piątek, 8 kwietnia 2016

Upały kontra "te dni". Co jeść a czego unikać aby organizm nie zatrzymywał wody oraz abyś nie czuła się pełna, wzdęta i ociężała. Jakie zioła pomogą na kobiece dolegliwości? Przeczytaj mój mini poradnik!



Kochane moje, dzisiejszy tekst powstał na Wasze życzenie i dedykuję go wszystkim Wam, kobietkom mim najwspanialszym.
Przyszła wiosna i chyba nie ma osoby której by ten fakt nie cieszył. W końcu jest ciepło, zazieleniły się krzewy i trawa, a pączki na drzewach lada moment przemienią się soczyście zielone listki.
Jest cudownie. Spędzamy coraz więcej czasu na świeżym powietrzu i jesteśmy coraz bardziej aktywne.

W ubiegły wtorek termometr pokazał u mnie 25 stopni (mazowieckie). Na ulicach widziałam już krótkie rękawki i krótkie spodenki. Tak sobie pomyślałam że zanim się obejrzymy, a na termometrze będzie jeszcze więcej. Zwiewna sukienka, lekkie sandałki, słomkowy kapelusz. Wszystko fajnie, ale co zrobić jeśli te słoneczne, upalne dni przypadają akurat w "te dni", a my czujemy się opuchnięte, pełne, wzdęte i ociężałe? Do tego zamiast leżeć w cieniu drzew poruszamy się po rozgrzanym mieście.
Jest na to kilka sposobów ;) Już dziś dowiedz się co zrobić, aby zanim pojawią się upały, mieć odpowiednią wiedzę.

Jeśli jesteś jedną z tych osób które "w tych dniach" mają problem z zatrzymywaniem wody, uczuciem pełności, obrzmienia i ociężałości, pracę nad poprawą tego stanu musisz zacząć już tydzień przed planowaną miesiączką.
W upalne dni naturalnie puchniemy ponieważ płyny ustrojowe krążą wolniej, a w tkankach zbiera się limfa. Jeśli do tego dołożymy hormony, a zwłaszcza estrogen który pobudza wydzielanie wazopresyny i aldosteronu, substancji, które odpowiadają za zatrzymanie wody w organizmie i powstanie obrzęków to lepiej w ogóle nie wychodzić z domu.

Jak sobie pomóc?

* nawadniaj się! Powinnaś wypijać 40 ml czystych płynów na każdy kilogram masy ciała.
Pisząc czystych płynów mam na myśli wodę lub owocowe czy ziołowe herbaty bez cukru. 
Często słyszę: "przed miesiączką robię się jak balon, więc mało piję aby nie pogarszać sprawy".
To duży błąd. Jeśli ograniczasz płyny, organizm dostaje sygnał o zbyt małej podaży i zatrzymuje to, co dostaje. A dostaje także w pokarmach z tym, że pokarmy dodatkowo zawierają sól. Jeśli mało pijesz, mało wydalasz, a jak mało wydalasz gromadzisz sód, który jest składnikiem soli. Nagromadzony sód utrudnia odpływ wody z tkanek.
Dodatkowo w czasie upałów po pierwsze pocimy się więc tracimy dużo wody, po drugie potrzebujemy jej aby najzwyczajniej w świecie schłodzić się od środka. Noś butelkę wody w torebce. W pracy na biurku miej kolejną. Także w domu w wirze prac domowych nie zapominaj o piciu.
Jeśli puchniesz bardzo pij herbatę z pokrzywy, żurawiny i czystka. Działają moczopędnie. Pięknie zrzucają nagromadzoną wodę. 

* zredukuj do minimum ilość spożywanej soli. Maksymalna ilość jaką możesz spożyć to 4 gramy dziennie. Najlepiej będzie jak odważysz potrzebną ilość i przełożysz do pojemnika np. szklanego kieliszka. Tym sposobem w prosty sposób będziesz w stanie tę ilość kontrolować. 
Pamiętaj że sól znajduje się też w wielu produktach gotowych. Unikaj więc wędlin, kiełbas, kabanosów, żółtych serów, serów topionych, dań w octowych zalewach, ketchupu, musztardy, kiszonej kapusty, kiszonych ogórków i oczywiście słonych przekąsek. Spożywając żywność gotową kompletnie tracisz kontrolę nad ilością spożywanej soli.
Uważaj też w trakcie letnich spotkań przy grillu! Wszelkie marynaty do grillowanych mięs opierają się na solidnej dawce soli, zwłaszcza w tych gotowych zestawach sprzedawanych w supermarketach. 

* wodę zatrzymuje także cukier więc w tych dniach całkowicie wyeliminuj słodycze oraz słodkie gazowane napoje.

*  stosuj dietę lekkostrawną, nieobciążającą. Jedz dużo produktów/potraw mających płynną konsystencję np.zupy, koktajle. Pamiętaj aby jeść często, ale małe porcje. Zbyt duża ilość jedzenia obciąża i żołądek i wątrobę. Wzdęcia i gazy to ostatnia rzecz jakiej Ci teraz potrzeba do szczęścia. 

* spożywaj produkty bogate w potas który reguluje gospodarkę wodną zapobiegając obrzękom i zatrzymaniu wody.
Bogate w potas są: pomidory i przetwory z pomidorów, seler naciowy (dodawaj do koktajli), cykoria, seler, korzeń pietruszki, ziemniaki (gotowane na parze), natka pietruszki (dodawaj do koktajli), banany, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, suszone morele, awokado, kiwi, melon.

