piątek, 23 stycznia 2015

Tydzień 52 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na tydzień 52.

Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : 
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania i służy jako inspiracja. Udowadnia że można jeść różnorodnie i smacznie, zachowując prawidłową masę ciała.

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) .


No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!

Poniedziałek ok. 1510 kcal

Śniadanie ok. 420 kcal 
Pasta jajeczna:
* 2 jajka na twardo, szczypiorek, łyżeczka jogurtu naturalnego, pół łyżeczki musztardy, sól, pieprz - ok. 180 kcal
* 3 kromki chleba razowego - ok. 240 kcal  

Jajka siekamy drobniutko (sprawdzi się też okrągłe sito, takie jak do sałatki jarzynowej). Dodajemy drobniutko posiekany szczypiorek. Jogurt mieszamy z musztardą, doprawiamy do smaku solą i pieprzem. Łączymy z jajkiem. Pastą smarujemy pieczywo. 

I Przekąska ok. 140 kcal
* 2 jabłka pokrojone w ósemki - ok. 140 kcal

Obiad: ok. 460 kcal
* 1/3 szklanki suchej kaszy kuskus - ok. 200 kcal
* 100 gramów fileta z kurczaka - ok. 100 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal 
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal 
* sól, pieprz, imbir, słodka papryka
* natka pietruszki

Kaszę kuskus przygotowujemy wg. przepisu na opakowaniu. Kurczaka nacieramy solą, imbirem i słodką papryką, kroimy w paski, lub kostkę. Odstawiamy na 10 minut. Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę. Do warzyw dodajemy kurczaka, smażymy ok. 3-4 minuty (czas smażenia zależy od grubości kostek, lub pasków kurczaka). Na patelnię dodajemy kaszkę kuskus i posiekaną natkę pietruszki. Całość mieszamy.
Jemy na zimno, lub na ciepło.

II Przekąska ok. 215 kcal
* koktajl ze szklanki maślanki, kiwi, kilku mrożonych truskawek, łyżki otrębów i łyżeczki miodu - ok. 215 kcal

Kolacja ok. 275 kcal
Curry warzywne:
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* 5 pieczarek - ok. 15 kcal 
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* ząbek czosnku
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* puszka pomidorów krojonych bez skóry - ok. 110 kcal
* sól, pieprz, curry, koperek lub natka pietruszki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Na oliwie podsmażamy drobno pokrojoną cebulę, pieczarki i cukinię. Jak odparuje woda wlewamy pomidory i dodajemy wyciśnięty czosnek. Smażymy bez przykrycia ok. 10 minut. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i curry. Na koniec posypujemy koperkiem, lub natką pietruszki.
Jemy z pieczywem chrupkim.

Wtorek ok. 1535 kcal lub 1532 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 425 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 4 łyżki granoli - ok. 132 kcal
* 1 kiwi - ok. 43 kcal
* jeden banan - ok. 100 kcal

Banana i kiwi kroimy w drobniutką kostkę. Mieszamy z jogurtem i wlewamy do miseczki. Posypujemy granolą.
Przepis na domową granolę TU


I Przekąska ok. 255 kcal 
* kanapka z 2 kromek razowego chleba cienko posmarowanych masłem osełkowym, z plasterkiem chudej szynki, sałatą, kiełkami i ogórkiem kiszonym - ok. 255 kcal

Obiad: ok. 431 kcal lub ok. 428 kcal

Pracujący i studenci ok. 431 kcal
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 1/3 szklanki kaszy gryczanej - ok. 200 kcal
* 4 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 68 kcal
* 10 oliwek - ok. 40 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego - ok. 3 kcal
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* natka pietruszki,

Paprykę i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oliwie. Dodajemy ugotowaną kaszę gryczaną, pokrojone oliwki, czerwoną fasolę i przyprawy . Dokładnie mieszamy.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 428 kcal  
Papryka faszerowana:
* jedna czerwona papryka - ok. 65 kcal
* 1/4 szklanki kaszy gryczanej - ok.150 kcal
* 100 gramów mięsa z indyka - ok. 85 kcal
* pół cebuli - ok. 15 kcal 
* ząbek czosnku
* sól, łyżeczka słodkiej papryki
* łyżeczka sosu sojowego - ok. 3 kcal
* 20 gramów żółtego sera - ok. 70 kcal  
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal

Z papryki usuwamy gniazda nasienne. Kaszę gryczaną gotujemy w osolonej wodzie. Na oliwie podsmażamy cebulę i zmielone mięso z indyka. Dodajemy wyciśnięty ząbek czosnku, słodką paprykę i sos sojowy. Smażymy 2-3 minuty. Doprawiamy solą.
Farszem napełniamy papryki. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 st. na ok. 40 minut. 10 minut przed końcem pieczenia wyjmujemy papryki i posypujemy startym serem.

II Przekąska ok. 150 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal
* szklanka soku z marchwi - ok. 80 kcal

Kolacja ok. 274 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal

* szczypiorek
* kromka chleba razowego - ok. 80 kcal

Środa ok. 1517 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 218 kcal
* banan - ok. 100 kcal
* 2 kiwi - ok. 86 kcal
* łyżeczka sezamu - ok. 32 kcal

Owoce kroimy w kostkę. Posypujemy sezamem. 

Obiad: ok. 414 kcal lub ok. 420  kcal

Pracujący i studenci ok. 414 kcal
* pół pełnoziarnistej bagietki, lub inna bułka pełnoziarnista np. grahamka o wadze ok. 88 gramów - ok.181 kcal
* łyżka serka twarożkowego naturalnego, 2 suszone pomidory bardzo drobno pokrojone, sól, pieprz, koperek - ok. 133 kcal (serek twarożkowy mieszamy z pokrojonymi w kawałeczki suszonymi pomidorami, koperkiem i przyprawami) 
* 2 plasterki chudej szynki - ok. 100 kcal 
* sałata,
* ogórek kiszony, 

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 420 kcal  
* zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
* jeden naleśnik z mąki pełnoziarnistej z łyżką twarogu i łyżeczką dżemu niskosłodzonego - ok. 220 kcal 

Przepis na zupę ogórkową:
* 4 skrzydełka z kurczaka
* 2 marchewki, pietruszka, pół selera, zielona część pora, pół cebuli,
* sól, pieprz, 4 ziela angielskie, 2 listki laurowe
* 6 kiszonych ogórków
* 4 litry wody
* 5 ziemniaków 
* łyżka śmietany 12 %
* koperek

Skrzydełka zalewamy wodą, dodajemy sól, pieprz, ziele angielskie, zieloną część pora i listki laurowe. Gotujemy na minimalnym ogniu ok. 30 minut (od zagotowania). Wyjmujemy zieloną część pora i do wywaru dodajemy startą marchewkę, pietruszkę i selera. Gotujemy 10 minut po czym dodajemy pokrojone w kostkę ziemniaki. Gotujemy kolejne 10 minut, i oddajemy starte ogórki. Gotujemy 15 minut. Zupę zaprawiamy śmietaną i posypujemy koperkiem.


II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 320 kcal
* omlet z bazylią i suszonymi pomidorami - ok. 320 kcal
Przepis TU


Czwartek ok. 1548  kcal lub 1557 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 412 kcal
* 3 kromki razowego chleba cienko posmarowane masłem osełkowym - ok. 300 kcal 
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal 
* sałata
* ogórek kiszony - ok. 7 kcal

I Przekąska ok. 227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal 

Obiad: ok. 452 kcal lub ok. 461  kcal

Pracujący i studenci ok. 452 kcal
* garść sałaty lodowej
* 3 łyżki czerwonej fasoli z puszki- ok. 51 kcal
* pół papryki pokrojonej w cienkie paski - ok. 30 kcal
* 1/4 kostki chudego sera feta  (kostka ma 270 gramów) - ok. 175 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

* Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 461 kcal  
 * zupa ogórkowa porcja ok. 400 ml - ok. 200 kcal
 Sałatka:
* garść sałaty lodowej
* cała papryka - ok. 65 kcal
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka ziaren słonecznika uprażonych na suchej patelni - ok. 56 kcal
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

II Przekąska ok. 175 kcal
* jedna pomarańcza - ok. 105 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal 


Kolacja ok. 282 kcal 
* faszerowana cukinia - zjadamy całą czyli dwie połówki - ok. 282 kcal
Przepis TU


Piątek ok. 1551 kcal lub 1560 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 305 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* starte jabłko - ok. 70 kcal
* łyżeczka otrębów - ok. 8 kcal
* łyżka płatków owsianych - ok. 37 kcal 
* łyżka rodzynek - ok. 40 kcal
* cynamon

Wszystkie składniki mieszamy. 

I Przekąska ok. 285 kcal
* banan - ok. 100 kcal
* 1 pomarańcza - ok. 105 kcal 
* szklanka soku marchwiowego - ok. 80 kcal

Obiad: ok.441 kcal lub ok.450 kcal

Pracujący i studenci ok. 441 kcal
* 3/4 woreczka ugotowanego brązowego ryżu - ok. 240 kcal
* pół puszki tuńczyka w sosie własnym - ok. 110 kcal
* 2 ogórki kiszone pokrojone w kosteczkę - ok. 14 kcal
* ćwiartka cebuli pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 7 kcal
* pół papryki pokrojonej w drobną kosteczkę - ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy - ok. 40 kcal
* kilka kropel sosu sojowego
* koperek
* sól, pieprz

Wszystkie składniki mieszamy. Doprawiamy do smaku. 

