piątek, 25 lipca 2014

Tydzien 27 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na tydzień 27 ;)
Nowe osoby, które chcą dołączyć, mogą to zrobić w  każdej chwili, najlepiej zaczynając od jadłospisu najnowszego, ponieważ zawiera aktualnie dostępne na rynku produkty.   
Przed rozpoczęciem, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły :    

Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
 
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)

Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania.

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) .


No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1529 kcal lub 1542 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 395 kcal
* 3 kromki chleba razowego - ok. 240 kcal
* 100 gramów chudego twarogu (białego sera) - ok. 120 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal
* 2 starte na tarce rzodkiewki, kawałek zielonego ogórka, szczypiorek - ok. 5 kcal
Twaróg ucieramy z jogurtem. Dodajemy starte na tarce rzodkiewki i ogórka. Mieszamy ze szczypiorkiem. Tak przygotowanym twarożkiem smarujemy kanapki.

I Przekąska ok. 257 kcal
* sałatka z 400 gramów arbuza pokrojonego w grubą kostkę. Do tego łyżka otrębów i łyżka drobniutko rozgniecionych orzechów laskowych- ok. 257 kcal

Obiad: ok. 408 kcal lub ok. 421 kcal

Pracujący i studenci ok. 408 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej - ok. 168 kcal
* mała cukinia - ok. 90 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku - ok. 50 kcal
* 1 ogórek małosolny - ok. 7 kcal 
* ćwierć cebuli - ok. 7 kcal
* 1 łodyga selera naciowego - ok. 6 kcal
*  łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* zielona pietruszka
* sól, pieprz, sos sojowy (opcjonalnie),

Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę, selera naciowego i cukinię. Dodajemy zielony groszek. Przykrywamy na 2-3 minuty (w tym czasie rozmrozi się). Warzywa mieszamy z ugotowaną kaszą gryczaną, pokrojonym w kostkę ogórkiem i natką pietruszki. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i niewielką ilością sosu sojowego.
Jemy na zimno lub na ciepło.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 421 kcal .
* 400 ml kremu z kalafiora  - ok. 186 kcal
* 30 gramów pełnoziarnistego makaronu świderki (suchego-do ugotowania) - ok. 115 kcal
* 2 łyżki prażonych na suchej patelni płatków migdałowych - ok. 120 kcal

 UWAGA ! Zupy gotujemy więcej, aby starczyło na dwa dni. Osoby jedzące obiady "na zimno" w dniu dzisiejszym gotują tę zupkę na jutro na kolację !

Przepis na zupkę TU

II Przekąska ok. 185 kcal
* koktajl ze szklanki malin, szklanki maślanki, łyżki otrębów i połowy łyżeczki miodu - ok. 185 kcal 

Kolacja ok. 284 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok.40 kcal
* pół kulki sera mozzarella - ok.100 kcal
* liście świeżej bazylii
* 1,5 łyżki dressingu (klik) - ok.114 kcal

Wtorek ok. 1549 kcal

Śniadanie ok. 312 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* pół szklanki borówki amerykańskiej - ok. 30 kcal
Przepis na domową granolę TU

I Przekąska ok. 255 kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych 2 łyżkami naturalnego serka twarożkowego, z sałatą , rzodkiewką i zielonym ogórkiem pokrojonym w plasterki - ok. 255 kcal

Obiad (danie do zjedzenia zarówno na zimno, jak i na ciepło) : ok. 432 kcal
* risotto z kurczakiem (użyj z wczorajszego wywaru) i zielonymi warzywami -porcja ok. 370 gramów - ok. 430 kcal
Przepis na risotto TU

II Przekąska ok. 200 kcal
* koktajl z soku wyciśniętego z 2 pomarańczy (lub 200 ml soku pomarańczowego), banana i garści natki pietruszki  - ok. 200 kcal

Kolacja ok. 350 kcal
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów - duża porcja ok. 400 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów - ok. 350 kcal

Środa ok. 1527 kcal lub 1550 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 180 kcal
* pojemnik borówki amerykańskiej - ok. 80 kcal
* 4 kromki pieczywa chrupkiego - ok. 100 kcal