* jedz produkty bogate w magnez i witaminy z grupy B. Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy układu nerwowego (a w tych dniach bywamy podenerwowane), mięśniowego (obolałe) i krwionośnego. Aby zwiększyć przyswajanie magnezu potrzebna jest solidna dawka witaminy B6, która dodatkowo wpływa na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Witaminy z grupy B znajdziesz w węglowodanach pełnoziarnistych. Dobrym źródłem magnezu są z kolei orzechy i nasiona. Węglowodany złożone to także dobre źródło błonnika, którego w tych dniach nie może zabraknąć. Błonnik usprawnia pracę przewodu pokarmowego, zapobiegając zaparciom i złogom.  

* jedz jogurty i produkty mlecznej fermentacji. Tu świetnie sprawdzą się koktajle. Wapń ogranicza ilość skurczów mięśni, a bakterie probiotyczne mają pozytywny wpływ na trawienie.

* jedz produkty bogate w cynk, witaminę A oraz witaminę E. To minimalizuje ryzyko pojawienia się niechcianego gościa na twarzy. Problem z pryszczami w okresie przedmiesiączkowym ma wiele kobiet. Witaminę E znajdziesz w oliwie (zrób pesto), witaminę A w pomarańczowych i czerwonych warzywach, a cynk w pestkach dyni, migdałach, zielonym groszku czy kaszy gryczanej.
Niechciani goście na twarzy biorą się też z wątroby więc w tych dniach unikaj alkoholu, potraw w occie oraz mocno pikantnych.

* absolutnie rezygnujesz z alkoholu (ryzyko krwotoku). No chyba że jesteś w domu i chcesz aby miesiączka skończyła się szybciej.

* unikasz przebywania na otwartym słońcu. Staraj się stawać w cieniu np. czekając na autobus na przystanku.

* nie noś obcisłych ubrań. Wybieraj materiały lekkie, zwiewne. 

Zioła przyjazne kobiecie

Olej z wiesiołka - dzięki zawartości kwasu gamma-linolenowego reguluje gospodarkę hormonalną działając przeciwskurczowo i przeciwbólowo. Do kupienia w płynie lub w kapsułkach.

Krwawnik - jest składnikiem wielu preparatów łagodzących dolegliwości miesiączkowe (np. Feminosan). Działa rozkurczająco i przeciwbólowo. Ma także działanie przeciwzapalne , przeciwbakteryjne i grzybobójcze. 

Pięciornik Gęsi - również składnik wielu preparatów łagodzących dolegliwości miesiączkowe (np. Feminosan). Działa przeciwzapalnie, przeciwskurczowo i przeciwbólowo.

Kozłek lekarski - działa rozluźniająco i rozkurczająco.

Rumianek - rozluźnia, "uspokaja", działa przeciwbólowo.

154 komentarze:

  1. Małgosiu a jakie zioła pić na zatrzymanie wody, może coś co jest w stanie zniwelować opuchliznę wodną, usunąć wodę, hmm?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisałam. Czystek i pokrzywa. Pięknie zrzucają wodę.

      Usuń
    2. Małgosiu, czy Twoim zdaniem sok z pokrzywy i sok z żurawiny sprawdza się jako produkty pomagające zarzucić wodę? Czy tylko herbatki?

      Usuń
    3. Soki jak najbardziej ale koniecznie bez cukru.

      Usuń
    4. Piję od 3 miesięcy skrzyp i pokrzywę i samą pokrzywę. Od czasu do czasu - z kilka razy w tygodniu sięgam tez po czystek, wszystko z powodu zatrzymania wody w organizmie. Nie widzę żadnych dużych efektów - może mam trochę brzuch mniejszy. Kostki mam cały czas opuchnięte, teraz puchną mi też łydki. Chyba muszę skonsultować się z lekarzem.
      Możesz coś mi doradzić?
      Marysia

      Usuń
  2. Witaj Malgosiu, od półtora miesiąca jestem na diecie wykluczającej nabiał, cytrusy, drożdże i jajka (nietolerancja pokarmowa). Moje hormony w tym czasie zaczęły szaleć, trądzik znacznie się nasilił, alergie skórne również.Miesiączka również się spóźnia... Dodam, że choruję na Hashimoto i niedoczynność tarczycy. Już nie wiem co robić☹ Czy to może być efekt oczyszczania organizmu?... I czy kontynuować dietę?... Z góry dziękuję za odpowiedź!
    Pozdrawiam, Małgosia 😊

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Organizm się oczyszcza z toksyn więc zmiany skórne są normą.
      Co znaczy hormony zaczęły szaleć?
      Po 6 tygodniach diety powinnaś ponownie wykonać TSH i FT3 i FT4 oraz estrogen i progesteron. Zrób te badania po 16-tym dniu cyklu.

      Usuń
  3. Jestem na redukcji,odżywiam się zdrowo,nie jem słodyczy ani nic nie zdrowego,jednak po każdym posiłku mam wzdęcia po jedzeniu.problem rozwiązują dopiero czopki glicerynowe ale i nie zawsze. Co mam robić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wykluczyłaś nietolerancje pokarmowe?

