czwartek, 18 września 2014

40 % tłuszczu w diecie 1600 kcal czyli wspieramy układ hormonalny i pomagamy mu "wyjść na prostą"




Kontynuując temat tłuszczów, zgodnie z Waszymi prośbami publikuję przykładowy dzienny jadłospis ze zwiększoną ilością tłuszczu. 
Przyznam się szczerze że ilość maili jaka przyszła do mnie od dziewczyn które w wyniku wymyślonych przez siebie restrykcyjnych diet stosowanych na własną rękę przestały miesiączkować, mocno mnie przeraziła ponieważ nie spodziewałam się że jest to aż taki problem.
W zdrowej diecie powinno być 30 % tłuszczu, 10-25 % białka. Reszta powinny stanowić węglowodany. 
Tłuszcz jest bardzo ważny i nie może zostać wyeliminowany. Pisałam o tym TU 
Jeżeli jesteśmy bardzo aktywne powinnyśmy zwiększyć kaloryczność posiłków, co tym samym przełoży się na ilość tłuszczu w diecie. Osoba ćwicząca intensywnie (intensywne ćwiczenia to takie przy których puls wzrasta powyżej 130 uderzeń/minutę) nie mogą jeść 1600 kcal. Muszą jeść więcej bo potrzebują energii. 
Żeby była miesiączka musi być leptyna, a żeby była leptyna musi być tłuszcz. Jak ćwiczymy intensywnie, spalamy tłuszcz. Nie możemy być beztłuszczowe ! Tłuszczu musimy sobie stale dostarczać w diecie bo jest nam najzwyczajniej w świecie potrzebny do życia. 
Niestety wciąż panuje pogląd, lansowany niestety w internecie i wielu gazetach, że chcąc schudnąć należy ograniczyć tłuszcz. Co się wtedy dzieje pisałam Wam w poniedziałek. Jako pierwsza zatrzymuje się miesiączka. Niestety ma to wpływa na cały układ hormonalny i jeżeli dziewczyna nie miesiączkuje przez kilka miesięcy rzutuje to negatywnie na cały organizm w tym najbardziej na układ rozrodczy i hormonalny. Powrót do stanu fizjologicznego jest tym cięższy, im dłuższy jest czas bez miesiączki.
Poniżej przedstawiam Wam przykładowy dzień diety w której jest 40 % tłuszczu, 40 % węglowodanów i 20 % białka. Dieta jest z programu na którym będę pracowała (jadłospisy piątkowe będą w takiej formie jak do tej pory). To jest dieta która wspiera powrót do stanu fizjologicznego. Jak widać nie ocieka tłuszczem, spoglądając na ten jadłospis nie widać tego tłuszczu, a jest i stanowi 40 %. 
Dostałam kilka przykładowych diet od dziewczyn które twierdziły że jedzą tłuszcz i to całkiem sporo. Niestety po wrzuceniu takiej diety do programu okazało się albo nie na nawet 10 % albo jest kilkanaście. Nasuwa mi się wniosek, że u dziewczyn które chcą zwiększyć ilość tego tłuszczu wciąż gdzieś z tyłu głowy jest strach, że jak dodadzą więcej tłuszczu, to przytyją.
Zdecydowałam że napiszę przykładowy dzień na 1600 kcal.
Dlaczego?
Większość dziewczyn które do mnie pisały to osoby które jedzą bardzo mało i które są przekonane że zwiększona ilość tłuszczu oznacza od razu dietę wysokoenergetyczną. Bardzo się tego boją i cały czas gdzieś tam z tyłu głowy jest obawa, że jak doda tłuszcz to utyje.
Mamy więc 1600 kcal i 40 % tłuszczu. Czy dieta ocieka smalcem i boczkiem ?
Po pierwsze tłuszcz to nie tylko smalec i boczek. 
Osoby aktywne do tych 1600 kcal dodają ilość kcal jaką spalają przy treningu. Tak jest najzdrowiej. 


146 komentarzy:

  1. Fajnie by było gdybyś robiła piątkowe jadłospisy w tym programie, ta tabelka wydaje mi się być bardziej przejrzystą od tradycyjnej formy :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Super, że są wartości w gramach i miarce domowej :):):) Można się bardziej nauczyć ile tak naprawdę powinno się jeść.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. właśnie tak będzie wyglądała zamawiana u mnie dieta, gramy i miara domowa

      Usuń
  3. Gosiu- bardzo często zaglądam tu do Ciebie, przepisy są super i podoba mi się to,że nie są przekombinowane-każda z nas znajdzie produkty, które proponujesz w sklepie i nie są też mega drogie -także może kiedyś napiszesz książkę z przepisami :) A piszę bo mam do Ciebie takie pytanie- widziałam kilka komentarzy na temat tego,że zmiana diety na Twoją sprawiła,że kilka osób zasżło w ciąże pomimo,że było to wcześniej trudne- ja mam podywższony poziom testosteronu i POCS-możesz coś polecić jeśli chodzi o dietę? na co szczególnie zwrócić uwagę? Bardzo chciałabym zajść w ciążę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zacznij od testów na nietolerancję bo to nietolerancje bardzo często "blokują" zajście w ciąże
      zbadaj gluten i mleko

      Usuń
  4. A czy taka zwykla dieta dla osoby chcacej utrzymac wage i zdrowo sie odzywiac tez bedzie do zamwienia?

    OdpowiedzUsuń
  5. Nie za mało tu węglowodanów ? Czy w takiej diecie u osoby intensywnie uprawiającej sport nie wchodzimy trochę w stan ketozy ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To nie jest dieta dla osoby uprawiającej sport !!!!! napisałam przecież !!!!

