piątek, 26 sierpnia 2016

Aktywność fizyczna w insulinooporności, niedoczynności tarczycy i PCOS, czyli dlaczego ćwiczysz, a nie chudniesz?



Dzisiejszy post jest kontynuacją tematu insulinooporności, który podjęłam w ubiegłym tygodniu.

Teksty które zostały opublikowane dotychczas to:
  • Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie  i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby - czytaj tekst.  
oraz
  • Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej - czytaj tekst. 
  •  
Z lektury powyższych tekstów wiemy już:
  • co to jest insulina, do czego jest potrzebna, kiedy się wydziela i co robi z glukozą,
  • jakie substancje działają antagonistycznie do insuliny, 
  • czym jest insulinooporność i że nieleczona to prosta droga do cukrzycy, 
  • na jakiej zasadzie działa metformina, lek zwiększający wrażliwość tkanek na insulinę,
  • dlaczego bez zmiany diety metformina doprowadzi Cię do zwiększenia masy ciała, 
  • że insulinooporność leczy się przede wszystkim dietą i zmianą stylu życia,
  • że zmniejszona wrażliwość tkanek na insulinę towarzyszy takim schorzeniom jak niedoczynność tarczycy, hashimoto i zespół policystycznych jajników (PCOS).

I teraz chciałabym zatrzymać się przy punkcie ostatnim, czyli zmniejszonej wrażliwości tkanek na insulinę w niedoczynności tarczycy, hashimoto i PCOS. Te schorzenia zazwyczaj nie są łączone, a powinny. Osoby które mają zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, hashimoto i PCOS i są na lekach bez jakichkolwiek zaleceń co do zmiany diety, powinny poprosić swojego lekarza o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową.
Wyniki niejednego z Was zaskoczą.
Po publikacji tekstu o diagnostyce zamieszczaliście w komentarzach wyniki badań. Ja analizuję wyniki moich pacjentów każdego dnia i jeżeli insulina na czczo jest jednocyfrowa, a po 2 godzinach jest wyższa niż 40 μIU/ml, powinna zapalić się czerwona lampka.
Ta lampka mówi " o kochana, Twoja gospodarka węglowodanowa nie działa jak trzeba, musisz przyjrzeć się swojej diecie, a konkretnie ilości i jakości węglowodanów, bo jeśli tego nie zrobisz, to do Twoich chorób za chwilę dołączy cukrzyca".
Wysoki poziom insuliny powoduje wydzielanie hormonów działających do niej antagonistycznie czyli przeciwnie. Zablokowany zostaje glukagon odpowiedzialny za uruchamianie rezerw i spalanie tkanki tłuszczowej. Zmniejszona zostaje także konwersja tyroksyny do trójjodotyroniny co spowalnia metabolizm i sprowadza go do pozycji żółwia, zamiast pędzącego królika. Przy niedoczynności, tarczycy i PCOS ilość i jakość spożywanych węglowodanów jest niezwykle istotna.
Pamiętajcie że w dniu badania krzywej cukrowej i insulinowej nie możecie brać Euthyroxu i Letroxu, a przez 7 dni przed badaniem metforminy. Ale o tym z pewnością poinformuje Was lekarz.



Insulina a kortyzol, czyli dlaczego nie widzisz efektów ćwiczeń?

Aktywność fizyczna w insulinooporności, jest niezwykle istotna ponieważ zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę, ale wrogiem w tym procesie może okazać się kortyzol.
Kortyzol to substancja wydzielana w sytuacji stresowej po to, aby zmobilizować nas do działania.
Mamy uciekać kiedy nas ktoś goni, ale też wziąć się za robotę kiedy szef oczekuje raportu na swoim biuurku i to za godzinę. O tym jak działa kortyzol i jak destrukcyjnie działa na organizm jego nadmiar pisałam TU.
Kortyzol wydzielamy także w trakcie aktywności fizycznej, duże ilości w tej, w które wyciskamy siódme poty. U zdrowego człowieka u którego hormony pracują jak trzeba, jest sprzymierzeńcem. Zwiększa ilość glukozy we krwi która pojawia się tam w wyniku glikogenezy. O co w tym chodzi? Powiem po ludzku. Tłuszcz który znajduje się w boczkach przerabiany jest na glukozę po to, aby dostarczyć energii. Jasna sprawa. Mam uciekać przed psem sąsiada lub biec przez godzinę na bieżni w fitness clubie, wzrasta poziom kortyzolu, muszę mieć energię, więc ciach i jest.
A co jeśli mam insulinooporność, czyli zmniejszoną wrażliwość tkanek na insulinę i stale wysoki poziom insuliny we krwi? Do tego stale wysoki kortyzol bo wydzielane są hormony działające antagonistycznie do insuliny?  I teraz idę na siłownie i daję sobie ostro w kość. I tak co dwa dni. No trzeba bo waga stoi jak zaklęta. Kortyzol wytwarza się jak złoto. A jak wytwarza się kortyzol to wytwarza się dodatkowa insulina bo podnosi się poziom glukozy (glikogeneza). Kortyzol zmniejsza wrażliwość tkanek na insulinę mimo iż podnosi poziom glukozy. Trzustka stale "widzi" glukozę więc produkuje insulinę. Komórki zamykają drzwi i mówią sorry, zamknięte. Ale glukoza dalej pływa, więc trzustka dalej ładuje insulinę. I błędne koło. Cukru jest tyle że organizm go ciach do wątroby i w boczki jako rezerwę. I widzisz. Siódme poty wylewasz na siłowni, a waga robi sobie z Ciebie żarty. Brzmi znajomo?
Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę i przy cukrzycy i insulinooporności jest niezwykle istotna, ale wybieramy taki rodzaj aktywności, który pobudza mięśnie do pracy, ale aż tak nie podnosi poziomu kortyzolu. Podstawą w leczeniu insulinooporności jest dieta i nieobciążająca aktywność fizyczna. Wtedy zwiększa się wrażliwość tkanek na insulinę, ale nie podnosi się nadmiernie kortyzol. Mówię to na przykładzie moich pacjentów, ale oczywiście każdy jest inny.

Aktywność fizyczna która dobrze się sprawdza to:
  • basen,
  • joga,
  • ćwiczenia rozciągające,
  • ćwiczenia na tzw. zdrowy kręgosłup - dostępne w ofercie praktycznie każdego centrum fitness,
  • steper,
  • rower,
  • nordic walking,
  • orbitrek, 
Najlepsze efekty dają treningi nie trwające dłużej niż 40 minut, wykonywane 3 razy w tygodniu.

PS:W następnym poście powiem jakie suplementy polecam w insulinooporności.

Polecam:
I. Kinalska - Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności  
T. Smith - Insulina nasz cichy zabójca
T. Koblik - Algorytmy w diabetologii

202 komentarze:

  1. Jak zwykle super tekst Malgosiu. Czyta sie Ciebie z wielka przyjemnoscia. Od kiedy czytam Twojego bloga zmienilam swoje zywienie. Nawet napadow jedzeniowych juz nie mam. Zrobilam tez badanie tarczycy. Wynik moj byl najpierw kolo 4 i za Twoimi radami bez zamaeiania diety wyszli mi teraz tak; tsh 2.9 ft3 2.94(1.71-3.75) i ft4 1.05 (0.7-1.48). Wiem ze jeszcze za duzo i dalej stosuje sie do wskazowek. Myslalam o wprowadzeniu plynu lugola. Co o tym myslisz? Dodam ze ferrytyne mialam bardzo niska zas zelazo w normie.

    OdpowiedzUsuń
  2. Czyli ćwiczenia z damska sztanga odpuścić a wziąść się np za callanetics? 😊

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. co to damska sztanga??