      Usuń
    2. Tak,nie mam żadnych nietolerancji.

      Usuń
    3. Jak długo stosujesz te czopki glicerynowe?
      Pytam bo nie jedna osoba rozregulowała sobie nimi wypróżnienia.
      Możesz cierpieć na przesiąkliwe jelito, candidę, przyczyn jest sporo.

      Usuń
    4. od kilku lat

      Usuń
    5. O matko. Powinnaś udać się do proktologa.

      Usuń
    6. Ale farmaceuta w aptece powiedział ,że nie uzależniają

      Usuń
    7. Dlaczego mam iść do proktologa?

      Usuń
    8. Moim zdaniem czopki rozregulowały Ci całkowicie system wypróżniania.

      Usuń
    9. Czopki brane przez kilka lat uzależniają na tyle że organizm sam bez czopków sobie nie radzi. W swojej pracy spotkałam się z tym już nie raz. Wyjście z tego jest bardzo trudne dlatego polecam Ci wizytę u proktologa.

      Usuń
    10. O matko,to jedyne wyjście?a co mi ten lekarz pomoże? nie wierze w lekarzy

      Usuń
    11. A co ze wzdęciami?

      Usuń
    12. Nie jestem Małgosią, ale problem wzdęć wynika z problemów z wyróżnianiem, więc jeśli uda Ci się pobudzić do pracy jelita, wzdęcia też powinny zniknąć albo stać się mniej uciążliwe ;)

      Usuń
    13. W lekarzy nie wierzysz a przez lata cierpisz. Ja bym juz dawno to zbadala

      Usuń
  4. Małgosia, mam 46 lat i zatrzymała mi się miesiączka /już mi się tak zdarzało od jakiegoś czasu, to ponoć normalne w moim wieku powiedziała ginekolog-początki zaburzeń związanych z klimakterium / czy to przez to waga mi stoi od 3 tygodni?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czy lekarka wykonała badania hormonalne?

      Usuń
    2. Tak hormony mam lekko podwyższone, ale powiedziała ze to początek menopauzy.

      Usuń
  5. Czy jeśli wypiję kubek mleka w środku nocy z powodu bezsenności (to jedyna rzecz jaka mi pomaga...) Tj. budzę się ok. 2 w nocy, przewracam się z boku na bok... W "ekstremalnych" warunkach naprawdę muszę wypić takie ciepłe mleko, po którym od razu zasypiam. Nie powiem, żebym robiła to często. Czy w takim wypadku doliczyć je do bilansu z poprzedniego dnia, czy tego, który w sumie dopiero się zacznie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pomiń ten kubek. Nie wliczaj w kaloryczność.

      Usuń
    2. a takie napoje w ogóle wliczać w bilans? np. jak sobie wypiję jedną dziennie kawę zbożową ze 100 ml mleka 2% bez cukru?

      Usuń
    3. Kaloryczność takiej kawy zbożowej z mlekiem bez cukru to około 50 kcal więc możesz nie wliczać.

      Usuń
    4. A czy to nie kisi się w nocy? Jak się takie mleko wypije?

      Usuń
  6. Gosiu dzieki Ci za ten artykul. Naleze do nieszczesnic, ktorym woda daje sie we znaki. Malgosiu pisalas kiedys jak kupic olej/oliwe i nie moge tego znalesc. W zakladce Troche zdrowia w poscie o olejach nie ma. Grzebie i grzebie. A tam tak fajnie wytlumaczylas o stosunku kwasow tluszczowych zeby nie dac sie nabic w butelke. Kupilam olej z orzechow wloskich gdzie kwasow tluszczowych nasyconych mam 9,3, jednonienasyconych 22,4, wielonienasyconych 61,75 i chcialam sie upewnic ze dobrze wybralam olej do spozywania na zimno.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To jest w poście o roli tłuszczu w diecie.

      Usuń
    2. To nie tam... Nie ma tego ani w poscie o olejach, ani o tluszczach :(

      Usuń
    3. Gosiu przepraszam Cie, znalazlam... W komentarzach tez bylo Twoje wyjasnienie to o co mi chodzilo i na moje oko zostalam oszukana. Kupilam oliwe extra vergine di oliva, jak glosi napis. Kupilam w sklepie ze zdrowa zywnoscia, namowil mnie sprzedawca. Zaplacilam 30zl za 250ml. A tam sklad kwasz tluszczowe nasycone 9,3, jednonienasycone 68,5 i wielonienasycone 9,3 czyli do smazenia dobry, a nie do zjadania na zimno. Zorientowalam sie ze cos jest nie tak jak kupilam olej z orzechow wloskich o ktorym pisalam w pierwszym komentarzu. Zobaczylam ze cos sie nie zgadza i zaczelam drazyc :) moje sledztwo wykazalo oszustwo na oliwie. Mam racje Malgosiu? Nie jest latwo wszystko kontrolowac. Dzieki za wszystko, za wiedze, za pomoc i za to ze sie z nami tym dzielisz

      Usuń
  7. ja zupełnie nie w temacie. Wcozraj zkaupiąłm w biedronce zupe krem-zupa farmerska w smaku bardzo dobra (moze ciut za słona jak dla mnie bo ostatnio dość mocno ograniczyłam sól). Może uda mi się ja odtworzyć w domu.
    Jej skład to:
    ziemniaki, marchew, fasolka szparagowa, soczewica czerwona, por, cebula, fasolka adzuki zielona, fasolka czarne oczko, zboża 4% (jęczmień perłowy, orkisz perłowy), olej słonecznikowy, sól, przyprawy, zioła.
    Co o tym sadzisz? w ogóle o takich zupach gotowcach?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja mam problem z takimi zupami i zawsze się zastanawiam czy mają jeszcze jakieś wartości te warzywa.
      To jest zupa mrożona?