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450 kcal 
* 150 gram fileta z dorsza lub innej ryby (morszczuk, sola) - ok. 120 kcal
* pieprz cytrynowy
* 3 średnie ugotowane średnie ziemniaki posypane koperkiem - ok.180 kcal
* sos do ryby: pół cebuli, szklanka włoszczyzny mrożonej, szklanka przecieru pomidorowego z kartonu, łyżeczka oliwy, koperek - ok.150 kcal

Rybę oprószamy solą i pieprzem cytrynowym. Na oliwie podsmażamy cebulę pokrojoną w kostkę. Dodajemy mrożoną włoszczyznę. Mieszamy. Przykrywamy pokrywką na 1-2 minuty. Dodajemy przecier pomidorowy, doprawiamy solą, pieprzem i koperkiem. Dusimy 1-2 minuty.
Rybę oprószoną pieprzem cytrynowym wkładamy do sosu i dusimy ok. 10-15 minut.

I Przekąska ok. 190 kcal 
* zielony koktajl - ok. 190 kcal
Przepis TU


Kolacja ok. 330 kcal 
* dwie garście mieszanki sałat
* pół czerwonej papryki - ok. 30 kcal
* cała kulka sera mozzarella - ok. 200 kcal
* liście bazylii (sporo)
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal

Sobota ok. 1502 kcal 

Śniadanie ok. 410  kcal
* jajecznica z 2 jajek na łyżeczce klarowanego masła, posypana szczypiorkiem - ok. 210 kcal
* kromka chleba razowego cienko osmarowana masłem osełkowym- ok. 100 kcal
* szklanka soku pomarańczowego- ok. 100 kcal

I Przekąska ok. 300 kcal 
Koktajl owocowo - warzywny:
* sok z marchewki, jabłka, kiwi i banana - ok. 300 kcal 

1,5 szklanki świeżo wyciskanego soku z marchewki i jabłka miksujemy z kiwi i bananem.

Obiad ok. 382 kcal
Pełnoziarniste penne z sosem z pieczonej papryki:
* szklanka suchego makaronu penne (70g) - ok. 242 kcal 
* 250 ml sosu z pieczonej papryki - ok. 140 kcal
Przepis na sos z pieczonej papryki TU


II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 310 kcal
* dwie garście mixu sałat
* pół awokado - ok. 112 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* łyżka uprażonych na patelni płatków migdałowych - ok .58 kcal
* 5 rzodkiewek - ok. 10 kcal 
* łyżka sosu winegret - ok. 100 kcal

Niedziela ok. 1361 kcal 

Śniadanie ok. 395 kcal
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* szklanka truskawek - ok. 40 kcal
* 5 łyżkek granoli - ok. 165 kcal
* łyżeczka miodu - ok. 40 kcal

Truskawki miksujemy z jogurtem i miodem. Jemy z granolą.

I Przekąska ok. 140 kcal 
* 2 jabłka - ok. 140 kcal 

Obiad:  ok. 457 kcal 
Filet z kurczaka w sosie pieczarkowym:
* 150 gramów fileta z kurczaka - ok. 200 kcal
* 4 łyżki sosu - ok. 40 kcal
* szklanka fasolki szparagowej - ok. 54 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej (waga przed ugotowaniem) - ok. 163 kcal

Przepis na fileta z kurczaka TU

II Przekąska ok.100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Kolacja ok. 269 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewek
* trzy kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 75 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.

219 komentarzy:

  1. Gosiu może zamieścisz kiedyś na blogu przykładowy jadłospis dla osób walczących z trądzikiem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ooo, ja też się pod tym podpiszę, myślę, że jest nas więcej :)

      Usuń
    2. Gosia ma już notkę o trądziku, musicie poszukać. Pisała tam, że poleca swoje jadłospisy i do tego koktajl z pietruszki z owocami i drugi koktajl z siemienia lnianego. Właśnie zaczęłam testować ;)

      Usuń
  2. Małgosiu mam 3 pytania:
    1) co polecasz przy podwyższonym cholestelorze u męża, który je dużo drożdzówek i słodkich serków i pije colę, czy ma to wpływ?
    2) jeśli pod paznokciem pojawiła się ciemna kreska, jakby zadra, czego może mi brakować?
    3) co mogą oznaczać kłucia w odbycie?, proktolog wykluczył hemoroidy, dodam że jestem w ciąży, może to być przyczyną?
    Pozdrawiam
    Asia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1 - no pewnie że ma wpływ, przy cholesterolu potrzebna jest gruntowna zmiana diety i można go obniżyć bez leków,
      2 - takie kreski to drobne wylewy krwi, musiałaś gdzieś się obić, to przesunie się do przodu w miarę jak paznokieć będzie rósł i zniknie z czasem,
      3 - a nie masz zaparć ?

      Usuń
    2. miałam zaparcia, ale przez tylko święta i kilka dni po świętach, ale minęło już 3 tygodnie i kłucia nie przechodzą

      Usuń
  3. Gosiu kiedy moge spodziewac sie wyceny formularza przeslalam 22.01.2015?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. za 2 tygodnie,
      póki co jestem zarobiona po uszy

      Usuń
    2. jasne. rozumiem. czekam cierpliwie. :-)

      Usuń
  4. Gosiu, jaką polecasz wędlinę na kanapki i ser żółty?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ser kupuję sierpc królewski a wędliny polecam z małych masarni,

      Usuń
    2. Dziękuje, kupiłam ten ser w auchanie, niestety żadnej wędliny bez syfu nie znalazłam. Jednak w składzie sera jest chlorek wapnia i barwnik annato, czy są to składniki bezpieczne?

      Usuń
    3. w takiej ilości jak w serze i przy takiej ilości sera jaką jemy to jest ok,

      Usuń
  5. Jestem z Tobą od 3 tygodni i juz 4 kg na minusie (ok 1800kcal). Czuję sie świetnie, jestem ciagle najedzona i nie rzucam się na słodycze, w zasadzie juz ich nie jem oprócz kawalka ciasta w niedzielę. Kiedyś było to nie do pomyślenia. Co dzien jakiś baton do kawy, wieczorem ciastka, chipsy, a teraz nic. Czasem sama w to nie wierzę:) Dziękuję!

    OdpowiedzUsuń
  6. Małgosiu UWIELBIAM Twojego bloga. Dzięki Tobie po ciąży schudłam 12 kg :) Ostatnio się obijałam, ale od 2 tyg. wróciłam na zdrową stronę mocy :) Chciałabym wprowadzić do mojego jadłospisu koktajle warzywno-owocowe. Mogę je pić na 2 przekąskę tak koło 17? Kolację jem o 21, spać się kładę po północy. Mogę tak robić? Pozdrawiam!!! :)

    OdpowiedzUsuń
  7. Kiedy moge spodziewac sie wyceny z formularza wyslanego 6.01?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wszystkie wyceny do 6 stycznia włącznie wysłałam wczoraj,
      sprawdź na skrzynce i w spamie bo też tam lubią maile wpadać

      Usuń
    2. Ja wysłałam 3 stycznia i nic nie dostałam jeszcze :(

      Usuń
    3. a ja Gosiu nic nie dostałam od Ciebie, formularz wysyłałam 6 stycznia, w międzyczasie zmieniłam dietę z wegetariańskiej na wegańską, rozumiem, że to zaważyło na tym, że przesunęłaś ją na późniejszy termin ? czy moja dieta i męża gdzieś utknęła w eterze :)
      pozdrawiam

      Usuń
    4. nic nie dostałam, poważnie.
      czy mogłabyś proszę wysłać ją jeszcze raz ?
      zatytułowana była "dietki :)" tam były dwa formularze, dla mnie i dla męża
      z 6 stycznia 2015, sprawdziłam wszędzie, w spamie też - nie ma.

      Usuń
    5. wyślij mi maila na qchenneinspiracje@gmail.com z adresem email z którego poszły formularze

      Usuń
  8. takie pytanie bo nie potrafię znaleźć: Gosiu możesz mi podać kalorycznośc suszonego pomidora w oleju i łyżi kakao?
    /WDama

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. suszony pomidor w oleju 1 szt - ok. 40 kcal
      łyżka kakao - ok. 25 kcal

      Usuń
    2. dziękuje!

      Usuń
  9. Małgosiu mam pytanie: Czym można zastąpić nabiał w przepisach tj. jogurty i sery? Bardzo go lubię, ale muszę unikać ze względu na jego wpływ na produkcję śluzu. Bardzo często choruję przez tzw. spływający katar, który później atakuje gardło. Wiem, że mleko krowie mogę zastąpić roślinnymi, ale nie mam pomysłu na resztę, bo nie chcę go pomijać i tracić cennego białka. Pozdrawiam Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. aby uzupełnić wapń jedz dużo migdałów, zielonych warzyw, zwłaszcza liściastych i pij mleko migdałowe,

      Usuń
  10. Gosiu, a cierpnace rece, mrowienie w dłoniach to może być od braku jakichś witamin?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to może być związane z krążeniem,

      Usuń
    2. Czy istnieje sposób na poprawienie krążenia dietą?

