wtorek, 9 czerwca 2015

Letni orzeźwiający, potreningowy, na drugie śniadanie. Trzy fit koktajle z wykorzystaniem wody kokosowej. Kaloryczność: 110, 170 i 280 kcal











Woda kokosowa to odżywcza bomba, naturalny izotonik, cud natury z którego wartości grzech nie skorzystać. O wartościach odżywczych wody kokosowej przeczytasz TU .
Oprócz składu jej niezaprzeczalną zaletą jest kaloryczność. 100 ml to tylko 19 kcal więc dla mnie stanowi genialną bazę do koktajli. Jakikolwiek sok to ok. 45 kcal więc różnica jest zauważalna. Niska kaloryczność plus doskonały skład. To bardzo rzadki duet.

Woda kokosowa ma specyficzny smak. Mimo iż praktycznie nie zawiera cukru ma lekko mdły, nazwałabym to duszący posmak. Sama w sobie, saute, dla wielu jest nie do wypicia o czym pisałyście mi przy okazji artykułu o jej wartościach. 
Postanowiłam więc przygotować dla Was trzy koktajle z wykorzystaniem wody kokosowej, tak aby i wilk był syty i owca cała ;). Smak wody kokosowej zostanie przyćmiony a wartości zostaną. Taka forma ma jeszcze jedną zaletę. Woda kokosowa nie jest tania. Litr Dr Martinsa kosztuje 14,4 zł (do dostania TU).  Wykorzystując ją do koktajli starczy Ci na dłużej (po otwarciu spokojnie możesz przechowywać do 7 dni). 
Osobiście polecam jednak kupić półlitrowy kartonik i robić sobie taki koktajl co drugi dzień. Półlitrowy kartonik kosztuje 8,64 zł - kupisz TU


Koktajl nr 1 
Letni orzeźwiający - doskonały jako lekka weekendowa przekąska Kaloryczność - 110 kcal 

Składniki:
* 100 ml wody kokosowej 
* 100 ml jogurtu naturalnego
* 70 g truskawek lub malin
* pół łyżeczki stewi
* 2 łyżki kruszonego lodu

Genialny jako druga przekąska po bardziej obfitym śniadaniu. 
Ja czasem robię sobie koktajlowe weekendy. Genialnie oczyszczają. Taki koktajl będzie doskonały. 



Potreningowy (pijesz jeszcze w szatni)
Kaloryczność - 170 kcal

Składniki:
* 200 ml wody kokosowej 
* łyżka ugotowanej kaszy jaglanej

Po przygotowaniu przelewasz do schłodzonego w zamrażarce kubka termicznego.




Na drugie śniadanie oraz po treningu
Kaloryczność - 280 kcal

Składniki:
* 150 ml wody kokosowej 
* banan
* 2 kiwi
* łyżka kaszy jaglanej 


http://ekozakupy.pl/?utm_source=qchenne-inspiracje&utm_medium=baner%20poziom&utm_campaign=blog


106 komentarzy:

  1. Małgosiu, super są te koktajle:)))
    Szczególnie te potreningowe mnie zainteresowały. Wychodzę ok. 17.30 na ćwiczenia. Kończę zajęcia ok. 20,00. czy taki koktajl wytrzyma w szafce w szatni tyle czasu? W domu jestem ok 20,00 i zanim zrobię to znowu minie pół godzinki i czy to nie za późno by wypić jako potreningową przekąskę?
    i czy po tym koktajlu zjeśc jeszcze np. twaró 200g z rzodkiewkami albo kurczaka z grilla z sałątą? Albo co innego mozna??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak ale musisz wlać go do kubka termicznego schłodzonego w zamrażarce. Pijesz jeszcze w szatni a w domu zjadasz twarożek lub kurczaka.

      Usuń
    2. A mozna dodać płatki jaglane zamiast kaszy?
      Ciężko ugotować 2 łyżki.........

