piątek, 11 lipca 2014

Tydzień 25 - jadłospis


Zapraszam na jadłospis na tydzień 25-ty ;)
Nowe osoby, które chcą dołączyć, mogą to zrobić w  każdej chwili, najlepiej zaczynając od jadłospisu najnowszego, ponieważ zawiera aktualnie dostępne na rynku produkty.   
Przed rozpoczęciem, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :  
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
 
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)

Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)


Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania.
Wystarczy jeść zdrowo, naturalnie, bez chemicznych dodatków  i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy i utrzymać szczupłą sylwetkę. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Przekonacie się, że można jeść smacznie i tracić na wadze.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Cały cykl jest dostępny  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) . 

No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1542 kcal lub 1570 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 370  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 340 kcal
Do owsianki dodajemy :
* garść borówek amerykańskich (50g) - ok. 30 kcal

I Przekąska ok. 270 kcal
* kanapka z dwóch kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem żółtego sera, sałatą i pomidorem - ok. 250 kcal
* na przegryzkę 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal

Obiad: ok. 402 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok. 402  kcal 
* sałatka z prażonymi pestkami dyni i miodowym dressingiem - ok. 302 kcal
(jemy połowę porcji z przepisu, czyli z połowy opakowania mixu sałat + 2 łyżki dressingu)
* 4 kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 100 kcal
Przepis TU 


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430  kcal 
* smażony ryż z warzywami - ok. 330 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis TU


II Przekąska ok. 200 kcal
* sałatka z 2 jabłek pokrojonych w kostkę, łyżki rodzynek (namoczonych wcześniej), łyżki otrębów pszennych i szczypty cynamonu - ok. 200 kcal  

Kolacja ok. 300 kcal 
* 2 papryki - ok. 120 kcal
* ćwiartka cebuli - ok.7 kcal
* 2 pomidory - ok. 52 kcal
* 2 łyżki jogurtu greckiego - ok. 46 kcal
* 3 kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 75 kcal

Paprykę i pomidora kroimy w kostkę, dodajemy bardzo drobno posiekaną cebulę, solimy. Na koniec mieszamy z jogurtem. Sałatkę jemy z pieczywem chrupkim. 

Wtorek ok. 1533 kcal lub 1535 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 420 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami - ok. 320 kcal
* szklanka soku z pomarańczy - ok. 100 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 270 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych masłem osełkowym z sałatą, pomidorem i chudą szynką - ok. 270 kcal

Obiad: ok. 364 kcal lub ok. 366 kcal

Pracujący i studenci ok. 364 kcal
* pół paczki mieszanki sałat
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal
* łyżka prażonych na suchej patelni płatków migdałowych - ok. 58 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich - zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni i kroimy w cienkie plasterki) - ok. 120 kcal
* jedna cała czerwona papryka - ok. 60 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 366 kcal 
* zupa krem z pomidorów z bazylią - 300 ml - ok. 120 kcal  
* garść (ok.10 gramów) groszku ptysiowego - ok. 50 kcal
* 100 gramów fileta z indyka (marynujemy w oliwie, czosnku i ziołach prowansalskich - zamarynowanego fileta smażymy w pergaminie na suchej patelni) - ok. 120 kcal
* garść mieszanki sałat
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

Gotujemy esencjonalny bulion z kurczaka (skrzydełka) i warzyw. Wlewamy przecier pomidorowy, mniej więcej pół litra przecieru na 2 litry bulionu. W sklepach są w kartonach przeciery zagęszczone, czyli już z częściowo odparowaną wodą. Do zupy dodajemy liście z całego pęczka bazylii, 2 ząbki czosnku i podsmażoną na klarowanym maśle całą cebulę. Zupę miksujemy i  zaklepujemy łyżką śmietany 12 % .
Doprawiamy do smaku.
Na drugie danie jemy fileta z sałatką. 