      Usuń
    2. Nie. stoi w chłodni razem z sałatami.

      Usuń
  8. Małgosiu proszę Cię o pomoc. Mam 22 lata, Zdrowo się odżywiam ale chodzę praktycznie non stop wzdęta i bardzo mi to przeszkadza, pije codziennie 500 ml czystka, 500 ml herbaty zielonej i czerwonej i 500 ml mięty plus oczywiście woda 1,5 litra wiec nawodnienie chyba jest w porządku, wiec o co może chozic?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz zacząć od wykluczenia nietolerancji.

      Usuń
    2. Czyli trzeba wykonać testy takie o których kiedyś pisałaś tak? Przyznam się ze nie ćwiczę, myślisz Małgosiu ze ćwiczenia mogłyby poprawić sprawę?

      Usuń
    3. Jeśli wzdęcia powoduje nietolerowany pokarm to ćwiczenia nie pomogą.

      Usuń
    4. Bardzo dziękuję, pozdrawiam ☺

      Usuń
    5. Miałam dokładnie tak samo, praktycznie całe życie. Po czym zorientowałam się ze to nietolerancja laktozy- po wypciu kawy z mlekiem pompowało mnie jak balon, bolał mnie brzuch itp. Spróbuj, może to to.

      Usuń
  9. Gosiu, ja piszę nie w temacie postu, ale mam nadzieję, że pomożesz. Otóż, ostatnio polubiłam pić koktajle. Szybko się je robi, a są pyszną przekąską. A problem mam taki, że czasem chciałabym je wypić na kolacje, ale kompletnie nie mam pojęcia, jaki koktajl jest odpowiedni, żeby go wypić około 20-21. Wiadomo, że te z owocami odpadają o tak późnej porze. Więc jakie będą najlepsze? Dodam, że czasem ćwiczę wieczorami, ale i tak wydaje mi się, że owoce wieczorem nie są najlepszym pomysłem.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Warzywny np. marchew + burak + seler naciowy + otręby + orzechy

      Usuń
    2. A jak robi sie takie koktajle? Bo te surowe warzywa chyba cieżko zblendowac?

      Usuń
  10. Gosiu, a czy to źle, że jem 5 posiłków o stałych porach ale każdy z nich jest o takiej samej kaloryczności? około 300-400kcal. zdrowe jedzenie. nic nie spada z wagi a zależy mi żeby zrzucić około 3-5kg..

    OdpowiedzUsuń
  11. Małgosiu a jeśli od 2 dni piję po 1 łyżce oleju z czarnuszki i potem mi się odbija to co to może znaczyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja tez tak miałam na początku i mieszałam z sokiem a teraz już około 1,5 miesiąca piję-bez soku i się nie odbiją (najwyżej raz). Przeczekaj :)

      Usuń
    2. Gosiu, 1.czy znasz jakieś zioła które można pić żeby pić na odrobaczenie?
      2. Jakie badania z krwi można zrobić żeby sprawdzić czy ma się robaki?
      Podpowiesz?

      Usuń
    3. Gosia juz pisala o tym,ze to normalne i zalecala na to wymieszanie oleju z sokiem i po tym jeszcze popicie szklanka soku,aby poplukac gardlo.

      Usuń
    4. Ja też tak miałam przeszło po paru dniach

      Usuń
  12. MAŁGOSIU , A CZY TE 4 GR SOLI TO RÓWNIEŻ TA SÓL , KTÓRĄ DODAJEMY DO WODY, DO GOTOWANIA NP MAKARONU CZY RYŻU ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Przy upałach i miesiączce ograniczamy sól do absolutnego minimum.

      Usuń
    2. A spróbuj nie dodawać soli do gotowania makaronu, ryżu, itp. - przecież i tak potem mieszasz je z sosem, czy dodajesz do zupy, które są doprawione.

      Usuń
  13. Hej,
    Może niepotrzebnie panikuję, ale nie dostałam wczoraj wyceny diety. Sprawdziłam wszystkie moje pocztowe foldery łącznie ze spamem, niestety nic nie mam. Formularz wysłałam 9 lutego, więc spokojnie się załapałam. Możemy ten problem jakoś rozwiązać? Już od dwóch miesięcy niecierpliwie przebieram nogami czekając na dietę od Ciebie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisz mi w komentarzu z jakiego maila wysyłałaś to sprawdzę.
      Nie opublikuję tego komentarza wiec Twój mail nie będzie tu widoczny.

      Usuń
  14. Przepraszam, że nie w temacie. Mam pytanie -czy mogę jeść produkty z orkiszu przy nietolerancji fruktozy? wiem, że pszenicy i jęczmienia nie mogę ale na temat orkiszu nie mam pewności.

