poniedziałek, 22 września 2014

Wypadają Ci włosy, jesteś zmęczona, apatyczna, masz problemy z koncentracją ? To może być objaw anemii



Jeszcze na dobre nie zaczęłam się jesień a Tobie ciągle zimno, jesteś osłabiona, apatyczna, wypadają Ci włosy i pociągasz nosem.
Wydaje Ci się że to jesienne przesilenie, że ktoś z biura "sprzedał" Ci jakieś choróbsko. Kupujesz w aptece środki na przeziębienie, ale nie bardzo widzisz poprawę. No i te włosy. Nagle zaczęły wychodzić garściami.
Jeśli ten opis pasuje do Ciebie bardzo prawdopodobne że masz niedobór żelaza we krwi, niekoniecznie związany z tym co jesz i warto byłoby wybrać się do laboratorium i wykonać podstawowe badanie krwi.
Niedobór żelaza mogą zwiastować także zawroty głowy, kołatanie serca, łamliwe paznokcie, rozdrażnienie, problemy z koncentracją oraz bladość dolnej powieki po odchyleniu (powinna być żywo czerwona). 
Na pierwszy rzut oka niewiele osób powiąże te objawy z niedoborem żelaza i początkami anemii, a anemia to bardzo poważna dolegliwość. 

Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, mioglobiny i wielu enzymów. Jest niezbędne do magazynowania i  transportu tlenu po całym organizmie. Jeśli jest go za mało dochodzi do spadku stężenia hemoglobiny we krwi i niedotlenienia tkanek.
Żelazo jest kluczowe jeśli chodzi o odporność, właściwe funkcjonowanie układu nerwowego oraz wzrost, rozwój i regenerację tkanek.
Dzielimy je na hemowe (pochodzenia zwierzęcego)  i niehemowe (pochodzenia roślinnego). Żelazo hemowe jest lepiej przyswajalne niż żelazo niehemowe, a najlepszą przyswajalność ma żelazo z żółtka jaj .

Dobrym źródłem żelaza są:
* żółtka jaj,
* amarantus,
* tłuste ryby,
* czerwone mięso, mięso kurczaka i indyka, wątróbka,
* orzechy,
* pełnoziarniste pieczywo,
* sezam,
* buraki,
* rośliny strączkowe,
* zielone warzywa
* suszone owoce głównie morele, śliwki i rodzynki, daktyle.

Jeśli badanie krwi potwierdzi niedobór żelaza bardzo prawdopodobne, że lekarz zaleci suplementację tego składnika. Wszystko zależy od tego jak duży jest niedobór.
Nie bójmy się suplementacji żelazem jednak warto wiedzieć, że preparaty żelaza mogą barwić zęby. Zęby będą barwiły preparaty żelaza dwuwartościoweg ponieważ żelazo wchodzi w reakcję z siarkowodorem wydzielanym przez obecne w płytce nazębnej bakterie beztlenowe. Aby tego uniknąć po przyjęciu preparatu należy dokładnie wypłukać jamę ustną. Preparaty żelaza trójwartościoweo zębów barwić nie będą jednak gorzej się przyswajają.
Warto również włączyć do diety większą ilość produktów bogatych w żelazo, jednak niedobór żelaza nie zawsze oznacza niską zawartość tego składnika w pożywieniu. Bardzo często po zwiększonej ilości żelaza w diecie lub nawet po suplementacji okazuje się, że poziom żelaza nadal odbiega od normy. W takiej sytuacji lekarz musi zbadać przyczynę.
Przyczyną mogą być np. wrzody, żylaki, nadżerki przełyku, krwawienia z żołądka, hemoroidy lub u kobiet obfite miesiączki czy mięśniaki.
Problemy z niedokrwistością mogą mieć także osoby z niedoborem witaminy B12 (najczęściej weganie) która nie występuje w świecie roślin, a jedynie w świecie zwierząt (mięso i przetwory - jaja, mleko, sery). Witamina B12 uczestniczy w tworzeniu czerwonych krwinek a niedokrwistość czyli anemia spowodowana jest zarówno zbyt małą ilością krwinek czerwonych jak i zbyt małym stężeniem hemoglobiny (przy prawidłowej ilości krwinek czerwonych). Wchłanianie witaminy B12 upośpedza zbyt mała ilośc kwasu żołądkowego.   
Jak widzisz, możesz odżywiać się zdrowo i mieć niedokrwistość. Wizyta u lekarz w celu zbadania przyczyny problemów z wchłanianiem jest niezbędna i nie należy z nią zwlekać. Bywa też, że niewłaściwe wchłanianie żelaza jest związane z nieodpowiednim ph soku żołądkowego.