      Usuń
    2. a i zapomniałam, to jest dieta "wyprowadzająca" z problemów hormonalnych jeśli ktoś jest na mocno restrykcyjnej diecie która spowodowała zanik miesiączki,
      taka osoba nie zje 2000 kcal bo zwyczajnie nie jest w stanie zjeść takiej ilości,
      w związku z czym kaloryczność należy zwiększać stopniowo, stąd podałam ti 1600 kcal,
      w takiej sytuacji tłuszcze są zwiększone do 40 % i węgle stanowią 40 %, białka jest 20 %
      taka dieta zawsze jest ustalana indywidualnie a to co podałam jest przykładowe i opiera się na przypadku który w mailach pojawiał się najczęściej (zresztą napisałam w treści posta)

      Usuń
  6. Wydaje mi się, że przy problemach z miesiączką i układem hormonalnym intensywna aktywność fizyczna powinna zostać całkowicie wyeliminowana. A co jeśli trenujemy intensywnie, jemy mało ale poziom tłuszczu mamy na poziomie ok 25% i miesiączka zanika całkowicie ? Czy jest to związane tylko z poziomem leptyny ? Poziom hormonów w badaniu wyszedł w normie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, z leptyną,
      jeśli ktoś ma problemy hormonalne związane z zatrzymaniem miesiączki trzeba zmniejszyć aktywność, "wyprowadzić organizm" a później na nowo włączyć aktywność stosując odpowiednią dietę już z właściwą ilością tłuszczu

      Usuń
    2. Czyli jak nie mam okresu od 8 miesięcy to mam wykluczyć całkowicie aktywność? Na jak długo?

      Usuń
  7. Świetne przepisy i pyszne potrawy, ale co zrobic gdy sie jest 12h w pracy a nie ma mozliwosci odgrzania obiadu? Może masz jakiś pomysł na potrawy które nadają sie do termosu obiadowego?Pewnie nie jestem jedyna osoba ktora tak pracuje, wiekszosc pracownikow np. centrów handlowych ma taki system pracy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zapraszam do jadłospisów których jest ponad 30 i każdego dnia jest coś na zimno do zabrania do pracy

      Usuń
  8. Gosiu - a co w przypadku, gdy tak mniej więcej wygląda jadłospis osoby bez żadnych zaburzeń miesiączkowych? Czy źle to wpływa na zdrowy organizm?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wpływa bardzo dobrze zwłaszcza na koncentrację i odporność bo taki jadłospis ma mnóstwo DHA a nasza kora mózgowa w 40 % składa się z DHA

      Usuń
  9. Witaj Małgosiu!! ja mam takie pytanie jak opanować podjadanie między posiłkami,nie potrafię sobie z tym poradzić.Jem doś regularnie co 3 godz.a mimo to podjadam,ćwiczę 6 razy w tyg.często 2 razy dziennie rano i wieczorem lub rower,nie jem od 3 tyg.słodyczy,jem sporo mniej niż wcześniej i nic nie mogę schudnąć.wręcz waga o 1 kg.poszła w górę ;-( masakra.Myślę,że te moje podjadanie nie daje efektów...gryz tego,kęs tamtego i przez cały dzień troszkę się nazbiera.Co można ewentualnie zjeść między tymi posiłkami...Chciałabym bardzo schudnąć 10 kg.i tym razem nie poddam się!!!! a kiedy ruszasz z tymi dietami,kiedy podasz jakieś szczegó£y np.ceny itp.Pozdrawiam!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na moje oko jesz za mało i stąd chęć podjadania
      diety miały być od listopada ale termin połowa października jest coraz bardziej realny bo dziś mega dużo zrobiłam,
      chodzi o to że wprowadzam do programu własne potrawy a mam ich dużo i to trwa

      Usuń
  10. A ja mam jakby pytanie. Tabela jest świetna jednak jak wchodzić na podane linki? To w końcu jest obraz i nie da się ot tak kliknąć na odnośnik : / Można by pod postem dawać adresy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jadłospisy piątkowe będą przygotowywane tradycyjnie

      Usuń
    2. Małgosiu, a nie chciałabyś jadłospisów piątkowych przygotowywać w formie tabeli w podobny sposób jak powyżej, jest bardzo przejrzyście.

      Usuń
  11. Witam Małgosiu, bacznie śledzę Twojego bloga i jestem zachwycona, powiedz mi proszę kiedy będzie można zamówić indywidualną dietę.Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. planowo od listopada ale chyba uda się wcześniej, dam znać

      Usuń
  12. Cześć Gosiu, mam takie pytanko co sądzisz o kaszy mannej ? można ją z mlekiem zjeść na śniadanko? jakie proporcje zachować jeśli chodzi o ilość mleka i kaszy w porcji aby nie przesadzić na śniadanko? dodając do tego jakieś owoce
    dziękuję za odpowiedź ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, powiedzmy raz na tydzień,
      300 ml mleka i 3 łyżki kaszy jeśli chcesz gęstą lub mniej jeśli rzadszą
      dodaje też jakiś owoc

      Usuń
    2. a dlaczego tylko raz na tydzień?

      Usuń
    3. dlatego że dieta nie może być monotonna,
      musisz mieć miejsce na jajka, na pieczywo z serem czy wędliną, na owsiankę etc.
      nie tylko kasza manna w kółko bo umówmy się jeśli nie masz kłopotów żołądkowych nie jest to składnik który obfituje w wartości odżywcze

      Usuń
    4. Aktualnie jestem po operacji usuniecia zeba madrosci i przez przynajmniej trzy dni musze jesc potrawy polplynne, myslalam wlasnie o kaszy mannej. Niestety szycie na dziasle boli przy kazdym kesie chociaz jem druga strona i w efekcie nie jem prawie nic. Czy te trzy dni na jogurtach i gerberkach nie wplyna na moje zdrowie?

