piątek, 20 czerwca 2014

Tydzień 22 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na kolejny, 22-gi tydzień. 
Przypominam, że nowe osoby, które chcą dołączyć, nie muszą zaczynać od jadłospisu pierwszego. Mogą zacząć od najnowszego, lub wybranego. 

Przed rozpoczęciem, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj 

następujące artykuły : 
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
 

Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)
 

Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Tak naprawdę wystarczy zmienić sposób odżywiania na zdrowy i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy i utrzymać szczupłą sylwetkę. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Przekonacie się, że można jeść smacznie i tracić na wadze.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) .


No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1550 kcal

Śniadanie ok. 410 kcal 
* 3 kromki razowego chleba - ok. 240 kcal
* 3 łyżki pasty jajecznej - ok. 114 kcal 
* 1 łyżka pesto - ok. 50 kcal  (cienką warstwą pesto smarujemy kanapki)
* 3 rzodkiewki - ok. 6 kcal
Przepis na pesto TU (klik)


I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus - ok. 200 kcal  (+ bulion warzywny do przyrządzenia kaszy)
* 100 gramów fileta z kurczaka - ok. 100 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w cienkie paski, lub drobną kosteczkę. Odstawiamy na 10 minut.
Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku truskawek, łyżki otrębów i łyżeczki miodu - ok. 215 kcal

Kolacja ok. 325 kcal
Curry warzywne z pełnoziarnistym makaronem:
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* 5 pieczarek - ok. 15 kcal 
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry - ok. 110 kcal
* sól, pieprz ziołowy, curry, koperek lub natka pietruszki
* 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) - ok. 100 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę i pieczarki.  Jak z pieczarek odparuje woda dodajemy cukinię i smażymy 1-2 minuty, po czym wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Gotujemy bez przykrycia ok. 10 minut, często mieszając. Doprawiamy do smaku solą, curry i pieprzem ziołowym.
Makaron gotujemy w osolonej wodzie al dente, mieszamy z warzywami. Posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.

Wtorek ok. 1565 kcal lub 1549 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 402 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* garść malin  (ok. 70 g) - ok. 20 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal
Jogurt miksujemy z bananem na gładką masę. Mieszamy z granolą i malinami.
Przepis na domową granolę TU (klik)


I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą i pomidorem - ok. 255 kcal

Obiad: ok. 396 kcal lub ok. 380 kcal

Pracujący i studenci ok. 396 kcal
* 2 czerwone papryki - ok .120 kcal
* ćwiartka cebuli - ok. 15 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* listki bazylii, sól, 2-3 krople oliwy, lub oleju
Wszystkie składniki kroimy w drobną kostkę. Mieszamy, doprawiamy do smaku.
Do tego:
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych pesto (łyżka) z 2 plastrami sera mozzarella i sałatą - ok. 235 kcal
Przepis na pesto TU (klik)

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 380 kcal  
* 2 połówki faszerowanej papryki - ok. 280 kcal
*  pół kulki sera mozzarella (do położenia na paprykach) - ok. 100 kcal
Przepis na faszerowane papryki TU (klik)



II Przekąska ok. 210 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal
* dwie gruszki - ok. 140 kcal
* łyżka otrębów 
* cynamon
Owoce kroimy w drobną kostkę, posypujemy otrębami i cynamonem. Przed zjedzeniem trzeba odczekać 5 minut, aby otręby zmiękły pod wpływem soku z owoców.

Kolacja ok. 302 kcal
* pół kulki sera mozzarella - ok. 100 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal
* łyżka pesto - ok. 50 kcal 
* liście bazylii
 * 1/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki (ok. 30 g) - ok. 100 kcal
Z podanych składników robimy sałatkę. Mozzarellę i pomidora kroimy w kostkę, dodajemy pesto i bazylię. Mieszamy z ugotowanym al dente makaronem.

Środa ok. 1552 kcal lub 1558 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 360  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy garść (ok.70 g) malin- ok. 20 kcal

I Przekąska ok. 268 kcal
* surówka z 2 marchewek, jednego jabłka, łyżki otrębów, 2 włoskich orzechów i soku wyciśniętego z połowy pomarańczy - ok. 212 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Marchewki i jabłko ścieramy na grubej tarce, posypujemy otrębami, pokruszonymi orzechami  i polewamy sokiem z pomarańczy.