    OdpowiedzUsuń
  15. Dziękuję za post, na pewno się przyda. A ja mam pytanie też związane z czarnuszką. Kupiłam nasiona i dodaję je do sałatek, owsianki i kanapek. Mój problem polega na tym, że nie wiem czy jeśli nie rozgryzam wszystkich dokładnie, to one też działają ?

    OdpowiedzUsuń
  16. Gosiu jaki chleb razowy polecasz? nie mam pojęcia jaki jest dobry. Teraz kupuję chleb w biedronce chleb 7 ziaren ale chyba musi byc razowy do Twoich jadłospisów?

    OdpowiedzUsuń
  17. Małgosiu, w ostatnim czasie wprowadziłam do swojej diety chlorellę. Czy możliwe że spowodowała ona u mnie pogorszenie stanu cery? Mam zdecydowanie więcej wyprysków.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak to częsty efekt zażywania chlorelli na początku.
      Organizm się oczyszcza a skóra jako największy organ reaguje najmocniej .

      Usuń
  18. Czy to prawda, ze podczas okresu organizm spala o 300 kcal więcej?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moja endokrynolig wczoraj mowila, ze to zwiekszony wydatek energetyczny, wiec pewnie spala sie troche wiecej. Ale to nie oznacza, ze mozna sie objadac ponad kreche, "bo mam okres, wiecej spale" ;)

      Usuń
    2. Czytałam artykuły z internetu (po angielsku), że podczas miesiączki PPM zwiększa się o 9%... Podobno dzieje się tak przez podniesiony poziom progesteronu przez ciałka żółte. Chyba jednak trzeba do tego podchodzić z przymrużeniem oka ;)

      Usuń
    3. Ja z kolei czytałam, ze te kcal idą na jakieś skurcze. Może to i prawda, bo w te dni zawsze jem dużo wiecej, a po miesiączce pomimo tych nadprogramowych kcal waga czasem nawet mi spada.

      Usuń
  19. Małgosiu, a będzie może jakiś wpis o diecie przy chorobach przysadki? Co może wpływać na podwyższoną prolaktynę i czy są wskazania dietetyczne przy guzie przysadki mózgowej?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też się dołączam do prośby. Jak za pomocą diety obniżyć poziom prolaktyny. Proszę, proszę, proszę!

      Usuń
    2. Super nie moge sie doczekac :)

      Usuń
    3. To osób czekających na wpis o przysadce widzę sporo, super- nie mogę się doczekać, bo chcemy się o dzieci starać a tu wyszedł guz przysadki na jaw :/

      Usuń
  20. Witaj Małgosiu. Co uważasz o braniu kwasu foliowego przed ciążą oraz w trakcie? Chodzi mi o tabletki. Czy dietą można dobrze uzupełnić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jedząc dużo zielonego suplementacja nie jest potrzebna.
      Jeśli się obawiasz, badaj poziom kwasu foliowego. Kobieta w ciąży i tak co miesiąc wykonuje badania krwi więc za jednym zamachem robisz jedno badanie więcej i masz jasność.
      Lekarze zalecają kwas foliowy ponieważ w Polsce generalnie jada się mało warzyw. Mam nadzieję że mój blog choć trochę przyczyni się do zmiany tej tendencji.

      Usuń
    2. bardzo dziękuję!:)

      Usuń
    3. Nie jestem w ciąży ale jeśli chodzi o jedzenie warzyw to dzięki Twojemu blogowi faktycznie zaczęłam ich jeść więcej !
      Nawet marchewkę :-) której nienawidzilam i nadal surowej chrupac nie dam rady ale tagiatelle z cukinią... mmmm pycha ! :-) I owoców jem więcej niż przed odkryciem bloga :-)
      Generalnie jesteś moja inspiracja. Chociaż diety sie nie umiem trzymać, tak całkowicie, ale małe postępy zrobiłam :)

      Usuń
  21. Gosiu, mam wielka prosbe. Moi przyjaciele, para, zdecydowali sie na diete post Daniela. Czyli beda jesc okolo 600 kalorii dziennie pochodzace z samych warzyw i owocow i to tylko niektorych. Np bananow nie moga jesc, to samo straczkowe warzywa odpadaja. Jesli znasz ta diete i uwazasz ze jest niezdrowa to prosze podrzuc mi jakies dobre argumenty zeby ich zniechecic do tego pomyslu. Bardzo sie boje ze rozwala sobie zdrowie. Podobno w internecie wyczytali ze ta dieta jest super i sa bardzo przekonani do jej slusznosci...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak długo planują być na takim poście?

      Usuń
    2. Post Daniela trwa 40 dni (maksymalnie)

      Usuń
    3. Bez kontroli lekarskiej można wyrządzić sobie ogromną krzywdę.

      Usuń
    4. Minimum 2 tygodnie na tej diecie. Czyli z kontrola lekarska bedzie ok?
      Wiem ze ty polecasz takie oczyszczenie owocowe ale tylko 2-3 dniowe. A 2-3 tygodnie?

      Usuń
  22. Malgosiu a czy oprócz cennych rad, ktore zawarlas w tekscie moze dodac jakies jeszcze dla ciezarnych?Mam termin porodu na poczatek lipca,najbardziej obawiam sie upalow.Dziekuję i pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  23. bardzo ciekawy artykuł, otóż w poniedziałek dostałam w pracy takie bólu że zwijałam się byłam bliska zemdlenia ( zwolniłam się z pracy ) nie dałam rady siedzieć, chodzić tabletki nie pomagały - wyłam z bólu, gdzie mogę dostać te zioła feminosan ? Sprawdzam w Internecie i nic nie znajduję? Mogłabyś podać gdzie to mogę dostać ?

