnie, niech nie leją Ci sami, poproś o sos oddzielnie i polej sama

      Usuń
  2. jak zwykle pysznie i profesjonalnie :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Witaj Gosiu, czekałam na te przepisy z niecierpliwością. Szkoda tylko że na chwilę obecną stosuję się tych przepisów dwa tygodnie i ani waga i ani centymetry nawet ani drgną. Wyliczyłam że powinnam jadać te 1500 kcal, ćwiczę, biegam i nic :-( a inni mają takie cudowne efekty.
    Plus taki że jedzonko jem zdrowe i pyszne:-)
    Dzięki wielkie za kolejny tydzień z Tobą.
    Pozdrawiam
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kasia każdy jest inny. Dwa tygodnie to bardzo krótko.
      Spadek wagi zależy od tego jaki tryb życia prowadziłaś wcześniej , jak funkcjonował Twój metabolizm, ile jadłaś, czy regularnie. Organizm potrzebuje czasu aby usprawnić metabolizm jeśli wcześniej "nie było tak jak trzeba".
      Nie patrz na innych. Dziewczyny schudły po 3-4 kg w pierwszym miesiącu, ja z kolei w pierwszym niewiele ponad kilo. Więc sama widzisz że różnica ogromna.

      Usuń
    2. Regularnie jadam od jakiś 2 lat, staram się zdrowo odżywiać ,ale z tego co widzę to zdecydowanie mniej jadłam niż teraz. Prztyłam 7 kilo przez leki które stosowałam na migrenę i nie potrafię się ich pozbyć. Leki odstawiłam 6 miesięcy temu a waga jak zaczarowana ani drgnie. Wydaje się że zrzucić 7 kilo to prościzna i że to mało, ale nie w moim przypadku. A lato lada chwila.
      Pozdrawiam Kasia

      Usuń
    3. mi pierwszy kg poleciał po 3 tygodniach (godziny wylewania potu na siłowni i tylko kg) też byłam rozczarowana, lecz jak już ten pierwszy zleci to reszta idzie szybciej :-)

      Usuń
  4. Gosiu proszę daj jakieś rady odnośnie Świąt. Co można a czego lepiej nie jeść.

    OdpowiedzUsuń
  5. Mam pytanie do Ciebie a zarazem do wszystkich odwiedzajacych blog. Przymierzam sie do zakupu sokowirowki a wiadomo ze skokowirowek jak mrowek. moze ktos cos doradzi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najlepiej zainwestować w wyciskarkę,poczytaj o zaletach wyciskarek..inwestycja na lata..pozdrawiam,Magda

      Usuń
    2. mam zelmera 1500 (Juice Maker) - właśnie wyciskarka - sok jest gęstszy niż z sokowirówki, bardziej przecierowy, podobno zachowuje też więcej witamin - pracuje ciszej, - polecam
      aśka

      Usuń
  6. Na 2 sniadanie zmuszona jestem jadąc bulki z szynka i warzywami nie mam innej możliwości- od pon do piatku. Bułki są bardzo różne, zytnie orkiszowe razowe, z wieloma wiarnami, przeróżne. Zastanawia mnie czy moge zjesc bułkę kukurydziana? Czy bardzo kaloryczna?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie spotkałam się z bułką kukurydzianą,
      inne które wymieniłaś możesz jeść

      Usuń
    2. Naprawdę? Z maki kukurydzianej, taka o żółtym kolorze

      Usuń
  7. 200g lososia ma 400 kcal. Ile wynosi porcja obiadowa łososia, podawana z salatka ze świeżych warzyw?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 200 gramów to kawałek wielkości dłoni,
      chcąc obliczyć kaloryczność obiadu który podałaś musisz do łososia dodać kaloryczność sałatki z warzyw (zależy do jest w sałatce)

      Usuń
    2. Ale ja nie wiem ile g tego lososia mam zjeść na obiad :/

      Usuń
    3. Zjedz sobie 100 gramów + mix sałat z warzywami i winegretem
      Obiad będzie miał wtedy ok. 300 kcal
      lub zwiększ ilość łososia do 150 g.

