piątek, 26 września 2014

Tydzień 36 - jadłospis




Zapraszam na jadłospis na tydzień 36
Nowe osoby, które chcą dołączyć, mogą to zrobić w  każdej chwili, najlepiej zaczynając od jadłospisu najnowszego, ponieważ zawiera aktualnie dostępne (sezonowe) na rynku produkty. 
Przed rozpoczęciem, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj
następujące artykuły : 
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
 
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)

Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Tak naprawdę wystarczy zmienić sposób odżywiania na zdrowy i przestrzegać kilku zasad, aby w naturalny sposób gubić kilogramy i utrzymać szczupłą sylwetkę. Bez dziwacznych diet, głodówek i bez efektu jojo. Przekonacie się, że można jeść smacznie i tracić na wadze.
Zachęcam do zmiany odżywiania, bo zyska na tym nie tylko nasza sylwetka, ale zdrowie, samopoczucie, samoocena.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) . 



No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1510 kcal

Śniadanie ok. 420 kcal 
Pasta jajeczna:
* 2 jajka na twardo, szczypiorek, łyżeczka jogurtu naturalnego, pół łyżeczki musztardy, sól, pieprz - ok. 180 kcal
* 3 kromki chleba razowego - ok. 240 kcal
* sałata

I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus - ok. 200 kcal
* 100 gramów fileta z kurczaka - ok. 100 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w paski, lub kostkę. Odstawiamy na 10 minut. Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku truskawek (z mrożonki), łyżki otrębów i łyżeczki miodu - ok. 215 kcal

Kolacja ok. 275 kcal
Curry warzywne:
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* 5 pieczarek - ok. 15 kcal 
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry - ok. 110 kcal
* sól, pieprz, curry, koperek lub natka pietruszki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę, pieczarki i cukinię. Jak odparuje woda wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Smażymy bez przykrycia ok. 10 minut. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i curry. Na koniec posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.
Jemy z pieczywem chrupkim.

Wtorek ok. 1514 kcal lub 1511 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 392 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 3 łyżki granoli - ok. 99 kcal
* 1 kiwi - ok. 43 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal

Banana i kiwi kroimy w drobniutką kostkę. Mieszamy z jogurtem i wlewamy do miseczki. Posypujemy granolą.
Przepis na domową granolę TU


I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą i pomidorem - ok. 255 kcal

Obiad: ok. 431 kcal lub ok. 428 kcal

Pracujący i studenci ok. 431 kcal
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 1/3 szklanki kaszy gryczanej - ok. 200 kcal
* 4 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 68 kcal
* 10 oliwek - ok. 40 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego - ok. 3 kcal
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* natka pietruszki,

Paprykę i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oliwie. Dodajemy ugotowaną kaszę gryczaną, pokrojone oliwki, czerwoną fasolę i przyprawy . Dokładnie mieszamy.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 428 kcal  
Papryka faszerowana:
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 1/4 szklanki kaszy gryczanej - ok.150 kcal
* 100 gramów mięsa z indyka - ok. 85 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal 
* ząbek czosnku
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego - ok. 3 kcal
* 20 gramów żółtego sera - ok. 70 kcal  
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal

Z papryki usuwamy gniazda nasienne. Kaszę gryczaną gotujemy w osolonej wodzie. Na oliwie podsmażamy cebulę i zmielone mięso z indyka. Dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku, słodką paprykę i sos sojowy. Smażymy 2-3 minuty. Doprawiamy solą.
Farszem napełniamy papryki. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na ok. 40 minut. 10 minut przed końcem pieczenia wyjmujemy papryki i posypujemy startym serem.

II Przekąska ok. 150 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal
* szklanka soku z marchwi - ok. 80 kcal

Kolacja ok. 286 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 6 rzodkiewek - ok. 12 kcal
* szczypiorek
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal

Środa ok. 1517 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 218 kcal
* banan - ok. 100 kcal
* 2 kiwi - ok. 86 kcal
* łyżeczka sezamu - ok. 32 kcal

Owoce kroimy w kostkę. Posypujemy sezamem. 

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista o wadze ok. 88 gramów - ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek - ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami) 
* 2 plasterki chudej szynki - ok. 100 kcal 
* sałata lodowa,
* rzodkiewka, pomidor lub ogórek


* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego - ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.


