piątek, 27 lutego 2015

Tydzień 57 - jadłospis



Zapraszam na jadłospis na tydzień 57.
Jeśli zaczynasz, zapoznaj się proszę, z moją filozofią odżywiania, i przeczytaj następujące artykuły : 
Odchudzanie zaczyna się w głowie ! Jak zdrowo chudnąć i jak ja wyglądałam zanim schudłam ?  (klik)
Im mniej jesz tym bardziej utyjesz. Zasady funkcjonowania naszego metabolizmu (klik)
Oblicz także swoją optymalną kaloryczność dzienną przy obecnych wymiarach i zweryfikuj, ile powinnaś/powinieneś jeść, aby schudnąć Czym jest metabolizm i dlaczego niektórzy tyją "z powietrza" ? I dla motywacji moje nogi "przed" i "po"(klik)
Proszę także o zapoznanie się z zakładką Bądź FIT (klik)

Prezentowany tu jadłospis nie jest dietą odchudzającą. Opiera się na podstawowych zasadach zdrowego odżywiania. Ma służyć jako inspiracja i dowód, że zdrowe odżywianie jest smaczne, kolorowe, różnorodne. 

Jak dopasować do siebie jadłospis:

TYP 1:  Nie pracujesz lub pracujesz w domu, obiady możesz gotować na bieżąco - korzystasz z opcji obiadu na ciepło. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem.

TYP 2: Pracujesz poza domem, ale masz możliwość podgrzania obiadu w pracy - możesz korzystać z opcji obiadu na ciepło, ale musisz go przygotować dzień wcześniej. Reszta posiłków zgodnie z jadłospisem. Możesz oczywiście korzystać z drugiej opcji obiadu czyli tej na zimno.

TYP 3: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno i jeśli chcesz, aby kolacja była lżejsza korzystasz z kolacji z jadłospisu.

TYP 4: Pracujesz poza domem lub studiujesz i nie masz możliwości podgrzania obiadu - korzystasz z drugiej opcji obiadu tj.na zimno. Jeśli wieczorem chcesz zjeść coś na ciepło, korzystasz z pierwszej opcji obiadu z jadłospisu odpowiednio zmniejszając porcję.

Słodka niedziela  - niedziela jest dniem w którym pozwalamy sobie na coś słodkiego, stąd mniejsza wartość kaloryczna posiłków w tym dniu. Słodkość o której mowa to coś w granicach 200-250 kcal.
Osoby, które zrezygnowały ze słodyczy i nie robią sobie słodkiej niedzieli (a wiem, że są takie) w niedzielę dodają sobie przekąskę, aby uzupełnić kaloryczność. 

Jeśli coś nie jest jasne, pytajcie w komentarzach :)
Poprzednie jadłospisy są  TU 
Przepis na mix śniadaniowy TU 

Cały jadłospis, możesz sobie wydrukować, korzystając z funkcji dostępnej na końcu jadłospisu (dzięki nowej funkcjonalności, przed wydrukiem można usunąć zdjęcia i wstęp, zostawiając sam jadłospis, nie drukują się również komentarze ) .



No i dużo pijemy (woda, herbaty ziołowe, owocowe) i ruszamy się jak najwięcej !!! 30 minut dziennie to minimum !!!


PONIEDZIAŁEK ok. 1532 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 460 kcal
* 2 jajka na miękko - ok. 160 kcal
* 2 kromki chleba razowego posmarowane pesto - ok. 200 kcal
* szklanka soku pomarańczowo - grejpfrutowego - ok. 100 kcal 

I Przekąska ok. 180 kcal
* szklanka soku z marchwi - ok. 80 kcal
* banan - ok. 100 kcal

Obiad: ok. 419 kcal lub ok. 410 kcal

Pracujący i studenci ok. 419 kcal
* 70 gramów brązowego ryżu (ok.2/3 woreczka woreczka) - ok. 224 kcal
* pół cukinii - ok. 45 kcal
* pół szklanki mrożonego zielonego groszku - ok. 50 kcal
* 1 kiszony ogórek - ok.7 kcal 
* ćwierć cebuli - ok. 7 kcal
* 1 łodyga selera naciowego - ok. 6 kcal
*  łyżka oliwy - ok. 80 kcal
* zielona pietruszka
* sól, pieprz, sos sojowy (opcjonalnie),

Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę, selera naciowego i cukinię. Dodajemy zielony groszek. Przykrywamy na 2-3 minuty (w tym czasie rozmrozi się). Warzywa mieszamy z ugotowanym ryżem, pokrojonym w kostkę ogórkiem kiszonym i natką pietruszki. Doprawiamy do smaku solą, pieprzem i niewielką ilością sosu sojowego.
Jemy na zimno lub na ciepło.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 410 kcal 
* Krem z kalafiora z prażonymi płatkami migdałów - porcja ok.300 ml razem z 2 łyżkami prażonych migdałów - ok. 260 kcal
* do zupki wrzucamy pokrojone w kawałki udko z kurczaka (bez nogi) na którym gotował się wywar na zupę - ok. 150 kcal  (resztę kurczaka z wywaru odkładamy na jutro)

Przepis na zupkę TU

II Przekąska ok. 140 kcal
* koktajl ze szklanki kefiru, kilku truskawek (z mrożonki) , 1 łyżeczki płatków jaglanych, 1 łyżeczki siemienia lnianego mielonego oraz połowy łyżeczki gorzkiego kakao i odrobiny wanilii - ok. 190 kcal

Kolacja ok.333 kcal 
* 100 gramów chudego twarogu - ok. 113 kcal
* garść kiełków rzodkiewki
* 4 łyżki jogurtu naturalnego - ok. 60 kcal
* sól do smaku
* 2 kromki razowego chleba - ok. 160 kcal

Twarożek mieszamy z jogurtem. Doprawiamy do smaku. Można posypać kiełkami i zjeść w towarzystwie chlebka lub posmarować twarożkiem kanapki i posypać kiełkami.