      Usuń
    3. Spokojnie wytrzyma i się nie popsuje :) ważne jest, aby wypić koktajl w tzw oknie anabolicznym, czyli do godziny po treningu.

      Usuń
    4. a zamiast kaszy jaglanej można płatki jaglane dać? To dużo wygodniejsze niż gotować 2 łyżki kaszy jaglanej.
      Mam od Ciebie dietę i nie wykorzystam jej do niczego innego...........

      Usuń
    5. Można. Z kaszą trzeba zrobić tak że ugotować kilka łyżek i trzymać w lodówce i dodawać.

      Usuń
    6. hmmmmm, a ile to będzie ugotowanej kaszy 2 łyżki suchej??

      Usuń
    7. Dodajemy łyżkę ugotowanej kaszy do tych koktajli?

      Usuń
  2. Małgosia coś dla mnie bo samej wody nie przetrawię a szkoda mi było bo mwiem ze mega wartościowa jest.

    OdpowiedzUsuń
  3. Gosiu a w te koktajlowe weekendy to pijesz same koktajle?

    OdpowiedzUsuń
  4. o mamo, czekałam na ten wpis. Sama woda kiepsko "wchodzi" (choć używana jak izotonik na rowerze bardzo pomaga). Mam jeszcze opakowanie na pewno spróbuje :)

    Małgosiu czy w jakimś niedługim czasie mógłby pojawić się post o żywieniu podczas górskich wycieczek? Zaraz zaczynają się wakacje, jedziemy w góry, a ja kompletnie nie wiem jak rozplanować sobie na miejscu jedzenie i co brać na całodzienne wycieczki (my z tych,co jadą w góry a nie do zakopanego). Do tej pory były to kanapki, termos z herbatą, banany i wafelki czy czekolada, gdy opadało się z sił. Pomożesz?

    .... i czy nie będzie nadużywaniem twojej cierpliwości jeśli zapytam jeszcze o to co brać do jedzenia na całodzienną wycieczkę rowerową?

    OdpowiedzUsuń
  5. Gosiu prośba, przy hashimoto kaszy jaglanej nie moge, czym zastapić otreby owsiane, kasza inna ?? jestem na redukcji - idealne koktaile potreningowe w ciagu tygodnia wypilabym takich 5 szt. (5 dni treningowych)??? a czy moge zapodac ten z pietruszka np po ale z bananem- ????

    Druga sprawa, czy masz swoje przepisy na lody fit???? kupilam maszyne do lodow, rodzina wniebowzieta bo zajadaja sie kokosowymi, truskawkowymi ale przepisy glownie sa na smietanie kremowej, mleku skondensowanym etc. moze masz jakies swoje triki to lodow mniej cholesterolowych ??? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zamiast jaglanej użyj kuskusa lub 2 łyżek otrębów.
      Przepis na lody jest na blogu w zakładce słodkości.

      Usuń
    2. dzieki Gosia

      Usuń
  6. Przecież ta woda kokosowa wyżej wymienionej firmy jest pyszna i orzeźwiająca ale koniecznie schłodzona. W koktajlach tez pewnie pyszna przepis do wypróbowania dzięki Gosia za to ze jesteś pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  7. A czy wodę kokosowa mozna przy candidzie?A do tego kakao?

    OdpowiedzUsuń
  8. Małgosiu a ja mam pytanie odnośnie koktajli po treningowych, czy po treningu do koktajlu mogę dodawać owoce jakie chcę czy coś jest zabronione, bo już sama nie wiem . Dziękuje i pozdrawiam .

    OdpowiedzUsuń
  9. Należę do grupy osób które samej wody kokosowej nie dają rady wypić, mdli mnie. Natomiast w koktajlach jest taka pyszna 😍

    OdpowiedzUsuń
  10. W jakiej zakładce mogę poczytać o koktajlowych weekendach ?

