sobota, 27 grudnia 2014

Tydzień 48 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na tydzień 48.
Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : 
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) .


No i dużo pijemy i ruszamy się !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1520 kcal lub 1510 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 380 kcal
* 1 jajko na miękko - ok. 80 kcal
* 2 kromki chleba razowego cieniutko posmarowane masłem osełkowym - ok. 200 kcal
* sałata lodowa
* 2 plasterki chudej szynki drobiowej - ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 180 kcal
* szklanka soku z samej marchwi - ok. 80 kcal
* 100 ml wody 
* banan - ok. 100 kcal
* natka pietruszki

Sok zmiksować z wodą, bananem i natką pietruszki na koktajl.

Obiad: ok. 410 kcal lub ok. 400 kcal

Pracujący i studenci ok. 410 kcal
* sałatka z prażonymi migdałami i różnościami - ok. 360 kcal .
* 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 50 kcal 
Przepis na sałatkę TU
 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 400 kcal 
* grillowana pierś z kurczaka na zielonej sałatce z kuskusem - ok. 400 kcal. 
Przepis na całe danie TU



II Przekąska ok. 190  kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, połowy banana, połowy łyżeczki gorzkiego kakao i 2 łyżek otrębów owsianych - ok. 190 kcal
Otręby mieszamy z kefirem i odstawiamy na 5 minut.
Pokrojonego w kawałki banana wkładamy do blendera, dodajemy kakao i kefir. Miksujemy !


 Kolacja ok. 360 kcal 
* 2 kromki chleba razowego - ok. 160 kcal
* 150 gramów chudego twarożku - ok. 170 kcal
* 2 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 30 kcal
* kiełki rzodkiewki
* szczypiorek 

Twarożek ugniatamy i mieszamy z jogurtem. Doprawiamy do smaku. Mieszamy z kiełkami oraz szczypiorkiem. Jemy z pieczywem.

Wtorek ok. 1519 kcal lub. ok 1545 kcal

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 250 kcal
* 1 pomarańcza - ok.105 kcal
* 1 kiwi - ok.43 kcal
* łyżeczka sezamu - ok. 32 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Z owoców przygotowujemy sałatkę. Posypujemy ziarnami sezamu.

Obiad: ok. 400 kcal lub 426

Pracujący i studenci ok. 426  kcal
* 1 placek pełnoziarnistej tortilli - ok. 190 kcal
* sałata lodowa
* 3 plasterki chudej szynki - ok. 150 kcal
Pasta: 3 łyżki naturalnego serka twarożkowego (ok. 60 kcal ), pieprz kolorowy, koperek - całość ok. 60 kcal

Tortillę smarujemy pastą. Przykrywamy sałatą i szynką. Zawijamy w rulon. Przekrawamy na pół. J

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 426 kcal 
* Zielona zupa - porcja ok. 190 kcal
* garść groszku ptysiowego (10g)  - ok. 50 kcal
* udko z kurczaka (bez nogi i bez skóry) z wywaru - ok.150 kcal
* 3 marchewki ugotowane na parze, skropione sokiem z cytryny lub limonki - ok. 36 kcal 
Przepis na zupę TU

II Przekąska ok. 288 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal
* jedno jabłko - ok.70 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* łyżeczka otrębów żytnich - ok.8 kcal
* 10 rodzynek - ok. 40 kcal 

Jabłko ścieramy na tarce, posypujemy cynamonem. Jogurt miksujemy z miodem i otrębami. Mieszamy z jabłkiem i rodzynkami.

Kolacja ok.206 kcal 
* pół opakowania mixu sałat
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* łyżka prażonego na suchej patelni słonecznika - ok. 56 kcal
* 6 pokrojonych w kawałki czarnych oliwek - ok. 24 kcal 
* pół startej na grubej tarce marchewki - ok. 6 kcal
* garść kiełków rzodkiewki
* 1 łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
* kilka kropel octu balsamicznego ( opcjonalnie)
* jeden wafel ryżowy - ok. 40 kcal

 Środa ok. 1536 kcal lub 1520 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 384 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane cienko masłem osełkowym - ok. 300 kcal
* 3 łyżeczki pasty z ciecierzycy - ok. 84 kcal
Przepis na Hummus, czyli pastę z ciecierzycy TU


I Przekąska ok. 252 kcal
* 2 marchewki pokrojone w słupki - ok. 24 kcal
* cała czerwona papryka pokrojona w paski - ok. 60 kcal
* 6 łyżeczek hummusu w małym pojemniku - ok. 168 kcal

Hummus posłuży nam jako dip do maczania warzyw.