II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami - ok. 320 kcal
Przepis TU


Czwartek ok. 1547  kcal lub 1532 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 411 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal 
* sałata lodowa
* 3 rzodkiewki - ok. 6 kcal

I Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 437  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski - ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) - ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 437 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka - ok. 65 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza - ok. 105 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal 


Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia - zjadamy całą czyli dwie połówki - ok. 282 kcal
Przepis TU


Piątek ok. 1551 kcal lub 1560 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 305 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* starte jabłko - ok. 70 kcal
* łyżeczka otrębów - ok. 8 kcal
* łyżka płatków owsianych - ok. 37 kcal 
* łyżka rodzynek - ok. 40 kcal
* cynamon

Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 285 kcal
* banan - ok. 100 kcal
* 1 pomarańcza - ok. 105 kcal 
* szklanka soku marchwiowego - ok. 80 kcal

Obiad: ok.441 kcal lub ok.450 kcal

Pracujący i studenci ok. 441 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu - ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym - ok. 110 kcal
* 2 ogórki kiszone pokrojone w kosteczkę - ok. 14 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz

Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* 150 gram fileta z dorsza lub innej ryby (morszczuk, sola) - ok. 120 kcal
* pieprz cytrynowy
* 3 średnie ugotowane średnie ziemniaki posypane koperkiem - ok.180 kcal
* sos do ryby: pół cebuli, szklanka włoszczyzny mrożonej, szklanka przecieru pomidorowego z kartonu, łyżeczka oliwy, koperek - ok.150 kcal

Rybę oprószamy solą i pieprzem cytrynowym. Na oliwie podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Dodajemy mrożoną włoszczyznę. Mieszamy. Przykrywamy pokrywką na 1-2 minuty. Dodajemy przecier pomidorowy, doprawiamy solą, pieprzem i koperkiem. Dusimy 1-2 minuty.
Rybę oprószoną pieprzem cytrynowym wkładamy do sosu i dusimy ok. 10-15 minut.

I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl - ok. 190 kcal
Przepis TU


Kolacja ok. 330 kcal 
* dwie garście mieszanki sałat
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* liście bazylii (sporo)
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

Sobota ok. 1583 kcal 

Śniadanie ok. 350  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem - ok. 210 kcal
* kromka chleba razowego cienko osmarowane masłem osełkowym- ok. 100 kcal
* sałatka z jednego pomidora, 5 rzodkiewek i ćwiartki cebuli - ok. 40 kcal

I Przekąska ok. 350 kcal 
* zielony koktajl - ok. 350 kcal
Przepis TU

Obiad ok. 473 kcal
* pulpeciki w sosie jarzynowym - 2 sztuki + 200 ml sosu - ok. 310 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) - ok. 163 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado - ok. 112 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych - ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek - ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret - ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1361 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* szklanka truskawek (z mrożonki) - ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli - ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu - ok. 40 kcal

Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka - ok. 140 kcal 

Obiad ok. 474 kcal
* pulpeciki w sosie jarzynowym - 2 sztuki + 200 ml sosu - ok. 310 kcal
* 5 małych ziemniaków - ok. 150 kcal
* 2 ogórki kiszone - 14 kcal 
Przepis TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 252 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* 4 rzodkiewki - ok. 8 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

114 komentarzy:

  1. Małgosiu,
    Wszystko smakowicie wygląda, dziekuję bardzo...:-)
    Ania S

    OdpowiedzUsuń
  2. Twoje jadlospisy sa swietne ;) Niestety moje zapotrzebowanie to 1900kcal :/

    OdpowiedzUsuń
  3. Małgosiu - czy można owsiankę jeść na kolację?