      Usuń
    3. a ja uważam ,że to może być zespół cieśni kanału nadgarstka Trzeba zrobić USG

      Usuń
    4. a masz problemy z odcinkiem szyjnym kręgosłupa? zacznij od tego

      Usuń
    5. Mi tak drętwieją jak mi magnez spadnie.. Np. Po alkoholowej imprezie.. Wtedy zażywam mocny magnez plus potas,po 2 dniach przechodzi..

      Usuń
  11. Witam, znalazłam tą stronkę parę dni temu i jestem pod ogromnym wrażeniem Twojej wiedzy zaangażowania w prowadzeniu strony - listy zakupów, kaloryczność posiłków, no mega szacunek. Mam parę pytań: 1. co zrobić jeśli np. ja nie jadam mleka i produktów mlecznych a w tygodniowym jadłospisie praktycznie codziennie pojawia się mleko, jogurt, kefir czy serki? Pytanie nr. 2 dotyczy mrożonek, podobno mrożonki bardzo wychładzają nasz organizm przyczyniając się do częstych zachorować i z tego też powodu nie są wcale takie zdrowe jak się o nich myśli. Co o tym sądzisz?
    I ostatnie, zimne śniadania - podobno lepiej dla naszego zdrowia jeśli zjemy rano coś ciepłego. Co o tym myślisz?
    Pytam o to ze względu na moje często chorujące dzieciaki. Pozdrawiam Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dieta bezmleczna jest kompletnie inaczej skomponowana jeśli chodzi o zbilansowanie składników i nie da się jednoznacznie wymienić produktu A na produkt B.
      Wapń uzupełnisz np. migdałami, mlekiem migdałowym, zielonymi liściastymi warzywami, sardynkami.
      Mrożonek przecież nie jesz na zimno. Warzywa z mrożonki się je na ciepło. Owoce do koktajlu się rozmraża.
      Mrożonka zachowuje wszystkie cenne wartości. To takie zamrożone lato.
      Pyt.3 - jak kto woli. Ja piszę zawodowo diety i co człowiek to inne upodobania. Jedni chcą tylko na ciepło, inni tylko na zimno. Nie każdy też ma możliwość zjedzenia śniadania na ciepło ponieważ wychodzi z domu np. o 6 rano.
      Jadłospis który publikuję jest uśredniony, dla każdego stąd i takie i takie śniadania.

      Usuń
  12. Mam pytanie, nie jedno w zasadzie. Od tygodnia jestem na diecie 1000 kcal, schudłam 1 kg, nie jestem głodna, ale czytając Twoje wskazówki stwierdziłam, że racjonalniej będzie trochę zwiększyć kaloryczność posiłków. Mam 16 lat, 172 cm i 64 kg. Jaka ilość kalorii byłaby do przyjęcia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zwiększ kaloryczność do 1300 przez 2 tygodnie i przez następne 2 o kolejne 300 aby dojść do 1600,
      nie sugeruję Ci zwiększania od razu o 600 ponieważ nabawisz się kłopotów trawiennych

      Usuń
  13. Mój mąż ma podwyższone ciśnienie..tak średnio 145/100 mam pytanie czy można je obniżyć odpowiednia dietą? mąż codziennie zażywa tabletki na obniżenie ciśnienia i to pomaga ale jak tylko odstawi to zaraz jest wyższe..jemy według Twoich jadłospisów..Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. koniecznie ograniczyć sól, odstawić jakikolwiek alkohol, kawę, czarną herbatę,
      i standardowa zdrowa dieta z dużą ilością omega 3

      Usuń
    2. Nadcisnienie to nie grypa ,ze po np tygodniu odstawia sie leki Jezeli stwierdza sie nadciśnienie to leczenie jest juz na stałe _modyfiuje sie ew dawki leków Dieta tylko może wspomóc to lecenie np obnizeniem soli ale nie zastępuje leków hipotensyjnych

      Usuń
    3. to zależy przy jakim nadciśnieniu i jakiej masie ciała,
      nadciśnienie ściśle wiąże się z masą ciała,
      redukcja wagi i właściwa dieta która oczyszcza żyły i tętnice które zawalone płytką miażdżycową i cholesterolem są przyczyną wzrostu ciśnienia jest pierwszą rzeczą jaką należy zrobić,
      i wiem z doświadczenia że są osoby które samą dietą ustabilizowały ciśnienie,
      ale najpierw należy zredukować wagę

      Usuń
    4. Dziękuję :)

      Usuń
  14. Małgosiu jakie kakao gorzkie polecasz??

    OdpowiedzUsuń
  15. Małgosiu gdzie Ty kupujesz oliwę taka z omega 3?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. każda oliwa ma omega 3 ale musi być tłoczona na zimno i z oliwek a nie z wytłoczyn bo to już będzie siódma woda po kisielu

      Usuń
    2. Świetny pod względem zawartości omega-3 jest olej lniany. Trzeba tylko pamiętać, aby odpowiednio go przechowywać.

      Usuń
    3. Pamiętając o tym , że olej lniany używamy tylko na zimno.

      Usuń
    4. Tak wiem ale nie bardzo lubię jego smak np w sałatkach.. .

      Usuń
    5. Dobra oliwa z oliwek jest w Lidlu za około 13zł.

      Usuń
  16. Jako ile kcal powinnam liczyć kawkę z mlekiem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy ile mleka i czy z cukrem,
      taka latte z połową łyżeczki to od 50 do 70 kcal

      Usuń
  17. Ha!!!
    52 tydzień czyli rok!
    GRATULACJE!!!

    OdpowiedzUsuń
  18. Rozumiem ze nie zjadamy skrzydelek z zupy:-)

    OdpowiedzUsuń
  19. Dopiero zaczynam, rozumiem, że nie zjadamy 4 skrzydełek z zupy :) Pozdrawiam, świetny blog

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. obierz je z mięska i zamroź,
      przydadzą się na potrawkę z kurczaka

      Usuń
  20. W Twoich jadłospisach często pojawiają się soki, czy można je zastąpić świeżymi owocami w podobnej kaloryczności? Niestety nie posiadam sokowirówki, a kupne soki 1-dniowe mi nie podchodzą i są bardzo drogie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mam takie pytanko odnośnie soków czy te świeże mogę zastąpić tymi karotkami z fortuny ( wg składu nie są niczym dosładzane)?

      Usuń
    2. najlepsze są świeże ale jeśli nie masz sokowirówki ani wyciskarki to mogą być z kartonu

      Usuń
  21. Ja od jutra idę na Twój styl żywienia. Za 5 tyg.wracam do pracy po urlopie macierzyńskim. Przydałoby się zrzucić z 4 kg. Ale ja mam słabą wolę; -)
    Gosia

    OdpowiedzUsuń
  22. Magosiu, czy zupę ogorkowa mozna ugotować bez skrzydelek na wywarze z warzyw? Jesli tak to w jaki sposób? :)
    Dziekuje Ci bardzo za tego bloga! Chociaz ostatnio troszkę odpuściłam i pojawialo sie duzo grzechów, ale wracam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, gotujesz najpierw wywar z samej włoszczyzny (cały pęczek) a potem wrzucasz warzywa raz jeszcze już posiekane,
      te warzywa z wywaru niestety wyrzucamy bo całe ich bogactwo jest już w wywarze

      Usuń
  23. swietny blog :)
    sledze od niedawna ale juz sie uzaleznilam i codziennie musze zajrzec:)
    chcialam Cie prosic o rade, rzucilabys okiem na moj jadlospis, czy jest ok?

    pracuje 12h, praca siedzaca, ale do pracy mam ok 3,5 km i w obie strony chodze pieszo czyli 6-7 km dziennie wychodzi.
    Sniadanie o 7, w znacznej wiekszosci sa to kanapki, 2 kromki chleba (razowy,zytni, pur pur albo domowy pelnoziarnisty) z maslem extra, 1 kanapka z jajkiem na twardo druga albo z twarogiem albo zoltym serem, albo drobiowa wedlina, czasami wedzona makrela, do tego zawsze jakies warzywa (salata,pomidor,papryka, kielki brokula)
    o 11 jem np serek homogenizowany 0% 150g (70kcal) z otrebami i amarantusem plus jablko i kilka sztuk, jakies 10 np pistacji
    o 15 obiad np salatka z mixu salat, 30g kaszy peczak, 50g fileta z lososia, 30g fety light, dwa pomidory, lyzka praznych pestek dyni
    lub mix salat, wedzona piers z kurczaka 100g, 30g makaronu orkiszowego, 2 pomidory, czerwona cebula, lyzka prazonych pestek dyni, lyzeczka oleju lnianego
    o 19 kolacja, serek wiejski light 150g, dwa wafle gryczane pelnoziarniste (ok 25kcal sztuka) i np sok pomidorowy (60kcal) lub opakowanie pomidorkow koktajlowych

    wydaje mi sie ze jest zdrowo, ale moze sugerowalabys jakies poprawki zeby bylo lepiej?:)
    nie ejm tak codziennie ale to sa takie moje pewniaki i rzeczy ktore bardzo lubie wiec nie ukrywam ze bardzo czesto taki rozklad u mnie funkcjonuje
    prosze rzuc fachowym okiem :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. według mnie jest bardzo fajnie,
      super że do pracy chodzisz pieszo,
      ja jutro wracam z ferii i planuję wrócić do codziennego biegania