Obiad: ok.450 kcal lub ok. 434 kcal

Pracujący i studenci ok. 450 kcal 
* sałatka nicejska - ok. 250 kcal
* 2 kromki chleba razowego posmarowanego masłem osełkowym ziołowym lub czosnkowym - ok.200 kcal
Przepis na sałatkę TU

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 434 kcal 
* 2 roladki z kurczaka z pietruszkowym pesto z 4 łyżkami sosu - ok. 250 kcal
* szklanka mrożonej zielonej fasolki szparagowej - ok. 54 kcal
* 2 średnie ziemniaki - ok. 130 kcal 

II Przekąska ok. 210 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, połowy szklanki mrożonych czerwonych owoców, łyżeczki miodu i łyżeczki otrębów owsianych - ok. 210 kcal

Kolacja ok. 240 kcal 
* Zielona zupa - porcja ok. 190 kcal
* garść groszku ptysiowego (10g)  - ok. 50 kcal

Czwartek ok. 1510 kcal lub 1515 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 394  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 2 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 270 kcal
Do owsianki dodajemy:
* łyżkę żurawiny - ok. 38 kcal
* 4 rozgniecione orzechy laskowe- ok. 30 kcal
* 2 pokrojone na kawałki suszone morele - ok. 56 kcal
* szczyptę cynamonu

I Przekąska ok. 201 kcal
* jeden banan - ok.100 kcal
* 2 kiwi - ok. 86 kcal
* szczypta gorzkiego kakao
* łyżka jogurtu naturalnego - ok. 15 kcal
Z owoców przygotowujemy sałatkę. Jogurt mieszamy z kakao i owocami.

Obiad: ok. 401 kcal lub ok. 406 kcal

Pracujący i studenci ok. 401 kcal
* szklanka suchego makaronu pełnoziarnistego świderki  - ok. 200 kcal
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* łyżeczka oliwy lub oleju rzepakowego - ok.40 kcal
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych ziaren słonecznika - ok. 56 kcal
* 10 kostek (wielkości kostek do gry - ok. 30 g) chudego sera feta - ok. 30 kcal

Cukinię i paprykę kroimy w paski lub kostkę. Podsmażamy na rozgrzanej oliwie. Przykrywamy pokrywką na 2-3 minuty.
Makaron gotujemy al dente. Mieszamy z cukinią i papryką. Przekładamy do pojemnika. Na wierzch kładziemy uprażone ziarna słonecznika i ser feta . 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 406 kcal 
* Tagliatelle z warzywami i prażonymi ziarnami słonecznika - ok. 406 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 220 kcal
*  2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal
* szklanka soku z samej marchwi - ok. 80 kcal

Kolacja ok. 294 kcal 
* serek wiejski 200 g - ok.194 kcal
* kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* kiełki rzodkiewki

Piątek ok. 1504 kcal

Śniadanie ok. 450 kcal
* 3 kromki razowego chleba - ok. 240 kcal
* 2 łyżki pasty z wędzonej makreli ( pół makreli mieszamy z jednym jajkiem na twardo ), doprawiamy do smaku - ok. 210 kcal


I Przekąska ok. 140  kcal
* 2 jabłka - ok. 140 kcal

Obiad: ok. 418 kcal
* 50 gramów kaszy gryczanej (pół woreczka) - ok. 168 kcal
* 4 różyczki brokułów - ok. 15 kcal
* cała czerwona papryka - ok. 60 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku - ok. 50 kcal 
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* 2 łyżki kukurydzy z puszki - ok.30 kcal
* łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego - ok.80 kcal
* natka pietruszki drobno pokrojona do posypania
* sól, pieprz,
* można skropić octem balsamicznym lub odrobiną sosu sojowego 

Kaszę i brokuły gotujemy al dente. Na patelni rozgrzewamy oliwę. Dodajemy pokrojoną w kosteczkę cebulę i lekko podsmażamy. Następnie dodajemy pokrojoną w kosteczkę paprykę i  zielony groszek. Przykrywamy pokrywką i dusimy 1 minutę. Odkrywamy pokrywkę i do warzyw dodajemy ugotowaną kaszę, pokrojone w kawałki ugotowane brokuły, kukurydzę i posiekaną drobno natkę pietruszki. Mieszamy.Doprawiamy do smaku.
Taką sałatkę możemy zjeść zarówno na zimno jak i na ciepło.