      Usuń
    2. To taka ładna kolorowa i trochę lżejsza niż męska 😛

      Usuń
  3. A co sadzisz o wyniku? Lugola zbedna czyli tylko po prostu dalej stosowac sie do wskazowek?

    OdpowiedzUsuń
  4. Zanim dowiedziałam się, że mam niedoczynność tarczycy przytyłam kilka kilo. Na szczęście kiedy zaczęłam się leczyć, zmobilizowałam się do zwiększenia aktywności. Zaczęłam biegać, co dało świetne efekty. Do tego poczytałam u Ciebie na temat diety przy tej chorobie i całkowicie odstawiłam cukier i ograniczyłam spożywanie nabiału. Nie dość, że schudłam, to jeszcze wyniki po miesiącu leczenia były świetne - aż lekarz był zdziwiony. Pozdrawiam :).

    OdpowiedzUsuń
  5. Czy ten wynik swiadczy o subklinicznej niedoczynnosci? Dziekuje jesli odpowiesz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ostatnie pytanie. Przepraszam z gory. Czy subkliniczna niedoczynnosc leczy sie rak samo? Tzn tak samo moge to zbic dieta? Czym ona sie rozni procz tego ze wynik zly ale objawow jako rakch brak? Nie moge znalezc odpowiedzi na te pyt..

      Usuń
    2. Dziekuje Malgosiu. Bede sie syosowac dalejdo zalecen z Twoich postow. Jestes nieoceniona w tym co robisz. Mam nadzieje ze wkrotce bede mogla i ja zglosic sie pi diete u Ciebie. Milego dnia Ci zycze i dziekuje.

      Usuń
  6. Witaj Małgosiu, poruszyłaś temat, nad którym ostatnio się zastanawiam. Mam niedoczynność i hasimoto, jestem na diecie od Ciebie. Jogę uprawiam 2 razy w tygodniu i chciałam sobie coś regularnego dołożyć. Mam w okolicy siłownie na powietrzu. Obciążenia są różne w zależności od tego, na którą pójdę. Zastanawiam się czy pomogę sobie tym czy zaszkodzę. Czym się kierować? Trening trwa 45-50 minut i czuję pracę mięśni, pocę się (niestety jeden z moich objawów nt więc niemiarodajny), ale np. jestem w stanie rozmawiać z drugą osobą z minimalnym trudem. Podpowiedz proszę czym się kierować, aby nie przesadzić.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dołóż sobie coś jeszcze 2 razy w tygodniu, ale tak do 40 minut.

      Usuń
    2. Musze zadać jeszcze jedno pytanie, albo dwa :) Czy te dwa razy w tygodniu to może być ta siłownia na powietrzu? Sprawia mi to przyjemność i czuję przypływ endorfin. Jak zorientować się, że nie przesadzam- kierować się oddechem czy może pulsem (musiałabym pożyczyć pulsometr)?

      Usuń
  7. a jesli mam niedoczynnośc tarczycy to fitness ( np. ćwiczenia Ewy Chodakowskiej) nic mi nie da?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zależy co od Ewy. Skalpel będzie ok.

      Usuń
    2. Uff.. to mój ulubiony program :) Albo orbitrek tak z godzinkę.

      Usuń
    3. A co jeszcze oprócz skalpela?

      Usuń
  8. Małgosiu, przepraszam,że poza tematem ale mam do Ciebie pytanie. Czy możliwe jest wystąpienie biegunki po przyjmowaniu probiotyku? Stosuje go czysto zapobiegawczo przed zagranicznym urlopem. Niestety nie było polecanego przez Ciebie, więc kupiłam probiotyk dla apteki dr max. Wiem, że to właśnie probiotykiem leczy się biegunkę, ale odkąd przyjmuje go od wtorku pojawia się codziennie :( Dodam, że na codzień mam problemy z zaparciami. Czy to może mieć jakiś związek?
    Proszę o odpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężko mi powiedzieć skąd ta biegunka. Nie znam tego leku. Może za dużo przyjęłaś na raz?

      Usuń
  9. Gosiu super artykuł to juz wiem,ze przy mojej insulinoopornosci najbardziej wiarygodny jest rower i kijki i tego się będę trzymać,czekam na kolejny artykuł o suplementach,jesteś wspaniała 👌

    OdpowiedzUsuń
  10. Nie wiem czy pytałam bo nie mogę znaleźć pod wcześniejszymi wpisami swojego pytania : czy jeśli po teście wziewnym wychodzi alergia na fruktoze to czy dotyczy to tez syropu glukozowo- fruktozowego? jak myślisz??

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Odpowiadałam juz na to pytanie pod poprzednim postem.

      Usuń
    2. To musze go poszukać lepiej ;)

      Usuń
  11. Ćwiczę od ponad roku treningi Ewy, 6x w tyg (które uwielbiam!) i efektów niestety nie widać-jeśli chodzi o zrzucenie kilku kg. Zauważyłam jedynie wzrost siły i większą wytrzymałość mięśni. Staram się też biegać w miarę regularnie. Jestem też na diecie (daje efekty) Mam PCOS, insulinooporność i niedoczynność tarczycy. Małgosiu myślisz, że jeśli spróbowałabym czegoś lżejszego np. basen czy aktywności wymienione w artykule tzn. gdy zwolniłabym tempo :) to waga by spadła? Bardzo mi na tym zależy ponieważ tyle miesięcy starań i nic. Przyznam, że jest to dosyć mocno frustrujące. Pozdrawiam Cię serdecznie i z niecierpliwością czekam na książkę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zdecydowanie. Dieta, techniki relaksacyjne i delikatna aktywność. Za bardzo dałaś sobie w palnik.

      Usuń
    2. Ale co jeśli otyłość jest duża? Chcę schudnąć 30 kg, czy przy tak delikatnej aktywności fizycznej to się da zrobić?

      Usuń
    3. No pewnie. Dieta plus ćwiczenia i danie sobie czasu. Pamiętaj że te 30 kilo nadwagi nie wskoczyło w 2 miesiące wiec i w 2 miesiące tego nie zgubisz. Trzeba być cierpliwym i wytrwałym.

      Usuń
  12. Gosiu, mam pytanie odnośnie kolacji. Wstaję tak o 8-9, piję wodę z miodem i cytryną, jem owsiankę z orzechami i owocami. Potem coś a'la lunch o 11-13(zależy o której jestem głodna) i obiad koło 16:30-17. I tutaj mamy problem, bo robię się głodna zaraz przed północą,czasem nawet po. Nie wiem co z tym zrobić, zazwyczaj jem z 2 łyżki jogurtu naturalnego/piję maślanke i do tego łyżkę oleju lnianego. Byłoby okej, tylko że nie mam miesiączki. Czy z tego powodu powinnam coś jeszcze w siebie wmusić przed snem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie w tym cały problem, że po tym posiłku przed 17 zazwyczaj już nic nie jem, bo obiad jest dość obfity, a wieczorem nie mam takiego łaknienia jak rano

      Usuń
    2. Oj to za długi odstęp. Spada Ci cukier. Zjedz chociaż sałatkę, zupę. W poniedziałek opublikuję przepis na coś fajnego.

      Usuń
    3. Ok, postaram się, dziękuję!

      Usuń
  13. A czy przy insulinoopornosci mogę scalpel, secret i inne bardziej statyczne programy Ewy chodakowskiwj? I czy cardio jak biorę metformine wchodzi w grę? Bo chciałabym szybko sie pozbyć nadmiaru tłuszczu zmagazynowanego zanim dowiedziałam sie czemu nie chudnę pomimo diety i cwiczen...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Scalpel, secret tak. Cardio przy metforminie tak.