      Usuń
    4. Mam filet 290 kcal, przetne go na pol i zjem taka porcję, dziekuje :)

      Usuń
  8. Gosiu, czy do koktajli z owoców leśnych, malin, truskawek trzeba dodawać otręby. W ogóle nie smakuje mi taki typ koktajlu z otrebami :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie musisz dodawać otrębów jeśli ich nie lubisz,
      otręby są po to aby cukier z owoców wolniej wchłaniał ,
      otręby z uwagi na fakt iż mają dużo błonnika obniżają indeks glikemiczny całego koktajlu

      Usuń
    2. Zjedz łyżeczkę przed albo po wypiciu koktajlu, też czasami tak robię :) pozdrawiam,Magda

      Usuń
    3. Do innych koktajli mi nie przeszkadza ale do koktajli z czerwonych owocow mi nie podchodzą.
      Chociaż dzisiaj robilam ten z maslanki(ja dalam mleko sojowe, bo chcialam dokonczyc) truskawek, miodu, kakAo i dalam otręby i było ok, może wcześniej dawalam więcej, ale nie sądzę. Moze inny rodzaj otrebow mi w tych koktajlach nie odpowiada

      Usuń
  9. Ser niebieski to co to takiego? Czy w biedronce można go kupić?
    Pozdrawiam
    Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, jest w Biedronce,
      na opakowaniu jest napis blue

      Usuń
  10. proszę o wskazówki na Święta ;) Koniecznie! :))

    OdpowiedzUsuń
  11. Gosiu, ze względny że sobota będzie dniem postnym mogę prosić o alternatywę dla obiadu z kurczakiem i kolacji z indykiem ?:) pozdrawiam
    P.S. jestem z Tobą od 6 jadłospisu, bez codziennych ćwiczeń waga -3 kg i lepsze samopoczucie :) Dziękuje

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na obiad zrób dorsza w sosie szpinakowym, do tego kasza jęczmienna perłowa, makaron tagliatele lub pure ziemniaczane,
      a na kolację sałatka lub coś z jogurte,

      Usuń
    2. Dziękuje :)

      Usuń
  12. Super blog, na pewno będę wpadać tu częściej, obserwuję ;)

    OdpowiedzUsuń
  13. Kolejny sukces, schudłam kolejne 2 kilogramy w sumie od stycznia 12.
    Ćwiczenia ciężkie, ale robię codziennie.
    Wielkie dzięki i oby tak dalej.
    Pozdrawiam serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z jakiej wagi startowalas?

      Usuń
    2. Hey ja też mam problem żeby zgubić 4 kg

      Usuń
  14. Gosiu poproszę o rady dotyczące Świąt :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Prosimy o rady! ;)

    OdpowiedzUsuń
  16. Gosiu pomoz! Jestem na 'diecie', jem w miare dobrze, do 1500 kcal dziennie, ale mam takie wahania. Wychodze np na ognisko- zjem chipsy, słodycze i alkohol. Albo do kogos wyjde albo tłusty czwartek- zjadlam 4 paczki!! Był tez dzień w którym objadlam sie bezami.. staram sie pilnować ale takie dni tak bardzo mnie demotywuja.. ale pomoz gosiu, dziś był dobry dzień jadlam zdrowo, wieczorem zamiast kolacji- wypilam piwo i zjadlam sporo chipsow z kolegami. Mam wyrzuty sumienia okropne, szczególnie za chipsy! I moje pytanie, jutro zeby sie zregenerowac, mój jadlospis: 4 plcuszki owsiane bez mąki tluszczu i cukru z jablkiem, 2 sniadanie jablko, obiad: zupa pieczarkowa, przekaska- pomarancza, kolacja jogurt naturalny zgranola. MMoże być ? :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dodaj jeszcze sok warzywno -owocowy,

      Generalnie musisz popracować nad tymi "pokusami" .

      Usuń
  17. Czy jest jakaś zasada co do jedzenia owsianek czy Twojego mixu śniadaniowego? Chodzi mi o to, czy należy jeść codziennie, czy co drugi dzień? Jem codziennie Twój mix z jogurtem na kolację, i chyba mi się przejadł, ponieważ ostatnio aż mnie "odrzuca" na samą myśl o nim :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zasady jako takiej nie ma,
      nie jedz codziennie tego samego na kolację,

      Usuń
    2. Czyli wystarczy jak zjem 2-3 razy w tygodniu Twój mix? Wybacz Małgosiu, że tak dopytuję, ale po prostu nie chce się zniechęcić do niego, ponieważ "lekko mi po nim" ;)

      Usuń
    3. wystarczy ;)
      pij też koktajle z owocami i otrębami, jogurt z granolą i owocami,