      Usuń
    5. nie wpłynie ;)
      rób sobie kaszę manną na mleku z jabłkiem,
      zmiksowaną kaszę jaglaną z marchewką, jabłkiem i cynamonem
      musy owocowe np. z brzoskwiń
      koktajle z owoców z otrębami pite słomką
      możliwości na dietę półpłynną jest całkiem sporo ;)

      Usuń
  13. Witaj!
    Tak trochę z innej beczki- widziałam ostatnio (nie pamiętam czy na blogu czy na facebooku) propozycję śniadania dla osób, którym nadmiernie wypadają włosy. Nie mogę nigdzie znaleźć tego posta- mogłabyś proszę wrzucić link! :)
    Dzięki!

    OdpowiedzUsuń
  14. Witaj Gosiu, chciałam się dowiedzieć czy w zamówionej u Ciebie diecie będzie podział na poszczególne składniki odżywcze węglowodany, białka i tłuszcze, chodzi mi tu o gramature w każdym posiłku, czy będzie podana tylko ogólna kaloryczność danego posiłku bądź przekąski ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, mogę dodać gramaturę poszczególnych składników odżywczych

      Usuń
  15. Jest Pani niesamowita! Czy będzie można liczyć na kontynuację tych jadłospisów czy będzie tylko ten jeden przykładowy? Przyznam, że sama należę do tej grupy osób i bardzo by mi takie propozycje pomogły :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na kontynuację nie, ale będzie można u mnie zamówić taki jadłospis za miesiąc,
      schorzeń i problemów jest tyle że gdybym chciała kontynuować każdy na blogu byłyby tylko jadłospisy i to też dwa dziennie ;)

      Usuń
  16. Gosiu, ile jajek w tygodniu mogę/powinnam zjeść? Wyniki mam w normie, nie odchudzam się, ale (jak pisałaś w poniedziałek) okresu nie mam. Jadam duże porcje, choć pewnie nie tyle tłuszczy ile powinnam. Ile mam spożywać kcal dziennie, aby odzyskać okres? 168 cm - 53 kg. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu po 45 minut (cały trening, łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem, ale intensywnie) Program treningowy Skalpel Ewy Chodakowskiej. Proszę o odpowiedź:))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. PPM to 1272 x 1,7 = 2162 więc 2000 kcal powinnaś

      Usuń
    2. Dziękuję Ci bardzo:)
      A jeśli chodzi o ilość jajek, o którą pytałam, to ile warto jeść?

      Usuń
    3. WHO mówi o 10 tygodniowo ale to trzeba dostosować do siebie i stanu zdrowia,

      Usuń
  17. Dobrze, że zwracasz uwagę na problem, jakim jest lęk przed tłuszczem. Obecnie panująca obsesja na puncie jego ograniczania staje się zagrażająca. Świetny jadłospis, może pomóc wielu osobom poprzez porównanie tego co jedzą z tego co jeść powinny.

    OdpowiedzUsuń
  18. Małgosiu, mnie pokonuje zupełnie inny problem. Mianowicie inspiruję się Twoimi jadłospisami, dostosowując jadłospis do tego co posiadam w lodówce lub tego co chcą aktualnie moi bliscy, ale nie wiem czy dobrze rozkładam proporcje tł.-biał.-węgl. Czy jest jakakolwiek możliwość żebyś zamieszczając przepisy bądź jadłospis podawała ilość tychże składników w daniu? Wystarczy raz, potem będzie już łatwo znaleść, a osobom, które nie trzymają się sztywno ogromnie ułatwi sprawę. Pozdrawiam,S.

    OdpowiedzUsuń
  19. Gosiu, czy Ty jestes dietetykim? Bo Twoje porady sa mega profesjonalne! Czy to tylko pasja?Pozdrwiam i podziwiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak jestem dietetykiem, lada chwila będę już miała papiery

      Usuń
  20. Chciałabym zwiększyć ilość spożywanych kalorii lecz nie stracić zbitych kilogramów. Co ile podnosić ilosć i o jaką mniej więcej liczbę? 100 kcal co dwa tygodnie (tak wyczytałam)?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak będzie optymalnie, 100 kcal co dwa tygodnie

      Usuń
    2. Tez mnie ten temat interesuje. Jak wyprowadzić organizm do 1600 kcal bez jojo? To 100 kcal to tak juz na nastepny dzień czy co kilka dni np o 25 kcal Schudlam na przeciagu kilku miesiecy, a teraz chce zwiększyć kaloryczność posiłków (5 miesiescy- 10 kg, ale jem zdecydowanie za mało tzn 1000 kcal -.-)

      Usuń
    3. Dołączam się! Może cos wiecej informacji o "wyprowadzaniu" z niiskokalorycznych diet bez jo jo? Przyda się nie tylko młodym dziewczyną. ;//

      Usuń
    4. generalnie powinno się zwiększać kaloryczność o 100 kcal co dwa tygodnie, czasem mówi się o 15 kcal ale 100 będzie bardziej odpowiednie

      Usuń
  21. a czy istnieje możliwość zaniknięcia miesiączki, jeśli od dobrych kilku miesięcy zmieniłam swoje nawyki żywieniowe (5 posiłków dziennie, dania z twoich przepisów bądź też z innych blogów, czasem też sama eksperymentuje) i do poprzedniego miesiąca wszystko było dobrze, a teraz nie mam okresu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oczywiście, zależy od tego czy dobrze obliczyłaś zapotrzebowanie, czy właściwie zmniejszyłaś kaloryczność jeśli zmniejszałaś, jak intensywnie ćwiczysz,
      no i ile jesz tłuszczu

      Usuń
    2. nigdy nie liczyłam zapotrzebowania, zmniejszać też nie zmniejszałam, chyba że zrobiłam to nieświadomie i było to nie zamierzone, a ćwiczę tak 45-60 min dziennie po 5-6 razy w tygodniu, a do jedzenia dodaje często siemię, orzechy i inne..