II Przekąska ok. 185 kcal
* koktajl ze szklanki malin, szklanki maślanki, łyżki otrębów i połowy łyżeczki miodu - ok. 185 kcal 

 Kolacja ok. 294 kcal
* serek wiejski - ok. 194 kcal
* 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal
* szczypiorek (opcjonalnie)
* sól
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal


Środa ok. 1536 kcal

Śniadanie ok. 381 kcal
* 200 gramów chudego twarogu - ok. 226 kcal
* szklanka malin - ok. 35 kcal
* łyżeczka ksylitolu, lub cukru trzcinowego - ok. 20 kcal
* kromka chleba razowego cienko posmarowanego masłem osełkowym - ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 255 kcal
* sałatka z pokrojonego w kostkę jabłka, 2 brzoskwiń, łyżki otrębów, łyżki płatków migdałowych i garści borówki amerykańskiej (50g)  - ok. 255 kcal

Obiad: ok. 390 kcal
* Kuskus z zielonymi warzywami i suszonymi pomidorami. Do zjedzenia w wersji zarówno na zimno, jak i na ciepło - ok. 390 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z soku wyciśniętego z 2 pomarańczy (lub 200 ml soku pomarańczowego), banana i garści pietruszki  - ok. 200 kcal

Kolacja ok. 310  kcal
* zapiekanka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami - 230 kcal
* sałatka z 3 pomidorów z cebulką - ok. 80 kcal
Przepis na zapiekankę TU


Czwartek ok. 1569 kcal lub 1568 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 427 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal 
* sałata
* zielony ogórek- ok. 10 kcal
* 6 rzodkiewek - ok. 12 kcal 

I Przekąska ok. 275 kcal
* papryka pokrojona w paski - ok. 60 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal
* serek typu Bieluch z koperkiem, listkami bazylii, kolorowym pieprzem i szczyptą soli - ok. 191 kcal

Obiad: ok. 451 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 451 kcal
* 2/3 szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu świderki - ok. 210 kcal
* pół czerwonej papryki pokrojonej w drobną kostkę - ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli drobno pokrojona - ok. 7 kcal
* 2 małe ogórki pokrojone w drobna kostkę- ok. 14 kcal
* 3 łyżki kukurydzy z puszki - ok. 45 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym - ok. 110 kcal
* pół jabłka pokrojonego w drobną kostkę - ok. 35 kcal 
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
 
Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* tagliatelle z łososiem (można dodać tuńczyka z puszki) - ok. 450 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z soku wyciśniętego z 2 pomarańczy (lub 200 ml soku pomarańczowego), banana i garści pietruszki  - ok. 200 kcal

Kolacja ok. 216 kcal
* pół opakowania mieszanki sałat
* pomidor - ok. 26 kcal
* łyżka sosu winegret - ok.50 kcal 
* kilka listków świeżej bazylii
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) - ok 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal
* pół żółtej papryki - ok. 30 kcal 
* jeden wafel ryżowy - ok. 40 kcal

Piątek ok.1543 kcal lub 1543 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 397  kcal
* 2 jajka na miękko - ok. 160 kcal
* 2 kromki chleba posmarowanego masłem - ok. 200 kcal
* sałatka z 3 ogórków gruntowych i 2 małosolnych  - ok. 37 kcal

I Przekąska ok. 192 kcal
* sałatka z 3 brzoskwiń, łyżki otrębów i łyżki rozkruszonych płatków migdałowych - ok. 192 kcal

Obiad: ok. 460 kcal lub ok. 460 kcal
* sałatka z awokado i serem blue - ok. 380 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu ( 20 g) - ok. 80 kcal
Przepis na sałatkę TU


Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal 
* 2 naleśniki ze szpinakiem - ok. 460 kcal
Przepis TU


II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z garści pietruszki, banana, garści malin, 200 ml soku z pomarańczy i 50 ml wody - ok. 200 kcal

 Kolacja ok. 294 kcal
* serek wiejski - ok. 194 kcal
* 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal
* szczypiorek
* sól
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal


Sobota ok. 1568 kcal 

Śniadanie ok. 450 kcal 
* kasza jaglana z owocami - ok. 450 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok. 500 kcal
* 2 krokiety z pieczarkami i indykiem - ok. 200 kcal
* sałatka z połowy opakowania mixu sałat z 2 łyżkami sosu winegret - ok. 100 kcal


II Przekąska ok. 140  kcal
* 2 jabłka - ok. 140 kcal

Kolacja ok. 378 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* liście bazylii
* 2 łyżki miodowego dressingu (klik) - ok.152 kcal

Niedziela ok. 1372 kcal 

Śniadanie ok. 426 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce oliwy - ok. 200 kcal
* 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane pesto - ok. 200 kcal
* pomidor pokrojony w kostkę z odrobiną soli i pieprzu - ok. 26 kcal
* szczypiorek do posypania jajecznicy 

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad: ok. 496 kcal
* kurczak w sosie szpinakowym (200 g +  4 łyżki sosu) - ok. 306 kcal
* 3 młode ziemniaki - ok. 130 kcal
* sałata z jogurtem naturalnym doprawionym do smaku (4 łyżki) - ok. 60 kcal
Przepis na kurczaka TU

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 250 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 5 rzodkiewek  - ok. 10 kcal 
* kawałek zielonego ogórka - ok. 10 kcal
* 2 wafle ryżowe z brązowego ryżu - ok. 80 kcal

Ogórka i rzodkiewki ścieramy na grubej tarce. Mieszamy z jogurtem. Doprawiamy do smaku. Jemy z waflami ryżowymi. 

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.


78 komentarzy:

  1. az chce sie jesc te fotki......pysznie to wyglada :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Wygląda smakowicie :) Jak zwykle wszystko z pełną precyzją. Doskonale :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Witaj Małgosiu. Jak zwykle pyszny jadłospis:-)))))Nie mogę się tylko doczekać kiedy podeślesz nam przepis na drożdżówki z jagodami:-)))))))) I jeszcze mam jedną prośbę: czy mogłabyś podesłać nam jakieś danie z bobem/z bobu:-)))))))))Z góry bardzo dziękuję i gorąco pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  4. A dlaczego owsianka z płatków zwykłych a nie błyskawicznych? Dziękuję z góry za odpowiedź i pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. płatki błyskawiczne dlatego gotują się błyskawicznie ponieważ ziarno zostało obrane z łuski a w łusce jest najwięcej wartości

      Usuń
  5. Małgosiu,
    dlaczego w omlecie są suszone pomidory skoro są już świeże i dobre?
    Czy dopuszczalna jest zamiana?
    Dziękuję za odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz wymienić na świeże ale suszone dają ten niepowtarzalny smak :)

      Usuń
  6. Czy na tym sie powinno chudnąc (ruszając sie codziennie minimum 30minut)? Bo ja jem bardzo podobnie, troche mniej kalorycznie i nie chudnę, nie tyje. Czy myślisz, ze powinnam jesc wiecej? Mam 16 lat. Waga 48/49 wzrost 170,5cm. Z góry dziekuje + masz świetnego bloga :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie chudniesz bo jesz mniej kalorycznie i organizm przestawiłaś w tryb oszczędnościowy,

      Usuń
    2. A z czego chcesz chudnąć - 48kg przy 170cm to jest niedowaga.