      Usuń
  24. Gosiu proszę Cie o pomoc... Nie wiem już co robić... Moja córka ma 23 lata i od 1,5 roku nie ma okresu... Brała już mnóstwo leków, tzn hormonów, była u jednego lekarza, drugiego, miała robione wiele badań hormonalnych, cytohormonów, ostatnio nawet leżała w szpitalu, żeby wszystkie badania zrobić i wszędzie wyniki wychodzą w miarę w normie, tzn, lekarze mówia, że nie tak źle, żeby okresu nie było i przepisują kolejne leki... A okresu nadal nie ma... Ostatnio po kolejnych badań Lekarz ginekolog-endokrynolog powiedział, że to musi być w psychce córki... Że to przez silny stres i emocje, powiedział że problem lezy na poziomiepodwzgórzowo-przysadkowym, bo jajniki dobrze działają... Myslisz, że to możliwe? Co prawda wtedy córka rozstała się z chłopakiem, który ją zostawił i strasznie to przerzyła, dzień w dzień płakała i trwała to długo, wtedy tez postanowiła się wziąc za siebie, zaczeła dużo ćwiczyć, też zmieniła odżywianie i to wszystko się skumulowało... Teraz już raczej wróciło do normy stara sie zdrowo i dużo jeśc, ale nadal po tamtych wydarzeniach jest bardzo nerwowa... Juz nie weim co robić, a ona coraz bardziej sie załmuje brakiem okresu... Może mogłbyś coś nam poradzic?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bardzo możliwe że podłożem może być stres.
      A jak wygląda dieta córki ?
      Co je ? Ile ? Ile tłuszczu ? Ile ćwiczy i jak intensywnie ?
      Ile ma wzrostu i ile waży ?
      Temu należałoby się bacznie przyjrzeć.

      Usuń
    2. Ja myślę, że warto by pomyśleć o pomocy psychologa. To nic strasznego,a może zdziałać naprawdę dużo!

      Usuń
    3. Ćwiczy ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni po ok 1,5 h, waży 61 kg i ma 178 cm wzrostu. Je dużo, wiem że liczy sobie kalorie to ok 2000 dziennie. Widzę, że często je awokado i orzechy, ostatnio mi tłumaczyła, że gdzieś wyczytała, że powinna jeść 1g/kg masy ciała tłuszczu, 2g/kg białka i reszta węglowodany, ostatnio bardzo interesuje się żywnością... Nie che jeść smażonych rzeczy, w ogóle nie je słodyczy, ciast...

      Usuń
    4. waży ok, je ok, badania ok, kurcze, nie umiem pomóc :(

      Usuń
    5. jestem w podobnej sytuacji mam 18 lat i brak okresu, dużo też ćwiczyłam,brała tabletki lekarz po podaniu też stwierdził że przyczyna leży w mózgu, teraz praktycznie nie ćwiczę staram się jeść awokado łososia migdały pić mleko sojowe mam nadzieję że to coś pomoże bo chciałabym mieć w przyszłości dzieci ale wydaje mi się że zatoczyło się błędne koło ze stresu przestałam miesiączkować a teraz gdy przeszłymi sprawami przestałam się stresować, gdzieś z tyłu głowy mam ciągle brak tego okresu i stres związany z tym ..

      Usuń
    6. Jakbym czytała o sobie.... szkoda ,że nie mamy wpływu na przeszłość. Nie można cofnąć czasu i zmienić tego co zrobiło się źle i tak odbiło się na naszym zdrowiu i psychice.... eh..

      Usuń
  25. Czy w tej diecie nie ma za mało białka zwierzęcego ? Widzę kurczaka 2 razy w tyg na obiad jeśli nie mozna przygotować posiłku w domu.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mięsa jest wystarczająco,
      to jest jadłospis inspiracja, jest dla każdego a nie każdy jada mięso codziennie,

      Usuń
  26. Dzień dobry,
    Mogłaby Pani wyrazić swoją opinie na temat mojego jadłospisu? Pracuje od ( poniedziałku do piątku) na dwie zmiany 6- 14 i 14 - 22. Gdy mam 1 zmianę wstaje o 4.00 śniadanie jem o 6.00 jest to zazwyczaj owsianka ( 2 łyżki płatków owsianych) małe jabłko, cynamon, półbanana czasem jakiś orzech dorzuce lub chudy twaróg. 11.00 drugie śniadanie zazwyczaj jakas sałatka np ( 2 łyżki kaszy gryczanej, pół pomidora, trochę kurczaka i sałaty) o 15 ćwiczę ( ćwiczę trening cardio 6 razy w tyg np: killer, turbo spalanie, turbo wyzwanie) o 16.00 zjadam obiad jest to np ( makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, chude mięso lub ryba oraz sałatka warzywna) o 19.00 zjadam kolację bułka grahamka z warzywami serkiem wiejskim plus jakas chuda wędlina, makrela, lub pieczony domowy schab. W sytułacji gdy mam 2 zmianę zjadam 8.00 śniadanie ( 7.00 przeważnie ćwiczę) o 11.30 zjadam coś na zasadzie obiadu jakaś zupa warzywna z mięsem, makaron z warzywami itp. o 16.00 zjadam np: jakiś owoc lub jogurt naturalny z łyżeczką kakao o 19.00 standardowo kolacyjka. Mam 27 lat ważę 49,5 kg. 163 cm. Od pół roku nie mam miesiączki wcześniej miałam torbiel jajnika jakieś 2 miesiące temu. Moje pytanie brzmi czy moja dieta jest właściwa, bo w zasadzie zastanawiem sie czy nie jej za mało. Nie słodzę, nie solę, nie jem słodyczy, nie smażę na tłuszczu. Czasem podjadam np. orzechy laskowe, aby uzupełnić tłuszcze zdrowe. Pozdrawiam i proszę o opinię.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A nie jesz przypadkiem za mało ? Bo to ile jesz zależy jaka jest Twoja aktywność a tu nie chodzi tylko o killer itd,ale tez o prace, którą wykonujesz...
      163 cm i 49,5 kg to ważysz bardzo, bardzo malutko :(

      Usuń
  27. Może pamięta pani jeszcze moje pytanie o jadłospis w dniu waznego egzaminu, konkursu, bardzo pani dziękuję :) Nie byłam głodna, ani otępiała, orzechy tuż przed wejsciem na salę dodały sił a sok pomarańczowy orzeźwił i wytrzymałam te 2 h siedzenia i pisania i pracowałam na pełnych obrotach, dziękuję bardzo ;) Na pewno skorzystam z tego samego w środę, kolejny konkurs :) Bardzo, bardzo dziękuję i życze mnóśtwa sukcesów, czekam na książkę ;***

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. o to cos dla mojej córki..napisz proszę co i jak jeść w takich sytuacjach przed ważnymi egzaminami ..pozdrawiam

      Usuń
  28. Piszę jeszcze raz, bo nie wiem czy tamten komentarz się dodał :)
    Chciałam Pani bardzo podziękować. Moja mama zawsze miała wysoki cholesterol ok. 270, brała tabletki, ale wciąż... Od ponad miesiąca jemy według Pani bloga i wczoraj odebrała wyniki - 190! Nie mogłyśmy się nadziwić, że taki szybki efekt, ale to na pewno zasługa zmiany odżywania, bo nic innego w stylu życia się nie zmieniło. Dziękujemy!! :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Witaj Małgosiu :) Odnalazłam Twój blog przez przypadek i bardzo się z tego cieszę! Podzielam Twoją pasję - ja również interesuję się zdrowym żywieniem, dietetyką i tym, jak na nasz organizm wpływa to, co jemy. Jestem pełna podziwu dla Ciebie i tego, co robisz :)
    Mam nadzieję, że odpowiesz mi na pytanie, na które ja sama nie potrafię znaleźć odpowiedzi: jem zdrowo, ćwiczę i staram się przestrzegać zdrowych nawyków jednak mimo tego, że zamieniłam wszystko co zrobione z białej mąki na razową, jem duże śniadanie, złożone z wszystkich niezbędnych składników odżywczych, pilnuję, aby jeść regularnie co 3-4 godziny, a moje porcje są odpowiedniej wielkości, już godzinie, ewentualnie dwóch, po posiłku np: śniadaniu, czuję ssanie w żołądku, jestem głodna. Nie wiem, czym jest to spowodowane, mam nadzieję, że może Ty znajdziesz odpowiedź :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czy jeśli cukier jest podwyższony np. 120 na czczo to ssanie może być tego skutkiem? Co wtedy należy zrobić?

