Gotowe jadłospisy na cały rok !

Poniżej znajdziecie gotowe jadłospisy na cały rok dla osób zdrowych. Nie są one dietą odchudzającą, a inspiracją jak jeść zdrowo, naturalnie i różnorodnie. Nie mniej jednak sam fakt zmiany sposobu odżywiania, który tu proponuję, powoduje utratę zbędnych kilogramów, o czym przekonały się już setki moich czytelników (dowody w komentarzach pod jadłospisami).

Kaloryczność jadłospisów oscyluje w granicach 1500-1600 kcal, co nie oznacza, że rekomenduję taką ilość dla każdego.
Aby skorzystać z jadłospisów, oblicz swoją optymalną kaloryczność korzystając ze wzoru:

10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc) czyli PPM (podstawowa przemiana materii).

Aby obliczyć CPM (całkowita przemiana materii) otrzymany wynik mnożymy przez:

1,2 - jeśli nasza aktywność ogranicza się do codziennych domowych czynności + wykonujemy ćwiczenia podczas których puls nie wzrasta powyżej 130 uderzeń na minutę
1,4 -  jeśli jesteśmy średnio aktywni - ćwiczenia dwa, trzy razy w tygodniu (chodzi o ćwiczenia np. na siłowni, lub bieganie,  kiedy puls wzrasta powyżej 130 uderzeń)
1,9 - prowadząc bardzo aktywny tryb życia (sportowcy, osoby ćwiczące codziennie, intensywnie, wyczynowo) 



NZP czyli Najczęściej Zadawane Pytania



STYCZEŃ








LUTY









MARZEC









KWIECIEŃ









MAJ









CZERWIEC









LIPIEC









SIERPIEŃ









WRZESIEŃ









PAŹDZIERNIK









LISTOPAD









GRUDZIEŃ

197 komentarzy:

  1. Tak to czytam i podziwiam :) muszę coś wymyślić żeby mieć te przepisy zawsze przy sobie - może podrukuje wszystko i do segregatora :) łatwiej będzie to przeglądać na kartce niż na laptopie. rewelacyjny blog

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Polecam aplikację EVERNOTE na telefon (lub podobne), ja kopiuję sobie cały jadłospis do notatki i edytuję jego fragmenty jako lista do odznaczania ptaszkiem - pomocne w robieniu zakupów. pozdr.

      Usuń
    2. ja mam ta aplikację jak w niej kopiować??

      Usuń
    3. WITAM JAK MAM WYDRUKOWAC

      Usuń
    4. Na samym dole jest, zaraz po liście zakupów, chyba print,w lewym rogu :)

      Usuń
    5. Też się zastanawiam nad wydrukowaniem całości ale jest tego dużo, a fajnie byłoby mieć jadłospis pod ręką i nie latać ciągle do kompa :)

      Usuń
  2. Super :) wszystko w jednym miejscu !! Wielkie dzięki i Wielki szacun za wkład pracy i zaangażowanie w nasze zdrowe odżywianie !!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja również dziękuję! za tak wielki trud twojej pracy dla nas:)
    Uwielbiam twój blog:)
    Jesteś dla nas niezastąpiona:) dziękuję:)

    OdpowiedzUsuń
  4. Malgosiu, czy wszystkie Twoje przepisy sa na 4 porcje (oczywiscie oprocz zapiekanek)....ale np. zupy czy risotto?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. różnie, przeważnie na 4 ale zwykle jest napisane w przepisie

      Usuń
    2. witam bardzo podoba mi sie ten blog.juz od jakiegos czasu probuje sie zebrac i zaczac gotowac wedlug jadlosposow.a to nie pasuje mezowi a to dzieciom.i sobie odpuszczam.jak ich do tego przekonac

      Usuń
    3. trzeba uświadomić rodzinie po co te zmiany, czemu ma służyć zmiana odżywiania,
      bez świadomości celu i sensu, wszyscy będą się męczyć

      Usuń
    4. ja gotuję już ponad rok wg. jadłospisu Gosi - dzieciom osobno - zazwyczaj, natomiast mąż sam z siebie zaczął podjadać moje obiady - i prosi o dodatkowa porcję dla siebie :)

      Usuń
    5. Też bałam się, że będę musiała gotować "na dwa gary" ale jakoś udaje się gotować dla całej rodziny, sobie po prostu nakładam mniej albo unikam mąki i tłustej śmietany. Przepisy są fajne, składniki dostępne, bez dziwactw, bo i np: tradycyjne gołąbki, które chyba wszyscy lubią :) Grunt to dobre nastawienie i odstępy co najmniej 3 godzinne między posiłkami.

      Usuń
  5. Witam to znowu ja, czytam I czytam Pani blog i nie mogę przestać, CUDOWNY.!! Mam do Pani jeszcze jedno pytanko, wstaję o 6 rano i nie mam czasu nic jeść, pije tylko herbate. Wychodze o 7 i w pracy jestem o 7.30, co mam jeść na śniadanko w domu??Czy jednak coś musze zjeść jak wstane, ale musiałoby to być coś na szybko, myślałam o jogurcie??Czy wystarczy jak zjem jak teraz to robie po 8 rano?? POMÓŻ.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. piszesz że nie masz czasu nic jeść ?
      jeśli jednak znajdziesz czas, jedź to co w jadłospisie, jeśli chcesz zjeść w pracy (a masz taką możliwość) musisz zrezygnować ze śniadań na ciepło. Zamiast owsianki, jogurt z ziarnami. Zamiast jajecznicy jajka na twardo etc.

      Usuń
    2. WItam chodziło mi, że nie mam czasu zjeść nic rano jak wstaje, gdyż przygotwanie 2 dzieci do szkoły troche zajmuje:-) Zatem zrobie troche wymiany w produktach. Ale dziekuję za info, pozdrawiam!!

      Usuń
    3. Czytalam, ze nalezy jesc snidanie w pierwszej godzinie po wstaniu, bo to niby przyspiesza metabolizm. Nie wiem, czy to prawda, czy nie, ale stosuje ;) Ja szykuje 2 malych dzieci do przedszkola, wiec Cie rozumiem. Kupilam w lidlu 1 kg musli za kilka zl i musze powiedziec, ze jest naprawde smaczne. Wsypuje kilka lyzek do szklanki i zalewam goraca woda tylko tak zeby przykrylo i czekam, az napecznieje, bo szybciej sie wtedy je, jak nie trzeba zbyt duzo gryzc ;) uzupelniam mlekiem i karmie jedna reka siebie, a druga dziecko. Pewnie zamiast kupionej mieszanki, mozesz sobie tez sama takie kilogramowe musli wedle uznania przygotowac. Mi to wystarcza na kilka tygodni. Przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mam ich niestety w telefonie :/

      Usuń
    4. O. A ja czytałam, że do 2-3h po wstanie trzeba zjeść śniadanie.
      Myślę, że to zależy też od organizmu. Był czas, że w ogóle nie byłam w stanie śniadania tknąć do 10-11, a wstawałam o 6-7. Teraz też nie jem od razu po wstaniu, ale właśnie w 2h się zmieszczę.

      Usuń
    5. Hej
      Pozwolę sobie podłączyć się do tematu - czy jeżeli zrobię sobie owsiankę w domu i nie zjem jej tylko do pracy zabieram, bo najzwyczajniej nie mam czasu na śniadanie rano to nie powinnam tego robić? dlaczego powinno się wykluczyć śniadanie na ciepło jeżeli nie jest jedzone w domu??
      Dzięki za odpowiedź!!! I nadal jestem z Tobą Małgosiu!!!
      WIELKIE DZIĘKI!!

      Usuń
    6. W takich sytuacjach powinnaś zjeść małą kanapkę w domu, albo banana a owsiankę w pracy. Tak żeby nie wyjść z pustym żołądkiem z domu.

      Usuń
  6. Czy będziesz zamieszczać kolejne tygodnie?