      Usuń
  14. Malgosiu odebralam wyniki badan TSH 0,730 FT3-2,09 FT4-0,72 estradiol <10 ferrytyna 12,48 wit B12-463 wit d3 36,80 zelazo -55 kortyzol 252 z godz 13,00 czekam na wynik cynku czy zamawiajac u Ciebie diete powinnam ta na niedoczynnosc tarczycy ? W morfologiimam 50,3 limfocyty czy to oznacza stan zapalny i czy powinnam zrobic badania na laktoze i gluten ? rok temu robilam analize pierwiastkowa wlosa i zalecono mi suplementacje 10 suplementow+ odkwaszanie codziennie+srebro koloidalne+ kapiele + kremy naprawde zeby tego pilnowac to male wariactwo. Niestety po roku intesywnej suplementacji wyniki mam gorsze niz na starcie dlatego zwracam sie do Ciebie o pomoc z gory dziekuje

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zamawiając dietę nie wpisujesz jaką chcesz. Wypełniasz formularz i ja piszę dietę taką jak trzeba ;)

      Usuń
  15. Cześć! Pani zawsze wspomina że sushi jest ok, zresztą na Pani instagram sam o tym świadczy;) czy orientuje sie Pani jaka jest zupełnie ogólna kaloryczność sushi?;) Pozdrawiam Julia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Sushi to moja miłość.
      Kaloryczność zależy od wielkości i tego co tam w środku jest ale średnio 40 kcal ma jeden krążek.

      Usuń
    2. 40kcal jako średnia wartość brzmi całkiem sensownie ;) dziękuje!

      Usuń
  16. A co jeśli mam insulinooporność i jestem szczupła? Czy nadal dla zdrowia lepiej wykonywać lżejsze treningi, czy można pozwolić sobie na jeden-dwa cięższe ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W Twojej sytuacji możesz sobie pozwolić na cięższe.

      Usuń
  17. Małgosiu, już miesiąc jestem na Twojej diecie (niedoczynność i włosy wypadające garściami) i efekty są rewelacyjne!! Już po dwóch tygodniach diety była zdecydowana poprawa - włosy praktycznie przestały wypadać!! Nie miałam takich efektów po roku leczenia u dermatologa... Jesteś cudowna, dziękuję!! Ania Ż.

    OdpowiedzUsuń
  18. Małgosiu, a co z ćwiczeniami siłowymi? Wolne ciężary, trening przez 45 minut? I pytanie o metforminę - czy jeżeli trenuję rano, na czczo to powinnam brać metforminę przed czy po treningu?

    OdpowiedzUsuń
  19. Czesc Gosiu, mam dwa pytania a Twoja wiedza jest nieoceniona.
    1. Czy przy niedoczynnosci tatczycy i hashimoto mam zbadac nietolerancje na gluten i mleko?
    2. Czy gastrolog wystawi na tp skierowanie czy mam robic prywatnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1 - warto
      2- gastrolog powinien wystawić Ci skierowanie

      Usuń
  20. Gosiu a jak wyglada sprawa biegania przy powyzszych schorzeniach? Nie maratony, ale tak godzinke? Obroni sie?

    OdpowiedzUsuń
  21. Chyba musze zrobić sobie badania bo to brzmi jakby było o mnie :D Inna sprawa że ze mnie nawet ćwiczenia które powinny być lekkie wyciskaja "siódme poty"... Dosłownie i w przenośni. No własnie, Gosiu, czy jest coś w diecie, lub jakies konkretne schorzenie które może wzmagac pocenie się?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pocenie się to efekt nie związany z dietą. Jeśli jakiekolwiek ćwiczenia wyciskają z Ciebie siódme poty to musisz popracować nad wydolnością. Zacząć od ćwiczeń krótkich, 5-10 minut i wydłużać je.

      Usuń
    2. Pracuję pracuję, tylko słabo to idzie ;) Po pół roku biegania wciąż czasami "nie daję rady" a biegam ok. 35 minut z trzema minutowymi przerwami na marsz - raczej nie powinien to być super intensywny trening a dla mnie zazwyczaj jest. No trudno będe pracowac dalej :)

      Usuń
  22. dzięki za ten wpis :*

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo ciekawy artykuł. Mam niedoczynność od dziecka, mój poziom glukozy ciągle leci w dół. Lekarka poradziła mi nosić cukierki, ale przy moim łakomstwie one są tylko chwilę ;)) Nie mam nadwagi, ale ciągle jestem osłabiona.

    OdpowiedzUsuń
  24. to jump fitness (fitness na trampolinach) odpada? :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ZAleży ile trwa i ile z siebie dajesz.

      Usuń
    2. trwa 50 minut, w tym 35 minut porządnego skakania. Bardzo mi się to podoba ale rzeczywiście waga stoi, chodzę 3 razy w tygodniu, a jeszcze potrafię zostać na następne zajęcia - trening obwodowy.

      Usuń
  25. Malgosiu jeszcze jedno. Zazywam teraz magnez cynk wapn i witaminy b. Czy moglabys mi podpowiedziec co z czym najgorzystniej polaczyc? Czy moge te wszystkie polknac na raz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ok ale czy wszystkie naraz moge? Tzn wapn z magnezem ?czy jakies z tych witamin sie wykluczaja? Np wit c plus wapn?

      Usuń
    2. Pani Małgosiu super artykuł, jak wszystkie zresztą :-)

      Co do łączenia, to mnie endokrynolog kategorycznie nie pozwala łączyć wapnia z magnezem. Ponoć musi być 2-3 godziny odstępu. No i wapnia nie powinno sie brać z posiłkiem w którym jest nabiał - podobno sie wtedy ten z tabletek nie wchłania.
      Też chętnie bym sie więcej dowiedziała co z czym można a z czym nie powinno sie łączyć. Czuję, że wciąż mam za małą wiedzę na ten temat i mogę popełniać błędy :-(

      Usuń
    3. Wapnia z magnezem? Co za nonsens.
      Wapń i magnez cudnie wchłaniają się z np. migdałów właśnie dlatego że są razem. Zapisuję na listę do rozwiania mitów ;)

      Usuń
  26. mi insulna na czczo wyszla 24.2 a po 2h 257.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O matko. Jesteś pod opieką lekarza? Masz ogromną insulinooporność.

      Usuń
  27. Gosiu mam pytanie - mam zdiagnozowana niedoczynność i Hashimoto, czytam Twoje artykuły (głównie zainteresowały mnie te ostatnie), mam problemy z nadwagą, zaczęłam cwiczyc i zastanawiam się nad dietą od Ciebie, jednak zanim się zdecyduje chcialabym porobić wszystkie najpotrzebniejsze badania, czy mogłabyś polecić mi od czego zacząć? Myślę o krzywej cukrzycowej i insulinowej, poziomie kortyzolu, hormonach tarczycy, zwykłej morfologii, czy Twoim zdaniem powinnam zbadać coś jeszcze?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Krzywą, TSH,FT3, FT4, morfologię podstawową, tyle starczy i dużo mi powie.

      Usuń
  28. Małgosia czytam Cię od prawie 2 lat , zadawalam Ci kilkukrotnie pytania w komentarzach na które zawsze dostałam odpowiedz a dzisiaj chce Ci po prostu pogratulować wiedzy , chęci i pasji z jaką wykonujesz swoją pracę . Twoja wiedza jest naprawdę imponująca. Jestem wogole pod wrażeniem Twojej organizacji - jak Ty to dziewczyno wszystko ogarniasz? Dom,dzieci , książka, blog , komentarze, pisanie diet , czytanie książek - gratuluję

    OdpowiedzUsuń
  29. Małgosiu czy planujesz napisać post o odrobaczaniu? Podejrzewam robaki u swoich dzieci, przewertowałam Twojego bloga i ten temat powraca w pytaniach bardzo często.

    OdpowiedzUsuń
  30. Malgosiu, pytanie dotyczące aktywności fizycznej tak ogólnie. Wiem, że też biegasz. Czy uważasz, że samo bieganie ok 5 km 3 razy w tygodniu bez ćwiczeń typu brzuszki itd.wystarczy, aby ukształtować sylwetkę i zachować formę?