Wtorek ok. 1525 kcal lub 1523 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 300  kcal
* kanapka z 2 kromek razowego chleba posmarowanych cienko masłem osełkowym, z sałatą, papryką i 2 plasterkami chudej szynki  - ok. 300 kcal

Obiad: ok. 432 kcal lub ok. 430 kcal

Pracujący i studenci ok. 432 kcal
* pół opakowania miksu sałat
* cała czerwona papryka - ok. 60 kcal
* jedna starta na grubych oczkach marchewka - ok. 12 kcal 
* 10 oliwek -  ok. 40 kcal
* pół kulki sera mozzarella - ok. 120 kcal
* listki bazylii 
* 2 łyżki sosu winegret - ok. 100 kcal
* garść (ok.25 gramów) grzanek zrobionych z pełnoziarnistego chleba - ok. 100 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 430 kcal 
* risotto z kurczakiem (użyj z wczorajszego wywaru) i zielonymi warzywami -porcja ok. 370 gramów - ok. 430 kcal
Przepis na risotto TU

II Przekąska ok. 70 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Kolacja ok. 348 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal
* łyżka suszonej żurawiny - ok. 38 kcal
* 1 kromka chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 25 kcal

Środa ok. 1545 kcal lub 1530 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 406  kcal
Kasza jaglana na mleku z gruszką:
* 300 ml mleka - ok. 150 kcal
* 3 łyżki kaszy jaglanej - ok. 186 kcal
* gruszka - ok. 70 kcal

Kaszę jaglaną przepłukać dokładnie pod bieżącą wodą. Wrzucić na gotujące się mleko. Gotować ok. 10 minut często mieszając. Wyłączyć, dodać pokrojoną w kostkę gruszkę, przykryć pokrywką i odstawić na 15 minut.

I Przekąska ok. 280 kcal
* 2 pomarańcze (robimy pomarańczowego jeża) -ok. 210 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 415 kcal lub ok. 400 kcal

Pracujący i studenci ok. 415 kcal 
Sałatka makaronowa:
* szklanka suchego pełnoziarnistego makaronu penne - ok. 240 kcal
* 2 suszone pomidory z oliwy - ok. 85 kcal 
* garść liści bazylii
* 10 czarnych oliwek - ok. 40 kcal 
* łyżka sosu winegret - ok. 50 kcal
Ugotowany makaron mieszamy z pokrojonymi w kawałki suszonymi pomidorami, oliwkami i liśćmi bazylii. Całość mieszamy z winegretem.

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 400 kcal 
* 100 gramów suchego makaronu tagliatelle lub spaghetti - ok. 280 kcal
* łyżka pesto - ok. 80 kcal
* łyżka parmezanu lub innego twardego sera - ok. 40 kcal
Przepis TU

II Przekąska ok. 150 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal
* szklanka soku marchwiowego - ok. 80 kcal

Kolacja ok. 294 kcal 
* serek wiejski 200 g - ok.194 kcal
* 1 kromka chleba razowego cienko posmarowana masłem osełkowym - ok. 100 kcal
* kiełki rzodkiewki
 
Czwartek ok. 1565 kcal lub 1562 kcal (zależy od opcji obiadu)

Śniadanie ok. 405 kcal
* 3 kromki razowego chleba posmarowane pesto - ok. 300 kcal
* 3 plasterki żółtego sera - ok. 105 kcal
*  liście bazylii 

I Przekąska ok.227 kcal
* serek typu Bieluch - ok. 191 kcal
* koperek, pieprz kolorowy, odrobina soli
* 3 marchewki pokrojone w słupki - ok. 36 kcal

Serek mieszamy z przyprawami. Mamy dip do maczania słupków marchewki.

Obiad: ok. 453 kcal lub ok. 450 kcal

Pracujący i studenci ok. 453 kcal
* 100 gramów fileta z kurczaka marynowanego i smażonego w pergaminie - ok. 130 kcal
Przepis na kurczaka TU -   Kurczaka studzimy całkowicie i kroimy w paski
* pół opakowania mixu sałat
* pomidor - ok. 26 kcal
* cała czerwona papryka - ok. 60 kcal
* 2 łyżki prażonych ziaren słonecznika - ok. 112 kcal 
* sos: pół kubka jogurtu naturalnego (125 g), koperek, mały ząbek czosnku, sól, pieprz kolorowy - ok. 75 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco ok. 450  kcal 
* 200 gramów fileta z kurczaka marynowanego i smażonego w pergaminie - ok. 260 kcal
Przepis na kurczaka TU
* mrożonka warzyw na patelnię z cukinią, fasolką i ziemniakami - pół opakowania tj. ok.225 gramów - ok. 110 kcal
* łyżka oliwy lub oleju rzepakowego do podsmażenia warzyw - ok. 80 kcal
* sól, słodka papryka, koperek,

II Przekąska ok. 190 kcal
*koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao - ok. 190 kcal
Przepis TU

Kolacja ok. 290 kcal 
* 50 gramów kaszy gryczanej - 168 kcal
* pół papryki - ok. 30 kcal
* ćwiartka cebuli - ok. 7 kcal
* 4 różyczki brokułów - ok. 15 kcal 
* 2 łyżki kukurydzy - ok. 30 kcal
* łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego - ok. 40 kcal
* szczypta imbiru, słodkiej papryki, soli i pieprzu 
* kilka kropel sosu sojowego (opcjonalnie)

Na oliwie podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i paprykę . Dodajemy ugotowaną kaszę gryczaną, kukurydzę, ugotowane brokuły pokrojone w kawałki i przyprawy. Mieszamy. Dodajemy kilka kropel sosu sojowego.