      Usuń
  7. Jesteś wielka! We wrześniu wyjeżdżam do Wrocławia, a od października zaczynam studia, na pewno będę korzystać! :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Małgosiu, co robić jeśli biegam około godziny 22 (wracam 23) i po przysznicu idę sp spać? Problem w tym, że wiem, że teoretycznie powinnam coś zjeść, ale wtedy musiałbym pójść spać jakoś około 2 w nocy, a na to pozwolić nie moge hahaha. Nie ukrywam, że po bieganiu nie potrzebuję już jedzenia, ale martwi mnie fakt, że to chyba konieczne :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. teoretycznie powinnaś zjeść ale pora jest bardzo późna, 23 do za późno na kolację,
      zrób tak że kolację białkową zjesz przed bieganiem,
      chyba w twoim przypadku nie ma innego wyjścia

      Usuń
  9. Gosiu, po Twoim mixie śniadaniowym serio brzuch robi się bardziej płaski? Wertuję sobie bloga od początku i spisuję ulubione przepisy do notesu (żeby zawsze był w torebce jak pójdę na zakupy). Bo póki co na śniadanie zwykle jem owsiankę lub chia, ale może się skuszę :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A trzeba dodawać owoce ? :)

      Usuń
    2. są alkalizujące, warto je dodać ze względu na równowagę kwasowo - zasadową

      Usuń
  10. A to w tekście ''przestrzegać kilku zasad'', żeby w naturalny sposób gubić kilogramy... to co dokładnie jeszcze oznacza? (artykuły z linków już przeczytałam).. ? Jakich zasad przestrzegać? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moge poprosić o odpowiedź? ;)

      Usuń
    2. zasady są w poście odchudzanie zaczyna się w głowie

      Usuń
    3. Dziękuję, wczytam się jeszcze raz ;)

      Usuń
  11. Małgosiu jak mam podzielić dania na 4 osobową rodzinę: dwie osoby dorosłe w tym jedna pracuje fizycznie (mąż), nastolatek i 2,5 latek. Czy wystarczy odjąć połowę porcji dla malucha dodając mężowi? Czy też zwiększyć i ile nastolatkowi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. każdemu wylicz zapotrzebowanie z wzoru z postu o metabolizmie,
      oprócz 2,5 latkowi

      Usuń
  12. Małgosiu mam takie pytanie... czy mięta taka w saszetkach dolicza się do picia - jako nawadniania organizmu? Lubię mięte i pije czasmi jej około 1l dziennie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej tak ale nie słodzona

      Usuń
    2. no to super:) tak nie słodze jej

      Usuń
  13. Pomysły na obiad i kolację - świetne! Na pewno wypróbuję. Mam jednak problem ze śniadaniem, nie jestem w stanie się przekonać ani do owsianki ani do różnych pochodnych musli. czym mogę je zastępować? bardzo lubię jajecznicę, ale nie chcę jej jadać w tygodniu za często

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. owsiankę możesz ostatecznie zastąpić kanapkami z dużą ilością warzyw i np. serem żółtym, wędliną lub serkiem twarożkowym,
      możesz jeść jogurt z owocami + otręby (konieczne dla sprawnego działania układu pokarmowego)
      twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem + pieczywo
      zresztą zerknij na poprzednie jadłospisy co jest w dni kiedy nie ma owsianki

      Usuń
  14. Twoje zdjęcia niesamowicie oddziałują na mój żołądek :D pysznie gotujesz :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Witam
    Mam 13 lat nigdy nie nalezalam do szczuplych dziewczyn ,ale postanowilam to zmienic . I tak zaczela sie moja przygoda z odchudzaniem najpierw zaczelam cwiczyc , potem doszla dieta . Teraz staram sie jesc 1500 kcal ,ale wyliczylam zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 2000 kcal przy aktywnos i dizyvznej 6 dni w tygodniu 40 minut. Wiec postanowilam troche zwiekszyc kalorycznosc i jem tak na oko tzn. Nie licze kalorii ,. Schudlam 8 kg przez 6 miesiecy . Teraz chcialabym utrzymac efekt , odzywiam sie zdrowo tzn (chyde mieso , kurczak , cielecina , wolowina , roznego rodzaju kasze , ryze i oczywiscie warzywa i owoce ) i cwicze . Na poczatku napisalam ze doszla dieta , ale tak naprawde nigdy na tych dietach typu dukan , kopenhaska itd nie bede .chce tylko i wylacznie zadbac o zdrowie i o wlasny wyglad . Nie jem slodyczy juz od 4 tygodni , a za tydzien jade z rodzicami nad morze i chcialabym zjesc jakies lody itd. I moje pytanie polega na tym czy moge zjesc bo tak dawno nie jadlam . Boje sie ze przytyje albo organizm dozna szoku i skutkiem tego beda nowe kg . Z gory dziekuje za odpowiedzi ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak zjesz lody od czasu do czasu to nie utyjesz,
      polecam Ci raz w tygodniu coś słodkiego, tak dla radości umysłu ;)
      całkowita rezygnacja ze słodyczy to trochę jak znęcanie się nad samym sobą :)