Obiad: ok. 462 kcal lub ok. 484  kcal

Pracujący i studenci ok. 462 kcal 
* sałatka cezar z kurczakiem - ok. 210 kcal
* 2 orzechy włoskie do sałatki - ok. 52 kcal
* 1 kromka razowego chleba cienko posmarowana pesto z bazylii - ok. 100 kcal
*  szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 484 kcal 
* 2 roladki z kurczaka - ok. 240 kcal
* 3 łyżki sosu - ok. 60 kcal
* 2 ziemniaki - ok. 130 kcal
* szklanka ugotowanej fasolki szparagowej - ok. 54 kcal
Przepis na roladki TU

II Przekąska ok. 185 kcal
* koktajl ze szklanki malin, szklanki maślanki, łyżki otrębów i połowy łyżeczki miodu - ok. 185 kcal 

Kolacja ok. 325 kcal 
Faszerowany zapiekany bakłażan:
* jeden bakłażan - ok. 50 kcal
* jedna mała cebula - ok. 35 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* 3 łyżki kaszki kuskus (przygotowujemy według przepisu na opakowaniu) - ok. 130 kcal
* słodka papryka, imbir, sól
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal

Z bakłażana wydrążamy środek robiąc "łódeczki" i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na 7 minut.
Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojoną w kostkę cebulę, paprykę i pokrojony w kostkę miąższ bakłażana. Smażymy 4-5 minut. Mieszamy z przygotowaną kaszą kuskus i doprawiamy do smaku przyprawami.
Z piekarnika wyjmujemy łódeczki. Napełniamy farszem i ponownie wstawiamy do piekarnika na 15 minut.



Czwartek ok. 1540 kcal lub 1552 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 407  kcal
* 150 gramów chudego twarożku - ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal
* szczypiorek
* 4 rzodkiewki - ok.8 kcal
* 2 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal

Z serka, jogurtu, startej rzodkiewki i szczypiorku robimy twarożek. Doprawiamy do smaku Jemy z pieczywem.

I Przekąska ok. 169 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal
* cała papryka pokrojona w paski - ok. 65 kcal
* szklanka soku z marchewki - ok. 80 kcal

Obiad: ok. 448 kcal lub ok. 460 kcal

Pracujący i studenci ok. 448 kcal 
* kanapka z awokado i wędzonym łososiem- ok. 398 kcal
* pół szklanki soku jabłkowego rozrobionego z połową szklanki wody - ok. 50 kcal
Opis przygotowania TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 460 kcal  
* Penne z łososiem w sosie beszamelowym - ok. 460 kcal 
Przepis TU

II Przekąska ok. 270 kcal 
* koktajl ze szklanki kefiru, 1 kiwi, jednego banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i łyżeczki otrębów - ok. 270 kcal 

Kolacja ok. 246 kcal  Paprykę można upiec nawet dzień wcześniej wieczorem, aby była na dziś !
*  ślimaczki z pieczonej papryki - 4 sztuki - ok. 168 kcal
* 2 wafle ryżowe - ok. 78 kcal
UWAGA robimy 8 sztuk, aby starczyło też na jutro !
Przepis TU 

Piątek ok. 1569 kcal

Śniadanie ok. 420 kcal
* omlet z 2 jajek smażony na łyżce oliwy- ok. 240 kcal
* szczypiorek do posypania 
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal 
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 168 kcal
*  ślimaczki z pieczonej papryki - 4 sztuki - ok. 168 kcal


Obiad: ok. 384 kcal
* garść sałaty lodowej 
* pół szklanki suchego pełnoziarnistego makaronu rurki - ok. 130 kcal
* 10 kostek chudego sera feta (wielkości kostek do gry) - ok 30 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal 
 * łyżka płatków migdałowych - ok .58 kcal
* 10 oliwek - ok. 40 kcal 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal 
* liście świeżej bazylii

II Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal

Kolacja ok. 370 kcal
Warzywne ratatouille:
* mała cukinia - ok. 90 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 500 ml przecieru pomidorowego w kartonie - ok. 120 kcal 
* ząbek czosnku
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* liść laurowy, szczypta tymianku, sól, pieprz

Na rozgrzanej oliwie podsmażamy pokrojone w kostkę cebulę, cukinię i paprykę. Smażymy, aż warzywa zmiękną. Zalewamy przecierem pomidorowym, dodajemy wyciśnięty czosnek, listek laurowy i przyprawy. 
Dusimy 15 minut.