      Usuń
    2. Mam podobny problem, czesto juz godzine po obfitym obiedzie czuje glod. staram sie wytrzymac ok 2,5 godz miedzy posilkami. W szkole jem na co drugiej przerwie czyli ok 1h 40min kanapke z jednej kromki chleba graham lub jablko.
      Moje BMI wynosi troche ponad 18.
      Badanie krwi robilam w zeszlym roku na wiosne, czy tam wyszedlby nieodpowiedni poziom cukru czy trzeba innego badania.
      Wtedy wyniki bylo bardzo dobre ale mam anemiczny wyglad (blada cera, worki pod oczami) licze na odp :)
      Podzrawiam :*

      Usuń
    3. ssanie może być objawem, jasne
      120 na czczo to cukier za wysoki,
      mój tata który jest cukrzykiem i jest na mojej diecie ma cukier 90 max 100 na czczo,

      Usuń
    4. co jeśli cukier jest w normie?

      Usuń
  30. Gosiu, piszesz ze planujesz wrócić do codziennego biegania... Ja biegam od trzech miesiecy i chyba przeciazylam kolano. Od czterech dni cos kluje mnie w środku i mimo braku treningów nie przechodzi. A Ty? Nie masz problemów z kolanami? Wykonujesz jakies ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja już biegam od prawie 3 lat więc zaprawiona jestem,
      warto jednak o czym się nie mówi powszechnie, przed rozpoczęciem biegania pójść do ortopedy bo jak się zaczyna biegać to różne rzeczy wychodzą które by nie wyszły gdybyśmy nie biegali,
      ja wracam do biegania bo teraz więcej siedzę bo dużo diet piszę i już potrzebuję więcej ruchu

      Usuń
  31. ale 1500 to dla wszystkich bez względu na wzrost i wagę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przeczytaj to co jest napisane przed jadłospisem na samej górze.
      Ten tekst nie jest tam przypadkowo ;)

      Usuń
  32. Polecam Ci dietę 5 na 2, idealna dla osób które mogą mieć problemy z trzymaniem się planu w tygodniu przez pracę czy studia, a co najważniejsze SKUTECZNA!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to jeszcze ja, ta ''starsza pani''-tak piszę, ponieważ czuję się psychicznie i fizycznie dużo młodziej. Niechcący wysłałam nie kończąc. Czy mogłabyś Małgosiu policzyc ile kalorii mi przysługuje i czy mogę jesc te mniejsze porcje? ( 67 lat, 65 kg, 162 cm). Nadmienię również, że jestem tak jak większośc oczarowana Tobą i Twoim blogiem!!!!

      Usuń
    2. Twoja PPM to 1258 więc 1800 spokojnie przy umiarkowanej aktywności

      Usuń
  33. Dzień dobry, mogłaby Pani napisać czy w przepisie na faszerowane papryki mięsem z indyka, kasza gryczaną się daje do środka papryki razem z mięsem jako farsz czy kasza jest osobno do tego? Przepraszam za głupie pytanie :)

    OdpowiedzUsuń
  34. Jest Pani moim guru:)
    jak długo pracuje Pani w zawodzie dietetyka?

    OdpowiedzUsuń
  35. Gosiu, jestem na ułożonej przez Ciebie diecie na przywrócenie okresu.
    Pyt. 1) Czy mogę na kolację jadać kanapki, czy chleb nie jest dobrym rozwiązaniem na kolację (przyznam że jestem przyzwyczajona do tego typu posiłku).Jeśli tak to w jakiej ilości i jakim połączeniu najlepiej?
    pyt. 2) Jak długo powinnam korzystać z diety ze zwiększoną ilością tłuszczu > 70g?
    pyt. 3) Awokado jest owocem, ale ma zarazem dużo tłuszczu, czy zatem zaliczasz je jako porcja tłuszczu czy jako jeden z owoców w ciągu dnia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1- możesz,
      ilość zależy od kaloryczności, mogą to być kanapki z sałatą i wędliną, sałatą i z serem, + jakieś warzywo np. papryka, ogórek kiszony,
      2 - do czasu aż miesiączka wróci
      3 - do tłuszczu,

      Usuń
  36. Naprawdę jak ćwiczysz i biegasz to jesz tylko tyle co w jadłospisie??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a czytałaś początek każdego jadłospisu ?
      że jadłospis to inspiracja, i że trzeba obliczyć swoje indywidualne zapotrzebowanie biorąc pod uwagę wiek, wagę i wzrost, swoją PPM i CPM i dostosować do siebie jadłospis ?

      Usuń
  37. Małgosiu, ostatnio odkryłam gotowaną kawę, z przyprawami korzennymi. Zastanawiam się czy można pić taką codzinnie? Bardzo mi posmakowała.

    OdpowiedzUsuń
  38. Małgosiu,
    ja w ciągu tygodnia jem okolo 1200 kcal, za to w weekendy jem więcej; duzy zestaw sushi/hinduskie lub tajskie curry z ryzem jasminowym lub chlebkiem razowym roti z restauracji, jak myslisz ile takie potrawy mogą miec kalorii? w wersji bezmiesnej jem tylko. nie umiem sobie odmowic tych przyjemnosci, uwielbiam taką kuchnie, niestety nie wiem ile kalorii mam wliczac... Czy jedzac w ten sposob przytyje? mam 21 lat, 170cm wzrostu i waze 57 kg, chciałabym schudnac mniej wiecej 4 kilogramy.
    ps. co sadzisz o diecie wege? nie jem miesa od kilku lat i uwazam, ze to najlepsza decyzja mojego zycia :-)

    będe bardzo wdzieczna za odpowiedz,
    Justyna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jedząc 1200 w tygodniu i więcej w weekend waga na pewno to zauważy,
      ja jestem przeciwna dietom 1200 kcal bo to dieta głodowa i u większości osób jest to wartość poniżej PPM,
      w tygodniu się pilnujesz, a w weekend luzujesz, tak jest zawsze jak kaloryczność jest za niska,
      mało kto na dłuższą metę potrafi się trzymać w ryzach,

      dieta wegetariańska jak najbardziej tak, nie jestem przeciwniczką,
      musi być tylko dobrze skomponowana,

      Usuń
    2. a jezeli w tygodniu byloby 1500 i w weekend/co drugi weekend jedzenie z restauracji takie jak opisalam wyzej? do tego ruch 3x wtygodniu, da rade schudnac ;-)?

      Usuń
  39. Czy można spodziewać się na blogu więcej przepisów z wykorzystaniem roślin strączkowych? Chętnie skorzystałabym z jakimś z soczewicą bądź fasolą :) Przy okazji chciałabym zapytać czy jedząc soczewicę/fasolę należy dokładać jeszcze do posiłku jakąś kaszę czy te strączki są już wystarczającym źródłem węglowodanów?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy w jakim daniu,
      możesz zrobić leczo z fasolą i wtedy nie dodajesz ale możesz też zrobić kotlety z ciecierzycy z sosem pieczarkowym i wtedy fajnie jest dorzucić kaszę gryczaną i kiszonego ogórka

      Usuń
  40. Małgosiu od połowy listopada(ponad 2 miesiące) staram się stosować Twoje
    wskazówki, niepokoi mnie jednak niski spadek wagi (niewiele ponad kg).
    Powinnam dostarczać ok. 1500kcal: wzrost 150cm, waga sprzed diety 48 kg
    (teraz46.5-47kg), wiek 32 lata. I tyle staram się dostarczać, z uwagi na
    to, że odradzałaś schodzenie poniżej 1500 kcal. Czy może powinnam
    jeszcze obniżyć wartość kaloryczną? Boję się jednak, że nie będę
    wtedy miała energii potrzebnej do funkcjonowania…

    Doda jeszcze że mam 5letnią córcie. Waga jaką teraz mam to
    waga sprzed ciąży. Prowadzę dość aktywny tryb życia, pracuję z dziećmi,od
    5:00-6:00 do 15:00 jestem na nogach. Ćwiczę ok. 3 razy w tyg, ale muszę
    się przyznać, że teraz w okresie zimowym mam niewiele ruchu na świeżym
    powietrzu… chociaż bardzo lubię spacery po pracy jakoś nie mam na to
    ochoty...

    Wstaję ok. 5:00-6:00, piję wodę z miodem i cytryną a
    potem kawę z mlekiem,
    ok. 8:00 jem kanapkę np. z łososiem sałatą i kiełkami, albo Pesto
    jajkiem i ogórkiem,
    ok. 11:00 drugą taką samą kanapkę + kawa z mlekiem
    ok. 13.30 jabłko
    ok. 15:00 obiad np. kurczak + ryż/kasza/ziemniaki i warzywa lub jakaś
    sałatka
    ok. 18:00 sałatka/kanapka/owsianka z jabłkiem lub jogurt
    naturalny z jabłkiem i granolą
    ok. 20:00-21:00 koktajl
    (czasami te 2 ostatnie posiłki jem w odwrotnej kolejności, najpierw
    koktajl potem sałatka…)
    Kładę się spać ok. 22:00-23:00
    W międzyczasie wypijam 1-2 herbaty zielone i ok pół litra wody.

    Co powinnam zmienić aby było dobrze? Bardzo proszę o podpowiedź.
    Serdecznie dziękuję i pozdrawiam.