    OdpowiedzUsuń
  7. Pani Małgosiu,mam pytanie,w jakich godzinach mam jeść jeżeli wychodzę z domu o 7.30 a wracam przeważnie ok.godz.15 ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. śniadanie ok. 7
      I przekąska - 10
      obiad w pracy na zimno 13
      II przekąska 16
      19 - kolacja

      Usuń
    2. Witam, jem dokładnie o tych samych porach co Ty Małgosiu już od ponad roku:) i muszę powiedzieć że odstępy między posiłkami są w sam raz. Nie czuje głodu. Polecam wszystkim zastosowanie takich pór na posiłki :) Pozdrawiam :)

      Usuń
    3. Czy te godziny będą dobre dla osoboby chodzącej spać między 22:30-23:30? W sensie czy kolacja o 19 to nie za wcześnie? Niestety dość szybko zaczynam dzień (6-7) i jak widać późni go kończę, zastanawiam się jak rozplanować posiłki żeby przerwy nie były za długie i żeby nie odczuwać głodu :(

      Usuń
    4. W Twoim przypadku spokojnie możesz zjeść kolację ok. 20.

      Usuń
  8. Witam
    W jakich godzinach mam jesc i co pokolei przy pracy w nocy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. to zależy jak wygląda twój dzień, o której wstajesz, czy codziennie pracujesz na noce, czy zmianowo etc.

      Usuń
  9. Witam
    Jeden tydzien na nocki wstaje ok 14 , drugi tydzien na rano na 6 i tak na zmiane

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. musisz tak ustawić posiłki aby jeść do 3-4 godziny,
      w dni kiedy pracujesz w nocy bierz do pracy coś lekkostrawnego, przed wyjściem najlepsza będzie zupa

      Usuń
  10. Witam to jezeli po noce wstane o 14 to mam zaczac obiadem

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. powinnaś zjeść śniadanie na rozruch, coś lekkiego, a dopiero obiad za jakieś 2 h

      Usuń
  11. Malgosiu mam ostatnie pytanie to po nockach rozklad jadlospisu
    Sniadanie, obiad, przekaska-zupa,kolacja,sniadanie?

    OdpowiedzUsuń
  12. Malgosiu bedac na noce od 22 do 6 powinnam jesc dwa posilki ?
    Jezeli tak to ktory ma byc sniadaniem a ktory kolacja, chodzi o kolejnosc i o ktorej jesc?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja bym zrobiła tak, że ok. 22 zjadłabym kolację, a ok. 2 w nocy coś lekkiego

      Usuń
  13. Ja rowniez chodze na nocki
    Czy moj plan zywnosciowy jest prawidlowy
    16 pierwsze sniadanie
    18 drugie sniadanie
    21 obiad
    1 przekaska
    4 kolacja
    Czy moze masz inne propozycje

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeśli codziennie pracujesz na noce to tak

      Usuń
    2. Chodze jeden tydzien na nocki a drugi tydzien rano od6 do 14

      Usuń
  14. Witaj Małgosiu. Mam pytanie odnośnie jadłospisu a osoby aktywnej. Przegladając menu zauważyłam że często jest opcja banana. Ćwiczę rano zawsze, wieczorem nordic wolking. Można powiedzieć że jestem aktywna. Czy mogę stosować ten jadłospis przy moim życiu aktywnym? Ostatnio wyczytałam że banany właśnie lepiej ograniczyc ( uwielbiam banany) z czego jestem niepocieszona. Jakie jest Twoje zdanie? A może wtedy zastąpić banan czymś innym? jakimś innym owocem? Pozdrawiam Agata

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jak najbardziej możesz stosować. Nie widzę potrzeby ograniczania czy wykluczania bananów. Mają dużo wartości i co najważniejsze są w czołówce produktów silnie odkwaszających organizm.
      Ja bym nie ograniczała ;)

      Usuń
    2. Bardzo dziękuję za szybka odpowiedź. Jesteś genialna .Pozdrawiam baaaaaardzo serdecznie :D Agata

      Usuń
  15. droga malgosiu mam pytanie aby zaczac jesc twoje pysznosci a przede wszystkim zdrowo to musze zaczac od 1 tyg czy moge zaczac od 10 tyg
    a czy 9 tyg tez podawalas bo chyba cos przegapilam pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  16. Pani Małgosiu czy odżywianie z Panią po raz pierwszy mogę zacząć od 10 tygodnia czy wymagane jest od pierwszego? dopiero dzisiaj trafiłam na tego bloga i powiem, że jest rewelacyjny

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Witam Cię,
      zacznij od 10-tego
      i mów mi proszę po imieniu :)

      Usuń
    2. Też się nad tym zastanawiałam, bo ja akurat weszłam na tydzień 50 i w/g niego zaczęłam, ale chyba jednak zacznę od 1-go tygodnia i potem po kolei :) U mnie najgorszy problem jest w podjadaniu i w uwielbieniu dla słodkości typu czekolada, ciasta, ciasta i krówki niestety :( ale staram się z tym walczyć!

      Usuń
  17. Blog jest genialny. Uwielbiam Pani przepisy. Zastanawiam się nad zrobieniem mixu śniadaniowego i mam pytanie odnośnie płatków owsianych.Jak je połączyć z resztą składników. Mamy je ugotować przed zmieszaniem z resztą? Jakieś specjalne płatki owsiane czy obojętnie?
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. płatki owsiane górskie, nic z nimi nie robisz, po prostu sypiesz i mieszasz z resztą składników :)

      Usuń
    2. Czy mogłabyś porobić zakładki i tak w jednej same śniadania i kolejno przekąski obiady przekąski kolacje i czy mogę wybierać który np.obiad w danym dniu chcę zjeść

      Usuń
    3. Ja akurat nie lubię surowych płatków owsianych ani otrębów bo są twarde, ale uwielbiam za to granolę :) i takie pytanie mam, czy jak podpiekę w piekarniku płatki, otręby i pestki słonecznika i migdałów, to nie stracą one swoich właściwości? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź.

      Usuń
  18. Gosiu mam pytanie
    Jak zaczynam jeść jest godzi 13 jak kończe 13.30 do 40... i co wtedy gdy za 3 h czyli o 16 nie czuje się jeszcze głodna bo jestem najedzona? jeść na siłe obiad czy drugą przekąskę czy po prostu jak wróce do domu koło 18 dopiero zjesc obiad drugą przekąskę pominąć i potem koło 20 zjeść lekką kolacje bo kłade się zazwyczaj o 24 lub nawet później ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. kończysz ok. 14-tej więc następny posiłek powinnaś zjeść 17-18 licząc 3-4 godziny więc spokojnie możesz zjeść ok.18 w domu. W międzyczasie możesz wypić sok i potraktować go jako przekąskę. Np. sok marchwiowy.
      Później ok.20 zjedz lekką kolację.