    OdpowiedzUsuń
  11. Ostatnio sie natknelam na youtube na filmiki o diecie raw till 4. Dziewczyny jedza po 4 tys.kalorii dziennie. Podstawa ich zywienia sa owoce. Jest to dieta wysokoweglowodanowa. Sa chude jak patyki. Jak to mozliwe? Co o tym sadzisz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To bujda na resorach że się tak wyrażę ;)

      Usuń
    2. Coś Ci się pomyliło z tymi 4 tyś kalorii. Tutaj http://rawtill4diet.com/ piszą że mężczyźni potrzebują zjeść 3 tyś, a kobiety 2,5 tyś. To "4" w nazwie oznacza godzinę - czwartą po południu, do której to opychamy się owocami i warzywami ile wlezie (tzn do syta), a po czwartej można zjeść gotowany posiłek (w ograniczonym zakresie z jakich produktów, ale nadal to jakieś ciepłe danie).

      Nie mówię że to dobre, bo takie kombinacje wydawały mi się zbyt udziwnione żeby się to mogło sprawdzić i zbyt podejrzane żeby samemu to stosować czy popierać, ale jak już coś piszez Anonimowy to przynajmniej trzymaj się stanu faktycznego (ewentualnie sprawdź porządnie przed zadaniem pytania żeby nie siać dezinformacji).

      Podwyższona kaloryczność może wynikać tutaj z tego że owoce i warzywa po prostu przelatują przez układ pokarmowy i się odwiedza toaletę wtedy nadprogramowo często (no i trzeba to skompensować).

      Usuń
    3. A co ogólnie myślisz Gosiu o diecie wysokoweglowodanowej? Same owoce i warzywa plus surowe orzechy, kokos i inne zdrowe tłuszcze, tzw 80/10/10. Masz jakieś zdanie na ten temat? Bo słyszałam ze ludzie naprawdę odżywają na tej diecie i lecza się w ten sposób z różnych chorób typu candida bez udziału żadnych leków. Od dawna fascynuje mnie ten sposób odżywiania i jestem naprawdę ciekawatwojej opinii. Zuzka

      Usuń
    4. To typowa dieta wegańska, jak najbardziej zdrowa.

      Usuń
    5. A jak z dostarczeniem sobie wszystkich aminokwasów? Czy mogłabyś coś podpowiedzieć Gosiu?

      Usuń
  12. Czy moge po obiedzie troszke pojesc truskawek? Mam zawsze ochote:( nie odchudzam sie, ale chce zachowac moja wage.

    OdpowiedzUsuń
  13. Małgosiu gdzie i jaką kupujesz stewię?.Pytam ponieważ nie wiem którą kupić , tyle jest ich na rynku i mam mętlik w głowie.Z góry dziękuję za odpowiedź.Danka.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tu trzeba uważać. Będę o tym pisała oddzielny post. Bardzo dużo stewii to śladowe ilości ekstraktu + maltodekstryna. Trzeba szukać w eko sklepach.

      Usuń
  14. Gosiu, a czy osoby z insulinoopornością też mogą pozwolić sobie na słodką niedzielę w postaci tych 300kcal, o których niedawno pisałaś?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Raz na jakiś czas każdemu wolno. W tym dniu zjedz tylko więcej warzyw aby zbilansować.

      Usuń
  15. A można samą wodę kokosową zmiksować z truskawkami? I wtedy jako napój do np. śniadania?

    OdpowiedzUsuń
  16. witaj Małgosiu , dostałam od ciebie dietę , i mam problem . czym mogę zastąpić pesto ( nie lubię ) i serek Capri ? proszę o odp ,

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z takimi pytaniami pisz zawsze na skrzynkę kontaktową.
      Serek capri zastąpisz twarożkiem a pesto warzywnym smarowidłem. Może to być jakakolwiek pasta warzywna.

      Usuń
    2. pasta warzywna ? np ?

      Usuń
  17. Małgosiu, czy każda osoba na redukcji nie powinna jeść owoców po południu?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tylko taka która nie ćwiczy.
      Jeśli ćwiczysz to możesz.