Piątek ok. 1558 kcal 

Śniadanie ok. 430 kcal
* omlet z wędzonym łososiem i szczypiorkiem - ok. 250 kcal
*  pół grahamki (55 g) posmarowanej cienko masłem osełkowym lub mała bułka orkiszowa - ok. 180 kcal

Przepis na omlet TU

I Przekąska ok. 150 kcal
* szklanka soku marchwiowego - ok. 80 kcal
* jedno jabłko - ok. 70 kcal

Obiad: ok. 410 kcal

Pracujący i studenci oraz osoby mające możliwość przygotowania obiadu w domu na bieżąco tym razem to samo :) - ok. 410 kcal
* sałatka z prażonymi migdałami i różnościami - ok. 360 kcal . Przepis TU
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal



II Przekąska ok. 220 kcal
Koktajl:
* szklanka kefiru - ok.80 kcal
* szklanka mieszanki owoców z mrożonki  - ok. 40 kcal
* banan - ok. 100 kcal

Kolacja ok. 348 kcal 
* jogurt naturalny 250 gramów - ok. 150 kcal
* 3 łyżki mixu śniadaniowego - ok. 135 kcal
* łyżka suszonej żurawiny - ok. 38 kcal
* 1 kromka chrupkiego pieczywa żytniego - ok. 25 kcal


Sobota ok. 1558 kcal 

Śniadanie ok. 340 kcal
* naleśnik Suzette 1 sztuka - ok. 240 kcal
* szklanka soku pomarańczowego - ok. 100 kcal 

Przepis na naleśniki TU

I Przekąska ok. 100 kcal 
* sok z jabłek, marchwi, selera naciowego i buraka - szklanka ok. 100 kcal

Obiad I-sze danie: ok. 250 kcal
*zupa krem z pieczonych pomidorów i pieczonej papryki - porcja 300 ml - ok. 250 kcal

Przepis na zupę TU

II-gie danie ok. 492 kcal
* 50 gramów kaszy jęczmiennej - ok. 163 kcal
* 100 gramów mrożonej włoszczyzny w paski - ok. 32 kcal
* ćwierć cebuli - ok. 7 kcal
* łyżka oliwy - ok. 80 kcal  
* jedna roladka z 3 łyżkami sosu - ok. 210 kcal (roladki będą również na niedzielę)

Na oliwie podsmażamy cebulę. Dodajemy włoszczyznę, solimy, dusimy pod przykryciem. Dodajemy ugotowaną kaszę jęczmienną. Mieszamy. 

Przepis na roladki TU

Kolacja ok. 376 kcal 
* tatar z wędzonego łososia, awokado i różowego imbiru - ok. 200 kcal
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal
* pół kulki mozzarelli - ok. 100 kcal
* jeden pomidor - ok. 26 kcal
* listki bzylii

Przepis na tatar TU


Niedziela ok. 1344 kcal 

Śniadanie ok. 375  kcal
* owsianka przygotowana z 400 ml mleka 2 % i 4 łyżek płatków owsianych zwykłych (nie błyskawicznych) - ok.340 kcal
Do owsianki dodajemy pół startego na tarce jabłka i łyżeczkę cynamonu - ok. 35 kcal

I Przekąska ok. 205 kcal 
* sok z jabłek, marchwi, selera naciowego i buraka - szklanka ok. 100 kcal
* jedna pomarańcza - ok. 105 kcal 

Obiad : ok. 520 kcal 
* dwie roladki z 4 łyżkami sosu - ok. 370 kcal
* 5 różyczek brokułów - ok. 20 kcal
* 2 ziemniaki - ok. 130 kcal

Kolacja ok. 244 kcal
* serek wiejski 200 g - ok. 194 kcal
* kiełki rzodkiewki
* dwie kromki żytniego pieczywa chrupkiego - ok. 50 kcal

Lista zakupów:

Drukujesz listę. Sprawdzasz z której opcji obiadu będziesz korzystać. Skreślasz produkty, które Ciebie nie dotyczą.
Sprawdzasz, czy nie zostało Ci czegoś z ubiegłego tygodnia. 
Przy produktach piszesz ilość w zależności czy mieszkasz sama, z chłopakiem, koleżanką czy masz męża i dzieci.



130 komentarzy:

  1. juz sie ciesz na kolejny tydzien

    OdpowiedzUsuń
  2. Witaj Małgosiu! Nie będę oryginalna jeśli napiszę, że wzdycham nad Twoim blogiem i zapałem z jakim go prowadzisz. Trafiłam tu przypadkowo i przepadłam:) zaglądam nieustannie i czerpię ile się da - bo to uzależnia...pozytywnie:). Chciałabym zrzucić jakieś 4 kg. Po zimie co nieco mi zostało (pozwalałam sobie na czekoladki /uzależnienie/ i fasolkę po bretońsku;)). Najgorzej ze słodyczami... Owsiankę bardzo lubię i często jem. Wprowadziłam stałe pory posiłków, które nie były u mnie przestrzegane. I przede wszystkim od 2 tygodni jem śniadanie przed wyjściem do pracy bo dotąd mój pierwszy posiłek to było śniadanie (kanapka) w pracy ok 10.00. Zastanawiam się jeszcze nad zwiększeniem ilości spożywanego białka, żeby podbić metabolizm... Co o tym sądzisz? Chciałabym chodzić na basen nie strasząc "oponką" :) Pozdrawiam! :) Anka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz podnieść go do 18 lub 20 % ale musisz zwiększyć też ilość warzyw i owoców

      Usuń
    2. Dziękuję - da się zrobić:) Anka

      Usuń
  3. "koktajl z bananem, otrębami i gorzkim kakao" - brzmi całkiem sensownie, myślę, że to dobry dopalacz przed treningiem, aż sobie dziś spróbuje ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Dziekuje za kolejny inspirujacy jadlospis.
    Czym moge zastapic platki jaglane? Nie moge ich dostac w zadnym polskim sklepie (mieszkam w Londynie). Dlaczego piszesz, zeby zrobic sok z marchwi i do tego zjesc jablko? Nie moze byc sok z marchwii i jablka? Czy chodzi o blonnik?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, chodzi o błonnik,
      płatki jaglane zastąp otrębami

      Usuń
    2. platki jaglane sa w holland&barret,kosztuja okolo 2.5 funta,nazywaja sie millet flakes:)

      Usuń
  5. Witaj Małgosiu :) mam problem .otóż od stycznia starałam sie zdrowo odżywiac ,stałe pory , rano sniadanie , udało mi sie coś schudnąc widzialam po sobie, jednak tydzień byłam teraz u rodziny i porzuciałam dietę , jadłam słodycze, pózne kolacje ...w sumie wszystko robiłam inaczej . Teraz czuje się jak balon , nie mam siły na nic , rano budzę się popuchnięta , mam nabrzmiale łydki i najgorsze ze czuję jak bym przytyła z 5 kg ;/ dlaczego tak się dzięje , jak mam teraz postąpić .....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. w dziale Trochę zdrowia masz przepis na 4 dniowy detoks,
      zrób sobie 2 dni a poczujesz się lepiej