      Usuń
    2. czyli jak np też śniadanie kończe jesć koło 9 to dopiero od tej pory mam sobie liczyć... aaaa widzisz źle rozumiałam... myślałam że jak zaczynam jeść od 8 to trzeba liczyc te 3-4 h a nie od tego momentu co się kończy dobrze wiedzieć to teraz :) i wszystko jasne....
      dziś pierwszy raz będę próbowała tak regularnie jeść :)
      Poradz mi czy dobrze dobrałam sobie jedzonko
      Na śniadanie
      makrela wędzona 135 g ze skórką więc pewnie 100 g zjadłam
      do tego kromka swojego chleba z bardzo dużą ilością ziaren sezamu dyni słonecznika i płatków owsianych- 35g
      do tego szklanka orzeźwiającego soku ogórkowego + sałatka z 100 g papryki czerwonej aaa i później jeszcze wypiłam herbate zieloną

      Potem pobiegłam na trening
      i zaraz czyli koło 13 h będę sobie robić I przekąskę choć powiem Ci że nie czuje się głodna więc nie wiem ale nie chce żeby mięśnie mi zanikły więc napije się koktajlu z awocado <3 bo go uwielbiam ach ach moge jeść surowe awocado bo kocham jego smak <3
      i pewnie o 18 gdzieś zrobie sobie obiadek czyli kurczak z warzywami z kaszą jaglaną <3 <3
      kurde i gdzie tu wstawić jeszcze jeden posiłek hmm no muszę zjesć kolacje koło 21 chyba nooo ale zobacze czy bede syta ale jak coś to sobie zrobie jajeczko na miękko z warzywkami żeby dostarczyć białka bo chce zbudować sobie ładne mięśnie

      Usuń
  19. Genialny blog!!!Małgosiu sprawiłaś,że ktoś(ja) kto nie cierpiał gotować i kuchnię omijał szerokim łukiem z wielką przyjemnością zabiera się do tego :).
    Gratuluję i dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  20. Cześć!
    Mam takie pytanko, wszystkie przepisy które zamieszczasz są na ile porcji? na pewno więcej niż 1... Ja muszę zacząć gotować tylko dla siebie i powiedz mi czy jeżeli ugotowałabym obiad to resztę z obiadu mogę zjeść na kolacje, czy lepiej na przykład zjeść następnego dnia, ale tez na obiad? Owszem, od czasu do czasu mogę coś zamrozić, ale jakbym miała tak przez tydzień jeść coś innego na obiad i kolacje, to brakłoby mi miejsca w zamrażalniku (tak podejrzewam, bo nie wiem na ile osob sa to przepisy) dlatego szukam jakiegoś rozwiązania...
    Ewa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. bardzo różnie, w jadłospisach na jedną , w przepisach różnie, ale piszę na ile osób,
      jeśli ugotowałaś więcej, zostaw na obiad na następny dzień, spokojnie możesz jeść dwa dni z rzędu to samo,

      Usuń
  21. kiedy pic wode ?? przed czy po posiłku ?

    OdpowiedzUsuń
  22. dlaczego nie widzę jadłospisu nr 12 i 13 ?

    OdpowiedzUsuń
  23. W jakich godz jeść kiedy pracuje sie w porze nocnej i to nieregularnie, tj po 2-4 noce w tygodniu po 12 godzin?

    OdpowiedzUsuń
  24. Ops ! dopiero teraz odczytałam o pracy w nocy , co i tak nie rozwiązuje mojego problemu, ponieważ wstaje o 15.30 mam 1 godz i muszę jechać do pracy , następna przerwa na której moge coś zjeść to dopiero 22, a pózniej 3 lub 4 o 6-7 koniec pracy i tak pracuje po 3 - 4 noce w tygodniu.

    OdpowiedzUsuń
  25. a mam pytanko bardzo drogo wychodza te jadlospisy na caly tydzien mam rodzine 5 osobowa

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. nas jest czworo i tygodniowo wychodzi ok. 400 zł

      Usuń
  26. witaj Małgosiu:) chyba żaden jeszcze blog nie pochłonął mnie tak jak Twój. po ciąży zostało mi sporo kilogramów i od 2 miesięcy postanowiłam się zmotywować żeby w końcu coś z tym zrobić:) małymi kroczkami coraz zdrowiej się odżywiam. Nie trzymam się co prawda ściśle jadłospisów, bo ja jestem trochę z tych dziwnych niejadków co do pewnych produktów (kasze, oliwki, sery pleśniowe, owoce morza itp. chyba nie przejdą mi przez gardło, ale Twoje przepisy motywują mnie żeby wielu rzeczy spróbować bo przyrządzasz je we wspaniały sposób. Także czerpie mnóstwo inspiracji ;)
    mam pytanie odnośnie sosu winegret pojawiającego się często w przepisach. Przyrządzasz go sama? mogę prosić o przepis? Dziękuję i pozdrawiam serdecznie. Masz we mnie stałą czytelniczkę i oczekuję z niecierpliwością na każdy Twój nowy post :)
    Marta

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj strasznie się cieszę :))

      przepis na winegret masz tu http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2013/05/mix-saat-z-prazonymi-migdaami-suszonymi.html

      ja ostatnio pokochałam ten , to mój nowy wynalazek http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2014/04/jak-poprawic-trawienie-przy.html

      Usuń
    2. bardzo dziękuję! na pewno zrobię! a jeszcze pytanko o masło klarowane. nigdy go nie używałam a widzę że Ty prawie do wszystkiego. Powiedz mi jak ono może długo stać w lodówce po otwarciu. bo sprzedawane jest tylko w dużych opakowaniach (ja tylko widziałam z Mlekovity) a nie ukrywajmy że jest dość drogie, dlatego właśnie chciałabym wiedzieć, żeby potem nie marnotrawić. Pozdrawiam serdecznie :)

      Usuń
    3. klarowane masło może stać w lodówce 2 tyg.

      Usuń
  27. Gosiu Twoje przepisy są wspaniałe! Mam kilka pytań - uwielbiam lody i słodycze - czy zamiast jednej przekaski w ciagu dnia mogę zjeść porcję lodów albo ciasto z musli na kruchym spodzie z Twojego przepisu? Karmie piersia i caly dzien ganiam za maluszkiem wiec duzo sie ruszam - stad zapotrzebownie na slodkie.
    Czy myslalas żeby uwzglednic w jadlospisie sos tzatziki - oczywiscie domowej roboty. Mysle, ze wspaniale komponuje się z grillowanymi i pieczonymi miesami.
    Pozdrawiam Cie serdecznie :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lody i słodycze to nie jest przekąska. która ma dostarczać wartości odżywczych. Lody i słodycze to deser.
      Na lody teraz latem możesz sobie pozwolić 2, góra trzy razy w tygodniu, ale w dni kiedy ćwiczysz i też dobrej jakości lody, najlepiej z dobrej cukierni, mało słodkie (kupne lody w paczkach są strasznie słodkie).
      Codzienną ochotę na słodkie zaspokajaj owocami, owocowymi koktajlami czy suszonymi owocami.

      Usuń
    2. Ja również uwielbiam lody i wszelakiego typu słodkości i wcinałam je co dziennie, a teraz walczę z tym i w ciągu dwóch tygodni skusiłam się raz na kawałek sernika, kawałek babki i jednego cukierka :) uważam to za mały swój sukces i postaram się wytrwać. Myślę, że słodka niedziela to doskonały pomysł, bo nie ma się wrażenia, że mamy same wyrzeczenia ;)

      Usuń
  28. Witam serdecznie :) Wspanialy blog! Uwielbiam kasze, a tak ciezko jest o ciekawe pomysly na pyszne obiadki z kasza wlasnie. Wczoraj juz byla zapiekanka z kasza gryczana a dzisiaj beda pulpeciki, tez z kasza :) Pysznosci!
    Mam przy okazji pytanie co do rozsawienia posilkow (i od razu zaznaczam, ze czytalam wszystkie komentarze i nie znalazlam odpowiedzi, wiec musze niestety zawrocic Pani glowe :)
    Rano wszystko mi sie dobrze rozklada (sniadanie 6.30, przekaska 10, lanczyk o 13), ale pozniej mam problem. O 16 moge jeszcze zjesc przekaske w pracy, ale obiad moge miec dopiero o 19 (wszystko przez te dojazdy!) czy to moze byc wlasnie taki obiad z Pani jadlospisow, czy jednak kolacja (wolalabym obiad, bo to jednak cos cieplego)? Chodze spac po 22 i nie wiem czy to nie jest troche za pozno na taki wiekszy posilek?
    Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zjedz o 16 przekąskę w pracy a o 19 taką obiadokolację na ciepło z tym że w granicach 450 kcal

      Usuń
    2. A jeżeli chodzi o kaszę, to czy kasza jęczmienną też można jeść, jest wartościowa czy raczej wysoko kaloryczna?