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedz :)

      Usuń
  16. Małgosiu, czy otręby owsiane są w jakiś sposób lepsze od innych rodzajów otrębów?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A nie otręby pszenne mają najwięcej błonnika??

      Usuń
    2. pszenne, przepraszam, pomyliłam się

      Usuń
  17. a czy zamiast brzoskwiń można jeść nektarynki? bo nie ukrywam że bardziej mi smakują.. Tylko nie wiem czy są tak samo wartościowe jak brzoskwinie.

    OdpowiedzUsuń
  18. Czym zastąpić rzodkiewkę, za którą nie przepadam?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dodaj np. startego ogórka jeśli chodzi o dodatek do serka wiejskiego

      Usuń
  19. Malgosiu, pytanie z innej beczki czy można zamrozić rukole? Mam całe opakowanie i nie jestem w stanie tak szybko jej skonsumowac co zrobić żeby mieć ją na dłużej?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powiem Ci że nigdy nie mroziłam,
      fakt mroziłam i koper i pietruszkę i natki selera, pora ale nie sałatę,
      obawiam się że po rozmrożeniu będzie klapciata i mokra

      Usuń
  20. Mam pytanie odnośnie soku pomarańczowego- np do koktajlu z pietruszki i banana. Jakiego tyużywasz? Czy taki ze sklepu 100%soku będzie okej...? przyznam ze czasami nie mam czasu na wyciskanie, no i nie da sie ukryc ze taniej wychodzi kupic

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja wyciskam, na jeden sok idą dwie pomarańcze - wychodzi 200 ml,
      decydując się na sok z kartonu wybierz taki z kawałkami owoców

      Usuń
  21. a ja mam pytanie odnośnie płatków owsianych-różne firmy mają płatki owsiane z różną zawartosćia błonnika. Warto się tym przejmować? Np "Kupiec" w 100g ma 6,9 mg a platki owsiane "Koln" (produkcja niemiecka)-11mg. pozostale witaminy i minerały dość podobnie. Od czego zależą te różnice?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. od procesu produkcji i stopnia oczyszczenia,
      kupuj te w których błonnika jest więcej

      Usuń
  22. Witam Małgosiu,
    od jakiegoś czasu śledzę Twój blog i to prawdziwa inspiracja! Zaczęłam na razie od mixu śniadaniowego i powiem szczerze zaskakująco działa na perystaltykę jelit :). Dzisiaj zrobiłam zakupy na tydzień 25 i zabieram się do roboty! Mam tylko jeden problem. Nie mogę zjeść w pracy wszystkich wskazanych posiłków. Wracam do domu ok 17-18. Czy mogę zamienić kolację z obiadem tzn w pracy zjeść to, co proponujesz na kolację a obiad w domu na ciepło do godz. 19? Pozdrawiam serdecznie - też Małgosia:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak ale od kolacji do pójścia spać musi minąć 3 godziny