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista o wadze ok. 88 gramów - ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek - ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami)
* 2 plasterki chudej szynki - ok. 100 kcal 
* sałata lodowa,
* rzodkiewka, pomidor lub ogórek


* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego - ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.


II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami - ok. 320 kcal
Przepis TU (klik)


Czwartek ok. 1556  kcal lub 1541 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 411 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal 
* sałata
* 3 rzodkiewki - ok. 6 kcal
* szczypiorem drobno posiekany 

I Przekąska ok. 236 kcal
* 150 g jogurtu greckiego - ok. 180 kcal
* pół szklanki borówki amerykańskiej (ok. 70 g) - ok. 40 kcal
* łyżka otrębów- ok. 16 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 437  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski - ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) - ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 437 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka - ok. 65 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza - ok. 105 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal 


Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia - zjadamy całą czyli dwie połówki - ok. 282 kcal
Przepis TU (klik)


Piątek ok. 1598 kcal lub 1603 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 392 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* starte jabłko - ok. 70 kcal
* pół szklanki borówki amerykańskiej (ok. 70 g) - ok. 40 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* cynamon
Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 245 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem żółtego sera, sałatą i pomidorem - ok. 255 kcal

Obiad: ok.485 kcal lub ok.490 kcal

Pracujący i studenci ok. 468 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu - ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym - ok. 110 kcal
* 1 ogórek kiszony pokrojony w kosteczkę - ok. 7 kcal
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz
Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 490 kcal 
* pełnoziarniste tagliatelle ze szpinakiem - ok. 380 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym (wkładamy do sosu, jak rozmrozi się szpinak) - ok. 110 kcal
Przepis na tagliatelle ze szpinakiem TU (klik)


I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl - ok. 190 kcal
Przepis TU (klik)


Kolacja ok. 286 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 6 rzodkiewek - ok. 12 kcal
* szczypiorek (opcjonalnie)
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal


Sobota ok. 1522 kcal 

Śniadanie ok. 450  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem - ok. 210 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko osmarowane masłem osełkowym- ok. 200 kcal
* sałatka z jednego pomidora, 5 rzodkiewek i ćwiartki cebuli - ok. 40 kcal

I Przekąska ok. 200 kcal 
Koktajl owocowo - warzywny:
* sok z marchewki, jabłka i kiwi - ok. 200 kcal 
1,5 szklanki świeżo wyciskanego soku z marchewki i jabłka miksujemy z kiwi i bananem.

Obiad ok. 462 kcal
Pełnoziarniste penne z sosem z pieczonej papryki:
* szklanka suchego makaronu penne (70g) - ok. 242 kcal 
* 250 ml sosu z pieczonej papryki - ok. 140 kcal
* 2 pulpety uduszone w sosie - ok. 80 kcal
Przepis na pulpety TU (klik)
Przepis na sos z pieczonej papryki TU (klik)


II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado - ok. 112 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych - ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek - ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret - ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1344 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* szklanka truskawek - ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli - ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu - ok. 40 kcal
Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka - ok. 140 kcal 

Obiad:  ok. 457 kcal 
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym:
* 150 gramów fileta z kurczaka - ok. 200 kcal
* 4 łyżki sosu - ok. 40 kcal
* szklanka fasolki szparagowej - ok. 54 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) - ok. 163 kcal
Przepis na fileta z kurczaka TU (klik)


II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 252 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 4 rzodkiewki - ok. 8 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal


Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.


42 komentarze:

  1. Super jadlospis! Jeden z najlepszych wg mnie:) mam do Ciebie pytanie co sadzisz o spozywaniu alkoholu, tzn zadtanawiam sie ze jesli czasem wypije kieliszek wina do kolacji biznesowej czy powinnam zmniejszac kalorycznosc jadlospisu nadt dnia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kieliszek wina od czasu do czasu jest nawet wskazany na poprawę krążenia ;) Wino zawiera także sporo antyoksydantów więc jak wypijesz lampkę okazjonalnie, będzie ok.
      Noe zmniejszaj wtedy kaloryczności. Organizm sobie z tym winkiem poradzi ;)

      Usuń
    2. Małgosiu mam pytanie czy sok z owoców można wycisnąć dzień wcześniej i następnego dnia zabrać do pracy? Czy straci on swoje właściwości i nie ma to sensu? Rano przed pracą nie mam czasu aby to przygotować...