    OdpowiedzUsuń
  4. Zgadzam się z tobą że odżywianie nie musi być nudne:)) bardzo smakowicie i wykorzystam kilka pomysłów:)

    OdpowiedzUsuń
  5. Mołgosiu bardzo proszę o pomoc do listopada zostało jeszcze troszkę a ja bym chciała zacząć wprowadzać nowe zasady mojego odżywianiaj a nie potrafie sobie z tym poradzić .Cukrzyca
    typu II moje BMI 33 ,wstaje o 5 ,praca od 7 do 15 przy komputerze...ile kalorii dziennie powinam uwzglednić i jak zaplanować posiłki godzinowo i czy mogę granolę od czasu do czasu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. muszę znać wzrost i wiek i wyniki poziomu cukru na czczo i po posiłku
      z dietami ruszę w połowie października

      Usuń
  6. Dzięki za kolejny tydzień :-) Zawsze w piątek z nieciepliwością zaglądam na Twój blog czy moze pojawił się już nowy tydzień.
    Mam tylko pytanko czy jest jakiś sposób by oszukać swój brzuch w kwestii dotyczącej jedzenia jabłek. Często pojawiają się u Ciebie w przepisach i sama z chęcią je wybieram do zjedzenia bo są przepyszne, tyle tylko, że po nich mam masakrę. Brzuch pęcznieje mi jak bania i niestety boli :-( Czy jest na to jakaś rada, prócz oczywiście wyrzucenia ich z jadłospisu.
    Pozdrawiam
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a czy również na jabłko duszone tak reagujesz?

      Usuń
    2. Ja też tak kiedyś miałam po zjedzeniu jabłek surowych. Zaczęłam obserwować się i zauważyłam, że taką masakrę miałam, jak wcześniej coś wypiłam, albo zaraz po zjedzeniu jabłek napiłam się wody lub herbaty. Teraz pilnuję się, aby na ok. pół godz. przed zjedzeniem i trochę dłużej po zjedzeniu jabłek nie pić. I jak na razie mam spokój.
      A na takie dolegliwości bardzo pomocnie działają 2 łyżeczki zmielonego kminku popite wodą (jak tabletki popijasz). Po kilku minutach nieprzyjemne uczucie wzdęcia mija. U mnie w domu mielony kminek must be :) Bez tego ani rusz. Pozdrawiam.

      Usuń
    3. Po duszonym jabłku jest ok.
      Teoretycznie można zamienić świeże na pieczone, tyle tylko, że smaczniejsze jest takie świeże, pachnące, soczyste itd. Poza tym świeżym szybko się najadam i można za nie sięgnąć niezaleznie od miejsca w jakim się jest, chciażby na spacerze, na zakupach. Z pieczonym tak nie zrobię.
      Kasia

      Usuń
  7. Moje dane; wzrost 156 cm ,waga 75 kg ,wiek 58 lat .....na czczo od 120 do 130 po posiłkach
    2 godz. różnie od 150 do 170

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powinnaś schudnąć przynajmniej 10 kilo, idealnie byłoby 14
      Twoje obecne zapotrzebowanie to ok. 2600
      powinnaś obniżyć do 2100 i pilnować jakości węglowodanów
      poziomy cukru nie są najgorsze ale trzeba je obniżyć do 100 na czczo i 130 po posiłku
      taką dietę będziesz mogła u mnie zamówić za 2 tygodnie

      Usuń
  8. Małgosiu!
    Cokolwiek bym chciała powiedzieć, już zostało powiedziane... ;)
    To co robisz, że Ci się chce, że nie masz oporów dzielić się swoim doświadczeniem jest po prostu piękne!!!
    Małgosiu to ja od tego biegania, braku miesiączki i niejedzenia...:)
    Po pierwsze, między innymi dzięki Tobie, mam miesiączkę po czterech miesiącach braku!!!
    Nabiał i siemie lniane zrobiły swoje, nadal biegam intensywnie, ale może już trochę zmieniło się z tyłu mojej głowy, jednak jeszcze dużo przede mną.
    A teraz pytania:
    - czy w czasie posiłku/ bezpośrednio po można pić wodę, zieloną herbatę?
    - czy basen wychładzając organizm będzie powodował gromadzenie tknaki tłuszczowej?
    - czy wśród Twoich jadłospisów na zamówienie będą takie dla osób uprawiających intensywnie sport?
    Serdeczności ;)
    K.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1 - w Twoim przypadku tak
      2- nie
      3 - tak

      Usuń
    2. Czy mogę się dowiedzieć jakie naturalne sposoby przywróciły miesiączkę u Pani K ? Jak stosować siemię lniane i nabiał...? Z góry dziękuję za odpowiedź.