      Usuń
  18. Małgosiu mam ogromną prośbe. Po świętach wyjeżdżamy na kilka dni za granicę i będziemy jechac ok 14 godz(w tym 7 to prom). Chodzi mi o to co wziąć ze sobą. Nie mogę żadnych dań co trzeba trzymać w lodówce bo nie bierzemy lodówki turystycznej ponieważ będziemy mieć zapakowany sdamochód bo musimy sporo rzeczy znajomych przewieźć i naprawdę ledwo my tam wejdziemy a co dopiero nasza lodóweczka :) Poradź co wziąć do jedzenia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kanapki mogą wytrzymać jakieś 6 godzin więc weź kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i wędliną lub serem, weź soki warzywne (jednodniowe - w małych butelkach), owoce - jabłka, banany, wafle wyżowe z brązowego ryżu, wodę oczywiście, marchewkę w słupkach do przegryzania, możesz upiec muffinki bazyliowe (przepis na blogu) i zabrać ze sobą,
      14 godzin na suchym prowiancie ciężko wytrzymać, więc w połowie drogi wskoczcie na jakąś zupę

      Usuń
    2. Dziękuję :) Jesteś naprawdę cudowna, zawsze pomożesz

      Usuń
  19. Gosiu, a co sądzisz o musli z Lidla? Można je jeść zamiast mixu śniadaniowego?
    https://www.google.pl/search?q=lidl+musli&espv=2&es_sm=93&tbm=isch&imgil=czV-DvaIBbv_CM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcS5G9AvREOSnB2kU5_2F6oxsSEP0xerUx9x745OHHtSbM8cWMYm%253B1200%253B1600%253BDJwVgZQ8p0MrYM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fpani-domu-w-akcji.blogspot.com%25252F2012%25252F07%25252Fzakupy-2-lidl.html&source=iu&usg=__A6Eq-oeWOnbwfx5w-yLgxZ3Uy5A%3D&sa=X&ei=6vBIU5eOH-Xq4gSFi4CQDA&ved=0CDIQ9QEwAg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=czV-DvaIBbv_CM%253A%3BDJwVgZQ8p0MrYM%3Bhttp%253A%252F%252F3.bp.blogspot.com%252F-JMk962Ks5kk%252FT_rRaly_DKI%252FAAAAAAAAAY8%252FvRkB3EkM5vs%252Fs1600%252FDSCN2389.JPG%3Bhttp%253A%252F%252Fpani-domu-w-akcji.blogspot.com%252F2012%252F07%252Fzakupy-2-lidl.html%3B1200%3B1600

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musiałabym zerknąć w skład co tam drzemie w środku

      Usuń
    2. Musli owocowe - mieszanka płatków zbożowych z suszonymi owocami (30%).
      Składniki: płatki owsiane (31%), płatki pszenne (31%), rodzynki, kawałki chipsów bananowych (banany, olej koksowy, cukier, miód, aromat naturalny), płatki kukurydziane (kukurydza, cukier, sól, słód jęczmienny, emulgator: lecytyna sojowa), siemię lniane, pestki słonecznika, orzechy ziemne (połówki), orzechy laskowe (siekane), kawałki suszonych daktyli, jabłek, morel, fig, śliwek, gruszek, brzoskwiń.

      Usuń
    3. źle nie jest,
      oczywiście mogłabym się przyczepić do tego cukru i emulgatora (miód jest pewnie sztuczny) ale nie będę złośliwa ;)
      dodaj do tego jeszcze otręby i siemię lniane w ziarnach,

      Usuń
    4. ja też jem to musli, robię je sobie z jogurtem probiotycznym waniliowym z Lidla

      Usuń
    5. Ok, dziękuję :) :)
      Korzystam z Twoich przepisów od około 2 tyg. Każde danie jest pyszne :)

      Usuń
  20. Małgosiu co sądzisz o zapiekance ryżowej z kurczakiem,marchewką i brokułami? Dobre danie na obiad? Bardzo kaloryczne bo nie wiem ile dodać do jadłospisu :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo fajne na obiad, a jakby ryż był brązowy to by było jeszcze lepiej ;)
      nie ma mięsa więc ładnie się strawi

      Usuń
    2. A kurczak to co?