    OdpowiedzUsuń
  31. Dzięki za ciekawy artykuł.Powiem szczerze, że po serii tych trzech postów jestem załamana. Przy okazji badań hormonalnych (chciałam znać przyczynę mojego trądziku) miałam też TSH. Lekarze zawsze mówili, że mam książkowe idelanie. Wynosi 2,2. Z komentarzy wyczytałam, że nie powinno przekraczać 2. I już teraz nie wiem. Pójdę na te badania na krzywą cukrową, bo wprawdzie jem bardzo zdrowo, ale za dużo owoców. Ale co tu robić jeśli lekarze w niczym nie pomagają? Myślałam nawet o zamówieniu diety od Ciebie, ale znam siebie na tyle dobrze, że nie podołam. Nie zawsze mam ochotę na jedzenie według planu. Uwielbiam owoce i każda restrykcja nastawia mój umysł automatycznie na tryb negatywny. Co byś radziła zrobić. Jeszcze raz TSH, krzywą insulinową, spr androgeny i coś jeszcze?
    Będę wdzięczna za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  32. Jeśli biorę metforminę to siłownia wchodziłaby w grę? Bardziej ćwiczenia na bieżni (lekki trucht), rowerek, orbitrek... Mam rowerek w domu i staram się na nim jeździć, zamiennie spaceruję około 40 minut i jeszcze zastanawiam się nad zakupem steppera. Zauważyłam, że brzuch mam mniejszy i schudłam 3kg, ale zastanawiam się czy to zasługa w miarę regularnego picia wody i odstawienia słodyczy czy jednak ruch coś pomógł. Byłam strasznym kanapowcem, w sumie nie dla mnie wylewanie siódmych potów :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przy metforminie tak, ale pilnuj diety bo wpakujesz tłuszcz do komórek.

      Usuń
  33. Hej. Może mi ktoś powiedzieć jak suszyć pestki dyni ? Czy piekarnik to dobry pomysł czy wtedy pestki tracą swoje właściwości ?

    OdpowiedzUsuń
  34. Ja jestem w totalnej rozterce bo mam nie mam miesiączki od paru lat, zdiagnozowane pęcherzyki na jajniku ale nie PCOS. No ale mimo ćwiczeń i zdrowej diety (nie ograniczam tłuszczy - jem ok. 40%) mam objawy - waga stoi w miejscu albo i rośnie (już od ponad roku). Dodam, że wcześniej z utratą wagi nigdy nie miałam problemów, wystarczyło trochę ruchu i chudłam... Ginekolodzy mnie już załamują, jeden mówi, że nic mi nie jest, nawet nie wykrył tych pęcherzyków, a drugi mówi, że je mam i zapisuje mi tabletki anty ale w sumie zupełnie o niczym mnie nie informuje... Jakie ja badania powinnam wykonać? Miałam robione TSH (1,7), estradiol, progesteron, byłam też u endokrynologa, który na USG nie wykrył nic niepokojącego z tarczycą. Co ja mam jeszcze zrobić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pytanie jaką stosujesz dietę? Ile węgli i jakie.

      Usuń
  35. Małgosiu poradź!

    Rozmawiałam dziś, zupełnie niechcący (w sensie - nie byłam na wizycie) z diabetologiem i powiedział mi że mam insulinooporność poranną tzn. za duży wyrzut insuliny na czczo, w kolejnych godzinach wyniki są ok. Do kompletu PCOs i niedoczynność. Diabetolog powiedział, że powinnam brać metforminę. Moja endokrynolog odstawiła mi metforminę kilka miesięcy temu i zapewne nie będzie chętna żeby ją włączyć z powrotem. Stąd moje pytanie - czy taką IO można zbić samą dietą i ćwiczeniami? Czy tzw. dywanówki - Chodakowska, Lewandowska, Mel B. będą odpowiednie? Zumba czy inny tego typu fitness? Czy jak Pan Bóg przykazał mam zmienić endokrynologa, zapisać się do diabetologa i do garści leków i suplementów dołożyć jeszcze metę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie jedz węgli na noc mając wysoką insulinę na czczo. Mając na myśli węgle mówię tu o chlebie itp. Warzywa są ok. No i jesz maksymalnie do 19-tej. To pomoże.
      Ja uważa tak jak Twoja endokrynolog, że przy wysokiej insulinie tylko rano, nie ma potrzeby brania metforminy. Ale diabetolodzy przepisują ją bardzo lekko.

      Usuń
    2. dzięki za informację, jak zwykle jesteś niezawodna :)

      powiedz jeszcze czy przy takim komplecie schorzeń zumba raz w tygodniu i chodakowska itp. dywanówki co drugi dzień to będzie dobrze?

      Usuń
  36. Małgosiu, świetny artykuł, jak zwykle :) Czy słyszałaś o suplemencie z ekstraktem z mango afrykańskiego? Podobno pomaga w regulacji hormonów wpływających na poziom cukru we krwi. Możesz powiedzieć, jakie jest Twoje zdanie na ten temat? I drugie pytanie - jeżeli poziom glukozy na czczo i po 1 godzinie od przyjęcia 75 g glukozy jest w normie, ale po 2 godzinach wzrasta i lekko przekracza normę, to świadczy to o insulinooporności? Pozdrawiam, Ewa

    OdpowiedzUsuń
  37. Hej Gosiu ja zupełnie z innej beczki widzę ze często publikujeaż zdjęcia paznokci i masz hybrydy. Ja studiowałam biotechnologie i czasem jeszcze gdzieś czytam różne artykuły i natknęłam się na artykuł ze lampy do utwardzania hybrydy porównywalne są do lamp w solarium i ze już kilku krotne wizyty i zakładanie hybryd w ciągu roku zwiększa ryzyko raka skóry. Interesuje mnie Twoje zdanie bo bardzo ufam Twojemu rozsadkowi. Pozdrawiam wierna czytelniczka Monika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie słyszałam o tym, ale tak na logikę to raka skóry wywołuje długie naświetlanie i częste. Paznokcie robi się co 3 tygodnie i lampie są krótko.

      Usuń
  38. Hallo Malgosiu no Wlasnie czytam twoj artykol , jak zawsze i tak myśle czy niedotyczy mnie odżywiam się według twoich wskazówek ,czasem sobie odpuszczę ,ale tylko małe chwile ,od trzech tygodni mam rehabilitacje po operacji dysku .Cwicze dziennie Tzn bieżnia rowerk,ćwiczenia na odbudowę mięśni,basen,itd oczywiście pod kontra rehabilitanta od 8-14.00 w tym godzinę przerwy oczywiście niedoczynosc tarczycy ,a waga ani rusz w dół poprostu czasami pytam się co robię złe ale postanowiłam się nie poddawać pozdrowienia

    OdpowiedzUsuń
  39. Małgosiu, będę zamawiała u Ciebie dietę. Nie mam tarczycy.TSH 1,6.Jakie badania powinnam dołączyć do formularza? Czy krzywą cukrową i insulinową, kortyzol robić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przy TSH 1,6 nie musisz. Napisz mi tylko jaką dawkę leku bierzesz.

      Usuń
  40. Małgosiu, mam pytanie. Mam stwierdzona hipoglikemie reaktywna. Glukoza na czczo 70,po godzinie 110 dwóch godzinach 61. Insulina na czczo 8,po godzinie 60,po dwóch godzinach 34. Jak żyć z hipoglikemie reaktywna,co jeść, c życia metformina się nadaje,jakie suplementy?Pozdrawiam serdecznie i liczę na słówko od Ciebie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Martwi mnie ta wysoka insulina. Glukozę masz bardzo niską po 2 godzinach a insulinę wysoką.