      P.S. Moje ogromne GRATULACJE za zdane egzaminy :)

      Usuń
    3. Pozdrawiam. Patrycja :)

      Usuń
    4. Właśnie Gosiu, jak to jest z tym piciem bezposrednio po posilku? Moje BMI to troche ponad 18 nie chce chudnac, poprostu zdrowo jesc dla lepszego samopoczucia i zdrowia.

      Usuń
    5. Dieta, która doprowadziła mnie do zaniku miesiączki była niskowęglowodanowa, pozbawiona nabiału i niskotłuszczowa. Dodatkowo intensywnie biegałam. Miesiączki nie miałam cztery miesiące.
      Zmiana była zainspirowana blogiem Małgosi,Jej przepisami i postami.
      Wprowadziłam miks śniadaniowy z jogurtem, w którym jest siemie lniane, a wiad na jego temat są w poście Małgosi Akcja Regeneracja koktajl z siemienia, nabiał po prostu wprowadziłam do diety. Zmniejszyłam też kilometraż biegowy i urozmaiciłam aktywność fiz.
      Małgosia nie prowadziła mojej diety osobiście była tylko moją inspiracją...
      Mam zamiar zamówić u Małgosi jadłospis dostosowany do moich potrzeb.

      Jeszcze raz dziękuję,że jesteś Małgosiu!!!
      Cieplutkie Pa!!!
      K.

      Usuń
    6. Jeśli nie chcesz chudnąć, zdrowo się odżywasz i trzymasz formę możesz pić do posiłku i bezpośrednio po

      Usuń
    7. Dziekuje za odpowiedz. :) Dziennie ok. 2,5 Km marszu ze szkoly + czasem jakies cw typu Chodakowska, rozciaganie i obowiazkowo cwiczenie n Kazdym wf!! :)

      Usuń
  9. Gosiu jaka wagę ma 1kromka chleba?

    OdpowiedzUsuń
  10. Małgosiu dziękuje bardzo ale jeszcze bardzo bym chciała abys mi zaplanowała godziny bo z tym mam problemy wstaje o 5 , pracuje od 7 do 15 jak godzinowo powinam zspożywać jedzenie .Dietę zamówię na pewno bo już są efeky odkąd wprowadziłam Twoje zalecenia ..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. śniadanie zjedz ok.6
      przekąskę - 9
      II przekąska - 12
      obiad w domu - 16
      kolacja po 19-tej

      Usuń
  11. w jakich godzinach należy jeść te posiłki aby było najlepiej?

    OdpowiedzUsuń
  12. Gosiu, w początkowych jadłospisach, które tworzyłaś dla nas częściej zauważałam kawę Latte, teraz jest to znikome,
    1. czy coś się zmieniło, czy można ją pić?
    2. Jeśli można to jaką metodę parzenia polecasz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jadłospis ewaluował pod wpływem otrzymywanych maili i stąd jest dostosowany do potrzeb większości,
      dużo osób nie pija kawy i nie chce aby była wliczana w bilans dzienny i pojawiały się pytania co zamiast kawy ?

      Usuń
    2. Ja akurat pytam o kawkę bo lubię wypić jedną dziennie. Dotychczas jednak piłam rozpuszczalną, ale chcę ją zamienić na prawdziwą sypaną (mniej przetworzona).
      Dlatego też proszę napisz jaki sposób jarzenia jest najlepszy? Możesz jakąś firmę kawy szczególnie polecić?

      Usuń
    3. od dłuższego czasu piję tę kawę
      http://www.royalteagardens.pl/szczegoly/21/puro-bio.html
      jest ziarnista, codziennie mielę w młynku i parzę w kawiarce,
      nie mam ekspresu do kawy,
      piję z mlekiem 3/4 kawy, 1/4 mleka i piję również jedną dziennie

      Usuń
    4. Ta kawa jest kombinacją akcentów czekoladowych z nutami cytrynowymi. Czy kombinacja ta jest w tej kawie naturalna, czy jest w ogóle taka kawa, czy są w niej jakieś dodatki? Słyszałam, że te aromatyzowane to niekoniecznie są zdrowe. Ale ta wydaje się jak najbardziej zdrowa z takimi certyfikatami?