      Usuń
  23. i jeszcze co do płatków owsianych-znalazłam zwykłe, górskie, górskie błyskawiczne i błyskawiczne. Poza tym, w zależności od firmy, zwykle są duże lub drobniejsze. Czym one się konkretnie różnią. Porównuję skład, ilość błonnika, witaminy B1, fosforanu, magnezu, zelaza i cynku i różnice w tych wszystkich płatkach są prawie identyczne. Chciałabym konkretnie wiedzieć dlaczego zwykłe są lepsze-co mają lepszego, najlepiej w gramach lub mg. Będę wdzięczna za odpowiedź. Serdecznie pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  24. Od jakiegoś czasu śledzę Twojego bloga i chciałabym zacząć stosować Twoje jadłospisy.Mam problem ze wzdętym brzuchem,rano po przebudzeniu mam idealnie płaski brzuch a zaraz po śniadaniu wyglądam jakbym była w co najmniej 5 miesiącu ciąży.Od małego miałam problemy żołądkowe.Lekarze powiedzieli że "taka moja uroda" i że trzeba z tym żyć.Stosowałam różne diety począwszy od Diety South Beach skończywszy na Bezglutenowej.Może i miałam mniejszy brzuch,ale nie mogę pogodzić diety ze szkołą i z ciągłymi wyrzeczeniami.Dlatego mam do Ciebie pytanie :myślisz,że gdy rozpocznę Twoją dietę,poprawi się moja przemiana materii i nie przytyję,no i czy nareszcie będę cieszyła się płaskim brzuchem bez uczucia pełności?Dodam że jestem aktywna fizycznie.Byłby mi miło,gdybyś odpisała mi na tę wiadomość,ponieważ jesteś moją ostatnią deską ratunku.Pozdrawiam Cieplutko,Klaudia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Klaudia zacznij od wykluczenia nietolerancji na gluten i białko mleka.
      To bardzo częsta przyczyna wzdęć. Testy robi się z krwi w zwykłym laboratorium.'
      Takie testy radziłam wielu dziewczynom z podobnymi problemami które pisały mi na prv i wychodziły im nietolerancje.
      Zacznij stosować jadłospisy ale zrób testy.

      Usuń
    2. takie testy są płatne ?

      Usuń
  25. Witaj Gosiu. Cwiczę 5/6 x w tygodniu dość intensywne programy ok 45 min. W Twoich jadlospsach czasem przekaski to kanapki badz koktajle z.soku. A i w obiadach czasem jest mało białka np krokiety czy naleśniki z feta. A potrzebuj jakiś posilek bialkowy. Czy w koktajlu moge sok zamienic na jogurt/maslanke? Badz czy taki nalesnik czy krokiet nadaje sie na taki posilek.potreningowy tzn czy jest dosyc bialka? Czy lepiej troszke zmodyfikować posilek, zamienic na coś innego

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście, możesz dodać coś białkowego np. do koktajlu
      generalnie w jadłospisach jest dość białka,
      zgodnie z RDA powinno go być do 25 % i tyle wystarcza ale jeśli chcesz coś zmodyfikować i dodać więcej białka to ok, ale nie przekraczaj 30 %

      Usuń
  26. Jako dziecko miałam uczulenie na białko,ale słyszałam,że wraz z wiekiem ono zanika,czy to prawda? W takim razie muszę zrobić badania.
    Dziękuję za odpowiedź,i biorę się za śniadanie :)
    Klaudia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo często tak się dzieje ale trzeba to sprawdzić

      Usuń
  27. Gosiu czy będzie dobrze jak w swojej rozpisce codziennie moją jedną przekąską bedzie koktajl z pietruszki + jakis dostąpny akurat owoc? Chce pić 2 miesiace pietruszke i akurat takie cos by mi pasowało

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to super!:) Mam jeszcze pytanie- wyszło mi zapotrzebowanie około 1750 kcal , czyli Twoje rozpiski są idealne dla mnie... jest tylko problem, że ja po prostu nie jestem w stanie tyle zjeść zawsze opuszczam kolacje ,albo jedną przekąske... I ogólnie często zdarza mi sie ze ten koktajl pije na wieczór. Czy jeśli nie potrzebuje to mam w siebie wciskac?:) I z tym koktajlem na wieczór jest ok?