      Usuń
    2. Miałam robioną tomografie trzustki, guz insulinoma został wykluczony. Endokrynolog stwierdziła, że źle przyswajam węglowodany proste i mam ich unikać, jeść też sporo błonnika, żeby nie doprowadzić do wahań insuliny. Żadnych leków na obniżenie insuliny nie chciała mi przypisać. Co byś jeszcze poleciła, może jednak iść do innego lekarza i prosić o jakieś leki? Czy może jednak tylko dieta+ jakieś suplementy? Co z ruchem? Ograniczać go do lekkich ćwiczeń czy mogę nieco ,,mocniej" potrenować?

      Usuń
    3. Delikatny ruch, dużo błonnika, zero węgli prostych, morwa biała.

      Usuń
  41. Widzę w komentarzach odpowiedz na moje pytanie.Przepraszam ze zawracam Ci głowę.

    OdpowiedzUsuń
  42. Witaj Gosiu
    Przy każdej morfologii wychodzą mi podwyzszone limfocyty żaden lekarz nie zwrócił na to uwagi oczywiście zastanawiam się czy może to świadczyć o stanie zapalnym który toczy się w organizmie a którego przyczyną może być jakaś nietolerancja pokarmowa o ktorej nie wiem?
    Czy powinnam to zbadac?
    Dodam że nie mam żadnych objawów ze strony przewodu pokarmowego.
    Będę wdzięczna za odpowiedz

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli reszta parametrów jest ok, zbadaj nietolerancje.

      Usuń
  43. Witam, mam pytanie czy wliczać do dziennego bilansu tą glukozę z badania?

    OdpowiedzUsuń
  44. Gosiu co sadzisz o ksiazce "wylecz sie sam" Andrew W.Saul i jego teorii mega dawek wit c?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To bujda. Przepraszam że tak dosadnie ale to żerowanie na ludzkim zdrowiu. Za wmawianie ludziom że raka wyleczy się witaminą C powinni aresztować.

      Usuń
  45. Gosiu, masz pomysł, jak można przetworzyć miętę ogrodową na zimę? Z cukrem syrop jest mało zdrowy, zalanie alkoholem odpada, bo go nie piję. Zerwać i zamrozić? Jak myślisz? Czy może syrop z miodem lub ksylitolem? Lub z jakimiś owocami?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wysuszyć. Ja suszę i mam domową miętową herbatę.

      Usuń
  46. Witaj Małgosiu,
    od 3 lat przyjmuję Euthyrox na niedoczynność tarczycy. Ostatnio po przeczytaniu Twojego postu udałam się do mojego lekarza ogólnego z prośbą o skierowanie na krzywą cukrową i insulinową. Pokazałam mu moje wyniki badań, m .in. glukoza -5,2 norma jest do 5,4. Lekarz odpowiedział, że skoro cukier jest w normie to nie ma podstaw, żebym robiła badania na krzywą. Czy miał rację?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O masz Ci los. Radzę zmienić lekarza.
      Moja przyjaciółka lekarka mówi tak: Gosia, u mnie na roku byli studenci piątkowi, ale byli i tacy co ledwo egzaminy zdawali.I jedni i drudzy leczą. Na którego trafisz? Loteria.

      Usuń
  47. Gosiu,ja w innej sprawie.Od tygodnia wstawiłam syrop z aronii wg Twojego przepisu i jak zajrzałam, dostrzegłam parę małych, białych, żywych robaczków na wierzchu./ wyglądem przypominają małe niteczki/
    Wygląda na to,ze będę musiała całość wyrzucić i juz po moim syropie
    :-) Jestem zdziwiona, bo nie spodziewałam się w aronii robaków.
    Sok prędzej zrobiłam, a syropu nie będę powtarzać, bo nie zdążę przed urlopem.Czy zdarzyło Ci się coś takiego?
    Grażyna

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O matko. Musiały być w aronii.
      Nie zdarzyło mi się ;)

      Usuń
  48. Witam,
    czy w ramach wymienionej aktywności fizycznej "rower" spinning jest odpowiedni, czy zbyt obciążający? Chodzi mi o zaawansowane zajęcia. Pozdrawiam, Ola

    OdpowiedzUsuń
  49. Małgosiu, a czy to się ma jakoś też do budowy masy mięśniowej? Mam niedoczynność tarczycy, od kwietnia schudłam prawie 12kg - tłuszcz pięknie spada, natomiast mam problem z budowaniem masy mięśniowej - najpierw spadek, potem lekki przyrost, teraz znowu spadek. Wykonuję ćwiczenia typu cardio oraz siłowe (z ciężarkami) 6xtyg średnio po 40 minut. Czy niedoczynność może też wpływać na budowę masy mięśniowej? Zawartość białek w diecie 25%. Bardzo bym była wdzięczna Małgosiu za odpowiedź, bo już nie wiem czy coś robię nie tak. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  50. Mam niedoczynność tarczycy i insulinooporność. Nie potrafię zrezygnować z kawy. Piję z mlekiem (ok 25-30ml) i odrobiną cukru (ok 2g), co chyba nie jest wskazane.
    Z czego lepiej zrezygnować z cukru czy mleka?

    OdpowiedzUsuń
  51. Jej Gosiu, Twoje ostatnie teksty bardzo mnie zmartwiły... Otóz mam niedoczynność tarczycy więc zrobiłam też niedawno krzywą insulinową a po 2-óch godzinach wyniosła ona aż 140!
    A jednak jestem szczupła i bardzo pilnuje tego co jem, powiedziałabym nawet że 90% mojej diety spełnia wymogi odzywiania przy insulinooporności.
    Mój endokrynolog powiedział, że w takim razie mam nie zwracac uwagi na wysoka insulinę bo moja waga i dieta nie wymagają korekcji, wiec "widocznie tak mam". Czy powinnam zmienić lekarza? I jezeli rzeczywiście jestem szczupla i jem wysokiej jakosci węglowodany to skąd ta wysoka insulina i co moge z nią zrobić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie bagatelizuj tego i dziwię się że lekarz to bagatelizuje.
      Wysoka insulina działa destrukcyjnie na organizm i nie chodzi tu tylko o masę ciała.

      Usuń
    2. Ale co w takim razie można zrobic zeby obniżyc tą insulinę? jeśli masy ciała nie powinnam zbijać a moja dieta jest w porządku(czytałam posty o diecie przy IO)?

      Usuń
    3. Dietę ciężko mi ocenić bo nic o niej nie wiem.
      Ale tak wysokiej insuliny nie wolno bagatelizować. U Ciebie jest 140.

      Usuń
  52. Gosiu a przy samej insuliooporności też należy przerzucić się na lżejsze ćwiczenia?

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  53. Czy insulinoopornosc da sie całkowicie wyleczyć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak, ale to nie oznacza że potem można wcinać pączki i pizzę.

      Usuń
    2. Małgosiu a powiedz czy bez leków można wyleczyć. Choruję 5 lat, zwracam uwagę na to co jem i mam ja cały czas. Czy leki są niezbędne?

      Usuń
    3. Lekami nie wyleczysz. To choroba na całe życie, całkowicie dietozależna. Leki działają wspomagająco.

      Usuń
  54. Witam, Gosiu mam pytanie, daczego przy niedoczynności nie można jeść kaszy jaglanej i płatek jaglanych?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyjaśniałam to w postach o niedoczynności. Odsyłam ;)

      Usuń
  55. Gosiu, czy przy PCOS i insulinooporności wystarczy przejść na dietę z niskim bądź średnim ładunkiem glikemicznym i czy to oznacza, że taki ładunek ma mieć 1 posiłek czy suma ładunków posiłków w całym dniu?

    Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gosiu, dziękuję za odpowiedź.
      Czyli gwoli ścisłości dodając ładunek śniadania, obiadu i kolacji i przekąsek musi mi wyjść suma poniżej 20? czy np śniadanie może mieć 15 a obiad 10 przekąska 15 itd?