      Usuń
  6. Jaki to jest serek Bieluch?
    Mieszkam na stałe w Niemczech i nie wiem jak to wygląda.
    To taki naturalny, homogenizowany?
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  7. Droga Małgosiu, kilka lat temu miałam zaostrzone objawy alergiczne (czerwone swędzące plamy na twarzy, ciągły katar napady kichania a nawet duszności) testy wykazały między innymi alergię na mąkę pszenną. odstawiłam wtedy produkty mączne i objawy ustąpiły. obecnie już nie mam żadnych z tych objawów mimo iż nie unikam całkowicie mąki. fakt że zamieniłam co się dało na produkty razowe ale jednak mąka pszenna w nich też występuje.
    problem mój jest taki że mimo dobrego samopoczucia, zdrowej diety i dosyć intensywnych treningów 6 dni w tygodniu (tabata, cardio) nie mogę się pozbyć brzucha. schudłam bardzo ładnie, figurę też mam w miarę tzn zrobiły mi się fajne wcięcia po bokach :) i skóra jest napięta inna niż kiedyś, ogólnie nie mam fałdek oponki itp ale brzuch nadal odstaje i wcale nie chce się zmniejszać :(
    czy myślisz że to może mieć związek z tym że jednak nie unikam całkowicie ten mąki?
    dodam że alergikiem jestem od urodzenia (czyli prawie 33 lata) i co jakiś czas te alergie się u mnie zmieniały to co kiedyś mi szkodziło dziś powoli małymi kroczkami włanczam do swojej diety. np jako nastolatka nie mogłam jeść cytrusów bo dostawałam po nich objawów podobnych do anginy, do tego swędzące wysypki. teraz jem grejpfruta,( mandarynek nadal się boję ;) ) i nic się nie dzieje. myślałam że epizod z mąką to też zamknięta sprawa ale jakoś nie potrafię wytypować innego winowajcę odpowiedzialnego za mój brzuch.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ciężko powiedzieć, znam wiele osób szczupłych, o chudych patykowatych nogach i wypukłym brzuszku,
      to ma związek z pracą jelit,

      Usuń
    2. To ma też związek z byciem kobietą. Przez lansowany od lat model chudziny z całkiem płaskim brzuchem zapominamy powoli jak wygląda figura kobiety i czym się różni od męskiej sylwetki - tą właśnie naturalną lekką wypukłością.

      Usuń
    3. jejku żeby on był tylko wypukły to pół biedy, ale znajomi mi gratulują ciąży... :(

      Usuń
    4. Też tak mam :-(

      Usuń
    5. Być może zjadasz zbyt duże porcje przed pójściem spać, organizm nie zdąży spalić i odkłada w postaci tłuszczu na brzuchu.Ostatni posiłek powinno się zjadać na 3 godziny przed snem. Też miałam taki problem, bilans całego dnia niby w porządku,a brzuch i boczki nie chciały się ze mną pożegnać.
      Powodzenia i pozdrawiam :)

      Usuń
    6. A może to jest tzw. "brzuch kortyzolowy".
      No właśnie, Gosiu, co ty o tym sądzisz? To prawda czy mit z tą "fałdką podpępkową" tworząca się pod wpływem kortyzolu (z powodu stresu)?

      Usuń
    7. a czy bylas kiedys w ciazy? bo czasem u kobiet w ciazy nastepuje rozejscie sie miesni brzucha (rozstep miesni brzucha) i tylko odpowiednie cwiczeia moga tu cokolwiek zmienic ( o ile w ogole, bo to zalezy od przypadku). Kobiety, ktore maja taka przypadlosc wygladaja wlasnie jakby byly w ciazy...

      Usuń
  8. Ten jest super,ale fajnie,jakby się udało aby powstał beznabiałowy jadłospis :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Gosiu czym zastąpić dynię we wtorkowym obiedzie? Nie mam mrożonej a w sklepie chyba też nie kupię teraz świeżej... Czy może cukinia dałaby radę?

    OdpowiedzUsuń
  10. Małgosiu, jaki proponujesz rozkład makroskładników w diecie? Być może pisałaś już o tym ale niestety nie mogę znaleźć dokładnej informacji na ten temat :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie ma reguły i tu podchodzę zawsze indywidualnie,

      Usuń
  11. Czym można zastąpić suszone pomidory w Twoich przepisach? Niezbyt przypadły mi do gustu :(

    OdpowiedzUsuń
  12. Gosiu czy przy biegunce należy zwiększyć kaloryczność posiłków?

    OdpowiedzUsuń
  13. Małgosiu,dobrze wyczytałam, że nie jesteś po studiach związanych z żywieniem człowieka i z dietetyką? Nie ciężko Ci było otworzyć własną działalność ? często się patrzy na ukończone studia czy 'papierki'...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ależ ja mam "papierki" uprawniające do wykonywania zawodu.
      Ukończyłam wszelkie niezbędne kursy i egzamin państwowy uprawniający do wykonywania zawodu dietetyk zdałam z oceną bardzo dobrą.

      Usuń
  14. Witam, bloga pokazała mi koleżanka z pracy. Teraz razem "obgadujemy"posty i zajadamy zdrowy lunch. Kolejny tydzień czekałam na jadłospis i po raz kolejny znalazłam w nim wiele pozycji, z których na pewno skorzystam. Bardzo dziękuję za inspiracje i mam nadzieję, że uda mi się zrzucic 10 zbędnych kilogramów i nigdy juz nie wrócić do starej wagi (działo się tak przy okazji każdej diety). 3 tygodnie stosuje sie do rad i juz widzę efekty a przede wszytskim dużo lepiej się czuję. Szkoda tylko, że mąż nie dał się przekonać - nadal woli kotlety ;)

    Pozdrawiam serdecznie i dziękuję za qchenne inspiracje!