      Usuń
    3. o popatrz, nie zauważyłam tego kurczaka ;)
      musiał gdzieś podreptać jak to czytałam :)

      Usuń
  21. hej :)
    super jadłospis, pierwszy tydzień za mną, mam tylko pytanie jestem recepcjonistką i pracuję także na nocki i chciałabym się dowiedzieć co wtedy polecałabyś jeść? jest to praca siedząca w sumie czasem nawet nie jestem głodna ale czy to tak zdrowo nic nie jeść ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak pracujesz w nocy to śpisz w dzień (rano dłużej) więc dla organizmu czas w którym pracujesz jest normalnym czasem funkcjonowania, musisz wtedy jeść,
      jeśli nie będziesz jadła organizm wejdzie w fazę głodową i cokolwiek zjesz po tej długiej nocnej przerwie odłoży,
      pracując w nocy jesz normalnie co 3-4 godziny ale lżejsze potrawy

      Usuń
  22. Hej Gosiu. Proszę doradź mi cos...
    Od kiedy trafiłam na Twojego bloga (czyli gdzieś w listopadzie) zaczęłam się zdrowo i racjonalnie odzywiać. Kiedyś nie zwracałam uwagi na to co i kiedy jem, byłam uzależniona od sera żółtego (czasami zjadłam 3 plasterki "tak o", nie wiedząc ze jest aż tak kaloryczny), jadlam mnóstwo majonezu, słodyczy, białe pieczywo, objadałam sie na noc i w ogóle tragedia!
    Nigdy nie byłam gruba jednak miałam (a właściwie to mam...) dosyć duży brzuszek.
    Gdy zaczęłam zmieniać swoje odżywianianie nie spodziewałam się cudów, ale myślałam że przynajmniej troche uda mi sie schudnąć. Ograniczyłam słodycze (niestety całkiem nie potrafie ich wyeliminować), baaardzo rzadko jem fast-foody, jem tylko ciemne pieczywo, dużo owoców, warzyw. Ogólnie korzystam z Twoich porad. Ćwiczę przynajmniej 3 razy w tygodniu....
    Iiii nic!! W ciągu pół roku nie schdłam prawie w ogóle, sadełko na brzuszku nawet troche sie nie zmniejszyło... Zaczynam powoli tracić motywację... Bo przecież wyglądam tak jak wcześniej! To po co sobie odmawiać różnych rzeczy? Dodam też, że nie poprawiła mi sie ani cera, ani paznokcie, ani włosy.
    Gosiu może Ty wiesz dlaczego tak sie dzieje? :(
    Pozdrawiam
    Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziwna sprawa. Wyklucz problemy z tarczycą, hormonami ?
      Trochę to jest niepokojące, pół roku, odżywianie + ćwiczenia i nic. Wczoraj zamieściłam metamorfozę na FB dziewczyny która w 3 miesiące zrobiła ogromny postęp.
      Dziewczyny chudną pięknie, w różnym tempie ale pół roku i nic to bardzo niepokojące.Czyli jesz mało i ćwicząc nic nie spalasz, nie masz ujemnego bilansu energetycznego .
      Powinnaś wybrać się do lekarza aby wykluczyć kłopoty zdrowotne.

      Usuń
    2. Rzeczywiście dziwne bo ja od 4 tygodni stosuję jadłospisy też nie zawsze dokładnie bo zdarza się że jem dwa dni z rzędu to samo jak mi coś zasmakuje i schudłam 5 kilo. W obwodach nie wiem ile bo nie zmierzyłam się na starcie ale nosiłam rozmiar 40 spodni a wczoraj kupiłam w reserved 38 więc Gosia UWIELBIAM CIĘ !!!

      Rzeczywiście zrób jakieś badania bo dla mnie to dziwne żeby jeść inaczej, nie jeść słodyczy i tłustego, ćwiczyć i przez pół roku nic nie schudnąć.

      Usuń
    3. Właśnie biore od 9 miesięcy tabletki hormonalne, które mi ginekolog przepisał na cere (chociaż to i tak nie pomaga...) Myślisz że to może być przyczyną?
      Magda

      Usuń
    4. W moim przypadku też tak było, ale jak zaczęłam stosować jadłospisy Małgosi, może nie dokładnie, ale świadomie wymieniając na inne potrawy z jadłospisu to drgnęło. Cały czas się zdrowo odżywiałam - ale np. owsianka z dużej ilości płatków plus jabłko, pomarańcza, orzechy i migdały, niby zdrowo, a jednak złe proporcje itd.