      Usuń
  29. Hej kochana :) ostatnio wrocilam do treningów, póki co biegam codziennie 5-10km. Pierwszy posiłek zaczynam o 9, przekąska 12, obiad 15, II przekąska 18, kolacja 21. zazwyczaj biegam o 19 takze godzinkę przed wypijam koktajl bananowy z Twojego przepisu lub jakąś zupkę krem, a jaką kolację powinnam robić po bieganiu, coś lekkiego typu serek wiejski czy coś na ciepło? bardzo polubiłam leczo, mogłabym jeść codziennie, oczywiscie bez wędlin, same warzywka. i do tego jakaś bułeczka czy lepiej ograniczyc pieczywo na wieczór? dobrze rozplanowałam godzinowo posiłki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. po bieganiu coś białkowego np. jogurt z granolą, serek wiejski np. z rzodkiewką, jogurt z rzodkiewką (ja kroję sobie pęczek rzodkiewek w pół talarki i mieszam z kubkiem jogurtu) , może być leczo, też je lubię
      generalnie posiłki rozplanowane są bardzo dobrze,

      Usuń
    2. A ja się glowilam, co dzisiaj lekkostrawnego zjeść na kolację, a zapomniałam, że mam leczo w słoikach własnoręcznie latem przygotowane ☺

      Usuń
  30. Gosiu a co myślisz o jedzeniu owsianki na kolację, po treningu? Czy to dobry pomysł? Teraz w sezonie truskawkowym uwielbiam właśnie z tymi owocami i rozgniecionymi orzechami włoskimi :-)

    OdpowiedzUsuń
  31. Stosuję twoje jadłospisy od 3 tygodni i w połączeniu z treningiem na rowerze (średnio godzina dziennie - a w weekend dłuższa wycieczka ok 50km) zrzuciłem już 7kg !!! DZIĘKUJĘ za inspirację i za to co robisz. Ale zapytam jeszcze o kwestię kawy/herbaty jak do tego podchodzić? Do śniadania wypijam herbatę z 1,5 łyżeczki cukru, a w pracy to i ze trzy kawy się czasem przytrafi (rozpuszczalne z cukrem).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. piję jedną kawę dziennie, latte z mlekiem i połowa łyżeczki cukru

      Usuń
    2. Ja niestety nie potrafiłabym odstawić kawy bo ją uwielbiam z mleczkiem zagęszczonym i bez cukru. Kawa podobno podrażnia jelita, ale jakoś nawet na jeden dzień nie mogłam się z nią rozstać :)

      Usuń
  32. Widzę że w Twoich jadłospisach zawsze na na podwieczorek są owoce. Spotkałam się z opiniami że z racji tego że owoce zawierając cukier powinno się je jeść raczej do godziny 14. Wydaje mi się że fajnie by było podmienić te podwieczorki :) oprócz tego jadłospisy super :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. oj tyle razy już obalałam ten mit że do godziny 14 czy 15 czy 17 że już mi się nie chce pisać kolejny raz ;)
      ostatnio na zajęciach śmiałyśmy się z tego z naszą Panią dietetyk ;)
      owoce możesz zjeść nawet o 19-tej - zależy to od Twojego trybu życia !!!!!!!!!

      Usuń
    2. a co to znaczy że zależy od trybu życia?

      Usuń
    3. chodzi o to że ja jak idę biegać przed 20-tą to o 19-tej piję koktajl z owocami i otrębami,
      chodzi o glikogen i rozpad białek,

      Usuń
  33. Małgosiu, przepraszam....ale nie jestem pewna jak rozłożyć swój jadłospis. Otóż wstaję o 6 rano, o 7 wyjeżdżam do pracy. Kończę pracę ok 16:00-17:00, ale z racji że dojeżdżam w domu jestem ok 18:00-19:00. I nie wiem kiedy zjadać ciepły posiłek? Czy mogę np ok 19:30-20:00 zjeść obiado-kolację? Ratuj...proszę Asia

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. możesz zjeść ciepły posiłek w domu ale jedz w pracy opcję obiadu na zimno a w domu ciepłą kolację z tym ze to muszą być dania lekkie, raczej jakieś leczo czy chude mięso z warzywami niż makaron

      Usuń
  34. Małgosiu, zaczynam dopiero przygodę z prawdziwym zdrowym żywieniem. Od 2 lat staram się jeść zdrowiej niż kiedyś. Dziękuję ci za ten genialny blog. Od kiedy pamiętam byłam aktywna i utrzymywałam stałą wagę. Zaczęłam więc trenować więcej, potem dopadła mnie poważna kontuzja i jak już doszłam do siebie na wadze pojawiło się dodatkowe 8 kg (ja się pytam skąd?!). Wzięłam się za siebie i w ciągu 3 miesięcy poszły tam gdzie ich miejsce, ale nic więcej nie schudłam i waga nadal pokazywała 75 kg. Byłam załamana. Zaczęłam szukać pomocy, pierwsze na co trafiłam to Ewa Chodakowska, jednak jej jadłospis okazał się zbyt kosztowny dla biednej studentki. Załamka.... Po dwóch tygodniach trafiłam zupełnie przypadkiem na twój blog, to było jak oświecenie. Jestem na etapie 3 tygodnia zdrowego jadłospisu, co w połączeniu z moją aktywnością (biegam 8-20 km co drugi dzień + prace w ogródku itc) dało fenomenalny efekt. Już teraz widzę wyraźniej mięśnie, który spowite były tłuszczem, a waga pokazuje z dnia na dzień co raz mniej. Bilans: z 75 kg w 3 tygodnie do 70 kg. Dziękuję Kochana. Podajesz nam wszystko na tacy, a i tak niektórym jeszcze źle. Dziękuję za to, że zmieniasz moje życie, jestem dużo szczęśliwsza i czuję się lepiej. Motywuj dalej. Ludzie nie poddawajcie się, ja też nie wierzyłam, a teraz aż mi głupio, że zaczęłam tak późno. Trzymam za nas wszystkich kciuki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się bardzo :) Pozdrawiam Cie kochana i działaj tak dalej :)

      Usuń
  35. masz jakieś jadłospisy na wakacje?

    OdpowiedzUsuń
  36. wspanialy blog, mam problem z brzuchem , wszystko mi sie w nim odklada, reszta jest szczupła , sprobuje twoich przepisow , wygladaja smazcnie , pozdrawiam i dziekuje za wklad pracy , bede tu codziennie zagladac i cos przyrzadzac z twoich przepisow jutrona sniadanie zrobie sobie omlet
    :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No właśnie co zrobić z tym odstającym brzuchem?! reszta ok tylko cokolwiek zjem brzuch jak balon POMOCY!!!

      Usuń
    2. Też mam problem z odstajacym brzuchem, ale mam wrażenie, że odkąd pije raz dziennie blonnik vitalny i regularnie się wyprozniam to ten brzuch jest jakby nieco mniejszy .

      Usuń
  37. świetna dieta! Pokazał mi ją kolega, siedzący w pracy koło mnie :) Mówi, że efekty są widoczne, hmm no muszę przyznać że chyba i ja to zauważam :) pozdrowienia

    OdpowiedzUsuń
  38. Witam!Mam menu na środę i np.wszystko mi odpowiada poza kolacja,więc czy mogę kolacje zjeść z np z dnia wtorek,tak sobie połączyć?:-)

    OdpowiedzUsuń
  39. Witam, blog rewelacyjny! Odkryłam go co prawda niedawno, ale daje radę! Przepisów parę już wypróbowałam - są całkiem dobre. Ważne ,że nie męcze się z trudna decyzją - co ugotować... Ale mam pytanie : będzie ciąg dalszy tych tygodni z przepisami ;-) POTRZEBNE SĄ !!!
    Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  40. KOCHANA !!!!!!
    Tyle pracy dla nas :)
    DZIĘKI :************

    OdpowiedzUsuń
  41. Kochana ile czasu mi potrzeba by schudnać 10-12kg?? chcialabym jak najszybciej ( wiem ze nie da sie szybko,bo wtedy efekt jojo jest nie unikniony) czy w 3 miesiace do swiat uda mi sie ? pozdrawiam i czekam na odpiwiedz i wskazówki :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja schudłam 13 kilo w 6 miesięcy
      to w jakim tempie Ty będziesz chudła zależy od wielu czynników, od tempa Twojego metabolizmu, wagi startowej, tego czy już się kiedyś odchudzałaś i z jakim skutkiem i ile razy etc.

