piątek, 2 września 2016

Insulinooporność, a fruktoza? Wolno jeść owoce, czy jednak nie?



Insulinooporni panicznie boją się owoców. Tę psychozę napędza internet, ale też sami dietetycy.
Masz cukrzycę lub insulinooporność, nie wolno Ci jeść owoców. Najlepiej "jakbyś żywił się powietrzem i popijał go wodą". To oczywiście sarkazm, ale słuchając wielu porad można wysnuć taki wniosek.
Moi insulinooporni pacjenci mają w swoich dietach owoce. Bywali tacy którzy na ich widok dostawali trzęsawki, zdziwieni "ale jak to, to ja mogę"?. Ale później sami się przekonywali że owoce "nie gryzą".


Teksty dotyczące tematu insulinooporności, które zostały opublikowane dotychczas to:
  • Insulinooporność. Co to za schorzenie i na czym polega? Wszystko co powinniście wiedzieć o glukozie, insulinie, glukagonie  i niedoczynności tarczycy w kontekście tej choroby - czytaj tekst
  • Insulinooporność, diagnostyka laboratoryjna i interpretacja wyników badań. Jakie sygnały wysyłane przez organizm powinny skłonić Cię do wykonania krzywej cukrowej i insulinowej - czytaj tekst.
  • Aktywność fizyczna w insulinooporności, niedoczynności tarczycy i PCOS, czyli dlaczego ćwiczysz, a nie chudniesz - czytaj tekst.


Czym jest fruktoza? Jak jest metabolizowana i czym różni się ta w owocach, 
od tej wyizolowanej?

Fruktoza to cukier prosty znajdujący się w owocach. I właśnie to słowo "prosty" jest winne całej tej owocowej, nazwijmy to, panice. No bo przecież cukier prosty jest rozkładamy szybko, a jak szybko, to pewnie szybko podnosi poziom cukru i insuliny. I szkodzi cukrzykom i insulinoopornym. I w ogóle idzie w boczki, a jak idzie w boczki, to szkodzi wszystkim. Jaki wniosek? Owoce są złe i nie wolno ich jeść.
Pozwólcie zatem że wyjaśnię.
Spożywając owoc nie dostarczamy organizmowi czystej fruktozy. Owoc to także całkiem spora ilość błonnika który ogranicza jej wchłanianie i niejednokrotnie jego ilość, jest zbliżona do ilości fruktozy (przykłady poniżej). Niezwykle istotny jest także fakt, iż fruktoza nie uruchamia mechanizmu insulinowego tzn. nie podnosi poziomu insuliny we krwi ponieważ rozkładana w jelitach, trafia bezpośrednio do wątroby.  
I tu należałoby się zatrzymać, aby nie popaść w euforię i fruktozową pułapkę. Dobra wiadomość jest taka, że jabłko czy gruszka, nie podniesie nam poziomu insuliny we krwi, więc nie spotęguje insulinooporności.
Ale, ale! Fruktoza dodana do batonika, ketchupu, czy napoju, już bezpieczna nie jest. Dlaczego?
Fruktoza w towarzystwie błonnika rozkładana jest w jelitach bardzo powoli. Dalej trafia do wątroby gdzie zamieniana jest w glikogen. To energia dla mięśni. Wszystko fajnie jeśli jemy tyle ile trzeba, i źródłem fruktozy są owoce (z uwagi na błonnik). Jeśli jemy żywność z dodatkiem fruktozy, albo słodzimy nią np. kawę czy herbatę bo przecież nie podnosi poziomu insuliny, to wątroba bardzo szybko przerobi oczyszczoną fruktozę w tłuszcz, a nam wzrośnie poziom triglicerydów i centymetry w biodrach. 
Jakby tego było mało, fruktoza nie powoduje wydzielania leptyny i nie blokuje greliny, hormonów dających sygnał że jesteśmy syci. To napędza apetyt, a wątroba nadmiar fruktozy przerabia w tłuszcz.

Fruktoza winna otyłości?