      Usuń
    2. nie wciskaj, jak jesteś najedzona to nie dopychaj się,
      koktajl na nic tak ale jak ćwiczysz wieczorem,
      jak zalegasz na kanapie to nie :)

      Usuń
    3. A to nie jest tak, że nie powinno się jeść mniej niż w jadłospisach, bo nie dostarczy się sobie wystarczającej ilości witamin itd? Dla mnie to też dużo, ale myślałam, że muszę jeść, bo czytałam w innych komentarzach, że nie można jeść 1300,1400 kalorji. To jednak można? Zgłupiałam troszkę :))

      Usuń
    4. być może nie wyraziłam się precyzyjnie,
      moje jadłospisy są bogatobłonnikowe i stąd jest się po nich sytym,
      jeśli ktoś nie jadł wcześniej tyle błonnika będzie się czuł pełny bo żołądek musi się przyzwyczaić to takich ilości błonnika i dlatego na początku nie ma co się dopychać na siłę tylko dać żołądkowi czas na przyzwyczajenie się,
      dokładnie tak samo miał mój tata jak ułożyłam mu dietę cukrzycową - na początku nie mógł się przyzwyczaić i nie mógł przejeść rozpisanych porcji, czasem jedną przekąskę pomijał,
      po miesiącu jadł już wszystko

      Usuń
  28. Jak się cieszę, że tu trafiłam! Jedzonko idealnie pod mój gust smakowo, rownież ilościowo ! :) Przypomina mi trochę dietę South Beach, którą autor też nazywa nie dietą, a racjonalnym odżywianiem i z której ja kiedyś też czerpałam swoją wiedzę (nie przechodziłam faz, tylko zgłębiałam zasady) i dobrze mi było z nią, więc tym bardziej jakoś czuję, że będzie mi tu dobrze! :) Wiem, że to jest twój autorski jadłospis, ale chciałam zapytać - co sądzisz o South Beach, nie jako diecie, ale ''sposobie odżywiania''?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jest zbliżona w założeniach do śródziemnomorskiej więc krzywdy zrobić nie powinna

      Usuń
  29. Małgosiu pomóż Proszę. Wyszła mi nietolerancja na gluten i białko mleka, zrobiłam testy bo komuś zalecalas a też mam odwieczny problem z brzuchem. Co mogę jeść a czego unikać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z nabialem sobie poradzę ale gluten-które twoje potrawy, składniki go zawierają?

      Usuń
    2. muszę w takim razie napisać post dla bezglutenowców, jutro będzie na przykład przepis dla bezglutenowców więc zapraszam,

      Usuń
    3. Super! Jesteś Boska! :)

      Usuń
  30. Czy drobny dyskomfort w "brzuchu" (lekki ból) może być spowodowany nagłą dużą ilością błonnika i dużą liczbą warzyw/owoców do czego organizm nie był wcześniej przyzwyczajony? Zacząłem w tym tygodniu korzystać z Twoich jadłospisów i zauważyłem, że po posiłkach bardzo warzywno-błonnikowych lekko boli mnie brzuch. Natomiast inne dania, jak np. omlet czy twaróg z rzodkiewką wchodzą idealnie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo możliwe, bo organizm nie przyzwyczajony do zwiększonej ilości błonnika tak może reagować,
      jeśli nie minie po miesiącu zrób test na nietolerancję glutenu

      Usuń
    2. Dzięki za szybką odpowiedź!

      Usuń
  31. Co myślisz o piciu kefiru robionego z grzybka tybetańskiego?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie znam tego grzybka, więc nie mam zdania na jego temat

      Usuń
  32. Witaj. Czy taka przekąska: jabłko, 2 nektarynki, banan, 3 łyżki jogurtu greckiego, 2 łyżki granoli i 3 łyżeczki jagód to nie za dużo kalorii?

    OdpowiedzUsuń