      Usuń
    5. może być przyczyną, jeśli np. masz w organizmie przewagę estrogenów (a jak masz problemy z cerą to z pewnością masz) i dodatkowo dostałaś tabletki z estrogenami to będziesz tyła, a raczej puchła.
      zerknij na ulotce co jest w składzie tych tabletek

      Usuń
  23. Warto zaczynac przed swiatami?

    OdpowiedzUsuń
  24. Gosia a ja mam pytanie. Chudłam sobie reguralnie, a teraz stanęło. Wiem, że tak może byc, dlatego moje pytanie co robić? więcej ćwiczyć, zmniejszyc kaloryczność diety czy przeczekac to?
    Po za tym zdarza mi się zatrzymywać wode, sama nie wiem, co może być przyczyną?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kaloryczności nie ruszaj, broń Boże bo jak zmniejszysz ilość jedzenia to waga jeszcze bardziej stanie ,
      trzeba przeczekać i więcej ćwiczyć,

      Usuń
  25. Gosiu chciałabym dzisiaj zrobić opiekane ziemniaczki na obiad.. Nie jadłam ziemniaków od ok 2 miesięcy i chciałam dzisiaj zrobić coś innego od ryżu i makaronu.. Jak radzisz najpierw je podgotować czy upiec surowe?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pewnie już jesteś po obiedzie :)
      ja nie podgotowuje, piekę z rozmarynem , skropione oliwą

      Usuń
  26. Gosiu ja również mam pytanie. Po pierwsze czy podane jadłospisu będą smakowały dzieciom, mam dwóch synów 7i 2,5 i powiem szczerze że ugotowanie im obiadu który będzie im smakował jest trudne czasem no i przekąski i kolacja co można dawać dzieciom żeby było smacznie i ciekawie.? I drugie moje pytanie. Pracuje 12godzin dziennie nam jedną przerwę 45 min i wtedy mogę podgrzać obiad ale resztę dnia już zwykle jem kanapki bo nie mam czasu na nic innego. W taki dzień w ktorym pracuje wstaje o 5 rano i w domu jestem po 20 i już w domu staram się nie jeść nic. Jakie masz propozycję co jeść i ile posiłków w taki dzień.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli chodzi o Ciebie to rano koniecznie śniadanie. Musisz jeść co 3-4 godziny. W przerwie na obiad zjedz obiad, który weźmiesz z domu.
      Jako przekąska miej kanapkę + białko + warzywa, jakiś sok warzywny lub warzywno owocowy, banan, wafle ryżowe (zawsze z jakimś warzywem lub owocem - możesz pokroić paprykę w kawałki i wziąć do pojemnika) .
      Jak wrócisz po 20-tej i nie idziesz spać przed 23 zjedz jogurt z ziarnami lub lekką warzywną sałatkę.
      Jeśli zaś chodzi o dzieci to spokojnie mogą jeść to co w jadłospisie, kwestia jedynie indywidualnych preferencji a przestawienie dzieci na inny tor do łatwych nie należy ;)

      Usuń
  27. Gosiu chciałam dziś zrobić fileta z dorsza w sosie szpinakowym ale nie mam kuchenki gazowej a pozniej w naczyniu zaroodpornym trzeba na malym ogniu podgorowac. Moge zamiast tego do piekarnika wsadzic no na plycie elektrycznej chyba nie mozna ?
    I czy zamiast śmietany 12% moge uzyc 18%

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz na płycie elektrycznej postawić naczynie żaroodporne,
      może być śmietana 18%

      Usuń
  28. Bardzo przyzwyczaiłam się do drukowania prosto ze strony Twoich przepisów i jadłospisów, ale 9, 10 i 11 jadłospisu nie mogę, bo nie ma tam tej funkcji. Mogłabyś to naprawić?:) Byłabym wdzięczna:) Bardzo motywujesz mnie do działania!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jest ;)
      "Print" zaraz pod listą zakupów

      Usuń
    2. faktycznie:) a wczoraj nie miałam;) dziękuję i przepraszam za kłopot:)

      Usuń
  29. Jestem po obiedzie kuskus z pomidorami i groszkiem :)) POLECAM
    a teraz pytanie, bo nie umiem nigdzie znaleźć u Ciebie na blogu, polecasz pić dużo wody ?
    ja do życia potrzebuje bardzo mało wody :p i właśnie jest sens robić coś jakby wbrew swojemu organizmowi ? nie jest tak, że jak potrzebuje wody to o to "woła"

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. polecam przy każdym jadłospisie,
      ilość jaką powinnaś wypić to 1/3 Twojej wagi podzielona przez dziesięć,
      jak chce Ci się pić to jest już za późno, powinno się popijać przez cały dzień