    OdpowiedzUsuń
  15. Małgosiu POMOCY, proszę powiedz co robię źle? Od 4 dni piję siemię lniane przygotowane tak: całe ziarenka (2 łyżki) zalewam szklanką wody i gotuję około 5 minut. Wypijam cały ten kisielek i ziarenka też, bo mi smakuje. Ale każdego dnia mam ogromny ból brzucha, który jest wzdęty, twardy. Czy nie powinnam pić siemienia?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za odpowiedź :) Szkoda, że mi nie służy :(, bo czytałam Twój artykuł o jego dobroczynnym działaniu i tak się nakręciłam na to, nawet polubiłam ten smak ;)
      Czy mogę jeszcze zapytać co mogłabym zatem stosować, żeby mieć te same wspaniałe rezultaty, co przy siemieniu?

      Usuń
  16. Witam co może znaczyć podwyższone OB do 17 (mam napisane że kobiety maja normę 12) pozostałe wyniki mam dobre..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. z takim pytaniem należy zwrócić się do lekarza prowadzącego

      Usuń
    2. hm..może któras z czytelniczek mi pomoże..martwić się

      Usuń
  17. schudłam z 55 kg do 45 przez okres roku, przy wzroście 163 cm. Od października straciłam okres,nie mam żadnej aktywności,więc jem ok. 1800 kcal i teraz pytanie- czy aby przywrócić miesiączkę chodzi bardziej o to, by z ogółu kalorii więcej było z tłuszczu, czy także o to, by ogółem kalorii było więcej ? :) czyli czy powinnam ok. 800 kcal spożywać z tłuszczu, wiadomo-orzechy,awokado,jajka,mieso-spożywam to na co dzień, czy np. zwiększyć ogólną liczbę dostarczanych kalorii ??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. trzeba zwiększyć i kaloryczność i udział tłuszczu i powinno go być 40 %

      Usuń
  18. Małgosiu chciałabym zapytać o Twoje zdanie odnośnie ciasta francuskiego kupnego czy ma ono jakieś wartości w przypadku, gdy chciałabym zgubić kilka kg? Uwielbiam tarty lub quiche szczególnie ze szpinakiem i feta, ale zawsze zastanawiam się czy jest to wskazane? A drugie pytanie czy paluszki surimi sa wskazane? Pozdrawiam gorąco:*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. raz na jakiś czas możesz sobie zjeść i ciasto francuskie i surimi,
      wiadomo że nie jesz tego często,

      Usuń
  19. Małgosiu mam prośbę, jeśli podajesz składniki na jakieś pyszne dania, pisz proszę jaką śmietanę mamy użyć, chodzi mi o to czy słodka czy kwaśna bo często mam wątpliwości, nie wiem tak do końca jakiej użyć???

    OdpowiedzUsuń
  20. Małgosiu od 3 tygodni piekę chleb wg Twojego przepisu i z tygodnia na tydzień jest coraz pyszniejszy! Jednak dwa ostatnie nie wyrosły już tak, jak ten pierwszy i zastanawiam się, czy ma tak być, ponieważ teraz mamy zakwas z "mieszanki" chlebowej, a nie cały wyhodowany, czy ja coś robię źle?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak czasem bywa, raz wyrośnie lepiej, raz gorzej, nic z zakwasem nie rób

      Usuń
    2. Ok, dziękuję ślicznie za odpowiedź

      Usuń
  21. Świetny jadłospis :) Nie wiem jak poradzić sobie z kompulsywnym jedzeniem ? Nie potrafię się opanować. Nie wiem co robić. Zwłaszcza w sytuacjach stresowych :( Co Pani radzi mi zrobić ?

    OdpowiedzUsuń
  22. Małgosiu, zaglądam do Ciebie codziennie i jak wiele osób podziwiam Twoje zaangażowanie.
    Chciałam prosić o poradę. Mój tata, za dwa miesiące będzie miał operację biodra (nie ma zwyrodnień, wagę też ma prawidłową ) , czy możesz podpowiedzieć o jakie produkty powinien wzbogacić dietę, aby lepiej przygotować organizm do operacji i skrócić czas rekonwalescencji.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję. Rady z tego postu stosujemy odkąd się ukazał :)

      Usuń
  23. Dziekuje za jadlospis Ania

    OdpowiedzUsuń
  24. Gosiu a co sądzisz o tej książce? Jest warta uwagi? http://www.bukowylas.pl/ksiazki/detoks-cukrowy
    Pozdrawiam.
    Ilona

    OdpowiedzUsuń
  25. http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2015/01/wieczorne-i-nocne-napady-godu-jak-temu.html

    OdpowiedzUsuń
  26. Droga Małgosiu, czy mogę zamiast np.konkretnej kolacji lub obiadu danego dnia zjeść inna z Twoich jadlospidow o tej samej wartości kaloryczne? Po prostu nie zawsze mam dostęp do wszystkich składników albo czasem po prostu za nimi nie przepadam:/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, jadłospis jest inspiracją i można go modyfikować

      Usuń
  27. Pani Małgosiu, czy dobrym rozwiazaniem na sniadanie bylby koktajl powiedzmy z kefiru, banana i truskawek z dodanymi 2 lyzkami namoczonych wczesniej platkow owsianych albo z granola ?:)

    OdpowiedzUsuń
  28. Witaj Małgosiu. W Twoich przepisach często pojawia się mąka orkiszowa. Mam pytanie odnośnie jej: czy lepsza będzie mąka orkiszowa "biała" czyli taka dobrze zmielona czy jednak pszenna pełnoziarnista?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zależy do czego,
      do wypieków czy naleśników używam nie więcej niż typ. 700 orkiszowej, do chleba może być wyższy typ

      Usuń
  29. Witam serdecznie,
    niedawno natknęłam się na Pani bloga i dziękuję za tak wspaniałe i
    mądre wiadomości przekazywane przez Panią.
    Mam pytanie w sprawie rozplanowania posiłków.
    Śniadanie o godz. 8.oo
    O godz. 10.00 tylko kawa
    I przekąska o godz. 13.00
    Obiad o godz. 16.00 lub 16.30
    Kolacja o godz. 19.00 lub 20.00

    OdpowiedzUsuń
  30. Mam pytanie z innej beczki. napisz proszę co sądzisz o zażywaniu witaminy C 1000 ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie zaszkodzi ponieważ organizm usunie nadmiar

      Usuń
  31. Witaj Małgosiu :) co myślisz o plackach maślanych takich z jogurtem naturalnym. Można je zjeść od czasu do czasu? Są mocno kaloryczne? I dziękuję bardzo za twoje wsparcie i motywację. Cwiczę i jem z tobą już 5 tygodni i schudłam już prawie 5 kg :) a zostało jeszcze z 7 ;) Pozdrawiam Martyna
    I jeszcze pytanie co do ćwiczeń. Powoli opuszczać nogę tzn ile sekund?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nogę jak najwolniej,
      co do placków to raz na jakiś czas możesz zjeść

      Usuń
  32. Gosiu co myślisz na temat makaronu ryżowego?