II Przekąska ok. 156 kcal
* sałatka z 3 startych na grubej tarce marchewek, jednego jabłka i soku wyciśniętego z połowy pomarańczy - ok. 106 kcal
* sałatkę posypujemy łyżeczką cukru trzcinowego i  4 rozgniecionymi orzechami laskowymi- ok. 50 kcal

Kolacja ok. 340 kcal 
* leczo z samych warzyw - porcja wielkości 2 szklanek ok. 180 kcal
 * 50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) - ok. 160 kcal
Przepis na leczo TU

Sobota ok. 1495 kcal 

Śniadanie ok. 427 kcal
* jajecznica z 2 jajek (rozmiar L) smażona na łyżeczce klarowanego masła - ok. 227 kcal
* 1 kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* szczypiorek do posypania jajecznicy
* szklanka soku pomarańczowego - ok.100 kcal 

I Przekąska ok. 288 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* pół łyżeczki miodu - ok. 20 kcal
* jedno jabłko - ok.70 kcal
* pół łyżeczki cynamonu
* łyżeczka otrębów żytnich - ok.8 kcal
* 10 rodzynek - ok. 40 kcal 

Jabłko ścieramy na tarce, posypujemy cynamonem. Jogurt miksujemy z miodem i otrębami. Mieszamy z jabłkiem i rodzynkami.

Obiad ok. 380 kcal
* Penne z cukinia, oliwkami i serem niebieskim (400 g)- ok. 380 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 100 kcal
* sok z jabłek, marchwi, selera i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 300 kcal 
* dwie połówki faszerowanej papryki - ok. 300 kcal
Przepis TU

Niedziela ok. 1349 kcal 

Śniadanie ok. 394  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 2 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok. 270 kcal
Do owsianki dodajemy:
* łyżkę żurawiny - ok. 38 kcal
* 4 rozgniecione orzechy laskowe- ok. 30 kcal
* 2 pokrojone na kawałki suszone morele - ok. 56 kcal
* szczyptę cynamonu

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi, selera i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad:  ok. 461 kcal
* 2 gołąbki - ok. 260 kcal
* 2 ogórki kiszone - ok. 14 kcal
* 100 gramów brokułów - ok. 27 kcal
* 50 gramów brązowego ryżu (pół woreczka) - ok. 160 kcal
Przepis na gołąbki TU


II Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i pomarańczy - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 294 kcal 
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* garść kiełków rzodkiewki
* kromka chleba razowego z masłem osełkowym - ok. 100 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.



50 komentarzy:

  1. Gosiu czy możesz polecic dobrą sokowirówke? jakiej ty uzywasz i jaką ma moc? chcę od Nowego roku trzymac sie twoich jadłospisow ale niestety nie mam wyciskarki. pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobre są Philipsa, ale stare - tzn. wyprodukowane przed 2010 r. Nowe ponoć mają dużo plastiku, tam gdzie stare mają metal i szybko się psują.

      Generalnie sprzęt AGD jest lepszy starszy niż nowszy.

      Usuń
  2. Super że o nas nie zapomniałaś:)

    OdpowiedzUsuń
  3. jaką szynke drobiowa kupujesz?

    OdpowiedzUsuń
  4. A co sądzisz Gosiu o sklepowych sokach pomidorowych? Domowym sposobem raczej się nie da, a z drugiej strony nie zauważyłam na etykietach nic groźnego.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej. Sama piję. Mają dużo likopenu. Szczególnie polecam osobom z artrozą i osteoporozą.