      Usuń
    2. To ja jeszcze dopytam :)
      Jeśli ktoś np waży 90kg więc powinien 3 litry dziennie wypijać samej wody czy te 3 litry ogólnie płynu (woda+herbata+sok)?
      I jeszcze mam takie pytanko, podobno trzeba zjeść coś białkowego po treningu. A co jeśli ktoś np ćwiczy w środku nocy, bierze prysznic i idzie odrazu spać? Wtedy nie ma tych 2, 3 godzin od posiłku do spania ;(

      Usuń
    3. do płynów wliczamy wodę, herbaty owocowe/ziołowe, soki, wodę w zupie.
      Po treningu musisz zjeść coś białkowego bo inaczej zjesz własne mięśnie a nie o to przecież chodzi bo ćwiczysz po to aby budować mięśnie. Mięśnie spalają tłuszcz więc musisz zjeść, wypij chociaż jogurt a przed treningiem zjedz owoce (chodzi o glikogen).

      Usuń
    4. Dziękuję za odpowiedź :)

      Usuń
  30. Gosiu może tak być 6 lub 7 -śniadanko ,10- przekąska,13-taka druga przekąska (chodzę do szkoły wiec nie mam możliwości obiadu) ,16-obiad ,19-kolacja ?

    OdpowiedzUsuń
  31. Gosiu co sądzisz o takim obiedzie : makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem+troszeczkę sera dodanego do szpinaku.Może być? Ile to może mieć kalorii ? bo nie wiem ile dodać do jadłospisu
    Pozdrawiam Ola :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej,
      kaloryczność zależy od proporcji

      Usuń
  32. Gosi co sądzisz o zwykłych naleśnikach z serem ? Ile mają kalorii takie 2 naleśniki już z nadzieniem? Chciałbym zjeść je w piątek an obiad.

    OdpowiedzUsuń
  33. co pani sadzi o takim jadlospisie rano: płatki owsiane z mlekiem 2 sniadanie: jabłko obiad ser bialy mieszna z jablkiem lib kisiel to zlaezy podiweczorek jablko kolacja 2 kanapki chleba razowego z jajkiem pomidorem ogorkiem itp. lub cxasem zamieniam obiad na 3 kanapki z jajkiem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. do płatków brakuje odkwaszającego dodatku w postaci jakichś owoców, nawet suszonych
      ser zmieszany z jabłkiem czy kisiel to nie jest pełnowartościowy obiad,
      same jabłka na I i II przekąskę to za mało
      jedynie kolacja się broni ale generalnie jest tego za mało ilościowo i za mało pod względem wartości odżywczych,
      jeśli będziesz jadła w ten sposób wyniszczysz organizm

      Usuń
  34. co sadzi pani o jedzeniu budyniu i kisielu ? : prosze niech pani odpowie bardzo mi zalezy :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. już pisałam, należy je traktować jako deser, nie jako posiłek czy nawet dodatek do posiłku,
      ja generalnie nie jadam ani budyniu ani kisielu bo do organizmu nie wnoszą w zasadzie niczego ;)

      Usuń
    2. ale mozna je jesc ? :)

      Usuń
    3. no tak, zjeść można przecież wszystko ;)
      ja podejście mam takie, że o co zjadam ma mi przynosić korzyści,

      Usuń
  35. ale mzona jesc kisiel i budyn jako przekąske ? czy nie wolno podczas diety ? :))

    OdpowiedzUsuń
  36. Gosiu czy mogę liczyć w kolejnym jadłospisie na śniadanie składające się z kaszy jaglanej na ciepło z owocami sezonowymi/suszonymi, siemieniem lnianym , dosłodzone odrobinką miodu w proporcjach kcal które dadzą energie a nie nadmiar , z doświadczenia wiem ,że nie zwracam uwagi na ilość i czasem póki nie trafiłam na Ciebie zajadałam większe porcje niż mój organizm potrzebował ;).
    Jestem na 2 tygodniu twojego jadłospisu i przyznam że smakuje mi każda potrawa dosłownie, jak nie lubiłam gołąbków tak teraz robiąc je sama 1 raz w życiu :) smakują mi!!! Przekonałam się do ogórków kiszonych których wcześniej nie jadałam :) a i może jakaś kapusta kiszona do któregoś z zestawu obiadków ? dotyczy to wszystkich dań które są- cieszę się że przypadkiem trafiłam na Ciebie i czerpię dobrą energię , zdrowe i pyszne jedzenie- mam nadzieję że czujesz jak ta energia do Ciebie wraca zdwojona ode mnie :) . Pozdrawiam ciepło