    Dorota

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie obniżaj kaloryczności,
      wagę masz prawidłową i ja bym już jej nie obniżała a popracowała nad ciałem czyli więcej ćwiczeń aby pięknie wyrzeźbić ciało,
      wtedy tłuszcz który Ci przeszkadza spalisz i będziesz miała piękną rzeźbę mięśni

      Usuń
  41. Małgosiu, chciałabym przytyć. W ciagu 5 m-cy schudłam 7 kg, głównie przez pracę w której nie mogłam nic jeść. Teraz mam niedowage i skurczony żołądek. Próbuje jeść regularne posiłki co kilka godzin, ale mam bardzo przyspieszona przemianę materii i po każdym daniu muszę iść do toalety. Czy mogłabyś mi coś poradzić? Dziękuję

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musisz zwiększać kaloryczność stopniowo bo jak zwiększyć od razu to nie będziesz w stanie tego przejeść,

      Usuń
  42. Niby podobny jadłospis do wcześniej podawanych, a jednak ciekawszy. Aż chce się być na diecie; - )

    OdpowiedzUsuń
  43. Gosiu czy od gumy do żucia miętowej bez cukru można przytyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No chyba, że ją połykasz...

      Usuń
  44. Dzień dobry. Mam pytanie odnośnie mojego jadłospisu, czy wystarczająco dużo jest w nim produktów bogatych w tłuszcze?? Ostatnio wróciła mi miesiączka, ale trwa zaledwie 2-3 dni i nie chciałabym znowu zniszczyć sobie zdrowia.
    Oto mój jadlospis
    1 śniadanie - owsianka na mleku lub wodzie z owocem
    2 śniadanie - kanapka z chleba razowego z szynką lub białym serem/ czasem pół jogurtu naturalnego z muesli
    obiad - zupa lub najczęściej kurczak z warzywami(rzadko jem ziemniaki)
    podwieczorek - jabłko, czasem dwa
    kolacja - kanapka z chleba razowego. Mogłaby Pani dać mi jakieś wskazówki?? Pozdrawiam i dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja tu widzę śladowe ilości tłuszczu,
      nie ma orzechów, pestek, awokado, masła, pesto, oliwy w winegrecie,

      Usuń
  45. Małgosiu, co sądzisz o wartości poniższego koktajlu? smakuje jak coś słodkiego a z moich wyliczeń nie ma potrzeby traktować go jako słodycz:
    Szklanka mleka sojowego 70
    Banan 120
    Otręby 14 gr 40
    Łyżka kakao surowego w proszku 15gr 65
    Xylitol 13gr 35
    Łącznie= 230

    Pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
  46. Małgosiu pytanire troszkę z innej beczki, ale może będziesz w stanie mi pomóc: otóż od dłuższego czasu mam strasznie suche dłonie, do tego stopnia, że aż mi skóra pęka i tworzą się bardzo bolesne ranki. Staram się nawilżać dłonie, ale pomaga tylko na chwilę, a potem znowu to samo. Strasznie mnie to męczy, bo ciężko mi cokolwiek robić, gdy tak bolą dłonie:-( Pomyślałam sobie, że może to kwestia braku jakiś witamin lub pierwiastków, stąd moje pytanie do Ciebie Małgosiu wiesz może co może być tego przyczyną? Jakie witaminy czy też pierwiastki powinnam uzupełnić? Co powinnam jeść, żeby poprawić stan skóry? Bardzo dziękuję za wszelką pomoc.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a byłaś z tym u dermatologa aby wykluczyć jakąś chorobę skóry ?

      Usuń
    2. Miałam dokładnie ten sam problem. Moja pani dermatolog poleciła mi produkty z serii Emolium. Barierowy krem do rąk (może do najtańszych nie należy, ale jest bardzo wydajny) i emulsję do mycia rąk. Poza tym jak najrzadziej moczyć dłonie, bo to woda dodatkowo je wysusza. Nie stosowałam nic ponad to i problem zniknął. Teraz ten krem to mój obowiązkowy krem na sezon jesienno-zimowy.

      Usuń
    3. Bardzo pomaga na suchość skóry rąk i stóp krem DERMOSAN tłusty (ok. 12 zł). Warto wypróbować. Używam go również na usta w okresie zimowym, aby nie były spierzchnięte. Do tej pory żadna pomadka ochronna czy inny krem nie pomógł mi tak jak dermosan. Polecam.

      Usuń
  47. Gosiu mam problem,
    zawsze gdy zrobię pizze , czuję się ociężale przez następne dwa dni. Nawet moja waga to pokazuję. Myślisz, że może mają na to wpływ drożdże ?
    Ale jak zrobię sobie jakieś bułeczki albo ciasto drożdżowe to tak nie mam.

    OdpowiedzUsuń
  48. Witam serdecznie, od dluzszego juz czasu codziennie przegladam Twoje przepisu i staram sie zmieniac swoje nawyki zywieniowe. Skusilam sie jednak na przeczytanie ksiazki Allen Carr '' Jak skutecznie pozbyc sie zbednych kilogramow''. Z tego co on pisze i z tego co ty piszesz mam juz metlik w glowie. Zawsze uwazalam ze twoj sposob gotowania i sposob na zdrowe jedzenie jest najwspanialszy na swiecie i dalej tak uwazam ale jestem ciekawa twojej opini. Zycze milego dnia:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zbędnych kilogramów można się pozbyć jedząc 2 miesiące tylko sałatę ;) tylko co dalej ?
      takie jest moje zdanie na temat tych wszystkich diet cud ;)

      Usuń
    2. też czytałam tę książkę i nie przekonuje mnie ona

      Usuń
  49. Witam Małgosiu, czy mogłabyś mi napisać.co.zrobiłam nie tak. Piekłam wczoraj bułeczki orkiszowe, ugniatałam tyle ile pisałaś, ciasto wyszło ekstra, piec na 160 stopni bez termoobieg a bułki nie urosły jak trzeba - trochę mało według mnie i w środku nie były nadmuchane jak twoje?

    OdpowiedzUsuń
  50. Pani Malgosiu, czy waga 56 kg przy wzroscie 162 cm jest ok? Mam 19 lat i strasznie nie lubie swojego ciala... nie chce popasc w paranoje. czy mam sie odchudzic o te pare kg czy lepiej jak popracuje tylko nad cwiczeniami modelujacymi?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie widzę Cię więc ciężko mi powiedzieć,
      wagę masz ok, jak wygląda Twoje ciało ? nie wiem,
      czy jest jakiś problem, czy go nie ma ?

      Usuń
  51. Help!!!! Jestem w hotelu i tu podaja tylko trzy posilki dziennie, jem wg twoich zasad i jadlospisu i jestem teraz w kropce,,,,,podpowiedz jak sobie mam poradzic' schudlam 21kg i nie chce tego zmarnowac,,,,

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No ale chyba zamknięta na cztery spusty nie jesteś? :) Kup sobie jakieś owoce albo jogurt na przekąskę, a z podawanych w hotelu posiłków wybieraj to co wartościowe i jedz tylko tylko, żeby się nasycić a nie objeść. Jeśli np. będzie tylko białe pieczywo to zjedz jedną kromkę a nie dwie albo jednego dnia pomiń zupełnie, itp. Jeśli do drugiego dania będą np. frytki to spytaj czy możesz dostać jakiś zamiennik - kaszę, makaron, ew. i ziemniaki ale gotowane, albo po prostu większą porcję warzyw zamiast. Zwykle nie ma z tym problemu.

      Dziewczyno! Udało ci się osiągnąć tak fenomenalny wynik w odchudzaniu to i z hotelowym jedzeniem sobie poradzisz! :)
      A po powrocie do domu wrócisz do normalnego jedzenia i nawet jak się chwilowo przyplącze jakiś dodatkowy kilogram, to raz-dwa pójdzie tam gdzie jego miejsce - w cholerę!... ;)

      Usuń
    2. Dzieki,,, wlasnie wrócilam ze sklepu,,, po drodze spacer plaza.... jest ok. Fala paniki mineła 😃

      Usuń
  52. Gosiu chcę zrobić rogaliki z nadzieniem i chciałabym żebyś poleciła mi jakiś dobry dżem, konfiturę, taką żeby nie miała za dużo cukru .

