sobota, 23 sierpnia 2014

Fit koktajle - pyszne, zdrowe, owocowe !



Kolejna porcja koktajli, które co jakiś czas publikuję na facebook'u. 

Przepisy na poprzednie pięć znajdziecie TU 
 
Koktajl malinowo - bananowy z otrębami.

* 150 ml maślanki lub kefiru
* 50 ml 2% mleka
* pół banana
* pół szklanki malin
* 2 łyżki otrębów

Kaloryczność : 290 kcal


Koktajl malinowo - pomarańczowo - bananowo -owsiany
Kaloryczność : 140 kcal


Koktajl szpinakowo - owocowy 

* 150 ml soku z pomarańczy
* 50 ml wody
* 1 nektarynka lub brzoskwinia
* mała garść szpinaku (ok. pół szklanki)
* pół banana 

Kaloryczność:  150 kcal 


Koktajl szpinakowo - pietruszkowy z owocami

* 150 ml soku jabłkowego
* 50 ml wody
* kiwi
* pół szklanki szpinaku 
* 1/4 szklanki natki pietruszki
* pół banana 

Kaloryczność:  150 kcal 



Koktajl brzoskwiniowo - bananowo - pomarańczowo - owsiany
Kaloryczność:  230 kcal 


47 komentarzy:

  1. Super,prosimy o więcej takich pyszności :):)

    OdpowiedzUsuń
  2. Małgosiu mogłabyś mi pomóc ustalić pory posiłków. pracuje od 8 - 16:00. Wstaje ok 6 :30 idę spać mniej więcej ok 23:00/ 23;30. Pracuje jako nauczyciel w klasach I-III i dodatkowo w świetlicy szkolnej.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. godziny pracy masz idealne,
      śniadanie zjedz w domu, w pracy pierwszą przekąskę i obiad na długiej przerwie,
      już w domu drugą przekąskę i kolację

      Usuń
  3. Pysznie wyglądają ;) Muszę wypróbować !

    OdpowiedzUsuń
  4. Bardzo przypadł mi do gustu ostatni koktajl ;] trzeba taki zdziałać ;)))) A mam pytanko...koktajl ze szpinakiem i natką pietruszki chyba zawiera sporo żelaza, prawda?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak i to żelazo jest bardzo dobrze [przyswajalne bo w obecności ogromnych ilości witaminy C

      Usuń
  5. Ten pierwszy koktajl robie dosyc często z mrozonymi malinami(tu gdzie mieszkam maliny są drogie) smakuje jak lody😊 od razu przechodzi ochota na slodkie😊

    OdpowiedzUsuń
  6. Małgosiu jakiego używasz koktajlera? Czy to blender ręczny?

    OdpowiedzUsuń
  7. Malgosiu! Kiedy książka? Czekam niecierpliwie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w tym roku nie dam rady, we wrześniu mam egzamin końcowy z dietetyki, jesienią ruszam z dietami spersonalizowanymi więc roboty po łokcie,
      ale będzie, będzie dopieszczona w 200 %

      Usuń
  8. czy taki koktajl mogę zabrać ze sobą do pracy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. teoretycznie tak, praktycznie, straty witamin będą bardzo duże jak koktajl będzie stał kilka godzin

      Usuń
  9. Świetny wygląd, super skład.. a smak... z pewnością niesamowity!

    OdpowiedzUsuń
  10. Mam pytanie, czy koktajl malinowo - pomarańczowo - bananowo -owsiany tutaj pokazany, można wypić przed porannym bieganiem? W sensie, że wstaję, ubieram się, robię i wypijam ten koktajl i idę biegać, a gdy wracam jem normalne śniadanie np. owsianka czy jakieś kanapki lub cokolwiek co jest pokazane na śniadanie w jadłospisach, które udostępniasz. Może tak być? Czy lepiej jakiś koktajl z nabiałem (białko)?

    OdpowiedzUsuń
  11. Super się prezentują :) mam nadzieję. że tak samo będą smakować :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Gosiu, ile kalorii może mieć obwarzanek ? :) bardzo prosze o odpowiedź, czy zjedzenie takiego obwarzanka z makiem lub sezamem + jogurt lub owoc najednorazowe śniadanie przejdzie, nie bd miała mozliwości zjedzenia go niestety w domu :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ciężko określić bo nie wiadomo co tam jest w środku, jakie składniki,
      raz na jakiś czas takie śniadanie przejdzie

      Usuń
  13. Witam. Proszęo radę ile posiłków powinnam przyjmować i o jakich porach dnia biorąc pod uwagę,że wstaję o godz.4.20 pracuję od 6-14 kładę się spać ok.21.30. Dziękuję za pofpowiedź

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeść musisz w tych godzinach w których funkcjonujesz, od tego zależy ilość posiłków w ciągu dnia, u Ciebie wychodzi mi 6 posiłków,
      śniadanie powinnaś zjeść pół godziny po wstaniu, max do godziny i od pierwszego posiłku liczysz 3 godziny,
      kolejne posiłki w odstępach 3-4 godzinnych oczywiście bierzesz pod uwagę przerwy w pracy,

      Usuń
  14. Gosiu gdzie najlepiej jakiej firmy zakupić otreby? I powiedz mi czy takimi koktajlami można wyregulowac gospodarke hormonalna?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ani otręby ani owoce nie regulują gospodarki hormonalnej, jedynie lignany zawarte w siemieniu lnianym mają taką właściwość,
      kupując otręby zwracaj uwagę na zawartość błonnika

      Usuń
    2. a wlaśnie - czy siemie lnianie możnaby dodać do takich koktajli?? spotkalam sie z piciem go z wodą ale to jest ohyda:(

      Usuń
  15. Gosiu, czy w moim poście o puchnięciu przedmiesiączkowym było coś niestosownego? Jeśli tak, wybacz. Ja po prostu budzę się i zasypiam z Twoim blogiem, kompletnie jestem uzależniona. Miałam ten gorszy dzień i lekki dołek w związku ze wzrostem wagi.I naprawdę chciałam usłyszeć Twoją opinię o tyciu przed okresem. Pobiegłam wyżalić się jak do bliskiej osoby. Szkoda, że nie odpowiedziałaś. Pozdrawiam, wiewióra

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ??? o jakim poście mówisz ?
      musiałam coś przeoczyć ?