Jakieś dwa lata temu poszła w świat opinia, że winę za otyłość wśród ludzi ponosi fruktoza. Jeszcze się nie spotkałam aby ktoś utył od nadmiaru jabłek czy malin, bo konia z rzędem temu, kto zje np. 4 duże jabłka, aby przyjąć na raz 50 gramów fruktozy. Ale przyswoić tę ilość w postaci słodzonych fruktozą napojów nie jest już wielkim problemem i od tego typu żywności utył już niejeden.
Naturalna, niewyizolowana fruktoza jest bezpieczna, problemem staje się wówczas, kiedy jemy ją pod postacią białego proszku dodanego do czegoś innego. A o to niestety bardzo łatwo. Przemysł spożywczy pokochał fruktozę ponieważ jest dużo słodsza od cukru, więc potrzeba jej mniej, a to znacznie ogranicza koszty produkcji. Wyizolowanej fruktozy zarówno insulinooporni jak i cukrzycy powinni się wystrzegać jak ognia. W żywności ukryta jest pod symbolami  E429, E473, E474, E491-495.
Nie oszukujmy natury bo to zawsze obróci się przeciwko nam. Fruktoza ma się znajdować w owocu, bo tam jest jej miejsce. Tam są też składniki które spowalniają jej rozkład i regulują trawienie całego produktu.  Identycznie jest z ziarnem. Natura stworzyła łuskę i bielmo. W łusce jest błonnik i witaminy z grupy B, które sprawiają że ziarno jest właściwie trawione. Ale człowiek sobie wymyślił że oddzieli bielmo od łuski i będzie jadł ziarno oczyszczone. Skutków tego "odkrycia" nie muszę nikomu wyjaśniać. Węglowodany oczyszczone pozbawione błonnika to prosta droga do cukrzycy, zaparć, a w konsekwencji do nowotworów jelita grubego które są dziś prawdziwą plagą.
Natury nie oszukamy.

Poniżej wypisałam ile jest gramów fruktozy i błonnika znajdziemy w 100 gramach wybranych owoców. Zobaczcie jak to się pięknie bilansuje.  

  • 100 gramów jabłka ma 5,9 gramów fruktozy i 2,4 gramów błonnika,
  • 100 gramów banana ma 4,85 gramów fruktozy  i 1,7 gramów błonnika,
  • 100 gramów śliwek to 3,17 gramów fruktozy i 1,6 gramów błonnika,
  • 100 gramów ananasa to 2,12 gramów fruktozy i 1,2 gramy błonnika,
  • 100 gramów brzoskwini to 1,53 gramy fruktozy i 1,9 gramów błonnika,
  • 100 gramów nektarynki to 1,37 gramów fruktozy i 1,2 gramy błonnika,
  • 100 gramów pomarańczy to 2,25 gramów fruktozy i 1,9 gramów błonnika,
  • 100 gramów mandarynek to 2,4 gramy fruktozy i 1,9 gramów błonnika,
  • 100 gramów truskawek/malin to ok. 2,44 gramy fruktozy i 6,7 gramów błonnika, 

Jeśli macie insulinooporność lub cukrzycę nie unikajcie owoców ponieważ są doskonałym źródłem antyoksydantów i grzech z tego dobrodziejstwa nie skorzystać.
Antyoksydacyjnym liderem są owoce o barwie czerwonej - czytaj więcej.

PS: Naturalna suplementacja w insulinooporności już niebawem.

Polecam:
I. Kinalska - Patofizjologia i następstwa kliniczne insulinooporności  
T. Smith - Insulina nasz cichy zabójca
T. Koblik - Algorytmy w diabetologii
























95 komentarzy:

  1. Małgosiu czy to możliwe ze po 2 tygodniach picia oleju lnianego mam od niego mdłości cały dzień?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. MOżliwe. Ja swego czasu miałam od jęczmienia młodego ale minęło ;)

      Usuń
    2. Co radzisz? Szukać oleju lnianego w tabletkach jest coś takiego?

      Usuń
    3. Bo mam jeszcze jednego winnego a mianowicie woda z miodem i cytryną ale od niej nigdy takich mdłości nie miałam a piję i wiosną i jesień...

      Usuń
    4. U mnie na przykład nudności występują już na sam widok oleju lnianego i nic nie moge na to poradzić. Nie wszystko jest dobre dla każdego jak widać.

      Usuń
    5. Ja też miałam mdłości. Wypiłam jedną butelkę (na szczęście małą) i teraz jak tylko czytam o oleju lnianym robi mi się słabo. A znam osobę, która bardzo sobie chwali i twierdzi, ze ten olej jest smaczny.