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie znam się na dżemach sklepowych bo robię sama,
      może dziewczyny pomogą

      Usuń
    2. No to czekam, może któraś mi pomoże ;)

      Usuń
  53. Serdecznie dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
    Dorota

    OdpowiedzUsuń
  54. Ale masz dziś pytań odnośnie zdrowia. Niedługo zaczną traktować cię jak lekarza;-)
    Kolejny jadłospis, czyli u mnie kolejny tydzień czyli... miesiąc zdrowego żywienia zaliczony :-) Zaczynają mi powoli znikać boczki to jest mega fajne:-)
    Mam tylko pytanie odnośnie niejadkowych dni, nazywam je tak bo średnio raz, dwa razy do roku mnie coś takiego dopada i trwa od tygodnia do dwóch miesięcy... Nie jestem w stanie jeść... Z trudem wciskam w siebie jeden posiłek i to najlepiej zupę, albo coś w tym stylu bo wszystko inne odkładam po jednym kęsie... No i tak mnie dopadło od wczoraj co kończy się tym, że cztery razy w ciągu dnia pije sok(albo z pomarańczy albo z marchewki tak żeby cokolwiek w siebie wlać w odpowiednich godzinach) i raz normalny posiłek co z czym i tak mam problem żeby to w siebie wcisnąć. Raczej nie sądzę, żeby dało się to zmienić, ale boję się przez ten czas mój organizm znów się rozreguluje i wrócę do punktu wyjścia. Masz może jakiś pomysł na lekkie, płynne, sokowate rozwiązania na takie dni? Koktaile są za gęste, a mnie po prostu odrzuca od jakiegokolwiek jedzenia.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. spróbuj z musami owocowymi np. jabłko z wanilią i płatki jaglane do tego
      lub marchew z jabłkiem + cynamon

      Usuń
  55. Małgosiu!!! :) Jestes cudowna! Dzięki twojej diecie i poradom miesiączka wróciła, wszystko powoli mi się normuje, waga się stabilizuje, a ja... pokochałam dzięki Tobie orzechy, ryby, przekonałam się do łososia, awokado, masła orzechowego, mleka sojowego Dziękuję Ci Twoja pomoc jest nieoceniona, czytająv wiele porsad na różnych stronach, trafiałąm na różne przypadki, niektórzy z brakiem okresu zmagali się nawet 10 lat. Ja nie miałam pół roku, po 1 miesiącu diety z orzechami, rybami i innymi zdrowymi tłuszczami udało się, a przy tym zasmakowałam nowych smkaów, zaczęłam codzień bardziej urozmaicać posiłki, nie przerwałam treningów, ale najważniejsze, że wszystko już jest. Jesteś cudowna, cudowna, dziękuję Ci ogromnie ;*** Chciałabym cię spytać czy pozostać jeszcze na tej diecie ze zwiększoną ilością tłuszczów czy stopniowo je ograniczać? Mam na myśli nieco rzadsze sięganie po mleko sojowe, ryby, ale orzechy to codziwennie będę sobie podgryzać do śniadania :) I masło orzechowe może co 2-3 dni. Ach i zapomniałąbym jeszcze orzechy robią swoje, pamięć mam poprawioną na maksa, umysł rozjaśniony, jestem mniej otępiała, zmęczona, mam lepszy humor i nauka też łatwiej mi idzie ;) Dziękuje Ci bardzo, śmiało dziewczyny, nie bójcie się tłuszczów, bo one naprawdę odpowiednio dobrane nic figurze złego nie zrobią a kiedy opojawia się problem z okresem warto je jeść, oczywiście te zdrowe ;) i przy okazji dostarczyć sobie mnóśwo smakowych doznań, dziękuję Małgosiu jeszcze ostatnie raz! ;))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zostań jeszcze 2 miesiące, niech się wszystko ustabilizuje,
      Oj jak się cieszę :)))

      Usuń
    2. Mogłabyś napisać ile mniej wiecej jadlas orzechów, ryb itp. ? ;) jakis przykladowy jadlospis

      Usuń
  56. CZY MASŁO ORZECHOWE JEST ZDROWSZE OD ZWYKŁEGO MASŁA??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak ale tylko to zrobione w domu bo sklepowe mają utwardzony olej palmowy,

      Usuń
  57. Małgosiu a jakie odżywianie jest dobre przy wysokiej gorączce i zatkanym nosie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. lekkostrawne, bez mięsa które trawi się długo,
      organizm potrzebuje siły na walkę z chorobą a nie na trawienie,

      dużo soków, wody, lekkie musy owocowo - warzywne, zupy na wywarze z jarzyn,

      Usuń
    2. dzieki :)

      Usuń
  58. Witaj Małgosiu. Już raz pisałam że przeszłam na dobrą stronę odżywiania. Dziś minęło 2 tygodnie a waga wskazuje -2,9kg !!! Ćwiczę 2 razy w tygodniu po 1godz. intensywnie cardio. Słodka niedziela na razie nie dla mnie ponieważ boję się że moja "słaba silna wola" nie da rady i od razu rzucę się na wszystko co przygotuję... Ale myślę że za miesiąc będę już gotowa. Ze słodyczy zrezygnowałam z dnia na dzień i od dwóch tygodni nie miałam słodkiego w ustach, oprócz owsianki z cynamonem, czy koktajlu ze słodkim bananem. Gratuluję Tobie i sobie !!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A ja myślę, że po tym miesiącu to już nawet nie będziesz miała ochoty na słodkie. Ale ciiii...niech to będzie miła niespodzianka ;))

      Usuń
  59. Pani Małgosiu,
    Czy źle dobrane tabletki antykoncepcyjne mogą utrudniać/ hamować spadek wagi? Ćwiczę regularnie 5-6 razy w tygodniu od 10miesięcy, treningi są intensywne, korzystam z Pani jadłospisów od listopada, wcześniej również jadłam zdrowo i starałam się liczyć kalorie tak by nie przekraczac 1600 dziennie. Niestety w ciągu 5miesięcy ubyło mi jedynie 5kg. Trochę mnie to martwi. Hormony tarczycy są w porządku. Co może być jeszcze przyczyną?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. źle dobrane tabletki mogą zatrzymywać wodę i owszem mogą powodować wzrost masy ciała,
      ale w twoim przypadku przy tej kaloryczności i tej aktywności tak mały spadem masy ciała jest zastanawiający

      Usuń
    2. Pytanie jeszcze z jakiej wagi zaczęłaś się odchudzać. Może osiągnęłaś już optymalną dla organizmu i już nie ma nic zbędnego do zrzucania?

      Usuń
    3. Ważyłam 78 w lutym 2014, w sierpniu 75, a teraz 70kg.

      Pani Małgosiu, w takim razie gdzie może leżeć przyczyna?! Co ze mną może być nie tak? Nigdy nie miałam problemów zdrowotnych, wyniki badań: morfologia, cholesterol, trójglicerydy, hormony tarczycy są okej. Muszę powiedzieć, że mam 22 lata

      Usuń
    4. A robiłaś testy na nietolerancje pokarmowe ?
      To bardzo często hamuje odchudzanie.

      Usuń
    5. Nie, nie robiłam. Właśnie jutro zamierzam umówić się na wizytę u dietetyka, dokładnie się przebadać i wszystko omówić.
      A czy takie nietolerancje pokarmowe manifestują się w jakiś sposób? I czy takie testy są w stu procentach miarodajne?

      Usuń
  60. Jaka pojemność ma słoik, w którym przechowujesz granolę??????????

    OdpowiedzUsuń
  61. Małgosiu, proszę Cię o wsparcie, bo jestem kompletnie załamana. Od początku stycznia zabrałam się za siebie, zdrowo się odżywiam (nie jem słodyczy, fastfoodów, smażonych rzeczy itd.), ćwiczę 6 razy w tyg., czasami dwa razy dziennie. Jem regularnie, nie korzystam w 100% z Twoich jadłospisów, ale się nimi inspiruję. Jedyne moje "grzeszki", kiedy mam ochotę na coś słodkiego, to rodzynki, ew. niesolone orzechy. Dziś weszłam na wagę i okazało się, że przytyłam ponad kilogram. Wiem, że skoro ćwiczę tłuszcz zamienia się w mięśnie, ale w obwodach też szału nie ma - minus 1 cm w talii i nawet niecały 1 cm w udach. Czy to normalne - waga zacznie jeszcze spadać, czy powinnam zacząć się martwić? Może mniej ćwiczyć? Dodam, że parę razy w swoim życiu miałam epizod diety 1000 kcal, ostatnio, z powodu choroby, latem ubiegłego roku, ale jak możesz się domyślać to, co schudłam, to przybrałam. Obecnie przy wzroście 170 cm ważę 68 kg. Najlepiej czuję się z wagą ok. 58-60 kg, a boję się, że nie uda mi się już do niej wrócić. Proszę Cię o radę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mając za sobą diety i to takie głodowe musisz mieć świadomość że będzie Ci trudniej schudnąć bo metabolizm masz rozregulowany i na początku możesz przybierać,
      to minie ale metabolizm musisz najpierw naprawić,

      Usuń
    2. A ja powiem tak - przytyłaś do tej wagi w ciągu miesiąca? Nie. To i na zrzucenie potrzebujesz trochę czasu.

      Usuń
  62. Gosiu, podałabys swój jadłospis ? Ile zjadasz kcal, ile BWT??

    OdpowiedzUsuń
  63. Witam serdecznie,
    przede wszystkim chciałam powiedzieć, że jestem, godna podziwu, że chcesz tu być z wszystkimi :), że dokładnie jest wszystko opisane i odpisujesz na posty :)
    DZIĘKI!
    Ja także dołączyłam, aktualnie 3 tydzień, 2,5 kg mniej, choć w moim przypadku bardziej chodziło o zdrowsze jedzenie i wyrobienie w sobie nawyku gotowania sobie i wcześniejszego myślenia o posiłkach. Przedtem wyglądało to nie wesoło, ssący żołądek i bieg do sklepu - co t am mają na szybko do zjedzenia. Teraz mam lodówkę pełną jedzenia i nawet mąż się dołączył :)
    Po dołączeniu do Twoich fanów naszła mnie refleksja, jak fatalnie jadłam i ilu składników prawdopodnie nie dostarczałam organizmowi. Choć fakt, że dużo czasu teraz spędzam w kuchni, trudno, coś za coś :)
    Mam pytanie do Ciebie - w diecie nie pojawia się cały wachlarz warzyw, brakuje mi na przykład pora, selera (chyba że jako włoszczyzna), pietruszki, buraków czy soczewicy i ciecierzycy. Czy jest jakiś szczególny powód?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moim zdaniem każdy ma swoje mniej lub bardziej ulubione smaki i może dlatego potraw z niektórymi składnikami jest mniej :)

      A swoja drogą też bym się nie obraziła za przepis np. na sałatkę z pieczonych buraków, zapiekankę z selera korzeniowego albo jakiś gulasz warzywny czy chilli con carne :) Albo coś z rzepy...
      Ciężko samemu obliczyć wartość potrawy, kiedy się nie zna kaloryczności poszczególnych składników ani ich wartości odżywczych, a w tabelach podawanych w internecie rozbieżności bywają bardzo duże.