      Usuń
    2. zawsze bylam szczupła. wzrost 172. i stała waga 53kg ,teraz wagaz 65:( nie jestem szczesliwa:( nic mnie nie cieszy,zle sie czuje, obsesyjnie jem slodycze, wiem ze to one mmnie zgubiły:( nałog,przyzwyczajenie do kupna itd. Narzeczony mnie zostawił prze dslubem, stany zalamania, itd, a ja teraz popsułam sobie wszystko :( brak checi do zycia pewnosci siebie itd. nie odchudzalam sie.

      Usuń
    3. czy mogła bys mi cos poradzic? jak zmienic moge to? przez wage dostaje stany depresyjne, nie czuje sie sobą.

      Usuń
    4. Ja przy wzroście 165cm ważę 65-68 kg ale się nie załamuję i mam zamiar najpierw wprowadzić jadłospis Małgosi a może i nawet uda mi się wprowadzić jakieś ćwiczenia. Głowa do góry i działaj powoli ale konsekwentnie, nawet jeżeli w ciągu roku spalisz te 12-13 kg to uważam to za wielki sukces, aby tylko wytrwać i nie wrócić już do starych nawyków żywieniowych!

      Usuń
  42. Witam, świetny blog. Mam pytanie, wiem że pytania o nocki już się pojawiały niestety nie rozwiały moich wątpliwości. Jeśli pracuje jednego dnia 12h od 7 do 19 to nie mam problemu z rozłożeniem posiłków. tylko niestety Kolejnego dnia w pracy jestem od 19 do 7 i tutaj mogłabym kolacje zjeść ok 21. ale co z resztą nocy czy nic nie jeść czy jakieś dodatkowe przekąski. A po nocy przed snem śniadanie albo przekąskę? zwykle wtedy śpię do około 12-13 czy w takim dniu wystarczy że pominę przekąski i pozostawiając tylko główne posiłki?
    Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jesz wtedy kiedy funkcjonujesz więc jeśli pracujesz w nocy jesz w nocy,
      zasada jest tylko taka że jesz posiłki lżejsze, lżej strawne

      Usuń
  43. Witaj Małgosiu!
    Niedawno dowiedziałam się, że również jestem posiadaczką Hasimoto;/
    chciałabym wziąć sprawy w swoje ręce i w końcu zacząć się zdrowo odżywiać.
    Jestem apatyczna, bez energii i ciągle bym tylko spała;/
    Czy jest możliwość zamówienia u Ciebie diety na hasimoto?
    jesli, tak to proszę napisz w jaki sposób i kiedy mogłabym ją uzyskać?

    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  44. Kochana Małgosiu, SOS -psychicznie zaczęłam przygodę z Twoimi przepisami 3 tygodnie temu tzn. obliczyłam swoje zapotrzebowanie - wyszło mi 1874 (mam 56 lat,163 wzrost i 77 kg -dużoooo!!! ale nie wiem ile właściwie powinnam ważyć?) czytałam, zapoznawałam się z przepisami - niektóre wypróbowałam (pesto -rewelacja), teraz chyba nadszedł ten dzień, że chcę wprowadzić w życie teorię. Chce zacząć od jadłospisu 36.No i pojawiają się schody. Mam problem jak rozłożyć posiłki w porze popołudniowej. Zamierzam chodzić z kijkami i mam dylemat o której zjadać kolację?
    Mój dzień zaplanowałam następująco:
    1. wstaję - 6.30
    2.śniadanie - 7.00-7.20
    3.przekąska - 10.00-10.30
    4.II przekąska - 13.30
    5.kończę pracę o 16 i o 16.30 mogę zjeść z mężem obiad. no i teraz mój dylemat: planuję ruch z kijami na 30-40 min. 18.30-19.00. O godzinie 22.00 jestem już w łużeczku. Kiedy zjadać kolację i z jakich składników, czy może być zgodnie z Twoimi jadłospisami. Z góry dziękuję za podpowiedź.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. spokojnie możesz zjeść kolację po powrocie czyli po 19-tej i to taką jak w jadłospisach

      Usuń
    2. Ja miałam tak samo, odkąd ten blog został mi polecony, to ciągle na nim siedzę i analizuję :) o jakie pyszności, a od którego jadłospisu zacząć, a ile tych zakupów zrobić, bo w pobliżu tylko jeden sklep wielobranżowy i nie wszystko w nim można kupić :) ale jestem obecnie na drugim tygodniu z małymi wpadkami, ale od poniedziałku zaczynam od pierwszego tygodnia i planuję dołączyć trochę ruchu, który jest dla mnie zmorą :( nie cierpię ćwiczeń ani biegania, jedynie rower, ale na nim to raczej przyjemność, pojeździć po okolicy w piękną pogodę ale kalorii to za wiele się nie spali niestety :(

      Usuń
  45. Bardzo dziękuję za odpowiedź, teraz już nie mam wyjścia od rana jem zgodnie z twoim jadłospisem a tera kiedy tak szybko odpowiedziałaś na moje pytanie to nie mam już alibi na popołudnie. Kije w ręce o 19 kolacja. Mam ogromna nadzieję, że z tobą dam radę. Dodatkowo dopinguje mnie mój syn - dorosły samodzielny mężczyzna schudł w ciągu 3 miesięcy z wagi 109 do 94. Jestem z niego dumna a mi trochę wstyd, że nie mam tyle silnej woli.Te słodycze!!!!!!!!!!

    OdpowiedzUsuń
  46. Małgosiu! pierwszy dzień jedzenia z głową i ruchu za mną - czuję się rewelacyjnie. Wiem że to nie możliwe abym schudła ale psychicznie tak się czuję. O zdrowym jedzenie nie informuję męża bo natychmiast byłby bunt na pokładzie, że to jest niesmaczne. Zjadł wczorajszą zupkę ogórkową i był zachwycony, że bardzo dobra. Trochę zdziwiony, że przygotowałam mu do pracy jedzonko w pojemniku (ale pozytywnie). W związku z tym mam pytanie w kwestii tego wzoru CPM = PPM + PPPM czy on jest takli sam dla kobiet i dla mężczyzn ? Chciałabym być pewna czy dobrze kombinuję z ilością kalorii dla męża. Mam nadzieję, że dzięki Twojej pomocy zmienię model żywienia w moim "stadzie" i wyjdzie nam to na dobre. Jestem pełna podziwu dla Ciebie za włożony ogrom pracy w tworzenie jadłospisów. Pozdrawiam ze słonecznego Gdańska.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tak, CPM= PPM +PPPM i jest taki sam dla wszytskich
      oblicz tylko mężowi jego PPM i PPPM

      Usuń
  47. czyli powinnam się zastosować do tego wzoru?

    10 x masa ciała + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 161 = dzienne spożycie kalorii zapewniające prawidłowe funkcjonowanie organizmu (siedząc i nic nie robiąc).

    Następnie otrzymamy wynik należy pomnożyć przez 1,4 lub, prowadząc bardzo aktywny tryb życia przez 1,9.

    OdpowiedzUsuń
  48. Cześć Malogosiu!!!!! mam pytanie,Czym mogę zastąpić maslo osłkowe?