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jadłospis jest już gotowy, ale w kolejnych planuję jaglankę,
      Ty oczywiście możesz ją włączyć już teraz ;)

      Usuń
    2. Cieszę się na jaglankę :D , poczekam nie wiem jakie ilości a że mam skłonność do przedobrzenia wolę poczekać :) . Mam jeszcze jedno pytanko : gdzie Ty kupujesz Suszone pomidory Smak szukałam już w kilku sklepach i nie mogę znaleźć(tesco, auchan, kaufland, biedronka, mix, frac, lidl ).
      Podziwiam za organizację i to co robisz tutaj dla nas !!! Zakupiłam przez internet książkę Sekrety domowej kuchni Włochów z niecierpliwością na nią czekam a że jestem molem książkowym to już się nie mogę doczekać :)
      Pozdrawiam

      Usuń
    3. Cały problem polega na tym że nie ma w okolicy Top Market :( nie wiem kiedy będzie mi dane spróbowanie tych pomidorków .
      P.s. Kusisz tymi babeczkami ;) oj kusisz i jeszcze z moją ulubioną gorzką czekoladą !!!:D
      Pozdrawiam

      Usuń
    4. Suszone pomidory firmy Smak są w Inter Marche :)

      Usuń
  37. Od kilku tygodni obserwuję bloga. Stopniowo wprowadzam wartościowe jedzenie do swojego życia, opierając się na tu dostępnych jadłospisach, jednak staram się sama wybierać to, co najlepsze. Mam jednak dylemat, czy na II śniadanie/przekąskę mogę zjeść np. banana, kiwi i pół brzoskwini czy jednak lepiej zrezygnować z mieszanki i ograniczyć się tylko do jednego owocu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej mieszankę, rób sobie sałatki owocowe,

      Usuń
  38. Dziękuję za odpowiedź :) Naprawdę świetna sprawa, że podchodzisz do wszystkich w sposób indywidualny, to bardzo pomaga :) Korzystając z okazji mam jeszcze jedno pytanie odnośnie jogurtu naturalnego. Bardzo lubię banana z jogurtem. Wczoraj spróbowałam jogurt i jabłko, ale w ogóle mi nie podeszło. Czy to może znaczyć, że to złe połączenie? Gryzie się w jakiś sposób? Czy kiwi mogło wpłynąć na smak, pogarszając go?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja jadam takie połączenia, widocznie Ci nie zasmakowało,

      Usuń
  39. Mam pytanie trochę z innej beczki. Moja mama ma uchyłki w jelitach, musi unikać potraw ciężkostrawnych. Zastanawiam się, czy otręby może jeść? Dziękuję za odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
  40. Witam,
    Mam pytanie z cyklu dosc głupich... Jestem nowa bardzo podobają mi sie przepisy Pani Małgosi chyba nie mozna byc glodnym;) chcialam jednak zapytac czy taka tygodniowa dieta finansowo wychodzi podobnie jak takie zwykle nie zawsze zdrowe jedzenie czy wiecej? Chodzi mi o takie widelki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To pytanie było wielokrotnie już zadawane, z tego co widziałam w odpowiedziach to około 100 zł na osobe tygodniowo wychodzi :)

      ja sama jedynie inspiruję się przepisami, poradami, nie mam na razie cierpliwości i wytrwałości na zastosowanie całkowitego jadłospisu :)

      Usuń
    2. Wg odpowiedzi pod innymi postami to około 100 zł tygodniowo :)

      Usuń
  41. Małgosiu, dziś pierwszy raz zrobiłam tortillę z twojego przepisu, użyłam mąki żytniej pełnoziarnistej i udało się ją zrobić bez silikonowej stolnicy, rozwałkowałam placki na pergaminie do pieczenia. Wyszły przepyszne, więcej nie kupuję tych sklepowych. Dziękuję, że jesteś :)

    OdpowiedzUsuń
  42. Małgosiu,czy jadłospisy można jakoś zamieniać? Tzn.3-4 dni z jadłospisu 12-stego,kilka z poprzednich itd. ....Czy lepiej trzymać się np.tygodnia 12-stego i ewentualnie zamieniać dni-poniedziałek ze środą, czwartek z piątkiem itd. Czym się kierować,by wszystko się zgadzało? Nie wiem,czy dobrze się wyraziłam,ale mam nadzieję,że zrozumiesz o co mi chodzi :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Można. Jadłospis nie jest dietą, więc nie trzeba go się trzymać ściśle.