      Usuń
  18. Małgosiu, a jakie jest Twoje stanowisko odnośnie pierogów? Uwielbiam to danie ale wiem że nie jest zbyt zdrowe, niestety :-(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No coś Ty. Już niebawem udowodnię jak fajne i zdrowe mogą być pierogi ;)

      Usuń
    2. To super! Czyli rozumiemy, że wszystko zależy od ich zawartości?

      Usuń
    3. Czekam na ten artykuł, uwielbiam pierogi! :)

      Usuń
    4. No pewnie. Zawartość jest kluczowa.

      Usuń
    5. Nie mogę doczekać się tego artykułu :-)

      Usuń
  19. A tak odbiegając od tematu, czy chleb razowy MUSI byc tylko z mąki razowej? Bo dzisiaj kupiłam w piekarni, a w składzie mąka razowa, ale na drugim miejscu pszenna. Czy to normalne?

    OdpowiedzUsuń
  20. Małgosiu a to kakao przy candidzie mozna często czy tylko sporadycznie?Wiem ze nie na temat ale proszę o odp

    OdpowiedzUsuń
  21. Małgosiu ! :( Cały dzień jestem poza domem. Wszystkie dania przygotowuje w pojemnikach dzień wcześniej. Właśnie wyciągnęłam zepsutą 2 prejade. Głodna i zła szukam sklepu...
    Proszę zrób posta o tym jakie jedzenie można nosić przy takim upale.I jak je transportować.

    OdpowiedzUsuń
  22. Małgosiu a masz jakiś przepis na koktajl z melonem?

    OdpowiedzUsuń
  23. Uwielbiam wodę kokosową, ale w koktajlach jej jeszcze nie piłam. Musze wypróbować!

    OdpowiedzUsuń
  24. Malgosiu przepraszam za tego typu pytanie wiem ze nie jestes lekarzem ale może z czyms to skojarzysz pojawily mi sie ostatnio na ciele w roznych miejscach zmiany takie liszajowate czego wynikiem moglyby byc czy to moze byc jakas grzybica skory czy cos innego ? Dodam jeszcze ze troche swedza takie czerwone suchawe plamki...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Do lekarza biegiem. Skóra to największy organ który jak coś się pojawia to daje znak że coś jest nie tak.

      Usuń
    2. Malgosiu dziekuje dzis sie zapisze do dermatologa ale podsun jakis pomysl z czym to moze byc zwiazane

      Usuń
    3. Ciężko powiedzieć jak się nie widzi.

      Usuń
  25. A czy do koktajli, w których bazą są kefiry lubmaslanki moge uzyc zasiadłego mleka? Mieszkam na wsi i mam go pod dostatkiem :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Do potreningowego bananu i kiwi warto dodać jeszcze garść orzechów jako źródeł białka i tłuszczy, a nie samych węglowodanów. Zwłaszcza po treningu bardziej siłowym.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale to jest koktajl który pijemy jeszcze w szatni. Potem już w domu zjadamy posiłek z białka i tłuszczu ewentualnie ale tłuszcz nie jest konieczny.

      Usuń
  27. Małgosiu, czy te koktajle też są świetne dla osób, którym ciagle jest zimno? tzn zimne dłonie i stopy? czy może polecasz coś innego?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W Twoim przypadku miksuj sobie z imbirem.

      Usuń
    2. Malgosiu,ja też mam ciągle zimne dłonie i stopy, ale mam Hasimoto, to chyba imbir odpada - prawda?

      Usuń
  28. Małgosiu kiedy można spodziewać się wyceny diety?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. formularz został wysłany 08.06.2015

      Usuń
    2. Czerwcowych jeszcze nie robię. W zakładce zamów dietę masz info nad którymi teraz pracuję.