    OdpowiedzUsuń
  49. Dzień dobry,
    Od kilku dni przekopuję tego bloga z wielkim zainteresowaniem. Zainspirował mnie do zmian w naszym jadłospisie (jestem mamą dwójki maluchów i do tej pory wydawało mi się, że to nie możliwe, żeby pogodzić potrzeby żywieniowe wszystkich członków rodziny z mężem na czele;) Jednak mam pewien kłopot.. Być może takie pytanie się już gdzieś pojawiło, ale nie doszukałam się więc pytam: jak obliczać kaloryczność posiłków. Przepisy zamieszczone na blogu są świetne ale nie chciałabym zupełnie rezygnować z potraw, które gotowałam do tej pory a wystarczy przecież, że obliczę kaloryczność i zmodyfikuję swoje przepisy by nie przekraczać dziennej dawki kalorii. Kłopot mam głównie z tabelami kalorii - te, na które trafiłam w Internecie są jakieś dziwne.. podają np. wartość kaloryczną kanapki (jakie? ja się pytam.. z jakiego chleba albo z jakimi dodatkami to już zapomnieli dodać) a kaloryczność schabu pieczonego różni się zawartością kalorii w zależności od tego, do jakiej tabeli zajrzę. Nie wiem też czy powinnam sugerować się kalorycznością schabu surowego czy pieczonego na 100g? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź i podpowiedź gdzie szukać rzetelnych tabeli kalorii. Serdecznie pozdrawiam, e.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja korzystam z programu dla dietetyków ale to co mogę polecić z neta to stronę www.ilewazy.pl

      Usuń
  50. Mam jeszcze jeden nurtujący mnie problem, pytanie na które nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi: czy kalorie powinnam liczyć od surowych czy przyrządzonych już potraw. Jeśli zjadam na obiad gałkę ryżu, która waży 70g to chyba nie powinnam jej kaloryczności obliczać z wartości podanej dla suchego ryżu? Podobnie z mięsem - gdy piekę schab to zmniejsza on swoją objętość a jego kaloryczność wzrasta zatem chyba nie powinnam obliczać kaloryczności kawała, jaki zjem od wartości surowego mięsa. Czy wtedy do wartości mięsa upieczonego powinnam dodawać jeszcze kalorie zawarte w marynacie? Strasznie to wszystko zagmatwane.. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem czy dobrze główkuję, ale jeżeli surowe mięso ma jakąś tam kaloryczność, to ty musisz dodać po prostu kaloryczność tego na czym smażysz, np masła lub oleju.

      Usuń
  51. Szukam szukam i znaleźć nie mogę przepisu na pizze a podobno masz pyszny przepis. Gdzie szukać?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://qchenne-inspiracje.blogspot.com/2013/04/la-pizza-italiana.html

      Usuń
  52. Witam, chciałam zapytac czy używasz Gosiu grilla elektrycznego? Co sądzisz? Czy polecasz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a co myślisz generalnie o takim pomyśle? Mam wielki dylemat..

      Usuń
    2. Ja używam patelni grillowej. Grill elektryczny będzie działał na takiej samej zasadzie tyle inne będzie źródło ciepła.
      Myślę że się sprawdzi.

      Usuń
    3. Też się nad tym zastanawiałam i już nawet miałam grill elektryczny w ręku, ale jednak zdecydowałam się na patelnię grillową, no bo gaz jest o wiele tańszy od prądu ;)

      Usuń
  53. Czy ma Pani pomysł czym zastąpić przewijającego się w przepisach kurczaka, jeśli nie jem mięsa? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli nie jesz mięsa należy inaczej skomponować dietę, zwracając uwagę na ilość białka.

      Usuń
  54. Droga Małgosiu, czy czarne oliwki pojawiające się w przepisach mogę zastąpić zielonymi? bo za tymi pierwszymi średnio przepadam;/ pozdrawiam serdecznie- świetny blog! :)

    OdpowiedzUsuń
  55. Jutro mam wyjazd o 4 rano. Zjesc cos przed wyjazdem?Normalne sniadanie? Czy zjesc o stalej porze 9?

    OdpowiedzUsuń
  56. Witam mam pytanie, czy ćwicząc i stosując tylko z twoich jadłospisów śniadania i kolację oraz przekąski i podwieczorki można zrzucić kg?

    czy można sobie brać śniadanie z jadłopsisu 34 a kolacje np z jadłopsisu 12?
    czy nic sie nie stanie jak bede tak robic?

    poza tym cwicze 40 minut dziennie i spacery i nie jem slodyczy i fast foodow

    odpisz prosze na wszystko czekam

    OdpowiedzUsuń
  57. Malgosiu ,wstaje przewaznie 2-3 w nocy jak mam rozplanowac posilki ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesz pierwszy posiłek i następne po 3-4 godzinach. Jesz wtedy kiedy funkcjonujesz więc może Ci wypaść 5 posiłków, a może i więcej bo zaczynasz dzień wcześnie rano.

      Usuń
  58. Małgosiu korzystam z Twoich jadłospisów, ćwiczę 5 razy w tyg ok 1 h. O jakij porze najlepiej ćwiczyć stosując Twoj jadłospis? Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  59. Ale przed kolacją?

    OdpowiedzUsuń
  60. Dlaczego nie widać jadłospisów od 53 do 60?

    OdpowiedzUsuń
  61. Gosiu - od którego tygodnia rozpocząć stosowanie Twoich jadłospisów? Chodzi mi o to aby być w zgodzie z porą roku a przede wszystkim dostępnymi produktami sezonowymi.
    Z góry dziękuję za odpowiedź :-)
    ŚWIETNY BLOG !

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zerknij w daty publikacji. Niebawem podzielę jadłospisy na pory roku.

      Usuń
  62. Super! Dziękuję za podział na miesiące :) Będzie łatwiej się odnaleźć :) Ewelina

    OdpowiedzUsuń
  63. Małgosiu moja przygoda z Twoim blogiem rozpoczęła się od przepisu na pizzę i trwa już od dłuższego czasu. Na początku myślałam, że to po prostu "zwykły" blog kulinarny. Ale on jest zupełnie niezwykły! Zbieram się do wykorzystania sporządzonych przez Ciebie jadłospisów. Jestem pełna uznania dla włożonej w ten blog pracy. Ile godzin tygodniowo "zabiera" Ci ten blog? Małgosiu choruję na zapalenie stawów i zastanawiam się, czy nie skuteczniejsze byłoby zamówienie u Ciebie takiej specjalistycznej diety. Czy w tej diecie eliminujesz pewne produkty? Jeżeli możesz odpowiedzieć to bardzo o to proszę. Dziękuję Ci za Twoją pracę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zerknij w zakładkę Trochę Zdrowia - tam jest post o diecie w artrozie. Coś dla Ciebie.
      Blog to moja praca i on + układanie diet indywidualnych to praca na pełen etat.

      Usuń
  64. Witaj malgosiu,
    Chcialabym skorzystac z Twoich jadlospisow tygodniowych, ale nie moge znalezc takich dla
    wegeterian z wyliczonymi kaloriami. Czy sa takie na Twoim blogu?
    Dziekuje i pozdrawiam
    Ewa.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Malgosiu,
      To, jak uwazasz- czy wystarczy pominac w przepisach mieso i takie jadlospisy beda ok? Czy mozesz opublikowac jadlospis bezmiesny, z wyliczeniem kalorii chociaz na miesiac, taki przykladowy? Byloby super!

      Usuń
    2. Jadłospis bezmięsny jest zupełnie inny. Trzeba go inaczej zbilansować.
      Nie opublikuję gotowego bo ja się nasiedzę kilka godzin aby wszystko zbilansować i wyliczyć a inny dietetyk będzie miała gotowca za darmo. Przerabiałam już to. Już zostałam okradziona z mojej pracy.

      Usuń
  65. Witaj Małgosiu. Zajrzałam na ten blog przypadkiem i przypadł mi on do gustu. :) Jest tu "jadłospis na rok , ale dla osób zdrowych" a czy znajdę choć cząstkowy -może tygodniowy jadłospis dla cukrzyka insulinozależnego? może jakieś ciasta? fajnie by było... pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  66. Mam pytanie. Chciałabym zacząć korzystać z jadłospisów. W pracy nie mam możliwości podgrzania jedzenia (Prezes sprzeciwia się mikrofalom), a ważne jest dla mnie to, żeby zjeść ciepły posiłek w ciągu dnia. Czy mogę zamienić obiad na ciepło z kolacją jeśli ostatni posiłek jadłabym ok. 19:00?