    OdpowiedzUsuń
  24. Gosiu, radzisz ćwiczyć "w te dni", np killer Chodakowskiej, czy lepiej odpoczywać w ten czas?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zależy jak się czujesz. Jeśli nie jesteś obolała to można ćwiczyć, jednak killera bym nie polecała. Raczej skalpel, czy marszobieg jednak nie w pierwszym i nie w drugim dniu.

      Usuń
    2. Dziękuję.

      Usuń
  25. Bardzo wyczerpujący post :)

    OdpowiedzUsuń
  26. Uwielbiam Panią czytać! Świetny wpis. :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Pani Małgosiu, bardzo dziękuję za ten post (jak też i wiele wiele innych). Bardzo konkretny, rzeczowy i niezwykle przydatny. Każda z nas chce się czuć dobrze zwłaszcza w te dni, nie wyglądać jak balon. Jest Pani niezastąpiona i cieszę się że trafiłam na Pani blog! :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Malgosiu,co mam jesc gdy mam za duzo zelaza? W pazdzierniku moj wynik to 220-norma 150,w styczniu 180. Mam calkowicie zrezygnowac z mięsa?magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najpierw należałoby przyjrzeć się Twojej minimum tygodniowej diecie. Po takiej analizie można dopiero cokolwiek powiedzieć ponieważ to da jakiś obraz.

      Usuń
  29. Na zatrzymywanie wody oraz spowodowane tym obrzęki wspaniale pomaga napar z wrotyczu. 1/2 łyżeczki zioła zalać szklanką wrzącej wody, odstawić pod przykryciem na 10 min. odcedzić, wypić. Najlepiej 2 razy dziennie. Lojalnie uprzedzam, herbata jest gorzka i cierpka. Ale skuteczna:-).

    OdpowiedzUsuń
  30. Małgosiu czy owsianka gotowana będzie miała wyższy IG niż taka gdzie płatki zaleję na chwilę wodą a pózniej dodam dodatki? Czy to ma duże znaczenie jak ją przygotuje?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Taka zalana wodą będzie miała niższy IG niż gotowana.

      Usuń
  31. Gosiu, przy wzroscie 163 cm jaka jest (powinna byc) prawidlowa waga?

    OdpowiedzUsuń
  32. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  33. Małgosiu, odkąd czytam Twojego bloga (1,5 roku), radykalnie zmieniłam sposób odżywiania i widzę tego efekty. Wciąż mam dużo energii, czuję się lekko i zdrowo. Ale z jednym nie mogę sobie poradzić - rozdwajające się paznokcie. Włosy i cerę mam o.k, ale paznokcie od zawsze były słabe. Stosowałam wiele odżywek i nic. Czy mogą być inne - poza sposobem żywienia - przyczyny rozdwajających się paznokci?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A czy próbowałaś odżywki Sally Hansen Miracle Cure Strengthener Soin Fortifiant? Taka niebieska buteleczka ze złotą nakrętką(bo mnóstwo rodzajów tych odżywek jest) Mnie bardzo pomogła. Moje paznokcie były bardzo nierówne, powierzchnia była jak fale Dunaju☺ Po miesiącu problem zniknął. Może na rozdwajające się pazurki też pomoże. Można dostać w Rossmanie i jest bardzo wydajna.

      Usuń
  34. Małgosiu super artykuł
    Mam pytanie napiszesz cos na temat diety u obiet ktore trenuja na silowni 5-6 razy w tygodniu?
    jak powinny rozłożyć makroskładniki
    Ile białka jeść itd
    Trening głuwnie siłowy
    Bez cardio lub cardio 2 x w tyg

    OdpowiedzUsuń
  35. Bardzo proszę o odpowiedź
    Czy jedząc 2100 kcal w wieku prawie 17lat (w lipcu), 155cm wzrostu i 43k,aktywności: 3xbieganie, 1xinterwały,pilates i joga + 3xsiłownia i tabata schudnę jeszcze trochę czy wymiary będą stały w miejscu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mogę prosić pani Małgosiu o odpowiedź....? :)

      Usuń
  36. Pani Małgorzato, co Pani sądzi o takim rozkładzie posiłków:
    7-7:30 śn: kasza/platki, owoce, nasiona
    10:30-11:00 to samo w mniejszej porcji lub kanapki z warzywami
    13:30-14 obiad: kasza/ryż/makaron/ziemniaki, jajko/ryba/strączki, warzywa
    17-17:15 koktajl/sałatka z warzyw lub owoców, otręby
    19:15 kolacja: jak obiad lub kasza z warzywami i ziarnami lub kanapki
    Czy takie różnice przerw od dwóch do trzech godzin, w zależności od kaloryczności i objętości posiłku są dobre?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Rozkład jest ok ale ja bym przesunęła kolację przed 20-tą.

      Usuń
  37. Witam,
    czy poruszysz temat siwych włosów i ogólnie o włosach, o trójglicerydach i cholestelorze ? A mam pytanie jeszcze czy wafle ryżowe z serem po wieczornym ćwiczeniu to dobry pomysł?