      Usuń
  13. Będą jakieś specjalne poradniki dla typu 4? Dla jakiś szczególnie nie radzących sobie? Myślisz, że przy obecnej pogodzie warto jeść więcej tłuszczów zwierzęcych? Czy to mit?

    OdpowiedzUsuń
  14. Witam.Czy przy niedoczynności tarczycy mogę korzystać z tego jadłospisu?.Boję się,że przy takiej ilości jedzenia przytyję jeszcze więcej. Wzrost 165 cm- waga 78kg.Chciałabym zgubić 10 kg. Moim problemem są słodycze. Proszę o odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za odpowiedź, Żałuję,że nie mogę korzystać,bo Twoje jadłospisy są super. Zaczekam do przyszłego tygodnia na informacje o odżywianiu przy schorzeniach tarczycy.Pozdrawiam.

      Usuń
  15. Małgosiu masz jakiś pomysł na lekką, romantyczną kolację dla dwojga ?

    OdpowiedzUsuń
  16. Witam, trafiłem na Twój blog przypadkiem ale bardzo przypadł mi do gustu i staram sie korzystać z Twojego jadłospisu. Powiedz mi czy mogłabyś zrobić diete dla mężczyzny 190 cm i 90 kg. Chciałbym zrzucić jakieś 20 kg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. będzie można zamówić u mnie taką dietę już za 2 tygodnie,

      Usuń
  17. Co myslisz o aspartamie, acesulfamie i syropie oligofruktozowym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. odradzam, mają działanie rakotwórcze i u osób skłonnych do alergii będzie zaostrzał objawy
      generalnie to chemia, a każda chemia nie jest bezpieczna dla zdrowia

      Usuń
  18. Dlaczego przy niedoczynnosci nie zalecasz swoich jadlospisow?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. niedoczynność tarczycy wymaga specjalnego żywienia, będę o tym pisała w przyszłym tygodniu,
      wielu produktów z moich jadłospisów osoba z niedoczynnością lub Hashimoto jeść nie może

      Usuń
    2. Ja mam niedoczynności tarczycy i nie mam jakiejś specjalnej diety .A mimo to udało mi się zrzucić zbędny balast. Po prostu zdrowiej jem i się więcej ruszam.
      Więc jak to jest ?

      Usuń
    3. to zależy od osoby, widocznie nie masz aż takiego niedoboru hormonów

      Usuń
    4. Moje tsh na początku leczenia wynosiło 10. Gdy zaczynałam odchudzanie to było 5. Teraz ciągle mam skoki, raz mniej raz więcej.

      Usuń
    5. Znalazlam sobie na internecie przykładowy jadłospis dla niedoczynności tarczycy i z tego co widzę to nie jest jakieś specjalne żywienie.
      Wiadomo trzeba wyrzekać się np. kapusty i soji tak jak napisałaś w artykule,a tak to poza tym to normalne jedzenie.
      Wrzucam go tutaj:
      I Śniadanie – muesli wielozbożowe, kilka orzechów, cząstki mandarynki, jogurt naturalny, do picia szklanka soku świeżo wyciśniętego z pomarańczy
      II Śniadanie – kromka pełnoziarnistego pieczywa z pastą z tuńczyka, sałatka z warzyw sezonowych, woda mineralna
      Przekąska – kiwi, mandarynka
      Obiad – zupa-krem z dyni, cielęcina duszona w jarzynach, kasza gryczana, fasolka szparagowa z wody
      Kolacja – ryba po grecku, kromka pełnoziarnistego pieczywa, woda mineralna

      Może dlatego udało mi się schudnąć, bo na ''diecie'' mniej więcej tak jadłam :) I jem do tej pory.

      Usuń
  19. Czy kawę należy traktować jako posiłek czy spokojnie można ją pić pomiedzy nimi?taka kawa bez cukru i bez mleka ma dużo kalorii?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kawa bez cukru nie ma kcal, ma je tylko dodane mleko

      Usuń
  20. Małgosiu, jakiej oliwy używasz do smażenia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Olej rzepakowy czy oliwa? Jeśli oliwa to podaj proszę nazwę/markę bo nie znam.Dotąd używałam oleju rzepakowego "Kujawskiego"

      Usuń
    2. potocznie mówi się olej rzepakowy ale stosuje się też nazewnictwo "oliwa rzepakowa" - to to samo
      może być Kujawski,