    OdpowiedzUsuń
  33. Małgosiu a czy jest szansa na jadłospis przykładowy dla dzieci w wieku szkolnym?

    OdpowiedzUsuń
  34. przypadkiem odkryłam dzis tego bloga i jestem zachwycona ! :)
    na pewno skorzystam z przepisów bo od nie dawna zaczełam przygode ze zdrowym odżywianiem i bardzo mi się spodobała, a twój blog na pewno mi w niej pomoże ;)

    i mam takie pytanie do Ciebie Małgosiu... czy przez regularne posiłki rozumie się jedzenie posiłków w regularnych odstępach czasu? tj.co 3-4 godz? czy tez powinno się dodatkowo jeść o stałych porach? tzn.czy jeśli jednego dnia jem śniadanie o 10 a drugiego po 7 (bo taki mam tryb pracy zmienny) to takie odżywianie traci sens??
    z góry dziękuje za odpowiedź !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. regularnie co 3-4 godziny więc jak zjesz śniadanie o 6 to następny posiłek 9-10, ale jak w sobotę pośpisz do 9 to zjadasz następny o 12-13 -tej

      Usuń
  35. Czesc c: Oczywiscie ubostwiam Twoj blog jednak mam jeden powazny problem dotyczacy jadlospisow. Obliczylam dokladnie ile powinnam jesc kalorii : powyzej 1700 a praktycznie nie uprawiam zadnych sportow. Z tego wynika ze osoba ktora sie rusza musi jesc jeszcze wiecej kalorii. Dlaczego Twoje jadlospisy przewiduja mniej niz 1600? Chetnie bym jadla dokladnie wedlug nich ale nie chce przechodzic na diete i boje sie ze to bedzie za malo dla mojego organizmu. Jednoczesnie troche martwie sie o innych, ktorzy tak jedza i intensywnie cwicza. Prosze powiedz mi jak to z tym wszystkim jest

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Błagam przeczytaj początek posta. Nie tylko rzut okiem na kaloryczność i dania.
      Co jest tam napisane, jak dopasować do siebie jadłospis etc.

      Usuń
  36. Malgosiu zastanawia mnie taka kwestia - chcialabym dowiedziec sie jak to u Ciebie wyglada - od czasu do czasu oszukany posilek, jakis cheat meal, nawet nie chodzi mi o cos niezdrowego, ale bardziej kalorycznego albo w wiekszej ilosci, np wieksza porcja owocow na deser albo dwie garsci orzechow albo na obiad kluski z serem i skwarkami.. (przyklady moze nieco dziwne, ale tak mi do glowy przyszlo) :-)
    Ja ogolnie zapisuje co jem i tak raz na jakis czas, np co tydzien poltora czy dwa, mam ochote na jakas mala dyspense, niekoniecznie niezdrowa ale jak napisalam - podbic kalorycznosc, zwiekszyc metabolizm (slyszalam takie opinie o dobrej roli cheat meal'a). Co myslisz? Stosujesz czasem odstepstwa czy trzymasz sie klucza - zdrowo, co 3 godziny, wg planu..
    Pozdrawiam serdecznie
    Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. stosuję pewnie ;)
      metabolizm jak działa s[prawnie, na obrotach to spali wszystko,

      Usuń
    2. Malgosiu a dopytam z ciekawosci- jak czesto zdarza Ci sie taki "cheat" i co wtedy jesz? Co uwazasz za dopuszczalne oszukanstwo w swoim odzywianiu? :)

      Usuń
  37. Małgosiu a ta wanilia dodawana do koktajli to jaka?z laski?czy cukier wan?

    OdpowiedzUsuń
  38. Małgosiu co myślisz o tym daniu http://www.hortex.com.pl/mrozone-owoce-i-warzywa/produkt/96/makaron-na-patelnie-z-sosem-szpinakowym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nie kupuj,
      jadłam to u koleżanki, i ta śmietana jest ohydna,
      od razu jak zrobiła to już mi zapach nie pasował, od razu wyczułam że coś jest nie tak,

      Usuń
    2. smak?czy skład jest niedobry?

      Usuń
    3. śmietana mówi sama za siebie, skoro nie smakuje jak śmietana to jest czymś dziwacznym, o dziwacznym składzie

      Usuń
  39. Malgosiu mam pytanie dot posilkow. Jem kolacje o 19.30, ok 21.00 cwicze- tylko wtedy mam czas, co o tej porze moge zjesc po treningu (cwicze z Ewa+hula hop, lacznie 70min co drugi dzien). Do tej pory pilam 150ml maslanki/kefiru zblendowanymi z malinami lub jagodami- bedzie ok?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. taki koktajl będzie super tylko zwiększ ilość maślanki/kefiru/jogurtu/mleka sojowego do 300 ml

      Usuń
    2. Dziekuje, tak robie :)

      Usuń
  40. Małgosiu, mam takie pytanie, jakiego makaronu spaghetti używasz, że ma 280 kcal na 100 g? Na moim pisze 350 kcal? Pozdrawiam! :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. na moim tez i tez mialam zapytac.

      Usuń
    2. Dajcie 85 g makaronu i będzie 280 kcal.