      Usuń
  2. Zgadzam się, że od owoców nie utyjemy :) Ja w okresie letnim jem codziennie, pół kilo borówek amerkanskich na raz, teraz staram się jesć pół kilo malin na raz i do tego sliwki i jakoś przytyć nie mogę :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Droga Małgosiu! Jestem Twoją wierną czytelniczką i postanowiłam zrobić badania. Jestem wegetarianką i karmię piersią,mam niedoczynność tarczycy. Ferrytyna 18,35, hemoglobina 12,7, tsh 0,21 2 miesiące po porodzie. Czy wyniki są ok?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hemoglobina za niska, i 2 miesiące po porodzie powinna już Ci podskoczyć. Pij sok z pokrzywy. Kup w zielarskim. I jedz więcej jajek, buraków, kup chlorelle.

      Usuń
    2. Dziękuję Ci Małgosiu z całego serca za odpowiedź, a z jakiej firmy chlorellę polecasz i jaką dawkę mogę sobie zaaplikować jako karmiąca piersią?

      Usuń
    3. 12,7 to niska? Skąd Ty bierzesz te normy Małgorzato?

      Usuń
    4. Funkcjonalna noma to ok 14

      Usuń
  4. Gosia ja jak zawsze z innej beczki: co sie dzieje jesli jem dużo blonnika a mam zaparcia? Pic więcej wody?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz pić dużo wody. Błonnik w żołądku pęcznieje, więc jeśli nie napęcznieje z dostarczonej wody to zabierze wilgoć z Cebie i Cię zaklei.

      Usuń
    2. Popieram, to naprawdę działa! Nie tak dawno miałam ten sam problem i Małgosia mi zwróciła uwagę żeby więcej pić i piję przed posiłkami i po posiłkach, po zaparciach ani śladu, a wcześniej było fatalnie. Dziękuję Ci Małgosiu z całego serca! :)

      Usuń
  5. dziękuję za ten artykuł:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Artykuł bardzo pomocny, cała tematyka o insulinooprnosci została przystępnie przedstawiona przez Ciebie Małgosiu.Zastanawiam się, co myślisz o "trendzie" ksylitolu? Kupuję go raz na jakiś czas i używam go, owszem,ale uważam,że ludzie zaczęli go traktować jako zdrowy zamiennik,zaczął być używany na bardzo dużą skale i jesli teraz robi się słodkości, to tylko z ksylitolem. Osobiscie jestem zdania,ze to lepsze rozwiazanie niż cukier,ale uważam,że większosc osob mysli, ze ksylitol to jest cos naturalnego bo to cukier z brzozy. No jednak nie, bo zostaje chemicznie pozyskiwany. Czy mogłabyś Małgosiu powiedziec co o tym myślisz? Magda

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli chodzi o ksylitol czy inne słody to ja stanowczo jestem przeciwna sytuacjom że ktoś słodził kawę 2 łyżkami cukru to teraz posłodzi ksylitolem i "grzechu nie ma".
      Wszelkie słody ograniczamy.

      Usuń
  7. Swietny artykul. Kocham i owoce i akurat ja na pewno jem ich za duzo.. Ale slodyczy zadnych. Czy to moze tez powodowac tradzik? Odstawilam nabial juz ok m-ca temu i dalej wychodza..czy tekst o nabiale tez bedzie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tekst o nabiale będzie.
      W przypadku trądziku potrzebna jest zmiana odżywiania ale ten temat też poruszę.

      Usuń
    2. Dziekuje. Wyslalam juz formularz do ciebie bo nijak nie moge sobie poradzic. Ale troche musze poczekac bo wyslalam 26. Sierpnia. Marta

      Usuń
    3. Nie mogę się doczekać tekstu o nabiale. Próbowałam odstawić kawę z mlekiem i na jakiś czas mi się udało. Jem dużo nabiału w postaci jogurtów i serów pleśniowych lub fety.

      Usuń
  8. A ile owoców dziennie można zjeść przy tym schorzeniu ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Liczysz CPM. Z tego 40 % węgli i z tych węgli 10% owoce.