40 komentarzy:

  1. Gosiu, cieszę się, że poruszyłaś ten temat. Z anemią walczę od kilku lat, chociaż w mojej codziennej diecie nie brakuje produktów obfitujących w żelazo. Przyjmowałam chyba większość suplementów dostępnych na rynku i niestety też na wiele się to nie zdało - jestem wyjątkowo oporna na żelazo w takiej formie i poza niszczeniem błony śluzowej żołądka, efektów brak. Ze swojej strony mogę jednak bardzo polecić sok z pokrzywy - pity codziennie przez 3 tygodnie co prawda nie przywraca moich wyników do normy, ale są one na tyle wysokie, że mogę normalnie funkcjonować. Pozdrawiam wszystkich anemików :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeśli możesz powiedz proszę gdzie można dostać sok z pokrzywy? ewentualnie jak zrobić samemu?

      Usuń
    2. Dostępny w aptece Succus Urticae 100ml, warto tam kupić, bo ma rejestrację jako lek a nie suplement, więc jest przebadany

      Usuń
    3. ja kupuję zazwyczaj w sklepach ze zdrową żywnością i w aptekach (np. w DOZ)

      Usuń
  2. Robilam wyniki, mam obniżoną hemoglobinę i hematokryt, a żelazo w normie. Czuję się osłabiona i robią się siniaki. Boję się, że lekarz zbagatelizuje problem " bo żelazo jest w normie"

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam podobnie bazujac na ostatnich badaniach, wiec zmienilam troche diete i zakupilam sok z pokrzywy! zobaczymy jak wyjda nastepne badania :)
      I jesli dalej zadnej poprawy, to trzeba bedzie sie do lekarza wybrac....

      Usuń
    2. Apropo siniakow. Warto sprawdzić poziom płytek krwi. A dodatkowo wzbogacic dietę o witaminę C i rutozyd. Uszczelnia naczynia krwionośne.

      Usuń
  3. Małgosiu a ja znowu nie na temat:) Chciałabym upiec chleb ale bez żadnych ziaren - tylko zdrowa mąka (moja starsza córka nie przełknie żadnych ziarenek). Czy w związku z tym mam zwiększyć ilość mąki czy pozostać przy 800?

    OdpowiedzUsuń
  4. Sama choruję na anemię więc bardzo się cieszę, że poruszyłaś ten temat. Ze składników odżywczych które podałaś nie wiedziałam o sezamie i suszonych owocach, ale w takim razie dołącze je do diety. Sama dieta w moim przypadku akurat nie pomoże bo ja mam anemie wywołaną dysfunkcją wytwarzania przez szpik erytrocytów, tzw. anemia aplastyczna, ale zdrowe odżywianie mi na pewno nie zaszkodzi :)

    OdpowiedzUsuń
  5. powyższe objawy niestety są, od razu podeszłam do lustra i faktycznie dolna powieka biaława :o czas na badania. Dziękuję za ten post, bardzo na czasie. Niestety znów jesień....