      Usuń
  64. Witaj Małgosiu, mam pytanie odnośnie jutrzejszego obiadu. Czy tą papryke faszerowna moge przygotowac dzis wieczorem i włozyc do lodówki i upiec ja jutro na obiad?
    z góry dziekuje za odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
  65. i jeszcze jedno pytanie, ile płatków jaglanycg dodalas do pulpecików. ktos pytał ale nie widziałam odpowiedzi

    OdpowiedzUsuń
  66. Witam, chciałabym się dowiedzieć w jakich odstępach godzinowych jeść jeśli śniadanie o 9 to przekąska i obiad o której? z góry dziękuję za odpowiedź. Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. za 3 godziny czyli o 12-tej i kolejne znów co 3 h

      Usuń
  67. zaglądam od pewnego czasu na Twój blog,bardzo mi przypadły do gusty jadłospisy.bardzo bym była wdzięczna gdybyś doradziła ile kcal powinna spozywac mama karmiąca piersią.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy ile jadłaś przed ciążą,
      ja mamom karmiącym daję od 2000 do 2500 kcal

      Usuń
  68. Mogłaby pani podpowiedzieć ile gorzkiej czekolady powinna jeść osoba ucząca się intensywnie przy średnio aktywnym trybie ( ok 3 razy w tyg aktywność czasem mniej ) lub może co jeszcze można jeść żeby pomóc przy pracy mózgu zwiększyć koncentracje (z tym mam chyba największy kłopot) ?:)

    OdpowiedzUsuń
  69. Witam
    Mam do Pani pytanie. wstaję około godziny 5, śniadanie wg Pani jadłospisu jem około 6,30, następnie już w pracy około 10 przekąskę najczęściej jakiś owoc, później około 13 jem pieczywo 2 kromki z sałatą, wędliną lub serem. Pytanie mam odnośnie obiadu i kolacji. Ponieważ jakiś czas starałam się ściśle trzymać jadłospisu ale kanapka zamiast obiadu na ciepło u mnie nie przejdzie. Chodzę spać około 22-23.Jak skomponować jadłospis abym mogła trochę schudnąć. Dodam, że w pracy nie mam możliwości zjeść nic na ciepło. Pozdrawiam i proszę o odpowiedź. Jola K

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. obiad zjedz sobie po przyjściu z pracy na ciepło a kolację lekką,

      Usuń
  70. Fantastyczny blog! Bardzo się cieszę, że na niego natrafiłam! Jest to perełka wśród wszechogarniających blogów o wszystkim, czyli o niczym... Czytając wpisy tutaj można mieć pewność, że to nie tylko Twój zawód, ale przede wszystkim PASJA. Postanowiłam sobie, że zaczynam od dzisiaj, bo patrząc na przygotowane przez Ciebie jadłospisy stwierdziłam, że wszystkie potrzebne produkty mam w lodówce, a nawet jeśli czegoś brakuje, to bez trudu dostanę to w osiedlowym sklepie, bez długich i wyczerpujących zakupów w wielkich hipermarketach (czego nie znoszę). Chociaż jestem świadoma, że nie będzie łatwo, bo pracuje bardzo dużo (zawodowo i społecznie), od marca zaczynam nowy kierunek studiów, to wiem, że "gra jest warta świeczki" bo myślimy z męzem o powiększeniu rodziny w najbliższym czasie i tutaj już chodzi nie tylko o moje zdrowie :-) Na koniec chciałabym jeszcze dodać: "Dobra robota Gośka!".

    OdpowiedzUsuń
  71. hej Małgosiu :) od 8 stycznia schudłam z twoim jadlospisem z bloga juz 5 kg . ale mam do zrzucenia jeszcze 55 :( bardzo bym chciała zamówić dietę odchudzajaca . niestety nie mam jak zrobić przelewu bo nie mieszkam w PL . i moje pytanie to :czy jest juz paypal ? I czy jest możliwość zapłaty w inny sposób ?
    pozdrawiam Karolina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. można zrobić przelew z zagranicy,
      mam mnóstwo zagranicznych klientów,
      robisz przelew np. w euro a mój bank przelicza po aktualnym kursie

      Usuń
  72. Małgosiu; Dwa tygodnie wprowadziłam w życie Twoje jadłospisy publikowane na stronie. Ale od tygodnia mam bardzo wzdęty brzuch,ogromne wzdęcia i boli mnie brzuch. Mój mąż ma podobne objawy . Czy to możliwe ze przez dużą ilość nabiału/laktozy ? Wczesnej nie jadłam codziennie nabiału/laktozy. Dodam, że uprawiam sport. Proszę poradź co może byc powodem .
    Pozd Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To jest związane z dużą ilością błonnika w diecie. Tak się często dzieje i po 2 tygodniach powinno minąć.
      Pijcie dużo wody i miętę po posiłkach.

      Usuń
  73. a czy można czasami ( powiedzmy raz na dwa tygodnie) jeść jako przekąskę albo kolacje makrele w pomidorach (polecaną przez Panią z BMC)? Dodam, że jestem osobą, która nie odchudza się, a wręcz (teoretycznie) powinnam przytyć..

    OdpowiedzUsuń
  74. Przeczytałam, kiedyś w komentarzach Twoją radę, żeby uważać na pszenicę orkisz kupując mąkę orkiszową. Jestem z małej miejscowości i w tego typu produkty muszę zaopatrywać się przez internet, przekopałam wczoraj allegro i sklepy internetowe i mam wrażenie, że orkisz i pszenica orkisz są dla sprzedawców tożsame. Nawet Wikipedia podaje, że orkisz to pradawny gatunek pszenicy :/ Doradź proszę jak wybrać prawdziwą mąkę orkiszową. Planuję ruszyć z wypiekiem chleba na zakwasie z Twojego przepisu ale wcześniej muszę zaopatrzyć się w zapas mąki. Z góry dziękuję za odpowiedź ;)

    OdpowiedzUsuń
  75. Mam do pani pytanie- powiedzmy, że zgłasza się do pani dziewczyna 162 cm wzrostu, waga 42,5 kg, bez okresu , wypadające włosy (mimo, że stosowałam i olej lniany i wywar z ziarenek od długiego czas), od dość dawna odżywia się według Pani wskazówek, praktycznie prawie zero słodyczy, wysoko przetworzonych produktów, fast-foodów itd., aktywna fizycznie. Wydawałoby się, że prowadząc taki tryb życia powinnam być okazem zdrowia, a jest wręcz przeciwnie.. Sama źle się ze sobą czuję, często jestem zmeczona, osłabiona... Mam wrażenie jakby mój organizm nie przyswajał tych wszystkich "dobroci". I tu pyt- po takich informacjach jaka by była Pani pierwsza myśl? przybrać na wadze? Ciekawi mnie Pani zdanie na temat tych objawów.. Bo już w domu słyszę, że "jakoś to zdrowe odżywianie na zdrowie mi nie wychodzi"i czasem trudno się im dziwić, że tak myślą...Póki co wstrzymuję się z zamówieniem diety bo w lutym idę do szpitala, mam skierowanie na oddział endokrynologiczny i wtedy po komplecie badań będę wiedziała, czy to nie jest jakieś choróbsko.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Masz niedowagę.
      Musiałabym wiedzieć jaką stosujesz aktywność - co to za aktywność, jak często, z jaką intensywnością ?
      Jak jesz ? Szczególnie interesowałby mnie jadłospis z 3 dni i ilość tłuszczu ?
      Ile masz lat ?
      Aktualne badania krwi.

      Usuń
  76. Małgosiu - a co uważasz o zjedzeniu na jedną z przekąsek serka danio (150 g ) z waflem ryżowym?
    Bieluchem jestem zachwycona!! nie jadłam wcześniej lepszego serka.
    Ale czasem mam ochotę sobie zjeść takie "danio"...
    Pozdrawiam pełna podziwu Twojej osoby.
    Dominika

    OdpowiedzUsuń
  77. Pani Małgosiu, mam prośbę, czy poradziłaby Pani co jeść, aby polepszyć pamięć i koncentrację? :) żeby nauka była bardziej efektywna, aby szybciej zapamiętywać ;)
    Pozdrawiam,
    studentka:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przede wszystkim źródła omega 3 i magnezu czyli : orzechy, migdały, awokado, pestki, gorzką czekoladę, kakao, ryby,

      Usuń