      Usuń
  5. A ja troche nie w temacie odchudzania kiedys pokazywalas takie piękne zdjecia tiramisu malinowego z jakiejs restauracji chyba i mówiłaś ze wrzucisz przepis moze udaloby Ci sie jakos na dniach

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przepis na tiramisu został podany 28 czerwca. Może w przyszłości lepiej najpierw sprawdzić w wyszukiwarce (po prawej stronie bloga), a dopiero potem ewentualnie zadawać pytanie:)

      Usuń
  6. Gosiu jak święta, skusiłaś się na trochę wiecej słodyczy?
    A i mam pytanie- jeśli jadło się ciasta przez dwa dni świąteczne to jak jest z tą słodką niedzielą po świętach? Normalnie za tydz będziesz miała taki słodki dzień ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie przejadłam się. Zjadłam makowca którego zresztą sama upiekłam i wyszedł mi cudny, jeden kawałek sernika i rurki z kremem które upiekła moja teściowa. Rurki wyszły tak pyszne że na nich popłynęłam ;) Za tydzień słodką niedzielę sobie odpuszczę ;))
      Jutro będę pisała o poświątecznych jedzeniach ;)

      Usuń
  7. Pani Małgosiu a czy koktajle traktujemy jako posiłek (podwieczorek lub 2 śniadanie)?:)

    OdpowiedzUsuń
  8. Co sądzi Pani o jedzeniu na kolację dość sporej porcji (ok. 150-200 g) ugotowanej brukselki? Jest ciężkostrawna i ma wysoki IG czy można sobie na nią pozwolić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Generalnie brukselka nie jest warzywem na kolację. Jest wzdymająca. Zwykle czujemy się po niej jak balon. Nie każdy może ją jeść. Mi osobiście wystarczą 3-4 kulki i już jestem wzdęta.

      Usuń
  9. jest jakaś szansa na jadłospisy wegetariańskie albo chociaż z bardzo małą ilością mięsa?

    OdpowiedzUsuń
  10. Dzień dobry mam do Pani pytanie jako do ekspertki-po świątecznym jedzeniu jak zwykle mam in plys 2 kg. jeszcze dziś były urodziny mojego męża tort itd.
    Jakoś nigdy nie zastanawiałam się jak szybko te kilogramy spadają i czy spadają. stąd pytanie czy powinno się po takim folgowaniu sobie zrobić sobie kilka dni jakiegoś specjalnego oczyszczania? czy te kilogramy spadają same? wreszcie skąd te 2 kg? czy to zamieni się w tłuszcz? co robić? :-) pozdrawiam Agata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Będę o tym pisała jutro ;) Zapraszam.

      Usuń
    2. Pani Małgosiu w takim razie na pewno jutro zajrze na Pani bloga. A dziś zaczęłam od zupy z pora pietruszki i selera. Zrobiłam podwójna porcję zeby było dla Mamy. Zupa wyszła pyszna.

      Pozdrawiam i dziękuję że Pani po prostu jest

      Agata

      Usuń
  11. Małgosiu, zadam Ci pewnie trochę naiwne i głupie pytanie, ale nie mam się kogo spytać ;p Czy jeśli kupię pstrąga patroszonego bez głowy (ze sklepu Dobre Ryby, dostępny tutaj http://dobreryby.pl/ryby/swieze-ryby/pstrag-patroszony-bez-glowy) to muszę go jeszcze w jakiś sposób przygotowywać - wyfiletować itp., żeby nadawał się potem do przygotowania do piekarnika? Czy w pstrągu są ości?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W pstrągu są ości, ale ja go piekę i potem mięsko odchodzi bez problemu. Ości zostają.

      Usuń
  12. Małgosiu! Dzięki twoim jadłospisom w ciągu dwóch miesięcy schudłam 4 kg z czego jestem ogromnie dumna:) Trzymam się ich w 100%- nic nie zmieniam bo wszystko mi idealnie pasuje. Mam tylko jeden problem- od czasu stosowania Twoich jadłospisów okropnie rozdwajają mi się paznokcie. Zawsze miałam ten problem ale teraz jakby się spotęgował:( Mogłabyś mi coś poradzić? Np. coś dodatkowo jeść albo jakiś suplement diety, witaminy... cokolwiek? proszę pomóż!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Włącz do diety olej lniany i większą ilość orzechów i pestek.