    OdpowiedzUsuń
  6. Pani Małgosiu, niedawno ok. 3 tygodnie temu robiłam badania krwi, żelazo mam można powiedzić "wpakowane w siebie maksymalną ilosć :D " wyszło natomiest, że choć w normie, to mam mało płytek krwi, co to może oznaczać, jak je zwiększyć, nigdy nie czułam się zmęczona, mimo iż, wsteję o 4.40, a idę spać o 21.30, zdrowo, bardzo zdrowo się odżywiam, ok 2 -2,5 h dziennie aktywności fizycznej, poza tym ze względu na gimnazjum i naukę prowadzę raczej tryb siedzący, uczę się, odrabiam lekcje, wiadomo, że gimnzjum, skzoła nauka, wszelekie testy, konkursy są przyczyną ogromnego stresu, nie mam problemów z koncentracją wręcz przeciwnie, a mimo to wypadają mi włosy :/ mam włosy kręcone, cienkie, zawsze takie były, ale ostatnio zauważyłam ich zwięksozne wypadanie, może dlatego, że nie użyłam ostatnio mojej cotygodniowej maski, ale to chyba nie to.. mam równiez nieregularności z miesiączką, ale to jest normalne w mmoim wieku, pytałam jjuż lekarza, ale martwią mnie te włosy, jem normalnie zdrowo, tyle ile powinnam, ile wynosi moje zapotrzebowanie, 5 posiłków, dużo ryb, orzechów, pestek, zdrowych tłuszczy, owoców, głównie jabłka i brzoskwinie, banany, warzywa zielone, strączkowe, kasze, ryż pełnoziarnisty, twarogi chudy, lekkie serki wiejskie, łosoś, makrela, jajka, jeśli chodzi o pieczywo głównie bułki graham i pumpernikiel, dużo wody, zup, nie jem słodyczy, fast foodów, ani dań smażonych, czy też naładowanych tłuszczami nasyconymi niezrowymi, co może być noiee tak, jaka może być przyczyna wypadania włsów, czy stres związany ze szkołą? czy może brak jakiegoś skłądnika? a co z tymi płytkami krwi? czy to poprostu wahania hormonalne, które tak jak powiedział mój lekarz w moim wieku są zupełnie normalne, dodam, ze zmagam się rónież z trądzikiem, niedużym, ale jednak pojawiają się na mojej twarzy pewne wytryski, prosze o radę ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to już pytanie do lekarza,
      tak jak napisałam powodów może być dużo i tu lekarz musi "wyłapać" co jest przyczyną

      Usuń
    2. Zrób sobie poziom TSH :)

      Usuń
    3. "choć w normie, to mam mało płytek krwi" - u człowieka norma wynosi 150–400 tys. płytek na mikrolitr osocza krwi. Jeśli Twoje wyniki są powyżej dolnej granicy, to nie ma się czym przejmować :)

      Usuń
  7. Malgosiu a ja mam za duzo zelaza....bylam u lekarza i wyszlo z badania krwi... hemoglobina 16,3...odzywiam sie w 80 % zdrowo... czy jakos mozna to zmienic poprzez diete?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musisz przewertować to co jesz, być może jest tam za dużo mięsa i produktów bogatych w żelazo

      Usuń
  8. Gorzej, jak poziom żelaza jest zbyt wysoki, poziom ferrytyny ciut niski (ale mieszczący się w granicach normy) a ma się takie objawy... Ech :)

    OdpowiedzUsuń
  9. A czy Amarantus w diecie rownież pomaga na anemię?

    OdpowiedzUsuń
  10. Gosiu ja tez mam problem z wypadajacymi wlosami (juz od kilku tygodni leci ich codziennie naprawde sporo!), ponadto ostatnio mam popekane kaciki ust co mnie wrecz zadziwia bo nie pamietam kiedy ostatnio mialam ten problem (lata temu prawdopodobnie). Dodam ze poza tym czuje sie swietnie i odzywiam sie naprawde zdrowo (jedynie za malo ryb w diecie). Masz moze jakies pojecie co to moze byc? Jakies oslabienie organizmu albo po prostu wspomniana jesien?? mieszkam w Uk a tu lekarze niestety niechetnie wysylaja na badania krwi na prosbe... Z gory dziekuje za odpowiedz :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. popękane kąciki ust też mogą zwiastować anemię, zerknij sobie na dolną powiekę - odchyl ją, powinna być krwistoczerwona a nie jasna

      Usuń
  11. Ja ostatnio zrobiłam sobie badania i wyszło, że hemoglobinę mam na poziomie 7,2, okropnie mało. Ale wydaje mi się, że codziennie jem produkty wymienione w poście, więc nie powinno tak być. Poza tym rzeczywiście zauważyłam, że włosy mi wypadają i paznokcie się bardzo łatwo łamią.
    Chyba czas iść do lekarza...