      Usuń
  21. Wiem że pewnie takie pytanie już padło ale nie mogę go teraz odnaleźć czy moglabys podać z jakich tabel kalorycznosci korzystasz chciałabym zamienić kuskus na jaglana kaszę chyba może być prawda??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w tej chwili z programu komputerowego, nie korzystam już z tabel papierowych, kupiłam program,

      Usuń
  22. GoSiu poratuj bo przeczytałam o tym piciu do posiłków czy to znaczy,ze jeżeli chce schudnąć ale nie do końca odzywiam się prawidłowo to nie powinnam pic do posiłków i po nich? Dlaczego? I jeszcze pytanie o spiruline od razu:) czy mozna ja stosować cacaly czas? A jak nie to co jaki czas mozna zrobić taka kuracje? Dziękuję. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. picie do posiłków rozcieńcza soki żołądkowe i potrawa dłużej się trawi więc jeśli chcesz schudnąć będzie to miało znaczenie,
      jeśli nie odchudzasz się spokojnie możesz pić do posiłków ale też nie jakieś ogromne ilości,
      supirulinę tak, aczkolwiek nie trzeba, można sobie robić kuracje powiedzmy raz na kwartał

      Usuń
  23. Witaj Gosiu! Mam pytanko czy moglabys mi poradzic jaka kalorycznosc bedzie dla mnie odpowiednia mam 32 lata i mierze 158 i waze 48 kg nie chce schudnac tylko pozbyc sie oponki . Cwicze 3 razy w tygodniu Chodakowska. Cwicze ok 20.30 czy po treningu moge zjesc 2 przekaske? Z gory dziekuje za odpowiedz :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak dla Ciebie 1800 kcal będzie ok.
      po treningu zjedz posiłek białkowo - weglowodanowy

      Usuń
    2. Bardzo dziekuje :)

      Usuń
  24. Malgosiu pomoz. Od jakiegos czasu pekaja mi naczynka krwionosn na nogache a ostatnio bardzo szybko i duzo. Mam prace stojaca niestety. Przeczytalam gdzies ze na wzmocnienie ich dobry jest sok z burakow i tu pojawia sie moje pytanie,czy to faktycznie pomaga a jesli tak to ile tego soku dziennie czy tygodniowo trzeba wypic i czy moga byc tez buraczki pod inna postacia niz czysty sok bo nie ukrywam ale mam problem z wypiciem czystego soku z burakow,chyba ze jako barszcz czerwony.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na pękające naczynka polecam Omega 3

      Usuń
    2. To są tabletki? A buraczki faktycznie też coś pomagają?

      Usuń
    3. tak są tabletki ale polecam naturalnie - ryby, awokado, migdały, orzechy, pesto z oliwą, oliwa do winegretów

      Usuń
    4. To takie naturalne jem i nic mi nie daje :/

      Usuń
  25. Gosiu kochana, podpowiedz mi :) biegam, a czas na to mam tylko rano, powiedz mi jak to rozegrać z posilkami. Gdybym na pół godziny przed bieganiem wypila koktajl ( proszę podpowiedz mi jaki to koktajl powinien być i z czego ) a później jeszcze jakieś czas po bieganiu zjadła przed szkoła śniadanie z jadlospisu, q później już kolejno przekaska, obiad, przekaska i kolacja ( w normalnych odstępachczasu) to bedzie dobrze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zjedz rano banana lub koktajl z maślanki, banana i otrębów a po powrocie normalne śniadanie,

      Usuń
  26. Małgosiu mam takie pytanko. Jak zjem coś ze śmietaną np. sos, jest mi niedobrze, mam nudności. Czy to oznacza nietolerancję laktozy? Dodam że po mleku, jogurtach nic mi jest.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przy nietolerancji laktozy objawy miałabyś po mleku, po jogurcie nie, bo jogurt nie ma laktozy,
      ciężko określić jednoznacznie,
      nawet jak ilość śmietany jest nieduża jest Ci niedobrze?

      Usuń
    2. Nawet przy niewielkiej ilości śmietany. Staram się jej unikać. Ale dzisiaj byłam u teściowej na obiedzie i zjadłam sos na bazie śmietany i mi się przypomniało o mojej przypadłości. Może to coś z żołądkiem?