      Usuń
  9. Witaj Małgosiu masz może jakiś przepis na konfiturę z owoców róży byłabym bardzo wdzięczna pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
  10. Pani Małgosiu jestem po dwóch cukrzycach ciążowych.po ciążach robiłam badanie krzywej ale bez oznaczania insuliny. Wyniki wyszły w normie. Wiem że jestem pretendentka do cukrzycy. Czy mogę zamówić u Pani dietę? Czy mam zrobić jeszcze przed tym badania?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie że możesz ;)
      Po cukrzycach ciążowych musisz uważać, ponieważ bardzo często cukrzyca lubi się ponownie pokazywać po 40-tym roku życia. Lubi jeśli osoba nie zwraca uwagi na to co je.

      Usuń
  11. czy przy candidzie mozna jesc owoce? skoro owoce maja blonnik to powinno sie je zjadac. mi ze wzgledu na candide nie pozowolono zadnych owocow.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pani Małgorzato a skąd ta teoria ze nie mozna :)?

      Usuń
  12. Super w Twoim podejściu i dietach jest to, że właściwie niczego nie zakazujesz "z automatu" :) Łatwo jest powiedzieć "zrezygnuj z owoców bo to cukier" a trudniej jest zanalizować co może być problemem i jak mimo wszystko jeść to co się lubi :)
    Mam jeszcze pytanie - oczywiście niezwiązane z tematem ;) Czy jeśli ćwiczę ok 20, kończę około 21:30 a ide spać o 23 to powinnam jeszcze po treningu coś zjeść? I jesli tak to co, skoro to tak krótko przed snem?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko z głową i na logikę.
      W Twoim przypadku, przy tak późnym treningu najlepsza będzie odżywka białkowa

      Usuń
    2. Dzięki za odpowiedź :) Tak się bałam, że na "normalne" jedzenie to już będzie za późno. Może przesunę jednak treningi w takim razie bo jakoś do odżywek białkowych nie jestem przekonana :)

      Usuń
  13. Małgosiu, przepraszam, że nie w temacie. Zrobiłam syrop z aronni ale zmieliłam wszysko w termiomixie i wyszedł mi taki sok nieklarowny/rzadka konfitura. Czy łyżeczka dziennie do herbaty wystarczy, żeby wzmocnić odporność czy to jednak trochę mało?

    OdpowiedzUsuń
  14. Bardzo lubię te Twoje serie Gosiu, przeznaczone poszczególnym chorobom. Fajnie, że poświęcasz na to tyle czasu i rozbijasz na aż tyle postów - i to już nie pierwszy raz :) trochę "zazdroszczę" posiadaczom opisanych już chorób (oczywiscie nie choroby, a tego, że mają od Ciebie takie dobre merytorycznie wpisy, bardzo cenię sobie Twoją wiedzę) bo o mojej chorobie też marzy mi się taki cykl. Myślę, że na Twoim blogu zgromadziło się trochę posiadaczy chorób autoimmunologicznych jelit (WZJG i Crohn). Czy przewidujesz taką serię? Wpisy o Zespole jelita wrażliwego znam już doskonale, ale to jednak nie to samo schorzenie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Crohna też planuję ale IO miało pierwszeństwo bo jest to choroba bardzo powszechna i wśród moich pacjentów 60% osób z NT ma IO.

      Usuń
  15. Małgosiu,
    Dziękuję za artykuł;) A jak jest z winogronami? Można sobie na nie pozwolić na redukcji?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na redukcji nie. Chyba że dużo ćwiczysz to wtedy po treningu super odbudują glikogen.

      Usuń
    2. A mogłaby pani powiedzieć dlaczego? Jestem bardzo ciekawa :)

      Usuń
    3. Dziękuję sa odpowiedź i dodatkową motywację do treningów;)

      Usuń
    4. a banan na redukcji?

      Usuń
    5. Też ale tylko do południa i nie codziennie.

      Usuń
    6. Gosia a pół banana małęgo do owsianki na wodzie z cynamonem ???? Jestem IO, ale poranek bez owsianki blehhh :) i koniecznie z bananem mozna ??? DOdam ze nie dosładzam niczym, a banan zastepuje mi slodkosc. Płatki górskie uzywam.
      Super post pozdrawiam, a ten o PCO i IO i tarczycy rewelacja.