    OdpowiedzUsuń
  12. Przydałby się choć jeden akapit o tym, jakie produkty żywnościowe ułatwiają a jakie utrudniają wchłanianie żelaza, bo na nic zda się ładowanie w siebie suplementów i 'zdrowe odżywianie' jeśli pije się jednocześnie herbatę, kawę i spożywa mleko i jego przetwory...

    OdpowiedzUsuń
  13. Pełna zgoda. Tak było u mnie.

    OdpowiedzUsuń
  14. Dzięki! Z pewnością warte przetestowania :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Jeżeli żelazo wynosi 10.. Wiem, wymaga to natychmiastowego leczenia. Czy jest to możliwe aby tak niskie spowodowane było samym odżywianiem? Ile i co najlepiej jeść aby szybko podnieść poziom żelaza?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. niekoniecznie, może być problem z wchłanianiem o którym pisałam,
      warto pobrać sobie żelazo w suplemencie i zrobić ponowne badanie po miesiącu, jeśli wynik nie podskoczy to znaczy że jest coś nie tak z przyswajaniem

      Usuń
  16. Gosiu a co sądzisz o kwasie fitynowym w kontekście niedoborów? Mam głęboki niedobór żelaza (3,4) i wyczytałam, że właśnie działanie tego kwasu osłabia wchłanianie żelaza, gdyż ma on zdolność do jego chelatowania i wydalania z organizmu. Czy do póki nie uda mi się uzupełnić niedoboru należałoby zrezygnować np z otrąb?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musiałabyś spożywać ogromne ilości, moim zdaniem nie ma się co bać kwasu fitynowego,

      Usuń
  17. Anemia niestety to bardzo grozna choroba. W sumie niezbyt latwo, zyjac normalnie, na nia zapasc, ale czasami sie zdarza - zla dieta, albo ciaza. Dlatego warto kontrolowac poziom zelaza w organizmie.
    W czasie ciazy bralam Chela Ferr - preparat zawierajacy kwas foliowy oraz latwo przyswajane zelazo.

    OdpowiedzUsuń
  18. Malgosiu, moja 2,5 - letnia corka jest bardzo slaba, apatyczna i nie ma apetytu od okolo tygodnia. Zrobilam badania krwi , ktore wykazaly duze niedobory zelaza - w surowicy 17, a hemoglobina 11. Lekarz przepisal corce Actiferol - ma go brac przez 6 tygodni. Bardzo sie martwie o corke i tu pytanie do Ciebie, jak moglabym wspomoc ja dietetycznie? Jakie dania jej podawac, aby nie tylko podniesc poziom zelaza, ale rowniez dodac jej energii, ktorej tak nam brakuje.

    OdpowiedzUsuń
  19. Gosiu, podobno przy anemii warto pić kakao, ale z kolei przecież kazeina zawarta w mleku zmniejsza wchłanianie żelaza...więc jak to jest?

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja mam bardzo silna anemie. Lekarz zalecil gastroskopie i kolonoskopie bo taka niska hemoglobina, ferrytyna, hamakryty itp moga byc przyczyna jakis krwawien wewnetrznych...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A poziom witaminy B12 badałaś? Sprawdź też poziom enzymu mukoproteinowego w soku żołądkowym.

      Usuń
  21. Anemia może zniszczyć zdrowie, człowiek czuje się osłabiony, senny, nic mu się nie chce i to wcale nie musi być depresja tylko właśnie anemia.

    OdpowiedzUsuń
  22. Małgosiu, mam pytanie odnośnie wchłaniania żelaza. Taki mix śniadaniowy jest bardzo bogaty w żelazo, ale też ma dużo błonnika i je się go np. z mlekiem,a te dwie rzeczy utrudniają wchłanianie żelaza. Czy to jest tak,że w tym śniadaniu jest tak dużo tego żelaza,że i tak odpowiednia ilość się wchłonie?
    Asia.

    OdpowiedzUsuń