      Usuń
  2. Witaj;) Kolejny wspaniały jadłospis;) Mam pytanie odnosnie bobu? Polecasz wprowadzicvgo do diety?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. właśnie wróciłam z zakupów i widziałam ze już jest,
      wprowadzam tak ;)

      Usuń
  3. Hej!
    Wpadłam na Twojego bloga przypadkowo i chyba się dołącze do odchudzania :D
    W prawdzie mam już 25 kg za sobą, ale jeszcze z 7 kg chciałabym zrzucić a u Ciebie wszystko tak smakowicie wygląda :D

    OdpowiedzUsuń
  4. Witaj Małgosiu, używasz może też kaszy kukurydzianej, my stosujemy ją do Twojej owsianki-mamy wtedy kukurydziankę:), dzieci tak wolą. Co sądzisz o tej kaszy, z wdzięcznościa za to miejsce, Ewa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kukurydza jest generalnie bardzo tucząca. Ja staram się ją jeść raz na jakiś czas.

      Usuń
  5. Świetny jadłospis! Tak różnorodnie jeszcze tu chyba nie było :) Drukuję listę i po pracy pędzę na zakupy ;)
    Marlena

    OdpowiedzUsuń
  6. Małgosiu :) mogę używać otrębów pszennych czy nie za bardzo ? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz oczywiście,
      ja robię sobie taką mieszankę z kilku rodzajów

      Usuń
  7. Małgosiu, czym zastąpić sos sojowy mój organizm go nie trawi mam uczulenie.
    dziękuję za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  8. muszę sobie jakoś poradzić z zastąpieniem mięsa w jadłospisie czymś vege, może kotlety z bobem i czymś tam jeszcze ... muszę zrzucić 3 kg, nie jest łatwo

    OdpowiedzUsuń
  9. Dzięi za jadłospis, co prawda zaczynam dopiero przygodę z tobą, i niektóre posiłki będę musiała zamieniać ze względu na moją 3 zmianową pracę ale myślę że dam radę,

    OdpowiedzUsuń
  10. Gosiu, Jakis czas temu pisalas o skutecznym dzialaniu siemia lnianego, wiesz moze czy mozna go mielic i dodawac do koktajlu lub owsianki ? Czy wtedy tez sie dobrze przyswaja w organizmie i spelnia swoja funkcje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście, zmielony możesz dodawać do wszystkiego,
      mi siemię lniane uratowało włosy po zatruciu jakie przeszłam

      Usuń
    2. dziekuje Ci za odpowiedz. Ja tez musze zrobic cos z wlosami ze wzg. na problemy z tarczyca. Pozdrawiam!

      Usuń
  11. Małgosiu a co polecasz mi do zabrania do pracy na 2 śniadanie i przekąskę, nie mam możliwości zjedzenia sałatki, w sumie nie zawsze bym mogła.
    a co powiesz na to jak bym z domu przygotowała sobie twój koktajl z bananem lub inne i dopiero w pracy wypila??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Koktajl możesz wypić na pierwszą przekąskę. Aby przeżył poza lodówką musisz użyć kubka termicznego, zmrozić go w zamrażarce, wlać i koktajl i taki zabrać do pracy. 3 godziny wytrzyma.
      Na drugą przekąskę to co w jadłospisie na pierwszą.

      Usuń
    2. dziękuje
      a co jeszcze polecasz

      Usuń
  12. Witam
    Pani Gosiu czy jeśli wracam z pracy o godz.22.30 to czy powinnam jeszcze zjeść lekką kolacje czy lepiej sobie darować?Przeważnie mam ochote coś zjeść jak jestem juz w domu.Dodam ze ide spac ok 23.30.Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 22:30 to już bardzo późno i najlepiej by było nic już nie jeść , tym bardziej że spać idziesz godzinę później,
      jeśli jednak jesteś głodna najlepszym rozwiązaniem będzie jogurt z granolą

      Usuń
    2. A jak teraz są wakacje, i często Wychodze z domu 17 i jestem 22-22.30 a spac idę zazwyczaj okolo 1 to mam cos jesc? Mogłabym siezmzmusić żeby nie jesc ale jak nie będę jadla od 17, tylko wtedy bardzo często pije piwa (mam18 lat) i nie jestem glodna to co mam zrobić ?