      Usuń
  56. Ja od marca jestem na diecie ustalonej przez dietetyka ale karmię piersią ( syn 13 miesięcy 3-4 pobudki w nocy) często pojawiają się napady niekontrolowanego głodu i wtedy łamie zasady, chodzę na Zumbę, wcześniej była Chodakowska ale była do mnie za ciężka waga mi stoi w miejscu praktycznie od porodu ( wrzesień rok ubiegły) jakie badania musiałabym zrobić żeby znaleźć rozwiązanie problemu bo jestem już u kresu sił chciałabym dalej karmić ale jak patrze na siebie to obraz rozpaczy. Aha miałam cukrzycę ciążową

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Skoro miałaś cukrzycę ciążową to TSH i krzywą insulinową i cukrową. Wyniki tych badań dużo powiedzą o Twojej gospodarce węglowodanowej.

      Usuń
  57. Witaj Gosiu. Wtrace sie pod ten post. Nie wiem czy cierpie na ktorys problemow z postu ale chcialam sie poradzic. Zrzucam zbedne kg po drugiej ciąży. Trace 0.5kg na tydzien,mysle ze jem zdroow i regularnie. Nie mam specjalnej diety. Pije wode. Ćwicze 4-5 razy w tyg po 30 min na orbitreku rozne prpgramy. Mysle ze trace za malo kg na tydzien co sądzisz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przepraszam, zle wpisalam.
      0.5kg na tydzien.
      M

      Usuń
  58. Małgosiu co sądzisz o wodzie alkaicznej?

    OdpowiedzUsuń
  59. Witam Małgosiu,czy w ciaży robiac test obciażeniowy z glukozą,warto zrobić też insulinę? Biorę eutyrox 75 i mam hashimoto,czy lepiej po ciąży.Dziękuję i pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  60. Gosiu - Co sadzisz o moich wynikach po badaniu 75g glukoza:

    Glukoza: 0= 89, 7 mg/dl 1h= 79, 6 2h= 100, 6

    Insulina: 0= 6,7 U/ml 1h= 42, 3 2h= 33, 3

    Po roku wynik krzywej po 75g glukoza się pogorszyl insulina na czczo jest 12, 2 po 1h = 59, 7 po 2h = 59, 7 po 2h= 45, 5 U/ml

    Mam tez podwyższone androgeny bez obrazu Pco w jajnikach.

    Proszę napisz co o tym sadzisz

    2. Mam tez niska ferrytynę (poziom 16 ) ale zelazo w normie . Jak można podnieść ferrtyne bez tabletek z żelazem ?

    3. Czy przy witaminie D poziom 6 ng/ml wystarczy suplementacja ?

    PROSZE O POMOC . Pozdrawiam Czytelniczka

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witaminę D3 biegiem suplementować, ale biegusiem bo "walisz" sobie po tarczycy. Żelaza nie bierz w tabletkach bo zmniszczysz sobie zęby i florę bakteryjną. Pij sok z pokrzywy 50 ml dziennie i jedz produkty bogate w żelazo w towarzystwie źródeł witaminy C.
      Insulina kiepska bo i na czczo masz za wysoką i po 2 godzinach źle. Dlatego masz podwyższone androgeny bo insulina zmusza jajniki do ich produkcji.
      Koniecznie dieta. Przy takiej insulinie, ferrytynie i D3 TSH pewnie wyjdzie CI też zawyżone.

      Usuń
    2. Czy wit d suplemetnowac razem z wit k?

      Usuń
    3. Bardzo Ci dziekuje Gosiu ! To mile. Niestety takie wyniki mam od kilku lat, dopiero niedawno w miare madry lekarz zlecil czesc wymienionych badan. Mam nadzieje ze choć trochę wroce do dawnej formy. Bardzo wylysialam, mam hirsutyzm, nadwagę, ogolnie kiepsko się czuje mimo młodego wieku.

      Jak możesz proszę jeszcze napisz kiedy będzie c.d. o insulinie i czy mogę chodzic na silownie i robic np. cardio/ silowe ? Pozdrawiam Czytelniczka

      Usuń
  61. Małgosiu przeczytałam artykuł ale za bardzo nie rozumiem pewnej rzeczy : Czy cukrzyk tak jak osoby z IO powinien zwracać uwagę na to co ćwiczy i jak ćwiczy? I do cukrzyka są też mogą być skierowane te zalecenia na temat ćwiczeń które powyżej opisałaś?

    OdpowiedzUsuń
  62. Witam, prze zytalam chy a wszystkie juz posty Pani, a dopiero tydzien temu tu trafilam..od miesiaca odzywiam sie zdrowiej, nie jestem na nic chora, mam 30lat, tylko ogolnie jestem caly czas zmeczona i mam potworne bole w nogach, pojawilo mi sie pelno zylakow i popekanych naczynek, na co mam zazywac diosmine. Chcialam zazywac chlorelle na oczyszczenie bo kiedys odzywialam sie bardzo zle...zazywac chlorelle przez jakis czas np 2mies codziennie czy wystarczy 2-3razy w tygodniu...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Stosuj miesiąc, i zrób przerwę. Potem możesz wrócić do mnie w grudniu i stosować do końca stycznia i znów przerwa. Dobrze jest też pobrać w marcu bo wtedy jest dużo przeziębień.

      Usuń
  63. Gosiu, jakiej firmy makaron pełnoziarnisty polecasz?

    OdpowiedzUsuń
  64. Dzień dobry Pani Małgosiu:)
    Wiem, że pytanie troszeczke nie w temacie, ale chciałam spytac jak powinna wyglądać dieta redukcyjna(kaloryczność, rozkład makroskładników) u osoby nie mogącej ćwiczyć, nawet właściwie sie poruszać (problemy neurologiczne)? Z góry dziękuje za odpowiedź

    OdpowiedzUsuń
  65. Czytałam w komentarzach, że dla cery trądzikowej poleca Pani olej z czarnuszki. A jak należy go stosować? Można nakładać go "solo" czy z kremem? Na całą twarz czy tylko punktowo na wypryski? z góry bardzo dziękuję za odp :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na wypryski, na noc.Ale musisz spać na wznak aby nie wetrzeć w poduszkę.

      Usuń
  66. Kochana Gosiu

    Czy przy insulinoopornosci, ze zdrkea tarczyca, mozna jesc owsianki typu 250 ml mleka 2%, po 2 łyzki otrębów i płatków owsianych, jabłko i cynamon?lub z bananem i wanilią? Uwielbiam owsianki i ciężko by było z nich zrezygnować:-(

    OdpowiedzUsuń
  67. Pani Małgosiu,
    Po zwiększeniu znacznym spozywania produktow ze zdrowymi tłuszczami wrocila mi miesiaczka po 2 latach... Teraz moje pytanie jest nastepujace pasuje mi teraz to co jem czuje sie syta lekka nie przejedzona dodam, że cwicze 6 razy dziennie. Mam teraz zostawic tak jak jest? czy obnizyc spozycie tłuszczu? wstaje rano o 4.00 śniadanie jem o 5 jest to owsianka z owocem i orzechami okolo 45g na drugie sniadanie jadam salatke z jajem/ lub omlet z 2 jaj do tego warzywa i jakies pestki nasiona/ serek wiejski/ obiad to porcja miesa 160 g ryby do tego kasza/ makaron i pieczone warzywa Kolacja to zazwyczaj zytnie pieczywo 80 g z awokado lub jajem jakas chuda wedlina lub ser zółty do tego warzywa Może tak zostać czy to za dużo. Nie waże się bo wywalilam wage z domu bo od niej sie zaczely moje problemy zdrowotne. Co Pani o tym mysli? Do tego piję kawę z mlekiemstaram sie wypijac 2 litry wody sporadycznie jem slodycze.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zostań przy obecnym modelu odżywiania przez 4 cykle. Jeśli chcesz taki model zachować na dłużej zmniejsz ilość wegli.