      Usuń
  16. Witam! Czy to możliwe, że jak piję czystek rano przed śniadaniem to jest mi niedobrze...w innych porach jest ok

    OdpowiedzUsuń
  17. Hmmm ja potrafię zjeść nawet 5 dużych jabłek....
    Powinnam się zmartwić :(

    OdpowiedzUsuń
  18. Małgosiu czy w kolejce czeka wpis na zniwelowanie dietą mięśniaki?
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Małgosiu,
    wspaniały wpis. Mam jednak pytanie co sądzisz na temat nie łączenia owoców z innymi pokarmami. Ciągle słyszę, że owoce należy same i odczekać minimum 3 h aby zjeść następny posiłek bo następuje proces fermentacji.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Małgosiu, zjadłam posiłek (obiad) a po nim w odstępie ok 1h owoce tj. jedno z nich np. jabłko, śliwki, pomarańczę. Czy zaburzam proces trawienia? Inny wariant słyszę że owoce to powinien być odrębny posiłek i tylko w godzinach do południa. Z kolei słyszę od mojej koleżanki, że nie powinno się jadać owoców po posiłku. Gubię się już w tych teoriach

      Usuń
    2. Owoców nie powinno się jeść do posiłku białkowego. Ani po posiłku białkowym tak samo jak słodyczy bo cukier hamuje wydzielanie soków żołądkowych i wtedy białko trawione jest dłużej a jak leży to fermentuje i powstają gazy.
      Owoce możemy jeść po południu jeśli ćwiczymy bo to cukry które powinny być spalone.

      Usuń
    3. Małgosiu,

      przepraszam za dociekliwość, ale jak dodaję owoce do płatków zmieszanych z jogurtem to tez błąd? Jogurt to białko.

      Usuń
  20. Dziekuje za ten wpis i proste wyjasnienie jak działa na nas fruktoza w owocach a jak taka wyizolowana. Mam pytanie dotyczące soku z pokrzywy.Piję bo mam niska ferrytynę. Czy sok który jest pasteryzowany z firmy Ekomedica zachowuje właściwości czy powinien to byc jednak taki bez obróbki cieplnej?

    OdpowiedzUsuń
  21. Hmmm, jeśli krzywa cukrowa wychodzi ponad normy, które podałaś orientacyjnie w swoim wcześniejszym artykule (77, 178, 128), to należy już uważać, czy wstrzymać się z paniką? Lekarz zobaczy wyniki w środę a ja nie wiem czy ograniczać owoce, czy nie? Dodam, że jestem w 25 tc. Ech...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Musisz uważać na rodzaj węgli i ilość. Owoce tak ale dodawaj coś tłuszczowego np. orzechy zmielone i otręby.
      Jeśli nie jesteś aktywna to jedz owoce tylko do południa.

      Usuń
    2. Ze względu na nietolerancje i liczne eliminacje moja dieta w ciąży jest już i tak dosyć skomplikowana (mleko, jajko, kukurydza, pszenica). Nie ukrywam, że uwielbiam zajadać mały głód jabłkiem - szczególnie wieczorem.
      Węgle wyłącznie pod postacią żytniego chleba, ryżu ew. makaronu ryżowego i kasz. Pszenica na cenzurowanym. Słodycze zero - poza gorzką czekoladą.
      Nie ukrywam, że pozwalałam sobie z owocami, bo to w sumie jedyny "słodycz", który mogłam zjeść.
      Zgłupiałam teraz, bo nie wiem co masz na myśli pisząc ilość i rodzaj węgli. Aktywna nie jestem, bo problem z szyjką i leżenie. Wcześniej zagrożona.
      Dzięki za uświadomienie.

      Usuń
    3. Małgosiu, wyjaśnisz może co masz na myśli?

      Usuń
    4. Nie wiem jak sie odnieść do tego "rodzaju i ilości" węgli. Bo tak jak pisałam po zrobieniu FD moja sytuacja wygląda na trochę pokomplikowaną. Martwię się o maluszka, tyle problemów z tym jedzeniem.