      Usuń
  41. Witaj Małgosiu. Mam pytanie odnośnie zup - kremów. W większości Twoich przepisów jest podane, że warzywa zalewamy czystym bulionem, np. 2 litry. Chciałabym jadać zupy na podwieczorek, jednak gotowanie bulionu codziennie lub co drugi dzień jest niewykonalne. Za to mam pomrożony bulion w pojemnikach tyle że w mniejszych ilościach, np 100, 200, 300 ml. Czy mogłabym je wykorzystywać, dolewając do nich wodę, np tak, żeby zupy wyszło 1 litr (na dwa dni)? A wg co sądzisz Gosiu o takim podwieczorku? Czy jako posiłek przed treningowy się nadaje? Czy np przed treningiem dorzucić jeszcze jakiś owoc? Bo właśnie mam problem z tym nieszczęsnym podwieczorkiem, bo zjadając obiad ok 13/14 i ćwicząc o 18, muszę zjeść coś koło 16/17 a jabłkiem się nie najadam... Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej możesz wykorzystać,
      w dziale obiady masz mój sposób na bulion, jak przechowywać, mrozić etc.
      Zupa na podwieczorek jak najbardziej. Przed treningiem jednak nie bo to woda więc źle Ci się będzie ćwiczyło. Przed treningiem jemy węgle więc jakaś kanapka.

      Usuń
  42. Małgosiu, już dwa tygodnie czytam i zachwycam się rzetelnością z jaką prowadzisz blog. Podziwiam !!! Mam pytanie co myślisz o galaretce drobiowej tzn: rosół drobiowy z wieprzową żelatyną, mięso z rosołu, seler, pietruszka,marchewka i plaster jajka na porcję. Myślałam, czy można byłoby jadać to na kolację lub jako inny posiłek. Co o tym myślisz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jak najbardziej, nawet na kolację, tylko zanim wlejesz żelatynę odstaw rosół aby na górze zebrał się tłuszcz i usuń go, potem podgrzej raz jeszcze i wlej żelatynę

      Usuń
  43. A ja mam pytanie jak do zupy krem chce dodać kasze jaglana ile gram na jeden posiłek?

    OdpowiedzUsuń
  44. Małgosiu, według rozpiski w zakładce o zamówieniu diety piszesz, że w tym tygodniu będziesz pisać diety do 31 stycznia. Ja wysłałam formularz właśnie 31 stycznia, a wyceny w czwartek nie dostałam, a mówiłaś, że zawsze w czwartek wysyłasz. Wcześniej było napisane, że wysyłasz do 29 stycznia, więc cierpliwie czekałam, ale widzę, że wyrobiłaś się wcześniej dlatego się dopytuję, bo super by było, gdyby udało się w tym tygodniu dostać już dietę od Ciebie :) Proszę Cię o odpowiedź. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wyślij mi maila na qchnneinspiracje@gmail.com z adresem z którego wysłałaś formularz

      Usuń
    2. Napisałam :) Będę czekać na odpowiedź.

      Usuń
  45. Witaj. Dzięki za bloga i jadłospisy tygodniowe :) Korzystam z nich już 3 tydzień i na prawdę świetnie się sprawdzają.

    Miałabym prośbę z katerogii technicznej - czy mogłabyś zamieszczać listę zakupów też tekstem (oprócz/ zamiast obrazka), żeby można było zrobić kopiuj-wklej do excela, posortować sobie, odpowiednio ilości wyliczyć. W obecnej chwili łatwiej i szybciej jest mi spisywać ręcznie co potrzeba kupić (a to też sporo zajmuje), niż korzystać z Twojej listy.

    Za pierwszym razem zrobiłam jak radziłaś - wydrukowałam, sprawdzałam, skreślałam, etc. Niestety po 15 razy musiałam szukać co (i czy w ogóle) jest na liście i gdzie, bo ani nie jest ułożona alfabetycznie, ani kategoriami (tu owoce, tu nabiał) - strasznie chaotycznie i dezorientująco. A potem w sklepie też się trzeba było przy każdej półce wczytywać w całość (no bo jak jestem przy warzywach to wziełabym wszystkie warzywa od razu, a nie tylko te z 3 linijki, a potem latać z powrotem po warzywa z 11 i jeszcze kolejny raz po te z 18 linijki dajmy na to).

    W każdym razie, jeśli nie byłoby to większym problemem - poprosiłabym tekstową listę zakupów. Jeśli nie chcesz dublować/ wydłużać za bardzo wpisu, możesz skorzystać z takich narzędzi jak np http://pastebin.com/ wkleić tekst tam, a tu tylko wrzucić na koniec linka :)

    Z góry dzięki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj i ja się dopisuję do tej prośby. A że to kolejna już to może w końcu Gosia zmięknie i zrobi o co prosimy...;)

      Usuń
  46. Witaj Malgosiu. Dzis zaczynam z Toba zycie:-) tylko czy mam zaczac od jadlospisu z 1tygodnia czy od biezacego jadlospisu?

    OdpowiedzUsuń
  47. Malgosiu
    Mam pytanie.odnosnie owocow ,bo widze po jadlosposach, ze jesz nawet ich az 5 ,a od dietetyczki slyszalam ,ze powinno.sie jesc 2 max 3 porcje i tak samo jest na piramidzie.zywieniowej . Czy to noe ma znaczenie mozna.jesc tyle owocow ie sie chce ??? . Czy twoj orgnizm dobrze sobie radzi z ich trawieniem ???

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Już tych mitów dietowych nie będę dementować ;) Z połową się już rozprawiłam ;)
      Owoce to polifenole, witaminy, minerały. Do tego odkwaszają.

      Usuń
    2. Od dietetyczki słyszałaś? A Gosia to niby kto? Baletnica?