      Usuń
  68. Małgosiu czy myślisz ze warto zbadać poziom magnezu przy nadpotliwosci?

    OdpowiedzUsuń
  69. Witaj Małgosiu. OD jakiegoś czasu czytam Twoje artykuły, śledzę bloga i fb i muszę przyznać, iż jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i podejścia. Żeby lekarze mieli choć 5% zainteresowania i wnikliwośc jaka Ty masz, o wiedzy nie wspomnę.
    Mam PCOS, 2 próby in vitro zakończone niepowodzeniem - brak implementacji zarodka. Nie jestem pewna czy mam insulinooporność, tarczycę ponoć mam ok, wyniki w normie - wg mnie.
    Ćwiczyłam do tej pory na siłowni dość intensywnie - trening siłowy z obciążeniami , potem 30 - 40 min aerobów, a mimo to nadal brzuch i tzw boczki otłuszczone i żadna dietą i ćwiczeniami nie mogę osiągnąć celu.
    Chciałabym wyregulować jakoś hormony by owulacje się pojawiły, pije inofem, metforminy już nie biorę.
    Jakie badania powinnam zrobić lub przedstawić, które być może nawet mam byś mogła powiedzieć czy jesteś mi pomóc?

    OdpowiedzUsuń
  70. Witaj Małgosiu, obserwuję od jakiegoś czasu zarówno Twojego bloga, jak i profil na fb. Mam PCOS, dwie nieudane próby in vitro, lekarze raz twierdzą, że mam też insulinooporność, potem, że nie, ale bez żadnych badań. Nawet nie do końca wiem, które mam zrobić. Zależy mi na poprawie stanu moich hormonów, bo nadal będę walczyć o dziecko, ale najpierw chciałabym żeby zaczęły występować owulacje, nawet przy in vitro to by mi wiele pomogło. ćwiczę, ale z Twojego artykułu wnioskuję, że nie tak jak powinnam - siłownia - najpierw ćwiczenia siłowe z obciążeniami (pewnie kortyzol szalał) a nastepnie aeroby 30 - 40 minut.Schudłam przez 2 lata z 96 do 73 kg (wzrost 174 cm), ale tłuszczu na brzuchu , nie jestem w stanie się pozbyć i tzw boczków.Tarczyce ponoć mam w porządku.
    Gosiu czy jesteś w stanie mi pomóc? Ja już nie wiem co robić żeby to wszystko naprawić, a antykoncepcja na zmianę z HTZ moim zdaniem mija się z celem. Metformine (Siofor) brałam, ale odstawiłam bo w sumie nie wiedziałam czy jest mi to potrzebne czy nie. W dodatku do tego wszystkiego włosy mi wychodzą garściami bo testosteron 1,5 raza podniesiony, nie wiem jak z androgenami, zapewne również. Jakie badania mam zrobić byś mogła mi coś doradzić?
    Czasem już zwyczajnie nie mam sił...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czy przed in vitro miałaś robioną pełną diagnostykę i powiedziano Ci jaka u Ciebie lub partnera jest przyczyna tego że nie możesz naturalnie począć dziecka?

      Usuń
    2. Tak, cykle bezowulacyjne, nawet po laparoskopii i resekcji klinowej razem z kauteryzacją brak reakcji na clostibergyt w największej możliwej dawce. Podczas stymulacji w klinice - ok 40 pęcherzyków, teraz po prostu zarodki - dobre klasowo - nie zagnieżdżają się pomimo dobrego endometrium i estriadolu.

      Usuń
  71. Gosiu. Od lat pije na czczo wode z polowka wyciśniętej cytryny. Ostatnio znajoma powiedziała mi ze lekarz jej tego zabronil bo podobno to niszczy śluzówke żołądka. Czy mam odatawic te wode ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może ta znajoma ma przeciwwskazania. Może ma wrzody, refluks, nadżerki. Zapytaj znajomej dlaczego lekarz jej odradził i jak to uargumentował.

      Usuń
  72. Gosiu prosze cie o rade. Chce kupic wit d3 ale nie jest ona w zadnym oleju. Czy wystarczy wtedy ze popije ta tabletke np lnianym?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie jestem Gosią, ale tak można, albo po prostu zjeść ją z obiadem w którym zazwyczaj jest tłuszcz.

      Usuń
  73. Witam,
    A jak to jest przy hiperprolaktynemi? Też ciężko jest ze schudnięciem czy tutaj też działa taki sam mechanizm? I jaką dietę Pani poleca? Dziękuje

    OdpowiedzUsuń
  74. Gosiu, co sądzisz o owsiance na śniadanie? Kiedyś było mówione, że owsianka na śniadanie jest świetnym pomysłem, a teraz to się wszystko zmieniło i wiele osób mówi, że jednak owsianka nie jest takim dobrym śniadaniem, bo za dużo węgli dostarczamy rano organizmowi. A ja się już tak przyzwyczaiłam do owsianki na śniadanie... Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja uważam że jest dobrym pomysłem ale kluczowe są dodatki obniżające IG i sposób przygotowania płatków.

      Usuń
    2. To jakie do niej dać dodatki i jak przygotować płatki?

      Usuń
  75. Mam pytanie, poza tematem, czy jest sens kupowac olej z czarnuszki na zmiany na buzi w czasie ciazy? Bardzo mi sie pogorszyla cera i chcialabym znalezc jakis bezpieczny i skuteczny sposob na poprawe stanu cery an twarzy w czasie ciazy. Z gory serdecznie dziekuje za odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oczywiście że tak. Czarnuszka na takie zmiany bardzo pomaga.

      Usuń
    2. cera sama Ci się poprawi i wróci do stanu sprzed ciąży, gdy już córeczkę będziesz tuliła w ramionach :)

      Usuń
  76. Gosiu.troche nie na temat.Mam 31 lat i ciagle trądzik najwięcej na lini żuchwy ponizej policzków,na czole i w okolicy skroni.Ponadto krostki wyskakują mi na ramionach i plecach.Nie wiem co moze byc przyczyną, gdzie powinnam sie udac? Dermatolog, alergolog,endokrynologa? A może wprowadzic zmiany w diecie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ginekolog i usg jajników oraz poziom hormonów. No i koniecznie zmiana diety. U Ciebie jest trądzik hormonalny i takich pacjentów mam bardzo dużo. Dermatolog nic tu nie pomoże bo problem jest w środku a skóra tylko go manifestuje więc wszelkie maści na nic się zdadzą.
      Trzeba zmienić rodzaj węgli, odstawić całkowicie nabiał i zastosować dietę przeciwzapalną.

      Usuń
    2. Dziekuję☺

      Usuń
    3. A jakie węgle należy odstawić i czym je zastąpić?

      Usuń
  77. Witam w styczniu robiłam badania TSH 1,595 FT3 5,63 FT4 17,06 ATG 118 (zakres 0-60), ATPO 42,90. Zrobiłam sama ponieważ miałam na początku roku trądzik różowaty - wyleczyłam, nie mam nic. Tylko bardzo suchą skórę. PCOS nie mam. Mam nadwagę 20 kg i nie może zrzucić.
    Co sądzisz o tych wynikach?