      Usuń
    3. ciężko określić jednoznacznie, warto byłoby zrobić cytohormony a w międzyczasie popić więcej mleka sojowego

      Usuń
    4. a ma na to wpływ może nie jedzenie mięsa?

      Usuń
  22. mogłabyś napisać listę tych zdrowych tłuszczów i tych których unikać?

    OdpowiedzUsuń
  23. Gosiu, od lat nie słodzę herbaty, ale kawy bez cukru nie wypiję. Ostatnio kupiłam cukier trzcinowy, czy jest on lepszy od zwyklego którym słodzimy? Oraz czy są jakieś przeciwwskazania do picia czerwonej herbaty?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. cukier trzcinowy jest ciut lepszy bo nie jest oczyszczony ale kaloryczność jest ta sama,
      nie martw się, ja kawę też słodzę połową łyżeczki, herbaty nie,
      czerwoną możesz pić

      Usuń
  24. Gosiu, spożywam codziennie ok. 1500 kcal, do tego skacze na skakance co drugi dzień. Czy moje zapotrzebowanie energetyczne jest odpowiednie to aktywności fizycznej ?

    OdpowiedzUsuń
  25. Wzrost 169 cm , obecnie ważę 56 kg.

    OdpowiedzUsuń
  26. Pesto według Pani przepisu też jest chyba idealne przy takich przypadłościach prawda ?;) wydaje mi się, że bardzo dobre źrodło tłuszczy:)

    OdpowiedzUsuń
  27. Witaj ;)
    Mleko sojowe jest dozwolone dla dziewczyn, które straciły okres?? słyszałam różne opinie na temat mleka sojowego w diecie, wiec bylabym wdzięczna za Twoją odpowiedź ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. dla osób które straciły miesiączkę tak, jest dozwolone a nawet wskazane pod warunkiem że nie masz niedoczynności tarczycy lub hashimoto

      Usuń
  28. Dzięki Pani radom odzyskalam okres, ale tylko na jeden dzień... zwiększyłam kaloryczność mojego jadlospisu na 1800-1900 kalorii. Przez kilka dni przyjmowalam również luteinę. Zwiększenie kalorycznosci jedzenia do 2000 kcal może rozwiązać moj problem? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy ile jadłaś do tej pory, zmiany muszą trwać,
      to co się popsuło przez kilka miesięcy nie da się naprawić w miesiąc czy krócej

      Usuń
    2. Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Jadłam ok. 1400 kcal, ale unikałam mięsa, jajek...

      Usuń
  29. Po jakim czasie dziewczynom udawało się odzyskać miesiączkę ?

    OdpowiedzUsuń
  30. Mleko sojowe? Jaki ma ono spływ? Jestem pewna, że pomaga przy menopauzie o.O jest konieczne do powrotu miesiączki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mleko sojowe zawiera naturalne fitoestrogeny które wspomagają pracę układu hormonalnego,

      Usuń
    2. Rozumiem. I jest konieczne, do powrotu miesiączki, czy wystarczy włączenie odpowiedniej ilości tłuszczów? Mleko alpro naturalne, czy też waniliowe działa?

      Usuń
    3. Ile razy w tygodniu powinno się je pić? 3-4 wystarczą by działać?

      Usuń
    4. warto wspomóc się mlekiem, na pewno przyspieszy,
      waniliowe działa tak samo,

      Usuń
  31. Włączyłam do diety (2000) jajka, masło, tłuszcze np oliwa z oliwek, orzechy. Pije 3x na tydzień mleko sojowe. Tak już okolo 2,5 tygodnia. Ile może trwać takie przywracanie miesiączki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zależy od jakiego czasu nie masz miesiączki.
      Jak dalece posunięte są degradacje.
      Odzyskiwanie miesiączki to kwestia indywidualna.

      Usuń
    2. Nie mam od czerwca. Wyszlam z bardzo dużej niedowagi właśnie. Przytylam 6 kg do normalnej wagi (taaak, anoreksja i ortoreksja nie są mi obce) i zastanawiam się, czy mogę stabilizowac wage i zwiększać ilość tłuszczy, czu tyc dopóki okres sam się nie pojawi. Choć ta druga opcja wydaje mi się bez sensu.

      Usuń
    3. Nie umiem Ci doradzić nie znając wagi wyjściowej, wzrostu, wieku i informacji o dotychczasowej diecie.
      Mam duże doświadczenie z osobami z anoreksją i z zanikiem miesiączki i przy dobrze skomponowanej diecie efekty są bardzo dobre.

      Usuń
  32. Gosiu, bardzo dziękuję za ten temat i przykład diety, doceniam to co robisz dla innych, jesteś wspaniała! Obecnie jestem na diecie na przywrócenie miesiączki, przygotowałam ją na wzór twojej powyższej diety 40% tłuszcze, 1600 kcal ( ta wartość jest dla mnie idealna 161 cm 48 kg). Moje pytanie czy mogę podzielić 1600 kcal na 4 posiłki? wstaje o 6.30 piję wodę z cytryną i małą kawę, o 7.30 wychodzę do pracy i w pracy jem śniadanie o 8.00/8.30, potem lunch o 12,00, przekąska o 15,00/15,30, obiadokolacja ( ok 600 kcal) o 19,00. Nie tyję na takiej diecie ( nie chcę przytyć) ale się zastanawiam czy z punktu metabolizmu 4 posiłki są ok. i czy jedząc 4 posiłki miesiączka wróci. Dodam jeszcze że przed kolacją biegam 2 razy w tygodniu po 30 min. Taki układ posiłków świetnie mi pasuje. Dziękuję za odp. i pozdrawiam Agnieszka/stały czytelnik Twojego bloga

    OdpowiedzUsuń
  33. Dzięki Małgosiu:)