      Usuń
  22. Zapytam o coś co mnie nurtuje, ginekolog zlecił mi branie luteiny na wywołanie miesiączki - jeśli powróci zrobić testy hormonalne (FSH, LH, progesteron, estrogen) w odpowiednich dniach cyklu. Jeśli miesiączkan ie powróci zrobić wszystkie naraz. No i teraz mam wyniki np. progesteronu (0,84), a wizytę u lekarza dopiero za 2 miesiące. Nie mam pojęcia czy te wyniki są za wysokie bo nie wiem w jakiej fazie cyklu byłam robiąc badania... Co mam zrobić? :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie pamiętasz kiedy miałaś pobierane? Który to był dzień cyklu?

      Usuń
    2. Okresu nie mam od ponad 2 lat, więc lekarz kazał mi zrobić te badania wszystkie naraz, bez patrzenia na dni cyklu... Jak inaczej mogłabym obliczyć który to jest dzień cyklu?

      Usuń
  23. Witaj Gosiu, chciałam Cię zapytać czy ułożyłabyś dietę dla męża, która wpłynęłaby na cofnięcie niealkoholowego stłuszczenia wątroby? Pozdrawiam, stała czytelniczka :)

    OdpowiedzUsuń
  24. Małgosiu,
    podejmiesz się ułożenia diety redukcyjnej przy endometriozie? Mogłabyś napisać, jakie produkty są niewskazane, a jakie jeść w dużych ilościach chorując na tę chorobę?

    Dziękuję!

    OdpowiedzUsuń
  25. Gosiu na facebooku ostatnio napisałaś że nie zjadłaś talerza chlebowego, ale dlaczego? Przecież sama mówisz że nie można popaść w paranoję a raz na jakiś czas to nie zawsze ;) poza tym Ty chyba nie jestes na redukcji prawda? Mogłabyś powiedzieć skąd taki wybór? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. O godzinie 18-tej jestem ze znajomymi w knajpie. Zamawiam sałatkę.
      Jest 18-ta a ja nie planuję biegać dookoła knajpy tylko siedzę i gawędzę z koleżankami. Nie potrzebuję energii z 700 kcal bo tyle w przybliżeniu ma ten chleb. Plus kaloryczność sałatki więc cała potrawa 1000 kcal !
      Po co mi ta energia? Przecież jeśli jej organizm nie potrzebuje, to te kalorie zostaną odłożone w postaci tłuszczu. A ja tłuszczu na tyłku nie potrzebuję.
      Gdybym chciała zjeść 1000 kcal to nie zamawiałabym sałatki, a wielką porcję spaghetti carbonara.

      Usuń
    2. Wszystko zależy od tego o której godzinie co jemy.

      Usuń
  26. Malgosiu - Co sadzisz o wyniku homocysteiny 16, 22 (Norma to 13, 70

    Co może być przyczyna oraz jakie badania mogę dodatkowo zrobić ?

    Badanie zrobiłam prywatnie a wizyte u lekarza za 2 mc. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  27. Ale insulinooporni nie mogą daktylowych batonów? Typu Dobra Kaloria, Pulsin czy Raw Energy?

    OdpowiedzUsuń
  28. wspaniały i bardzo przydatny tekst. Małgosiu mam niedoczynność tarczycy i hashimoto wyeliminowałam już wiele pokarmów że względu na bóle brzucha, podejrzewam iez insulinoopornisc bo większość objawów na to wskazuje, ale krzywych jeszxze nie robiłam, czy przed zamówieniem diety muszę wykonać badania na nietolerancje i krzywe czy na podstawie obserwacji możemy spróbować dostosować dietę?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Możemy zastosować dietę na podstawie Twoich obserwacji i sama zaobserwujesz rezultaty.

      Usuń
  29. Małgosiu,
    dzięki wielkie za tą stronkę, jest super! Choruję na insulinoopornośc i niedoczynnośc tarczycy, bardzo cięzko mi schudną i gubię się w tym co mogę, a czego nie. Ogó,nie skupiłam się na warzywach i mięsie oraz malinach, głównie mrożonych-bo takie lubię. Moje pytanie do Ciebie, czy mogę wspomóc swoją dietę błonnikiem Colon C? I czy makaron z semoliny pełnoziarnisty jest ok? Z góry dzięki za odpowiedź, chociaż pytań mam tysiąc ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 1 - tak, ale pamiętaj o nawodnieniu aby Cię ten colon nie zakleił
      2 - tak ale zawsze z warzywami