    OdpowiedzUsuń
  38. Małgosiu, wspaniały blog!!!Dotarłam tutaj przypadkiem i czytałam artykuł za artykułem z zapartym tchem. Wszystko jasne, przejrzyste, racjonalne, logiczne. Będę korzystać z tej skarbnicy! Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  39. Gosiu czy taki koktajl pomarańcza, kiwi, pietruszka mogę wziąć ze sobą na uczelnię i wypić go dopiero po jakimś czasie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak ale pamiętaj aby wlać go do uprzednio schłodzonego np. kubka termicznego.

      Usuń
  40. Małgosiu, mam pytanie o sumplementy diety. jakiś czas temu opisywałas wiele z nich - chlorellę, spirulinę, zielona kawę, młody jęczmień i inne. Wciąż je stosujesz? Np. przy zielonej kawie wspominałaś o tym, że łykasz ją, jeśli jesz węglowodany typu makaron. Nadal tak robisz? Zastanawiam się, czy taką suplementację można stosować na dłuższą metę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stosuję je wymiennie. I tylko jesienią i zimą.

      Usuń
  41. chciałabym zrobić akcję regenerację którą wstawiałaś bloga i pić koktajl kiwki pomarańcza pietruszka, ale w ciągu dnia nie mam okazji go zrobić mogłabym dopiero na podwieczorek ale zazwyczaj ćwiczę koło 11 czy wtedy odpada koktajl ok 16 ?

    OdpowiedzUsuń
  42. Witam Malgosiu, planuję zamówić dietę u Ciebie i chcę szybko wysłać formularz, muszę się jednak do tego przygotować.
    Poczytałąm posty twoje i porobiłam notatki zerknij proszę, czy to co chce przygotować dla ciebie jest ok.
    Czytałam, że wykluczyć należy nietolerancję np testem od Ciebie- mam zjeść na ok tydzien przed zrobieniem testuprodukty które podejrzewam o niekorzystyny wpływ na mnie i ogóllnie urozmaicic jedzenie aby dostarzczyc wielu składników aby test wiecej wykrył tak?
    - czyli krok 1 zamawiam i robię test.
    - krok drugi badania:
    czy te poniżej dadzą ci obraz mojego organizmu ( info z postów od Ciebie). Nie znam sie na tym więc powiedz, czy cytohormony powiedziec w laboratorium czy jakos kazdy hormon odrębnie zlecać i co z cukrem we krwi tez zrobić? A ponadto:
    -cynk
    -d3
    -b12
    -selen
    -magnez
    -poziom zapasu zelaza-ferrytyny i zelaza ogólnie

    estrogen (16-17 dzien) do progesteronu
    lipidogram
    tsh ft3 ft4
    prolaktyna

    liczę na odp. Chcę działać.

    OdpowiedzUsuń
  43. Cześć Gosiu :) widziałam na Twoim instagramie, jaki masz rower- powiedz proszę, jak on się sprawdza? Dobrze się nim jeździ nie tylko po mieście, ale też np. na leśne wycieczki? Będę wdzięczna za Twoją opinię!

    Ewelina

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam. Jest bardzo wygodny. Mam go od 2 lat i świetnie się sprawdza.

      Usuń
  44. Małgosiu które orzechy wykazują działanie hipolipemiczne?

    OdpowiedzUsuń
  45. Małgosiu czym różni się indeks od ładunku glikemicznego oraz co sądzisz o gumie guar i karagenie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szczegółowo wyjaśniłam to w poście Indeks glikemiczny kontra ładunek glikemiczny - odsyłam do lektury. Zakładka Trochę Zdrowia.

      Usuń
  46. Witam,
    kiedyś byłaś sceptycznie nastawiona do oleju kokosowego co wpłynęło na Twoją zmianę? w końcu to tłuszcz nasycony i pamiętam jak w jednym z komentarzy kwestionowałaś przychylny PR jaki dawała temu olejowi Anna Lewandowska...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisałam w poście z batonikami - najnowsze badania.

      Usuń
  47. Omega 6 - gdzie w jakiej żywności znajdę najwięcej tego?

    OdpowiedzUsuń
  48. Małgosiu od 5 lat nie jem w ogóle cukru białego unikam wszystkiego co ma cukier (wiadomo kupny chleb czy wędlina ma cukier) ale batony czy ciasta nawet domowe nie jadłam już 5 lat, jak mam smaka na słodkie to jem daktyle czy suszone owoce, ksylitol czy krótki z ekoflorki (z cukrem trzcinowym) myślisz ze to dobre rozwiązanie całkowicie zrezygnować z białego cukru? kiedyś jadłam bardzo dużo michałków, i żelków:)

    OdpowiedzUsuń
  49. Małgosiu jeśli ktoś je 3 posiłki dziennie a ma je dobrze zbilansowane to jest to prawidłowe?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Osobiście optuję za pięcioma (dla sprawnego funkcjonowania metabolizmu) ale jeśli rodzaj pracy uniemożliwia taki podział to 3 mogą być.

      Usuń
  50. Super post! Wiele przydatnych informacji. Warto zrobić coś, by w tych dniach czuć się dobrze - ja niestety ciężko je przechodze:)Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  51. Małgosiu, czy dla mężczyzn też polecasz olej lniany? Dla kobiet wiadomo- zbawienie na hormony.:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście. Jest świetny w profilaktyce raka prostaty.