Sobota ok. 1529 kcal 

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 190 kcal 
*zielony koktajl - ok. 190 kcal
Przepis TU

Obiad ok. 600 kcal
* pizza - zjadamy 3 kawałki (jeden o wadze ok. 150 gramów) - ok. 600 kcal
Przepis na domową pizzę TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 264 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 10 rzodkiewek - ok. 20 kcal
* szczypiorek
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Niedziela ok. 1379 kcal 

Śniadanie ok. 398 kcal
*granola z jogurtem i sosem owocowym - ok. 398 kcal
Przepis TU

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok. 415 kcal 
* 200 gramów fileta z dorsza - ok. 160 kcal
* marynata: sól, pieprz cytrynowy, łyżka natki pietruszki, pół posiekanej drobno czerwonej papryki, kilka kropel soku z cytryny - ok. 30 kcal
* 4 pomidorki koktajlowe,  
* mizeria z jednego ogórka z łyżką doprawionego do smaku jogurtu greckiego - ok. 45 kcal
* 6 młodych ziemniaczków posypanych koperkiem- ok. 180 kcal

Fileta marynujemy w przyprawach i obkładamy pokrojoną papryką. Odstawiamy do lodówki na godzinę. Po tym czasie przekładamy do naczynia do zapiekania, obkładamy przekrojonymi na pół pomidorkami, przykrywamy folią aluminiową lub papierem do pieczenia i pieczemy 10 - 15 minut w temp. 180 stopni. 

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 276 kcal
* pół opakowania mixu sałat
* kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* liście bazylii
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

47 komentarzy:

  1. o jednak muszę zacząć się odchudzać bo po wakacjach nad morzem i jedzeniu codziennie 2 lodów włoskich i świderków troche mi się przybrało (tak mi się wydaję ), a jeszcze za tydzień jadę w góry :D uda mi sie już stykają jak chodzę :p więc będe korzystać z Twoich jadłospisów :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stawiaj nogi szerzej.

      Usuń
  2. Małgosiu, a czy jak robię owsiankę czy jaglankę i przekąskę i dodaje sobie dodatkowo łyżkę granoli i amarantusa to czy to nie za dużo? Praktycznie robię tak codziennie, bo nie mogę się najeść granolą:) Tylko moja granola jest bez rodzynek i owoców suszonych, bo za nimi nie przepadam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz tak zrobić,
      jaglanka działa odkwaszająco, jako jedyna kasza - jest świetna a amarantus ze względu na skwalen działa detoksykująco - doskonałe połączenie

      Usuń
    2. Ciągle nie mogę się nadziwić że są ludzie (raczej kobiety chyba jedynie:)) którzy muszą pytać nawet o takie rzeczy jak np tutaj ta JEDNA ŁYŻKA płatków etc.. żeby przypadkiem pół kcal za dużo nie było:)

      Usuń
  3. Gosiu, uzywasz moze płatków jęczmiennych? Dlaczego płatki owsiane górskie są 'lepsze' od błyskawicznych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. błyskawiczne są częściowo "odarte" z łuski aby można je było przygotować "błyskawicznie" , niestety ze stratą dla wartości odżywczych

      Usuń
    2. aaa :) jęczmiennych używam do chleba i czasem do granoli

      Usuń
  4. Możesz powiedzieć jaki żółty ser kupujesz, jaka firma?

    OdpowiedzUsuń
  5. Mam takie pytanie, w jadlospisach zwykle pojawia sie chleb razowy, co sądzisz o pelnoziarnistym? Poza tym to bardzo Ci dziękuję, inspiruje sie Twoimi przepisami od dawna, ale z calych jadlospisow korzystam dopiero od tygodnia i o dziwo rodzinie smakuje :) mam nadzieję, że uda mi sie zmienić ich sposób żywienia, dziękuję bardzo Gosiu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pełnoziarnistym jakim ?
      pszennym, żytnim, orkiszowym ?