      Usuń
  30. Witaj Małgosiu,
    ja w innej sprawie,od jakiegoś czasu bolaLO mnie w okolicach żołądka, myślałam,że to może jelita, zrobiłam gastroskopię i wyszło przewlekłe zapalenie żołądka oraz w dolnej części trzonu i okolicy przedodźwiernikowej krwotoczne nadżerkii pasma hematyny.
    Do tego mam cały worek kamieni żółciowych, narazie grzeczny, nie powoduje dolegliwości, nieraz małe uwieranie.
    Piłam długi czas na czczo wodę z połową cytryny, czy to mogło spowodować te nadżerki?
    Gosiu,od 2 dni zaczęłam pić len mielony,odtluszczony z oleofarmu, proszę powiedz mi, czy lepiej pić gotowane siemię lniane, czy wystarczy ten len.
    Od lekarza dostałam lek Emanera 40 mg i zalecił lekka dietę.
    Wybieram się na urlop nad morze, wykupię na obiad dietę w ośrodku, a śniadania i kolacje robię we własnym zakresie.Zachowam lekką dietę tylko myślę ,jaki len wprowadzić i co jeszcze mogłabym spożywać, bo miałam obiekcje, czy w ogóle jechać na urlop.
    Pozdrawiam
    Grażyna

    OdpowiedzUsuń
  31. Gosia. Czy piszesz diety w zaburzeniach odżywiania??

    OdpowiedzUsuń
  32. Pani Małgosiu, chciałabym spytać czy chlorellę (2 łyżeczki rozpuszczone w szklane wody) lepiej przyjmować pół godziny przed śniadaniem na czczo czy w ciągu dnia?
    Zależy mi na najlepszym efekcie działania tej ,,superżywności" :)

    Czy jęczmień, spirulinę się stosuję taki sam sposób ?

    Iwona

    OdpowiedzUsuń
  33. Gosiu, jeszcze 1 pytanie, czy przy tych nadżerkach mogę pić czystka?
    Grażyna

    OdpowiedzUsuń
  34. Gosiu czy wszelkie orzechy i ziarna nadają się do posiłków białkowo-tłuszczowych?

    OdpowiedzUsuń
  35. P.S Zapomnialam się zapytać: Wiesz może czy można Metformine w dawce 2 x 500mg zazywac razem z suplementem Kwas ALA ?

    Pozdrawiam Malgosiu

    OdpowiedzUsuń
  36. Małgosiu jeśli mogę to podsunę ci temat. Trądzik hormonalny. Help :(
    Biorę Eutyrox i Bromergon od 3 lat i dalej nic:(

    OdpowiedzUsuń
  37. Zawsze cieszyłam się sczupłą i smukłą sylwetką, ale od 1,5 to się zmieniło. Przez stres poleciała mi waga i zdrowie. Przy PCO przekroczonych normach prolaktyny i androgenu i testosteronu, podejrzeniu insulinoodporności (wszystkiemu winny stres) dostałam od endokrynologa "Miovarian" (wit B12 + kwas foliowy) na wyregulowanie hormonów. Stosuje twoje wskazówki w zakresie diety i aktywności ruchowej, jednak boczki nie spadają ;-/

    OdpowiedzUsuń
  38. Witam mam nidoczynnosc tarczycy a bardzo lubie jesc nektarynki czy po nich tez sie tyje ? co jesc aby nie pszytyc majac 59 lat pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Witam Gosiu, czy układasz diety również dla osób starających się o dziecko, poprawiające płodność?

    OdpowiedzUsuń
  40. Pani Małgosiu, idę do lekarze dopiero w grudniu. Czy te wyniki świadczą o insulinoporności. Mam rozpoznaną niedoczynność tarczycy (TSH 4.55). Zastanawiają mnie jednak wyniki krzywej cukrowej i insulinowej. W wypisie ze szpitala (robiłam panel hormonalny) ani słowa o insulinie, choć moim zdaniem jest za wysoka (norma 2.6-24,9 ulU/ml) Czy to insulinoporność?
    glukoza insulina
    0 min 81 mg/dl 6,66 ulU/ml
    60 min 65 mg/dl 27,42 ulU/ml
    120 min 105 mg/dl 42.23 ulU/ml

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak.Widać wyraźnie zaburzenia w gospodarce węglowodanowej i to zarówno w krzywej glukozowej jak i insulinowej.

      Usuń