      Usuń
  29. Gosiu, pytanie z innej beczki - jestem na Twojej diecie redukcyjnej, waga regularnie leci w dół :) i zastanawiam jak długo będzie tak lecieć - czy można jakoś przewidzieć na jakim poziomie się zatrzyma? Co zrobić, jeśli zatrzyma się przed osiągnięciem naszej docelowej wymarzonej wagi? I czy przy zwiększeniu kaloryczności (przy wychodzeniu z redukcji) waga pójdzie delikatnie w górę?

    No i ostatnie pytanie - masz może w planach wprowadzenie działu (np. forum?) dla osób stosujących/ zainteresowanych Twoją dietą? Brakuje mi takiego miejsca.
    Pozdrowienia!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Teraz masz dietę z określonymi proporcjami, możesz ją powtórzyć po miesiącu i potem dostajesz nowe proporcje. Jak osiągniesz oczekiwany spadek wagi to zwiększamy kaloryczność i wychodzisz z diety stopniowo. 2 kg to ilość graniczna jaka może Ci przybyć przy wychodzeniu z redukcji ale u zdecydowanej większości osób nie wzrasta i pozostaje na tym samym poziomie. Dlaczego ? Dlatego że moje diety bazują na BTW a nie na drastycznie małej kaloryczności.

      Usuń
  30. hej a ja tak z innej beczki bo wyczytałam u Ciebie w komentarzach ktoś pytał o wodę jaką pić źródlana czy mineralną, ja odkąd pamiętam kupuję najtańszą oaze z biedronki tyle że ćwiczę regularnie w domu, jeżdżę rowerem także wypacam coś tam... powiedz proszę czy lepiej przerzucić się na mineralną? nie daje mi to spokoju odkąd przeczytałam komentarz i musiałam zapytać :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli ćwiczysz to wypij sobie litr tej co do tej pory i litr mineralnej.

      Usuń
  31. Co można zabrać do jedzenia na wielogodzinną podróż autokarem? Zawsze na takie podróże zabierałam jakieś słodycze i chrupki a teraz chciałabym tego uniknąć. Myślałam o ciasteczkach owsianych i jabłkach, chociaż nie wiem czy to mi wystarczy na 30 godzin. Masz jakieś propozycje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też byłabym zainteresowana jakimiś propozycjami jedzenia na podróż.
      Może jakieś sałatki w pojemnikach?----------->tylko jakie będą dobre i wytrzymaja temperaturę pokojową?

      Usuń
  32. Małgosiu jest u Ciebie na blogu post o candidzie ale czy mogłabyś napisać cos więcej?Chodzi mi o rożne etapy,po jakim czasie mozna zaczac powoli wprowadzać niedozwolone na początku produkty.Walcze z tym cholerstwem od 4miesiecy,była poprawa a teraz od kilku dni znowu jest tragicznie,jestem załamana.W internecie jest mnóstwo sprzecznych info,brakuje rzetelnej wiedzy.Tylko Ty mozesz pomoc,myśle ze nie tylko ja bede Ci wdzięczna,pomóż prosze

    OdpowiedzUsuń
  33. Małgosiu przepraszam że nie na temat, ale czy słyszałaś coś o Pueraria Mirifica? tajlandzka roślinka...zastanawiam się nad zakupem tabletek zawierających to zioło ze względu na opłakany stan biustu po ciążach i karmieniu tylko trochę się boję, bo kupic można chyba tylko przez internet

    Wolałabym najpierw zasiegnąć opinii kogoś rozsądnego

    co w ogóle sądzisz o ziołach jako wspomaganie dla biustu - na jędrność? bo nie mówię o takich efektach jak operacja...ale czy wg Ciebie, na ile się orientujesz jest szansa że zioła zadziałają? czytałam tez o kozieradce, koprze włoskim, lukrecji, kminku, anyżu...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no to nie chodzi o efekty tupu "Pamela Anderson" ;) a rozumiem że w działanie ziół wierzysz ;) tu chodzi niby o to że wpływają na gospodarkę hormonalną kobiet

      ok, dzięki za opinię, jak się zdecyduję to dam znać czy warto ;)