    OdpowiedzUsuń
  34. Witaj Gosiu, mam pytanie. Stosuję dietę przeciwgrzybiczą bezglutenową według Twoich zaleceń. Przestrzegam jej dość restrykcyjnie, ale mam też brak okresu (czytałam, że candida może mieć też na to wpływ). Od lat mam wysoką prolaktynę po obciążeniu, nie znaleziono przyczyny tego stanu. Lekarz przepisuje mi tabletki anty, ale ja widzę jaki wpływ mają na mnie i na rozrost candidy od dawna i chciałabym wreszcie sięgnąć po naturalne środki. Widzę, że dieta razem z olejkiem z oregano, citroseptem, probiotykiem i lactovaginalem bardzo pomaga (minął miesiąc). Powiedz mi proszę co przy diecie bezglutenowej przeciwgrzybiczej warto szczególnie spożywać żeby była jakaś szansa na uregulowanie hormonów. Czy znasz jakieś zioła, które można pić w moim przypadku? Pozdrawiam ciepło, Ola

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pobierz sobie castagnus (ziołowy lek, bez recepty), olej lniany który naturalnie reguluje hormony, i dużo źródeł omega

      Usuń
    2. Dziękuję Ci bardzo, jesteś wspaniała :)

      Usuń
    3. Również jestem na diecie przeciwgrzybiczej i nie mam miesiączek. Pod koniec maja stuknie już rok kiedy miałam normalną miesiączkę tak samą z siebie. Również jak koleżanka wypowiadająca się powyżej uważam,że to candida na to wpłynęła, bo nawet z badań hormonów,które miałam robione w szpitalu nic niepokojącego nie wyszło... Wzięłam sprawy w swoje ręce i zaczęłam sama spożywać większą ilość zdrowych tłuszczy. Rano dodaję siemię lniane do owsianki, codziennie jem pół awokado, warzywa polewam oliwą,ale jak na razie nie ma żadnej reakcji,ale wiem,że to za wcześnie. A co myślisz o hormonach przepisywanych przez ginekologów? Miałam już przeróżne,ale efektów nie ma... Nie wiem co robić czy dać się na spokój z ich braniem, a leczyć się tylko dietą??Na ostatniej wizycie powiedziałam mojej ginekolog,że mam grzybice i zapytałam czy może ona mieć jakiś wpływ na brak miesiączek to powiedziała,że grzyb może hamować wchłanianie leków i przepisała mi teraz hormony w plastrach...Myślisz,że leczenie ginekologiczne ma jakiś sens? Czy samą dietą można zupełnie wrócić do normalności? Proszę CIę kochana o poradę

      Usuń
    4. Grzyba likwiduje się głownie dietą.Antybiotyki to błędne koło bo grzybnia krąży w krwiobiegu i szybko potrafi się odbudować, i robi to szybciej niż zdąży się odbudować wyzerowana przez antybiotyk flora bakteryjna.
      Weź te hormony w plastrach. To zdrowsza opcja niż doustnie, ale dieta przeciwgrzybicza to klucz.

      Usuń
    5. Tak wiem, dietę trzymam cały czas.Chodziło mi o to bardziej czy te hormony przepisywane przez ginekologów rzeczywiście coś dają,ale wydaje mi się,że jeśli będę dodatkowo wzmacniała się dietą bogatą w zdrowe tłuszcze to niebawem wrócę do normalności. Ostatnio trochę mnie "kusii" wrócić do treningów,nie jakiś mocno wycięczających tylko takich głownie na pośladki,ewentualnie może brzuszek. Nie jestem gruba,ale wydaje mi się,że mam duży cellulit i chciałabym bardziej się umięśnić,ale nie wiem czy powinnam z racji tego,że nie miesiączkuję. Mogę pozwolić sobie na małą aktywność fizyczną(20,30 min x 3, 4 dni w tyg) czy lepiej sobie darować?

      Usuń
    6. Na razie wstrzymaj się z treningami. Poczekaj jak miesiączka wróci.

      Usuń
  35. Witaj Gosiu,
    Mam pytanie - jak już wiemy większe spożycie tłuszczu pomaga nam, kobietom przy problemach z naszym układem hormonalnym. Jak natomiast jest to z mężczyznami? Czy zwiększone spożycie tłuszczy zwiększa produkcję testosteronu? Czy znasz sposób na naturalne pobudzenie jego wytwarzania?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie zwiększa,
      zwiększa natomiast aktywność fizyczna,

      Usuń
  36. Pani Małgosiu chciałabym zamówić u Pani jak najszybciej dietę na przywrócenie miesiączki,ale problem jest w tym,że walczę z kandydozą... I moje pytanie jest takie, czy chcąc zamówić ją muszę poczekać,aż Pani będzie oferowała tą przeciwgrzybiczą? Czy mogłabym już wysłać formularz w związki z tymi dietami czy muszę czekać,aż Pani oficjalnie ogłosi możliwość zamówienia tej na candidę? Czekam na odpowiedź i gorąco Panią pozdrawiam ! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A tak orientacyjnie Pani Małgosiu ile? Miesiąc, może dłużej, czy ciężko Pani to określić ?:))

      Usuń
  37. Malgosiu ten temat niestety dotyczy również mi przez 6 MSC nie mam okresu podejrzenia byly różne ale na szczęście nie zostały potwierdzone badaniami.Mambardzo niskie LH i FSH oczywiście progesteron i estrogen tez.Mam niskie zelazo nie mogę w novy spoac budze się rano jestem nieprzytomna wyczytralam ze to nadnercza.Nie chce brać hormonów sztucznych ponieważ stwierdziła ze cos zostało z zburzone wiec musi wrocic .Przestaje ćwiczyć odstawiam nabiał i gluten skoro czesto szkodzi i zobaczymy...Malgosiu co mogłoby mi jeszcze pomoc???