      Usuń
  52. Małgosiu jestem w 6 miesiącu ciąży i te 2 ciepłe dni pokazały co będzie się działo ze mną kiedy temperatury wzrosną... aż ciężko mi jak sobie przypomnę jak wyglądały moje nogi, już teraz moje łydki były mocno opuchnięte, a kostek nie było widać:/ co mi polecisz.. czy picie czystka (zastanawiam się ile mogłabym go dziennie wypić?) i wody choć trochę wpłynie na obrzęk?
    Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czystka możesz wpić do 200 ml dziennie, ale stosuj się do wszystkich zamieszczonych tu rad.

      Usuń
  53. Gosiu mam takie problem. Zawsze po treningu lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej mam straszną ochotę na owoce. Nieważne o której godzinie trenuje. Po treningu po prostu pochłaniam wszystkie owoce jakie mam i nie potrafię nad tym zapanować,czym to jest spowodowane?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ponieważ po treningu potrzebujemy cukrów prostych. To normalne.

      Usuń
  54. Pani Małgorzato, jestem na przytyciu więc od razu zaznaczam że nie chodzi mi o kalorie ale bardziej o wartości odżywcze. Ostatnio mam wielką ochotę na wiórki kokosowe (jem niesiarkowane)i orzeszki ziemne bez soli. Czy mogę sobie pozwolić codziennie na jedną łyżkę każdych z nich? Dodam, że codziennie zjadam w sumie ok. 70 g różnych ziaren i orzechów.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję. Czytałam, że nie są to najlepsze źródła ze względu na nasycone kwasy tłuszczowe, ale poza nimi jem jeszcze słonecznik, orzechy włoskie/laskowe, sezam, siemię lniane. Miałam nadzieję, że te dwie łyżki nie stanowią większego problemu :)

      Usuń
  55. Witam. Małgosiu mam takie pytanie, ponieważ chciałabym skorzystać z gotowych jadłospisów. Który będzie aktualny do obecnej pory roku? Jestem drobną osobą, zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru zamieszczonego pod innymi artykułami wyszło niecałe 1500 kcal (1476 kcal po pomnożeniu przez 1,4, wiek 28, wzrost 150 cm, waga 42 kg) i muszę przytyć z 3-4 kg, ale jedząc zdrowe rzeczy, ponieważ staram się zajść w ciążę. Nie mam żadnych nietolerancji pokarmowych, ani zaburzeń odżywiania, po prostu zawsze byłam drobnej budowy. Jadłospisy chce wykorzystać do uporządkowania i rozbudowania posiłków w ciągu dnia. Jak powinna się kształtować moja dzienna kaloryczność i czy przy wykorzystywaniu gotowych jadłospisów mam zwiększyć wielkość porcji/ dołożyć przekąski, żeby osiągnąć zadaną wartość kcal? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

    Stała Czytelniczka

    OdpowiedzUsuń
  56. Małgosiu, przeczytałam Twoje wpisy na temat spiruliny, chlorelli i młodego jęczmienia. Zmieniłam sposób odżywiania na zdrowy i zastanawiam się który proszek kupić , najlepiej wszystkie trzy i jeść codziennie ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie, nie !!! Albo spirulina albo chlorella. I z jęczmieniem wymiennie np. miesiąc jęczmień, miesiąc algę.

      Usuń
    2. Dziękuję za odpowiedź :) A jeśli będę stosować wymiennie, to czy mam robić jakąś przerwę, np miesiąc alga , miesiąc jęczmień i przerwa ? , czy już cały czas stosować ?

      Usuń
    3. Jak się pojawią zielonki świeże w sklepach to przerwij. Teraz stosuj cały kwiecień np. 2 tygodnie jęczmień, potem algę.

      Usuń
  57. Małgosiu czy Ty jeśli jest mało słoneczna wiosna bierzesz witaminę d? Czytałam ze ma być dość deszczowo do czerwca i nie wiem czy przerwać czy nie branie witaminy D?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja biorę aż się zrobi naprawdę słonecznie.

      Usuń
    2. dziękuje :)

      Usuń
  58. Czy jest możliwy post o dodatkach, proszkach, tabletkach dla ćwiczących siłowo? Mój brat ogranicza się do ćwiczeń siłowych na przybranie masy mięśniowej i kupuje duże ilości jakiś proszków albo węglowodanów, białka. Według mnie to sama chemia, ale on twierdzi, że bez tego nie wyrzeźbi sylwetki. Co Ty Małgosiu o tym sądzisz?

    OdpowiedzUsuń
  59. Gosiu, co myślisz o suplementach diety typu Hydrodren? Słyszałam wiele dobrego o tym specyfiku, ale zastanawiam się czy jego stosowanie jest zdrowe. Mój organizm bardzo zatrzymuje wodę.

    OdpowiedzUsuń
  60. Gosiu, co myślisz o suplemencie diety typu Hydrodren? Nasłuchałam się wiele dobrego o tym specyfiku, ale nie wiem czy jest zdrowy. Mój organizm zatrzymuje wodę na potęgę - nie tylko latem, ale przez cały rok.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli Twój organizm zatrzymuje wodę to tego typu specyfik będzie dobrym wyborem ale jak bym jeszcze naturalne specyfiki włączyła.

      Usuń