      Usuń
  6. a ile kcal ma opakowanie borówek amerykańskich 250g :)?

    OdpowiedzUsuń
  7. Od tygodnia jem według jadłospisu i mam wrażenie, że nic innego nie robię w domu tylko przygotowuję sobie posiłki. Odchudzanie jest ta męczące:) Cieszę się że w jadłospisie na ten tydzień jest coś co można przygotować raz na 2 dni. Dziękuję.

    OdpowiedzUsuń
  8. Z takim jadłospisem odchódzanie to przyjemność :)
    Muszę się w końcu zmotywować i zacząć...

    OdpowiedzUsuń
  9. Gosiu, ja mam do Ciebie nietypowe pytanie. Czytam Twojego bloga od niedawna, może miesiąc, ale "stare" wpisy tez czytałam-o metabolizmie, o PPM. Piszesz jak zacząć się odchudzać. Ale co jeśli metabolizm stoi w miejscu?
    Mam za sobą wiele diet. Od jakiegoś czasu nie chudne. Jak rozkrecic metabolizm? Masz na to jakiś zloty przepis?

    Pozdrawiam

    Agata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Im więcej masz diet za sobą, tym bardziej masz spowolniony metabolizm i tym więcej czasu będziesz potrzebowała na "naprawę".
      Wiele takich dziewczyn miałam tutaj i pięknie odbudowywały metabolizm. Wszystko jest do odrobienia :)
      Generalnie to co się popsuło np. przez rok czy dalej nie naprawi się w tydzień czy dwa - trzeba mieć tego świadomość. Czasem potrzeba nawet 6-8 tygodni. W skrajnych przypadkach nawet do pół roku.
      Miesiąc to bardzo mało, ja sama zgubiłam pierwszy kilogram po 5 tygodniach a nie miałam za sobą nigdy żadnej diety. Masa dziewczyn tutaj chudła już po 2-3 tygodniach, inne dłużej. Jak widzisz wszystko jest kwestią indywidualną.
      Działaj bo warto ;)

      Usuń
  10. jak patrzę na Twoje przepisy to robię się głodna :) kto by pomyślał, że zdrowe jedzenie może być takie smaczne ;)

    OdpowiedzUsuń
  11. Najtrudniej mi wieczorem. Ciągle odczuwam głód i cierpię patrząc na jedzenie. Ale dam radę! Pozdrawiam wszystkich czytelników bloga i oczywiście naszą " szefową".

    OdpowiedzUsuń
  12. Dziekuje za odpowiedz. Czy uważasz ze powinnam jesc więcej niż jem żeby "poruszyć" przemianę materii? Czy zostać przy moich porcjach?

    Agata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie wiem ile jesz ale 1500 kcal to minimum no i ruch

      Usuń
  13. Malgorzato, czy jestes / Twoj blog na instagramie ? pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
  14. Gosiu pomóż... zmieniłam mieszkanie (niestety na razie jeszcze wynajmowane) i niestety mam tu piekarnik tylko z grzaniem góra-dół. Do tej pory przyzwyczajona byłam do termoobiegu... :( Jak sobie radzić z różnymi przepisami np: zapiekanki w naczyniach żaroodpornych czy ciasta?
    Byłabym wdzięczna za jakąś małą podpowiedź, szczególnie, że nie jestem jeszcze doświadczoną "kucharką" :D
    Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przy grzaniu góra doł zwiększasz temperaturę o jakieś 10-20 st.
      Czyli jak z termoobiegiem piekłaś na 180 st. to bez termoobiegu na 190-200

      Usuń
  15. Dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
  16. Co sadzisz o miesku z gotowanej kaczki?