    OdpowiedzUsuń
  38. Malgosiu czy mozesz odp.bede bardzo wdzieczna😊

    OdpowiedzUsuń
  39. Naprawdę myśli Pani, że dieta może sprawić, że miesiączka wróci? Ja kiedy poszłam do ginekologa usłyszałam, że to nie zależy od ilości tłuszczu w diecie tylko w organizmie i dopóki nie przytyję do normalnej wagi nie odzyskam naturalnego okresu. Teraz już nie mam niedowagi, ale nadal mam okres tylko po hormonach. Myśli Pani, że jeśli ostatnią naturalną miesiączkę miałam pod koniec 2011r. i poszłam do lekarza dopiero po ponad roku to mam szansę żeby jeszcze mieć naturalną miesiączkę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja nie myślę, ja wiem bo pracowałam z takimi osobami i okres wracał po 2-3 miesiącach. Przecież hormony są syntetyzowane z tłuszczu więc jak lekarz może powiedzieć że nie jest to zależne od ilości tłuszczu.
      Masz szansę na normalny okres ale przede wszystkim dieta musi być właściwa. Inaczej całe życie będziesz musiała łykać tabletki aby mieć okres.

      Usuń
  40. Witaj Małgosiu ! Mama podobny problem, ale już powoli z niego wychodzę. Znasz ten problem dziewczyn już od podszewki i pewnie Cię to już nudzi, jednak bardzo proszę o poradę. Początek, jak u większości z nas : mało tłuszczu, szybko schudłam, dużo ruchu. Trwało to ok. 3 miesiące. Nie miałam okresu rok. W tym czasie jadłam w miarę zdrowo : regularne posiłki, ilość kcal w normie, nigdy się nie głodziłam. Po roku musiałam pójść do lekarza. Dostałam tabletki na 1 cykl. 1 raz miałam naturalnie okres, później znów nie. Po kilku miesiącach znów do lekarza i zaczął się mój problem, mianowicie wzięłam tabletki przez 2 cykle i po prostu przytyłam prawie 10 kg. Dodam, że w tym czasie miałam dużo ruchu i wciąż robiłam wszystko żeby się zdrowo odżywiać. Waga stoi w miejscu. Miesiączkuję, co prawda jeszcze nie do końca regularnie ale już..... Doradź, proszę co mam robić, bo chwilami jestem załamana. Boję się patrzeć w lustro, przestaję widzieć sens w zdrowym odżywianiu, bo to już nie pomaga. Czy jest szansa, żebym mogła jeszcze dobrze poczuć się we własnej skórze ? Co mogę jeszcze zrobić ? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To wina tych hormonów które dostałaś. Bierzesz jeszcze coś ?

      Usuń
    2. Nie, już przestałam. Jak zorientowałam się, że zaczynam tyć wpadłam w panikę i kontaktując się z lekarką, zaprzestałam brania tych leków. Miałam już okres kilka razy samoistnie. Co prawda nie dokładnie regularnie, ale jest. Boję się, żeby znowu się coś nie popsuło, bo już doświadczyłam na własnej skórze, czym to skutkuje. Małgosiu, czy możesz mi coś poradzić, jak mam teraz się odżywiać i co zrobić, żeby wrócić do poprzedniej wagi, sprzed hormonów ? cały czas staram się jeść zdrowo i ruszam się codziennie, boję się, żeby jeszcze więcej nie przytyć.

      Usuń
    3. Mogę napisać Ci specjalną dietę. Prześlij formularz na diety@ w tytule wpisując drukowanymi literami NA POWRÓT MIESIĄCZKI

      Usuń
  41. Małgosiu, nie mogę pozwolić sobie na zamówienie Twojej diety. Ogólnie chodzi mi o to, że ja teraz jem więcej tłuszczów ( tych zdrowych, bo Twoje artykuły znam już prawie na pamięć) . Chodzi mi o to, że chciałabym znów schudnąć. Wiem jak to robić z głową, bo dzięki Tobie już zmądrzałam. Jednak już nie biorę hormonów, ćwiczę i odżywiam się zdrowo, a waga stoi. Nie rozumiem tego. Moje pytanie jest takie : czy w tej sytuacji tylko indywidualna dieta może pomóc mi schudnąć ? Przepraszam, że Cię tak męczę, jednak na prawdę nie mogę pozwolić sobie na zamówienie Twojej diety.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz przeczekać. Organizm ma tak że jak coś się dzieje, są jakieś wahania to stopuje. I trzeba to przeczekac.

      Usuń
  42. A ile to może trwać ? Oczywiście wiem, że każdy organizm jest inny i to kwestia indywidualna, jednak pytam tylko orientacyjnie ? Dziękuję za Twoje odpowiedzi. Nie masz pojęcia, ile znaczy dla mnie Twoje poświęcenie. Dziękuję !

    OdpowiedzUsuń
  43. Dziękuję Małgosiu ! Dzięki Tobie nie zwątpię w ideę zdrowego odżywiania... nigdy ! Uwierz mi, że jeszcze nikomu Twoje słowa nie sprawiły tyle radości, co mi :) Jesteś kochana, DZIĘKUJĘ !

    OdpowiedzUsuń
  44. Pani Małosiu, mam problem z właściwym wyliczeniem, skoro jadam ok 1800 kcal, to znaczy, że powinnam w tym zawrzeć aż 180g tłuszczu?? Czy źle to liczę? Bardzo proszę o pomoc

    OdpowiedzUsuń
  45. Gosiu, ratuj ! Jak schudnąć po duphastonie ? Jestem załamana, bo od odstawienia leków (brałam przez kilka miesięcy ) waga nie spada, a minęło już sporo czasu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Potrzebujesz solidnego kopa. Trzeba Ci namieszać w proporcjach diety. Wyślij mi formularz.