      Usuń
  27. Witaj Gosiu i ja mam jeszcze prośbę: jaka powinna być moja kaloryczność? Mam 27l 174cm i 80kg prawie wcale aktywności fizycznej, nie mam czasu na nią plus karmie piersia:) i ciagle bym coś jadła. Z góry dziękuję.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w Twoim przypadku przy karmieniu powinnaś 2800 ale ja bym Ci dała dietę 2500 która zaspokoi Twoje potrzeby jako matki karmiącej ale będzie lekko redukcyjna

      Usuń
  28. Witam. Chciałam zapytać czy przy łojotoku w wieku dojrzewania, (spowodowanego hormonami) może pomóc leczenie dietą?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wspomoże, może złagodzić objawy bo odpowiednio skomponowana dieta nie będzie nasilała łojotoku,ale nie wyleczy bo łojotok w wieku dojrzewania ma podłoże hormonalne,

      Usuń
  29. Małgosiu mam takie pytanie,
    gdy chciałam schudnąć ćwiczyłam intensywnie codziennie po godzinie, a czy gdy teraz chcę tylko trzymać wagę i pozbyć się np. oponki na brzuchu to wystarczą mi ćwiczenia co drugi dzień ? Jak to jest u Ciebie po ''odchudzaniu''? Ćwiczysz nadal intensywnie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pewnie że wystarczą Ci ćwiczenia co drugi dzień,
      ja tak ćwiczę teraz 3-4 razy w tygodniu

      Usuń
  30. A może jakiś jadłospis dla niejedzących mięsa? Obserwuję Twój blog prawie od roku, czasami korzystam z tych przepisów, są świetne! Niestety nic na wadze mi nie ubyło, ale to z winy braku silnej woli... Mięsa nigdy nie lubiłam, a od 2 miesięcy w ogóle nie jem, więc może zamieścisz przykladowy jadłospis?

    OdpowiedzUsuń
  31. Dziękuję za bloga! Jesteś niesamowita!
    Pewnie nie raz spotykałaś się z pytaniami o kompulsywne objadanie się. Czy możesz coś doradzić, napisać skąd brać siłę jeżeli setny raz nie udaje się wygrać ze sobą?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie ma na to recepty i "złotego środka" - to siedzi w głowie i trzeba sobie z tym poradzić siłą własnej silnej woli i umysłu

      Usuń
  32. Chciałam też się zapytać jak powinien wyglądać kolejny dzień po "wpadce" czy lepiej zastosować oczyszczanie typu dzień na kefirze, owocach czy normalne żywienie?

    OdpowiedzUsuń
  33. Małgosiu mam jeden dylemat, odnośnie ilości posiłków, we wszystkich twoich jadłospisach jest 5 posiłków, ale jak dla mnie 5 to jest zdecydowanie za dużo, nawet jak jem bardzo małe porcje. Czy uważasz że 4 posiłki dziennie to za mało, że mimo wszystko jeść 5 posiłków ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeśli Twój tryb dnia nie pozwala na 5 posiłków może być ich 4

      Usuń
  34. Jak Pani jadlospisy wyglądają jeśli chodzi o białko? cwicze i zależy mi na mięśniach , mogę z nich korzystać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgodnie z RDA,
      możesz stosować ale musisz dopasować do siebie kaloryczność

      Usuń
    2. aha :) Jeśli powinnam spożywać koło 2100kcal, a równocześnie chcę schudnąć (zgubić zbędny tłuszcz) a oprócz tego budować masę mięśniową, to jaki bilans kaloryczny byłby dla mnie najlepszy? Orinetuje się może Pani? :)

      Usuń
    3. jeśli ćwiczysz intensywnie zostań przy kaloryczności 2100 bo de facto przyswoisz mniej bo część spalisz,

      Usuń
  35. Witaj Gosiu:)
    Nie wiem zy dobrze obliczyłam kaloryczność posiłków. Ppm wyszło mi 1247. Pomnożyłam to przez 1.5 i wyszło mi 1870kcal, odjęłam 300 i jem ok. 1550.Ćwicze 3-4 razy w tygodniu po ok.30-40 min. Nie chce gubić kg, tylko chodzi mi o zwalczenie oponki. Może tak zostać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powinnaś zostać przy 1900 kcal,
      przy 1550 schudniesz

      Usuń
    2. Dziękuję za błyskawiczną odpowiedź:) Ale czy przy 1900 zgubie oponke?