      Usuń
  43. Małgosiu jeśli mój mąż chodzi na 7 do pracy a wraca o 17tej to czy o 17tej może zjeść obiad na ciepło czy jednak lepiej by zabierał obiad na zimno do pracy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może zjeść posiłek na ciepło o 17-tej a w pracy na zimno.

      Usuń
  44. Malgosiu, w poniedzialkowej kolacji jest baklazan. Czy mozna zamienic go na cukinie? Jesli tak to ile jej? Dziekuje

    OdpowiedzUsuń
  45. Gosiu, we wtorek rano jest pół makreli, a co zrobić z drugą połówką? Tak się zastanawiam, bo u mnie takie rzeczy zazwyczaj zostają i się marnują, albo jem samą makrelę w całości i nic więcej na posiłek (wiem, że nie powinnam, ale nie odkładam drugiej połówki bo wyrzucę).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zjedz następnego dnia. Jadłospis jest inspiracją, nie jest dietą.

      Usuń
  46. Małgosiu co daje wcześniejsze namoczenie rodzynek, które są w przekąsce z owoców?Beata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przede wszystkim usuniesz tlenek siarki którym są konserwowane, a po drugie zmiękną.

      Usuń
    2. Rozumiem, dziękuję za odpowiedź. Czy tak samo się robi z innymi suszonymi owocami, które są siarkowane? bo ciężko dostać bez siarki, w rossmanie znalazłam tylko morele nie siarkowane.

      Usuń
    3. Małgosiu mam jeszcze pytanie o szpinak ile go możemy zjeść dziennie żeby nie przesadzić.bo zazwyczaj jak kupię paczkę szpinaku i tylko ja go jem to jest to duża ilość.i nie wiem czy jak zjadłam na śniadanie omlet ze szpinakiem to w tym samym dniu mogę wypić jeszcze koktajl ze szpinaku z kiwi, bananem lub innym dodatkiem na przekąskę?

      Usuń
    4. Jeśli rano zjadłaś jajecznicę to możesz wypić też koktajl. Wiadomo że te ilości szpinaku nie są jakieś ogromne. Ale już następnego dnia sobie tego szpinaku oszczędź.

      Usuń
    5. Dziękuję, jak zawsze niezawodna jesteś a jedzonko Twoje pyszne:) Pozdrawiam, Beata.

      Usuń
  47. Witaj Malgosiu, to juz moja 3 proba wpisania komentarza ale cos mi nie idzie.
    Zwracam sie do Ciebie z serdeczna prosba o jakakolwiek sugestie badz skromna podpowiedz. Walcze z waga 8 lat naprzemiennie chudnac i tyjac. W ciagu 1,5 zaliczylam najwiekszy efekt jojo. +15 kg. Zmiana pracy z kucharki na sprzedawce, zaniechanie diety 1300 kcal i cwiczen. Dodatkowo niedoczynnosc tarczycy. Od 8 miesiecy cwicze ECH i Mel B i troche wlasnego cardio po 30 min dziennie, jem 3-4 posilki w tym co 2-3 dni porcje slodkiego a moj efekt wizualny jest marny. Nogi troche schudly ale na brzuch wciaz jest oponka szczegolnie w dolnej granicy. Im wyzej tym w miare szczuplej oraz piersi za jasna choinke nie chca zejsc z rozmiaru D co jest tak uciazliwe bo wszystko mnie cisnie. Jestem tak zrezygnowana ze sama nie mam pomyslu na siebie. Stracilam prace co nie ulatwia mi zadania, raczej utrudnia dotego te wieczne skoki wagi i brak spadku po 8 miesiacach mocnego wypacania. Mam 28 lat, 166cm wzrostu i waze 80kg. Moja najlepsza waga jaka udalo mi sie osiagnac to 68kg. Przy diecie 1300 kcal, cwiczeniach ECh 4-5x tyg i pracy w kuchni 40-50 godzin tygodniowo gdzie juz wtedy robiac najmniejsze odstepstwo od diety mialam wrazenie ze przytylam 1,5 kg lub opuchlam. Prosze o jakakolwiek pomoc

    OdpowiedzUsuń