    OdpowiedzUsuń
  78. Małgosiu, mam Hashimoto o czym wiem od czerwca tamtego roku, wtedy też miałam robioną krzywą cukrową, która wyszła jak to lekarz określił książkowo. Od tamtej pory regularnie tyłam przechodząc z dolnej granicy prawidłowej masy ciała i zatrzymując się w górnej granicy. TSH unormowałam Euthyroxem, a-TPO, a-TG od sasa do lasa. Od dwóch miesięcy regularnie ćwiczę, jem warzywa, owoce, węglowodany złożone, chude mięso, jak już coś słodzę to erytrytolem i ksylitolem, stosuję się do różnych zasad żywieniowych, o których piszesz, a chudnięcie idzie mi baaaaaaaardzo wolno. Czy jest szansa, że ruszy niebawem czy to raczej IO? Czy ta choroba dotyczy również osób z prawidłową masą ciała? Pozdrawiam Cię serdecznie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciężko mi powiedzieć na podstawie tylko tego co napisałaś. Kluczowa jest dieta, proporcje składników, tryb życia/

      Usuń
  79. Zalecę się do tego wpisu i skrócę treningi do max godziny .. dziękuję za rady :) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  80. witaj Gosiu, czy przy PCO, niedoczynności tarczycy i hasimoto mogę cwiczyć killerra Chodakowskiej? czy jest to zbyt intensywny trening?

    OdpowiedzUsuń
  81. Witam Małgosiu, dziekuje za ten post :)
    Mam jednak pytanie, uwielbiam ćwiczyć silowo, dźwigać ciezary. Czy 3 razy w tyg moglabym? Mam niedoczynnosc tarczycy i lekka insulonoopornosc (na czczo 7, jednak po 1 h 27 i po 2 h 29- nie spada mi w ciagu 2 h). Jakoe cwoczenia moge wykonywac aby jednak zbudowac miesnie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Siłowe nie bardzo ://
      Ale tu bardziej trener doradzi.

      Usuń
    2. A jakbym dodala do tego bardziej trening metaboliczny? Intensywny bardzo lecz krotszy

      Usuń
  82. Witaj Małgosiu,
    mam niedoczynność tarczyczy. Biore Euthyrox 50- wyniki TSH od dłuższego czasu ok. 2. Od ok. 2 lat lekarka każe mi badać tylko Tsh, ft 3 i ft 4 mówi, że nie ma sensu. Planuję ciążę, wiem, że sama mogę zrobić sobie te badania, ale martwi mnie to, że dla niej ważne jest tylko Tsh. Powiedziała też , że dietą nic się nie "zdziała". Bez skierowania od lekarza krzywej cukrowej i insulinowej nie zrobię "bo musi być pieczątka od lekarza" ale oczywiście nie chce mi dać skierowania bo nie "muszę robić tego badania".Byłam u innego endokrynologa usłyszałam podobną odpowiedź. Podejście lekarzy zaczyna mnie przerażać, bez twojego bloga nawet nie pomyślałabym, żeby zrobić takie badania jak krzywa cukrowa. Gosiu, przy moim wyniku TSH- 2 rzeczywiście to badanie nie jest konieczne ? Czy jednak powinnam je zrobić?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zmień lekarzy

      Usuń
    2. Ja bym na piśmie uzasadniła potrzebę wykonania badania, w przypadku odmowy- poprosiła o pisemne uzasadnienie odmowy wydania skierowania na badania na tym samym kwicie. Zazwyczaj działa, tylko wychodzisz na zimną s.kę i chodzą o Tobie legendy. Ale kij z tym- o nasze zdrowie chodzi, i naszych dzieci. Prywatnie chętniej kierują na badania, bo ich NFZ nie dybnie za rozrzutność.
      Sposób z pismami polecony przez koleżankę, którą pediatra zbywała 2 lata, kiedy zgłaszała dziwne zachowania syna i nie chciała dać skierowania do neurologa, psychologa "bo najstarszy i pewnie zaniedbany". Jak zaczęła szukać sama, okazało się, że Asperger jak ta lala i 2 lata stracone.

      Usuń
  83. Malgosiu, a jakie dyscypliny sportu sa bezpieczne dla dzieci? Z ktorego roku zycia dziecko moze uprawiac sport?
    Podaj, prosze, przyklady dla dziewczyn i chlopakow. Dzieki!
    P.S. czy jest wielka roznica pomiezy yoga i pilatesem? Co najlepiej wybrac dla kobiety?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Oj ciężko tak określić bo zajęcia są już dla małych dzieci.
      Moje uprawiają sport od 6 roku życia.Zajęć do wyboru masz dużo. Od karate, basenu, tańca, gimnastyki artystycznej, akrobatyki, piłki etc.
      Yoga jest zbliżona do piletesu, zależy co się chce osiągnąć.

      Usuń
  84. Witaj Małgosiu, mam problem wykryto u mnie IO, mam hashimoto i pcos oraz niedoczynność, powiedz mi proszę jak powinny wyglądać posiłki po treningowe? z góry dziekuję

    OdpowiedzUsuń
  85. Gosiu co sadzisz o moich wynikach cukier na czczo mimo diety 111 a po obciazeniu 75 glukozy po dwoch godz 100 , po posilku dwie godz 95 wysokie trojgl.244 cholesterol 180 poradz cos prosze

    OdpowiedzUsuń
  86. Eh już kiedyś o tym gdzieś czytałam, nie jest to dla mnie pocieszające od 3 lat trenuje kickboxing, który jest dość wyczerpujący no i uwielbiam siłownie i sztangi. Chociaż jak byłam na obozie sportowym i miałam 5 treningów dziennie to pięknie chudłam ale potem jak wróciłam do domu i już nie trzymałam tak diety jak tam to waga stanęła. Ehh ciężko z tym wszystkim.

    OdpowiedzUsuń
  87. Witam.Mam pytanie o wyniki.Endokrynolog powiedzial ze jesli będą złe to mam sie zgłosić jak najszybciej ale nie umiem ich zinterpretować.
    TSH : 12,44
    Tyreotropina : 0,96
    Anty-TPO : 6,4
    Bardzo proszę o pomoc. Dodam ze zalezy mi zeby się wziąć za siebie by schudnąć.czy nie do endokrynologa czy uznać wyniki ze są ok. Na wizycie lekarz stwierdził jakby lekka niedoczynność i zalecił selen 1 tabl dziennie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. TSH bardzo wysokie. Koniecznie do lekarza.

      Usuń
    2. Bardzo dziekuje za odpowiedz .A ja głupia myslalam,że skoro zakres referencyjny jest <34 to jest ok.Bardzo sie cieszę że trafilam tutaj .Dziekuję jeszcze raz

      Usuń
  88. Dzięki Gosiu! Czekam na kolejny artykuł dot. insulinooporności bo właśnie zmagam się z nią oraz z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy.

    OdpowiedzUsuń
  89. Czy przy IO i sporej nadwadze można ćwiczyć Zumbę?

    OdpowiedzUsuń
  90. Dzien dobry Pani Malgosiu,

    Chcialabym poprosic o porade, juz zupelnie nie wiem co robic. Prawdopodobnie przez intensywne bieganie zanikl mi okres. Waga w miejscu, nawet lekko w gore. Zrobilam wszystkie badania, wyniki w normie (tylko TSH troszke powyzej 3 i za malo estrogenu). Ginekolog i endokrynolog zalecaja leki na tarczyce i terapie hormonalna, na co nie bardzo chce sie zgodzic. Stosuje teraz diete, jednak ciezko jest mi przestac biegac. Czy jest to konieczne zeby okres wrocil? Nie chcialabym zeby waga poszla w gore.

    Pozdrawiam serdecznie!
    M.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 174 cm i 70 kg. Biegajac chcialam zgubic 5kg i przygotowac sie do maratonu.

      Usuń
  91. Witam Pani Małgosiu. U mnie stwierdzono PCOS, podejrzewano hashimoto ale zostało wykluczone. Biorę hormony na PCOS... i jest mi bardzo bardzo ciężko zrzucić wagę pomimo diety. Teraz dołożyłam fitness...Czy moge prosić jeszcze o jakies wskazówki co robić aby ruszył spadek wagi? :( Pozdrawiam gorąco.

    OdpowiedzUsuń