    OdpowiedzUsuń
  17. Gosiu, mam pytanie: Mam pracę zmianową i czasami zaczynam o 14:00, a kończę o 22:00 i nie wiem, jak rozplanować drugą przekąskę i kolację, a mam tylko jedną przerwę około 18:00. Zjeść przekąskę i po powrocie do domu kolację? Ale to byłoby około 23:00, więc trochę późno...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zjedz o 23 ale lekką kolację np. sałatę z winegretem lub serek wiejski np. z rzodkiewką a o ta przekąską o 18-tej niech będzie bardziej syta
      jeśli zjesz kolację o 18 to jest za długa przerwa do 23 żebyś już nic nie jadła

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedź. :-)

      Usuń
  18. Małgosiu, wprowadzam Twoje rady w życie swoje i rodzinki. Chciałaby Cie poprosić jeszcze o jakieś Twoje pomysły na posiłki dla dzieci. Mam 3,5 letnią córkę i co prawda staję dla niej w kuchni na głowie, jada dużo warzyw i owoców, uwielbia wszelkie kasze itp. Ale czasem już brakuje mi pomysłów co jeszcze mogłabym robić jej do jedzonka, aby było pyszne i zdrowe. Błagam o jakieś kuchenne inspiracje dla dzieci:)

    OdpowiedzUsuń
  19. To ja też poproszę o coś takiego. Ja niestety mam niejadka. Małgosiu na pewno masz jakieś pomysły. Czekam z niecierpliwością.

    OdpowiedzUsuń
  20. Przepraszam ze dopiero się odnoszę. mysle ze może dostarczam 1500 kcal ale może nie. Do tego naprawdę dużo się ruszam. Czy wiec powinnam zwiekszyc kaloryczność żeby zacząć tracic tłuszcz?

    Agata

    OdpowiedzUsuń
  21. Gosiu, roladki z kurczaka są przepyszne! Tylko wychodzi strasznie dużo sosu, czy można go zamrozić???

    OdpowiedzUsuń
  22. Witam Małgosiu, czy dorsza można zastąpić pstrągiem. Jak to wpłynie na kaloryczność obiadu? Pozdrawiam serdecznie.
    P.s. dzisiejsza pizza była mega :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, różnica jest taka że filet z pstrąga w 100 g ma 160 kcal a dorsz 78 więc dwa razy mniej ;)

      Usuń
  23. Gosiu czy mogłabyś podać wagę kromki chleba o których mowa w twoim jadłospisie na śniadanie? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję :) to sporo wyjaśnia bo mozna by przesadzić :)

      Usuń
    2. O matko, jestem zdruzgotana tymi gramami... Jedyne pocieszenie że jadłam chleb ryżowy max.3 plastry.

      Usuń
  24. Zaczynam mieć wątpliwości co do tych popołudniowych koktajli :( Mnóstwo artykułów z zakresu dietetyki które czytam napsuły mi glowę, że owoce to tylko do 14.00 bo potem to coś tam z cukrami się dzieje niedobrego i dupsko rośnie. A problem drugi jest taki, że taki koktajl nie jest w stanie zasycić mnie do kolejnego posiłku :( I jak szykuję sobie kolację to jestem na takim ssaniu że podżeram zanim usiądę do stołu z gotowym posiłkiem.
    I co w takim przypadku? :(
    Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jadłospisy są przeznaczone dla osób pracujących i generalnie osób które w dzień coś robią zawodowo lub są w szkole lub zajmują się dziećmi w domu a na jakąkolwiek aktywność fizyczną mają czas wieczorem. Takie osoby mogą jeść owoce nawet do 18-tej czy 20-tej.
      Jeśli chodzi o kwestię drugą musisz zamienić koktajl np. na sałatkę owocową która trawi się dłużej.

      Usuń
    2. Aaa to jestem uspokojona - bo ja właśnie pracuję zawodowo :) czasem nawet 12 godzin (ale niestety na siedząco i tylko głowa się przegrzewa) a ćwiczę (biegam, pływam) wieczorami - czyli cukier zużyję - na to wychodzi. Uff..
      Ale z tymi sałatkami zamiast koktajlu to świetny pomysł - maślankę w butlę, owoce obok w pojemnik,.. tak to na pewno na dłużej mi wystarczy. Bardzo dziekuję!

      Usuń
  25. 4 łyżki płatków na 400 ml mleka? Dla ilu osób jest top śniadanie we środe? to prawie pół litra mleka

    OdpowiedzUsuń