    Dodam, że śniadań na ciepło również nie mogę jeść, ponieważ jem je w drodze do pracy w samochodzie jadąc prosto z siłowni - zazwyczaj jest to kanapka bez majonezu na bułce orkiszowej, samodzielnie pieczonej :)

    I kolejne pytanie. Jaki mnożnik powinnam przyjąć jeśli ćwiczę codziennie dość intensywne ćwiczenia siłowe połączone z cardio? Przy mnożniku 1,9 wychodzi mi 2300 kalorii - biorąc pod uwagę redukcję do 2000 kalorii to czy nie jest to za dużo?

    Z góry dziękuję za odpowiedź!

    OdpowiedzUsuń
  67. Dziękuję :)

    OdpowiedzUsuń
  68. Gosiu bardzo lubię orzechy nerkowca i suszone figi? Czy to jest coś co mogę jeść jako przekąski? Jeśli tak to w jakich ilościach?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. Jeśli chodzi o ilość to zależy przy jakiej kaloryczności dziennej.

      Usuń
    2. Dziekuje za odpowiedz , dzienna kalorycznosc to ok 1800 kcal.

      Usuń
  69. Jej, od dłuższego czasu nie byłam w zakładce z jadłospisami i teraz wchodząc, po raz kolejny mam dowód jak Ty świetnie jesteś zorganizowana :) Świetny podział na miesiące, teraz nie będzie żadnych problemów ze znalezieniem odpowiedniego na dany sezon jadłospisu! Wyprzedzasz nasze myśli :) Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  70. Dzień dobry kiedy mam jadać, jak wstaje o 6:00 chodzę spać o ok 22:00mam 16 lat? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesz co 3-4 godziny i finito :)

      Usuń
  71. Jestem szczęśliwa, że trafiłam na Twój blog, konkretny, jasny i bardzo pomocny - uwielbiam zdrowe odżywianie i cenię Twój wysiłek włożony w tę pracę. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  72. Pani Małgosiu, wspaniały ten Pani blog. Bardzo chciałabym skorzystać z Pani porad, podpowiedzi. Od kilku lat jestem pod opieką endokrynologa - Hashimoto. Zapytałam moją lekarz o dietę w tej chorobie i powiedziała, żebym spokojnie normalnie się odżywiała a Ona zadba o moją tarczycę. Wyniki mam dobre, czuję się też dobrze i moje pytanie do Pani, czy powinnam w szczególny sposób zwracać uwagę na to co jem przy moim schorzeniu? Czy mogę zdrowo się odżywiać wg Pani wskazań bez dodatkowych ograniczeń? Dziękuję z góry za odpowiedź :) Ania

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. W zakładce Trochę Zdrowia masz posty na temat diety przy chorej tarczycy.

      Usuń
    2. Dziękuję, znalazłam i przyswajam :) Ania

      Usuń
  73. Witam, pewnie to pytanie zadane było juz tysiąc razy ale nie moge znaleźć odpowiedzi, a mianowicie czy moge łączyć rożne posiłki z rożnych tygodni np sniadanie z tygodnia 10 a obiad z tygodni 23? A tak w ogóle to blog jest świetny, uwielbiam!

    OdpowiedzUsuń
  74. Witam, zastanawia mnie sprawa z alkoholem, a mianowicie jak często mogę go spożywać przy diecie, czy jest jakiś najmniej kaloryczny (?) który powinnam wybrać? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam : )

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lampka wina do 3 razy w tygodniu jest dopuszczalna. Unikaj piwa ponieważ jest słodkie i kaloryczne. Wino wybieraj minimum półwytrawne.

      Usuń
  75. Małgosiu niedługo kończy mi się dieta rozpisana przez ciebie i nie wiem co dalej??nie chcę już chudnąc ale nie chcę tez przytyć więc co powinna robić?/może korzystać z Twoich gotowych jadłospisów?proszę o poradę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Napisz do mnie na skrzynkę kontaktową z której otrzymałaś dietę. Muszę przeanalizować Twoją historię, zajrzeć do formularza etc.

      Usuń
    2. Małgosiu napisałam parę dni temu ale teraz już wiem że muszę poczekać cierpliwie na Twoją odpowiedz pozdrawiam

      Usuń
  76. Gosia czy ważąc 51,5 kg przy wzroście 168 cm, 22 lata mogę jeść 1500 kcal ?
    Chcę utrzymać wagę.

    OdpowiedzUsuń
  77. Witam
    chciałabym Cię Małgosiu prosić o radę, chciałabym przejść na redukcję, stosując Twoje jadłospisy i trzymać się ich przez cały tydzień, ale mam pewien problem. otóż studiuję w Poznaniu i mieszkam tu z chłopakiem, który że tak powiem 'robi masę', i wydaje mi się że dieta redukcyjna to praktycznie przeciwieństwo diety na masę ;) no i problem jest też wtedy kiedy przygotowuję posiłki bez mięsa to on marudzi.. raczej ciężko jest nam przygotowywać dwa osobne posiłki. czy mogłabyś jakoś podpowiedzieć jak to połączyć? czy może chłopak powinien jeść podwójne porcje i tyle? ;)

    OdpowiedzUsuń
  78. Małgosiu bardzo bym Cie prosiła żebyś mi odpowiedziała,o której godzinie jeść ostatni posiłek?
    szukam na blogu jakiś wpis o tym ale nie mogę znaleźć,dla mnie to ważne,bo przeważnie jem co 3 godziny,chyba ze po przekąsce jestem już głodna szybciej to jem już za dwie godziny,czy to prawda ze 2-3 godziny przed snem,czy po 18 już nie wolno nic jeść?byłabym bardzo wdzięczna dziękuję:) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  79. Cześć Małgosiu, mogłabyś mi coś poradzić ? :) Otóż mam problem z rozkładem posiłków w ciągu dnia. Pozwól, że mniej więcej przedstawię Ci jak wygląda mój standardowy dzień. Pracuję od 8 do 16. Śniadanie ( przeważnie płatki owsiane+mleko+nasiona/orzechy/suszone owoce+banan+miód średnio wychodzi około 700 kcal.. ) jem o 6.30 ponieważ o 7.00 wyjeżdzam do pracy. Około godz 10.00 czuję mały głód i wtedy sięgam po jakiegoś pomidora a o 11.00 jem coś konkretniejszego ( bułka grahamka+ 2 jajka/ryba/twaróg). Około godziny 15.00 jem duże jabłko lub sałatka marchewka+jablko+jogurt naturalny. Po powrocie do domu czyli około godz 17.30 jem obiado-kolację, zazwyczaj jest ro ryz/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa+mięso. Chodze spać przeważnie około godz 22.00 i często jeszcze przed snem dopada mnie głod wtedy zwykle wypijam szklankę naturalnego kakao bez cukru. I tu mam pytanie czy moj rozkład posiłków wciągu dnia jest ok ? Wydaje sie ze jem dosyć dużo jednak nie do końca czuję się syta i mam napady glodu wlasnie wieczorami. Moj bilans kcal na dobe wychodzi 2000-2100 kcal. Co powinnam zmienić ? Dodam, ze mam pracę siedzącą, obecnie musiałam zminimalizowac aktywność fizyczną ze względu na problemy problemy hormonalne ( jestem pod opieka lekarza) jednak minimum trzy razy w tygodniu wychodzę na szybsze marsze, marszobiegi na około 45 minut. Mam 171 cm wzrostu i ważę 53 kg. Bardzo proszę o poradę, z góry dzięki! Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  80. Malgosiu, przegladajac jadlospisy zaczal wylaniac mi sie pewien problem: moj maz potrzebuje znacznie wiecej kcal (2200), niz ja (1400). Nie mam pojecia o kalorycznosci posilkow! Wierze Ci na slowo, gdy piszesz, ze dania maja wlasnie tyle. Jak nas pogodzic? Do tego musze nakarmic jeszcze 10-letnia corke, ktora raz zjada jak ptaszek, innym razem jak cale stado sloni ;-)
    Jesli pisalas juz na temat obliczania kalorycznosci posilkow, to prosze przekieruj mnie tam, bo jeszcze odpowiedniego posta nie znalazlam. Jesli mozesz zaproponowac jakies inne rozwiazanie, tez sie uciesze.
    Powinnam dodac, ze moj maz jest zdecydowanie miesozerca - na pewno sie nie pogniewa, jesli dorzuce mu jakiegos fileta do dania z zalozenia bezmiesnego... Ale czy to nadal bedzie zdrowe?