      Usuń
  16. Gosiu parę dni temu wysłałam kompletnie spanikowana post z płaczem do Ciebie i dziewczyn. Bo widzisz wszystko robię jak trzeba, stosuję jadłospisy, ćwiczę itd, a tu 2 kg. więcej. Potem okazało się, ze jakoś wcześniej niż zwykle okres mi się pojawił. I chciałam spytać Was czy też ważycie więcej przed miesiączką? I czy aż 2 kg? Wybacz to zawracanie głowy bzdurami, ale tylko z Tobą o tym porozmawiać można. Ściskam, wiewióra

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przed miesiączką większość osób będzie ważyła więcej, bo organizm zatrzymuje wodę,
      to może być od 1-3 kg więcej
      najlepiej się zważyć 4 dnia po miesiączce
      świetne w II fazie cyklu są tabletki aquafemin (cykoria, pokrzywa i nie pamiętaj coś jeszcze w składzie) - super zrzucają wodę

      Usuń
    2. Dziękuję kochana!

      Usuń
  17. Jeśli.chodzi o soki pomarańczowy i jabłkowy to.skąd je wziąć ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pomarańczowy najprościej wycisnąć z pomarańczy, na jeden koktajl idą 2 pomarańcze,
      jeśli chcesz prościej szukaj dobrego soku z kawałkami miąższu,
      jabłkowy jeśli nie świeżo wyciskany polecam ten tłoczony w takich kartonach w środku z workiem po 5 L

      Usuń
  18. Czy znajdą się jakieś koktajle, smoothie , które nadadzą się do zabierania do szkoły ? W czym najlepiej je przechowywać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. większość możesz zabrać, poza tymi które w składzie mają kiwi
      najlepszy będzie kubek termiczny schłodzony w zamrażarce np. w nocy i rano wlej koktajl

      Usuń
    2. Ok, dziękuję. A masz może jakiś taki kubek upatrzony?
      Jeśli jem śniadanie o 6 a obiad o 16 to pomiędzy mogę zjeść 2 przekąski np. kanapka z razowego pieczywa a jako drugie koktajl, smoothie lub jogurt czy sałatka ?

      Usuń
  19. Gosiu a jak w zime z kaktajlami u Ciebie? Np. szpinak dodajesz mrozony ten w kulkach?

    OdpowiedzUsuń
  20. Gosiu, można zamienić otręby pszenne na żytnie i na odwrót? i czy 10g błonnika na 100 g otrębów to dobra ilość?
    pozdr

    OdpowiedzUsuń
  21. Witam Gosiu,
    Uwielbiam Twoj blog, znalazlam u Ciebie wszystko to, co szukalam. Fajnie ze w jednym miejscu.
    Bardzo lubie czytac komentarze pod spodem, z ktorych mozna tyle jeszcze sie dowiedziec, poniewaz znajdujesz czas zeby odpisywac. Odczuwalne jest to, ze to Twoja pasja i robisz to od serducha. Przy wszystkim zachowujesz taka naturalność samej siebie :)
    Wracam do Ciebie kazdego dnia.
    Juz kilkakrotnie probowalam cos roobic jak chodzi o zdrowe jedzenie, alle zawsze brakowoalo mi informacji() teraz mam wszystko u Ciebie, ile kiedy czego itd, tak przejzyscie!) Rzucilam palenie w lutym tamtego roku i z moich 54 kg przy 165cm czulam sie bardzo dobrze(mam 27 lat) weszlam na wage 62 kg. Nie jem inaczej niz przedtem(tzn nie koniecznie przed tym zdrowo sie odzywialam). Juz tydzien wprowadzam zmiany i czuje efekt, bo 1 kg mniej. Miedzy posilkami odczuwam glod ale wiem ze musze sie przyzwyczaic. Niepokoi mnie jedno. Mam ciagle wzdecia, na wieczor wygladam jak balon. Nie musz dodawac ze generalnie zle mi z tym. Ale czy to normalne na poczatku?
    Pozdrawiam serdecznie

    Ulcia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To normalne na początku. To naturalna reakcja organizmu na zwiększoną ilość błonnika.

      Usuń
  22. Czy ktores koktajle pic nie wolno karmiąc piersią ? Cytrusy a maliny ? Dziekuje

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba obserwować dziecko. Nie ma sztywnych zasad.
      Karmiąc córkę ( a karmiłam 1,5 roku) mogłam jeść wszystko. Z synem już nie.

      Usuń
  23. Czy można wstawić zieloną herbatę do lodówki i wypić ją zimną bo w takie upały ciężko pić ciepłą ;)?

    OdpowiedzUsuń
  24. czym zastąpić brzoskwinię w sezonie zimowym

    OdpowiedzUsuń