      Usuń
    2. A ja mam pyt odnosnie wlasnie oleju lnianego. Pilam dotej pory ten kisiel z ziarenek zmielonych a teraz od pewnego czasu dla odmiany pije olej. Pije 2 lyzki na wieczor tylko,ze zawsze strasznie mnie mdli po tym, czasem boli zolodek - ogolnie nieprzyjemne odczucia :p Czy Pani tez tak miala ? Mozna sie do tego przyzwyczaic ? Mowie sobie,ze to dla zdrowia,zamykam oczy i pije ale jest ciezko :p juz nie wspomne o kometarzach domownikow :p

      Usuń
    3. Mi jest cały czas ciężko pić olej lniany. Piję bo jest zdrowy ale wzdryga mnie za każdym razem.
      Ja robię tak: łyżka oleju, dwie łyżki soku pomarańczowego i powtórka ;) kwaśny sok pomarańczowy "zagłusza" ohydny posmak oleju ;)

      Usuń
  13. Dziekuje za rade, sprobuje w takim razie z tym sokiem :) myslalam, ze moze ja taka "wrazliwa" jestem na ten smak :p

    OdpowiedzUsuń
  14. Mam pytanie odnośnie zakwasu ile jest go po tygodniu w lodówce pół litra?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ale chodzi o te 4 odłożone łyżki ?

      Usuń
    2. Nie będę piekła chleb po raz pierwszy i mam dość dużo zakwasu nie wiem ile mam dodać bo chyba nie całość? To jest świeży zakwas, chciałam upiec jeden chleb i mam litr zakwasu.

      Usuń
  15. Małgosiu ile tak na gramy mam dodać zakwasu chcę upiec jeden chleb?

    OdpowiedzUsuń
  16. Hej Małgosiu, czym mam zastąpić oliwki (których nie lubię) w twoich przepisach, co będzie najlepsze.
    A tak po za tym to świetny blog, z którego często korzystam. Małgosiu jesteś wielka i robisz kawał dobrej roboty. Serdecznie pozdrawiam i liczę na odpowiedź. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oliwki pomiń. W sałatce nie są aż tak konieczne.

      Usuń
  17. a co jeśli nie jadam ryb,,,,?

    OdpowiedzUsuń
  18. Gosiu w tym tygodniu Sylwester mogłabyś polecić kilka przekąsek na domowa imprezę ? Każdy ma przynieść coś od siebie ale z doświadczenia wiem że będą to sałatki z majonezem,faszerowane jajka i tona chipsów;)

    OdpowiedzUsuń
  19. Witam Panią,
    przygotowuję się do ślubu (w czerwcu) i chciałabym zacząć dobrze się odżywiać, mam zamiar zatem korzystać z Pani jadłospisów :)
    Nie potrzebuje chudnąć, chciałabym tylko "zrobić sylwetkę" (przy wzroście 175cm ważę ok. 58kg), mam jednak pytanie odnośnie płynów, czy herbaty i soki wliczamy do tych przykazanych 2 litrów dziennie czy powinna być to tylko woda?

    pozdrawiam,
    Kasia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 2 litry płynów w tym woda i herbaty owocowe i ziołowe

      Usuń
  20. Pyszności! Aż nie wiem, co wymienić najpierw: zielona zupa krem, faszerowane papryki najlepsze! :D

    OdpowiedzUsuń
  21. Gosia, pyszności w jadłospisie. Jak ja to lubię. Szczęśliwego Nowego 2015 Roku! Udanej zabawy, w tej fajnej kiecce ;) Twoja Kasia

    OdpowiedzUsuń
  22. Gosiu a ja mam pytanie o ten rozklad BTW wiem ze juz gdzies o tym pisalas ale moze moglabys jeszcze raz skrobnac ile bialka weglowodanow i tluszczy jest w Twoich jadlospisach

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zgodnie z normą IŻŻ zbilansowane w ramach jednego tygodnia

      Usuń
  23. A ja mam takie pyt - czy mozna tak generalnie okreslic jaka ilosc kaszy ( gryczanej, jaglanej itp. ) jest odpowiednia jako dodatek do obiadu, do miesa(np. kurczaka )? Ile g tak mniej wiecej oczywiscie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy przy jakiej kaloryczności ale między 50 a 100 g suchej kaszy

      Usuń
  24. Czy bedziesz wznawiac po nowym roku Twoje jadlospisy? Bo sa rewelacyjne :)

    OdpowiedzUsuń