      Usuń
    2. Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź ! Gosiu, wiem że masz już doświadczenie w tej kwestii i mam tylko jeszcze jedno pytanie. Czy sama nie będę w stanie schudnąć jedząc zdrowo ? Może to naiwne pytanie, bo u mnie trwa to już kilka miesięcy, ale jednak chciałabym mieć pewność

      Usuń
    3. U Ciebie potrzeba dobrych proporcji aby ruszyć metabolizm. Kluczowe jest też zrzucenie wody.

      Usuń
    4. Ślicznie Ci dziękuję ! :* w końcu otworzyłaś mi oczy

      Usuń
    5. A czy to jest dieta na podkręcenie metabolizmu typowa, czy jeszcze inaczej urozmaicona ?

      Usuń
  46. Czy zanik miesiączki może być spowodowany "tylko" niewłaściwą dietą ? Tzn. bez nadmiernego wysiłku fizycznego ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cześć Małgosiu mam ogromny problem ze swoim sposobem odżywiania a mianowicie dość długo stosowałam dietę 1000-1200 kcal i praktycznie wyeliminowałam tłuszcz i zapewne z tego powodu nie mam już dwa lata okresu no jak biorę hormony to mam ale jak tylko odstawię to cisza wprawdzie ostatnio jem 1300 kcal i wmuszam w siebie chociaż trochę tłuszczu ale nie mogę się przełamać aby jeść więcej boję się że jak tylko zacznę jeść więcej to od razu utyje,muszę też dodać że ja ciągle postrzegam się jako osobę z nadwagą (mam 160 cm wzrostu i ważę 52 kg).Chciała bym aby mój okres wrócił ale moja obsesja nie pozwala mi się przełamać,właściwie to moja dieta nie rujnuje tylko mnie ale też wszystkich moich bliskich.Nie wiem odz czego zacząć zmiany ,co jeść ile kcal .Chciał bym odzyskać co utraciłam żeby znów czuć sie 100% kobietą ,chcę też znów być szczęśliwa ,zdrowa ,i nie przytyć .

      Usuń
    2. W Twoim przypadku najpierw trzeba popracować nad powrotem miesiączki co będzie się wiązało ze wzrostem wagi a potem jak miesiączka wróci to można pomyśleć o mądrym odchudzaniu ale nie dietą 1200 kcal a racjonalną dietą z dobrymi proporcjami.

      Usuń
    3. Dziękuję za odpowiedź:) a myślisz że dieta 1600kcal będzie dobra na początek ?

      Usuń
  47. Czy jak stosuje dietę na przywrócenie miesiączki z 40 % tłuszczu, to dużo przytyje?Bardzo sie tego boje .

    OdpowiedzUsuń
  48. Małgosiu, nie wiem, czy to odpowiednie miejsce, ale chciałam Ci bardzo podziękować za Twoją działalność :) Oddanie, serce, wiedzę jaką się z nami dzielisz. Pewnie słyszysz to często, lecz ja też muszę się dołączyć. Miałam poważne zaburzenia hormonalne, nie ukrywam, że byłam bezmyślna i w ten sposób już zawsze będę odczuwać skutki niewłaściwego odchudzania. Jednak dzięki Tobie wierzę, że w sposób zdrowy pewnego dnia "wyjdę na prostą". Dziękuję i ściskam Cię serdecznie ! :) :*

    OdpowiedzUsuń
  49. Małgosiu, czy u osoby, która od początku swojego żywota nie ma uregulowanego okresu, były robione badania, ale lekarze zawsze stwierdzali, że to taki urok organizmu też warto zwiększyć ilość zdrowego tłuszczu w diecie? Mam 165cm, 75kg, czyli nadwaga. Czy tu jest ważne odzyskanie okresu? Brałam tabletki, ale po nich tylko przytyłam i czułam się potwornie... Od tego czasu nie mogę schudnąć. Jak schudnąć po tabletkach? Czy w diecie zwiększyć tłuszcz? Pomóż proszę!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przede wszystkim powinno się zrobić cytohormony. Moja znajoma ginekolog, notabene wykładowca akademicki, powiedziała mi ostatnio że wbija do głowy swoim studentom aby zawsze robić to badanie jak coś się kotłasi w organizmie. To proste badanie a mało kto je robi

      Usuń
  50. A jeszcze ostatnio na badaniu wyszedł mi bardzo duży procent tkanki tłuszczowej :( No i teraz nie wiem co robić. Okresu nie straciłam przez złe odżywianie. No i teraz na czym się skupić? Chudnięcie? Zwiększona ilość tłuszczu? Będę Ci bardzo wdzięczna za pomoc!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powinnaś zrobić cytohormony które pokażą jaki jest u Ciebie układ. Być może czegoś masz za mało np. progesteronu i ciałko żółte nie pęka i nie pojawia się okres.

      Usuń
  51. Czym zastąpić mleko sojowe w tym koktajlu (lub w ogóle w koktajlach)? Nie przemawia do mnie, roślinnych nie lubię. Może być zwykłe mleko 2-3,5%? Pasuje do tego - nie będzie rewolucji żołądkowych? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Użyj jogurtu. Mleko sojowe ma w tym koktajlu funkcję zdrowotną z uwagi na zawartość fitoestrogenów. To koktajl z przeznaczeniem dla osób które straciły miesiączkę.

      Usuń
  52. Witam Małgosiu,
    również pojawił mi się problem z miesiączką od 2 m-cy. Okazało się, że mam zbyt mało mięśni i tkanki tłuszczowej 12,8% (przez okres wakacji dość intensywnie jeździłam na rolkach, nie zwiększając ilości kalorii, ale dodatkowo prawie eliminując tłuszcze). Czy wprowadzając do posiłków tłuszcze (do chleba na śniadanie masło, do owsianki - drugie śniadanie: siemię lniane, płatki migdałów oraz dyni, do kolacji - jogurt naturalny z owocem kilka orzechów nerkowca lub laskowych) będzie wystraczające? Teraz po kolacji ćwiczę Twój zestaw na nogi 2 powtórzenia (przez 2 dni), zaś 3 dni w tygodniu Twój zestaw jedno powtórzenie + 30 minut skakania na skakance. Moje pytanie jest, czy po tych ćwiczenia powinnam jeszcze coś zjeść (idę spać od razu po treningu) i czy takie dodatki tłuszczu wystarczą, aby miesiączka powróciła? Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuje za odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zwiększ kaloryczność i zwiększ ilość tłuszczu ale tego zdrowego. Po ćwiczeniach nic już nie jedz.