      Usuń
    3. zgubisz dzięki ćwiczeniom i diecie bez produktów wzdymających, ciężkostrawnych i długo zalegających w jelitach

      Usuń
  36. Czemu w jadłospisach nie ma potraw takich jak naleśniki ?
    A co sądzisz o plackach ziemniaczanych ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. są przecież, nawet w tym aktualnym jest,
      a placki ziemniaczane od czasu do czasu można zjeść,

      Usuń
    2. A rzeczywiście, to przepraszam.
      O kurcze ale jeden naleśnik ma aż 200 kcal. ? A ja ostatnio zjadłam 3 na śniadanie z musem jabłkowym.

      Usuń
  37. Małgosiu,
    Mam 37 lat, wzrost 164 cm, waga 65,50 kg, ćwiczę 4-5x w tygodniu ok 1h, poza tym tryb pracy mam siedzący. Przede mną redukcja.
    Czy mogłabyś pomóc mi wyliczyć moje zapotrzebowanie?
    I czy będzie można u Ciebie zamówić dietę dla osób chorujących na zespół jelita drażliwego?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak na zespół jelita drażliwego TAK,
      powinnaś zacząć od 2000 kcal przez miesiąc, i po miesiącu weryfikacja i decyzja co dalej

      Usuń
  38. Z Twoim blogiem jestem raczej na bieżąco, ale raczej nie spotkałam się u Ciebie z gotowaniem na parze.. a to nie dość że zdrowsze to i smaczniejsze ! Ale jakoś zawsze brakuje mi pomysłu na dania z parowaru. Może poratujesz ? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. są roladki z multicookera gotowane na parze ale ok, podrzucę niebawem coś więcej

      Usuń
  39. Ile godzin mogą wytrzymać ugotowane płatki owsiane i siemię lniane ? Lepiej przechowywać je w tem. pokojowej czy w lodówce ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ugotowane przechowuj w lodówce,
      jeśli zalejesz je gorącą wodą wieczorem mogą stać przez noc poza lodówką - wtedy jesz je rano

      Usuń
  40. A ja mam pytanie odnośnie przetworów. W tym roku jabłonka bardzo mi obrodziła. Zrobiłam multum jabłek w słoikach z małą ilością cukru( 1 łyżka na 2 kg). I tak się zastanawiam czy to będzie zdrowy dodatek do codziennej owsianki np. w czasie zimy? I czy to się też zalicza do owoców?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jabłka są pycha. Też narobiłam sobie słoików.
      Ja jeszcze do owsianki oprócz jabłek dodaje cynamon :)
      Wykorzystuje je także do naleśników.

      Usuń
  41. Aaaa.. Nie dopisałam, bo jabłka z cynamonem:)

    OdpowiedzUsuń
  42. Mam takie pytanie, wstaje o 6.30. Obiad chciałabym jeść wspólnie z dziećmi gdy wracają ze szkoły , jest to około godz.14.30 lub wcześniej albo później pól godziny. Nie wiem jak sobie ustawić przerwy między posiłkami aby obiad jeść wspólnie. Z góry dziękuje Ci Małgosiu za odpowiedź. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ok. 7 śniadanie
      przekąska ok. 11
      obiad ok. 14:30
      II przekąska ok. 17:30
      kolacja ok. 20

      Usuń
  43. Mam pytanie związane z dietą, którą będzie można u Pani zakupić. Na jakieś zasadzie będzie ona ustalana? Z tego co mi wiadomo to dietetycy układają jadłospis po wcześniejszych badaniach, m.in. poziomu tkanki tłuszczowej, wody, itd. Tu raczej nie będzie takich możliwości.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dieta będzie układana na podstawie wywiadu. Trzeba będzie wypełnić formularz w którym będą niezbędne dane.

      Usuń
  44. Na sobotę i niedzielę jest ten sam obiad? Czy to jakaś pomyłka?

    OdpowiedzUsuń
  45. Czy w liscie zakupow uwzglednia Pani produkty z przepisow do ktorych jest odnosnik? Dziekuje za odpowiedz

    OdpowiedzUsuń