      Usuń
    3. ostatni posiłek możesz zjeść 3 godziny przed pójściem spać więc jak chodzisz o 1 w nocy to o 22 no 22:30 możesz zjeść

      uważaj na piwo bo jedno ma 500 kcal i dużo cukru, wypite na wieczór daje taki sam efekt jakbyś zjadła solidny kawał tortu z bitą śmietaną ;)

      Usuń
  13. Świetny blog!
    Smaczny jadlospis, wszystko spisalam do 'magicznego kajeciku' z mysla rowniez o dorastajacej corce :)
    Pozdrawiam goraco Malgosiu! :)
    Daria

    OdpowiedzUsuń
  14. Świetny blog,Myślę,że zostanę jego stała fanką, nie tylko dużo przepisów, ale również wiele informacji dotyczących zdrowego stylu życia. Małgosiu, może byś pomyślała o jakimś artykule dla nastolatek. może jakiś przykładowy jadłospis. Coś na temat dbania o ładna sylwetkę. Sama mam dwie córki -nastolatki (gimnazjum) i wiem jak trudno z nimi rozmawiać na temat zdrowego odżywiania, bo albo nie chcą nic jęśc, albo opychają się róznego rodzaju "świństwami"Trudno jest je namowić na jakieś warzywa, kasze itp. Zyczę wielu pomysłow i wytrwałości w prowadzeniu bloga. Pozdrawiam serdecznie. Bożena

    OdpowiedzUsuń
  15. Małgosiu ja mam takie pytanie trochę z innej beczki:P Ile może mieć kalorii dżem, który sama zrobiłam w proporcji 1 kg cukru na 3 kg truskawek + żelfix 3:1 (3 szt wg instrukcji na opakowaniu)? Czy można zajadać się takim dżemikiem w rozsądnych ilościach?:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ciężko mi określić bo nie wiem ile dżemu z tego wychodzi,
      w rozsądnych ilościach np. raz w tygodniu 2 łyżeczki możesz zjeść do śniadania

      Usuń
  16. witam chcialam sie zapytac czy te przepisy przewaznie na obiad to porcje na jedna osobe czy na cztery.pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  17. Witam cie Malgosiu :) Troszke z innej beczki. Czy twoje jadlospisy sa odpowiednie dla cukrzykow?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak ale w przypadku cukrzycy do każdego koktajlu dodaj podwójną ilość otrębów no i do każdego serka twarożku, jogurtu, owsianki też.
      Dieta "cukrzycowa " to dieta wysokobłonnikowa.

      Usuń
  18. Małgosiu, a czy masz pomysły moze na jedzenie w podróży samochodem? My kilka razy w ciągu wakacji musimy podróżować cały dzień autem, temperatury wysokie. Nie chcemy korzystać z przydroznych barów czy Mc Donaldów. Fajnie by było, gdybyś cos poleciła (z wartością kaloryczna oczywiście:), bardzo serdecznie Cie całą rodzina pozdrawiamy. Mamy 4 dzieci i z Twoich jadłospisów jestem w stanie każdemu dogodzić:).

    OdpowiedzUsuń
  19. Świetne jadłospisy, przynajmniej głodować nie trzeba ;]
    Na pewno skorzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  20. hej, ja mam takie pytanie, czy można dziennie jeść z nabiału i serek wiejski opakowanie 200 g wymiennie z twarogiem 200g, i jogurt naturalny opakowanie 150g? czy to nie jest za dużo nabiału jak na jeden dzień? :) pytam,bo to łącznie chyba dosyć dużo, w innych posiłkach nie mam już nabiału :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. serek wiejski to 11 g białka, jogurt 150 g to 7 g - razem 18 g białka
      człowiek potrzebuje 0,8 g białka na kilogram masy ciała więc policz sobie jaka jest Twoja norma ;)

      Usuń
  21. W przepisie na zupę ogórkową nie napisałaś co zrobić z cebulą.

    OdpowiedzUsuń
  22. a jeśli wybieram mleko roślinne (250ml) i ono ma o wiele mniej kcal niż mleko 2% tłuszczu to co mam dorzucić? migdały? korzystam z Pani jadłospisu stąd te dylematy :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Możesz dodać migdały, orzechy, pestki słonecznika.Łyżkę dziennie więcej w dni kiedy stosujesz mleko roślinne zamiast zwykłego.

      Usuń