      Usuń
  53. Ślicznie dziękuję za odpowiedz. Napisałaś, że nic nie powinnam jeść już po ćwiczeniach, nawet białka (plaster chudego białego sera)? Nie chcę znowu utracić mięśni, które się utworzą. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  54. Witaj Małgosiu,
    Czy miesiączka może zatrzymać się od niedoboru hormonów płciowych? Jak sobie z tym poradzić? Dodam, że ważę 64 kg przy 175 cm wzrostu, ostatni raz jak mierzyłam poziom tłuszczu wynosił 19,8% w tygodniu ćwiczę 3 - 4 razy na zajęciach fitness (2x pump i 2 razy ćwiczenia o większej intensywności typu fat burn extreme) Mam wrażenie, że mój ginekolog już sam nie wie, co mi jest i co ze mną zrobić :( Mogę Ci opisać moją historię w mejlu albo tu?
    P.S
    Uwielbiam Twojego bloga,
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Robiłaś cytohormony?
      Miesiączka zatrzyma się jeśli poziom leptyny będzie za niski, a leptynę wydziela tkanka tłuszczowa.

      Usuń
    2. Nie robiłam.
      FSH, LH, estradiol, progesteron ostatnio. Wcześniej prolaktynę, TSH, androstendrion, testosteron DHEA-S, kortyzol, ACTH, krzywą glukozy i insuliny, profil lipidowy

      Usuń
  55. Gosiu, proszę o poradę ! Wychodzę z zaburzeń hormonalnych po zaniku okresu, przez "nieodpowiednią dietę ". Przez kilka miesięcy brałam leki, już dawno skończyłam ich przyjmowanie, ale przytyłam po nich :((((( i teraz chcę zdrowo schudnąć... Udało mi się zrzucić 2 kg, co jest dla mnie ogromnym sukcesem, jednak dostrzegam, że zaczynam iść w złą stronę, bo ponownie podświadomie lub nie (?) już sama nie wiem, zaczynam unikać tłuszczu. Nie chcę wpaść w błędne koło. Wiem ,że nie jesteś psychologiem ani terapeutą , ale nie o to mi chodzi... Moje pytanie : ile tłuszczu powinnam spożywać w gramach, aby powoli chudnąć tak jak do tej pory ? Mam 18 lat, ważę 70kg, ostatnimi czasy mam mało czasu na ruch, bo dużo się uczę. Proszę o pomoc ! :{{{{{ Bardzo Ci ufam i przepraszam, że zawracam głowę tak długim wywodem. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Małgosiu, czy możesz mi coś doradzić do powyższego problemu ?

      Usuń
  56. Dzień dobry. Bardzo ciekawy artykul! Mam problem z miesiaczka od roku. Bylam u kilku lekarzy i wszyscy rozkladaja rece. Zdrowy i aktywny tryb zycia prowadze od 2 lat. Od roku cwicze siłowo. Poczatkowo zmienilam swoj tryb zycia aby schudnac i poprawic sylwetke. Teraz jest to dla mnie pasja. Ciagle martwie sie o to, ze nie miesiaczkuje i nie wiem gdzie mam szukac pomocy. Od roku jem praktycznie wszystko. Czy sa jakies badania, ktore moga potwierdzic fakt, ze to przez zbyt uboga diete w tluszcz?
    Bardzo prosze o odpowiedz.
    Pozdrawiam,
    K

    OdpowiedzUsuń
  57. Miesiączka zanika mi rok temu, ale od dłuższego czasu jem ok2400-2500 kcal, 39-40%tłuszczu i nic, nie wraca. Mogłaby mi Pani coś doradzić? :(((

    OdpowiedzUsuń
  58. Nie miesiączkuje od roku, zawsze myślałam że spozywam wystarczającą ilość tłuszczu lecz jak to sprawdziłam to okazało się ze spozywalam go o jakieś 30 gramów za mało. Teraz kiedy już to wiem zwiekszylam ilość tłuszczu w diecie ale zastanawiam się nad tym czy mogę nadal biegać raz lub dwa razy w tygodniu, chciałabym przygotować się do zawodów. Dodam że mam 16 lat 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Schudłam w ciągu roku około 9 kg.

    OdpowiedzUsuń
  59. Witam
    Ja mam pytanie nie do końca w temacie, ale również odnośnie miesiączki. Ostatnio Rozmawiałam ze znajomą która ma córkę 16letnią i ma bardzo duże problemy z powodu obfitych miesiączek, doszło aż do tego że miała hemoglobine 7.5 i więc ciężką niedokrwistość, dziewczyna dostała tabletki hormonalne (w sensie estrogeny) i żelazo, ale Raz że średnio pomogło na obfitość a dwa że dziewczyna mocno przytyła i ma też duży apetyt. Zastanawiam się czy można jej jakoś pomóc dietą w tym wszystkim? Hormony to nic dobrego, sama się o tym przekonałam.. Czytam Twojego bloga już od jakiegoś czasu, i liczę na Twoją pomoc ;)

    OdpowiedzUsuń
  60. Czy przy walce o przywrócenie miesiączki trzeba zupełnie zaprzestać aktywności fizycznej, czy na przykład spacer raz w tygodniu jest dozwolony?

    OdpowiedzUsuń