    OdpowiedzUsuń
  81. mam pytanie...czy przy obliczeniach wpisuję wagę aktualną czy tą którą chcę osiągnąć?

    OdpowiedzUsuń
  82. Witam.
    Dzisiaj wyświetla mi się okno dodawania komentarzy, więc napiszę w odpowiednim miejscu.

    Dopiero trafiłam na Twojego bloga i jestem zachwycona. Chciałam tylko dopytać o gotowe jadłospisy na cały rok. Ponieważ przy styczniu wyświetla mi się tydzień 49-52. Czy mam przez to rozumieć, że tydzień 49 odnosi się do pierwszego tygodnia stycznia? Czy po prostu u mnie źle to się wyświetla.

    Czy jadłospisy na kolejne miesiące są biorą pod uwagę sezonowość warzyw i owoców?

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wszystko dobrze się wyświetla. Numery jadłospisów to kolejne numery publikacji.

      Usuń
  83. Dzień dobry :) mam pytanie czy obiady dla pracujących i studentów można przygotować dzień wcześniej i w pracy podgrzewać w mikrofali? Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  84. Witam,

    czy lunche można zamienić z obiadokolacjami?

    OdpowiedzUsuń
  85. Witam ,
    Od dłuższego czasu obiecuję sobie ,że zacznę zdrowo jeść i ćwiczyć.
    Ćwiczyć już zaczęłam - ok 3-4 razy w tygodniu.
    Jednak największy problem mam z jedzeniem , jem mało i bardzo nieregularnie.
    Koniecznie muszę to zmienić !
    Obliczyłam ,że moje podstawowe zapotrzebowanie to 1371,5
    mnożąc przez 1,2 wychodzi 1645,8
    Zastanawiam się ćwicząc wieczorem między 2 przekąską a kolacją - te posiłki będą odpowiednie na około treningowe?

    OdpowiedzUsuń
  86. Witam,
    obliczyłam że moje całkowite zapotrzebowanie na kalorie mnożąc przez 1,2 to 1681. Wzoruję się na Twoich przepisach ale one mają średnią kaloryczność dzienną w granicach 1550. Proszę o podpowiedź jak mogę ją nieco zwiększyć?

    Marta

    OdpowiedzUsuń
  87. Pani Małgosiu trafiłam do Pani dzięki mojej koleżance, która z sukcesem traci kolejne kilogramy dzięki Pani przepisom.
    Dziś rozpoczęłam 4 tydzień z Pani przepisami.
    Jem tak: 8.00 śniadanie, 11.00 przekąska I, 14.00 obiad dla pracujących, 17.00 obiad, 20.00 przekaska II - kolacji nigdy nie jadam, kolacja jest dla mnie obiad o 17.
    Moja aktywność fizyczna ogranicza się do domowych obowiązków.
    Wcześniejsze moje odżywianie było bardzo monotonne to znaczy codziennie to samo na śniadanie i obiad ( przeważnie ziemniaki i kotlet, ale za to dużo wazyw ). Do pracy brałam sobie sałatki.
    Tak jak wspomniałam zaczynam 4 tydzień a waga ledwo 1kg w dół jednego dnia a drugiego 1kg w gore.
    Pani Małgosiu co robię zle. Zaznaczam ze nigdy nie jadłam o określony porach. Były to godziny z przypadku - jak zgłodniałam.
    Bardzo chciałabym wrócić do swoje wagi czyli 54-55kg. Obecnie (od 2-3 lat) wazę 58-59kg.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie jesteś sama... stosuję indywidualną dietę ułożoną przez Małgosię i niestety nie mogę tak zachwycać się nią jak większość tu piszących, bo niestety nie chudnę.. widocznie nie na wszystkich działa taka dieta.

      Usuń
  88. Witam serdecznie po świętach :) Postanowiłam w końcu wziąć się za siebie i chciałabym zapytać, czy jeśli zamierzam na początku ćwiczyć 6 razy w tygodniu, na zmianę, bieganie ok. 40 minut i rower ok. 1 godziny, to PPM pomnożyć przez 1,2 czy 1,4. Myślę, że przez 1,2, ponieważ ćwiczenia nie są długie. Mam rację?
    Paulina

    OdpowiedzUsuń
  89. Witam :)

    Mam problem z regularnymi posiłkami pracuje w trybie 3 zmianowym, rano 6-14,popołudnie 14-22,nocki 22-6. Jak mam sobie ustalić posiłki?

    Rano wstaje o godzinie 4 kładę się spać około 22 ( w pracy mam przerwę po 9)
    Popołudnie wstaje o godzinie 8-9 kładę się spać około 24 ( w pracy mam przerwę po 17)
    Nocki wstaje o godzinie 14 kładę się spać około 7:30 ( w pracy mam przerwę po 1)

    Bardzo proszę, o pomoc Pani przepisy są przepyszne :)

    Pozdrawiam cieplutko :)

    OdpowiedzUsuń
  90. Dzień dobry
    Ja również mam problem z regularnymi posiłkami. Do pracy chodzę na bardzo różne godziny: 6, 8, 10, 12, 14 i mam różną ilość godzin pracy: od 6 do 12. W dodatku nigdy nie wiadomo o której będzie przerwa o ile wogóle będzie (zdarzyło się że w ciągu 8 godzin pracy nie miałam przerwy) - taka praca.
    Zastanawiam się nad zamówieniem Pani diety, ale jak ją stosować, gdy tak nieregularnie muszę się odżywiać? Czy mając taką pracę wogóle można zdrowo żyć? Próbuję ale nie potrafię, a oczywiście wszystko odbija się na zdrowiu.
    Czy widzi Pani jakieś rozwiązanie by pomimo wszystko odżywiać się zdrowo?
    Wiem jak ważna jest regularność posiłków. Najlepiej się czułam jedząc 5 małych posiłków dziennie, ale teraz to niemożliwe.
    Bardzo proszę o odpowiedź
    Serdecznie pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  91. Czy osoba trochę chorująca :niedoczynność tarczycy,miażdżyca,zatoki częste zapal;enia może stosować tą dietę ?.Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  92. Witam Cię. Od tygodnia zaczęłam stosować się do twoich jadłospisów, bo nie ukrywam są rewelacyjne. Nie jestem osobą grubą, ważę 52 kg, chciałabym jedynie zacząć zdrowo się odżywać i pozbyć się wałeczka z brzucha i wysmuklić i pozbyć się celulitu z ud. Obliczając swój poziom spożywanych kalorii wyszło mi, że powinnam w dni które nie ćwiczę zjadać 1.400 kalorii (pomnożone przez 1,2), a w dni ćwiczące 1.700 kalorii (pomnożone przez 1,4). Przy redukcji ustaliłam sobie, że w dni ćwiczące będę zjadać 1.500 kalorii, a w dni niećwiczące 1.200 kalorii. Moje pytanie brzmi czy do dobre posunięcie? Czy te 1.200 kalorii to trochę nie za mało?

    OdpowiedzUsuń