      Usuń
  48. Witaj Gosiu, rewelacyjny jest ten Twój blog! Mam do Ciebie takie pytanie prowadząc zdrowy tryb życia wd. Ciebie zdrowe jest jedzenie na obiad np. pieczonego udka bez skóry z ( 130g ) z ziemniakami z piekarnika ( 150g) i połową talerza surówki? Zazwyczaj jadam taki obiad 2 razy w tyg. Po intensywnym treningu. Pozdrawiam Ciepło

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no pewnie,
      ziemniaki pieczone są super bo mają skrobię oporną która nie przetwarza się do glukozy

      Usuń
  49. Małgosiu, dziękuję za kolejne inspiracje! Proszę, podpowiedz mi jak pogodzić śniadanie z porannym posiłkiem, czy mogę wykonać krótki trening (do 30min) zaraz po przebudzeniu i po wypiciu tylko wody z cytryną?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. przed treningiem zjedz chociaż banana,
      nie ćwicz na czczo

      Usuń
    2. Dobre pytanie, ja znowu ciekawa jestem jak pogodzić wieczorny trening z kolacją:) Po kolacji czy przed kolacją ćwiczyć? Lucy

      Usuń
  50. Pani Małgosiu, mam jedno pytanie. Jeśli nie chce Pani na nie odpowiadać, zrozumiem oczywiście. Ale chciałabym wiedzieć, na ile szacuje Pani "koszt" Pani jadłospisów na cały miesiąc? Jest Pani w stanie policzyć, ile wydaje się u Pani w domu na jedzenie w ciągu miesiąca? Pytam, bo jest t dla mnie ważna sprawa obecnie.

    Jeszcze raz przepraszam, jeśli jest to pytanie z tych "niewygodnych". A z góry dziękuję za odpowiedź, jeśli takowa będzie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wydajemy ok. 1600 zł na 4 osoby na miesiąc czyli to wychodzi 400 zł na osobę na miesiąc

      Usuń
  51. Mam pytanie trochę z innej beczki.
    Dwa lata temu stosowałam odzywkę eveline na paznokcie, które urosły piekne i szybko. Po obcięciu ich zaczęły sie problemy z ich rozwarstwianiem, które mam do dziś i nie wiem jak sobie z tym poradzić. Od początku roku trzymam sie Twoich jadlospisow, wiec dostarczam odpowiednie witaminy wraz z jedzonkiem. Dodatkowo od 1.5 miesiąca zażywam tabletki merz special i dzięki nim stały sie twardzsze ale problem z rozdwajaniem nadal pozostaje.
    Czy znasz jakiś sposób na rozdawanie? Będę wdzięczna za odpowiedź
    Pozdrawiam
    Paulina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zerknij w dział Trochę zdrowia, tam masz post o kolagenie i co należy jeść aby wzmocnić paznokcie.

      Usuń
  52. Małgosiu, kolejne podejście :) Pomimo tego, że odpuściłam, znów próbuje. Nie mogę się z Tobą rozstać :) tym razem nie odpuszczę. Potrzebuję zrzucić 6kg w 3 miesiące. Czy to możliwe? Stosując się do twoich przepisów. Mam do Ciebie pytanie. Bo już sama nie wiem jak ułożyć godzinowo swój jadłospis. Pracuje codziennie od 9.30. Wstaje wcześnie, gdyż zaprowadzam córkę do przedszkola. Śniadanie zaczynam 7.30...i nie wiem co dalej? Wracam różnie, raz o 13 a raz o 15.30. Ciepły obiad jadamy zazwyczaj w godz. 14.30-15.30, w zależności od tego o której wracam z pracy. Obiady czasem przygotowuję naprawdę w pół godziny. Nie będę owijać w bawełnę, nie lubię gotować, choć chcę to zmienić. Córka niejadek :( Nie wiem jak rozplanować swoje posiłki. Chodzę spać nie wcześniej niż o 23. Po obliczeniach wystarcza mi czasu tylko na 4 posiłki dziennie. Co z kolacją, o której powinnam zjeść ostatni posiłek. Uwielbiam pieczywo. Nie piekę chleba, jednak mam piekarnie, gdzie pieką żytni chlebek bez ulepszaczy. Ile razy dziennie można spożywać pieczywo. Będę wdzięczna za odpowiedzi. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jesz co 3-4 h liczone od śniadania,
      obiad masz ok. 15 więc między śniadaniem a obiadem przekąska a później po obiedzie znów przekąska i kolacja,
      sytuację masz super, niejedna osoba chciałaby móc zjeść ciepły obiad w domu o tej godzinie,
      pamiętaj że jak raz zjesz przekąskę pół godziny wcześniej albo później to nic się nie stanie,

      Usuń
  53. Witam, Pani Małgosiu, czy będzie Pani przeprowadzać weekendową głodówkę oczyszczającą dr Dąbrowskiej, i doczekamy się wreszcie relacji?? :):)

    OdpowiedzUsuń
  54. A ja mam pytanie z kompletnie innej beczki - czy wiadomo może, ile mniej więcej kosztują takie zakupy na cały tydzień? Pytam, bo studencka kieszeń nie zawsze jest odpowiednio pełna, a chciałabym zacząć się lepiej odżywiać, nie bankrutując przy okazji ;)
    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  55. A czy różowy imbir można zastąpić białym takim jak do sushi? Bo tylko taki znalazlam i zastanawiam się czy to to samo. Mam ochotę na ten tatar z łososia :-) Dziękuję za odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
  56. Co za świetna inspiracja. Pełno przepisów które można śmiało wprowadzić do swojej diety. Dzięki za mega prace.

    OdpowiedzUsuń
  57. Małgosiu, co myslisz o cytrynach? Moze to dziwne, ale ja uwielbiam. Moglabym jesc je jak jablko. Czy moge dokladac plasterek cytryny do herbaty zielonej? Co sadzisz o tych owocach. Wiem tyle, ze maja wit. C :-)

    OdpowiedzUsuń
  58. Witaj!
    Dziś poleciła mi Twojego bloga koleżanka z ciążowego forum... przejrzałam przepisy na ten tydzień i są super. Ja tylko muszę sobie je trochę modyfikować, bo karmię piersią.
    Chciałabym zrzucić 4 kg, zaczęłam ćwiczyć regularnie, więc powinnam też zadbać o zdrową dietę.

    OdpowiedzUsuń
  59. Małgosiu, czy wywar na zupę mogę gotować na króliku?
    Dziś przyrządziłam zupę-krem brokułowy, powiedz mi proszę ile ma kalorii jedna porcja takiej zupy? Gotowana na wywarze i dodatkiem śmietany 12%.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. można na króliku,
      kaloryczności nie obliczę bo do tego potrzebuję składników,

      Usuń
  60. Małgosiu, ile może stać pesto w lodówce?

    OdpowiedzUsuń