      Usuń
  34. Witam Małgosiu, mam pytanie niezwiązane z tematem postu. Jesteś dla mnie swego rodzaju autorytetem w dziedzinie żywienia, więc mam nadzieję, że rozwiejesz moje wątpliwości. Pracuję w systemie zmianowym, kiedy przypada mi zmiana popołudniowa, jedyną możliwą porą na ćwiczenia jest noc, czasami ćwiczę nawet o 3 w nocy, później jem coś małego, kąpiel i idę spać. Czy w sytuacji, kiedy właściwie prosto po ćwiczeniach kładę się do łóżka, powinnam pominąć posiłek potreningowy? Dodam, że chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Jestem kompletnie zmieszana w tej kwestii, w Internecie widzę tylko artykuły, w których dietetycy wyraźnie mówią o tym, że ostatni posiłek musi być minimum 2 godziny przed snem.
    Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Pomijasz już wtedy posiłek potreningowy.

      Usuń
    2. To i ja dołączę z podobnym pytaniem. W piatki wychodzę ok.19,00 na siłownię. Ćwiczę głównie siłowo do 21,00. W domu jestem ok. 21,30 a kładę sie spać ok. 23,30-24,00. Czy zjeść coś po treningu? W szatni najczęściej wypijam sok pomidorowy lub warzywny Dawtona kupiony w Biedronce. Obiad zjadam ok. 17,00 i nie zmieszczę już kolacji przed wyjściem. A ćwiczenia z pełnym brzuchem to nic miłego przeciez.........
      Jestem na redukcji.

      Usuń
    3. Możesz ale coś bardzo lekkiego czyli np. jogurt z granolą lub filet z kurczaka z warzywami

      Usuń
    4. Dziękuję bardzo za odpowiedź!

      Usuń
  35. Małgosiu co sądzisz o produktach smartfood ?

    OdpowiedzUsuń
  36. Malgosiu czy moglabys polecic dobry krem ochronny na slonce?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja tez prosilabym o polecenie sprawdzonego kremu :)

      Usuń
  37. Droga Małgosiu,od 2 miesięcy staram się stosować Twoje wytyczne i udało mi się schudnąć 12 kg.Liczę kalorie i w miarę intensywnie ćwiczę 6 dni w tygodniu trening całego ciała Mel B.Czasami biegam.
    Niestety wczoraj miałam wyrywany ząb,krwotok i w związku z tym musiałam ograniczyć wysiłek fizyczny.Oczywiście wczoraj nie ćwiczyłam,bo nawet nie miałam siły o tym pomysleć,ale już dziś chodzi mi po głowie,że jak nie potrenuję,to przytyję.Dostałam jakiś schiz,więc zmniejszyłam dzisiaj drastycznie ilość kalorii i chciałabym tak do czasu,kiedy będę mogła trenować.Myślę około 2-3 dni.Tylko zastanawiam się co jest lepsze,a co niestety gorsze.Nie mogę trenować póki co z obawy ponownego krwawienia w czasie wysiłku.Czy dobrze zrobiłam ograniczając na ten czas kalorie?
    Prosze Cię o odpowiedź.
    Beata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak ale nie drastycznie. Warto też na ten czas jeść lżej.

      Usuń
  38. Uwielbiam koktajle na bazie wody kokosowej. Nieziemsko smakuje z bananami :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Fajne pomysły ale gdzie kupić wodę kokosową ?

    OdpowiedzUsuń
  40. Gdzie można kupić wodę kokosową ?
    PS fajne pomysły

    OdpowiedzUsuń
  41. można dodać mleko kokosowe zamiast wody kokosowej?

    OdpowiedzUsuń
  42. A czy ten potreningowy z gruszka nadaje się na kolacje jak ćwicze ok 19?

    OdpowiedzUsuń